第4回「まずはフォーム改善をしなくちゃ！」
走っていて、距離やタイムはわりと気にしていても、自分の走っている姿って、
そんなには気にならなかったんです。むしろまんざらでもないかな、なんて。
ところがどっこい！！ ４ヶ月前の長野レース直前に痛めたアキレス腱は
“クセのある走り方”に原因があったのです。しかもスピードを出すほどクセは
増長し、ケガにつながりやすい走りになっていたのですって…。くすん。
これは、白石宏先生から教えていただいたこと。
白石先生といえば、世界中のトップアスリートたちから“ゴッドハンド白石”と
慕われる鍼術の第一人者です。
その白石先生によると、私の走り方は重心がおへそよりも上であるため、
着地時のカカトがぶれやすくなっていたんだとか。
ん？ん？ これは長野レースの時に金哲彦先生からご指摘を受けたポイントと同じ！
『このフォームだと左脚（軸足）の腱あたりを痛めやすいから気をつけてね』
って、言われてました。そして痛めたのは左のアキレス腱…。
そうか！ 距離を走るよりも、タイムを追うよりも前に、まずはフォーム改善を
しなくちゃ！だったのね！ 最優先事項がみえてきました〜。
そこでさっそく、補強トレに特別な腹筋を加えることにしました。
これは、重心をおへそよりも下にするための腹筋運動です（写真参照）。
このポーズで下腹部の筋力を鍛えることで、重心をおへそよりも下にすることが
できるのです。金先生から教えていただいたメニューなので、効果高いこと間違い
なし♪ 足の痛みでついうっかり、忘れてたけど、、、。
部屋でのんびりモードのときとかに続けようと思います。
これで、私も故障知らず。美しいフォームに変身できるかな…。ワクワク。
（床におしりだけがついている状態。このポーズをキープすることで
おへその下あたりが鍛えられます。ちなみに素っぴんです。ごめんなさいm(_ _)m）
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投稿者: 日時: 2006年09月09日 19:00 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第3回「失敗は成功へのプロローグ。そこから大切なことを学んでいくゾ！」
どんより空に助けられながら今日も快調に気持ちよ〜く走ってきました。
マイサンズ（４才）を保育園におねがいして、そこから事務所まで走る約６?の
コース。信号と車が多いのが気掛かりですが、時間の効率化を図るとなると
好都合なのです。昼休みには汗びっしょりになるくらい筋トレをしました。
きっと、たくさんのランナーの皆さんも、大切な時間を上手に節約しながら
「身体を鍛える時間」を作ってるのだと思います。
そう思うとランナーって、すごい！です。努力を続ける行為の中に“喜び”が
あることを身体で知っているのだと思います。あ〜、私も走ってて良かった〜。
ととと。さて、今回は、なぜ足を故障してしまったのか？
レースまでのトレーニング期間を検証してみるんでした。
そこから次につながる大切な「改善ポイント」が見えてくるものね。
長野マラソンに向けておこなってきた
私のトレーニングスケジュール おおまかな流れ
? レースから３ヶ月前。
レース出場を決めたときは、2年ぶりの子育てからの復帰レースゆえに、
目標を「完走」としていた。堅実！！
（おもな練習パターンは、ゆっくり走る４０分間のジョグ）
? レースから２ヶ月前
せっかくならタイム狙いと、目標を一気に「サブスリー」へジャンプアップ。
冒険！？
（この時点でのおもな練習パターンは、変わらず４０分間のジョグ）
? レースから１ヶ月前
テレビ番組より、サブスリー挑戦者として取材を受けることになり、当然テンション
ハイに。ここから練習の遅れを取り戻そうと、練習の量・質を上げていく。
例えば、１週間に１回の３０?走と、その間を１６?のペース走でつなぐ。
レース2週間前の週は、３０?走を２回おこなう、など。
（部屋では筋トレーニングを毎日行う）。
この練習の後半に、初めて足に痛みがはしる。
練習中断。
……私は、あと少しの練習メニューを残してアキレス腱炎症になったのでした。
そりゃね、マラソン練習は少なくともレース3ヶ月前からおこなうって言う、
実践をともなったセオリーがあるもの。それなのに練習不足を１ヶ月そこらで
補おうとしたから無理がきたのよね。おまけに私ったら、ブランクがあったことも
忘れて、走れていたときと同じように攻めてたんです。
あとあと、練習のレベルを上げたら、ウオーミングアップの量・質も同じように増
やしてあげないといけませんね。ジョグだけなら簡単なストレッチでOKだけど、
スピードトレやロング走の前後には少なくとも15分以上のストレッチでじっくりと
関節を伸ばして筋肉をほぐす。じんわり汗をかいた状態になってから走り出すように
しなくちゃです。
それと、もう一つ！じつは故障をしたことで、大収穫がありました。それは、私の
ランニングフォームは、足首に負担のかかりすいフォームであることが分かったので
す！ 故障の部位から、自分の特徴や癖が浮き彫りになるのですね。ととと。またま
た長くなっちゃった…。つづきは、次回にしましょ。それでは。
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投稿者: 日時: 2006年09月06日 19:00 | パーマリンク | コメント (6) | トラックバック (0)
第2回「続けることに意味がある！！」
桜満開のなか、憧れの長野マラソンを走ってから早５ヶ月。今では猛練習で
（私レベルです）やっちゃったアキレス腱炎症もすっかり癒えました。
それにしても、これまで（１５年以上）走ってきて初めての経験…。
一度も故障したことがなかったからなぁぁ。よりによって、大舞台のレース直前に
傷めちゃうなんて…。トホホ。
あのときは足を一歩つくたびにビビビッとくる。結局、レースまで足の痛みは
消えませんでした。そんな状態でたくさんのランナーたちとスタートラインに
並んだときはドキドキだったけど、気合いは入ってました。
「何が何でもみんなと一緒にゴールするぞ！」みたいな感じで。
タイムは無理でも、どうしても完走したかったんです…。
それにしても、自分ってば、なんて真面目なのかしら（誰も言ってくれないから自分で言っちゃう）。
たか〜い目標に向かってひたむきに取り組んで、その結果、故障はしちゃったけど、
完走して（タイム3時間３７分です）。タイムうんぬんとはいいますが、
そもそもランニングって、続けることに意味があるように思うのです。
走ることって、楽なことじゃない。でも、そのしんどさを乗り越える楽しさが
最高なんですよね。会場で出会ったたくさんのランナーも、道でたまにすれ違う
ランナーも、みんなみんな、毎日コツコツ走り続けていくなかで、長い距離を
走り抜ける持久力やタイムを狙える走力を身に付けていってるのだと思う。
これって、素敵な行為ですよね！？ 私はそんな素晴らしい人たちと同じように、
自分の肉体を高めていけることに喜びを感じてるのです〜。
さて、本題にもどると、私ったら、何で足を傷めちゃったのかしら？
だって、今までは故障しなかったのよ。う〜ん。なんでだろう…。
こういったしくじりを繰り返さないために、レースまでにおこなってきた
トレーニングについて、検証してみることにしよう。
ととと、長くなっちゃったから、検証は、次回にしますね。
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投稿者: 日時: 2006年09月03日 20:00 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第1回「やっぱり私、サブスリーを目指します！！」
はじめまして＆おひさしぶりです。
マラソンランナー＆スポーツライターのモトカリです。
早いもので長野マラソンから4ヶ月。今では足の痛みもすっかり癒え、
新しい気持ちで走り出しています。
（長野マラソンでは、惜しくも3：37でゴールはしたものの、足の故障で
サブスリーは切れませんでした。）
それにしても、これまでずーーっとマラソンを愛してきましたけど、
こんなことは初めてでした。
練習のしすぎで足を故障し、あわや不出場になるかもしれなくなるぐらい
ピンチになるなんて…。
愛しすぎるのも良くないのかな！？
これからはいろんな意味で「バランス！」を考えながら走ろうと思います。
だって私ったら、自分の気持ちにまかせて、走りたいときに走っちゃうのです。
先日も、深夜11時過ぎ。ヘロヘロのお仕事帰りだというのにガンガン走って
しまいました。夜10時以降のランニングは身体へのダメージが大きいので、
むしろ走らないほうがいいってこと、何かの取材のときに学んではいたけど…。
我慢できないのよね〜〜。
で、私、決めました。これからは、
１. トレーニング日誌をつけて、身体に優しいマラソントレーニングをする。
２. 必殺技を見つけ、それを実践していく。
速い人にはやっぱり速くなるだけの理由があるわけで、それには、
この２つのポイントが外せないと思うのです。
かいつまむと、「自己管理」。そして、もう一つは、毎日のトレーニングを
よりよくしようとする｢工夫｣の精神。
せっかくなら効率よくトレーニング効果を上げたいですものね。でもでも私、
ほんとに苦手なの。ついつい「走りたい」って
気持ちが先にたっちゃって…。おまけにペースアップは苦手で、もっぱらジョグ…。
そうそう、それともう一つ、マラソン関係者から聞いた話なんですが、
マラソンの競技の場合、走り始めてから10年間、
競技力（パフォーマンス）は伸び続けることができるんだとか。
マラソンは息のなが〜いスポーツってこと、うかがえますね。
ん？ ん？ ちょっと待ってよ。私がサブスリーを目指した最初のレースは
97年度だから…。っつうことは、今年でもう10年過ぎちゃってる！？
や、やばい…。急がなくちゃ。ってことで、ここでイッチョ気合い入れ直します。
今度こそ（必ず）サブスリー達成する！（ほとんど叫び…）
これから来春に向けて、私の日記は、サブスリー達成に向けた挑戦記録と、
マラソンに役に立つたくさんの情報を書いていきます。
ご興味のある方、のぞいてみてくださいね。
（長野マラソン前夜に撮ったマイゼッケン）
今日は何位にランクイン？！
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投稿者: 日時: 2006年08月30日 08:28 | パーマリンク | コメント (9) | トラックバック (0)
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