ラン・ビューティ講座でキレイ度アップ
いよいよ始まります♪
ラン・ビューティ講座。
キレイになりたい
そんな願いをひめて走っている女性にとって、
ランニングは、恋愛に似ていると思いませんか？
とっても唐突な例えのようですが、
キレイになりたい
そう願って走っている女性は、
ランニングに恋している
そう考えると、ランニングとの付き合い方が
もっとトキメキしてくると思います＾＾。
トキメキって、とっても大切。
このラン・ビューティ講座では、
素敵な恋愛に例えながら、
キレイ度をアップさせるランニングを紹介していきます。
“恋愛体質”の人には簡単すぎて物足りないかも。。
自分は“片想い体質”と思い込んでる人は、
ランニングでキレイ度ＵＰ！してみてはいかがでしょう＾＾☆！
具体的なアドバイスは、
毎週金曜日
トキメキ講座
展開してまいりますね☆＾＾☆
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年05月19日 20:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第32回「効果てきめんの腹筋タイム VS お寝坊タ〜イム♪」
たまにとれた休みの朝はいつもより遅めに起きて、それから筋トレを始めます。
お寝坊できるのはと〜ってもハッピーなのですが、一つ困ったことが…。
いつもは息子が起きる前に行っている筋トレ。遅めに起きるものだから、４歳の息子
も元気いっぱいにお目覚めしていて、「遊んでほしい」とせがむのです。
息子が起きる前に筋トレをすませておけばよいのだが、たまの休日の寝坊タイムの
誘惑には勝てず。。。
「おかあさん、いっしょに遊ぼうよ〜」
と息子。私は仕方なく、
「お母さん、体操（筋トレ）やっちゃうから、終わったら大きい公園連れてってあげるね」
私の言葉に納得すると、息子は隣りの部屋へ。こんな親子のやりとりは、息子が物
心ついたときから始まっていて、もっと小さいときにはさみしがってどうしても離れ
ないこともありました。けれど、今では「お母さんは筋トレする人」というのがイン
プットされたのか、気持ちよく？仕方なく？待っててくれるようになりました。
（ありがとね☆）
さて、息子の理解もあっての筋トレ。今回は皆さんに効果てきめんの腹筋メニュー
を紹介します
とくに女性の場合、痩せてても下腹は気になる、なんてことを良く耳にします。
そんな方にもおススメの腹筋メニューです。基本的には腹筋を上部と下部に分けて鍛えます。
１．上部を鍛えるメニュー
ヒザを曲げて足元を固定させ、座った状態から上体をゆっくりと寝かせていきます。
ポイントは、動作はゆっくりと呼吸を止めずにおこなうこと。これを15回×３セット。
２．上部の側面（ウエスト）を細くするメニュー
１と同じ姿勢から、まずは左側を向いて両腕を伸ばし、上体を横向きにした状態で、
上体を寝かせていきます。動作はゆっくりと呼吸は止めずに。１５回×３セット。
３．下部を鍛えるメニュー
仰向けに寝た姿勢から、両足を揃えて床から浮かせていきます。そこから両足をゆっ
くりと床に近づけていきます。かかとは伸ばさずに、曲げるのがコツ。足を床に近づ
けていくときは、なるべくゆっくりとおこないます。15回×３セット。
４．下部の側面（ウエスト）を細くするメニュー
３と同じ姿勢で、まずは左側に両足を倒していきます。床につかないように、ゆっく
りと床に足を近づけます。続いて右側に両脚を倒します。左右に腕を開くことでバラ
ンスを保つようにしましょう。
５．仰向けに寝たまま両足を揃え、床に近いところで両足を細かくアップダウンさせ
ます。１５回×３セット。
腹筋だけをおこなうよりも有酸素系のエクササイズや他の部位を同時に鍛えたほうが、
腹筋のエクササイズ効果は高まります。私がおこなっている筋トレの順番は、
(1)ウオーミングアップ→(2)ステップ台（有酸素系）→(3)スクワット→(4)腕立て→
(5)ヒップアップ→(6)腹筋→(7)柔軟体操 です。
腹筋は、上部よりも下部は鍛えにくい部位とされていますが、このメニューは下部は
もちろん、コアストレングスをしっかりと鍛えることができます。軽快な足運びがで
きるようになるので、ぜひ試してみてくださいね
さて、充実した筋トレタイムもぶじ終了！ さっそく息子を連れて、近所の大きな公
園に出掛けました。すると、なんとラッキーにも公園には普段はいないたくさんの動
物たちが
うさぎ、豚などなど、たっくさん
そしてその後、私たちはお尻がむけるくらい滑り台を滑り、大きな公園をくまなく駆け回り、
思いきり遊びました。息子も、私に似てタフかしら。
今日は何位にランクイン？！
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投稿者: 日時: 2006年11月24日 15:51 | パーマリンク | コメント (5) | トラックバック (0)
第13回「東京マラソンの抽選結果、気になりますね♪」
10月に入ってからというもの、我が家の郵便箱をのぞく回数がグンと増えました。
なぜって？ それは東京マラソンの抽選結果ハガキが送られてくるからです。
花の大都会、東京のどまんなかを走れる！ なんて贅沢！
記念すべき第一回大会では、世界に誇れる国際レースを目指して、サプライズゲスト
も考案中であると聞いています。その日を想像しただけでワクワクしてきますね。
ちなみにどなたか、抽選結果が届いたわという方、いらっしゃいますか？
……きっとまだですよね。もう間近なんだと思います。明日かな…。
ちなみに私は受かる気まんまんです。来春のレースに弾みをつけたくて、
東京マラソンでは3時間10分台で走ろうと思っています。
にわかに気合いを入れ始めている私。来週も織田フィールドを走りたいと思ってます。
って、お天気、大丈夫かな〜。もしも水曜日に降ると、再来週までおあずけに
なっちゃうのですから、水曜ばかりは降らないで〜（わがまま？）。
雨降っても走る私ですが、せっかくのトラック練習はドライなほうが気持ち良いですものね。
あとで出かける予定なのですが、その前に郵便箱のぞかなくっちゃ。
（今日はこれで４回目…）
当選されたという方いらっしゃいましたら、ぜひご一報くださいませ♪
幸運力にあやかりたいです！！
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投稿者: 日時: 2006年10月06日 12:00 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第１２回「快適な競技ライフは、自己管理が要ですね♪」
先週末は土日とも5時起き。ばりばりお仕事してました。
なので、練習は帰路を使ってのジョギングのみ。ゆっくりペースだけでは
刺激が足りないと思うのですが、持ってる荷物が重くて…、って言い訳ですね？
そう、なんだか最近、キレがわるいのです。数年前までは徹夜明けの朝、
そのまま10kmくらい走っても平気だったのに……。
私のように感覚的に“走りたいから走る”では、タイムアップの妨げになるのは
もちろん、故障の要因につながりやすいのです。分かってるんですけどね〜。
心のどっかで私だけは大丈夫、なんて（汗）
そこで、心気一転！ きちんとします。
トレーニング効果を高める練習日誌の書き方もわかったし
それは、前回も紹介した澤木先生（順大教授）の
「自己管理に役立つコンディショニングチェック表」の活用です。
その表には、?その日の気分 ?体温 ?便意 ?目覚めの感じ ?練習時間、内容
?練習前のやる気度１〜５段階 ?練習後の気分１〜５段階 ?ベスト体重からの変動
?体脂肪の変動 ?朝、昼、夜の食事内容 ?睡眠時間（何時何分まで） など。
??で、低い段階が続いたら疲労がたまっている傾向があります。
練習内容や栄養バランス、睡眠時間の見直しをしてみると良いのだそうです。
定期的に血液検査をすると、なお良いそうです。トップアスリートでなくても目標を
持ったランナーであれば、血液検査で疲労度や栄養バランスをチェックすることが
広まっていますね。
（こういう種類の血液検査を、手軽に出来る方法が普及しているからでしょう。
こちらの情報も近々ご紹介しますね）
やっぱり、競技ライフを長く続けているアスリートには、ちゃんとした理由がある
のですね。以前から取材などでお世話になっている谷川真理さんは、自己管理を徹底
されていて、さすが
お料理もとても得意でランナー栄養学への見識も高いのです（取材で豆腐ハンバーク
やレバーソテー、野菜サラダをご馳走になったことがあります。メチャおいしかった
谷川さんのパフォーマンス向上を目指して走ってらっしゃる姿は本当に格好良いです！
よし！私も自己管理だ！ まずはヘルスメーターを買おう！！
じつは、昨年引っ越してから体重測ってないんです…。論外？ ……。
がんばります！！
写真は順大の選手が利用しているコンディショニングチェック表。
これを毎日傾向することで、自分の傾向が分かるようになるそうです！
（スライドなので見にくくてゴメン
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投稿者: 日時: 2006年10月04日 12:30 | パーマリンク | コメント (4) | トラックバック (0)
第８回「織田フィールドって、やっぱ気持ちいい♪」
ランナーの集まる聖地「織田フィールド」は渋谷にあって、
毎週水曜日の朝9時から夜9時まで一般開放されています。
つまり、どなたでも走りたい人であれば走れるのです♪
私がおじゃましたこの日も、本当にたくさんの走り好きの人たちが走っていました。
ここにいるだけで、しあわせ気分
ひたむきに走る人たちと同じ空間にいると、私は元気になれるのです。
普段はもっぱらジョグばっかりの私ですが、せっかくのトラックですので
がんばって速いペースで周回してきました。高校生ランナーにまじって走っていた
ら、いやおうなしにペースアップできてたのです。これも織田フィールド効果
（とはいえたった６周です…）一般道路では信号があったり人目が気になったりと、
なかなかハイペースで走り続けることは難しいですよね。でもでも、こういった走る
ための環境のそろった場所であれば、思いきり走れるのです。
「そんなに速くは走れないわ」
という人であっても、やっぱりトラックを走る気分は最高だと思います。
足裏から感じられるトラックならではの優しい刺激…。それだけでも最高です
私がいった日も、みんながみんな速いペースだったわけではなく、
スローペースを楽しんでいる人もたくさんいました。
織田フィールドを走った翌日から、普段のジョグにも熱が入るようになりました。
１km５分以上（６分かも！？）かかっていたのに、４分30秒まで気分良くあげられる
ようになりました。
これからも定期的に“トラック走り”、楽しんでいきたいと思います
●織田フィールドでおこなったメニュー
ウオーミングアップ ジョグ ４００ｍ×６本、ストレッチ
ペース走 ４００ｍ１分４０〜４５秒（アバウト）×８本
クーリングダウン ジョグ ４００×6本 ストレッチ
「夕方６時頃 こがね色にかやがくトラック。ロマンティックですよね♪」
「左がモトカリ。クーリングダウンで、思わずにこにこ走りに♪
やっぱトラックって最高です！！」
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投稿者: 日時: 2006年09月22日 10:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第7回「せっかくの3連休、ぶらりと温泉旅…、じゃなくて。ぶらりと皇居を走ってきました♪」
９月もあと１週を残すのみ。早いですね。ここらで、モトカリの練習内容を
チェックしてみましょう。
９月の練習内容
１日 朝 筋力トレ 朝 45分間ジョグ（品川〜港区）
２日 朝 筋力トレ 朝 45分間ジョグ（品川〜港区）3日
４日 朝 筋力トレ 朝 4.5〜6km ペースアップ走
５日 朝 筋力トレ 朝 45分間ジョグ（品川〜港区）
６日 朝 筋力トレ 朝 45分間ジョグ（品川〜港区）
７日 朝 筋力トレ 朝 45分間ジョグ（品川〜港区）
８日 朝 筋力トレ 朝 45分間ジョグ（品川〜港区）
９日 朝 筋力トレ 朝 45分間ジョグ（品川〜港区）
10日 波崎トライアスロン見学（メンタルトレ？＆2kmジョグ） 夜 筋力トレ
11日 朝 筋力トレ 朝 45分間ジョグ（品川〜港区）
12日 朝 筋力トレ 朝 45分間ジョグ（品川〜港区）
13日 朝 筋力トレ 朝 45分間ジョグ（品川〜港区）
14日 朝 筋力トレ 朝 45分間ジョグ（品川〜港区）
一目見て分かりますね。なんて単調な練習パターンでしょう。
４日に一度走ったペースアップ以外、全て45分間のジョグと筋トレです。
せめて走る時間帯を変えていればいいものを、夏場から始めた親子亀ウオッチングの
おかげでもっぱら朝走っています。ぬるい練習内容ですね…。
私の場合、秋レースの予定が入っていないのも、ぬる〜い練習になっている要因だ
と思います。次のレースは２月の東京マラソンを走るつもりなのです（もうすぐ抽選
発表ですね）。レースが近づけば必然的にぐ〜っと気合い入った走りに
なるはず！です。
とはいえ、このままではうっかり本格練習のできる秋シーズンがのんびりモードの
ままかも…。そこで心機一転！ 気持ちを上げていこうと３連休のラストデーに皇居
を走ってきました。長野マラソンのときもそうだったけど、ここを走ると内側から
エネルギーがわいてきて、目標を見失わない「力」を確認することができるのです。
この日は１周約５kmを２３分１８秒。まずまずなタイム
やっぱがんばって走ると、最高に気持ちいいっす
この勢いをキープしつつ、今週は織田フィールドでトラックを走ってこようと思います。
織田フィールドといえば、実業団から大学生、高校生の競技者たちの集まる神聖なる
トラックフィールド！！ 若人とともにがんばるモトカリの体験ルポ、期待していてくださいね
（でも一人じゃぁ心細いので、姪っこのリイナをおともに連れてきます☆）
※毎日欠かさずおこなっている筋力トレ。メニューが気になる〜、という方がいらっ
しゃれば、今度ご紹介させていただきますね。筋力維持に効果絶大！ と、我ながら
自慢のメニューです
「夕方スタートして皇居についたら真っ暗に。見えにくい（見えない？）のですが、
写真中央には時計塔から走り出して本コースに入るときの最初の左カーブ。
私はここを走るたびに走りの初心を思い出します。」
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投稿者: 日時: 2006年09月20日 17:06 | パーマリンク | コメント (3) | トラックバック (0)
第６回「レース数週間前は、こんな私でも視界が狭くなってました」
今日も快調です！いつものジョグに加えて、芝公園の周回コースを
ちょっとがんばったペースで走ってきました。最近では夏の暑さも一段落。ここら
あたりから、しっかり練習しよ、とひそかに思っています。
さてさて、前回に続き、走り仲間のお話しをしますね。
普段から走友会や仲間と走っているという人は、仲間の存在の素晴らしさを
心から実感してらっしゃると思います。私は残念ながらずっと一人で走っています。
不規則な仕事がら、なかなかチームに入ることができません。そんな私でも仲間の
素晴らしさを知っているのは、取材で多くの仲間と一緒に走れる機会に恵まれている
こともあります。そして数カ月前のことでは、長野マラソンを目指して走っていたと
きに知り合えた八田さんを始め、多摩川のサブスリー会の皆さんの存在が大きいです。
とくにこの時は、サブスリーになるための厳しいトレーニングメニューをこなして
いたときです。レース１カ月前では、およそ１週間おきに２０、あるいは３０?を
かなり速いペースで走っていました。他の日は少なくとも１５?ペース走で走りつなぐなど。
そんなふうに日々負荷をかけ続けていたため、トレーニングからの疲労が抜けにくく
なっていて、かなり視界も狭くなりがちでした。そんなとき、多摩川のサブスリー会
の皆さんに出会いました。誘われたその日の練習は、３０?走。こんなハードな練習
状況で疲れていたというのに、距離が短く感じました。また、ハイペースなのに楽に
走れていました。
「レースまであとちょっとしかないんですが、こんな調子で大丈夫かな？」
なんて私の弱きな言葉にも、
「誰だってそんなもんですよ。やれるだけのことをやって。あとは楽しい気持ちで
スタートラインに並びましょう」
「私たちも一緒に行くのよ。会場で会いましょう」
と、疲労がたまってきていた私の心をほぐすお言葉の連発でした。レースまでの数週
間前、多摩川のサブスリー会の皆さんと一緒に走れたことにとても感謝しています。
おかげで、レース当日も大らかな楽しい気持ちでのぞめました。同じ目標を持ちあえ
る仲間って、本当に素晴らしいです。
つい最近、そのお仲間の一人、八田さんから秋の練習のお誘いをいただきました。
サブスリーを達成された八田さんは、もう次の目標に向かって全開のご様子。
さすがです！！ 近くまた、皆さんとご一緒させていただきたいな。
きっと紅葉キレイだろうな〜（その日はどうか、お仕事はいりませんよ〜に）
（写真は、練習コースの途中で見られる目黒美術庭園です。なかなかいいでしょ！？）
（少し前から続けているランニング途中の親子亀ウォッチング。
実は子亀ちゃんに会えなくなっていて久しく、さみしぃ毎日だったのです。
が
排水口から斜め左前あたりの川面に注目です。小さい茶色い甲羅、見えませんか？
かわい〜
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投稿者: 日時: 2006年09月15日 18:00 | パーマリンク | コメント (3) | トラックバック (0)
第5回「仲間と走れるから強くなる！」
先日、千葉で開催されたトライアスロン大会に行ってきました。
トライアスリートって、ほんと格好良いです。鍛えられた美しさって、
こういうことを言うのですね。
その日の気温は35度。過酷な気象条件が心配でしたが、何のその。
レース後の選手たちは一汗かいてさっぱりした、という感じ。すごいです。
そして感動の表彰式では、深く感心したことがありました。それは、個人の強さは、
チーム力と大きく関係しているということを実感できたことです。
種目ごとに個人の部の表彰がおこなわれた後、続いて団体の部が表彰されたの
ですが。ん？ ん？ よくみていると、団体の部の選手たちの着ているチームウエア
は、先に個人の部で入賞した選手たちとおそろいのウエアが多い。
団体の部のチームでなくても、個人の部の選手たちはなにがしかのチームに所属して
いる様子です。なるほど、チーム力が強いと、一人ひとりの選手たちの力も強くなる
のですね。これは、マラソンでも同じですね。一人で走っても楽しいし、力もつく。
けれど、仲間が一緒ならなお良い、強くなれる練習は、もうだめだーって思うくらい
追い込んで初めて、自分の奥のほうに眠っている“力”を引き出せる。そういう練習
で強くなる。それを繰り返すことで、自分の本当の力がついていくのですが、
この連習をうまく繰り返すには、仲間がいるといないのとでは、かなり違います。
不思議なもので仲間がいると、しんどいと思っていた練習も思ったより楽に
乗り越えられるようになるのです。
もっぱら一人練習の私ですが、こんな私でも、仲間の素晴らしさを知っています。
それは、長野マラソンでともにサブスリーを目指して走った八田さんを始め、
多摩川の“サブスリー会”さんの存在が大きいです。
ととと、今日も長くなりました〜。八田さんと多摩川サブスリー会さんとの
熱〜い思い出は、次回に書かせていただきます。
それでは、今日はこのへんで。
最後に。すごく温かさに満ちたトライアスロン大会でした。
スタッフの優しさ、プロフェッショナルな運営。すごかった。
長野マラソンでも感じましたが、素敵な大会には、必ず愛あふれるボランティアさん
や運営される方々がいらっしゃるのですね。皆さん、おつかれさまでした！！
楽しかったです
（写真は、トライアスロン大会のときに撮った、ゲストの中畑清さんとのツーショット
撮影者は姪っこのユイカ。彼女、シャッターがうまく押せず、ちょっと不安顔に
なってしまった私です…）。
「写真、微妙ですが…。せっかく中畑さんと撮ったので載せさせていただきます。
中畑さんは『絶好調』なパワーをみんなにふりまいて、とっても素敵な方でした?」
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投稿者: 日時: 2006年09月12日 20:30 | パーマリンク | コメント (3) | トラックバック (0)
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