キレイ度をアップさせるランニング　毎週金曜日更新です！

春におススメのエクサです

中殿筋は、お尻の外側にある筋肉です。
中殿筋は、スムーズな足運びを生み出すのに
とっても大切な筋肉で、
普段から筋トレなどで鍛えておきたいもの。

そこで前回おススメしたメニューに
スクワットがありましたが、
両足でのスクワットに慣れたら、
続いて片足スクワットをやってみましょう。

私ったら、簡単に言ってますが、
片足スクワットは、かなりきついです。
片足で立った状態で、
腰を沈めていくのですから、
お尻の筋肉がないと、きちんと行うことができないでしょう。

なので、慣れるまでは
手で上体を支えられるように、
椅子などを持った状態で行うことをおススメします。
また、片足スクワットでは、
中殿筋と同時に、太モモの内側にある
内転筋も効果的に鍛えられるので、
外側と内側をバランスよく強くすることができます。

練習の前後に片足スクワットを
10回から2セット　始めてみてはいかがですか。

きゅっとひきしまったヒップラインにもなるので、
キレイ度アップしたい春におススメのエクサです＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月05日 19:58 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

脚首をほっそりするエクサ

夏バテは、夏の始まりから起こること、
ご存じでしたか？

昨日も今日も、
関東では曇り＆雨模様の空で
涼しい日が続いています。
女性のお肌にとってはうれしいですね＾＾。
けれど、、
安心してばかりもいられません。
夏日が戻ってきたときの
温度差が
夏バテにつながりやすいからです。

夏バテしないようにするには、
毎日、規則正しい生活を送り、
野菜をメインとした、
肉、魚などのおかずをおいしくいただくこと。
果物や乳製品も
毎食ごとにいただきたいですね。
私のおススメは、
おやつにナッツ類。
ビタミンEをたくさんとれるので良いですね♪

そして、女性の脚ほそに
むくみは禁物です。
カラダをエアコンで冷やすと
むくみやすくなるので、
薄着しすぎないように。

今日の脚ほそ、おススメのエクササイズは、
その場でできる、
つま先立ちエクサです。
やり方は
その場で立ち、
背伸びをする要領で、
つま先立ちをします。
30秒そのままキープしても良いし、
つま先の上げ下げを15回繰り返すのも良いですね。

ふくらはぎがすっきり。
足首のほそい
脚ほそ美人になれるよう、
3日に1回の間隔で続けてみましょう＾＾。

（某女優さんも続けているみたいですぞ。）

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年07月21日 21:35 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

バランスボールを使った骨盤トレ

脚ほそ走法をマスターするには、
骨盤がうまく使えるかどうか。
脚を細くするには、
腰まわりを意識した動きが大切なのですね。

そこで、今回は、バランスボール。

バランスボールは自分の体のサイズにあった大きさを選びます。

骨盤をトレーニングするには、
ボールの上に座って
ヒザが９０度程度曲がるくらいのサイズがベスト。
自分のカラダにあったサイズでないと、

効率よく骨盤を鍛えることができませんので、
サイズには注意してみてくださいね。

バランスボールを使っての骨盤トレは
とっても簡単。

基本的なメニューの一つは、

ボールの上に座る。
これだけです。
このとき、
腰に手をあてます。
そのポーズで１分から３分キープしましょう。
座っていることに
余裕のある場合は、
骨盤を左右や前後に少しずらすようなイメージで
ボールの上で骨盤を動かしていきます。

このような動きを繰り返していくことで、
骨盤をうまく使えるようになります。

バランスボールの上に座って
お茶を飲めるようになったらホンモノです＾＾。

ぜひ試してみてくださいね。

追伸
バランスボールの色は、
できれば明るい色で♪
心理的な効果として
ポジティブパワーが引き出されます＾＾。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年07月11日 15:57 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

寝る前にやってみてね

最近、
街でキレイな脚をしている女性を見かけます。

キレイな脚をしているヒトって、
なんだかそれだけで
恋愛も充実しているのかな、
なんて思いませんか。

そう思える理由は、
科学的に裏付けらることも。

それは、キレイな脚の方は共通して
姿勢もキレイ。
姿勢がキレイだと、
とても良い「気」が体内に入りやすくなります。

内臓の働きも活発になり、
新陳代謝も高くなる。

こうしてキレイなサイクルが出来上がってくると、
異性に対しても
好意的にアンテナをはることができるようになるようです。

そして異性もまた、
キレイオーラでキラキラしている女性に惹かれるのでしょう。

そこで今回の脚ほそ走法メニューは、
前回の骨盤の動きを取り入れながら、

モモ上げの動きをしてみましょう。
普通のもも上げは立った状態で、
左右交互に太モモを高く上げます。
このとき、ヒザは曲げ、
兵隊さんの行進をイメージしながら動きます。

良い動きのポイントは、
腰が引けないようにすること。
腰に手をあて、
骨盤の動きを手で確認しながら
モモ上げを行うようにしましょう。

この動きを10回程度から始めて
１から３セット。

モモあげを終えた後は、
必ず開脚のストレッチでリンパの流れを良くし、
股関節に疲労をためないようにするのも

足をむくませないコツ。

ぜひ、寝る前など
ためしてみてくださいね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年07月03日 16:59 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

脚ほそ＆ダイエット効果もばっちり

これまで
ワニポーズと
腹式呼吸。
コアマッスルが鍛えられる
メニューをご紹介しました。
お試しいただいていますか？

コアを鍛えると良いことたくさん＾＾。
まず、脚が細くなる。
そしてもう一つ。
基礎代謝が活発になるので、
ダイエット効果も絶大なのです。
コアって、大事。

言い換えますと
ふにゃふにゃにやわらかいお腹に
キレイな脚や
スレンダーなボディはありえないのです。

そこで、今回もコアマッスルに効く
メニューのご案内です。

床にあおむけに
ヒザをたてて寝てみましょう。
両手は頭で組み、
この状態から
上体をゆっくり少しづつ
おへそを見ながら上げていきます。
１分近くかけて上体を起こし、
そこから
同じくらい時間をかけて
上体を寝かせていきます。

１０回もできたら合格ライン。
きつくて途中でダウンした、
という人は
コアマッスル
まだまだ鍛えがいがありそうですね＾＾。

これで３つ。
コアは毎日鍛えても鍛えすぎるようなことは
ありません。
今週末から
ぜひトライしてみてくださいね。

キレイな自分になると
自信に裏付けられた
輝きがでてきます。

消極的だった恋心も活発になるかも？！

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年06月19日 17:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

脚ほそ走法、もっと簡単な1ストステップ

骨盤を使って走る
脚ほそ走法♪

皆さん、体験されたでしょうか＾＾。

おへそ周りの筋肉を使い、
骨盤がうまく使えるように走れていると、
脚は面白いように引き締まっていくはずです。

おへそ周りをうまく使えるようにするには、
いきなり走るのではなく、
お部屋で
おへそ周りのエクササイズをしてからのほうが
断然
効率よく脚ほそ走法はマスターできます。

前回は、
ワニポーズでおこなう
おへそ周りエクサをお伝えしましたが、

今回は、
もっと簡単。

立った状態で
おなかをふくらませたり、
凹ませたり。
腹式呼吸をしてみましょう。

口を閉じ、
鼻だけで息を吸って、吐きます。
吐くときは、細い糸を鼻から出していくようなイメージで
吸うときも細い糸を吸い込むように行います。

このとき、両手をおへその近くにおき
おなかがぺっちゃんこになったり
ぽっこりふくらんだりしているか、
指で確認してみると良いですね。

これを10回ほど。
繰り返して
まじめにおこなうと、
体はポカポカ。
しっかり腹筋を鍛えることができます。

このような腹式呼吸をマスターできると、
おへそ周りの筋肉をうまく使えるようになります。

脚ほそ走法の
ファーストステップとして
繰り返し練習してみてくださいね。

そして、明日土曜日の朝は、
ユイカちゃんが「知っとこ」TBSに出演します。
走り魂をもつユイカちゃん。
最近はウエートトレの重要性から
自ら進んで実践しているという
ユイカちゃん。

夫婦道の番宣として
出演するので、
リアルなユイカちゃんを
ぜひチェックしてみてくださいね。

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年06月12日 18:28 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

脚やせ走法の続きです＾＾。

雨降り金曜日

しっとりした時間
過ごされている方も多いのでは＾＾。

初めての
脚やせ走法ご紹介から１週間経ちました。
"トキメキ講座"お役に立ててますでしょうか?

自分はどんなふうに走っているのか
あれこれ想いを馳せてみられましたか？

走っていて
脚が太くなったような気がする

という方は

これからのアドバイス
試してみてくださいね。

脚を細くするアプローチは、
ずばり☆
骨盤を使って走ること。

骨盤を上手に使えるようになるには、

おなかの下あたりにある
筋肉（ドローイン）をうまく使うことです。

腹筋や背筋の筋力がない方は
どうしてもドローインがうまく使えないので、

脚やせ走法で
走れないので
どうしても余計な筋肉がついてしまうのです。

ずばり
走る前に、
腹筋、背筋を鍛えておくことが
脚やセ走法には必要なのですね。

自分はドローイン力があるかないか。
トレーニングを始める前に
チェックしてみましょう。

チェックのやり方は、
床にうつ伏せで
肘と足先で支えるように寝ます。
この姿勢で1分以上キープすることができれば
合格です。

1分間がきつくてもたない
という方は
残念ながら筋力不足。

このポーズを毎日のように
続けることと
ドローイン力が
メキメキと鍛えられていきます＾＾。

ぜひ試してみてくださいね☆

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年06月05日 17:12 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

ビューティ講座２回目・脚やせ走法へのアプローチ

恋愛＝ランニング
をテーマに展開していくビューティクリニック♪
そして今回は「脚やせ走法」がテーマです。

?パートナーのことを
もっと深く知ることができれば、
驚くほど
お互いの気持ちは通じ合える?

こうなれたら
最高に素敵な恋愛ですね。
二人のカンケイは
ゆるぎないものに進んでいくでしょう。

それは、ランニングでも同じです。
走りを深く知ることができれば、
驚くほど
自分の思い通りに
走りを楽しめるようになるでしょう。

例えば、
脚をデザインすることもそう、
走ることで
思い通りのスタイルにすることができるはずです。

脚やせへのアプローチは
たった一つだけ。
何てことはありません。

幾つもあります。

その中で今週は、
最もベーシックなアプローチ。
楽しみながら、
パートナー（ランニング）を感じながら
読み進んでみましょう。

女性ランナーの中で、
ランニングを「脚」で走っている、
と思っている方は、
意外と
ふくらはぎがぼっこりした
太めの脚になっている可能性が高いかも。

走りは、脚ではなく、
左右にある「骨盤」を
リズミカルに動かすことで進みます。
いわゆる骨盤走法です
（骨盤は、ウエストよりちょっと低いとこにある、ゴツゴツした骨です、さわってみてくださいね）。

骨盤走法のポイントは、
１、背筋の伸びた、腰高になっているか？
２、おへその下あたりに重心があるか？
３、左右の骨盤がおへそを通って、均等にふられているか？

など。
これらのポイントがクリアできているかを
走りながらチェックすることはとっても大切です。

骨盤をうまく使うことで、
（おへその下の）重心から推進力が生み出されるので、
太ももより下の部位は、
余計な力を入れる必要がなくなります。

走るときは、
骨盤周りの筋肉を使うだけ。
骨盤を中心とした回転的動きこそ、
ふくらはぎに余計な筋肉をつけることなく、
美しい脚をデザインすることができる走りなのです。

骨盤走法こそ、「脚ほそ走法」なのですね。

たとえば骨盤を使えないで走っていると、
重心が腰より下に落ち、
太ももより下にある筋肉となる
ふくらはぎに力がたくさん必要になり、
ふくらはぎが必要以上に
筋肥大（大きくなる）してしまうことになる。
これは、
女性にとっては残念なことですものね。

では、どうすれば、
骨盤を使ってリズミカルに走れるようになるか？

自分の脚はどんな力によって、
動いているのか？

パートナーの事を思うように、
しっとりと、
そして熱い思いで
想像してみてくださいね。
答えはすぐにみつかるかもしれません。

正しい骨盤走法をマスターするための
アドバイスは次回させていただきます＾＾。

素敵な週末ランニングをお楽しみくださいませ＾＾☆

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年05月29日 21:14 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

キレイを手に入れる１stステップ

ランニングをずっと続けていく秘訣って？！
好きになった人と、ずっと一緒に、
素敵なカンケイを続けていきたい。それと同じ秘訣なのかも！

”好きな人＝ランニング”

こと異性を意識した恋なら、
好きになればなるほど、
カレを遠くに感じたり、
カレが何を考えているのかわからなくなったり、、、
この切なさこそが
恋愛の醍醐味ですね。

恋愛の達人であれば、
このジレンマからいち早く抜け出し、
カレを自由自在にあやつることだってできるはず♪

正しい導きはシンプルです。

相手を「知ること」。
相手（＝ランニング）のことを
一つ、一つ、丁寧に感じること
そして、走ること（相手）に誠実に向き合うことです。
異性に対する恋愛とランニングは、
こんなベーシックなところも似ているのですね。

そして、それと同じくらい大切なことは、

自分を「知ること」です。

自分自身のことをよく知らない人、
よく知ろうとしない人、
大事にできない人は、
何かに誠実には向き合えません。
相手に対しても、100％優しくなんかできないでしょう。

相手を知り、受け入れるためには、
まずは、自分を見つるめることから始まるのです。

たとえば自分の体調のこと。
わかっていますか？

例えば、今の体脂肪は？今朝の体温は？筋肉の状態は？

そして、心のことはどうでしょう。
何にときめく？何が好き？何に弱い？何に強い？
何が似合う？何になりたい？
何を目指す？

ちょっと挙げるだけでも、ずいぶんあるものです。

こうやって自分のことを客観的な項目から知ることで、
自分のことを大切にする具体的な方向を見つけることができます。
そして、
自分のことを「大好きです」と思う気持ちがこれまで以上に強く育っていくでしょう。

鏡の前に立ち、
とびきりの笑顔で、
「私って、何てがんばり屋さんで素敵なのでしょう！
世界一輝いてるわ♪」
と、自分の姿に声をかけることも
自分大好きパワーを育てることができますね＾＾。
（ちなみに私は、毎朝スクワットをしながら、
とびきりの作り笑顔で。自分大好き呪文を唱えています＾＾

まずは自分を知る。自分を大好きになる。
いろいろな方法で試してみてくださいね。

さて、恋愛をモチーフに展開していく
ランbeauty講座

次回のテーマは、「脚ほそ走法」
そのメカニズムをご紹介しましょう。

太いから
とか、
むくんでるから。。。
ではなく、
大好きな自分の脚をこれまで以上にブラッシュアップさせる！
という心持ちで
楽しんでいただけると
ランニングはもっともっと楽しくなります＾＾。

自分らしいランニングを見つけて楽しんでいきたいですね♪

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年05月22日 18:43 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)