長野、かすみがうらマラソン完走おめでとうございます！
長野、そしてかすみがうらマラソン！
完走された皆様おめでとうございます！！
そしてかすみがうらには、同走会レースとして参加したWGHメンバー。
加藤さん、小田さん、湊谷さん、後口さんとも
皆さん素晴らしいレース結果で完走されました＾＾！！
さすが！！！
WGHパワーを味方につけて、しっかり走り込んでらっしゃるメンバーたちです。
写真は５キロの部の表彰シーン。
３位には後口さんが入賞を果たしました。
「走れば必ず表彰台」
そんなキャッチフレーアズがぴったりですね＾＾。
それにしても後口さんのルックス。
まるで大学生☆（右端が後口さんですね）
若い！！格好良い！！
走りの速さも圧巻です。
しゃべると、〇ネタが多いんですけどね。。。＠＠
そして、大会が開催されてまだ間もない頃から
伴走ランナーとして活躍されていらした往年のトップランナー喜多秀喜さんのお姿も。
ボランティアで伴走されることについて、喜多さんは、
「昔はこの大会も人数が少なくてねぇ。
全体で7000人くらいだったかな？
伴走する者がいないからってことで手伝い始めたんだよ。
今は、ボランティアの人も増えたねぇ。」
と、当時の様子を回想しながらお話してくださいました。
喜多さんと同時期から、往年のトップランナー中山竹通さんも
伴走ランナーを務めていらっしゃいました。
中山さんは、
「走るときに伴走が必要だ、と。
お願いされたら走るのが当たり前。
そんな感じでやってきましたね」
と。
ボランティアとか奉仕とか、
そういった意識が根付いていて、
自然に行動できる。
とても豊かな
素敵なお二人なのでした。
長野、かすみがうらマラソンも終わり。
うれしくもあり。さみしくもあり。
フルマラソンのトップシーズンはひとまずお休みになりますね。
かすみがうらのレースレポートはこちらです。
そして夏場にかけては
サロマやトレイルレースがやってきます。
これからは夏レースを紹介していきますので、
皆さん、お楽しみに！
・チームWGHのメンバーがかすみがうらマラソンで力走！
・第5回 関東私学五大学対校陸上競技選手権大会レポート
・モトカリ流マラソン楽々トレーニング術
・2008チームＷＧＨウルトラチャレンジ
・カーボローディング講座
・勝つ競技者のサプリメント「ウィグライプロ」
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年04月20日 13:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
疲労を残さない工夫
長野マラソン、かすみがうらマラソンを完走された皆様、
完走おめでとうございます＾＾！
走り終わった後の一杯タイム☆
最高にうれしい時間をお過ごしのことでしょう。
そんな完走の感動も冷めやらぬうちに
やっておきたいことがあります。
それは、消化吸収のよいエネルギー補給（WGH Proは絶対飲みたいです）と、
そしてアイスバッグによるアイシング。
この２つをやるとやらないとでは、翌日の体に雲泥の差が。。
次の日にどんより体が重いなんて、
嫌ですものね。
そこで、おススメのアイテムを２つ。
こちらのアイスバッグは、
冷蔵庫の氷を入れたら、
患部にサランラップで巻いて使いたいですね。
ビニール袋と違って、凍傷になりにくい材質がうれしいです。
もう一つは、低反発衝撃吸収インソールです。
このインソールを入れたシューズで歩くと、
地面からの衝撃を大幅にカットできて。
もう一つ、さらさらメッシュのおかげで
シューズ内の体温上昇も抑えられるそうです、
さらに消臭効果や抗菌加工も＾＾。
B.M.Sフィット株式会社 ０３５２９４５５５８
でも扱っているそうです。
疲労回復のためのお役立つギア
いろいろ試してみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年04月19日 18:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
レース前夜の過ごし方
レース前夜となると高揚して、
なかなか寝付けないものですね。
どんなレースにしようかなど、
あれこれシュミレーションを始めると、
どんどん想像が広がっていって、、、
うまい具合に良いイメージだげがわいてくると良いのですが、、
意外と不安材料がわいてくることもあります。
そうなると、
もうほんとに寝れません。
なので、
なるべく良いイメージだけを思い浮かべるようにしたいですね＾＾。
私はレース前夜は、
レース後に自分にあげる
「ごほうび♪」
について考えています。
皆さんは、頑張ってゴールした後
自分へのごほうびは何にしますか？
感動のゴールラインを切る。
そのこと自体が大きなごほうび。
大きな感動をもらえる最高の瞬間ですね。
そして、その後にもう一つ。
大きな感動をつかめた自分にごほうびをあげるのは、
次のステップを大きく踏み出すためにも
とても素敵な習慣だと思います。
私はと言いますと、
チョコレートが大好きなので、
普段ではなかなか手を出せない
超高級チョコレートをごほうびにします♪
写真のこちらは、一粒なんと千円だそうです。
ブタさんのお鼻やお尻のデザインになっていて、
一粒一粒テイストが違うのです。
チョコレートは超高級ブランド品がじつはいろいろ充実しています。
六本木ヒルズにも一粒1000円のチョコがあります。
5粒食べると、5000円。私にとってかなり高値です<；＾＾>
でもでも、
これまでトレーニングしてきた道のりを考えたら、
がんばって走れた自分に、
あまーい高級チョコで癒されるのは、
とても自分にとっては励みになるのです＾＾。
話が変わりますが、
天然水のCM
ご覧になった方はいらっしゃいますでしょうか。
本仮屋ユイカがリクルートスーツ姿で奮闘し、
がんばった自分に
冷たくて美味しい天然水をごくり。
そんなシーンが映っています。
天然水が頑張った自分への「ごほうびなんですね。
ごほうびは、次なる一歩の大きな活力を生み出すもの。
CMは、もう別バージョンがあります。
ご覧になった方はいらっしゃいますか？
もう観たという方、
ぜひ感想をお寄せくださいませ＾＾。
そして明日走れらる皆様
自分がすっごくうれしくなる、とびきりのごほうび
自分にあげてくださいね＾＾！。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年04月18日 21:41 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
お尻の側面を伸ばしておきましょう
今度の日曜日。
長野の天気予報は、晴れ時々曇り。
気温は最高22度、最低8度。
このように温度差があるのも
春レースならではの特徴ですね。
後半のことを考えると、
曇りのほうが断然楽＾＾。
どうか、
いー感じの雲がでますように＾＾。
さて、今日は、膝の引上げを楽にする
お尻の側面を伸ばすストレッチを紹介します。
膝の外側についている筋肉は
お尻の側面までつながっているので、
膝の引上げをスムーズにさせるには、
お尻の側面をしっかりのばしておくとよいのですね。
やり方は、仰向けで寝て、膝を90度に曲げます。
膝を正面にしたところから、
右にゆっくりと倒していきます。
続いて正面に戻してから、左へ。
効率よくお尻の側面を伸ばすポーズには、
写真のように足をかけ、
その状態から右、そして左にゆっくり倒していきます。
足を左右に倒していくときは、両肩が床から離れないようにしましょう。
肩が離れてしまうと、筋肉が伸びにくくなってしまうのです。
マッサージのプロにお願いすることもとっても大切ですが、
自分のお部屋で
自分なりに体をケアすることは
モチベーションアップにも役立つと思います。
一つのポーズをきっかけに、
いろいろ試してみてくださいませ。
そして同じ日曜日は
かすみがうらマラソンも開催されます。
WGHウルトラメンバーたちも
元気に同走会を楽しむ予定です＾＾。
メンバーたちのレース速報は
ストロングホールズで紹介しますので、
皆さん、お楽しみに＾＾。
そして、メンバーの高槻さんは
長野マラソンに参加されます☆
素晴らしい走りになりますこと、
心より祈っております!(^^)!！！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年04月17日 17:04 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
どうして松村邦洋さんは、心肺停止に見舞われたのでしょうか。
心肺停止。
これは突然に起こる症状です。
東京マラソンでも
松村邦洋さんが倒れられました。
とくに普段から心臓が悪かったわけでないといいます。
それでも、
心肺停止は起こりうるのです。
症状に見舞われた方の
倒れる直前には共通した動きがあります。
「走っていて、突然止まる」
という動作。
危険な動きには「ストレッチ」も含まれます。
前進運動を止めた動きになるからですね。
なぜ、心肺停止に陥ってしまうのか？
それは走っているとき、心臓は走るリズムに合わせて鼓動を打っていますが、
突然足を止めることで、
心臓には過剰な負荷がかかります。
この負荷は想像以上のもので、
そしてひどい状態になると
心臓の動きがストップしてしまうのです。
マラソンは、
心臓や肺をフルに使っておこなうスポーツ。
余計な負担をかけないように、
1,止まるときは、数百メートル歩いてから立ち止まる。
2,意識して呼吸を大きくする。
3,普段から脈拍数を計る習慣をつけ、体（心臓）の異常に敏感になる。
など、対処できるようにしておくことが大切ですね。
私だけは大丈夫！
なんて事はなく、
その日の体調如何によっては、
誰でも起こる可能性があるのです。
自己ベストタイムへの高い関心と同じように、
自分の体にも十分なケアをしていきたいですね。
今週末、レースが控えてらっしゃる方へ
楽しく充実したレースになりますように＾＾！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年04月16日 15:35 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
脚の動きをスムーズにするストレットメニューその２
突然ですが、↑
こちら、何をしているところだと思いますか？
おしりをぽりぽり
かいているわけではありません。。
疲労を取り除く
お尻のマッサージです。
お尻には、梨状筋をはじめ、たくさんの筋肉があります。
足を引き上げたり、引き下ろしたり、
スムーズな足運びにはかかせない筋肉ですね。
お尻の筋肉の特徴は、
痛みを感じにくいところ。
特に毎日の積み重ねからくる疲れは、
筋肉がはっていても、
なかなか痛みが起こりません。
筋肉痛が起これば
動きをセーブするものですが、
痛みが起こらない分、
無理がきいてしまうのですね。
それでも、その状態を続けていると、
後半に伸びるはずのペースが上がりにくくなることも。。。
そんなことにならないように。
上の写真のように
うつぶせに寝て、マッサージしていきましょう。
片足ずつ、体の外側へ足を曲げます。
その状態をキープしながら、
足の付け根からお尻にかけて
もみもみ
していきましょう。
このとき、
決してお尻に力を入れないようにします。
足を曲げて行う理由は、
筋肉をリラックスさせられるためです。
左右とも、気持ち良いというくらいの強さで
もみもみしてみてくださいね！！
この時期はマッサージを積極的にすることと、
リフレッシュできることを
たくさん取り入れたいですね。
私のリフレッシュ法の一つは、
息子くんと、プロレスごっこ。
走りとは違うアクティブな動きで
積極的にリフレッシュをはかっています。
疲れ知らずのカラダで
長野マラソンに望んでくださいますように＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年04月14日 21:36 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
腸腰筋マッサージで、スムーズな脚上げを目指しましょう
今週末に迫った長野マラソン♪
待ちにまったレースがやってきましたね。
この時期になると、
気になるのが、
これまでのトレーニング疲れです。
せっかくがんばってきても
疲労が残ったままでは
良い走りを引き出すことは難しいですね。
とくに足の引上げにとても重要な
腸腰筋
足の付け根から腰の部分にかけてにある筋肉で、
スムーズな走りを生み出す
筋肉です。
じつはこの筋肉
長期間に渡って使い続けることで
疲労がたまると、
ストライドが伸びなくなる原因になるだけでなく、
腰痛の原因にもなっています。
たくさん練習を積み重ねてくると
腰に疲れが出る。
というケースは、
腸腰筋のダメージによるものが大きいのです。
そこで、おススメしたいのが、
腸腰筋のストレッチです。
まず、仰向けに寝たら、膝を90度に曲げます。
この状態から、左の腰あたりをもみながら、
足を外側へ開いていきます。
狭くしたり、広くしたりしながら、もみ続けましょう。
痛気持ちいいと思えるように腸腰筋をマッサージします。
練習後やおふろ上がりにすると
筋肉がほぐれやすいので、
ぜひお試しくださいね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年04月13日 18:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソンにかすみがうらマラソンももうじきです
春はメジャーレースが目白押し。
そして冬レースとは違って、
桜はもちろん
春の装いを楽しみながら走れるのも
春レースの人気の理由の一つです。
重ね着をすることなく、
シルエットのきれいなウエアを一枚
それだけでレースを楽しめますね＾＾。
紫外線はかなりきつい季節ではあるので、
UVカット機能のウエアであればベスト！ですね。
長野マラソン、そしてかすみがうらマラソンには、
WGHメンバーの皆さんも走るとうかがっています。
WGH Pro習慣
毎日のケアを怠らないメンバーたち。
きっと春レースをおしゃれに、そして
アクティブに満喫されることと思います＾＾。
私も地元の駅伝レースに参加します。
短い距離を
理想のフォームを意識しながら走りたーい☆＾＾☆
いつも途中でぐだぐたになっちゃうので…。
そこで
春レースのために、奮発しちゃいました。
NEWウエア！！
JIL SANDER のカットソーです。
やわやかいカラーがグー。
こちら、2万8000円也。
今年の春レース
いつもよりワンランク上のピンク（*^_^*）
走りもワンランクアップ！
がんばります!(^^)!
☆☆☆☆☆
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年04月07日 21:29 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
アスリートが実践する、成功を引き出す日誌のつけ方
先週末の日曜日に、長野マラソン、そしてかすみがうらマラソンとメジャーなフルマラソン大会が開催されましたね。これ以降はフルマラソンは少なくなり、夏ならではのレースが主流になる時期です。そういう意味ではフルマラソンを走るシーズンはひとまずオフ期。
このオフ期を利用して、来シーズンのフルマラソンで快心の走りをするために、トレーニングの見直しをおこなうタイミングとしてとらえたいですね。
ちなみに、皆さんはトレーニング日誌をつけていますか？ 自分の目標がある方は、トレーニング日誌をつけていらっしゃることと思います。先日お会いしたトップアスリートのKさん（トラックフィールド）も、チーム用と自主連用と２冊を常に持っていると話していました。
トレーニング日誌をつけると、現段階の自分の走力が分かるようになり、それが蓄積していくことで、自分の長所や短所、走りの傾向なども分かるようになるといいます。
ちなみに私もつけるようになりまして（ようやくです）、
特に本気レースの出場が決まると、３ヶ月前あたりから真剣にトレーニング内容や体調の変化について、書いています。
でもレースに出る予定が決まらないでいたり、体調がよくないと日誌の書き忘れていることがあり…。そうすると、どんどん自分の状況があいまいになり、
トレーニングパターンもワンパターン化が進み、、、悪循環になりがちですね。
逆境のときこそ日記はつけなくては☆
一つ、日誌に書き込んでおくと、パワーが沸くという成功キーワードを聞いてきました。
これは、成功をつかんでいるアスリートのみならず、幅広いジャンルで活躍している数多くの著名人が実践しているというもの。
それは、「1日に１つ、がんばったことを書き記しておく」というもの。
がんばったこととは、競技に関することになりますね。
そこで、私は、1日に行った階段の上り下りの段数を書くようにしました。
普段の移動するときの分は含めず、あくまでも練習としておこなった階段の上り下りの数を覚えておいてメモるのです。最近、きちんと走る時間が作れないので、階段を見つけて上り下りをしているのですが、はじめてから2ヶ月目。あとちょっとで３０００段に達します。
なんか、すごい数になってきて自分の自信につながっていってます。
このまま続けると、数ヵ月後には1万段を越えていくことになる。
想像するとワクワクしてきて、自分も頑張れているわ、と思えるのです。
こういうのを「小さな成功体験」というのだそうで、この成功体験をたくさん感じていると、プレシャーに強くなり、大舞台で力を発揮できるようになるのだそうです。 一歩一歩の努力を、自分自身で意識することで初めてパワーを引き出せるのですね。すごい！
どんなに小さくても、月日が重ねれば大きな「成功体験」に育ちます。
日誌にメモって、たくさん積み重ねていきましょうね☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月24日 16:39 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
疲労から回復しよう！
長野マラソンレースから、３日経ちました。
皆さん、体調はいかがですか？
感覚的には全復活してるように思えている方もいるかもしれませんが、フルマラソンからの疲労はそんなにすぐには抜け切れません。
疲労の理由には毛細血管がきれることや内臓機能の低下など幾つかあります。
けれど、疲労から回復すれば、レース前以上に回復させられてこれまで以上の強靭な肉体に変化を遂げることができるでしょう。
私がオススメするアプローチは、ずばり炭水化物とビタミン類の摂取です。
ビタミン類には、とくにＢ群、Ｃ、Ｅなどで、こちらは意識的に採られている方も多いのではないでしょうか。
そしてもう一つの炭水化物なのですが、特に痩せ型でレースによく出られているというタイプの人にオススメしたいですね。
ご飯やパン、パスタを普段よりも少し多めに食べるのです。
レースでは足りなくならないように気をつけるエネルギー源は、実は疲労回復にもたくさん必要となるのです。
体重増加を気にして採らないという方も、ぜひ疲労回復のために摂取していただきたいです！
実は私もレース後の疲労を感じていたときがあったのですが、３食しっかりと炭水化物をとり、食後にＷＧＨ Proを飲むようになってから解消されました。
ほんの少しの工夫で、体質は変わっていくのですね。
皆さん、ぜひいろいろと試してみてください。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月23日 13:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
完走後のダメージのとりのぞき方
長野マラソンから１日経ち、カラダのダメージを感じているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。（私は昨年、日焼けのダメージでかなり辛かったのを覚えています。）
筋肉痛で、ギクシャクと歩いている方もいるのでは？！筋肉痛は、筋肉のダメージの表れですので早めに取り除くようにしたいですね。
フルマラソンを走った後のカラダは、様々な栄養素が枯渇しています。食事だけでなく、サプリメントなどで必要な栄養素を素早くとるようにしましょう。
私は普段はＷＧＨ Pro（ウイグライプロ）を毎食後に１袋ずつ飲んでいるのですが、レース後３日間くらいは１回にまとめて３袋くらい飲んでいます。
飲み過ぎる心配のない栄養素なので、筋肉痛の軽減に効果のあるグルタミンをたくさん飲むようにしています。
そのおかげで、レースの翌日からわりと楽にジョギングのペースをあげられています。
それから、なるべく早くお布団に入ることも大切です。
レース後は面白そうな本も、勉強タイムもおあずけ。
ぐっすり眠って、早く復活してくださいね！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月21日 23:23 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソン 完走おめでとうございます！
気温１４度 風速１メートルと、マラソンのベストコンディションで幕を開けた長野マラソン。
参加された皆さんの日ごろからのおこないのおかげに違いありません。
スタートラインを笑顔で走りいく、皆さんの力みのない強さを観ていて感動しました。
マラソンを心から楽しんでいる姿は、本当に格好良いです。
きっと最高の笑顔でゴールラインを越えられた事と思います！
ＮＨＫのレースの模様を報じる番組で、今年で１０回目の参加です。
１００歳までマラソンを完走するのが目標で、あと２７回完走目指してがんばります」
と話していた６３歳の男性ランナーの方がいました。
走れることは人生の豊かさと思っている私は、彼の言葉に涙がでました。かっこいい…。ですよね！
きっと今頃は、家族や仲間たちと完走の喜びビールで楽しんでいらっしゃるのではないでしょうか。
長野マラソン完走された皆さん、完走おめでとうございました。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月21日 11:11 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソンの想い出
長野マラソンに出場する人で、明日から長野入りされると人、もしくは明後日からいかれると言う方もいると思います。
忘れ物をしないように、早めに荷造りをしたいですね。
特に代替えできないシューズやウエアは必須。
昨年の私は、アキレス腱を痛めていたのでテーピングを持っていかなくてはならないのに忘れてしまい大慌てしたことを思い出します。
脚が痛いのに手当てギアを忘れてしまうなんて…。
しかしとてもラッキーなことに、ゼッケン受け渡しの会場で展開しているショップで超効くテーピングを買うことができました。
そういう意味でも長野マラソンは環境が整っていて、競技者の立場に立ってくれている素敵な大会なのです。
そして、長野駅の近くで鍼灸院も探しました。
もちろん週末で休院で、なしのつぶて。
呆然としていたら、街角のパン屋さんがお友達の鍼灸士さんを探してきてくれてアキレス腱に鍼をさしてくれたのです。
長野には、私にとって恩人がたくさんいるのです。
なんて優しい心の持ち主の方が多いことでしょう。
マラソンを走ることで多くの方の思いやりにふれることができました。
ほんとマラソンって素敵ですね。今週末、皆さんのレースが輝きに満ちたものになりますように祈っております。
たくさんの出会いがありますように！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月18日 22:28 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソン完走後のお楽しみ☆
いよいよあと２日。皆さん、レース前のなんともいえないドキドキとした高揚感を楽しんでいらっしゃいますか？
トップを走るアスリートたちはレースに勝つために正常心を保つように心掛けていると言いますが、市民ランナーの私たちはせっかくなのでワクワク感を楽しみたいですよね。頑張って走れば走るほど、感動の深まるフィニッシュ。
皆さんの笑顔が咲くことを祈っております。
そして、完走後のお楽しみは、フィニッシュエリアで開催されるマラソンタウン。
ここでは、疲労回復に効果の期待できるスポーツサプリメント「ウィグライ プロ（WGH Pro）」がブース展開をしています。
完走したばかりでダメージを受けているランナーの皆さんに、一刻も早く疲れを取り除いていただこうと、WGHブースではサプリメントの無料サンプリングも実施するということです。
心強いですね。
そして他にもブースでのお楽しみをご用意！マラソンを熟知した指導者による、超疲労回復法についてのトークショーです。ゲストである牧野仁さんと古木秀明さんはともに長野マラソンに出場しますので、完走直後の登場となります。
レースの臨場感あふれるトークを聞くことができる、またとないチャンス。
ぜひ会場にお越しの皆さんは足をお運びください。
この写真は、昨年のもの。写真をみると思い出します。楽しかった長野マラソンのこと。昨年は私も早田さんとご一緒にトークショーをさせていただきました。懐かしい思い出です。クリールに登場していたリイナちゃんも一緒でしたね。
そして、一緒に頑張ってきたサブスリーのお仲間と一緒に完走記念写真も撮らせていただきました。今年もサブスリー会の皆さんはたくさんのメンバーと一緒に満足のいくゴールを目指して走るとうかがっています。素晴らしいレースになりますこと、祈っております。ぜひ、ブースにいらしてくださいね☆
昨年のブースでの、サンプリングの模様です。今年も、完走された皆さん！ 「ウィグライ プロ（WGH Pro）」を飲んで、明日の元気をもらっていってくださいね☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月17日 18:58 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソン ３日前にできること
今日は学校が始まって３日目。新しい時間割に戸惑いつつも、５限目以降に続けて行われた実習を無事に終えて家路につきました。
充実して楽しい毎日なのですが、本番レースが近づいているとなると、ランニングにもう少し熱をいれたくなります。。。
とはいえ、実際に私のように夜遅くまで仕事や学業をしていると言う人が多く、なかなか思う存分走れない方もいらっしゃるのでは？！
そこで、レース３日前というのに残業に終われていると言う方にオススメのリラックス効果が高く、スタミナ切れ予防に良い飲み物をご紹介します。
それは食後飲むと、効果てきめんの”ホットミルク”です。
牛乳には豊富なミネラル分が含まれていることは有名ですね。
しかも牛乳に含まれる乳糖は、体内への吸収が早い単純炭水化物でもありますので、スタミナ作りの食事メニューに積極的に取り入れたいです★（走っているとなると、２杯飲んでも良いかもしれませんね。）
牛乳を飲むと、お腹がゴロゴロするという人は、ゴロゴロしないように調整された牛乳もありますので試してみてくださいね。
これから残りの時間でどれだけ糖質を体内に取り入れられるか。
グリコーゲンとして肝臓にたくさん保存させておきましょう。
そうすれば３０キロ以降のスタミナ切れは心配なしですね★
ちなみに牛乳は、大人になっても摂取した方が良い量があります。運動をしていない方でもおよそコップ１杯です。
私は最近、リラックママグでいただいています。これはローソンの春のリラックマフェアで、ポイントをためてゲットしたもの。息子と私でペアです★
さて、写真は我が大学の陸上部の中村先生。
５月にレベルの高い大会（先生は槍投げの選手です）が控えているそうで、昼休みを利用して槍投げをしてらしたそうです。
時間をやりくりしながら競技に向かっている人は、キラキラ輝いていて素敵ですね★
きっと長野マラソンを目前にされている皆さんも、キラキラしているのでしょう。皆さん、楽しみながらがんばってくださいね。
そして最後は、私姪っ子のユイカちゃんの情報を！
最新号のスパ！に掲載されています。（電車の中吊り広告にも写真が載ってまして、おもわずパチリ★ ）
皆さん、よろしかったらチェックしてみてくださいね。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月16日 22:38 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
レース後には、ウィグライ（WGH）ブースでトークショーが開催されます
レースまで５日と迫ってまいりましたね。皆様、いかがお過ごしでしょうか。私も去年の今頃はドキドキしていて、とても充実した時間を過ごしていたことを思い出します。レースで着用するランスカを試着してはウキウキ気分になり、レース用のシューズに紐を通してはドギマギしていました。レースは非日常的な出来事の連続で、一生懸命練習してきていれば尚、レースへの高揚感は高まるものですね。皆さんのレースが大満足いくゴールとなりますように祈っています。
そしてここで、嬉しいご案内です。
去年も大好評をいただきましたウィグライ（WGH）ブースを、今年もマラソンタウンで展開します。
完走後のお楽しみは、ゴールエリア付近で展開されるマラソンタウンで決まりですものね。
たくさんのブースの中でも一際賑やかにランナーを迎えてくれるウィグライ（WGH）ブース。
ここでは、ダメージケアに関心の高いランナーはすでにご存知の、ウィグライ プロ（WGH pro）を無料でサンプル配布されるということです。皆さん、ゴール後のダメージケアとして、ぜひ飲んでいってくださいね。ほんと、オススメします。
第10回大会を記念して、ウィグライ プロ（WGH Pro）の特別割引販売（代引きも可能）されるそうです。この機会に得々しちゃいましょー。
そして、午後２時からは、市民ランナーの間で話題となっている、マラソン指導者のカリスマ“牧野仁さん（ジャパンマラソンクラブ”。
そして3時間30分のペースメーカーを務める古木秀明さんによる「トークショー」も開催されます。
テーマは、「超回復ダメージケア。疲れを明日に引きずらないテクニック」。
フルマラソンの疲れを引きずらず、翌日から元気に活動するためのノウハウです。
ぜひ皆さん、ウィグライ（WGH）ブースに立ち寄ってくださいね。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月15日 19:11 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
長野マラソンまであと5日！
長野マラソンまで,、いよいよ後５日と迫りましたね★
カーボローディングを始められた方もいらっしゃると思います。
私のオススメはお餅。
炊きたてごはんのおいしさに匹敵できるお餅は、電子レンジでチンするだけで、お醤油味でもきな粉味でも楽しめることができますね。
食後のデザートに焼き餅★ぜひお試しくださいね。
これで後半のスタミナ切れも心配なしですね★
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月14日 22:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソン 直前！
長野マラソン直前。土日ともお休みの人はしっかりと最終調整をすることができますね。
ハイレベルなランナーはハーフくらい走っちゃいますが、フルマラソンに慣れていなかったり、体調がイマイチの場合はゆるめの調整をオススメします。
そこで私のお気に入りのやり方は、土日のどちらかに１５キロ程度のペース走です。
距離的に中途半端なようですが、フルマラソンの３０キロ地点から逆算すると１２キロとなるので、このくらいの距離を最終調整に走っておくと、バテ始める３０キロ地点になったときに安心材料として思い出すことが出来るのです。
しかもハーフ未満の距離は疲労度も高くないので、ゆるめの調整法として活用できると思います。走るペースは、目標とするレースペースよりも若干速めるとより効果的だと思います。
もう一つ、走るスタイルは本番用のウエアとシューズを着用すること。レース前に不具合をチェックしておきたいですね。気分もぐっと高まるので、良い練習ができると思います。
このウエアは、最新のランスカです。
かわいいですね★かわいいだけでなく、最速を引き出す機能性を備えた進化バージョンなのです。一歩一歩を軽快にするマテリアルも採用しているとか。今週末、早速私も試させていただきます★楽しみです★★
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月10日 23:11 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソンまで１週間
４月に入って新年度を迎えていらっしゃる方も多いと思います。私も学校にオリエンテーションに行ってきました。
仕事もレースも抑えたおかげか(関係者の皆様すいません)、単位も無事に獲得でき、晴れて２年生になれました♪ うれしいです！ただ気になることは、これまで練習不足を補ってきた実技の授業が、ガクンと少なくなることです。ぜいたくな悩みですね。
もう一つうれしいことに、ドラマや映画で大忙しのユイカちゃん（私のかわいい姪っ子）が、女優業と学業を見事に両立し単位を獲得！！晴れて、大学３年生になれたようなのです！
ユイカちゃん、すごいがんばっていたのでほんとうれしいです。ユイカちゃん、おめでとう！
来週から本格的に大学の講義がスタートし、学生たちは再スタートを切ります。
そして、長野マラソンも本番まで１週間となりますね。
手洗い.うがいを必ずおこなって、万全な体制で臨んでほしいと思います。
健康なカラダが何より大切ですね。
この写真は、私の大学のパンフレット内のページです。
実は社会人学生代表として、学長と対談させていただいたときの模様をまとめたもの。
女性の画像が私です♪
いつもは記者側なので、取材されて照れくさいのですが、貴重な体験をさせていただきうれしかったです。(緊張している感じ、伝わりますか？)
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月09日 22:42 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
紫外線対策は、念入りに！
長野マラソンが終わると夏まではメジャーなフルマラソンはおやすみですね。
そういう意味でも今シーズンのしめくくりレースとも言える４月開催の長野マラソン。
来シーズンへ勢いをつなげるためにも、長野では自己ベストでゴールしたいところ。
私が出場した年は天気予報では雨でしたが、実際には雨のち快晴という難しいコンディションとなりました。
私は雨の準備しかしておらず、レース後半は太陽によるダメージをもろに受けたことを覚えています。
今でも背中に日焼けのあとが…。トホホ。
ですので、たとえ朝は雨でも、後半に晴れる場合の準備を平行することをおすすめします。
特に紫外線対策は絶対です。肌を守ることに加え、熱中症対策にもなりますね。
日焼け止めを塗らないでいると、肌は熱がこもりやすくなり、体温上昇につながりやすい恐れがあります。
ひとたび体温が上昇してしまうと、一気に疲労につながりますので、体頭や体に水をかけながら走ることもオススメします。
４時間以上かけて走ると言う場合は日焼け止めを持って走るのも良いですね。
いかにダメージを受けずに走るか。余裕は笑顔でオリンピックスタジアムのゴールを切ってくださいね。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月08日 23:09 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
体調管理をしっかりと！
関東近郊でもウィルス性胃腸炎、いわゆるノロがまだまだ流行っているそうです。こわいですね…
感染すると、練習はおろか日常生活がままならなくなります。
かなりきつい症状で、寝るに寝れない状況となります。レース間近ですので、普段から感染源にふれないようにしたいですね。
特にランニングを一生懸命したあとは、免疫力の維持に必要となる栄養素が消耗しています。
練習後に感染しやすくなる要因の一つが栄養素の枯渇なのですね。
感染症の予防には、枯渇した栄養素グルタミンをたっぷり採ること。
練習後にグルタミンの入ったウィグライ(ＷＧＨ Pro）を飲むことで、必要な栄養素をしっかりチャージできます。
こうしておけばたとえ感染したとしても、免疫力の高い体質にしておくことで症状を軽くできるのです。日頃の手洗いはもちろん、食事を食べる直前も手洗いとうがいをすることも大切！
私の５歳の息子はノロに感染してしまいました。
まわりの家族やお友達もかなりかかっています。
私はしっかり栄養補給できているせいか、かかっていません。
この調子でノロ知らずでいきます！
感染予防にはマスクも効果大です。最近は超立体構造に加え、顔サイズに合わせてチョイスすることも可能に。口元には適度な空間もあり、違和感はほとんど感じません。トップアスリートの川嶋さんや早田さんも、狙っているレースが近づいたらマスク必着はもちろんのこと、家の外に一歩も出なかったこともあるくらいだそうです。神経質すぎるようですが、それほどレースに集中していると言うことですね。レースを控えた皆さんが、万全な体調で走れますこと祈っています。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月04日 18:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
スポーツショップに行ってきました！
昨日、澁谷のスポーツショップにニューシューズを買いにいってきました。
私は行くたびにアドバイザーの方から、ランニング情報を聞くようにしています。
この日もいつものように矛先をむけさせていただいたところ、３月に入ってから長野マラソン出場予定のランナーが多く来店しているそうです。
きっと、レース用のシューズを買い揃えていらっしゃるのに違いありません。
アドバイザーさんに売れている人気タイプを聞いてみたところ、アシックスのレース兼トレーニングタイプだとか。
確かに私のお気に入りシューズの一つも、アシックスターサーシリーズです。
軽くてクッション性にすぐれていて、脚とのフィット感が抜群です。
ターサーシリーズと言っても、季節ごとにモデルチェンジしているので、買うときはその都度試し履きをしてから買うようにしたいところ。
シューズは脚を守る重要なギアです。
時間をかけてじっくりと選び、自分だけのこだわりの一足を見つけましょう！
ちなみにこの日は、ナイキのスパンというタイプを買いました。ナイキ＋シリーズで、アイポットを導入できるタイプ。
音楽を聴きながら走れるのはもちろんのこと、走行距離やペースをコンピューターチップが管理してくれるので、科学的な走りをサポートしてくれる便利物なのです。
私は、練習時間を決めていないので、いきなり走りたくなると走っています。なので普段は、ストリートでも履けるハイセンスなニューバランスを履いています。このシューズでの総走行距離は、、、一体、、、どのくらいでしょうか、、、そうとう走っています。
でも型崩れなし。さすがですね☆
さて、もう一つ耳寄りな情報は、アスリート間で話題になっているストレッチポールというギア。
ご存知ですか？
これは、筒状のマットのことで、これを床に寝かせ、身体と平行になるようにして仰向けの状態でマットの上に乗るというもの。
このポールに乗ることにより、肩甲骨はしっかりと伸ばされ、体幹部のトレーニングも同時にできるというものです。
じつはすでに某一流大学のスポーツ部に訪問したとき、部室の片隅に置いてあったのを発見しました。実際のスポーツ現場で既に活躍中のギアが、人気ショップのオススメアイテムとして注目を集めていたのです。
これは便利そうですね。部屋でまったり過ごす時間にも、ポールの上に横たわるだけで、背中周りのストレッチに加えて体幹も鍛えられるなんて☆ 便利ギアに目を奪われた私なのでした。
最後に、お知らせです！
明日から毎週木曜日 午後7時10から20分まで。
東京FMの”ワンダフルランナーワールド”という番組で、新しいランニングワールドの提案型トーク&音楽が始まります。
スタートとなる明日は、ランニングスタイルブックの編集長 高橋さんが登場。
音楽では、脈拍160前後にちょうど聴く楽曲が紹介される予定だとか。
高橋さんはランニングファッションについてトークされるそうです（スペイン坂 のスタジオで生放送）。皆さん、よろしかったら聴いてくださいね☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月02日 17:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
股間節まわりのストレッチ
なんとなくストライドが伸びなくなったと、お悩みの方は、股関節まわりの筋肉をリフレッシュさせるとスムーズな脚運びが復活すると思います。私のオススメのポーズは、カエル座り。
これにより、走る動作で使われる大内転筋、長内転筋、さらに股関節まわりにある薄筋や恥骨筋などの筋肉を伸ばすことができます。走る前はもちろん、終わった後にも積極的に取り入れてほしいですね。
やり方は簡単！
正座をくずしたような姿勢で、上体を両手で支えます。股関節まわりに適度な負荷がかかるように膝の角度や前傾の角度を調整しながら行っていきましょう。
ただし、このポーズは膝に負担がかかりやすいので、膝を痛めている方は注意してください。
私は長い距離を走った後は股関節まわりの筋肉がかたくなりやすいので、このカエルポーズを好んでしています。
先日伺ったプロのサッカー選手のダウンにも使われていたので、効果は絶対だと思います。
皆さんもぜひ試してみてください。
ちなみに今我が家には４７匹のおたまじゃくしがいます。
先週、５歳の息子が取ってきました。息子は大はしゃぎですが、私はこわくて…。
カエルポーズは好きですが、カエルは苦手ですね…
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月01日 23:11 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
最近、深夜番組は観ていません。
東京では強い雨が降り、桜の花びらがたくさん舞っていました。
春はきまぐれな陽気ですので、皆さんくれぐれもお風邪など引かれませんように。
特に一生懸命走ってらっしゃる方はダメージを受けやすくなっています。
栄養面からはウィグライ プロを飲んでグルタミン補給、そして早めに床につくようにすることも大切ですね！
今、私は春休み中なので、朝の時間わりと余裕があるのですが、それでも眠くて…、春眠暁を覚えず…。
５歳の息子を寝かしつけているうちに寝てしまうことが良くあります。
１１時以降の深夜番組は観れないのが残念ですが、成長ホルモンが大量に分泌する時間帯に寝ることは元気の秘訣！そう思って、寝れるときは寝ちゃっています。
聞いた話しによると、ウルトラランナーや、箱根駅伝を走る大学生ランナーには、早寝習慣が身についている選手がほとんどと言います。
寝ることも練習の一貫なのですね。
今回は睡眠のお話しをさせていただきましたが、次回はストライドを広げるストレッチメニューの続きをご紹介します。
”ほしんさん”（ブログにコメントよせてくださっています！）も参考にしてくださっていると知り、とってもうれしいです。
これからもいろんなメニューを紹介させていただきまーす。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月31日 23:05 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
他人事ではない、こわーい故障の危険性
私はただ今、アスレティックトレーナーの資格を得るため、猛勉強中です（ほんと！）。
通称「AT」と呼ばれるこの資格は、スポーツ時に起こりうる傷害を未然に防ぐため、あるいは故障から最短で競技復活するために必要となるスポーツ学全般の知識を必要とします。
そして今日は、某一流大学内にあるスポーツクリニックを訪問してきました。
そこで学んだことは、「普段から自分の身体の状態を知っておくことで、傷害のほとんどを未然に防ぐことができる」ということでした。
多くのランナーの方は、例えば5キロ、10キロ、あるいはフルマラソンという距離を自分がどれくらいのタイムで走るかによって、おおよその走力を評価しているかと思います。
サブスリーは女性の市民ランナーのレベルではトップレベルに値する、という感じですね。
けれど、傷害を起こすのは、こういった走力に関係なく起こっています。
なぜでしょう？
それは、走力に関係なく、「筋力」が弱い、あるいは「柔軟性」に乏しいタイプに起こるからです。
こういったタイプの人が、真剣に走ったり、レースで頑張ったりすると、身体にダメージが強くかかりすぎて故障につながってしまうのですね。
そこで、故障を未然に防ぐために必要なことは、
普段から自分の筋力がどれくらいあるのかを随時、把握しておくことが大切なのです。
とはいえ、自宅に脚力を測定できる計測器をお持ちの方は少ないと思います。
そこで、提案します。
自分は筋力測定では正常レベル以上の値を出せる自信があるという方を除き、
自分の筋力は「弱いほう」とまずは定義付けてしまいましょう。
そして、筋力を補うために、普段から積極的に筋力トレーニングをするようにするのです。
もちろん、走ることで脚筋力は向上しますが、着地時には体重の３倍以上もの衝撃がかかっているランニングですから、強い筋力が備わっていないうちにビュンビュン走っていては、いずれは故障につながってしまうでしょう。
そうならないために、筋力トレーニングやストレッチを積極的におこなっていきたいですね。
とくに膝に傷害を起こしやすいタイプには、
ハムストリングス（太ももの裏側）や大腿四頭筋（太ももの前側）、
とくにお尻にある筋肉、中臀筋の筋力が弱い傾向にあるといいます。
補強トレのメニューとしては定番メニューでもあります「片足ストレッチ」や、「両足ストレッチ」、「バービージャンプ」などがオススメです。
これらは場所もとりませんし、短時間で効率よく鍛えることができます。
練習後におこなうことで、より良い刺激を筋肉に加えることができると思いますので、
ぜひ試してみてくださいね。
バービージャンプは脚をそろえて立ったところから
腕立て伏せのときの姿勢のように、両手を床に着いて脚を伸ばします。この動きをなるべく早く行い、３０秒間を3セット行ってみましょう。
さて次回は、ストレッチメニューの続き。疲労を抜けやすくするポーズをご紹介しまーす☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月27日 17:11 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
長野マラソンは気温の変化がキーポイント！
桜が咲きましたね☆ ずっと走り続けていたくなるような陽気になって、きっと皆さんも調子上向きだと思います。どうか心地よい毎日を過ごされていますように！と願いつつ、長野マラソンエントリーランナーの皆様へアドバイスを届けたいと思います。
桜が咲くと、一気に長野マラソンの想い出が蘇ってきますー。
思い出したことの中で、特に皆さんにお伝えしたいことがあります。
それは、長野マラソンは気温の変化がとてもあるということ。
早朝スタートは気温10度前後でも、太陽が高くなると20度近くにもなった記憶があります。
気温の変化は体内のダメージにつながるやすいので、そうならないように工夫をすると良いと思います。
例えば、朝のうちはアームウオームやグローブを重ね着したり、レッグウオーマーなどで脚を冷やさないようにします。
これは長袖長ズボンを履くのとは違い、着脱が楽なので走りながらでも気軽にできるとろこがメリットです。
また、帽子は絶対かぶったほうが良いと思います。
私は白いサンバイザーを着用したのですが、後半、河川敷を走るときも照り返しを避けることができました。日焼けも身体のダメージにつながるので、日焼け止めとキャップは効果大なのです。
もう一つ、お腹を冷やしやすい私は、化学繊維製のフェイスタオルをおなかにはさんでいました。こうすることで、腹巻効果？ も期待できて冷え防止をすることができるのです。
特に気に入ったキャラクター（私のお気に入りはアンパンマンです）などを肌につけておくと安心感にもつながるので、特に女性で冷えやすい方にはオススメしたい一工夫です☆
レースではこんなふうに、小物を活用するとグンとレース走行が快適になります。
レース本番前までにいろいろと試してみてください。
もう一つ、気温の上昇に伴って発汗量も増え、その影響で脚が動きにくくなったりします。
これは体内の水分量が減少したために起こる現象です。
予防するにはこまめな水分補給。
それと、脚が重たくなってきたら、思い切って路肩により、屈伸をすることをオススメします。
血行の流れが悪くなるために起こるので、それを防ぐには筋肉をリフレッシュさせる屈伸が効果的なのですね。
ぜひお試しください！！
レースまで１ヶ月を切りました！ 皆さん、残りの時間を楽しく快適にお過ごしになられますように☆
今日の練習コースで見えた桜です。長野マラソンのコース途中でも美しく見えますね。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月26日 16:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
負荷的な刺激＆癒し系の刺激
とても良い天気に恵まれた今週末♪
長野を目指してがんばっている皆さんにとって、恵みの陽気となったのではないでしょうか。
レースまで１ヶ月を切りましたので、長い距離を走る練習もいよいよ最終段階に入った頃だと思います。がんばっていきましょう！
私がサブスリーを目指して練習していた昨年は、レースが迫ってきたちょうどこの頃、練習不足からの不安から2週連チャンで3０km走をおこない、見事に左脚を故障しました。
これまで一度も故障したことがなかった私でしたので、真面目に練習をするということは、＝ 故障する可能性がグンと高くなるということを身をもって知る経験となりました。
ですので、もしも練習量が足りないという不安をお持ちの方がいたら、このタイミングから練習量を増やしたり、これまでやったことのないメニューを取り入れたりするのは避けるようにしてください。
レース1ヶ月前になったら、強化するのではなく、いかに疲労を取り除くか、という視点で練習をおこなうことが重要ですね。
そこで、私のオススメは、ストレッチ！
ここ数回、連続してストレッチについてお話しさせていただきましたが、皆さんも実践してますかぁ？！
ストレッチ効果は身体を癒し、その癒し効果が間接的にパフォーマンス向上を引き出します。
ぜひ積極的に取り入れて頂ければと思います。
今でこそストレッチ好きな私ですが、故障したときの頃を思い起こせば、ストレッチをしっかり行ってはいませんでした。
直接走りに関係なさそうだし、時間がかかるわりに満足感が得られないところが二の足を踏んでいたんだ理由だと思います。
でも今では、筋肉と同時に関節を伸ばすことで、しっかりと疲労を取り除きます。
おまけに血行が良くなることで新陳代謝アップにもなり、痩せ効果も期待できるので、今では欠かせません。
私のオススメする、ストレッチのタイミングは、お風呂上り、そして寝る前です。
身体がリラックスしている時に、筋肉や関節を伸ばすとより良く伸びるのですね。
さらに効果的にするために、ストレッチをする前には腕立てや腹筋、背筋などの補強運動をおこないます。
こうして補強運動で脈を少し上げることで血行を促せば、より効果的に筋肉や関節を伸ばせるようになると思います。
そして一通りストレッチをした後は、きまって冷えたミネラルウオーターと一緒にWGH pro（ウィグライプロ）をグイと飲みます。
身体を動かした後に飲むことで、身体に必須な栄養素「グルタミン」がすみずみまでしみこんでいくようで、かなり気に入っています。
疲労の取り除き方にはいろいろありますが、私流のポイントは、負荷的な刺激と、癒し系の刺激をバランスよく交互に取り入れるところにあります。
それぞれの個性によって、どれくらいの負荷と癒しなのか、その比率かが変わってくると思いますので、自分にはどれくらいのバランスが良いのか、いろいろと試しながらベストバランスを見つけていただければと思います。
そして最後にストレッチメニューのご紹介です。
今回は、腕振りを大きくするだけでなく、脚の動きをスムーズにさせる背中周りのストレッチを紹介しますね。ぜひ試してみてください☆
１ まず両肘を体の側面にひきよせるようにして、背中のまん中にある肩甲骨をよせます。少しこの体制をキープしてからゆっくりと肘を体側からはなしていきます。
２ 続いて、両手を組んで頭上に引き上げるように伸ばしていきます。このポーズを１０秒間ほどキープします。このポーズも肩甲骨あたりの筋肉を伸ばします。
３続いて一方の腕を背中の後ろ側にたらし、もう一方の手で肘のあたりを押します。約１０秒。腕の裏側にある筋肉を伸ばしていきます。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月24日 15:06 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
腰痛予防にもなる腸腰筋ストレッチ
ランニング時に使われる筋肉の中で、「腸腰筋」と呼ばれる筋肉があります。
皆さん、ご存知でしょうか。
この筋肉はその名の通り腰を中心に付着していて、
足を前に蹴り出すときに良く使われる筋肉です。
腰に疲労がたまっていると、ストライドが伸びにくくなったり腰痛などにもつながることもありますので、
日頃からしっかりケアしていきたいですね。
特に熱心に練習を続けていると、この部分に疲労がたまりやすくなります。
ちょうど疲れがたまってくる、レース直前に不調を覚えやすいのです。
そのため、練習の前後はもちろん、
おふろに入った後にも、この腸腰筋を意識したストレッチをおこなうと良いと思います。
さて、前々回からストレッチをテーマにご紹介していますが、
全身の筋肉を数えると100近くに及びます。
ほんと、たくさんの筋肉があるのですね！
その中でも特にランニングに必要と思われる筋肉のストレッチを、ご紹介していきます！
何せたくさんの種類がありますので、
ご自身で気に入ったストレッチをチョイスしていただければ嬉しいです。
その理由には、不思議なもので自分で好きだと感じるストレッチで筋肉を伸ばしたほうが、
より効果的に筋肉を伸ばすことができるのです。
心と体がつながっているということが、よく分かりますね！
実際に伸ばしていくときのポイントですが、
腸腰筋を伸ばすときは、膝をゆるやかに曲げた状態で股間節を伸展（伸ばす）していきます。
腰に余計な負担をかけずにしっかりと腸腰筋を伸ばせますので、ぜひ試してみてください！
1.腸腰筋を伸ばすポーズです。
まずは正座したところから片足を後方へ伸ばします。
上体は床についた両手で支え、伸ばしているほうの足の腸腰筋を伸ばしていきます。
2.続いて余裕がある場合は、
後方の足の膝を曲げて足先を同じ方向の手で持ちます。
このポーズは太ももの前も伸びます。
*腰を入れすぎると痛める恐れがありますので、注意しながら行っていきましょう。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月21日 16:52 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
キレイなフォームを引き出すためのストレッチ
前回の続きとなります、ストレッチのお話しをさせて頂きます。
ストレッチはケガ予防はもちろん、キレイなフォームを引き出す効果もあります。
ストレッチのポーズをとるときは、どの部分の筋肉が伸びているのかを意識しながら行うことが大切です。
同じ部位を伸ばすのにも、複数のポーズがありますので毎回同じボーズではなく、何種類かのポーズを交互に取り入れて伸ばすようにすると良いと思います。
そのほうがより効果的に筋肉を伸ばせるのです。
私のオススメは、特に気に入っている「お尻まわり」の筋肉を伸ばすストレッチです。
お尻には小殿筋、中殿筋、そして大殿筋の3つの筋肉があります。
これらの筋肉は脚を前へ降りだすだけでなく、回旋させたり、踏み切るときにも使われる筋肉ですので、スムーズな脚運びを生み出すために大切な筋肉なのです。
いつでもイコールコンディションに整えておきたいですね。
１.仰向けに寝て、曲げている足を胸の前で抱えてもちます。抱えているほうの足側の、お尻の真ん中の筋肉が伸びています。
２.その状態から太ももを内側に倒すと、お尻の外側の筋肉が伸びていきます！
このように足の角度を変えることで伸びる筋肉の部位が変わります。筋肉を意識しながら30秒以上かけてじんわり伸ばしていきましょう！
お尻は疲労感を感じにくい部位でもあるので、うっかり野放しにしておくと筋肉がカチコチになりやすいのです。
走る前はもちろん、終わってからもしっかりと伸ばすようにしましょう！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月19日 19:43 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソンを快適に走る、疲労を和らげるストレッチ
走る前後には必ずウオーミングアップをおこないたいですね。
さて、皆さんはどれくらい時間をかけてアップしているのでしょうか？
ウオーミングアップは長ければよいというわけではなく、いかに短時間で効果的に身体を温められるかが大切なポイントです。
先日、荒川市民マラソンの前日セミナーで浅井えり子さんのお話をうかがいました。
浅井さん流のアップ方法は、ランは2キロのみ。しかもその中にジョグと流し（スピードを上げて走る）、そしてダッシュなども含めて合計距離が2キロなんだそうです。
ランの後はしっかりとストレッチをするのですが、そのストレッチもおよそ10分程度で、ウオーミングアップに30分以上はかけないようにしていて、サブスリーペースでフルマラソンを走るときにも同じくらいのアップ内容だとか。
意外にも市民ランナーの中にはウオーミングアップのやりすぎで、レース前に余計なスタミナを使ってしまっているタイプが多いと聞き、何となくホッとしたような気がしました。それは、かくゆう私もやっぱりアップは短いほうだからです。
実は以前はフルマラソンを走る前にたくさんアップをしていたことがあるのですが、確かに前半は身体が軽くて走りやすいのですが、後半の落ち込みもかなりあったのです。
そこから得た教訓は、前半は身体は軽いよりも重たい感じで走り始め、距離を走り進めるうちに身体が軽くなっていくほうが、結果的に全体を通してイーブンペースで走れるということでした。
なのでアップでは余計な負荷をかけないように、短めに効率よく行うこと！
これが基本ですね。
そしてストレッチのやり方です。伸ばす筋肉の部位によってポーズがそれぞれ異なるストレッチですが、ストレッチをしっかり効かせるには、どの部位が伸びているのかをしっかり意識しながらポーズをとることがポイントになります。同じようなポーズでも、意識しないで行っていると、全く効果が変わってくるのでご注意です。
それでは今回は、最もランニング時、特にジョギングなどのように心肺機能には低負荷で、長い距離を走るときにおいて使われる「下腿三頭筋」を伸ばすストレッチと、太ももの裏側の筋肉を伸ばすストレッチを紹介しましょう。
まずは、下腿三頭筋です。
脚を前後に開いて、膝を伸ばしてたまま後ろ側にあるほうのふくらはぎを伸ばします。これにより、ふくらはぎにある2種類の筋肉を伸ばすことができます。（つまり三頭筋のうちの２つ）
続いて、膝を曲げて、同じようにふくらはぎを伸ばします。これにより、ふくらはぎにあるもう一つの筋肉「ひらめ筋」を伸ばすことができます。
そして最後に、膝を曲げた脚を抱えるようにして立ちます。これにより、太ももの裏側の筋肉が伸びるのと同時に、地面に接地しているほうの脚の足底筋を鍛える事ができます。これはうまくバランスを取りながら立つことで、足裏の感覚を養うことができるからです。そして、おへその下あたりに力を入れて重心をおくことも大切です。グラグラするというヒトは、重心が身体の真ん中にないことが考えられますので注意してみてくださいね。
走る前はもちろん、後にもすると筋肉がリフレッシュできますのでよろしかったら試してみてください。
そして次回は！
疲労のたまりやすい「お尻周り」のストレッチをご紹介します。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月18日 18:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソンを、楽に完走するために。
荒川市民マラソンにご出場された皆さん、完走おめでとうございます！
荒川マラソンのレースコンディションは、気温20度前後と暖かく、とくに河川沿いを走るコースは日差しを強く感じたという方も多かったと思います。
この暑さのなか、よくぞ完走されました！心から祝福させて頂きます！
荒川を走った方の中には、長野マラソンの試走として走ったという方の声も多く聞かれました。
長野の1ヶ月前にフルマラソンを走っておくというのは、レースに慣れているランナーであれば実践的な練習になると思います。
タイムアップを目指している方ですと、本番レースの3週間前までに、フルマラソンの距離、あるいは30km走という長い距離をレースペースを想定して走っておくのが良いとされているからです。
これはマラソンに耐えうる免疫力がつくためで、本番レースで高いパフォーマンスを引き出すコツとも言えるでしょう。
まだ長い距離を走っていないと言う方は、今週末あたりに実践することをオススメします。
または初フルという方で、練習で30km以上もの距離を走るのに不安を感じるという方は、3時間走がオススメです。
距離で決めて走るのはしんどくても、時間を設定して走ることで、現段階での体力にあった長距離練習ができます。
身体に負担をかけすぎずに練習ができるので試してみてくださいね！
コースですが、1時間30分走ったら、折り返せるようなコースレイアウトがオススメです。
かくゆう私は、一人で練習しているので、長距離練習は苦手…。
寂しくなってくるからです。
なのでタイムを狙わないレースでは、1時間走をコンスタントに走っただけで出場しています。
練習不足なんです…。
それでも継続して走っているおかげか、完走は出来ます。
後半苦しみますけれど、、、。
昨年、そしてその前年のときは本気でサブスリーを目指していましたので、レース1ヶ月前に30km走を2回ほど行いました。
一人ではなく、”多摩川サブスリー会”のお仲間に力をかりて、ご一緒に走らせて頂きました。
やっぱり走る仲間がいると、力を引き出してもらえて心強い存在ですね！
今年も多摩川サブスリー会のお仲間たちは長野を走ります。
気になっていたメンバーのお一人も、故障から復帰し、全快の調子で走れるとの報告を頂きました。
うれしいです！
長野を走られる皆さん、残り1ヶ月、有意義なトレーニングができますこと祈っています。
次回は、トップアスリートも実践する、効果的なウォーミングアップ方法をお伝えします。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月17日 12:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
ペース配分を組み立てる！
今日（3/16）は，荒川市民マラソン大会でしたね！
私は荒川市民マラソンの会場に、”前日セミナー”の司会を務めさせて頂きました。
セミナーのゲストは浅井えり子さん。
フルマラソンを目前に控えたランナーに、即！役に立つアドバイスをたくさんうかがいました。
その中でも、特に長野マラソンの方にも参考になると感じた話題はやはり、レースペースについてのお話しでした！
浅井えり子さんが、ベスト2時間28分20秒を出したときも、レースペースは前半抑えていて、速く飛び出していきたい気持ちを抑え続け、ラスト5kmあたりからペースアップを図っていったそうです。
マラソンでタイムアップするには、いかにイーブンで走り切るかが大切であり、それには「前半抑えていく」と言う気持ちが絶対に必要になるのだそうです。
浅井さんのお話しをうかがっていて、耳が痛かったです…。
なぜなら、自分のレースを振り返ってみると、後半のラップが前半よりも上回ったことがありません…。
イーブンでいってるつもりでも、どうしても前半はオーバー気味になってしまってました。
長野マラソンを走る皆さんは、ぜひラスト10kmからペースを上げていくつもりでレースペースを組み立ててみてくださいね！
特に長野の場合は後半も高低差の少ないコースレイアウトになっていますので、走りやすいと思います。
そして荒川市民マラソンを走られれた皆さん、完走おめでとうございます！お疲れ様でした！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月16日 20:30 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソン ペース管理
前回、ペースメーカーのお話しをしましたが、マラソンを走る上でペース管理はとっても重要ですね！ ベテランのマラソンランナーであれば1km、あるいは5kmをどれくらいの速度で走っているのか、ウォッチを見なくても自分で把握できるようになっているでしょう。
ここまでペース感覚がつかめるようになれば、オーバーランになる不安もなくなります。
37km以降に余裕が生まれ、ラストスパートだってできるようになるはずです！
かくゆう私は、3時間30分であればかなりペース感覚がつかめています！
時計を見なくても、距離表示のないコースでも、自分は何kmをどれくらいのペースで走っているのかが分かります。
これは、いろんなコースをたくさん走っているうちに身についたものです。
ペース感覚を養うポイントは、
1、距離の分かるコースで距離感を覚えたら、そのときに走ったときの自分の感覚とタイムをカラダに覚えさせるようにする。
2、距離表示のないコースでも、カラダに覚えさせた感覚を思い出しながら、ペースを意識して走る。
3、いつも同じ場所ではなく、なるべくいろんなコースを走る。
4、季節や気候によっても走っているときの体感は変わってくるので、できるだけいろんな条件の中を走る。ひらたく言うと、毎日のように走ると言うことですね！（優れたランナーほど、こういった反復練習を真面目に取り組んでいると言います。）
そして次のステップは、タイムアップ！
例えば私の場合、サブスリペースが目標ですので、1km4分10秒台で走り続けられる走力が必要です。でも、残念ながら今の私は、１ｋｍを４分20秒前後でしか、走り続ける力はついてなく…。
さて、どうやってタイムアップをしていくのか、それは次回、ご紹介させて頂きます！
長野マラソンへ参加される皆さんの参考になれば、幸いです！（もちろん、タイムアップを目指しているランナー全ての方も、読んでくださーい！）
最後になりましたが、明日は荒川市民マラソンの前日です。私は大会会場で行われる浅井えりこさんのトークショーの司会進行を務めさせて頂きます！ ご参加されるみなさん、よろしかったら立ち寄ってくださいね！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月14日 22:35 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソン ペースメーカー早田俊幸さん
市民ランナーの皆さんは、どんなふうに練習時間を作ってますか。
私の場合、朝から夕方まで学校がある日（社会人大学生なので。）は、お昼休みに走ります。
夕方以降は事務所での仕事があるので、走れるタイミングをみつけるのはむずかしいからです。
少しでも走れる時間をもてると、安心するというか、生きていけるというか、、、（大げさですが。）
ランチタイムは、ほんと貴重ですね。
私のような市民ランナーの場合は、仕事や生活時間をやりくりして走る人が多いと思います。
きっと、長野マラソンを目指して走っている方の多くがそうでしょう。
毎年、サブスリペースメーカーを務められている早田俊幸さんも本業をこなしながら、その合間をぬって走っているそうです。
ハーフマラソンで世界記録を出し、世界レベルで走ってきた早田さんも現在は、市民ランナーと同じように通勤ランをして走力を高め、そして長野マラソンに向けて調整されると言います。
そんな早田さんにペースメーカーをしてもらい、見事に憧れのサブスリを達成されたランナーが数多く誕生しています。
ペースメーカーがサポートしてくれるのは、心強いですね！
きっと今年もサブスリペースメーカーのサポートのもと、夢を実現される方も多いと思います。
私も、目標はサブスリです！２年前に故障してからはセーブしてばかりで３時間３０分台完走が定番になっておりますが…。
夢をあきらめたわけではありません！
きちんと身体を作って、新たにチャレンジする気満々です！ととと、私の話しになってしまいましたが、今年、夢を目指して走られる皆様、長野マラソンでは１５?３０分おきにペースメーカーが走ってくださいます。
レース本番、ぜひ自分の目標とするペースメーカーをみつけて、快適に理想ラップを刻んでくださいね！
私も近い将来、早田さんに引っ張って頂き、夢のサブスリを達成するぞ―！（今日はおいしいビールを飲んだ後なので、若干気が大きくなってたりします。ご了承くださいm(__)m）
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月14日 09:47 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
長野マラソン大会 人気の秘密
先着順で決定される”長野マラソン”のエントリー枠。今年は１０回記念大会ということもあり、１次、２次ともすぐに定員オーバーになったと聞いています。さすが！
その人気の理由の一つには、「走りやすさ」にあると思います。
このレースがなぜ「走りやすい」のか？！それは、単にコースのレイアウトや高低差を指しているのではなく、レース全体に及んだきめ細かい大会側の運営力にあるのだと思います。
とくにタイムを狙って走るランナーにとっては、フルマラソンを絶好の条件で走れるということは至極の幸せ。
私も昨年、その前年と走ったときに実感しました。
スタートラインに並ぶまでの準備からも、そのきめ細やかさを感じました。
例えば
１．すぐ近くにトイレがあることも、
２．荷物預けが利便性にすぐれたところにあることも、
３・スタート時間ぎりぎりまで受け付けしてくれることも
４・スタートラインへのボランティアさんの適切な誘導も、
そういった一つ一つの運営スタイルが、
走る私たちに余裕をあたえ、レースに集中することができるのだと思います。
希望者数が1万人以上を越えて応募があっても、参加者を7000名で締め切るのは、万全な体制を維持できる規模とのジャッジからなのでしょう。
そして
ずっとずっと前から準備に携わっきたスタッフたちの頑張りが実を結ぶのは、
参加された皆さんが笑顔でゴールラインを越えたとき。
今年も、フィニッシャーの最高に輝いた笑顔に、出会えるレースになること間違いなしですね。
長野マラソンは、市民ランナーの夢を応援してくれるところ。
参加される皆さん、自分の限界を越えて、より高い目標に向かって走ってくださいね！！
そして、私（モトカリ）事ですが、ご案内です！
今週末の16日の日曜日（荒川市民マラソンの日ですね）、
ＴＯＫＹＯ ＦＭ 朝6時45分から Heart Sharingという番組の「JUMP&GOーHappy Jogging Life」
という、ランニングトークを楽しく展開しています人気番組に、
私が出演させていただくことになりましたー！！
パチパチパチ。
話題のラジオ番組のコーナーに参加させていただけて、とってもハッピーです！
楽しいトークをさせていただきます（ほんと！？）ので、
皆さんよろしかったら、ぜひぜひ聴いてくださいませ。
がんばりますっ！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月12日 15:29 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
長野マラソン完走案内 スタート地点
もうすぐ長野マラソンですね！
見事人気ランキング１位の大会に参加できることになった、ラッキーな皆さん、ぜひ満足のいく走りができますこと祈っております。
私モトカリは、昨年、その前の年とこのレースを楽しく完走させていただきました。そんな、経験をふまえつつ、みなさんを完走までナビゲートさせていただきたく思っております♪
（昨年のゴールシーンです！笑顔でゴールできて、大満足だったのを思い出します♪）
さて、初回の今回は、スタート地点のご案内をさせていただきます。
長野マラソンのスタート時間は８時３５分。通常の市民マラソンに比べるとほんの少し早めの時間になりますね。そのため早朝からウオーミングアップをすることになるのですが、朝起きになれていない人は張り切り過ぎないようにしたいです。
何せスタート地点となる長野運動公園には、準備運動をするスペースがしっかりと確保されているので、うっかりするといつもよりも一生懸命走っちゃいそうな環境なんです。
ここは長野オリンピック開催時に、オリンピック選手たちがウオーミングアップ場として使用したところですので、参加される皆さんも気分上々で仕上げられること間違いなしですね。
こちらウオーミングアップ場はゼッケンごとにエリアが決まっていますので、事前に配布されている案内状か、もしくは近くで待機されているスタッフに聞いて、場所の確認してから準備を進められるようにしましょう。
もう一つ、朝のうちは気温が低いですので、温かい格好でおでかけください。
このとき、本番レースで着用するウエアは着てこないようにしたいもの。本番用ウエアでウォーミングアップをされる方もいるようですが、あまりオススメできません。それは、汗をかいたウエアを着たままでいると、体温の低下につながるからです。アップ直後に走り出せれば問題ありませんが、スタートラインに並んでから走り出すまでにおよそ１０分以上はありますので。
とくにタイムアップを狙って走るという方は、体温の変化によってダメージを受けないように、スタート地点では汗のついていないウエアで並ぶようにしましょう。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月10日 19:34 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第81回「長野マラソンまで1週間となりました！」
長野マラソンレース前1週間となりました。
レース直前のトレーニングとして日曜日に20K走を走ってきました。
目的は、今時点の筋肉（力）をキープするための仕上げ。
終わってみての感想は70点くらい。
とてもタイムを狙えるような仕上がりではないけれど、せっかくスタートラインに
並ぶのですもの、自分らしく走りたい、と思います！
そして、これから出来ることは、
1.これまで練習してきたために体に残った蓄積疲労をしっかり取る。
2.レース2〜3日前に筋肉に刺激を与えるような走りをする。
Point1 短い距離で（3〜5K）
Point2 レースペースより2割アップのハイペース
この2つをクリアして、ベストなコンディションでレースを走りたい、と思います。
そして、そして、大学生活も1週間目に入りました！
授業も本格的にスタートしているのに、まだ時間割の見方がよくわかりません…。
基本的には自分の好きな授業を受ければいいのですが、
そこにいくつかのしばりがあって、
1.必修科目がある
2.選択科目から6〜8単位分の授業を受ける
3.運動の実技 4競技受ける
4.自分の欲しい資格に必要な授業を受ける
この4つを考慮しつつ、時間割から受けるべき科目と時間帯を
チェックするのですが…、
これがなかなかややこしい〜〜のです。
今は朝6時に起きてから、息子を保育園に預けて、2時間かけて大学に行ってます。
そして4：50に終わって、東京へは7時過ぎ。保育園経由で自宅へ。
それからお仕事をやって一日が終わります。
体調を整えて長野を走ります！
大学のフレッシャーズキャンプに行ってきました。部屋から見えた景色です。
相部屋はSちゃん
早起きして保育園に行くようになったたっくん。
良い子にお留守番もできるようになりました
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投稿者: 日時: 2007年04月09日 14:31 | パーマリンク | コメント (4) | トラックバック (0)
第80回「ピカピカの大学一年生になりました。」
ジャジャーン！もらったばかりの学生証です！
ようやく学生になった実感が沸きました。
さてさて、長野マラソンまであと１週間ちょっと。ワクワクです！
楽しいレースにするために、フルマラソンのトレーニングとして、
これから私ができることは、
1.筋肉に刺激を入れる→短い距離をハイペースで走る。
2.レース１週間前までに、20Kを１本走る。
この2つはこなしたい！
と、思っています
そこで、さて、どうやって時間を作るか？！（なんせピカピカの大学新一年生を
スタートしたばかりで。）
数日前から大学が始まり、早朝から夕方まではお勉強三昧。帰宅してからはお仕事と
息子の世話etc。過去を振り返ってみても、こんなに練習をした〜い、と思ったことが
無いくらい走る時間が取りづらい状況となりました。
こんな時、思い出す言葉は、
「今やれることを精一杯！」
練習量は少なくなったけど、たとえば10分時間があったら、スクワットをしたり、
腕立て伏せをしたり。
時間をとても大切に使えるようになったことは私にとっては、大収穫！！
長野マラソン、元気に楽しく走ります
これは入学式の１シーン。
18歳のお友達がたくさん出来そう！！
これはユイカちゃんが入学祝に下さったノート＆ペン
大学生活がんばります！！
これは学校から最寄の駅までに使う自転車。入学式の日、速攻買いました。
フレームにはちばりきさんにもらったシールです。
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投稿者: 日時: 2007年04月06日 20:37 | パーマリンク | コメント (3) | トラックバック (0)
第79回「 長野マラソンまで、あと１０日！」
さて、こちらは、生まれて2週間になるオカピの赤ちゃん。
オカピも馬と同じように生まれてすぐに歩くそうです。可愛いオカピちゃん
その姿は神秘的で、そして生命力にあふれていました
さて、人間に生まれてからン〜十年経った私はと言えば、マラソンの走り方を
未だ勉強中です。
そして今日。いよいよ目指す本番レースまで10日を切りました。
で、私ったら、またもや時間を（コソコソと）作って30?走ってきました！
その日の天気は花曇り。風がそよそよと吹いていて、とっても気持ちよく走れました！
レース2週間前を切ってからの「30?走」の目的はと言えば、
「現時点での身体の仕上がり具合をチェック」です。
ほぼ実践的な距離をふむことで、自分の走力を事前に知っておくことが第一の狙いです。
終わってみての感想は、
「まずまず
といったところ。昨年の長野に向けての練習量に比べると１／３くらいしかできて
いませんが、今の私としては上々です。しかも、今回の30?走は、かなり良いタイ
ミングで練習できたのではないか、と内心ほくそ笑んでいます。
その理由は、必要な筋肉がしっかりとつけられ、それでいて疲れを引きずらない程度
の仕上がり具合になれていること。レース10日前にこの状態はベストでしょう！
（と、私は思っています）練習は量よりも質ですよね！ 調子も上向き。
よ〜し、がんばるぞ〜。
私の最終目標はサブスリー！！ ですが、今回は故障上がりなので、去年度のタイム
が３時間37分だったので、それより少しでも良いタイムでゴールすることを目標に走
ります。控えめかしら？？
そしてそして。何てったって、市民ランナーの人気投票で「№１」に輝いた長野マラ
ソンです。そのレースに今年も走ることができるのですもの、それはほんとうに幸せ
なこと。
長野の魅力はと言えば、オリンピックスタジアムを走れるところとか、コース運営に
あたられるスタッフの方々のエキスパートぶりとか、エリートランナーと走れるステ
イタス感とか、もうほんとにたくさんあります。走ったことがある人は、うんうんと
頷いてくださってることでしょう。今でも目をつぶると１年前のレースでの光景が思
い出されます。長野の皆さんの応援は心に染み入るような優しさがあって…。じ〜〜
ん…。そして昨年はペースメーカーのＳさんが一緒に走ってくださったのだわ。
なつかしい…。でも今年は一人。がんばらなくちゃ！
ここで長野マラソンにご参加の皆様にお知らせです♪
長野マラソンのゴール後、ゴールエリアにあるＷＧＨ Ｐｒｏブースで、
「早田俊幸さんのトークショー」がおこなわれることになり、そのＭＣ（司会）を
私が務めることになりました〜！ 早田さんといえば長野マラソンの常連ランナー
で、毎年サブスリーを目指すランナーのペースメーカーを務めてくださっています。
そんな早田さんから、フルマラソン完走後に疲れを残さないテクニックをアドバイス
いただく予定です。いつでも元気でいたい！ そんなランナーはぜひＷＧＨ Ｐｒｏ
ブースにお立ち寄りくださいね
（トークショーの開始時間はフルのスタートから4時間後を予定（12時30分）。それ
までにゴールしなくちゃなんですが、私、余裕ですよね！？ だ、大丈夫かな！？
ステージ上に私がいなかったら、走ってると思ってくださ〜い（汗））
そしてもう一つ。４月１２日木曜日 夜9時 ＴＢＳ「夫婦道」というドラマが
スタートします。このドラマには、三女の末っ子役で本仮屋ユイカちゃんも出演しま
す！！ よろしかったら、ぜひご覧くださいませ
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投稿者: 日時: 2007年04月04日 14:48 | パーマリンク | コメント (5) | トラックバック (1)
第69回「まるで人気アイドル歌手並みです♪」
おしごとなんかきらいだ〜、あっちいけ〜っ！
と、やけを起こして壁を押しているわけではありません。
このポーズをすると、太ももの前側の筋肉を鍛えられ、
おまけにアキレス腱を伸ばすことができるのです。
この姿勢から、後ろにあるほうの足を立ててアキレス腱を伸ばします。
壁を押しているとき、太ももの前側の筋肉に力が入っていることを意識しながら
１０〜20秒間キープします。ちゃんと力を入れるとなかなか効きますよ。
続いてこちらのポーズ。おへそあたりの体幹部を意識しながら背筋をまっすぐと
伸ばして立ちます。この立ちポーズは、ランニング時のベストフォームを引き出す
ポイントでもあるので、しっかりとカラダの軸を意識して立ちましょう。
その姿勢から、つま先を上げていきます。
ふくらはぎの筋力アップになるポーズで、ふくらはぎに力が入っていることを
意識しながら行います。10秒間を３回が目安です。
続いて私のお気に入りメニュー
その姿勢からヒザを曲げていく、片足スクワットです。
ゆっくり屈伸するのがコツ。10回を３セットが目安で、左右とも行いましょう。
これは片足になることでカラダの軸がグラグラしやすくなりますが、
これが狙いなのです。このグラグラした感覚は、反射神経を同時に鍛えられるとか。
ゆえに若返り効果が大なのです！
これ以外にあと２〜３メニューほどおこなって、およそ20分間。
最近の私は、いつもの筋力トレに加えてこれらをおこなって汗しています。
それは何故かといいますと…。
まとまって走る時間がとれないからなのです…。くすん。
長野マラソンまで１ヶ月と迫ったものの、東京マラソン以来、
毎週末お仕事があって走れず仕舞い（そういえば受験もありましたね）。
平日にいつもの５キロランをするのがやっとこさ。
こんなに練習不足でレースを迎えるのは、ほんと初めてです。
いつもはとっても協力的な家族のみんなも、東京マラソンを走ったばかりの私に、
若干「やりすぎ」的な空気。
躍起になって走りたがる私に、
「カラダを大事にしなさい」
とか、
「4月から学校も始まるんだからね」
とか、
「お医者さんに、足が治ってから走るように言われているでしょ」
とか。
とか…。
これ以降、長野マラソンまでの毎週土日、お仕事が入りました。ありがたい！！
4月からは学校も始まります。文字通り、もういっぱいいっぱいですね。
まるで人気アイドル歌手並みでしょうか
でもどうにか平日の夜にあるアトミクラブさんで走りたい！
で、目下の心配事は、弘美ちゃんがその日に息子を預かってくれるかどうか…。
さて、作戦を練らねば…。
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投稿者: 日時: 2007年03月07日 16:47 | パーマリンク | コメント (5) | トラックバック (0)
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