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第４回 「サロマ湖１００ｋｍ完走術」
:日本ウルトラランナーズ協会（JUA）代表理事 小林荘平
待望のレースまで後１週間です。
今となっては、慌ててハードなトレーニングをして、疲労や故障を誘引することだけは避けましょう。
１週間前からはTapering（調整期）として、練習量を少なくし、溜まっている（ハズ？）の疲労を取り、そして、気力を充実させることがポイントです。
直前の１週間にやること
1.イメージトレーニング
具体的には、サロマ湖のコース・マップを、いつも見えるところ、例えば、トイレ、自宅や許せるなら勤務先の自分のデスクの前などに貼る。
時間がある限りそれを見て、特に、４０キロを過ぎてからの自分をイメージしてください。
そのとき自分が快調に走っている姿をイメージすること。いままでこれだけ走りこんできたから、絶対に完走できる！と、ポジティブに考えてください。
なにがなんでも、完走する、というイメージを頭に叩き込む。
2.よく言われているように、カーボローディングは欠かせません。
レース直前までに炭水化物をたくさん取り込むことがねらいなので、週の前半は、たんぱく質を少量取る程度で、炭水化物を枯渇させる。
２,３日前から、ご飯、麺類、などがより多く食べられます。
エネルギーをがっちり蓄えてください。
3.レース当日のペース
完走を目指す皆さんは、前半５０キロは、冗談ではなく、ウォーミングアップのつもりで行ってください。
８０キロからがレースと思うぐらいがいいのではないでしょうか？
８５キロのワッカの原生林を「地獄と見るも、天国と見るも」は皆さんがそれまで、いかにペースを抑えてこれたか、にかかっています。
それでは、皆さんのご幸運を祈ります。
よい旅を！！
２００９年６月２０日
日本ウルトラランナーズ協会（JUA）代表理事 小林荘平
※４回にわたり、「2009サロマ完走術」をお届けしました。
2009年6月28日（日）いろいろな思いを胸に「第24回サロマ湖100kmウルトラマラソン」を走る皆様を応援しております。
第1回 「サロマ湖１００Ｋｍの完走に向けたアドバイス」:健康運動指導士 越智利国
第2回 「栄養面からサロマを強力サポート！ウルトラ的栄養アドバイス」管理栄養士 小島美和子
第3回 「ＷＧＨ愛飲アスリートのウルトラ成功例から学ぼう！」チームＷＧＨ 後口洋史 小田有希子
※全日本ノルディック複合チームのコーチであり、第24回サロマ湖100kmウルトラマラソンを走る、
阿部雅司さんの「リベンジ＆自己ベスト目指して！」のチャレンジ日記
