キレイ度をアップさせるランニング 毎週金曜日更新です！
秋らしいランニングメニュー
天気予報がはずれて
今日の昼間はポカポカ。
走っていると
いつもよりも発汗量が多い感じでした。
こんな日は
長めに走りたい気分になるものですね。
でも、
走り終わった後は
急激に体温が下がりやすい時期でもありますので、
なるべく早く着替えるなど、
汗処理をして
風邪予防に気をつけたいですね。
おかげさまで私は風邪知らず。
走り終わったら、
３分以内に必ず着替えているのも
予防になっているのだと思います♪
そして、
記録向上を目指すＴＫくんも、
秋らしいメニューを楽しんだようです＾＾
↓
こんにちは！
昨日は９０分の長めのジョグをしました！！
涼しかったので気持ちよくできました。
明日からの今週は
がっつり追い込もうと思います！
（９０分ジョグ。
魅力的なメニューですね。
ちなみにＴＫくんのジョグは
４分３０秒前後だとか。
速すぎです。。。。）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月27日 14:36 | パーマリンク | コメント (1)
ゴールドジムでビューティプログラム
今日は
表参道のゴールドジムで、
ビューティプログラムを展開しました＾＾。
ゴールドジムと言えば、マッチョで強そうな男性たちが
集う場所、というイメージがありますが、
美しい女性たちもたくさん通ってらして、
ウエートのスペースには、
写真のように女性コーナーもあります＾＾。
そして本日、
ビューティプログラムを体験したのは、
関西からお越しの美ランナーお二人。
初めて体験する
ビューティペースの刺激に
とても楽しんでくださっていました。
プログラムを終えて
たくさんのキレイの秘訣を得たお二人は、
さらに美しさに磨きをかけられていました。
これからも
続けていただけると嬉しいですね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月24日 22:32 | パーマリンク | コメント (1)
ビューティペースは、美容効果が高い
秋も気づけば
深まる今日このごろ。
今日は夕方早めの時間帯に
皇居を走りにいったのですが、
たくさんのカモが泳いでいるのに
びっくりしました♪
自分が走りにいったのではなく、
美プログラムのメンバーさんの
アシストに行ったため、
思いがけず景色も堪能できました。
皇居に人気があるのも
改めてうなずける壮大なシーンも見れて＾＾。
さて、
今日ご一緒した
美メンバーの方のフォームを見て思ったのですが、
ものすごくフォームがキレイになってました。
心拍数をみながらペース作りをし、
ビューティペースをメインに走っているというのが
最大の理由。
もちろん、
コアを意識した理想フォームをキープできてることも
ありますが、
心拍数ややきついペースで走っているため、
ハイスピードが
ヒップアップに高い効果を発揮していたのです。
ビューティペースって、
お肌を若返らせるだけじゃないんですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月23日 00:46 | パーマリンク | コメント (0)
バストラインを美しくするランニング
せっかく走るなら、
もっとキレイになりたい。
女性なら
誰もが願うもの。
アクティングランナーズ ビューチティラボには、
そんな願いをかなえようと
たくさんの女性たちが訪れてくださっています。
最近、
そんなメンバー様から聞かれるニーズの中に、
「走っていると、胸が小さくなる気がします。
走っても、バストラインを維持する方法を教えてください」
というもの。
確かに、
バストには多かれ少なかれ
影響を及ぼすもの。
ダイエット効果から
大半を脂肪で構成されているバストが
ボリュームダウンするということもありますが、
それ以外にも
走るという行為は
真剣にすればするほど
男性ホルモンが活発化しやすいので、
バストを小さくする傾向があるようです。
でも、
走り方によっては、
美しいバストラインを生みだせる
美ランニングももちろんあります。
ランニングの走り方を変えると、
得られる効果が変わってくるのですね。
女性美を高めたいという方、
ぜひ
アクティングランナーズで
ビューティランを体験してみてくださいませ。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月21日 16:52 | パーマリンク | コメント (0)
追い込んだ練習
ロッテ日本シリーズ進出！
西岡キャプテンのもと、
とても素晴らしいチームワークで
勝利をもぎとったロッテ。
彼らの勇士に
力をもらった人も多かったのでは＾＾
ロッテ大好き！
素晴らしい思いをさせてくれて、ありがとう！
そして、
日々練習を続けているＴＫくん。
昨日も追い込んだ練習をできたようです＾＾
↓
昨日は１０００×２をやりました
一本目２分５０秒、
２本目がペースを考えずに
最初から全力で走って
４００を５３秒で入って
８００を1分55で通過して
ラスト２００で
かなりたれて2分29でした！
でも
1000メートルの自己ベストを
５年ぶりに一秒更新できたのでよかったです！
でも
きつすぎて二度と
こんな無茶な練習はしたくないと思いました。
（８００よりも長い距離で
追い込んだ練習をできたなんて
とても良い練習ができたのですね！
二度とやりたくないとの事だけど、
１カ月に２から３回くらいできると
良いですね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月20日 15:35 | パーマリンク | コメント (0)
乳酸のたまりにくい体質作り
さわやかな一日。
気持ち良くランニングを楽しまれたという
方も多かったのでは＾＾
新しい目標に向かって走り始めたＴＫくんも
さわやかな汗を流したようです。
↓
こんばんわ！
今日の練習は、
2000+1000+400レスト10分
タイム
6分15秒
2分42秒
54秒5
今日はかなり追い込むことができました！
長い距離を走るのが
だいぶ楽になってきたな。と感じました！
ただ最後の400が
今一つだったので
ラストがうまくあげれるように
もっと練習していこうと思います！
（８００競技で、ラスト２００を上げるために
練習に取り組んでいるＴＫくん。
乳酸が身体にたまりにくくするには、
やはり実践に近いメニューで、
スピード的にも追い込んだ走りをすることが
とっても有効なのですね。
かなり追い込めた、というＴＫくん。
一人練習ではなかなか追い込むのも大変だろうに、
しっかり走れていて
ナイスです！
この調子でがんばってこうね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月12日 23:58 | パーマリンク | コメント (1)
課題がしっかり見えると、練習も組みやすい
３連休の初日
雨降りで、明日の天気予報も１００％雨。
予報で１００％って、
すごいですよね。
息子の運動会は延期。
外で動けないのでかえって、
息子は風邪気味になってしまいましたが、
ＴＫくんは
元気に練習できたようです＾＾
↓
こんにちは！
６キロのペースランニング ペース3分20、
ダッシュ×３をしました。
熱さがなくなったのもあると思いますが、
結構楽に少し長い距離が走れるようになってきました！
今の自分には
残り200のスタミナが足りていないと感じたので
これから時間をかけてスタミナトレーニングに
特化していこうと思います！
（課題がしっかり見えてきたおかげで、
練習メニューを組むのも
効果的にできているのですね。
明日は雨降るので、
身体を冷やさないように
気を付けながら走っていこうね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月09日 23:46 | パーマリンク | コメント (0)
新しい刺激入れで、効果アップ
本番レースを終えて、
益々走りに対して
情熱をかたむけているＴＫくん。
新しい試みも取り入れ始めたようです＾＾
↓
こんばんわ！
走りやすい良い季節になりましたね。
昨日は、
昼200×５、ペース２５秒
夜２０分ジョグ×２
１セット目 キロ５分
２セット目 キロ３分３０?４分
今日は、
３０分ジョグ
600一本をマックスで！
今までとは
ちょっと変わったアプローチで練習したので
慣れなくてちょっときつかったんですが、
うまく練習が詰めています。
たまには無理もしながら、
かつうまく休養しながら練習をつんでいきたいです！
（練習のパターンを変えることで
新しい刺激を入れられる。
故障に気をつけながら、
効率の良いトレーニングを積めていますね。
この秋は
実りの多い時期となりそうですね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月08日 23:22 | パーマリンク | コメント (0)
走って、お肌のハリアップ作戦
美しさこそパワーだ、
もっと速くキレイに。
をキャッチフレーズに展開するビューティラボ。
今日は
先日ビューティプログラムを体験したＭさんの
ブログから、
リアル体験コメントを紹介します。
ブログの文面から
キレイな女性に響いている、
そんなうごめきを感じられて
嬉しいです＾＾
↓（以下 Ｍさんコメント）
ビューティーペース
今日はActing Ruuners
アクティングランナーズ のビューティーラボへ行ってきました。
私もここ最近結構走っていますが、
日焼けとか、走りすぎて逆に美容によくないのでは？とか
気になっていたんです。
そんな悩みに答えてくれるような
素敵なことをいろいろ教えてくださいました。
このビューティーラボ、こんな方におすすめだそうです。
１、走っているけど、カサカサしてきた
２、走っているけどやせられない
３、走りすぎているから、女性ホルモンのバランスが心配
４、レース（イベント）しか走らない（継続して走れない）
５、ケガや故障が多い
６、実年齢より老けてみられる
７、シミシワが気になる
８、走りたいけど、走り方がわからない
９、現在のトレーニング内容でキレイになっているか心配
特に走っていて老けたねっていうパターン意外とありませんか？
しわがふえちゃったりとか。
せっかく美容と健康のために走っているのに、逆効果になったら
とっても残念。
せっかく走って体が元気になるのだから、若々しくいたいものですよね！
まずは肌チェック。
超どきどき。結果は最後に。
それから、ビューティーペースという走り方について学んでから
実際に皇居に。
（心拍数計をつけるのがミソ）
実はただなんとなく走っていちゃだめなんだそうです。
ビューティーペースという綺麗になるペースがあって、
それを守って走らないとだそうです。
そこで問題です！
ビューティーペースで走っている人と
ただなんとなく走っている人
走らない人
ではどの順番に肌が若いでしょう？
答えは…
（気になる回答のところで
ブログは終わっています＾＾。
答えが気になりますよね。
Ｍさん、ブログありがとうございましたm(__)m
お肌に関心が高くて、
速くなってキレイになりたい人は
ビューティラボに遊びにきてくださいね）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月06日 16:57 | パーマリンク | コメント (0)
トラック練習の走り方
心地よい陽気のもと、
今日はトラック練習をこなしたＴＫくん、
マラソン練習でも
取り入れるインターバルをおこなったようです\^^
↓
こんにちは！
今日は学校がなかったので
競技場に行って
400×８のインターバルをやりました！
１０本行きたかったんですが、
途中できつくなってしまい８本になってしまいました。
これから寒くなるので
怪我しないように
ストレッチやアップもしっかりやっていきたいです！
（４００を１０本とはきついですね。
８００の競技者にとって
４００は実践的なインターバルですね。
マラソンだと、
８００や１０００でインターバルをすることが多いようです。
スピード強化に効果的と言われ、
タイムアップを狙う人は
とくに夏場のメニューに取り入れるのが主流です。
本数を重ね、ラストでどれだけ粘れるかで
練習効果が変わってきます。
８本でオーバーランになったというＴＫくん。
１本目から攻めたから、
８本目でアウトになったのでしょう。
そんな頑張ったことのない私。。
さすがＴＫくんですね。）
アフターランはしっかり筋疲労とってくださいね!
ナイスランでした
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月05日 21:34 | パーマリンク | コメント (0)
ラストに伸びる走りをマスターするために
本番レースから１週間経ち、
ＴＫくんも
少しずつ練習を再開させたようです。
↓
こんにちは！
先週末の練習は、
土曜日
120×2×３セット
マーカー走
日曜日サーフィン
走りの感じとしては、
疲れも抜けてきて身体が軽くなってきて
良い感じに走れています！
サーフィンは
久しぶりにやったので
パドルがかなりきつかったんですが、
久しぶりに楽しめたのでよかったです！
今日は学校が終わったら
速いペースでジョグしにいこうと思います！
（バリエーション豊かなメニューで
楽しく走れているようですね。
ＴＫくんの課題はレースペースで走って、
６００メートル以降のバテをなくすこと。
フルマラソンに置き換えると、
３キロ以降のバテをなくすための
スタミナアップ系のメニューが必要になってくるでしょう。
実践的なメニューも積極的に取り入れて
ラストに伸びる走りを手に入れてほしいですね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年10月04日 21:01 | パーマリンク | コメント (0)
雨の日ならでの補強トレ
今日も関東は雨降り。
思い切り走るには難しい陽気ですが、
こんな日は
なかなかてぎない補強トレにもってこい。
本番レースを終えたばかりの
ＴＫくんも
疲労抜き＆筋トレのために
補強メインの練習をおこなったようです＾＾
↓
こんばんは！
今日は雨が強いので
補強メインでやりました！
腕立て30回×３
腹筋200×5
背筋100×5、
あとは左右差をなくすための補強メニューをやりました。
雨が降ってばかりで
はやく走りたいと思ってしまいますが、
走る以外のやることもたくさんあるので、
また基礎から作りあげていこうと思います
（故障しない、
速く走れる身体作りは、
走る以外のトレーニングで
仕上げていけるもの。
それにしても、
１００回を５セットって、
すごい(@_@)）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月30日 21:38 | パーマリンク | コメント (0)
パーソナルトレーナーによる指導内容
陸部を離れ、
一人練習で自己ベストを目指しているＴＫくん。
そんな彼の支えの一つが、
ここ１カほど調整をお願いしている
パーソナルトレーナーさんからの指導だとか。
ＴＫくんは、どんな指導を受けたのか、
パーソナルトレーナーの方から伺いました。
↓
ＴＫくんは、
１回目ボディチェック、
２回目動作修正、
３回目過度に使ったパーツのジョイント調整を
行っています。
指導後の彼は、
今まで感じた事のない感覚を味わい、
ワクワクしている状況だと思います。
また、
本人のメンタルは昇り調子です。
スタートラインに立つ準備が始まった状態だと感じます。
彼のポテンシャルを活かせば、上は目指せますね。
（選手のポテンシャルを最大限に引き出すのが
パーソナルトレーナーの役割なのですね。
ＴＫくんも、
速さを極めようと日々頑張っていて、
正しい身体の動かし方を改めてマスターすることで
今まで以上の結果を期待していると思います。
いよいよレースまであと１日。
気温が下がった条件を味方につけて、
満足いく結果になるよう祈りますm(__)m）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月23日 14:56 | パーマリンク | コメント (0)
レース直前のＷＧＨの摂り方
日体大記録会に向けて
本格的に一人練習に取り組んできたＴＫくん。
最終的な合宿も終え、
いよいよレースまで中３日と迫りました。
今日はどんなふうに過ごしたのかな。
↓
こんにちは！
どうしても動いておかないとちょっと心配なので、
今日は10分のジョグとドリルを入念に。
あと流し×３をやりました！
ウィグライのおかげで筋肉痛などは、
消えました！寝冷えのせいか
ちょっと風邪をひいてしまったので
早く治そうと思います！
ちなみに試合は12時55分でした！
後、もしかしたら大学の監督も来るらしいので、
良いパフォーマンスをして良い結果につなげたいです！
（結果を出したい、
そう強く願っている様子のＴＫくん。
これまでの努力が結果につながるよう、
ラストまで頑張っていこうね！
ちなみに、焦りは禁物。
レースが迫ったら、ゆったりした気持ちで
疲れを取り除くことが大事です。
ＷＧＨもしっかり補給できているので、
あとはリラックスした気持ちで過ごすようにしてほしいですね）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月21日 16:26 | パーマリンク | コメント (0)
レース直前の追い込み練習
合宿２日目を向かえたＴＫくん。
練習はうまい感じでいけたかな？
↓
良い感じで追い込むことができました！
今日は、午前砂浜で１０秒走×１０、
35秒走×６、
砂浜では、
乳酸地獄で何度もやめそうになりましたが、
なんとかこなせました！
夕方は坂200×10のインターバルをしました！
疲れがたまっているせいか、
調子はあまり良くありませんでした。
ラストデーはほどほどにやって、帰ろうと思います。
（砂浜上での走りは
想像以上にきついもの。
追い込むにはもってこいのロケーションですね。
レースが近付き、
否応なしに集中力が高まっているＴＫくん。
本番レースでは、練習の疲労を残さないように、
合宿後はコンディション作りに専念できるといいですね。
そのためにも、
この週末は追い込めてよかったです。
ナイスランでした！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月20日 22:35 | パーマリンク | コメント (0)
本番レース１週間前
日体大記録会まで
１週間をきったＴＫくん。
仕上げとして、３連休に合宿を決行していると言います。
どんな練習になったのでしょう・
↓
こんばんは！
昨日から千葉に行っていて、
初日は午前60秒走×３ペースMAX
午後
坂200メートル×10インターバル
をしました。
完全に疲労を抜いた状態で
合宿に入ったので
体の調子もなかなか良い感じでうまく走れています！
ただ、
ラストの動きがイマイチかな。と感じでいます。
明日はキツイ練習をして
乳酸いっぱいためたいと思います！
（いよいよきつい練習も数えるだけに。
合宿では攻めて、
あとは疲労を抜けるといいですね。
ＴＫくん、ファイト！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月20日 01:46 | パーマリンク | コメント (0)
女性のキレイを引き出す宝庫フルーツ
夏とも
いよいよお別れ。
日に日に秋色が濃くなってきましたね。
スーパーでは夏の果物が並んでいますが、
そろそろ夏フルーツ食べれなくなってしまう。
そう思うと、さみしいですね。。
特に女性にとって桃は
美しさを引き出す栄養素の宝庫。
桃に含まれるビタミンCには
肌をきれいにしたり老化防止、
桃のジューシーな果肉は
不足した体液を補って肌を若返らせ、
また、カリウムには血圧を下げる作用で、
高血圧の予防、がん予防、
さらにペクチンで便秘の改善も。
こんなにたくさんの栄養素を補えるので、
むくみやすかったり、
お肌トラブルが気になったり、
もっとキレイになりたい女性は
桃を食べると良いと言われていますね。
桃はまだ出回っていると思います。
食べれなくなる前に、
ぜひ桃、
楽しんでくださいね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月18日 16:45 | パーマリンク | コメント (0)
仕上がり期間の練習メニュー
８００メートルの本番レースまで9日前と迫ったＴＫくん、
仕上がり期間も大詰めに入ったこの時期、
どんな練習をしたのかな。
↓
こんばんは！
昨日は300×３×2セットのレペをやりました！
一セット目はスムーズにいけたのですが
２セット目は死ぬかと思うくらいきつくてもがいてました。
でもタイムは
意外とよかったのでやった甲斐がありました！
距離が短めだけあって
スピードが出てしまうので
終わった後は頭と足が痛くて立てないくらいでした（笑）
でもこうやって
だんだん強くなっていくんだなと思うと、
これからが楽しみです！
（どんどん強くなってますね！
練習での手応えは、
練習を積み続けている
アスリートだけが感じとれる感覚なのでしょうね。
さすがです。
いい感じ、というフィーリングを大事に、
あと少しがんばっていこうね＾＾
25日、レースが楽しみです♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月16日 16:55 | パーマリンク | コメント (0)
夏のダメージ肌を美プログラムで徹底ケア
明日から暑さもひと段落するようですね。
秋風が吹く頃になると
とたんに気になりだす夏のダメージ肌。
秋美肌で過ごすには、
これからの徹底ケアが大事ですね。
夏は冷房や紫外線のダメージで、
今頃になって肌トラブルが出やすいもの。
でも、アクティングランナーズで
美肌作りを進めている女性たちは、
以前とは俄然違う、
お肌のグッドコンディションを実感してくださっています＾＾。
同じように走っているはず、
同じように日々を送っているはず、
なのに、
歴然とした違いで
お肌の状態が変わってきます。
特に
頑張り過ぎて走っていた人や
全くこれまで走っていなかった、
という人は
その驚くべき効果を実感してらっしゃるようです。
化粧ノリや鏡に映る姿からだけでなく
客観的にお肌の機能を測定した、その数値からも
若返りを実感できる
アクティングランナーズの
美ビューティプログラム。
1日30分でお肌が変わるのです。
これからの秋を美肌で満喫したい女性の皆様、
お乗り遅れされませんよう、
ぜひアクティングランナーズで
エンジョイ・エクササイズです♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月13日 16:54 | パーマリンク | コメント (1)
標高が高いと筋肉痛も
ＴＫくんの合宿2日目、
どんな一日になったののかな？
↓
こんにちは！
今日は朝、補強腹筋200×３、腕立て50×３ ジョグ15分
朝は筋肉痛がひどかったので
軽くで終わらせました。
午後練習は、
600×３ｉｎｔ(400ジョグ繋ぎ)＋600 レペ
Ｐ1分40、ラスト1分30秒
ラスト200、27秒
空気が薄いので
呼吸がきつかったですが、
最後の一本の200が思ったよりも上がったのでよかったです！
今日で終わりなのでこれから帰ります！
気をつけて帰ります！
（ＴＫくん、ナイスファイト！
標高が高いとやはり筋疲労が出やすいのかもですね。
でもハードな練習を積めて良かったね。
きついと思いますが、無理しすぎないように、
いい感じで追い込めるといいですね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月13日 00:11 | パーマリンク | コメント (0)
合宿初日メニュー
今日から合宿地で練習を開始した
ＴＫくん。
学生さんならではの特典てすね、9月に合宿♪
初日の今日は、どんな練習になったのかな。
↓
こんにちは！
合宿前夜は
夜に速めペースで30分ジョグ。
合宿初日の朝は
25分ジョグをしました！
結構涼しくて走りやすいです！
スキー場で走っているので坂道がかなりきついですが、
東京とはまた違う練習ができると思うので楽しみです♪
昼連、夕刻連も頑張ります！
合宿先となる玄関。
めちゃ豪華ですね＾＾。
恵まれた環境で練習できるＴＫくん。
良い走りが引き出せるように楽しみながら頑張ってほしいですね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月12日 00:06 | パーマリンク | コメント (0)
合宿では精神面も鍛える
9月25日の日体大記録会に向け、
最終仕上げに入ったＴＫくん。
今日から一人合宿を行っていると言います。
↓
今日からの合宿では、耐乳酸系のトレーニングをいれて、
しっかり乳酸溜めて乳酸が溜まっても動ける体にしていこうと思います。
焦ったらこの前みたいなケガになってしまうと思うので
うまく気持ちをコントロールしながらやっていこうと思います！
（もうすぐ本番レースですものね。
せっかくだからスタート地点に立つときは
すっきりした気分で走れるといいですね！）
はい気をつけて行きます！
そうですね。
やっと試合に出れるのですごい楽しみです。
チャンスが活かせるかまだわからないですが、
チャンスを無駄にしないようにちゃんと体調や、
精神力を整えて挑んできます。
（トレーニングを進めるたびに
精神的にも強くなっているＴＫくん。
今回の一人合宿でも
実り多き時間になるといいですね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月10日 16:58 | パーマリンク | コメント (0)
耐乳酸系のトレーニングプラン
一人練習で
自己新記録を目指すＴＫくん。
練習を積み始めて半年近く経ち、
練習の大きなテーマが見つかったようです＾＾
↓
昨日は12?、?４分ペースでペーラン、
＋50秒、40秒、30秒走をやりました。
練習で感じたことは、
スピードに乗れているときが
維持できないということ。
ジョグやペーランは結構走れるのですが
肝心の800のスピードでは、
全然走れませんでした
原因は 多分、
耐乳酸系のトレーニングができていないからだと思いました。
夏にしては、
距離を踏んだつもりなのですが、
それがうまく活かせていないと感じました。
自分で考えてメニューを立てていくのは難しくて、
失敗するときもありますが
そこもまた面白い所だな。
と感じてよりいっそうやる気が上がりました！
25日のレース以外にも大会はあるので、
そればかりにとらわれて焦らず
怪我はしないように色んな練習を試しながら、
積んでいって最終的に良い結果につなげていきたいです。
（耐乳酸系のトレーニングが足りていない、
そう気づいたＴＫくん。
耐乳酸系を鍛えるには、
ぎりぎりのところまで追い込んだ走りが効果的と言います。
追い込んでいるつもりでも、
一人練習では最も難しいテーマなのかもしれません。
残りの時間を使って、
ベストなトレーニング方法を見つけていってほしいですね！
ＴＫくん、ファイト！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月09日 17:02 | パーマリンク | コメント (0)
疲れを感じるバロメーター
台風の接近で
夜になると降りが激しくなるとか。
東京に久しぶりの雨が台風になるとは(@_@)
降らないよりは良いのかもしれませんね。。
今日まだ走ってない、という人は
早めに走れると良いですね♪
本番レースまで2週間と少しと迫ったＴＫくん。
昨日の練習報告がとどきました。
↓
こんばんは！
朝30分ジョグ、
夜プール50m×10本をやりました！
ちょっと疲れが溜まってきているので
しっかり寝て
疲れをとろうと思います！
（気持ちが上がっていると、
なかなか疲れていても練習を休めないものですよね。
でも、練習日誌をつけて、
体温が著しく下がっている、
あるいは高温、
体重の変化が2キログラム以上ある、
ということがわかった場合は、
しっかり休むことが大切です。
感覚的にどうしても気分がのらない、
といった場合も
無理して走っても
練習効果は得られないので、
しっかり休養したいですね。
ＴＫくんも
プールのメニューが多いようですが、
疲れているときは
軽めに終わらせて、
身体がうずうずするくらいまで
しっかり休んでみてね。）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月08日 17:40 | パーマリンク | コメント (0)
ジョグで心肺機能と足慣らし
台風が
九州に近づいている影響からでしょうか、
東京も風がありますね。
気温は昨日よりは上昇していないので、
夕方ランが今から楽しみです＾＾
9月の猛暑に
暑くてダレそうな気分だったのですが、
やる気がわいてきている、私。
その理由は、
ＴＫくんから熱の入ったメールが届いたこと。
先週末も
自分なりに課題を決めてしっかり走れた様子です。
↓
土曜日夕方、
35分間ジョグ、ダッシュの繰り返し(5分ジョグ＋30秒ダッシュ×6)
日曜日
昼30分ジョグ
夕方オフ
月曜日朝
20分ジョグ ストレッチ
昼30分ジョグ
夕方補強 腕立て50×５ 腹筋200×３
さらにリハビリトレーニングをやりました！
全体的に走りの動きがあまり良くないので
ジョグで心肺機能をあげる、体を慣らすのに徹しました。
明日から
本番に近いペースの動きを取り入れて
いいトレーニングしていこうと思います！
（補強メニューもボリュームあって、
キレイなフォーム作りを進められているようですね。
無駄のない理想的なフォームには、
強い体幹が必須。
この調子で本番レースに向けて走っていこうね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月07日 14:18 | パーマリンク | コメント (0)
レースまでの追い込み方
日体大記録会で
自己新を目指して走っているＴＫくん。
レースまで3週間を切り、
最終追い込みとして
一人合宿を決行すると言います。
合宿直前の練習では、
どんな練習をしたのかな。
↓
一昨日は120×4本×2セットのジョグつなぎで、
セットレスト6分をやりました！
この日は何も考えず最初からMAXでやりました！
最初の3本は
14秒中盤くらいでいけましたが、
それからは15秒から15秒後半まで落ちてしまいました。
ラストはきつすぎてくてがむしゃらでしたが、
久しぶりに吐くまで追い込むことが出来たので
ある意味今日はよかったのかな。と思います。
明日でバイト終わるので
合宿でもいっぱい練習していこうと思います！
（目標があると
人は俄然パワーを発揮できるものですね。
レースまであと一息！
ＴＫくんの合宿の奮闘ぶりも
レポートしていきますね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年09月06日 16:17 | パーマリンク | コメント (0)
夏バテ防止ねた満載のｃｌｕｂ ＷＧＨ
ＷＧＨの会員になっていると
送ってもらえるｃｌｕｂ ＷＧＨ。
今回は夏バテ防止ねたが満載で、すぐに役立つ情報がぎっしり。
第一線で活躍されているアスリートたちがたくさん掲載されていて、
貴重なケア情報を寄せてくれているのが嬉しい限り。
ハードな自転車競技の指導者で、
輝かしい実績を誇る三浦恭資さんのアドバイスには、
オーバートレーニングは思わぬ形でやってきて、
気づかぬうちにカラダを蝕むこわさを教えてくれていました。
そのうえで、疲労に負けないカラダを作る秘訣は、
自分の状態を客観的に知ること。
普段から日誌をつけることの大切さをアドバイスしてくださっていました。
ほんと、日誌って大事です。
私のおススメは
体重、体脂肪、筋量の測定や
体温の変化を書きつけておくことです。
大きな変化があるときは、
体調がくずれやすい時期ですので、
感覚だけでなく
客観的なデータをもとに
体調管理できるようにすると
安心して
元気な秋シーズンを迎えられますね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月28日 17:11 | パーマリンク | コメント (0)
スピードアップ時の力みのとり方
早くも8月も残りわずか。
秋のレースに向けて
練習を積み重ねているＴＫくん。
リハビリ期も後半に入り、
どんな走りができているのかな。
↓
こんにちは。
昨日はキロ４分切りのぺーラン４キロと
100mの加速走を５本をやりました！
ペーランは暑いせいか、
かなり息苦しい感じでうまくはしれませんでしたが
100の加速走は全部10秒台でいけたので
ちょっとほっとしました。
でも、
全力疾走となると
力みがかなりでてしまうので
そこを気をつけてやりたいなと思いました！
レース本番まで、
今日からちょうど一ヶ月後なので
食事面にも気を遣いながらトレーニングに励もうと思います！
（ＴＫくん、ナイスファイトでした＾＾
リハビリがうまくいっているようで、
かなりハードな内容がこなせましたね。
仕上がりが良いので、
今後もケアを十分やって疲れをためないようにしてね！
スピードアップをした際に生じる力みは
スピードに慣れることでしかとれないから、
焦らずじっくり感覚をつかめるといいですね。
ＴＫくん、ナイスランでした♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月26日 17:19 | パーマリンク | コメント (0)
路面の温度は想像以上
気のせいかもしれないけれど、
シューズのソールの減りが
冬場よりも早いような。。
アスファルトは50度近くになるそうで、
高温のために
ソールのゴムも柔らかくなり、
その状態で衝撃がかかると
ダメージを強く受けて、
ソールが減っていくのかも。
減りを防ぐために、
できれば複数のシューズを組み合わせて
連日同じシューズを履かない工夫をするのがベターですね。
自己ベストを目指しているＴＫくんも
さすがの暑さに
なかなか思うように走れないようです。。
↓
おはようございます！
昨日は夕方３０分ジョグをしたのですが、暑くて全然だめでした。
（ダメだ、と思ったら、
無理をしないこと。
今年の暑さはまだ少し続くようです。
秋から本格的に走れるようにしたいですね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月23日 22:20 | パーマリンク | コメント (0)
バテやすい時期のトレーニングの組み立て方
8月もいよいよ1週間余り。
夏ももうすぐおしまいですね。
今年ほど
夏の終わりを待ちわびてるシーズンはなかったかも。
なんせ暑過ぎました。。
練習を思うようにできないだけでなく、
体調を崩した人も多かったようです。
今日、電車に乗っていたら、
30代の女性たちが
「夏は仕事しちゃだめよ。
私は全く引き込もりみたいな生活送ってるもん。」
と話しているのを耳にしました。
夏に無理をすると、
秋からばてる可能性も高いので、
女性たちの意見もあながち間違っていないのかも。
記録を目指して走っているＴＫくんは、
どんな感じで練習したのかな。
↓
昨日は
１２０m×５本をやりました！
スピードの調子は今ひとつですが、
リズム的には悪くないと思います！
あともう少しで一ヶ月切るので
来週からまた気合いでいこうと思います！
（条件が悪い中でも、
体調をみながら、
短い時間でスパッと練習することが
楽しく快適に走れて、
疲れをひきずらないコツのようです。
ＴＫくんも上手にトレーニング続けていますね＾＾。
明日も熱いようです。
体調を第一に優先させ、
快適に一日を過ごしましょうね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月22日 22:02 | パーマリンク | コメント (0)
走っているだけでは体温は上がりません。
走っているのに低体温、
というお悩みをお持ちの方はわりと多いです。
低体温とは、日常的に維持している体温が
約３６．２度以下のことを言います。
10から20代の女性に多いと言われていましたが、
今は男性にもみられ、
老若男女全ての年齢層の方々が、
低体温に悩まされていると言います。
低体温で何が困るかといいますと、
代謝が下がるので、老化が早まります。
免疫力が下がるので、病気になりやすくなります。
女性の場合、
女性の機能が下がるので、
お肌の潤いが失われやすく、
不妊にもなりやすいと言われています。
低体温でいいこと、ないですね。
走っていると、
カラダは丈夫になり、新陳代謝も高まり、
素敵にやせて、
何もかも手に入れられるような
イメージですが
じつは
走っているだけでは
体温アップにはつながりません。
体温を上げるには
ランニングに加えて、
＋アルファのプランが必要なのですね。
女性美を引き出す
アクティングランナーズでは、
すでに体温を高められたと喜びの声が寄せられています。
走りに
＋アルファ、試してみてほしいですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月20日 16:58 | パーマリンク | コメント (0)
夏後半は、筋疲労をためないで走る
夏日が続いてますね。
私はここ数日は夜ランを楽しんでいます。
夜は風が若干吹いているので、
かなり快適に走れます。
日体大記録会で自己ベストを目指すＴＫくんも
時間を上手に見つけて走ったようです＾＾
↓
こんばんは！
今日は４０分の変化走をやりました！
(ジョグ、ダッシュの繰り返し)
現場の仕事で体力がやられているので、
今日の練習はすごくつらく感じました(@_@)
でも、
この夏乗り切れたら
調子も上がってくると思うので根気よくがんばります！
（リハビリ期トレーニングを始めてから、
今回のメニューが最も足に負担のかかる
ハードな内容になってますね。
リハビリ期もいよいよ後半といったところでしょう。
再発しないように、
ラン後はアイシングとストレッチをしっかりおこない、
疲労を残さないこと。
筋疲労をやわらげるWGH Proは多めに摂っておくのも
効果大。夏シーズンも後半です。
疲れ知らずで走っていきたいですね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月19日 14:54 | パーマリンク | コメント (0)
無駄な発汗作用は、ミネラル不足になりやすいもの
夏の陽気の中、
長袖・長ズボンで走っている人を
何回もみました。
しかも、
ムシムシする夜道で、です。
おそらく、
発汗作用を狙って厚着しているのだと
思うのですが、
発汗だけしても、
体内に必要なミネラル分が汗と一緒に失われるだけで
体脂肪が燃えるわけでもなく、
筋量が増えるわけでもありません。
トレーニング効果を高めたいなら、
むしろ快適なウエアで
スポーツすることが大切なのですね。
こちら、ナイキの最新ランニングウエア。
最近は素敵なワンピースが増えてますね。
写真のワンピースもレッドカラーでファスナー使いがハイセンスですね♪
ミニスカートだから涼しく走れそう♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月18日 16:51 | パーマリンク | コメント (0)
自己ベストを目指す秋フルマラソ
今秋
フルマラソンで自己ベストを目指すなら、
つくばを走りたいと思う方も多いことでしょう。
７月に募集を開始した本レースは
すぐに定員オーバーになったとか。
さすが１万人を誇る人気レース！
つくばの魅力は
やっぱり自己ベストを狙いやすい条件が
いくつもそろっているところ。
私が初めて３時間１５分以内で走ったのも、
つくばマラソンでした。
フラットなコースで
ランナーの立場にたったレース運営、
さらに、
走りやすい季節という好条件。
タイムを狙いたくなる大会ですね＾＾。
つくばで初めてフルを狙う人を対象に
練習会も開催される予定だとか。
つくばマラソン練習会は、
ｊ今年30周年の記念事業でもあり、
つくばマラソンをきっかけに42.195kmデビューを目指す人たちのための
フォローアッププログラムが行われるそうです。
マラソンの練習を通して
レース参加のマナーなども学べるとか。
実施期間は、9月4日、19日、10月16日、11月6日の4日間。
募集募集期間は8月2日（月）9時から8月末まで。
応募は、スポーツエントリーで行われるそうです。
レベルに合わせてクラス分けされ、
練習として10km、15km、20kmと、
段階をおって距離ふめるのも嬉しいですね。
気になる会場は、筑波大学陸上競技場と、つくばウェルネスパーク。
レースのコースとなるつくばを舞台に練習を積む、
イメージトレーニングもできて、
効率的なトレーニングができそうですね＾＾
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月13日 18:03 | パーマリンク | コメント (0)
夏ならではの練習メニュー
東京の今日の空は
午前中は曇りで暑くなく、
久しぶりに楽に走ることができました。
体調がイマイチだった人も
昨日今日で
随分リカバリーできたのでは？
さて、
日体大記録会で自己新を目指すＴＫくんも
リハビリ期を快調に進めているようです＾＾
↓
昨日は久しぶりに
スピード練習をやりました！
１２０×５×２セット！
スピードはたまりバネでいいかんじでいけました！
足と相談しながら
うまく調子をあげていこうと思います。
そして、
今日は３０分ジョグして、流しを３本やりました！
足の痛みはほとんどなくなって、
いい練習がこれからできそうです！
今日はこれから千葉に行って
サーフィンをやりに行こうと思います！
夏は暑くて走るだけでは、
気分も参ってしまうと思うので、
夏は家でだらけないでアクティブに
趣味のサーフィンも練習に取り入れて
この夏はぶれない上半身を作って
秋の試合に活かしていこうと思います！
（海というフィールドをうまく活用しているＴＫくん。
サーフィンで鍛えた上半身が
８００でどのように活かされるのか、
今から本番レースが楽しみですね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月10日 15:11 | パーマリンク | コメント (0)
夏ならではの練習方法
夏を味方につけて
快適に練習を続けているＴＫくん。
夏合宿の模様と、
東京に帰ってきてからの様子
届きました。
元気いっぱいのＴＫくん。
秋のレースが楽しみになってきました＾＾
↓
昨日は夕方まで合宿先で
ずっとサーフィンやっていました！
今日も朝からやったので
上半身がかなり筋肉痛になっています。
砂浜では、結局練習はできませんでしたが、
上半身がかなり鍛えられました！
刺激をいろいろもらえたと思います。
東京に帰ったら、しっかり練習積みたいと思います！
（そして、東京に帰ってきたＴＫくん）
↓
こんばんは！
今日は、昼にプールに行って１００×８をやりました！
タイムはわかりませんが、全部全力でやりました！
サーフィンでだいぶ上半身の筋肉が付いてきたので
今日の泳ぎも結構ぐいぐいいけました！
サーフィンじたいも結構波に乗れています！
足は結構治ってきたと思うので、
来週から走りも結構取り入れようと思います！
最近は、食事がかなりいっぱいとれているので
夏バテもせずにやっていけてます。
この調子で頑張ります！
（夏ならではの過ごし方で、
上手に練習を進めているＴＫくん。
この調子でいこう♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月07日 21:57 | パーマリンク | コメント (0)
新しい体幹メニュー
夏場の練習を元気に走っているＴＫくん。
今日も元気に走ったようです＾＾
↓
こんにちは！
今日は６０分ジョグと
腹筋1000回と
昨日教わった片足補強（体幹）１０回×５やりました。
暑くても気持ち良く60分行けたのでよかったです！
とりあえず
８月いっぱいまで、
長距離的な練習をして、
スタミナをつけて９月から実践的なスピードに移行して、
うまくピークを合わせようと思います！
（確実にトレーニング効果がみえてきて
いい感じで走っているＴＫくん。
補強運動には必ず体幹メニューが入っていて、
効率的にフォーム作りが進められているようで
良いトレーニングができていますね。
疲れがたまらないように、
毎日の食事には乳製品や果物も食べて、
元気パワーを維持してね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月24日 15:55 | パーマリンク | コメント (0)
ナイキ最新ギアを試してみました
めちゃ可愛い♪
それでいて高機能。
ナイキルナグラウド＋２．
履いて走って納得でした。
昨日
ナイキの最新シューズのお披露目があったのですが、
実際のランタイムもあり、
ルナで実走。
暑くて走るのきついと思ってましたが、
ルナシューズの気持ち良さに
走り終わった後はご機嫌でした＾＾。
何がすごいって、
シューズの窮屈感がゼロ。
秘密はあちらこちらに施されたランナーのための施し。
例えば、
シューターンには、
甲の部分の違和感をなくすため、
ワイド型にして、縫い目を一切なくしています。
アッパーには
全メッシュで涼しく、ここも縫い目ゼロで、
足先の解放感はばっちり。
地面からの衝撃は前足にも後足にもクッション素材入っていて、
優しい足運びが実現しています。
ベテランはもちろん、
初心者の初フルの足にも
ものすごい力を発揮してくれるシューズですね♪
そして、
もう１アイテム。
お披露目されたのがナイキスポーツブラ。
ブラって、苦手。
窮屈だし、苦しいし、暑いし、、
と３重苦をイメージしてしまう私ですが、
このスポーツブラは、
装着したほうが楽！
窮屈感がなくて、
素材も優しいの。
走っているときのユレやムレ、ズレをシャットアウトしてくれる
今までになかった、
すごいスポーツブラでした。
デザインも豊富で、
重ね着も思い切り楽しめる、
この夏がもっと楽しくなりそうですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月23日 15:36 | パーマリンク | コメント (0)
陸上トレの効果を高めるスイミング
夏日が続いてますね。
すっかり日焼けしてしまった、
という人もいるのではないでしょうか？
でも、あきらめてはいけません。
夏の日差しはこれからが本番。
紫外線を浴びた肌は
冷水タオルでしっかり冷やし、
コットンをひたした化粧水でパックして
お肌にも水分補給させてあげましょう。
夏の日差しに負けないように、
アフターケアをきちんとしながら
走っていきたいものですね。
さて、日体大記録会で
自己ベストを目指して走るＴＫくんは
夏日にどんな練習をしたのかな？
↓
こんにちは！
昨日は朝ジョグ３０分
夜はプールで５０メートル×８本やりました！
プールは結構久しぶりだったので、
かなりつかれましたが
すごい気持ちよかったです。
（ＴＫくんは最近
8キロもカラダをしぼったので
体脂肪と体内の水分量が減り過ぎないように
水中でカラダを動かすことはとても良いですね。
浮力がかかる水中運動は、
体組成のバランスを整えるのにも有効だと言われています＾＾。
しかも関節に負荷がかかりすぎず、
夏の日差しを避けられる。
水泳はもってこいのメニューです♪）
↓
やっぱり水泳はケガになる心配も少なくて、
追い込めるので良いですね！
これからも積極的に取り組んでいきたいと思います。
（ピンポイントでする水泳は
リフレッシュ効果も高いので、
とっても良いメニューですね。
私も泳ぎたくなってきました。
先週、プールデビューする予定でしたが、
おニューの水着を買ってからと
二の足を踏んでおります。。
ＴＫくんを見習って
早く泳がなくっちゃ！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月02日 15:07 | パーマリンク | コメント (0)
夕立対策をしっかりと
1日の午後1時過ぎ
すごい雨が降ってきました。
皆さん、大丈夫でしたか？
私はたまたま事務所の中にいましたが、
いきなり降られちゃったら、
かなり凹む感じ。。
夏場の練習時は
こなふうにいきなり夕立に遭うことも多いので、
キャップをかぶるか持っていくか、
雨にぬれても
せめて視界を守れるような対策をして
走りたいものですね。
雨にも風にも暑さにも負けず、
自己ベストを目指して走っているＴＫくん。
2か月前から本格的に練習を始めてから
8キロも減量に成功したそうです！
カラダが絞られて走りやすくなったと
実感しているとも話していました＾＾。
減量後は
カラダが軽くなるとともに、
実は以外にも疲れやすくなることも。
スタミナ切れになりやすくなるので
疲れたな、と感じたら早めに休むようにしたいところ。
ＴＫくんも
減量後のカラダの変化、感じているのかな？
↓
こんにちは！
実は最近すぐねむくなっちゃってました。
減量したせいかもしれませんね。
昨日はバイト終わって
ステーキ食べに行ってかなり満足しました＾＾。
たまには自分を甘やかして
心のスタミナ切れも起きないようにしますね！！
そして今日は、
３分３０で６キロぺーランした後、
シャドーボクシング３分×３と
腕立て５０回背筋５０回をやりました。
本当は８キロいきたかったのですが
暑さに心が負けてしまいました。。
練習後は友達とLaQuaの風呂に行って
、疲れを癒しました。
練習の後はリラックスできるようにしています＾＾。
（メリハリのある練習ができているようで
いい感じのＴＫくんです。
練習後の温泉は最高の癒し。
うらやまひい。。。）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月01日 14:16 | パーマリンク | コメント (2)
新鮮な酸素を取り入れて、疲労回復
昨夜のワールドカップで
なかなか寝付けなかった方も多いのでは。
夜更かしした翌日は
疲労がたまりやすく、
呼吸も浅くなりがちです。
こんなときは
走ること以上に
ティラピス系のストレッチで
体をほぐしつつ、新鮮な酸素を
体内に取り込むようにしましょう。
いつもやっているストレッチでも十分、
一つ一つのポーズをゆっくり行い、
鼻から呼吸を吸って吐いてを繰り返します。
リラックスした気持ちで
ストレッチ、
たくさんやってみてください＾＾。
酸素不足になっていたカラダが
活き活きと蘇ってきます♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月30日 18:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (1)
ワールドカップでお祝いモード・ニッポン♪
お祝いムード・ニッポン♪
子供のことや仕事を思うと
観ないで寝よう、と決意してました。
にもかかわらず、
結局観戦。
でも、
観れてよかった(T▽T)
どのシーンも感動でしたが、
独特の雰囲気で癒し系キャラ、
２児のパパの遠藤選手のファンなので、
彼が２点目を決めたときは
歓喜・歓喜♪
後半戦も全くダレず、
素晴らしいプレーが続きました。
あの驚異的なスタミナ力、
ＷＧＨ飲んでるのではないかな？
試合後に
日本人選手が整列する姿とか映像で流れると、
同じ日本人として私まで誇らしく思えて、
この時代に、
この瞬間に生まれてよかったな、って思いました。
ちなみに私はサッカーはこれまであんま観てなかったです。
生粋のロッテファンなので。。
朝のワイドショーでは
華やかなワールドカップ話題の後、
賭博問題の元力士逮捕のニュース流れてましたね。。
日テレもフジもそんな感じの構成で、
まったく明暗を分けた話題に
戸惑ってしまった人も多いのでは。。
お相撲も、
頑張ってほしいですよね。
さて、
昨日のワールドカップに沸いた日、
自己ベストを目指して走るＴＫくんも
静かに闘志を燃やしていたようです＾＾
↓
こんばんは！
今日は６００×８インターバルでRest３分
ペースは１分４３から５秒でラストは１分３６でした！
今日のは、かなりきついので
全部できるか心配だったんですが
なんとかできてよかったです！
最後の方は乳酸がたまってて
体が動かなくなってきた感じがしましたが、
ちゃんとフォームを意識したので
なんとか乗り切れることができました。
最後の一本のラスト３００をもう少しあげられたらな。と、
課題が見つかってよかったです！
（ＴＫくん、走力ものすごい上がってますね!
６００メートルのインターバルをこなしたとは、
本番への実践的な内容ですから、
とても良い練習になりましたね!）
↓
そうですね！
体幹の強化で乳酸もかなりたまりにくくなってました！
あと風呂で息を止めるトレーニングも
毎日やっているので
肺活量も結構上がってきた気がします。
（日常生活でもトレーニングを取り入れてるのだね、
ところで、アイシングやったかな？
普段から筋肉を冷やさないようにして、
念入りにストレッチしてね♪
あと、疲労をためないように
栄養的なケアにＷＧＨもお忘れなく♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月25日 14:42 | パーマリンク | コメント (0)
現役・学生アスリートが実践する体幹メニュー
スピードアップするために
最も大切と言ってもいいことは
理想的なフォームで走ることです。
それには、
体幹がしっかり鍛えられていることが大切で、
さらなるスピードアップを図っている
ＴＫくんも
体幹を鍛えることはマスト。
さて、
昨日はどんな練習をしたのかな？
↓
こんばんは！
昨日はジムで上半身を鍛えました！
ベンチ５５キロ×８、
４５キロ×10、
４０キロ×１０×３セット
ダンベル３種目を各、３セット。
背筋、重り１５キロ×２０×３
腹筋１０×３（強度MAX）
最後にJoggingを１０分走りました。
腕が上がらないくらい追い込めたので、
今日は上半身をかなりおいこみました！
体のブレがなくなるように心がけていきたいです。
（筋トレメニューの中に、
ダンベル3種目とありましたが、
どんな内容ですか？
そして、腹筋、背筋は体幹を鍛えるのに
とても重要なメニューなので、
どんなふうに実践されたのか
教えてね。）
↓
ダンベルは腕から肩にかけて鍛えるメニューです。
腹筋は、
上体を３秒かけてゆっくりあげて４秒かけてゆっくり下ろして
それを１０回やったら１０秒間、下につく寸前でキープします！
背筋は
背筋台でやるんですが
うつぶせに寝て
ベンチプレスなどに使う重りを頭の上にのせて、
上下運動をします！
言葉で説明は難しいもんですね（汗）
今日は学校終わったら競技場でがっつり走ります(*^。^*)
（メニューがきつい内容であることよくわかりました。
体幹を鍛えるのに効果的なメニューですね!
今日のトラック練習も、
快適に攻められるように祈ってるね。
そして
練習前後の糖質＆水分補給はしっかりお願いします。
あと、アイシングもね（*^_^*））
ＴＫくん、ファイト
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月24日 16:35 | パーマリンク | コメント (169)
ＴＫくんが実践する体幹メニュー
梅雨の合間の夏日。
日体大記録会をめざすＴＫくんから
練習報告がありました＾＾
↓
こんにちは！
今日は学校がはやく終わったので、
腕立て５０回×４、
ひじとつま先を地面につけた状態でのキープ２分×３
背筋８０回×３
腹筋１００回×2
をやりました！
そのあと、ボヂィケアをしました！
昨日の疲労が足には残っていましたが、
足のコンディションは、
そんなに悪くなく、走って全然大丈夫と言われました
体重も４月から５kg減っているので
多分その分足にかかる負担も少ないのかな。
と思いました！
友達も
陸上をはじめることになったので
お互いに高めあえたらなとおもいます！
（脚の調子も上向きのＴＫくん。
6月から７，８月にかけて
トレーニング強度を上げていきたいところですが、
まずは、
弱い部分である
体幹のメニューを積極的に取り入れていて、
脚を使ったメニューは控えめにしているのが
安心ですね＾＾。
体幹を鍛えて、
ぶれないフォーム作りをめざして
頑張っていこうね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月17日 17:56 | パーマリンク | コメント (0)
お腹を凹ませる体幹エクサ
日体大記録会で自己ベストをめざし、
日々走っているＴＫくんから
興味深いメールがとどきました。
↓
先日、筋肉レベルを測定したら、
自分では思ってなかった結果に。
上半身も下半身も
同じように鍛えているつもりが、
測定結果からは、
背筋と腹筋が弱く、
体幹を
もっと鍛えたほうが良いことが分かりました。
もしかして
体幹が弱いから
内臓にもすぐ負担がかかってしまうのでしょうか？
（ＴＫくんと言えば、
普段から
補強に筋トレもしっかりこなしていました。
もちろん、
腹筋も背筋も。
お腹だって、見事に割れていると聞いています。
それなのに、
測定結果では、
体幹の筋肉レベルが足りていないという結果だったというのです。
実はこういう事は、
トップアスリートでも
よくあることです。
それほど、
腹部の深層部にある
体幹（ドローイン）は
しっかりそこだけを意識して
鍛えなくては
筋肉レベルを上げるのは
難しいのです。
そこで、
最初の一歩としておススメメニューは、
すっごく簡単にできる
ワニさんポーズです。
床にうつぶせになってから、
かかとの先と肘から前腕部だけを床に接地させ、
体を床と平行にして保つ
というもの。
おへその位置から
山なりや谷形になったりしないように、
しっかり平行に保つことが大事です。
トップアスリートで体幹が鍛えられている人は
5分以上キープできますが、
体幹が弱いと
1分キープするのにも
カラダがプルプル震えてきます。
まずは
目安として30秒から目指してみましょう。
おへその下あたりに力を入れて
息を止めずに
床と平行にポーズをキープ。
体幹が鍛えられてくると
ランニングフォームに
無駄な動きがなくなってきますので、
ぜひお試しください＾＾。
もちろん、
お腹周りもすっきり。
シェイプアップ効果もありますね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月14日 15:42 | パーマリンク | コメント (0)
たった1週間でお肌のハリがアップ！ Ｋさんの体験談
女性の美しさを引き出すランニングスタイルを
新しく提案しているアクティング・ランナーズ。
いち早く
アクティングプランを取り入れて
日々走り始めたＫさんから、
新しい練習スタイルにしてからの
体調やメンタルの変化について
コメントをいただきました＾＾。
↓ｋさん
ビューティペース
すごく楽しいです！
月曜、火曜と心拍計をつけて走ってみました。
皇居での俊樹君とのビューティーペースが
すごく気持ちよかったので、
それを意識しながら走ったら、本当に気持ちよかった。
ペースを上げようとするよりは、
心拍計を見ながら「（心拍数を）上げよう、下げよう」と
意識してスピードをコントロールすることが、
私にはすごく合っているようで、
思った以上にスピードに乗る感じで気持ちよく走れています。
また、「これはビューティーペースなんだ」って思うと、
一生懸命走っているときでも、
「キレイになれる！」
「お肌がリフトアップ！」
「女性ホルモン出すよ！」と
意識するようになり、みっともない走りはしたくない！！
みたいな気分になり、まだちょっとですが、
気持ちの女子力があがった気がします（笑）。
「距離を走らなきゃ！」とか
「スピードあげなきゃ！」と思わず、
今日は３０分はビューティーペースを意識して走るぞって思うだけで、
私にとってはちょっとしたスピード練習になっている気がします。
いつも6分くらい、
速くてもキロ5分40秒以上はかかるのが、
月曜日は5分33秒！
すごく気持ちよく走れました。
（キレイを意識して走ることで
気持ちよくペースアップできているＫさん。
しかも、ハッピーパワーもアップしていて、
とても良い感じですね。
先日お会いしたＫさんは、
お肌のハリがすでにアップしていて、
早速お肌にも練習効果が表れていました＾＾。
夏場はただでさえダメージの多いシーズンですので、
効率よくキレイ度を上げるランニングスタイルで
楽しんで走っていただけたらと思います♪
全く走ってなかった初心者のＭさんも
ガンバってアクティングプランを取り入れました。
初心者のケースでは、
ゆるい負荷からのスタートですが、
ビューティペースは、
個個人に合わせて作れますので、
その時々の練習効果を楽しんでいただけたら嬉しいですね＾＾）
）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月04日 14:17 | パーマリンク | コメント (0)
美しさを引き出すビューティーペース練習会
ＴＦＭでもご紹介した、
「美しさを引き出すビューティペース」。
お肌のリフティング効果を高める
ランニングペースを体験できる練習会の、
参加者を募集します！日程は、６月から毎週土曜日。
集合時間は、午後1時から（約2時間）
集合場所は、アクティングランナーズ ビューティラボ（半蔵門）です。
練習会では、
ビューティランを意識したペースで走ります。
また、本仮屋雅美（早稲田大学 健康スポーツ）より
個個人の皆様へ
普段のトレーニング内容について、ワンポイントアドバイスも
お伝えします。
なお、お着替えはラボ内でご利用いただけます。
所在地 〒102-0083 千代田区麹町2?3?9?麹町プレイス1204
電話 03‐5211-4445
www.acting-run.com
参加費 1,500円
定員 15名
練習内容
皇居１周。
お肌の機能を高めることを目的とした、
ランニングを体験していただきます。
特に、リフトアップ効果が期待できる
「ビューティペース」の実技になります。
走ってキレイになりたい、
そんな女性の願いをかなえる練習会に、
ぜひ走りにいらしてください。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月01日 18:36 | パーマリンク | コメント (0)
ビューティ講座、ＴＦＭに流れます♪
今日は、
ＴＦＭの収録にお邪魔しました＾＾。
テーマは
女性を美しくするランニングで、
「美しくなるための時間！」。
キレイ度を上げる走る時間帯や
ビューティペースの作り方、
筋トレをするのにおススメの時間帯や
女性のカラダに大敵な活性酸素との上手な付き合い方
などなど。
女性のキレイを引き出す
ポイントをお話させていただきました＾＾。
ラジオは、6月６日
6月13日
6月20日
6月２７日
の毎朝６時15分から。
走ることで
もっとキレイになりたい女性の皆さん、
ぜひお聴きくださいませm(__)m
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月31日 17:55 | パーマリンク | コメント (0)
美しさを引き出すビューティペース練習会・参加者募集！
紫外線の強いこの季節、
お肌を元気にさせる
「美しさを引き出すビューティペース練習会」
参加者を募集します！
日程 ６月５日土曜日
集合時間 午後1時から（約2時間）
集合場所 アクティングランナーズ ビューティラボ（半蔵門）
※お着替えはラボ内でご利用いただけます。お荷物はおあずかりしますが、
貴重品は各自でお持ちください。
所在地 〒102-0083 千代田区麹町2?3?9?麹町プレイス1204
電話 03‐5211-4445
www.acting-run.com
参加費 1,500円
定員 15名
練習内容
皇居１周。
お肌の機能を高めることを目的とした、
ランニングを体験していただきます。
特に、リフトアップ効果が期待できる
「ビューティペース」の実技になります。
本仮屋雅美による30分のレクチャー後、
皇居外周をビューティペースで走ります。
ランニング伴走には、現役アスリートがサポート。
写真は、ラボ・チーフ本仮屋雅美と、現役アスリート俊樹君。
ビューティペースで、
普段と違うランニングペースをお楽しみください。
より美しくなりたい、いつもと違う走りでリフトアップさせたい
皆様のご参加をお待ちしております＾＾
問い合わせ先は、info@acting-run.com
メールでお問い合わせください。
必要項目１、名前 ２、住所 ３、電話番号 ４、生年月日 ５、走歴
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月28日 21:40 | パーマリンク | コメント (0)
画像をイメージして、自分の走りにつなげていく
ＧＷまっただ中
走り三昧の毎日を過ごしています＾＾。
日傘をさして走っているので、
なかなかスピードは出せませんが、
日焼けだけは避けたいので、
日傘ランを楽しんでおります。
慣れるとなかなか快適で、
常に木陰を走れてるようなクール感がたまりません。
美肌のまま
ロードランニングを楽しみたい方は
ぜひおススメします＾＾・
さて、日体大記録会で
自己ベストを狙っているＴＫくん。
お休み中も気合いの練習ができたようです。
↓
こんにちは！
今日は日本のトップアスリートと一緒にやらせてもらいました。
メニューは、４００×２＋２００(Rest12分)。
一本目５４秒
ニ本目５５秒
２００、２６秒
とにかく今日は、日本を代表する人との差を痛感しました。
でも、少しずつその差を縮められるようにがんばります
（トップアスリートと練習できるって、すごいね。
やっぱりお手本になる人と一緒に走れると、
得るものも多いのかな？）
そうですね！
トップアスリートの走るを見て、
映像というイメージから入って
自分の動きに結び付けることができたらいいな、と思っています！
夏までには、本来の自分の実力に戻したいですね！
こうして
トップの選手と走れるという
恵まれているのを無駄にしないで、頑張りたいと思います。
早めに練習が終わったので、
今日は友達と遊んでリフレッシュしたいと思います＾＾
（本気練習の後も
遊びに出掛けるというＴＫくん。
さすが元気パワーがありますね！
環境に恵まれているという
運も実力の一つ。
幸運を味方につけて
その勢いで記録会に臨んでほしいですね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月02日 20:23 | パーマリンク | コメント (0)
レース前に摂りたいもの、摂りたくないもの
レースの前夜は
食物繊維の含んだ食品は摂らないほうがベターです。
おなかにガスがたまりやすく、
レース中におなかがしくしくすることも。。。
あと、マラソンはたくさんのエネルギー源を燃やして
走りますが、食物繊維にはカロリーがないのです。。
ちなみに、
納豆とかきなこ、
こんにゃく、ごぼうや海藻類に多く入ってます。
いくらカラダに必要と言っても、
摂るタイミングでカラダへの影響力は変わってくるのですね。
反対におススメの食品は、
ごはん、うどん、餅などの
高炭水化物フード。
それにかぼちゃや豚肉など
ビタミンＢ群を含んだものを一緒に食べると、
炭水化物が効率よく
エネルギー源になってくれるのです＾＾。
フルマラソン
３０キロ以降は、
どれだけ肝臓内にグリコーゲン
いわゆるエネルギー源を蓄えられているかどうかで
走り方が変わってきます。
レース１週間前から
しっかり炭水化物＆ビタミンＢ群を補っておきたいですね＾＾。
あと、
日焼け対策に
ビタミンＣも多めに摂っておきたいところ。
カラダの内側から
キレイをキープしましょうね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月16日 16:16 | パーマリンク | コメント (0)
アクティングランナーズ体験募集♪
アクティングランナーズが
今日オープニングを迎えました♪
ビューティラボには、
いつもお世話になっている
ウエブスタッフの方や
フィットネススタッフも集まってくれて、
賑やかにオープニング♪
みんなで、
女性ランナーの皆さんの
キレイを引き出そうと、
決意も新たにしたのでした＾＾。
先日は、
お肌のハリを高める、
リフティング効果の期待できる
ランニングメニューを体験してもらい、
参加者の方には好評をいただきました。
綿密にいうと、
お一人お一人ごとに
ランニングペースは変わってくるので、
アクティングランナーズでは、
その方の美しさと速さを引き出すために、
個人の方に向けたアドバイスをできたらと思っています。
走ってカサカサしたくない、
ハリのある美しいお肌で走り続けたい人、
アクティングランナーズでは、
キャンペーン期間5月22日まで体験ラボを実施しています。
まだキレイを意識して走ったことのない方、
アクティングランナーズの練習会で走って、
ぜひ、もっとキレイをゲットしてください＾＾。
ご興味のある方は、
info@acting-run.com
まで♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月13日 15:29 | パーマリンク | コメント (0)
ランナーが絶対に食べてはいけない食品は？
こちら驚くほど充実しているマーガリン売り場。
動くカラダが
絶対に食べてはいけない食品なのに。。
それは何でだと思いますか？
一度カラダに入ると分解されず、蓄積されてしまうから。
現代病や心臓病の要因になると言われている食品なのです。
マーガリン。
マーガリンには、トランス脂肪酸が含まれていて、
これが健康被害を与える可能性が指摘されています。
アメリカでは規制されていますが、
日本では規制が無いのが不思議。
バターは少なく、
マーガリンが売り場コーナーをしめています。
写真の通り、ほとんどがマーガリン！
また、ただ塗るのを避けるだけでは、
マーガリンはうっかり口に入ります。
それは、菓子パンやお菓子、加工食品に
驚くほど含まれているからです(@_@)
ランナーがよく食べる
カステラの中にも入っているものがあるので、
よく含有物をみてから買うようにしたいもの。
自分のカラダは自分で守る！
購入するときは、
裏面の含有物を確認してからにしましょうね。
私は、バターは食べます。
無塩バターは料理にも使います。
脂肪をとることを極端に避けるということではなく、
とってはならないトランス脂肪酸を避ける。
カラダに良いものだけを選んで食べるという発想、
ぜひ続けたいですね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月12日 17:35 | パーマリンク | コメント (1)
キレイに差がつく、ランニングペースの作り方
土曜日は、
半蔵門にあるアクティングランナーズで
プレ練習会がありました。
桜満開の皇居のコースを
美容に関心の高い女性たちと
ランニングを楽しめて最高でした＾＾。
この日は、
お肌のつややハリを高めるための
ランニングメニューを実践。
目からウロコの内容に
集まった参加者の皆さんも
驚いた様子を見せていました。
写真は、参加者のＲちゃんと、イケメンスタッフのとしきさん。
1周、美容を意識して走った後に、笑顔の記念撮影です。
美容の効果を高めるランニングメニュー。
アクティングランナーズでは随時体験練習会を実施しますので、
体験してみたい方、ぜひ遊びにいらしてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月11日 22:17 | パーマリンク | コメント (1)
裸足ランで脚線美を極める
安全に楽しく走れる情報満載の
ボディマイスター
毎週ごとに
魅力あふれるコンテンツで練習会を展開していますね。
もうすぐ予定されているのは
裸足王子による、
裸足ランの恩恵についてと、
リスク管理。
裸足で走ることで
細かい筋肉が鍛えられ、
脳もリフレッシュされます。
しかも
脚線美に磨きがかかる！！
裸足王子から聞ける
裸足ランの魅力、
聞いてみたいですね＾＾
ご興味のある方は、
otoiawase@body-meister.co.jp
まで、
お問い合わせしてみてくださいね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月06日 15:21 | パーマリンク | コメント (0)
ランニング・ビューティラボ・無料・体験練習会のご案内
アクティングランナーズは、
女性の美肌を引き出すランニング・ビューティラボ。
個個人に合わせたランニングプログラムを提案することで、
美肌作りと、タイムアップを狙っていきます。
ランニングプログラムは、主に３つのＰａｒｔに分かれ、
全てのＰａｒｔを体験するなかで、美肌作り＆お肌の機能向上＆タイムアップを可能にします。
http://acting-run.com/acting2.html
まさに日本初！
女性ランナーのためのランニングビューティラボ。
タイムアップ＆美肌作りの拠点の誕生です。
アクティングランナーズは、
４月１３日
半蔵門にオープンします。
そこで、ストロングホールズをご覧いただいている方に、
オープニング記念としまして
4月10日（土）「ビューティラボ・プレ・無料・体験練習会」を実施いたします。
指導者には、
早稲田大学大学院スポーツ科学修士、
「ランニングと美肌」研究の第一人者の本仮屋雅美。
もっと美肌になりたい、
もっと速くなりたい、
そんな女性ランナーは
ぜひご参加ください。
当日は、ランナー間で人気のクリール（ベースボール・マガジン社）も取材にいらっしゃいます。
誌面で笑顔を見せてくださる女性ランナーの皆様のお越しを心よりお待ちしております。
アクティングランナーズ・プレオープン記念イベント
「ビューティラボ・プレ・無料・体験練習会」
指導者・本仮屋雅美（早稲田大学大学院スポーツ科学修士）
自己ベスト３時間３分５７秒
ランニングキャリア２２年の１児の子をもつアラフォーママランナー。
日時 2010年4月10日(土） 午前１１時３０分スタート
内容 １、リスニング「美肌ランナーになる秘訣」
２、ランレッスン「ビューティペースで皇居１周」
場所 アクティングランナーズ（半蔵門駅下車 出口２番から徒歩２分）
会費 無料
定員 １０名
ゲスト リイナ（現在、海外・初フル挑戦に向けてトレーニング中）
定員 １０名
申し込み方法
こちらストロングホールズにコメントをお寄せください。
先着で、１０名の方に体験していただきます。（締め切り ４月８日木曜日）
皆様の美しさを引き出せること、
楽しみにお待ちしております。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月05日 16:30 | パーマリンク | コメント (3)
紫外線カットは女性ランナーは絶対ですね
昨日あたりから
東京も暖かくなってきました。
日差しも強くなってきたので
紫外線の量もグンと増えています。
こんな陽気になると、
私はＵＶクリームに加えて、
キャップ、さらに日傘を差して走ります。
もしくは、走るのは
太陽が沈んだ夕方から。
女性ランナーにとって
日焼けは大敵ですものね。
楽しく走っていたために、
うっかり日焼けで
シミ
シワ
が増えちゃった、、
なんて事にならないように、
しっかり
ＵＶケアしましょう＾＾。
そして、
体内からケアするには、
ビタミンＣをしっかり補給するのも大切です。
イチゴやキウイ、
みかんやオレンジなど、
旬の果物から
おいしくビタミン補給しましょうね!(^^)!
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月03日 22:22 | パーマリンク | コメント (0)
初フルに向けての段階的なステップ
4月1日、
昨日はエイプリルフールでしたね。
思い切ったジョーク、飛ばしましたか？
私はセンスがないので、
結局なにも言えませんでした(+o+)
そして昨日は
リイナちゃんの誕生日でもありました＾＾。
昨日はにぎやかにお誕生日パーティを行ったのですが、
こちら、リイナちゃんの手作りメニューです。唐揚げやトマトとなすの煮物、かぼちゃのサラダやきんぴらごぼうなど、全部リイナちゃんが作ってくれました。すごくおいしかったです♪
パーティでは
リイナちゃんから19歳になった抱負があり、
「初フルをサブ4目指します」
という言葉を聞けました♪
リイナちゃんは、すでに練習を開始していて、
週3回以上走るようにしているとか。
フルマラソン完走に向け、
一歩づつ前進しているリイナちゃん。
感動のゴールに向けて、
私も力強くサポートしたいと思います。
フル完走への段階的なステップとして
短い距離のレースに出るのもおススメです。
今年5月23日 日曜日に開催される
皇居を舞台にしたアクティングリレーマラソンは
ハーフの距離を仲間とタスキをつないで走るというもの。
爽やかな風を受けて、
仲間と一緒に完走を目指してみては？
リイナちゃんにもススメたいと思います＾＾。
エントリー手続きは、
スポーツエントリーから行えます。
http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=21770
タスキをつなぐと、
不思議なもので
自己ベスト更新できちゃうんですよね。
これも仲間と走るゆえのミラクルパワーですね！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月02日 12:21 | パーマリンク | コメント (1)
もっと速く、やせて、お肌もきれいになりたい女性イベント
女性のランナーの皆さんに
新しいイベントのご案内です♪
走ってやせて
速くなって、
お肌もキレイになりたい。
そんなキレイに欲張りな女性向けのイベントです。
イベントは２つあります。
１つは、女性向けのビューティー企画です。
走ってやせて
速くなって、お肌もきれいになるという
これまでなかった、
全く新しい
ランニングプログラム体験のご案内です。
そして、
2つ目は、
皇居周回コースを使ってのリレーマラソンイベントになります。
こちらの
2つ目は、男性も楽しんで頂ける内容となっておりますので、
ぜひともご参加いただきたく、
当日はサプライズゲストも予定しております。
皇居を拠点に走る
ランナーの皆様がタスキをつないで走る、
そんな姿にお目にかかれること、
楽しみにしておりますm(__)m！
詳しくは、こちらのサイトをご覧くださいませ!!(^^)!
http://www.acting-run.com/acting2.html
読んでくださり、ありがとうございました。
モトカリ
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月31日 21:09 | パーマリンク | コメント (0)
春におススメのエクサです
中殿筋は、お尻の外側にある筋肉です。
中殿筋は、スムーズな足運びを生み出すのに
とっても大切な筋肉で、
普段から筋トレなどで鍛えておきたいもの。
そこで前回おススメしたメニューに
スクワットがありましたが、
両足でのスクワットに慣れたら、
続いて片足スクワットをやってみましょう。
私ったら、簡単に言ってますが、
片足スクワットは、かなりきついです。
片足で立った状態で、
腰を沈めていくのですから、
お尻の筋肉がないと、きちんと行うことができないでしょう。
なので、慣れるまでは
手で上体を支えられるように、
椅子などを持った状態で行うことをおススメします。
また、片足スクワットでは、
中殿筋と同時に、太モモの内側にある
内転筋も効果的に鍛えられるので、
外側と内側をバランスよく強くすることができます。
練習の前後に片足スクワットを
10回から2セット 始めてみてはいかがですか。
きゅっとひきしまったヒップラインにもなるので、
キレイ度アップしたい春におススメのエクサです＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月05日 19:58 | パーマリンク | コメント (0)
脚首をほっそりするエクサ
夏バテは、夏の始まりから起こること、
ご存じでしたか？
昨日も今日も、
関東では曇り＆雨模様の空で
涼しい日が続いています。
女性のお肌にとってはうれしいですね＾＾。
けれど、、
安心してばかりもいられません。
夏日が戻ってきたときの
温度差が
夏バテにつながりやすいからです。
夏バテしないようにするには、
毎日、規則正しい生活を送り、
野菜をメインとした、
肉、魚などのおかずをおいしくいただくこと。
果物や乳製品も
毎食ごとにいただきたいですね。
私のおススメは、
おやつにナッツ類。
ビタミンEをたくさんとれるので良いですね♪
そして、女性の脚ほそに
むくみは禁物です。
カラダをエアコンで冷やすと
むくみやすくなるので、
薄着しすぎないように。
今日の脚ほそ、おススメのエクササイズは、
その場でできる、
つま先立ちエクサです。
やり方は
その場で立ち、
背伸びをする要領で、
つま先立ちをします。
30秒そのままキープしても良いし、
つま先の上げ下げを15回繰り返すのも良いですね。
ふくらはぎがすっきり。
足首のほそい
脚ほそ美人になれるよう、
3日に1回の間隔で続けてみましょう＾＾。
（某女優さんも続けているみたいですぞ。）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年07月21日 21:35 | パーマリンク | コメント (0)
バランスボールを使った骨盤トレ
脚ほそ走法をマスターするには、
骨盤がうまく使えるかどうか。
脚を細くするには、
腰まわりを意識した動きが大切なのですね。
そこで、今回は、バランスボール。
バランスボールは自分の体のサイズにあった大きさを選びます。
骨盤をトレーニングするには、
ボールの上に座って
ヒザが９０度程度曲がるくらいのサイズがベスト。
自分のカラダにあったサイズでないと、
効率よく骨盤を鍛えることができませんので、
サイズには注意してみてくださいね。
バランスボールを使っての骨盤トレは
とっても簡単。
基本的なメニューの一つは、
ボールの上に座る。
これだけです。
このとき、
腰に手をあてます。
そのポーズで１分から３分キープしましょう。
座っていることに
余裕のある場合は、
骨盤を左右や前後に少しずらすようなイメージで
ボールの上で骨盤を動かしていきます。
このような動きを繰り返していくことで、
骨盤をうまく使えるようになります。
バランスボールの上に座って
お茶を飲めるようになったらホンモノです＾＾。
ぜひ試してみてくださいね。
追伸
バランスボールの色は、
できれば明るい色で♪
心理的な効果として
ポジティブパワーが引き出されます＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年07月11日 15:57 | パーマリンク | コメント (0)
寝る前にやってみてね
最近、
街でキレイな脚をしている女性を見かけます。
キレイな脚をしているヒトって、
なんだかそれだけで
恋愛も充実しているのかな、
なんて思いませんか。
そう思える理由は、
科学的に裏付けらることも。
それは、キレイな脚の方は共通して
姿勢もキレイ。
姿勢がキレイだと、
とても良い「気」が体内に入りやすくなります。
内臓の働きも活発になり、
新陳代謝も高くなる。
こうしてキレイなサイクルが出来上がってくると、
異性に対しても
好意的にアンテナをはることができるようになるようです。
そして異性もまた、
キレイオーラでキラキラしている女性に惹かれるのでしょう。
そこで今回の脚ほそ走法メニューは、
前回の骨盤の動きを取り入れながら、
モモ上げの動きをしてみましょう。
普通のもも上げは立った状態で、
左右交互に太モモを高く上げます。
このとき、ヒザは曲げ、
兵隊さんの行進をイメージしながら動きます。
良い動きのポイントは、
腰が引けないようにすること。
腰に手をあて、
骨盤の動きを手で確認しながら
モモ上げを行うようにしましょう。
この動きを10回程度から始めて
１から３セット。
モモあげを終えた後は、
必ず開脚のストレッチでリンパの流れを良くし、
股関節に疲労をためないようにするのも
足をむくませないコツ。
ぜひ、寝る前など
ためしてみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年07月03日 16:59 | パーマリンク | コメント (0)
脚ほそ＆ダイエット効果もばっちり
これまで
ワニポーズと
腹式呼吸。
コアマッスルが鍛えられる
メニューをご紹介しました。
お試しいただいていますか？
コアを鍛えると良いことたくさん＾＾。
まず、脚が細くなる。
そしてもう一つ。
基礎代謝が活発になるので、
ダイエット効果も絶大なのです。
コアって、大事。
言い換えますと
ふにゃふにゃにやわらかいお腹に
キレイな脚や
スレンダーなボディはありえないのです。
そこで、今回もコアマッスルに効く
メニューのご案内です。
床にあおむけに
ヒザをたてて寝てみましょう。
両手は頭で組み、
この状態から
上体をゆっくり少しづつ
おへそを見ながら上げていきます。
１分近くかけて上体を起こし、
そこから
同じくらい時間をかけて
上体を寝かせていきます。
１０回もできたら合格ライン。
きつくて途中でダウンした、
という人は
コアマッスル
まだまだ鍛えがいがありそうですね＾＾。
これで３つ。
コアは毎日鍛えても鍛えすぎるようなことは
ありません。
今週末から
ぜひトライしてみてくださいね。
キレイな自分になると
自信に裏付けられた
輝きがでてきます。
消極的だった恋心も活発になるかも？！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年06月19日 17:10 | パーマリンク | コメント (0)
脚ほそ走法、もっと簡単な1ストステップ
骨盤を使って走る
脚ほそ走法♪
皆さん、体験されたでしょうか＾＾。
おへそ周りの筋肉を使い、
骨盤がうまく使えるように走れていると、
脚は面白いように引き締まっていくはずです。
おへそ周りをうまく使えるようにするには、
いきなり走るのではなく、
お部屋で
おへそ周りのエクササイズをしてからのほうが
断然
効率よく脚ほそ走法はマスターできます。
前回は、
ワニポーズでおこなう
おへそ周りエクサをお伝えしましたが、
今回は、
もっと簡単。
立った状態で
おなかをふくらませたり、
凹ませたり。
腹式呼吸をしてみましょう。
口を閉じ、
鼻だけで息を吸って、吐きます。
吐くときは、細い糸を鼻から出していくようなイメージで
吸うときも細い糸を吸い込むように行います。
このとき、両手をおへその近くにおき
おなかがぺっちゃんこになったり
ぽっこりふくらんだりしているか、
指で確認してみると良いですね。
これを10回ほど。
繰り返して
まじめにおこなうと、
体はポカポカ。
しっかり腹筋を鍛えることができます。
このような腹式呼吸をマスターできると、
おへそ周りの筋肉をうまく使えるようになります。
脚ほそ走法の
ファーストステップとして
繰り返し練習してみてくださいね。
そして、明日土曜日の朝は、
ユイカちゃんが「知っとこ」TBSに出演します。
走り魂をもつユイカちゃん。
最近はウエートトレの重要性から
自ら進んで実践しているという
ユイカちゃん。
夫婦道の番宣として
出演するので、
リアルなユイカちゃんを
ぜひチェックしてみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年06月12日 18:28 | パーマリンク | コメント (0)
脚やせ走法の続きです＾＾。
雨降り金曜日
しっとりした時間
過ごされている方も多いのでは＾＾。
初めての
脚やせ走法ご紹介から１週間経ちました。
"トキメキ講座"お役に立ててますでしょうか?
自分はどんなふうに走っているのか
あれこれ想いを馳せてみられましたか？
走っていて
脚が太くなったような気がする
という方は
これからのアドバイス
試してみてくださいね。
脚を細くするアプローチは、
ずばり☆
骨盤を使って走ること。
骨盤を上手に使えるようになるには、
おなかの下あたりにある
筋肉（ドローイン）をうまく使うことです。
腹筋や背筋の筋力がない方は
どうしてもドローインがうまく使えないので、
脚やせ走法で
走れないので
どうしても余計な筋肉がついてしまうのです。
ずばり
走る前に、
腹筋、背筋を鍛えておくことが
脚やセ走法には必要なのですね。
自分はドローイン力があるかないか。
トレーニングを始める前に
チェックしてみましょう。
チェックのやり方は、
床にうつ伏せで
肘と足先で支えるように寝ます。
この姿勢で1分以上キープすることができれば
合格です。
1分間がきつくてもたない
という方は
残念ながら筋力不足。
このポーズを毎日のように
続けることと
ドローイン力が
メキメキと鍛えられていきます＾＾。
ぜひ試してみてくださいね☆
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年06月05日 17:12 | パーマリンク | コメント (2)
ビューティ講座２回目・脚やせ走法へのアプローチ
恋愛＝ランニング
をテーマに展開していくビューティクリニック♪
そして今回は「脚やせ走法」がテーマです。
?パートナーのことを
もっと深く知ることができれば、
驚くほど
お互いの気持ちは通じ合える?
こうなれたら
最高に素敵な恋愛ですね。
二人のカンケイは
ゆるぎないものに進んでいくでしょう。
それは、ランニングでも同じです。
走りを深く知ることができれば、
驚くほど
自分の思い通りに
走りを楽しめるようになるでしょう。
例えば、
脚をデザインすることもそう、
走ることで
思い通りのスタイルにすることができるはずです。
脚やせへのアプローチは
たった一つだけ。
何てことはありません。
幾つもあります。
その中で今週は、
最もベーシックなアプローチ。
楽しみながら、
パートナー（ランニング）を感じながら
読み進んでみましょう。
女性ランナーの中で、
ランニングを「脚」で走っている、
と思っている方は、
意外と
ふくらはぎがぼっこりした
太めの脚になっている可能性が高いかも。
走りは、脚ではなく、
左右にある「骨盤」を
リズミカルに動かすことで進みます。
いわゆる骨盤走法です
（骨盤は、ウエストよりちょっと低いとこにある、ゴツゴツした骨です、さわってみてくださいね）。
骨盤走法のポイントは、
１、背筋の伸びた、腰高になっているか？
２、おへその下あたりに重心があるか？
３、左右の骨盤がおへそを通って、均等にふられているか？
など。
これらのポイントがクリアできているかを
走りながらチェックすることはとっても大切です。
骨盤をうまく使うことで、
（おへその下の）重心から推進力が生み出されるので、
太ももより下の部位は、
余計な力を入れる必要がなくなります。
走るときは、
骨盤周りの筋肉を使うだけ。
骨盤を中心とした回転的動きこそ、
ふくらはぎに余計な筋肉をつけることなく、
美しい脚をデザインすることができる走りなのです。
骨盤走法こそ、「脚ほそ走法」なのですね。
たとえば骨盤を使えないで走っていると、
重心が腰より下に落ち、
太ももより下にある筋肉となる
ふくらはぎに力がたくさん必要になり、
ふくらはぎが必要以上に
筋肥大（大きくなる）してしまうことになる。
これは、
女性にとっては残念なことですものね。
では、どうすれば、
骨盤を使ってリズミカルに走れるようになるか？
自分の脚はどんな力によって、
動いているのか？
パートナーの事を思うように、
しっとりと、
そして熱い思いで
想像してみてくださいね。
答えはすぐにみつかるかもしれません。
正しい骨盤走法をマスターするための
アドバイスは次回させていただきます＾＾。
素敵な週末ランニングをお楽しみくださいませ＾＾☆
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年05月29日 21:14 | パーマリンク | コメント (0)
キレイを手に入れる１stステップ
ランニングをずっと続けていく秘訣って？！
好きになった人と、ずっと一緒に、
素敵なカンケイを続けていきたい。それと同じ秘訣なのかも！
”好きな人＝ランニング”
こと異性を意識した恋なら、
好きになればなるほど、
カレを遠くに感じたり、
カレが何を考えているのかわからなくなったり、、、
この切なさこそが
恋愛の醍醐味ですね。
恋愛の達人であれば、
このジレンマからいち早く抜け出し、
カレを自由自在にあやつることだってできるはず♪
正しい導きはシンプルです。
相手を「知ること」。
相手（＝ランニング）のことを
一つ、一つ、丁寧に感じること
そして、走ること（相手）に誠実に向き合うことです。
異性に対する恋愛とランニングは、
こんなベーシックなところも似ているのですね。
そして、それと同じくらい大切なことは、
自分を「知ること」です。
自分自身のことをよく知らない人、
よく知ろうとしない人、
大事にできない人は、
何かに誠実には向き合えません。
相手に対しても、100％優しくなんかできないでしょう。
相手を知り、受け入れるためには、
まずは、自分を見つるめることから始まるのです。
たとえば自分の体調のこと。
わかっていますか？
例えば、今の体脂肪は？今朝の体温は？筋肉の状態は？
そして、心のことはどうでしょう。
何にときめく？何が好き？何に弱い？何に強い？
何が似合う？何になりたい？
何を目指す？
ちょっと挙げるだけでも、ずいぶんあるものです。
こうやって自分のことを客観的な項目から知ることで、
自分のことを大切にする具体的な方向を見つけることができます。
そして、
自分のことを「大好きです」と思う気持ちがこれまで以上に強く育っていくでしょう。
鏡の前に立ち、
とびきりの笑顔で、
「私って、何てがんばり屋さんで素敵なのでしょう！
世界一輝いてるわ♪」
と、自分の姿に声をかけることも
自分大好きパワーを育てることができますね＾＾。
（ちなみに私は、毎朝スクワットをしながら、
とびきりの作り笑顔で。自分大好き呪文を唱えています＾＾
まずは自分を知る。自分を大好きになる。
いろいろな方法で試してみてくださいね。
さて、恋愛をモチーフに展開していく
ランbeauty講座
次回のテーマは、「脚ほそ走法」
そのメカニズムをご紹介しましょう。
太いから
とか、
むくんでるから。。。
ではなく、
大好きな自分の脚をこれまで以上にブラッシュアップさせる！
という心持ちで
楽しんでいただけると
ランニングはもっともっと楽しくなります＾＾。
自分らしいランニングを見つけて楽しんでいきたいですね♪
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