Strongholds練習会レポート
ＷＧＨ第２回練習会を開催させていただきました
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23日土曜日、秋のようなおだやかな陽気の下、
楽しくＷＧＨウルトラチャレンジ第2回練習会を開催することができました。
ご参加くださいました皆様、本当にありがとうございました。
練習会では、およそ１ヶ月ぶりにチームＷＧＨメンバー６人の元気なお顔を見ることができて
とっても嬉しかったです。
そしてオープン参加くださった方の中には連続参加の方もいらして、
私、お名前を覚えさせていただきました。
またぜひ走りにいらしてくださいませ。
越智先生によるウルトラマラソンを快適に完走するためのトレーニングは、
とっても興味深い内容でした。
今月はトレーニングの初期段階にあたると言うことで、
新しいメニューや強い負荷をかけるようなことはせず、
現時点での自分の身体の特徴を知るためのいろんな測定などを行いました。
また、これから始まる厳しいトレーニング期をケガなく快適に送るために、
WGH proの有効活用についてもレクチャーを受けることもできました。
一生懸命走っているのにパフォーマンスが上がらなくなるなんて、悲しすぎますものね。
そんなことにならないように、早め早めにできる具体的なケアのアドバイスは必見でした。
実技では代々木公園内の周回コースを使って、いつもよりも速めのペースを心掛けて走りました。
やっぱり、走るって気持ち良いですね。
ウルトラ完走を目指しがんばる仲間たちと一緒に走ることができて、ほんとに幸せでした。
皆さんの清清しい汗を見ることができて、嬉しい１日となりました。
そして午後には、順天堂大学 桜庭景植先生によるメディカルアドバイスも。
ここでしか聞けない超レアなお話しに（例えば北京オリンピックの裏話とか）、
参加してくださった皆さんもきっとご満足されたことと思います。
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| チームWGH第2回練習会 |
■チームＷＧＨ練習会レポート／練習会アルバム
●2008.07.19 第１回練習会 正しいフォームを身につけるためのフォームチェック
●2008.08.23 第２回練習会 ウルトラマラソンを快適に完走するためのトレーニング
●2008.09.20 第３回練習会 ウルトラマラソン準備期間練習メニューと食事アドバイス
●2008.10.18 第４回練習会 ウルトラマラソンを走れる柔軟な脚力作り：高尾山を走る
●2008.11.15 第５回練習会 レースに向けた実践的メニュー：５時間走り続ける
●2008.12.20 第６回練習会 ウルトラ1ヵ月前からできる事 ・実践的メニュー：５時間走
楽しい１日が終わり、幸せ気分で私も家路に着きました。
家では６歳の息子が出迎えてくれて、いつもよりもご機嫌の私に、
「走ってきたんでしょ？」
と一言。
さすが息子よ。言わなくてもばれちゃうね。。。
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年08月28日 12:35 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第８回ストロングホールズ練習会with多摩川サブスリー会
１２月２３日のイブイブの日に、府中の多摩川のコースを”多摩川サブスリー会”の皆さんと練習会を実施いたしました！午前中の雨など気にせず、３０ｋｍ走は決行されました。参加人数は、いつもより少なく約２０名ほどでしたが、天気も回復し有意義な練習会となっていました。
練習の後に、ひとまず記念写真！
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| 第8回練習会with |
上の写真をクリックしてください！アルバムが閲覧できます。
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投稿者: 管理者 日時: 2007年12月25日 15:18 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第８回ストロングホールズ、練習会レポート♪
今回は、リイナちゃんと一緒に皇居で練習をしているマックの皆さんをストロングホールズは訪問しました。2007.11.28 (金)19：00に練習スタート！それぞれが都合の良い時間に走り始め、走った後はお約束の近所のお店に集合です。その楽しい親睦会へは、モトカリがおじゃまさせてもらいました。
マックの皆さんとの、お店での集合写真です！
下の写真をクリックすると、アルバムです！
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| 第8回練習会 マック |
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投稿者: 管理者 日時: 2007年11月29日 14:08 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第７回ストロングホールズ練習会
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| 7回練習会織田フィー |
2007.10.16(火) ストロングホールズは、代々木公園内にある織田フォールドで練習会を実施している”アトミクラブさん”を訪問しました。その模様は、上の写真をクリックしてください！アルバムを公開しています。
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投稿者: 管理者 日時: 2007年10月17日 18:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
高尾山でトレイルランをしてきました！
夏場の脚作りとして山道を走ろうと、約５０人のランナーが集まった”マラソン完走クラブ”主催の練習会。この練習会のへ、”ｓｔｒｏｎｇｈｏｌｄｓ第６回練習会”として、モトカリが参加してきました！
午前１０時３０に高尾山の駅前からスタートし、１ｋｍ７?８分のペースで頂上を目指しました。この日の気温は、３５℃近くなるまで上昇し、普通に歩いているだけでも汗だくになる陽気でしたが、さすがは高尾山です！上り始めて少しすると森林浴シャワーがいっぱいの山道になり、夏の暑さを十分にしのぐ涼しい環境でした。コースの途中は、厳しい起伏となりゆっくりペースとはいえ、しっかりと大腿筋あたりの筋肉を使わないと上れないくらいです。この厳しさが丈夫な脚作りに、最適なトレーニングなのですね。
頂上に上りきってからは、ひとしきり山頂のさわやかな空気を吸って一息つき、また再び走り始めました。すぐに下山するのではなく、頂上から数１００ｍほど下りてそこからトップスピードに近いスピードで駆け上がるというメニューをこなしました。インターバルトレーニングと同様のトレーニング効果があるそうで、参加した皆さんから「すごくいい練習ができました！！」と、満足のコメントをきくことができました。
その後、ゆっくりと下山し、高尾山口駅前で冷たいお水で水分補給。走り終わってから飲む水やスポーツドリンクって、ホントにおいしい！感じる瞬間でした。
中田崇志さん率いる”マラソン完走クラブ”では、マラソンを快適に走るために、より良い練習会を常時おこなっているそうです。参加したいと思う方は、ｓｔｒｏｎｇｈｏｌｄｓリンク一覧にある”マラソン完走クラブ”をチェックしてみてくださいね！
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| 高尾山練習会 |
この写真をクリックすると練習会のアルバムが表示されます。
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投稿者: 管理者 日時: 2007年08月22日 21:28 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
台風でも走った！ＤＲＥＡＭ主催の練習会！
楽しみにしていたＤＲＥＡＭとの練習会！ あいにくの雨となりましたが、悪天候に負けず、やる気いっぱいのランナーたち約７０名が集まってＤＲＥＡＭの練習会は熱気あふれるものとなりました。その練習会の模様をｓｔｒｏｎｇｈｏｌｄｓが合同練習会としてレポートします！
場所は、東洋大学の陸上競技グランド。普段は東洋大学の陸上部の選手たちが走っている、神聖なトラックフィールドです。そんな大切なフィールドを市民ランナーの私たちに開放してくれたのはＤｒｅａｍの主要メンバーでもある川嶋さん（東洋尾大学陸上部監督）の計らいから。
「Ｄｒｅａｍは、市民ランナーと元実業団の選手が一緒に走ることでお互いの学びのある場にしたいというコンセプトです。お互いに良い刺激を受けて大きな夢を実現させていきたい。今日の記録会（練習会）も、普段の練習の成果をチェックするために役立たせてほしい」
と、川嶋さんは話していました。
この日のメニューは、５０００ｍの記録計測。２７分、そして２４分、２０分、１５分切りまでと、それぞれのレベルに合わせて１０組以上の班に分かれてスタートを切りました。また、目標とするペースで走れるようにと、ぞれぞれの組にペースメーカーがついたりと、タイムアップを目指すランナーにとっては嬉しいこと尽くし。しかも、最近ではあまりみられなくなった「布製のゼッケン」も配布されて、気分はレース気分に♪
「なかなか切れないでいた目標タイムで走ることができた」
という参加者からの嬉しい声も聞かれました。
記録会の後半では、現役の大学生ランナーの３０００ｍ記録会が同時に行われ、間近にトップアスリートのランニングフォームをみることでイメージトレーニングをすることができました。
私、モトカリも１９分台を目指してスタートし、結果は20分フラットと一歩及ばずではありましたが、久しぶりにどしゃぶりの雨の中を思い切り走ることができました。もし一人だったら、絶対走っていなかったと思います。仲間が一緒に走ると、悪天候さえドラマチックになるから不思議ですね♪
これからもＤＲＥＡＭでは、市民ランナーのタイムアップのために練習会を開催していく予定だそうです。Ｓｔｒｏｎｇｈｏｌｄｓでは、練習会のご案内もしていきますので、興味のある方、タイムアップを目指している方、ぜひ走りにいらしてくだいね。
最後になりましたが、練習会にご尽力賜りました関係者の皆様、本当にありがとうございました！！
練習に参加された方、今回は見送ったけど、面白そうだな、と思われた方、ぜひコメントお寄せください♪ お待ちしております！
モトカリ
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| 練習会Ｎｏ．５東洋大 |
この写真をクリックすると練習会の写真レポートが表示されます。
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投稿者: 管理者 日時: 2007年07月16日 17:40 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)
第４回”Ｒｅ ｓｔａｒｔ”練習会レポート
走る世界を広げたい！もっと速くより安全に走りたいという人のために行われた”Ｒｅ ｓｔａｒｔ”練習会。実業団で養ったランニングのノウハウを学べるとあって、Ｒｅ ｓｔａｒｔの練習会は約６０名のランナーの参加となりました。この日の練習メニューは、走りの基本中の基本。「快適な足の動き」をマスターしようというもの。まずは、ウォーミングアップの後、スムースな足運びが確実にできるようになるドリル練習を行いました。
その後の本練習では、レベルの高い人と走り始めて間もない人と２つのチームに分け、レベルの高いチームはトラックを使って２０００ｍを２本。初心者は、トラックを数周回した後周辺にある公園でロード走を行いました。
練習会の講師、片岡純子さんは「走るフォームを意識して走るようになるとタイムアップにつながるだけでなく、ケガの予防にもなります。ドリル練習は１回やっただけでも効果はありますが、日常的にこなせるようになると驚くほど走りの幅が広がっていくと思います。Ｒｅ ｓｔａｒｔでは、カラダのケアや練習成果のチェックも行いますので、ランナーの皆さんぜひ遊びにいらしてください！」
参加者の皆さんからは、「ドリル練習をしてから走ったら、いつもよりもカラダが楽に走れました。また練習会に参加したいです。」と、喜びのコメントも。
Ｒｅ ｓｔａｒｔの練習会には、会員の方のためのものと、お試しとして１回から参加できるコースもあります。興味のあるランナーの方はぜひ！
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| 第４回練習会 Ｒｅｓ |
■ 早田俊幸「だれでも自己ベストが速くなる」
■ ウルトラマラソン 直前アドバイス
■ 腸腰筋 ストレッチ
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投稿者: 管理者 日時: 2007年06月28日 11:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第３回Ｓｔｒｏｎｇｈｏｌｄｓ練習会レポート 指導者・川嶋監督！
Strongholds第３回練習会レポート ｉｎ府中
（今回の練習会をひっぱってくれた指導者／川嶋伸次監督）
２００７年の箱根駅伝では総合６位に輝くなど、競技者の力を最大限に引き出した川嶋監督。そんな川嶋監督を練習会にお迎えし、第３回練習会を開催しました。会場となったのは府中・多摩川河川敷で、フラットで走りやすいコース。参加者には、「多摩川サブスリー会」（多摩川河川敷をホームグランドに活躍するサブスリーランナーが多数在籍するランニングクラブ）をはじめ、およそ40人。走力レベルは上級者の方が比較的多く、川嶋さんのタイムアップ指導に汗を流しました。
絶好のランニング日和にめぐまれたこの日の練習メニューは、5000ｍを２本です。5000ｍというと、初心者の方でも頑張れば走りきれるくらいの距離ですが、この日は上級者の方が多く参加されたこともあり、ジョギングのように楽なペースで走るというよりは、フルマラソンのレースペースを想定してがんばって速く走りました。
「タイムアップのための練習メニューですので、少し追い込んだペースで走るように心掛けるようにしましょう。フルマラソンのレースで言い換えれば、レースペースの2割増しくらいのペースが目安です。また、練習のポイントは、１本目よりも２本目の走りにあります。疲れた状態で走る２本目の走りで、１本目以上に速いペースで走れるようになることで、レース後半に起こりうるペースダウンを防ぐ力を養うことができます。がんばっていきましょう！！」
と、川嶋監督。
全力でもなく、ジョグでもない。きついんだけど、粘れば走り続けられる。そういうペースを“いやらしい”ペースと言うそうですが、このいやらしいペースで練習を積むことで走力がぐんぐんついていくのだそうです。レースに実践的な練習メニューなのですね、さすが川嶋監督！
練習は軽いストレッチとジョグの後、5000ｍの30分ペース、25分ペース、そして20分ペースと、レベルに合わせて３つに分かれてスタート。１本目は各グループごとにペースメーカーがつき、安定したペースで走行し、続く２本目はそれぞれの自分の力だけで追い込んで走りました。２本目を走るとき、川嶋監督から、
「ここからが練習です。走れる人はペースを上げられるだけ上げて走ってみましょう。レース後半を想定し、ラスト5ｋｍをスパートして走るイメージでいきましょう」
というアドバイスがありました。
そしてスタートの合図とともに、1本目よりもかなりハイペースで走り始めました。最後まで力を振り絞って走った参加者の皆さんには、ゴールラインで川嶋さんが笑顔でお迎えくださったりと、うれしいサプライズが！！ 川嶋さんのその目は“よくがんばった！” と言ってくれていました♪
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| 練習会３ ｉｎ府中 |
この写真をクリックすると練習会の写真レポートが表示されます。
■ ウルトラマラソン 直前アドバイス
■ 腸腰筋 ストレッチ
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投稿者: 管理者 日時: 2007年06月06日 18:26 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
フラット走法の体験レポート！
市民ランナーの間で話題になっている“フラット走法”。まだ体験したことはなくても、一度は耳にしたことがある、という人が多いのでは？ 今回は、そんなフラット走行をマスターしようと、アートスポーツ主催の練習会に潜入ルポしました。指導者には、フラット走法の第一人者である小島コーチ（NBジャパン専属コーチ）。練習会に参加してみて、見たり聞いたりするよりも、カラダを動かして理解すると楽にマスターできることを実体験できました！ という声がたくさん聞かれました。
まだ未体験な方は、練習の模様を写真で掲載しますので、記事を読みながらチャレンジしてみてくださいね♪
ステップ１
まずは、フラット走法の理想形をビデオでチェック。これは、視覚から脳に正しい動きをインプットするためで、脳が正しい動きを見てからカラダを動かすと、肉体は理想的な動きを体現しやすくなるといいます。、確かに、この後に行った実技では驚きの効果を実感できました。
これを応用しておうちで出来ることは、国際レースなどで超アスリートの走る姿を見ること。フラット走法の理想フォームは、やっぱり高橋尚子選手！ 小島コーチからの講義を合わせて聞くことで、よりフラット走法への理解を深めました。
ステップ２
運動の基本となる複式呼吸をレクチャー。呼吸を深くすることで、カラダは快適に動かせるようになるのだそうです。口と鼻からなるべくたくさん空気を吸い込んだら、口から細い糸を出していくように、少しづつ息を吐いていきます。これを10回ほど繰り返します。腹式呼吸がきちんとできるようになると、終わった後は、カラダがポカポカしてくるのが分かります。
ステップ３
カラダを温めるために、ジョグ＆ウオーミングアップ＆ストレッチ。フラット走法をおこなう前の準備です。
この段階では決して速く走らないように。カラダを温めることが目的ですので、ゆっくりと走るようにしましょう。
ステップ４
いよいよ正しいカラダの動かし方「フラット走法」ができるようになるためのドリル練習開始！
このドリル練習では、距離は走りません。ほんの数十メートルのコースを使って、体の様々な部分に刺激を与えていきます。あくまでもフラット走法をマスターするためのからだ作りをします。
ステップ５
ステップ４の動きをイメージしながら、フラット走法で走ってみました！ 同じように走っているつもりでも、いつもと違うカラダのキレに、参加者の皆さんから驚きの声が！！
●フラット走法とは
足裏全体で地面をとらえ（着地面がフラット）、地面を押し出すようにテイクオフする走法です。マラソンを走るうえで理想的なフォームと言われている。その理由には、
?ダメージの少ない省エネ走法である。
?地面のけりだし強いためのスピードアップ。
?足首、ヒザに負担のかからないセイフティ走法 であること。、
この動きをマスターする最大のポイントは、走行時の重心の位置。ステップ４でおこなったドリル練習を反復しておこなって、フラット走法の動きをマスターしましょうね♪
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| Stronghold |
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投稿者: 管理者 日時: 2007年05月19日 18:07 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
だれでも自己ベストが速くなる
練習スタート前、みんなとがんばるぞ?♪の記念撮影
●理想フォームの大きなポイントは、 １、カラダを力ませない。 ２、無駄な動きをしない。 このたった2つだけ。けれど、簡単なようでなかなか具現化できない。それには、根本的に走りの動きが理解できていないことにあったり、筋力不足が原因になっている場合がある。効率よくカラダを動かすために、幾つかのポイントをチェックする必要がある、順番にマスターしていこう。
やってみよう！理想フォーム作りレッスン ●脚 １、背筋を伸ばして立つ。 ２、足先は進行方向に対して真っ直ぐに向ける。 ３、この姿勢をキープしながらカラダを前へ傾けていく。重心がおへその下あたりにあるような意識を持ちながらおこなうのがコツ。 ４、３の姿勢を保ちながら、倒れそうになるギリギリのところまで前傾させる。 ５、倒れる寸前で足を一歩前へ出す。 このときのカラダの動きが、理想的なランニングフォームを引き出すポイントとなる。 ●腕 効率の良いフォームを引き出すには、軽快な腕振りが大切になる。 １、ヒジを支点に腕をおよそ90度に曲げて前後にしっかり振ること。 ２、ヒジは前へ出すことよりも引くことを意識する。こうすることで力みがとれ、スムーズな腕振りができるようになる。 ３、わきがひらかないようにする。 イメージとしては、バチで太鼓を打つような感じ。目の前にある太鼓に向ってバチを打っていくイメージで腕を振っていこう。
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| Stronghold |
■ ウルトラマラソン 直前アドバイス
■ 腸腰筋 ストレッチ
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投稿者: 管理者 日時: 2007年03月12日 14:52 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
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