自己ベスト更新の秘策
東京マラソンの感動から2日。
ウルトラチャレンジ２期生の下越さんから、
東京を走った感想がとどきました。
宮古島ウルトラの完走からわずか１カ月あまりで
もうフルマラソン走っちゃうって、
下越さん。すごすぎですね。
下越さんから
↓
「東京マラソンに当選し、走ってきました。
時折、みぞれまじりの冷たい雨のなかでしたが、
３時間３８分７秒（自分の時計）という自己ベストがでました。
昨年の東京マラソンは４時間２８分だったので、５０分も
速かったことになります。
皆様にサポートいただき、ウルトラの練習をし、経験したことが
このような好結果を生んだのだと思います。
もちろん、１０ＫｍおきにＷＧＨＰｒｏをのみました。
ＷＧＨＰｒｏを飲んだ次の５Ｋｍラップは速いんです。
不思議です。
次は４月の長野マラソンで３時間３０分切を目指してがんばります」
下越さんの強さの秘密、
一つには、間違いなく
ＷＧＨ Proを飲んでるところにありますね。
きちっと栄養補給することで、
タフなトレーニングも積んでいけるのでしょう。
それにしても次は長野とは、
もうすぐですぞ。
強いわー。
さらなるタイム更新を目指している、
下越さんのチャレンジに注目したいですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年03月02日 14:11 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソンまでの最終調整
一昨日の銀座です。
東京マラソンの後半、
メインコースとなる銀座通りも
東京マラソン・カラーがあちこちで見られました。
何万もの人で埋め尽くされる
東京マラソンももうすぐですね。
今日は、東京マラソンのコースの一部
晴海通りを皇居方面に向かって走ってみました。
もちろん、車道は走れないので歩道ですが、
東京のど真ん中を走れる
東京マラソンの魅力を疑似体験できました＾＾。
レースまであと2週間とちょっと。
これからできることは、
疲労を取り去ることですね。
間違っても風邪は引けません。
気管系を患うと全快まで時間がかかるので、
体調がちょっとおかしいぞ、
と思ったら、いつも以上に自分を甘やかすようにしたいですね。
今月20日に発売される
ランニング生活（コスミック出版）では、
レース１週間前から強くなる食事アドバイスを掲載しています。
監修・関根先生のもと、
後半のスタミナ切れ防止を具体的にアドバイスしています。
ぜひご一読くださいませ！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年02月08日 22:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
ランニング日記は、積み重ねることで財産になる
こちら、私のランニングダイアリーです。
ほんとはもっと大人っぽいのを使ってたのですが、おろしたての時に紛失しました。
やむなく、7歳の息子の日記を譲り受け（無理やり）、今にいたっております。
私の場合は走行距離は書かず、
走った時間帯や走行時間、コース、
そのときの気分（速く走ってきつかったとか、ゆっくり走って物足りなかったとか）、
体重、体脂肪、メイクののり、
その日の献立などなど。
思いつくままにつらつら書いています。
1年前の日記を読み返すと、
ほとんど同じようなことをしていることを発見したり、
同じくらいの時期に体調を壊していたりと、
自分の生き方の傾向が浮き彫りにできたりします。
日記は積み重ねることで財産になる。
人と人との付き合いとも良く似ているのかも。
長く付き合っている友達、家族、そしてパートナー
そういった人たちがいるから
人生は豊かになるのですね。
1日1日を大切に、
人との交流を尊み、
自分らしく
ランニング日記も綴っていけたら嬉しいですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月04日 20:29 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
TOKYOマラソンに向けて、1stステップ
2010TOKYOマラソンに向けて
練習をスタートさせたい。
そんなとき、
走り出すことと同じくらい大切なことは？
私が考える、大切なことは
トレーニング日記を買って、
日記をつけ始めることです。
その項目の中には
メディカルチェックはマスト☆
病院に行かなくても大丈夫。
自分でできることだけです。
１、朝起きたときに平熱を測る。
２、体重、体脂肪を測る。
３、その日の気分を5段階で表記。
この他にも、
自分が改善したい要素や
気になることを書いておきます。
もちろん
実践した
トレーニングとして
走行距離やスピード
走ったコースや時間帯も
記入しておきたいですね。
こういった記録を残しているヒトと
全く何も書いてない人とでは、
数ヶ月後、
あるいは数年後に
得られるランニングのベネフィット（便益）に大きな差がついてしまいます。
日記を書くだけで、
同じことをしているのに、
トレーニング効果が変わってしまうのです。
それは、身体的な向上だけでなく、
メンタル的な向上にも
大きな影響を与えると言われています。
これから走ろうと思っている方は
ぜひランニングダイアリーを買って、
日記を書き始めてみてくださいね。
ちなみに私のダイアリーには、
ごほうびシールが貼れるようにしています。
シールがとってもキラキラでかわいいのです。
そのシールを貼りたくて、
トレーニングを頑張っています＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月03日 19:45 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソンエントリー
遅ればせながら
私、
TOKYO MARATHONのエントリー手続きを本日進めました＾＾。
仕事がひと段落したら
エントリーしようと思っていたら、
こんなにぎりぎりになってしまいました。
ちなみに、
まだまだ
たくさん案件は山積みのままです。
今年の夏は
例年以上に過ぎ去るのが早かった。
気のせいでしょうか。。
東京マラソンまで
あと半年もある、
なんて余裕でいると
きっと
あっという間に
レース当日がやってくるのでしょうね。。
笑顔でスタートラインに立てますように！
まだ東京マラソン
エントリーしてない方
いよいよ締切間近ですよー。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月27日 18:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
レース後は、主食の取り方を工夫してみてはいかがでしょうか。
東京マラソンからもうすぐ１週間
今週末はのんびり過ごす方も
多いのでは？
フルマラソンの後、
疲れが出やすいのは
この頃あたりから。
なんとなくだるい。
走る気になれない。
そんな方は、
いつも以上に
食べ物に気を使ってみることをおススメします。
果物や野菜、木の実など、
自然なものをたくさん摂れるといいですね＾＾。
私のおススメは
手軽にたくさんのミネラルを摂ることができて、
しかも疲労回復に欠かせない炭水化物もしっかり補える
「雑穀米」です。
白米だけだと、どうしてもミネラル不足になりがちで、
しかも白米は雑穀米に比べて
血糖値が高くなりやすく、
血糖値の変動は疲労感につがなりやすいとも言われています。
できれば毎食
雑穀米。
食べれると栄養面的にかなり豊かですよね。
私のおススメは、
いくつかのブランドを自分なりにブレンドして
白米と一緒に炊き合わせています。
取りにくいと言われる微量栄養素もしっかり補えて
お肌にもとても良いみたいです＾＾。
今は、
胚芽押麦をベースに、
八穀米と16穀米を気分に合わせてブレンドしています。
香りもよく、とってもおいしいです＾＾！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月28日 17:09 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン2009 完走の後は
東京マラソン2009、昨日レースが終わった今でも、まだまだ感動覚めやらぬといった今日この頃です。
昨日レースを走ったランナーの皆さんは、快適に週明けをスタートされていますでしょうか。
フルは走った後のケアの仕方で、その後のパフォーマンスの伸びに影響がいくものです。
とくに向上したいと思ってる人はＷＧＨPro（ウィグライ）を飲んで
カラダの中からケアすることをオススメします！
このクッキーは、エキスポで販売されていたものです。
なんと！記録証のデザイン。
本物の記録証を手にする東京マラソンフィニッシャーが、うらやましいです。。
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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2009年03月23日 19:40 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン2009 スタート！！
たくさんの応援や報道陣でごったがえしていたスタート地点の都庁前。
私は、スタートするランナーたちを見送ってきました！
お祭り騒ぎそのものといった大興奮状態で、応援するこちらまでテンションが上がります。
そしてレースは現在も、続いていますね。
ランナーの皆さん、感動のゴールまで頑張ってくださーい！！
スタートまで、後25分の時。緊張感がひしひしと伝わってきました。
＊今回のレースの覇者は、サリム・キプサンク（ケニア）。
浅草のサンバランナー！ナイスバディにドキドキしました。
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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2009年03月22日 12:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
雨の日は特に、ワセリンを上手に使いたいですね＾＾
今日お昼、
フジテレビで放映された東京マラソン直前番組。
ドラマチックなコースができるまでの
裏方として活躍された東京都の役所の方々
が紹介されていました。
かんどう…（泣）
第一回大会の模様もたくさん映されていました。
走った時のあの日、
あの瞬間がよみがえってきて、
観てるだけで
テレビを観ながら
走っているような気持ちになれました。
明日の天気は
曇り時々雨。
晴れのほうが良いにきまっています。
ですが、、
フルマラソンは、
自然をそのままに受け入れて、
その中を
自分の力を信じて走る。
そんなところも魅力ですね。
曇りでも雨でも晴れでも、
どんな陽気であっても、
その時その時の
環境を味方につけて
前向きな気持ちで走っていただけたら
絶対
最高のレースになると思います＾＾。
最後に、
ワセリンは、手足はもちろん、
おなかや背中、首にも塗っておくことをおススメします。
雨水をはじいて保温効果も高めます。
そして、塗った後は、
手のひらをしっかり洗いましょう。
手がぬるぬるしたままでは、
エードでの給水時、
コップがすべってしまうかもしれないですものね☆
今年の私は応援組です。
やっぱり、
銀座の大通りがいい！
絶対に普段は走れない
銀座のど真ん中を
ランナーの仲間たちが
独占するのですから
圧巻ですね！！
明日、
東京が一つになる日
最高の
ドラマが待っています。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月21日 21:35 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)
EXPOブース2日目も大盛り上がり♪
EXPOブース2日目。
ものすごい盛り上がっていましたー。
どのブースも
たくさんの人たちでにぎわっていて＾＾。
私もあちこちのぞき見して、
東京マラソンを一足先に感じてきました。
雷門が再現されていたり、
東京マラソンの全コースの映像を
見ることができたり、
Metroブースでは、
バナナケースの当たるゲームで大賑わいしていました。
出口近くには、
ベースボール・マガジン社のブースもあって、
めっちゃ格安で書籍とか、
ランニンググッズを販売しています。
皆さん、ぜひお立ち寄りくださいね。
何人かの方から
モトカリさんですねって、声掛けていただきました！
いつもと違う感じに変装していたつもりですが＠＠、
きっと、声でわかってくださったのかもしれません。。。
声かけてくださった方、ありがとうございました＾＾！
東京マラソン当日は、
スタート地点にクリールの取材で出没します☆
本誌に載りたい☆
ピカピカ輝いている女性ランナーの皆さん、
ぜひ声をかけてくださいね＾＾・
入口は、
応援者と参加ランナーと入口が分かれていて、
ランナー入口から入場される方は、
とっても誇らしげに見えました＾＾。
クリール樋口編集長もブースを盛り上げていました。
当日は、
タレントの山本淳一さんの伴走をするそうです。
編集長がんばってくださいね＾＾。
見事に再現された雷門。
コースの後半。
実際の雷門を通過するときは、
きっと、
EXPOブースでのことを思い出すのではないでしょうか。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月20日 21:23 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
もしも今日が東京マラソン当日だったら
今日は
ビギナーランナーにとっては走りやすい一日でしたね。
後半歩いてしまうと、
今日のような暖かい陽気に助けられるものです。
こんなふうに、
「もしも今日がレース当日だったら」
というシュミレーションを随分前から続けてきました。
振り返ってみるとここ数週間、
まったく同じコンディションという日がありませんでした。
それくらい、春の陽気は変わりやすいものなのですね。
東京マラソンのことをぐるぐる
頭の中で駆け巡らせながらも、
昨日は私の通っていた学校の卒業式に参列してきました。
久しぶりに会った学友たち。
ほんの少ししか時間は経っていないのに、
なんだかとてもおとなの女性になっていて＾＾。
これからますます美しく輝いていくのでしょうね。
お別れと思うと泣けてくるので、
それぞれが活躍の場を広げ社会に旅立つ。
そう考えるようにしました。
ちはるちゃん、めぐちゃん、みほちゃん、ゆりちゃん、ななちゃん、まきちゃん、じゅりちゃん、あやのちゃん、はらしー、、
みんなみんな、私の大切なお友達です＾＾。
卒業式での１コマ。恩師の星川先生とご一緒に、学友たちと記念写真です
どうか、元気に。
いつも笑顔で＾＾。
また会いましょうね！
hiroが、卒業式に列席してくれました。そして双子で記念撮影♪
そして東京マラソンまであと2日。
東京マラソンの前日の土曜日は、
フジテレビで
レースに参加する方のドキュメント番組が放映されます。
その番組のナレーションを
本仮屋ユイカちゃん
が務めます！
夢を追いかけ
その夢を実現させようと
前へ前へ走る力に変えていく。
そんな素敵なランナーたちのために
尽力をつくして
コース作りに翻弄された方々の
東京マラソンまでの奇跡を
ユイカちゃんが語っています＾＾。
ぜひご覧ください☆☆
3月21日（土） 13：30から フジテレビ 「東京マラソン物語 ーそして街がひとつになったー」
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月19日 20:51 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
ベッカム様も愛用の酸素カプセルの効果は！？
東京マラソンをきっかけに
すっかり運動習慣が身についた
という話をよく聞きます。
素晴らしいことですね＾＾
今年初めて挑戦される方も、
1回の冒険に終わらせず、
これからも長く楽しんでいただると嬉しいです＾＾。
そのためにも、
レースを楽しめる「余裕」を作っておくことは絶対です。
そしてレース後は
しっかりボディケアをすることです。
走ることには一生懸命になれるけど、
体のメンテナンスはテキトー…
これでは、長く走り続けられるどころか、
ゆくゆくは故障してしまうかもしれません。
元気でいつまでも若々しく
走り続けている！
という人は、
間違いなく、
きちんとボディケア
しています。
でも、ケアのやり方がわからない。
自己流で、
どこまで効果があるのかわからない
という人のために、
ランナーのために
ボディケアがトータルでできる
そんな施設が立ち上がろうとしています。
Re Startと Body tune
が共同開発。
場所は渋谷で、
代々木公園から
ほど近いところ。
そこでは、
競技者経験をもつ一流のアドバイザーから、
ティラピスから
アロマテラピー
ボディケアに必要な知識を学ぶこともできるのです。
さらに！
あのベッカム様が絶大なるコンディショニングアップをさせたことで有名になった
酸素カプセルまで常備しているといいます！
現在会員になっている方から使用可能で、
徐々に利用者を増やしていくとのこと。
走ることと同じくらい
コンディションは大切
潜在的なパフォーマンスを引き出すカギ
と話すRe Start代表の石川さん、そしてBody tuneの阿部George雅行さん。
施設の概要がこれから明らかになっていくとのことでしたので、
随時こちらstrongholdsでも
ご案内させていただきたいと思います＾＾。
私モトカリも、
ぜひともトータルでケアしてほしー。
と、石川代表にお願いしてまいりました＾＾。
中でも酸素
１カプセルは、
新陳代謝アップの効果が大きいとか。
お肌ツヤツヤになって、
しかもタイムアップ！
なんて事になるかしら＾＾
と、密かに期待大のモトカリなのでした◎
Re Startの石川さん（一番奥の青いお洋服の方）をはじめ、素敵なアスリートが集まった新事務所パーティでのひとコマです＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月18日 16:00 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
初フル挑戦者、タイム狙いのランナーにおススメ
東京マラソンまで4日。
いよいよですね。
今からできることは？
それは、
食べることです☆＾＾☆
ウエートオーバーが気になって
思うように食べられない
という人がいるかもしれません。
でも、マラソンに必要となる
おもな栄養素は炭水化物です。
脂肪は体脂肪となって
体内に蓄積されやすいですが、
炭水化物は
油と一緒に摂取しなければ
４日後のレースで燃やしてしまうので、
体内に蓄積される心配は少ないでしょう。
レース30キロ以降のエネルギー切れを起こさないように
しっかり炭水化物補給をはじめましょうね！
30キロ以降といえば、
花の銀座通りがまっています。
何十万人が見守っているコース上を
トボトボ…
なんてことにならないように、
しっかり栄養補給しておきましょうね。
おススメの高炭水化物メニューは、
和食の献立です。
ごはんと味噌汁、
これにほんの少しの煮物、
あるいは焼き魚か豚肉のしょうが焼き。
おかずは、あくまでもほんのちょっとにして、
ごはんでおなかいっぱいにするようにしましょう。
いつもよりも１.5から2倍のごはんを食べるように
意識してみてください。
これに、
おもち
パン
バナナ
オレンジ
などをプラスするとよりベターですね。
高炭水化物メニューにすると
筋肉に必要となるグルタミンが不足しやすくなります。
（おもにタンパク質なため）
グルタミンが不足すると
筋疲労が起きやすくなり、
後半のパフォーマンスダウンにつながる恐れがあります。
グルタミン不足を防ぐために
WGH Proがおススメです。
高グルタミン含有で
クエン酸も入っています。
おまけに低カロリーなので
余分なカロリーをとる心配もありません＾＾。
タイムを狙って走るランナーや
初めてフルマラソンを走るという人は
とくに
グルタミン不足に注意しましょうね！
最後に、
WGHウルトラチャレンジャーとして
輝きを放つメンバーから
「レースで苦しむことをおそれないで
その時その時を楽しんでしまう心の余裕をもつことが大切です」
というメッセージをいただきじました。
100キロもの長い距離を走ったとき、
かなりきつくて、
やめたいと思ったときがあったといいます。
それでもあきらめないでゴールしたとき、
これまで感じたことのない
喜びを感じたとメンバーは話してくださいました。
頑張った人だけが得られる喜び。
ゴールした自分を思い浮かべて
あと残りの時間を大切に
過ごしていけたら素敵ですね☆
昨夜は
WGHメンバーの加藤さんから素晴らしいお花
そして高槻さんから香りのよい紅茶をいただきました＾＾
きれいなお花や
おいしいお茶は
リラックス効果が高いもの。
レース前の皆さんのお部屋にも
ぜひおススメします☆☆☆
加藤さん、高槻さん、ありがとうございました＾＾
追伸
美ジョガーの高槻さんは、
エキスポのダンスキンブースのスクリーンに登場するとの情報が入りました！
美しく走りたい女性必見！
美しい女性ランナーを見たい人必見！
ぜひ、ゴールドウインのブースに足を運んでくださいね。
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このお花は、メンバー加藤孝子さんからのプレゼント♪
そして、一緒に映っているのは高槻淳子さんからのプレゼントなんです♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月17日 15:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
柏原選手の強さの秘密
東京マラソンまであとちょっと☆
大切な休日を
気持ちよく過ごせましたでしょうか。
私は目黒、渋谷、品川あたりを
仕事の関係でぐるぐるしていたのですが、
いつもよりもランナーが多かったような気がしました＾＾
そんなモチベーション高まる参加ランナーの皆さんへ、
新しい「山の神様」と
言われる
東洋大の柏原竜二選手の近況をご紹介しましょう。
「箱根が終わり、
今は再調整に入っています。
箱根であれだけ力を出し切れたのは、
みんなが待っている。
そう思えたからです。
自分を信じてよかったです。
今は、徐々にペースをあげていっていて、
いい感じで上げてこれていると思います。
これから先のことは
まだまだわかりませんが、
一歩ずつ進んでいこうと思います。」
柏原選手の、
真摯な言葉に
胸が熱くなりました。
優勝してもなお、
新しい夢に向かって走り出している柏原選手。
箱根までまだまだ時間はある、
そう思うのですが、
4月から様々なレースが始まるそうで、
すでに箱根への調整は
始まっているのですね。
柏原選手の型破りな強さの秘密には、
現状で満足しない、という気持ち。
そして、
一歩一歩、
着実にやるべきことをやっている、
という自信に裏付けされたものなのでしょう。
レースを間近に控えた皆さんも、
今の自分を信じれば、
必ず東京マラソンを満喫できると思います☆
ふぁいと＾＾！！
★東洋大学 祝賀会 新たな’山の神’柏原竜二選手コメントです♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月15日 22:41 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン直前となった、貴重な週末の過ごし方♪
今日は
東京マラソンを走る方にとって
とっても大切な週末でした。
良いレース調整ができたのではないでしょうか。
一日を振り返ってみると、
今朝は強風雨で、
午後から薄日になりました。
雨の場合は、
走り出してしまえばさほど気にならないものです。
けれど、
強い風って、堪えますねー。
もしもレース当日が
今日みたいな風がふいたら、、、
ちょっと気が重くなりますね。
でも、
風の強いときのレースって、
結果的に
とても印象に残る
思い出深いものになることが多いものです。
やっぱり、
しんどさを乗り越えて頑張ったレースのほうが
走った後の感動がふくらむものですものね。
私も東京マラソンを走ったことを
思い出しながら
品川の某ホテルのラウンジで
アフタヌーンティーを楽しんでいました。
品川付近は、15キロー25キロと、
往路も復路も走るところ。
一度走った路って、
時を重ねていけばいくほど
思い出深い場所になっていくものです。
参加される皆さんも、
走りながら東京の街を満喫してくださいね。
これから時間が過ぎて
改めてその場所を訪れたとき、
きっと、そのときの感動が、
鮮明によみがえってくると思います☆＾＾☆
明日はレース7日前の日曜日。
練習のために距離を走るというのではなく、
東京マラソンのコースの近くを
気分転換にジョグするのもおススメです◎
イメージトレーニングの一環ですね！
充実した日曜日になりますこと
祈っております＾＾
唐突ですが、
ここでお知らせです。
20日公開間近の映画「ドロップ」で
成宮寛貴さん、水嶋ヒロさん、
上地雄輔さん、中越典子さん
と共演させていただいております、
本仮屋ユイカちゃんの出演情報です。
私の姪っこ＾＾
その本仮屋ユイカちゃんが
２９日 日曜日
午後1時45分から
フジテレビで
オーロラを求めて
旅した模様が放送されます。
走り魂も兼ね備えた
ユイカちゃんの
カナダ紀行
ぜひご覧くださいませ☆
さて、
写真は、某ホテルのラウンジで
アフタヌーンティーを楽しむ弘美ちゃんと私。
とろけるようなスイーツに
うっとりの時間を過ごした双子なのでした＾＾
★３月20日公開「ドロップ」!★
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月14日 19:18 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
早起き習慣がレース成功のカギ！
春はもうすぐ。
つめたくて
強い風がふくたびに
春のうごめきを感じます。
さて、朝の早起き習慣は
身につきましたか？
東京マラソンのスタートに合わせると、
早寝、早起きは必須ですね。
とはいえ季節の変わり目のせいか
いつになく
眠たく感じるという人も。
朝起きがつらいというのには、
睡眠不足もそうですが、
同じ睡眠時間をとっていても、
地球時間と体内時間が合っているヒトは、
朝はしっかり起きられるそうです。
朝起きできない大きな理由は、
体内時計が乱れていることにあるのですね。
ヒトの脳の中の「視交さ上核」に
体内時計はあります。
ここで朝の光をキャッチして、
体内時計を地球時間に合わせています。
この体内時計は、
睡眠、体温、ホルモンの分泌をスムーズにさせるという働きも。
これが、遅くまで明るいところで起きていたり、
遮断カーテンによって朝の光をキャッチできないでいると、
脳の体内時計がリセットされず、
1日のリズムをきちんと刻むことができません。
光の少ない朝は眠たいのですね。
↓ こちらは、朝起きを楽にする秘訣です☆
１、朝の光をしっかりキャッチできる環境作りをしましょう。
（思い切ってカーテンをしめない）
２、朝の時間に合わせて、夜更かしはタブーに。
３、睡眠の質を高められるよう、自分に合った寝具を見つけましょう。
４、体温の大幅な変化は睡眠の妨げに。
そのため、帰ってきたらまずお風呂に入る習慣をおススメします。
５、寝る前にホットミルクで神経を和らげましょう。
快眠テクニック、
いろいろ試してみてくださいね＾＾。
貧血の方や低血圧という方は
いやおうなしに朝はしんどいと思います。
もともとの原因である貧血や低血圧の
改善を一刻も早くすすめたいですね。
おまけですが、、
朝の光には
心を穏やかにさせる働きをもつ
神経伝達物質「セロトニン」
を活発にさせる働きも◎。
早起き習慣って
人生を豊かにできるのですね。
私もついつい週末は
お寝坊しがちーー。
今週末からはしっかり早起きして、
せロトニンも活発化させまーす＾＾
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月11日 11:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソンより一足早く開催しますね、EXPO情報！
東京マラソンといえば、
EXPO！
3月19日木曜から21日土曜。
EXPOでは、
たくさんの出展ブースが並ぶことでも話題ですね。
走るのに必要な
ナンバーカードなどを受け取るところでもある
EXPO。
入口からさらに奥に進むと、
ずらりと出展ブースが並んでいます。
ほんとたくさんあるし、
広い。
なので
忙しい方だと
「ちょっと周るのは面倒くさい」
って、思っちゃうかもしれませんね。
そんなことにならないように、
興味のあるブースの場所を事前にチェックしておきましょう。
EXPO案内は、
東京マラソン公式サイトにも紹介されています。
http://www.tokyo42195.org/2009/expo2009.html
（開催場所・東京ビックサイト 西１、２ホール）
そして数あるブースの中で、
ぜひとも立ち寄っていただきたいブースもチェックしておきましょう。
各スポーツブランドが展開するブースはもちろん、
（ここでは最新ウエアやシューズの展示はもちろん、
東京マラソンだけのノベルティ企画も期待できます）
東京マラソンのオフィシャル企画「グリーンプロジェクト（ブースの場所B-22）」
も必見です。
「海の森」へ植樹をすることで、CO2の削減を目指すというこの企画。
グリーンプロジェクトの公式グッズの収益は、全てこの植樹の費用に
使われるそうです。
レースを走るとき、グリーンプロジェクトで購入したリストバンドをつけていたら、
何だか素敵ですね。
アームバンド以外にもいろいろあるようです。
ぜひチェックしてみてください。
そして、
時間に余裕がある方は、
ベースボール・マガジン社のブースにも
遊びにいってみてくださいね☆
ランニング情報・満載のスペースです！
EXPOには、グッズはもちろん、
完走を力強く引き寄せる「情報」が満載しています。
レース間近になって、
少し不安です、、、
という方にもおススメの場所なのですね。
私も3日間のうち、いずれかの日に
おじゃまさせていただこーと思っています。
楽しくなってくると
思ったより長居するところ
少し時間に余裕をもたれて
おでかけすることをおススメします☆＾＾☆
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月10日 15:31 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
ずばり、東京マラソン当日は晴天！？
東京マラソンまで2週間を切りました。
否応なしに
テンション上がり気味な私です。
でも、
マラソンのトップアスリートは
レースが近づいてくるほどに
平常心でいることが大切なのだそうです。
それは、
レース前から上がっていると、
マラソンのスタート地点で（気持ちが）熱すぎることになり、
後半までもたないからだそうです。
私なんぞは、
レースを平常心で走れたことなんて
1回もないような…。
まだまだ足りない私です。
さて、平常心を保つための工夫としては、
レース当日をなるべく「リアル」にイメージすることが大切だといいます。
リアルにイメージするためには情報収集が大切ですね。
リアル・イメージをもてるようになるために
必要な情報の一つに
レース当日の「気候」がありますね。
今週はぐずぐずした天気が続くようですが
春の陽気は変わりやすいもの。
気になる13日後の天気はどうなるのでしょうか。
そこで、参考に、
1年前の3月22日の天気を調べてみました。
結果は、晴天。
最高気温17.7度 最低気温7.1度。
天気もそうですが、
1日に10度以上の温度差があったことに
改めて驚かされました。
10度って、すごいですよね。。。
レース中の温度差を意識して、
ランパンやランシャツ以外に、
グローブやアームウオーマーやレッグウオーマーなど、
小物使いで温度調整できるようにしておくと便利ですね。
私はおなかを冷やすと
足が上がらなくなるタイプでして、
ランパンやランスカで走るときは、
おなかのあたりに
ハンドタオルを一枚はさんで
保温力をキープしています。
汗をかいてきたらハンドタオルを外せば、
皮膚についた不快な汗を取り除くこともできるから便利です♪
ハンドタオルにも
吸汗速乾性を備えたタイプもあります。
いろいろ試してみるのも楽しいですよ＾＾
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月09日 18:12 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
レース後半の疲労を軽減させるコツ
昨日の土曜日と
そして
今日。
両日とも同じような練習をした
という人は、
体に受けたダメージの違いに
気付かれたのではないでしょうか。
春の日差しを受けた土曜日は
紫外線からのダメージが大きく
走り終わった後に
だるさを感じたという人も多かったと思います。
反対に
今日のように
どんより曇った日は
紫外線からのダメージが少ない分
体への負担も軽くなっているのです。
でも
せっかくの本番レースは
春の陽気に包まれた
東京を走りたい
そう思うのが
ランナーの常でしょう
日差しが降り注ぐ、
そんな陽気でも
紫外線からのダメージを
極めて軽減させて走れる方法もあります。
その方法の一つは、
紫外線カット機能搭載の
スポーツサングラスを着用して走ることです。
いろんなタイプがありますが、
やっぱりスポーツブランドから
開発されたスポーツサングラスは
軽いし、
走行中の動きに合わせたデザインなので、
とっても快適なのです。
しかも
紫外線予防になるだけでなく、
疲労の軽減にもつながると言われています。
それは、視覚から受ける刺激が脳に到達すると、
体に疲労の生体反応を引き起こすとも言われているので、
日差しからの刺激をやわらげる「サングラス」により
脳が疲労を感じないようにすることが大切なのです。
なんと、もう一つ。
女性に気になる情報です。
それは、視覚からの刺激は
お肌にも悪影響を及ぼすとか。
サングラスを着用している人と
そうでない人の
肌の状態を比較して、
サングラスを着用している人のほうが
シミなどのトラブルを軽くすることができた
との報告もあるそうです。
トップアスリートのみならず、
多くのランナーがレースで
サングラスを着用している理由が
よくわかりますね。
私もサングラス大好きです。
アスリート気分になれます。
テンションあがります。
集中力も高まります。
後半のバテ防止にもつながる
スポーツサングラス。
本番レースでいきなり着用するのは
不安ですので
早めに試してみてくださいね。
春のレースは、
スポーツサングラス
必需品です。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月08日 13:44 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
雨に強いシューズのタイプ♪
雨用シューズについてご質問をいただきました♪
ありがとうございます！
さて、「雨用」
といっても、晴れの日にももちろん履けます。
雨にも強いシューズ
ということですね。
雨に強いシューズの特徴は
１、カップソール（かかとの部分）がしっかりしていて
足内のズレが起きにくい形になっている。
２、アッパーがメッシュ仕立てで撥水加工になっている。
３、トレーニングタイプよりも「レーシングタイプ」のほうが
比較的シューズ内に水がたまりにくい。
（ただし、衝撃吸収に耐えうる脚力のない人は、
トレーニング兼レーシングタイプのほうがベターでしょう）
４、水はけが良いものは、シューズが重たくならない。
５、アウトソールのグリップ力がよいと滑らない。
また、走り出す直前に、シューズに防水スプレーを
吹きかける。
あるいは、足そのものに、ワセリンをしっかり
塗り込んでおくことも雨対策になります。
シューズで言えば、
シューズと自分の足のジャストフィットしていることが
何よりも大切です。
それは、
余計な隙間がないため水がシューズ内に入りにくく、
足がシューズ内でズレないので、
マメなどのトラブルが起こりにくいのです。
大切なパートナーとなるシューズですので、
いろいろなシューズを何度も試し履きして、
ジャストフィットするシューズを確保しておきましょう。
そしてもう一つ、おススメしたいのが、
「激しい」：雨の場合の
ワン＋アイテム。
それは「ランニングシューズ用ゲイター」
です。
シューズのカバーみたいなもので、
靴ひもの前足部をすっぽり覆える「３D構造」になっています。
どんなに雨が降ってもシューズはぬれません。
撥水加工になっていて保温力もあるので、
激しい雨の日にはおススメ。
反対に、
小雨だったり、気温が高い日は
避けたほうが良いですね。
トレイル用のアイテムです。
ランニングショップ、
あるいは通販ネットで
チェックしてみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月07日 15:42 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)
東京マラソン 雨の日対策♪
晴れたと思ったら今日もまた雨降り。
今日の雨は、
いつもよりも足元がぬれました。
風が横から吹いているからでしょう。
シューズがぬれるのは仕方のない事ですが
シューズの中に水がぐっしょりと入ってきて、
ソックスまでぬれるとつらいですね- -。
このままの状態で走っていると、
体温が大幅に奪われ、
体全体の運動機能を低下させていきます。
もしも万が一
東京マラソン当日が雨だったら？
そう思うと
雨の日こそ
レースを想定した練習をしておきたいですね。
レースに使用するシューズやソックス、
ウエアを着て走っておきたいところ。
雨でぬれることで受ける
ダメージは大きいものです。
ウエアやシューズに求められる機能は、
水はけの良い素材であったり、
シューズであればグリップ力に優れたアウトソールであったり。
ソックスにも、
吸収速乾性に優れた機能が求められるでしょう。
ちなみに私は雨のレースのほうが
快適に走れます。
雨対策のシューズ・ソックス、そしてウエアを着用するので、
雨対策は万全です。
前半は、雨粒に体をぬらさないように、
ビニールをかぶっていて
小雨だったら5キロすぎたあたりで、
大雨だったら３０キロあたりで、
ビニールをぬぐようにしています。
こんなふうに雨対策をした上で走るので
太陽光からのダメージがない分
自分のペースに集中しやすいのです。
好タイムを出すときは
きまって雨模様のレースですもの。
事前の準備次第で
好タイムも期待できる
雨レース＾＾
晴れても雨でも
楽しく快適に
東京マラソンを楽しみきってくださいね！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月06日 15:58 | パーマリンク | コメント (512) | トラックバック (0)
ドロップ試写会後、激走してタイム短縮！
3月20日に公開する角川映画「ドロップ」。
公開目前のプレミア試写会へ行ってまいりました☆
原作、脚本、監督は、芸人の品川ヒロシさん。
全ての指揮をとられたことでも話題になっています。
姪っ子のユイカちゃんは
ヒロイン☆
とっても可憐な女の子役でした。
お話しは、
よく暴れ
よく学ぶ
そんなキャッチフレーズ通り
激しかったこと激しかったこと。
ヤンキー映画
心底ヤンチャで、熱いハートをもった少年たちのお話し。
ラストは私、泣きました。
いや、みんな泣いていたと思います。
映画はわりと好きで
忙しくても
睡眠不足でも
1年に５、６回くらいは劇場に足を運んでいます。
そんな私ですが、
「ドロップ」に
初めての世界感をみました。
リアル．シリアスだけど、
エンターテイメント。
こわいけど、
おもしろい。
笑えるけど、
泣く。
話しの「間合い」とか、話術とか
人の心のひだみたいなものを
とてもよく知ってる
品川カントクならではの作品です。
品川カントクが舞台発表で
「世界に出してもはずかしくない」
とおっしゃっていました。
その通りだと思います。
80年代青春版・忠臣蔵とでもいいましょうか。
あの時代の
あの瞬間の
懐かしいにおいも感じられて。
試写会終って、
渋谷の街から激走しておうちに帰りました。
いつもより10分近くのタイム短縮☆
めちゃめちゃパワーがわいていました。
東京マラソン前に
パワーアップしたい方にも
おススメの作品です☆☆☆
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月04日 14:47 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
高橋尚子さんに有森裕子さんと、オピニオンたちも大集合！
皆さんは読みましたか？
おしゃれなランナーが大集合していて
高橋尚子さんや有森裕子さん、
片岡純子さん、金哲彦さんなど、
ランニング界のオピニオンリーダーたちも
誌面を飾っていました。
情報量もそうですが、
なにより
走りの楽しさが伝わってきて
読み終わった後は、
レッツラン！気分になれます。
中でも
東京マラソンを目前に控えた皆さんが
目を通しておきたいのが
「ゆっくり走る２０km」で紹介されている
アフターケアのテクニック。
ここでは痛みがあれば、走り終わった後に
15分間ほど
氷で痛むところをアイシングする、とありますが、
痛む前からアイシングはおススメです。
脚でも、とくにふくらはぎや太ももの裏側や前側は
疲労がたまりやすいところ。
トレーニング直後に氷でしっかり冷やして
それから
お風呂に入って温まれば
疲労をすっかり取り除くことができるでしょう。
これからは
距離やスピードを意識するのではなく
絶好調な体調を維持するために
何ができるか。
コンディション作りを意識したいですね。
スタート時間に合わせて
早起き習慣を身につけておくことも
とっても大切です。
我が家も
今春から小学１年生になる息子と
早起き・早寝トレーニングを始めました。
目標とする時間に起き朝ごはんを食べれたら
ごほうびシールをノートに１枚貼れます。
とってもかわいいシールなので、
息子は貼りたくてうずうず。
そのシールを貼りたさに、早起き・早寝がスムーズに
できるようになりました。
ごほうびがあると張り合いがでますので、
何かごほうびを決めてみるのも
良いかもしれませんね☆
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年03月02日 12:57 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
速く走る人には、それなりの理由がある。
週刊文春に掲載されていた
増田明美さんのコラム。
そこには増田さんの
足が速くなった理由が書かれていました。
それは、
小学校時代
2.5キロ離れた
学校と自宅の間を
忘れ物をとりにもどったりしているうちに
長距離が楽に走れるようになった
と書いてありました。
幼少の頃から生活の中で
鍛え上げられていった脚力
もちろん
それだけではなく
増田さんには、天性の長距離に向いている
素晴らしい資質がありました。
増田さんのように
素晴らしい日本代表選手になるには
それだけの理由があるものですね。
増田さんのコラムから
長距離は資質だけではだめで
むしろしっかりした走り込みで
脚作りをすることが大切であることを
改めて知ることができました。
しっかりした脚作りは
ゆっくり時間をかけておこなうこと。
東京マラソンまではあまり時間がありませんが、
それでも、残りの時間を大切に
これまでやってきたことを
最大限引き出せるように。
疲れを取り去るコンディション作りをするように
してみてくださいね。
おススメは、ゆっくり湯船につかって、
ふくらはぎや太ももをもみほぐすこと。
そしてお風呂上がり間際に
冷水を体全体に浴びせること。
こうすることで
疲労物質がすばやく
体外に排出されやすくなるといわれています。
毎日の習慣に＋してみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年02月28日 19:52 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
グリコーゲン不足を解消しよう！
おいやんさん、コメントありがとうございます。
２，３キロ走ったあたりから頭がボーッとする、、、
マラソンを走るとなると心配ですね。
頭がボーッとしてくるのには
いくつかの要因があると思います。
メディカル的な場合は医療機関で血液検査を行い、
何が原因になっているのか
調べる必要があるでしょう。
そうではなく、
エネルギー不足で
ボーッとするというケースも良くあります。
私の頭がボーッとするのは、
エネルギー不足、
いわゆるグリコーゲン不足によるものです。
仕事帰りや授業の後に走るときは
グリコーゲン不足になりやすく
２．３キロいったあたりで
ボーッとしてきます。
おいやんさんと似ていますね。
この状態になってから
クッキーを食べても
間に合いません。
食物がエネルギーに変わるまでには
ある程度の時間がかかるのですね。
必要なグリコーゲンを必要な瞬間に
すばやく補うには、
やっぱり
スポーツ栄養補助食品がおススメです。
フルマラソンランナーのように
レース後半のスタミナ切れに使う
ゼリータイプのものや
普段からエネルギー切れしにくい
栄養バランスを保てるように
炭水化物系＋柑橘系を
毎食ごとにしっかり食べるようにする。
あるいは
WGH Proのようなものを
試してみるのも良いと思います。
また、練習では、
速く走るのではなく、
ゆっくり時間をかけて
歩いたり走ったりすることです。
長い時間運動するということに
体を慣れさせておくことが
フルマラソンを完走するのに
とても大切なアプローチなのですね。
ボーッとしてこないように
用心しながら
ゆっくりペースをキープ
そして糖質を含んだ
水分補給も
行っていきましょう。
そういった練習の積み重ねから
自分のペースができていくのです。
まだ時間はあります。
楽しんで
トレーニングを重ねていきましょうね！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年02月27日 13:48 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)
24時間TVカリスマトレーナー 坂本雄次さんからアドバイス！
東京マラソンを目指すランナーの皆さんのもとに
たくさんの芸能人ランナーを
ウルトラマラソン完走へと導いてきた
坂本雄次さんからアドバイスがとどきました。
心がポカポカしてくるメッセージ。
ゆっくり楽しんでくださいね。
↓
フルマラソンを初めて走る人へ
まず、なぜ走るのかという
自分の「目的・目標」を持っていれば、走りきれると思います。
スタートに立つまでも、
スタートしてからも
「あるがまま、いろいろなトラブルに柔軟に対応できる人」
は強いです。
練習は「呼吸が乱れない程度の速さ」で、
距離ではなく、
時間を延ばしていってください。
苦しくなったら
屈伸・深呼吸をして少し休むことも長続きさせる大切なポイントです。
そしていざ本番、
大会は否が応でも気持ちが高揚します。
練習以上の速さで飛び出してしまう人がほとんど。
流れにのることも大事ですが、出来るだけ前半は抑えましょう！
初めてのフルマラソンは決して楽なものではないはずです。
最後は本人の気力です。
ゴールして初めて得るもの
それは経験した人にしかわからない貴重なもの。
ぜひ、あきらめずに走りきってください。
現在、
私は間寛平さんの地球一周のチャレンジのサポートをしています。
寛平さんへのケアは多岐にわたり、本当にさまざまなことを行なっています。
（現在は、来月早々⇒3月6日には）渡米し、寛平さんを迎えます。
そのために
港近くでのメディカルチェック
ルートの下準備
ウエアや食料などの手配
など、寛平さんが安全に走り続けられるよう環境を整えています。
最後に、私の新著を紹介しましょう。
「ゼロからのフルマラソン 
ランナーへの仲間入りをしてみたいと考えている皆さんにお勧めします。
2008年12月17日
間寛平さんが「アースマラソン」に出発しました。
今でこそ彼も鉄人と呼ばれますが、
1989年、出会ったときはまったくの初心者ランナー。
東京進出がひとつのきっかけでした。
サラリーマンだった私も、
走り始めのきっかけはメタボへの恐怖から、減量が目的でした。
「走る」ことは、誰でも「理由（なぜ）」があれば、
「ゼロ」から始められると思います。
そのあとどうすれば続けていかれるのか…
その手助けになればと書き下ろしました。
ぜひご覧いただければと思います。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年02月25日 19:57 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
30万人にアプローチ！ キレイに走る法
すごい顔ぶれですね
招待選手。
土佐選手や弘山選手も走る★
私、大ファンなのです＾＾
一緒に走れるみなさんがうやまひー。
そして優勝賞金は８００万円☆☆☆
しかも上位10人にも賞金が
市民ランナーには
賞金は無関係…
なんてことはないですね。
東京マラソンのように
ビッグレースでは、
必ずといってよいほど
彗星のような
すごい選手が誕生するものです。
市民ランナーからの新スター選手の登場
わくわくしますね☆
そして
キレイに格好良く走るために
今日の筋トレメニューをご紹介しましょう。
ずばり
ハムストリングスとお尻を鍛えられる
「ヒップリフト」
やり方は、
仰向けに膝を曲げた状態で寝ます。
そこから
お尻を上げていきます。
ゆっくりとゆっくりと
お尻を床から離していきましょう。
これを1セット10回から始めて
セット数を増やしていきます。
お尻と太ももの裏側に力を入れるようにする。
正しい動きこそ
筋トレ効果をアップさせるのです。
レース後半
肉離れで足が…
なんてことにならないように
しっかり「ヒップリスト」
続けてみてくださいね。
この動きになれてきたら、
同じ動きを片足で支える
「片足ヒップリフト」に挑戦してみましょう。
1セット10回から始めて3セット。
レース前までに片足ヒップリストが
楽々でできるほど
筋力がついていたら
レース後半も安心です☆＾＾☆
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年02月24日 12:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
合格発表 そして東京マラソンまで１か月を切った節目の日
２月２３日、悲喜こもごもの今日という日。
受験生にとっては、合格発表を迎えた人も多かったのでは？
ようやく長い戦いにピリオドを打てましたね。
受験生のみなさん。
心から
おつかれさまでした★
そして、私も、今日ラストの試験を終えました。
ＡＴ（トレーナー）資格の実技テスト。
これで、私もひとまず、長い戦いの第1章の幕を閉じることができます。
結果は、何とか合格。
ほんと、きつかったっす。。
もう試験なんてこりごりだ、と思ってみても、
やっぱり何かに向かって挑戦している自分のこと
好きなんですね。
なので、
絶対この先も
実力を評価される試験には挑み続けていきます。
そして、今日という日は、東京マラソンまで１か月を切る節目の日でも。
30万人が注目する大舞台で
自分の力を発揮しましょうね。
そこで今日は、
格好良く、キレイに走るためのトレーニングをご紹介しましょう。
完走できるかどうか、
不安でおっかなびっくり走っていては
到底イケてる走りができるわけもありません。
とくに
今の時点で練習不足を感じている人は
練習量を増やすようなことだけはやめましょう。
距離やスピードを強くするのではなく、
基本的な筋力を高めることです。
負荷の弱い筋力トレーニングは、
トレーニング1週間前まで続けることができます。
正しいフォームをキープするために絶対に必要となる
筋肉を鍛えておくのです。
正しいフォームで走ることは、
「キレイ」で「格好良い」ということ。
今回は、代表的メニューとして
１、腹筋
２、背筋
この２つのメニューをご紹介します。
片方だけではなく、裏と表にあたる筋肉を同じように鍛えることが
とっても大切なのです。
腹筋メニューの
一番おススメは、
仰向けに寝て、足の上げ下げを行う
下腹に効くメニューです。
背筋メニューは、
4つんばいになり、対角線上の手と足を上げるポーズです。
右手を床から離したら、左足を床から離して背中を反らしていきます。
腰に痛みのある場合は
手足を床から離してバランスをとるだけでも十分効果を得られます。
いずれも１０回から始め
日にちを重ねるごとにセット数を増やしていきましょう。
今日から始めれば、本番レースまでに20日間以上は行えます。
ぜひ、節目の今日からスタートしてみてくださいね☆
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年02月23日 16:54 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
腸腰筋を鍛えて、足の引上げを楽にしましょう。
風強かったですねー。
東武東上線も強風で遅れました。
でも、こんな日はスピードをあげなくても、とても良い練習ができます。
今日走ったという方は、体を力ませやすい状況だったと思うので、
ゆっくり湯船につかり、
筋肉をほぐしてあげてくださいね。
さて、今日も走れず力むこともできなかった、という方に、
おうちでできる筋トレメニューをご紹介します。
足の引上げにかかせない、
「腸腰筋」に刺激を入れるメニューです。
やり方は簡単。
いわゆる「モモあげ」です。
その場で太ももを高くあげるようにして足踏みをするのです。
なるべく、意識して太ももを高くあげるようにしておこないます。
速くというより
しっかり膝を曲げて、太ももを高く上げること。
こうすることで、
足を引き上げるときに必要となる
「腸腰筋」を鍛えることができるのです。
最初は２０回。なれてきたら、それを３セットおこなっていきましょう。
２３万人が見つめる東京マラソン
その３０キロ以降で足があがらなくなった、、、
なんてことにならないように、
しっかり腸腰筋を鍛えておきましょうね。
走れない日が続いて不安いっぱい。
心に力みが起きてる、なんて方におススメの
腸腰筋メニュー。
試してみてくださいね。
■ 早田俊幸「だれでも自己ベストが速くなる」
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年02月01日 22:09 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソンまで１／３を消化しましたね。
1月もラスト１週となりました。
フルマラソンシーズンとしても、あと残りわずか。
東京マラソンを目指しているとなると、トレーニング期間の１／３を消化したといったとこですね。
レース出場の決まっているランナーはきっと刺激の入ったトレーニングをされたのではないでしょうか。
フルマラソン２か月前、長い距離をのんびり楽しく歩いたり走ったり。
2時間くらい続けられるようになっていればよい仕上がりといえます。
効果的なトレーニングを進めるポイントは、徐々に走れる距離を伸ばすこと。
徐々に、です。
スピードも余裕のあるゆるいペースで走るのがグッドです。
走れるようになると面白くなって、
どんどん距離を伸ばし、毎日走るようになる方がいらっしゃいます。
私も以前はそんなふうに思うままに走っていました。
今思えばやめとけばよかった。。。
ほんと、怪我してからでは遅いので、
トレーニング内容は、慎重に。
目安は、1か月をかけてゆっくりとトレーニング量や負荷を増やす。
それが結果的に一番トレーニング効果をあげるコツなのですね。
練習が遅れているといって、ぎりぎりになって
たくさん走るのはもってのほか。
遅れている人こそ、
１回の距離はほどほどに、ペースはあくまでものんびりペース。
週に３から４日、休息日をいれながら走っていきましょう。
テレビ浜ちゃんが、東京マラソンのスペシャルキャスターに決定したそうです☆
間違いなく、
226万人以上の観衆が見つめるコースになるでしょう。
レース当日、
226万以上に見つめられて走る。
参加されるランナーの皆様、
一番格好良い姿、
みせてくださいね＾＾
モトカリ
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年01月25日 20:23 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
サイドメニューを充実させてみましょう
お正月はごちそうを食べられる
とてもおいしいひととき。
でも、じつは栄養価としては、バランスが偏りやすいこと、
ご存知でしたか。
ちなみに私のお正月は、
おせち料理に、カニ、いくら、お刺身、明太子、カマボコ、お雑煮、お餅、などなど。
ごうかー。
野菜は煮物にして食べましたが、
それでもビタミン類やミネラルを補える食品が少なくなっています。
そして今日も、
お正月の残りのごちそうを無駄なくいただきました。
（おいしかったです☆）
いくらおいしくても、
このままの献立では、ビタミンやミネラル不足が続き、
風邪を引きやすい食習慣になっています。
バランス良い食事をすることは、
楽しく走れる体づくり
につながります。
そこで私の改善策は、
朝晩のみかん１個と、毎食必ず、色の濃い野菜を食べるようにしました。
ラーメンを食べるときも小松菜をばさっっと。
うどんを食べるときもほうれん草をばさっと足しています。
こんなふうに毎食ごとに、野菜、果物、そして乳製品を加えること。
こうすれば栄養素的に心細い献立でも、
サイドメニューを充実させているので、
バランス良い食事ができるようになりますね。
ちなみに、気になる大学のHちゃんに、
東京マラソンの練習を始めたのか聞いてみたところ、
「風邪をひいてダウンしてますー」
とのこと。。。
風邪をひかないように、
ぜひみかんプラス野菜
アンド乳製品
トライしてみてくださいませ。
風邪予防にもなりますね。
モトカリ
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投稿者: 管理者 日時: 2009年01月06日 20:58 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソンまで３か月
新しい年を迎えますと、いきなり東京マラソンが迫ってきたような気持がしてきましたね。
３か月を切ることになりますから、
マラソン練習を始めるのでしたら、今すぐ始めないと間に合わなくなってしまいますものね。
皆さん、がんばってらっしゃいますか？
そこで、この時期にお勧めしたいのが、目標を設定することです。
初心者の方であっても、レースに出場となると、
ある程度の目標があったほうが練習がはかどると思います。
目標をたてるには、自分の現在の走力をチェックしておかなくてはなりません。
特に走り始めて間もない方は、自分がどれくらい力を持っているのか
わからないと思います。
そこで、最初の１か月は、現在の自分の体力チェックをおこなうことを目的の一つとしながら、
距離のわかるコースを、
それなりにきつく感じるような、
頑張ったペースで走ってみるのです。
できれば５キロにトライするとよいと思います。
５キロを４０分の方、
または、１２分で走れちゃう方、
いろいろなレベルがみえてくると思います。
トレーニングの初期段階に、自分のレベルを知っておく。
そうすることで、効率の良いトレーニングをおこなえるようになりますね。
私はもっぱら一人練習なので、タイムを計測するときは
お仲間の力をかりて走っています。
いつもよりもがんばって走れるので☆
皆さんにも素敵なお仲間がいらっしゃいますように☆
モトカリ
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投稿者: 管理者 日時: 2009年01月05日 23:36 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソンまで３か月となりました
この前の日曜日、皇居で取材をしていたら、
東京マラソンに当選したという方に大勢おあいしました。
これまで走ってなかったのだけど、
当たったので練習をしようと皇居に来たという人も多かったですね。
私の勝手な思いすごしですが、少し前まで皇居はベテランランナーや
スピードランナーの集まるところ、というイメージがあったように思います。
でも、1周５キロをノンストップで走れるのは都内では皇居だけですから、
初心者の方こそ、安心して走れるお勧めのコースなのでしょう。
実際、途中で歩いている人もいましたね。ここなら、歩いても安心ですもの。
ちなみに、土曜日もWGHウルトラチャレンジャーの練習会で走りましたが、
東国原知事や谷川真理さんなど、著名人の走る姿も見られました。すごい。。。
これから東京マラソンに向かって、ますます皇居人気が高まっていくのでしょうね。
そして、私の大学のお友達のHちゃんも、東京マラソンに当選した人の一人です。
練習はなかなか進んでいないようで、私の顔をみるたびに、
「どうすれば走れますかね？」
なんて質問されています。
Hちゃんのように、東京に当たったけど練習できない、という方のために、
これから３ヶ月間、ゆる?く走って、きっちり完走するためのノウハウを伝えていけたらな、と思います！
東京マラソン当日まで、ちょくちょく更新していきますので、あそびにいらしてくださいね。
いまさらはずかしくて聞けない質問とかも、全然ウエルカムです。およせくださいませ。
フルマラソン完走50回以上！
自己ベスト3時間3分のモトカリがナビさせていただきます。
乞うご期待。
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年12月22日 23:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン2008 疲れのとり方
何となく身体が重たく感じていると言う方は、もしかしたら疲れが残っているのかもしれませんね。
そんな方にオススメなのが、走り終わった直後におこなうアイシングです。
アイシングは 氷を入れたビニール袋をタオルで包み、疲れている脚に15分ほどあてて冷やすことです。冷やすことによって血管は縮小し、筋肉代謝が低下、筋肉の温度低下とともに神経系の興奮も低下し、正常細胞の破壊を速やかにおさえることができると言われています。
とっても簡単ですね。自宅でも気軽にできます。
けれど以外と実行できている人は少ないのではないでしょうか。
私も、よっぽど疲れないとアイシングしていません。
できない理由の一つには、氷の準備が面倒、もしくはできない、ということがあるかもしれません。
私もそう思います。自宅がゴールになっている時は氷の準備も楽ですが、出先で練習するとなかなか難しいものがありますね。
そこで提案ですが冷えているペットボトルをギュッと脚におしあてるのもひとつ。
どんなものでも、疲れている部位を冷やせればOKだからです！(ただし、ペットボトルは飲むものですので衛生的に、ですね）
また、お風呂に入る前に氷を当てるのも良いと思います。
アイシングは一回おこなうと、そのすっきり感がやめられなくなります。
そしてアイシング中を利用してサプリメント補給も良いです！
私のオススメはウィグライ プロ （WGH Pro）。
外から中からの、両方からアプローチして、疲労感とバイバイしちゃいましょう！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月08日 11:23 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
東京まらそん2008 疲れが残っていませんか？
こんばんは！さて、タレントの勝俣州和さん。
東京マラソンに参加したことを、テレビでお話しされていました。
ご覧になった方もいらっしゃるのではないでしょうか。
その中で「レース中に食べるアンパンは、喉につまりやすいので、小さくちぎってから口に入れるようにしましょう」というアドバイス。ほんとにそうですよね。
今回、私設エイドでランナーを応援していて気づいたのですが、食べやすさが良いのでしょうか、ポッキーが喜ばれていました。
そしてもう一つ、勝俣さんは小さい頃のトラウマからバナナは食べられないとのエピソードも。
実は私も、バナナが苦手なのです。走る身体にとっては、とても理想的な食品であるバナナ。苦手なんて言ってるとバチがあたりそうですね…
私はレース直前には、この苦手なバナナを食べる事ができます。それ以外のとき、つまり日常では食べられない、、、。理由は、バナナのにおいを嗅ぐと、レースのことを思い出してものすごく興奮してしまうから―。
さて、レースから少し時間が流れましたが、意外にも疲れがとれず、ダルさを引きずっってると言う方もいらっしゃるかもしれません。
そこで明日は、効率的に疲れを取り去るちょっとしたテクニックをお伝えします！
これで週末は快適に過ごせること間違いなしです☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月06日 23:30 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
目指せ！ 東京マラソン2009快走ゴール！
今日は、３月３日ひな祭りですね。
姪っ子のユイカちゃんとリイナちゃんと一緒に、雛ケーキを食べました！ぼんぼりが、小さなろうそくで出来ていてとってもかわいいケーキでした（＾＾）
さて、東京マラソンが、懐かしく思えてきた今日この頃。
次回は3月に開催月が変更すると言われています。来年の今頃は、きっと優しい春風の中を走るのですね。
あー、私も参加したいですー。きっと私のように密かに、来年の東京マラソン2009を狙っている人も大勢いらっしゃることでしょう。
私モトカリ、何十年もフルマラソンを走らせていただいておりますが、今回初めて私設エイドを展開させていただき、トップから最後尾まで、ずっとずっとランナーを応援させていただきました。
そしてレースを観戦してつくづく実感したこと。
それは、フルマラソンを走るって、やっぱりきちんと練習しておかないと、とってもしんどいスポーツということ。
5時間前半までに走れるランナーと、それ以降になってしまうランナーとの差は大きい。
後半になればなるほど、明らかにランナー疲労の度合いが濃くなっていました。
せっかくレースを走るのなら、快適に楽しく、余裕をもってフルマラソンを走りたいですよね。
そこで、提案します！
来年度の東京マラソンをテーマに、
”ストロングホールズ”では、来週から
「目指せ！ 東京マラソン2009快走ゴール！」
を展開します。
東京マラソン2009を快適に走るためのトレーニングガイドになればと、思っております。
コーチ陣もお迎えする予定ですが、
東京マラソン2008では、2時間55分で完走した川嶋伸次さん（自己ベスト2時間９分 東洋大 監督）
東京マラソン2007で完走した早田俊幸さん（自己ベスト2時間8分 ホンダ）、
そしてモトカリ（自己ベスト３時間３分 スポーツライター＆トレーナー修行中）
走り始めて間もない女性ランナーの方こそ、大歓迎です。
何より、私モトカリも女性の端くれでして、、、、
女性の皆さんが、美しく楽しく走っている姿を見ることが何よりの喜びです。
この企画は、３月中旬にオープン予定です！
ぜひお楽しみに！
もう一つ、ご案内です。
今年10回記念大会を迎える長野マラソンがもうすぐやってまいります。
ランナーが選ぶ人気ランキングで、堂々1位に輝いた長野マラソン！
４月２０日の開催まで１ヶ月あまりということで、
「長野マラソン完走案内ガイド」を展開してまいります！！
私も２回ほど完走させていただいた、このレース。
いろんな、思い出のつまったレース。くしくも、サブスリーを達成できなかった、苦い思い出など、たくさん語らせていただきたいと思っております！
そんな私モトカリと、毎年長野マラソンで、サブスリーのペースメーカーを務める早田俊幸さんによる、
長野マラソン完走案内ガイド。
ぜひご参考にしていただけると嬉しいです。
お楽しみに！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年03月03日 18:56 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
東京マラソン2008 想い出の品
東京マラソンを完走した、ランナーのみなさん！もうすぐ3週間が経とうとしていますね。さて、想い出の品として、シューズが上げられるのではないでしょうか。
私はレースが終わるたびに、親友のように思えるほどシューズに愛情がわきます。スタートからゴールまで、片時も離れずに支えあった仲間のような存在。頬擦りしたくなるほど愛しく思えます（ほんとにやったりもしました。）
ちなみにシューズの寿命は、走行距離1000km程度。半年くらいアスファルトの上を真面目に走ったシューズであれば、もうそのシューズでは走らないほうが無難です。いくら愛しいシューズとはいえ、機能の劣化したシューズを履いているとケガや故障につながりやすいからです。
フルマラソンを走り終えたシューズは、大切な想い出として、しまっておくことになることが多いのかもしれません。私も昨年東京マラソンを一緒に走ったシューズは、シューズボックスの一番上に。そのシューズをみるたびにパワーが湧いてくるのです！（そして、お気に入りのシューズは、決まっているのでいつも同じモデルのシューズを買います。同じランニングシューズが何足も増えていく結果に。皆さんは、いかがでしょうか？）
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月29日 00:42 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン 川嶋監督のご活躍
川嶋伸次監督は、東京マラソン2008で高橋勇市選手（北京パラリンピック日本代表）の伴走を務められ、２時間５５分で完走されました。
そして、東京マラソンに続いて2週連続でフルを走ると、
前々回あたりのブログに書きましたが、
その西日本延岡マラソンでの、躍進ぶりをご報告します！
川嶋さんは東京マラソンを伴走ランナーとして見事完走され、
さらに翌週の西日本マラソンでは2時間44分と好タイムで完走！！
すごすぎですね。
川嶋さん曰く、期日の迫ったレースにエントリーすることで、
練習へのモチベーションを高めていくそうです。
自分自身を追い込むことで、自分でも気付かないでいる潜在的なパワーを引き出せるようになると言うのです。
”強い肉体には強い精神が宿る。”
川嶋さんのお話しを聞いていると、心底うなずけます。
東京マラソンから2週間が経ちました。
参加された皆さんのなかには、練習になかなか復帰できないと言う人もいるかもしれません。
でも、川嶋監督のパワーに負けないように、次のレースに向けてがんばっていきましょう！
■ 早田俊幸「だれでも自己ベストが速くなる」
■ 小島成久「フラット走法」
■ 川嶋伸次「いやらしいペース」
■ 片岡純子「走りのフォームを意識」
■ 東京マラソン完走案内
■ 長野マラソン完走案内
■ ウルトラマラソン 直前アドバイス
■ 腸腰筋 ストレッチ
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月27日 21:56 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン 芸能人ランナー
ビヨンド・ザ・ブレイクの記者発表（詳しくは、下記ブログをご参照ください。）を終えたばかりのユイカちゃん。今日はめずらしく私の事務所に来てゆっくり過ごしてくれので、東京マラソンの話題をしてみたところ♪
「東京マラソン、すごい感動した！みんなのがんばっている姿を観て、私もこのレースを走りたいって思った！！テレビで観戦していたのだけど、走っている皆さんのがんばりがすごい伝わってきて感動しちゃった。普段の東京はとても都会的で、どちらかと言うとみんなバラバラな感じ。どうしても自分のことを中心に生きてしまいがちな気がするけど、東京マラソンのときは全然違ってた。自分が走っているわけでもないのに、ランナーがゴールするたびに自分のことのように喜んでいる人ばかり！参加したランナーも、沿道の皆さんも、テレビで観戦した人も、みんながみんな、フルマラソンをゴールするという、一つの目標に向かって一つになれた、とても尊い時間だった、って思ったの。」
と、ユイカちゃん。
今回の東京マラソンには、たくさんの芸能人、著名人が走ってらっしゃいましたよね！
大きな風船がコース上に現れると、芸能人ランナーが走っているという目印。
この風船が遠くに見えると、沿道の応援者たちもさらに盛り上がっていました。
ユイカちゃんも、いつか走るのでしょうか。楽しみです♪
その時は、私モトカリが完走までエスコートさせてもらおうと、思っています！
ブログURL（１）http://www.blog-stardust.jp/beyondthebreak/ （PC）
（２）http://www.blog-stardust.jp/beyondthebreak.cgi （携帯））
遠くにみえる、グリーンのお洋服がユイカちゃん。たくさんの取材陣に囲まれていますね。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月26日 19:09 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)
東京マラソン ゼッケンなしで完走！？
私はスポーツライターという仕事柄、東京マラソンから１週間ほどたった今、毎日のようにあちらこちらで東京マラソンの話題にふれるｊことができます。
話題の9割以上が好ましい内容ので、嬉しい限りですが一つ、気になっている話題がありました。
それは、ゼッケンなしで走った人の話しです。
沿道で声援を送られた方が、ノーゼッケンで走っていた人を見かけたのではないでしょうか。
正式には、ゼッケンを付けている人がコースを走る資格を有しています。
ゼッケンが無い人が走る理由には、やむを得ない理由でゼッケン無しでも伴走を必要とする状況にあり、コース途中から併走する、あるいは大会側が何らかの理由で認めた場合などがあります。
私も取材のためにノーゼッケンで走った経験は何回かあります。
ただし、ゼッケンが無いので全コースは走れるものの、ゴールラインを越えることは出来ません。
もしも越えてしまったら、大会側の記録集計に迷惑がかかる可能性があります。
何より、事前にきちんと申し込み手続きをとり、正式に走ることを許されたランナーへ敬意を称するという意味でも、ゴールラインは越えないぞと思っていました。
ところが！ 今回の東京マラソンではノーゼッケンの人もゴールラインを超え、
おまけに完走メダルをもらったという人までいたと言う噂を聞いたのです。
とても、ショックでした。
フルマラソンを頑張って走るという情熱は、すごい素晴らしいことです！
けれどそれ以前に、ルール遵守はもっと大切ですね。
うーん…、皆さんは、どう思いますか？
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月25日 18:33 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン フィニッシャーのコメント
今日は春一番が吹き荒れましたね！こんな日も、私は好んで走ります。向かい風のときに前に進まないのは覚悟していましたが、今日ばかりは四方八方ふさがり。そんなに走っていないのに、今日のジョギングは大満足の走り応えでした！改めて東京マラソン日は好天だったなーと実感しますね。
さて、先週のことになりますが、東京マラソンを完走された方のコメントを集めさせて頂いたのですが、（それは某雑誌に掲載するため）どの方のメッセージからも東京マラソンを完走できた喜びが強く感じられました。
喜びコメントが多い中、特に印象強く残ったコメントがありました。沿道の方の応援や家族の応援を受け、目標タイムを達成できた方のコメントです。その方は、事前の準備がうまくいき思った以上にレースを楽に走れたそうです。理想的な初フルに、ゴールではさぞ満足の喜びに包まれたのでしょう。と私は思ったのですが、何と！その方は素直に喜べない気持ちでいたと言うのです。
その理由には、あんなにたくさんの方々に応援して頂いたのに、肉体的に余裕をもってゴールしたことに罪悪感を感じ、悔やまれると言うのです。もっと追い込めば良かった。と！私はその方の言葉から、その方が真摯な気持ちでレースに向かっていることを強く感じ、胸が熱くなりました。そして、沿道の応援に感謝し、申し訳なさまで感じてしまったなんて。と驚きを感じました、
その方のコメントの結びには、「一日二日過ぎ、ようやく完走した喜びが湧いてきました」と書いてありました。一生懸命に走った自分のがんばりを、素直に受け止められるようになったのですね！
完走の喜びは、完走した人だけに与えられるごほうびです！！ 東京マラソンを完走された皆さん、心底！ゴールした喜びを味わってくださーい！私も、来年は喜びを感じるぞーー！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月24日 00:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン ＡＥＤランナーの活躍！
東京マラソンのスタート前の頃を思い出してみると、完走できるかどうか内心ドキドキしていたというランナーも多かったのでは？
そんなランナーをメンタル面からもサポートしてくれたのは、ドクターやＡＥＤを持ったボランティアランナーたちの存在です。走っている途中、ＡＥＤゼッケンを付けているランナーに出会いませんでしたか？ 彼らは走行中、極端なペースダウンをしているランナーに声掛けをかけたり、あるいは倒れているランナーがいた場合、いち早く心肺蘇生を施すといった役割を担ってくださっていました。
そもそも私たちの身体は、生きている限りつねに酸素を必要としています。それが少しでも足りなくなると、直ちに脳の神経細胞の機能に重大な変化が起こり、わずか４分過ぎただけで回復が著しく低下すると言われているのです。
彼らの持っている「ＡＥＤ」と呼ばれる医療機器は、いわゆる電気ショックを起こすもので、そのショックによって心停止から蘇生させるというものです。このＡＥＤは以前はドクターしか使用できなかったため、ドクターの到着を待っている間に手遅れになったという事例が数多くあったそうです。
今ではしかるべき医療機関または消防署で救急法を受講していれば、一般市民でも実施することができるようになりました。今回の東京マラソンにも、ＡＥＤリュックを背負って走ってくださった市民ランナーの方が数多くいらっしゃったと聞いています。生命を守る術を得て、そしてレースに参加していらっしゃったのですね。とても素晴らしいことだと思います。
遅ればせながら私も、救急法の講習会に参加してきました。
心配蘇生時に使用するキューマスク
人形が相手とはいえ最初はドギマギしていましたが、講義が終わる頃にはリズミカルに力強く、心肺蘇生を施せるまでになりました（ほんと？） 来年の東京マラソンでは、ＡＥＤを背負って走りたい！（我ながら格好よい！）
ちなみに、心肺蘇生法はかなりハードです。救急車が到着するまでの10から15分間、一人で続けるのは厳しいです。安全に傷病者を助けるには、複数の救助者が交代しながら心肺蘇生を施すことが大切なのですね。それには一人でも多くの人が心肺蘇生法を身につけることが望まれます。救急法の講習会は各地域の赤十字や消防署で定期的に実施しています。ご興味をもたれた方はぜひ受講してみてくださいね！！
ちなみにちなみに、私は連続講習会を予定していまして、今度の月、火にも講義を受けます。外傷を手当てする包帯や三角巾を使用するようで…。超不器用な私ですが、適切な傷の手当てができるようになるまでがんばってきます！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月22日 18:55 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
東京マラソン 制限時間との戦い
時間が経つたびに感動が深まっていく東京マラソン。制限7時間とゆるいこともあり、今年も完走率が高かったと言います。
しかし、その影でやはり無念のリタイアや、タイムアウトとなられた人もいらっしゃいました。残念ですね…。体調不良で実力を発揮できなかったことが、理由の方もいると思います。勇気ある決断をした方もいらっしゃったと思います。そう、レースは来年もあるのですもの、身体第一にして大正解です！
収容車が、ランナーに迫ってきていた、佃大橋のコース上です。収容車が大きなモンスターに見えました。
レースを盛り上げてくれていた仮装ランナーの中にも、制限時間に間に合わずリタイアとなった人もいらっしゃいました。沿道のみんなに笑いを与えてくれた仮装ランナーの中には、その被り物によって大きなダメージを受け、タイムロスしてしまったのではないでしょうか。テレビを見ていた友人が、大粒の涙を流して悔しがる、仮装ランナーの姿に胸が打たれました。と言っていました。決して冷やかしでは達成できない仮装ランニング。改めて仮装ランナーの皆さんの勇気と心意気に感謝します！
私たち沿道のみんなを楽しませてくださって、ありがとうございました！ もしもこのコメントを読んでくれている仮装ランナーの方がいらっしゃったら、ぜひその時の勇姿を画像でお送りください！ ストロングホールズでも紹介させて頂きたいです！
今、目をつぶり思い出してみると、浮かんでくるのは“すけべぃ代表”の文字が書かれた着物のお殿様ランナー！ さて皆さんのお気に入りの仮装ランナーは？よろしかったらお聞かせください☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月21日 20:14 | パーマリンク | コメント (3) | トラックバック (0)
東京マラソン完走！ さて、次はどうする？
感動のフィナーレから3日目。興奮の余韻はまだまだ続いております。心の熱は熱くなるばかりですが、肉体の疲れは軽くなり、筋肉痛が少しずつやわらいできているのではないでしょうか。日常生活を送るスピードも回復されていることだと思います。
今回、完走したことで出没した「筋肉痛」。これはそもそも疲労の表れですので、身体にダメージを与えた証でもあります。そのダメージを、たんなるダメージで終わらせたくないですよね。ではどうしたら良のでしょうか。
そもそもスポーツは身体に良いのかというと、やりすぎはやっぱりダメですね。過度の負荷は体内に大量の活性酸素を発生させ、それが老化や免疫力の低下につながると言われています。ではでは、反対にスポーツを全くしないとどうなるかといいますと、やっぱり身体は弱っていきますね。では、どうしたら良いか。ずばり、バランス良い強度のスポーツを日常的に、繰り返し、楽しむことです！ 繰り返し行うことで身体はその刺激に慣れていき、ダメージに強い肉体へと進化を遂げます。今回東京マラソンを初めて走った方は、今回の完走だけで終わらせてしまうと、心の感動は大きいものの、肉体にとってはダメージを与えただけになってしまうかもなのです・・・。それゆえ今回の完走をより実り多きものにしていくには、走り続けていくこと。これに尽きるのであります。
頻度としては、週に３ー４回、30分以上を目安に継続できればベストですね。何より目標設定は大切です。来年の東京マラソンを目指している私ですが、1年後の目標ではちと間延びしてしまっているので、できれば３ー４ヵ月後にレースの予定を入れるのがちょうど良い間隔かなと思っています。
３ー４ヵ月後というと、フルマラソンはあんまり開催されていないのですが、夏場になるとトレイルやクロカンがメインとなります。来年の東京マラソンまでにいろんなレースを3ー4回くらい走れていると、身体はびっくりするくらいダメージに強い身体に進化できていて、東京のコースが短く感じること受けあいです！（ほんと！！）
日々のランニングライフからダメージをダメージだけで終わらせない、強い肉体を手に入れましょう！
ここで、ストロングホールズをご愛読いただいている皆様に素敵なプレゼントのお知らせです！
川嶋伸次さんといえば、競技者の第一線で活躍された経験を持ち、今もなお監督を務める傍ら、ランニングライフを満喫していらっしゃいます。
東京マラソンではサブスリーペースで高橋勇市さんの伴走を務められ、驚くことにその翌週（今週末ですね）には、自己新をねらって西日本マラソン（フルマラソン2連チャン！）を走るという強者ランナーです！
まさに、進化に進化を重ね、強靭な肉体を手に入れた川嶋伸次監督（ちなみに川嶋監督もＷＧＨ Ｐroの愛飲者）。
川嶋さんが監修する「ＤＶＤマラソン本」！！しかもサイン入り！ をラッキーな10名の方にプレゼントさせていただきます！ご希望の方はストロングホールズにメールをお送りください。
東京マラソンの感想、ストロングホールズの感想をお寄せ頂いた方で、先着10名様にプレゼントです！！皆さんからのメール、お待ちしておりまーす！！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月20日 18:04 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン レース中に出合った、様々なドラマ
東京マラソン、私設エイドを接地した佃大橋のコース上から撮った写真です。レース中に出合った、様々なドラマをご紹介しますね。
スタートから6時間過ぎた頃、37キロ地点を通過していった収容車。この先にある関門をクリアできなかった選手を収容するためのもの。3万人もの出走者がいたにもかかわらず、大型バス2台のみ。ここからも完走率の高さがうかがます。
ストロングホールズ応援隊のスタッフが、お水のお礼にとランナーからもらったものらしい。ラップが刻まれたリストバンド。この５ｋｍごとのラップタイムから、フルマラソンのリアリティさを感じます。
私たち、ストロングホールズ私設エイドに賛同してくださった、地元の洋菓子店”タンプルタン”さんから、香ばしくてとってもおいしいリーフパイの差し入れが！ランナーや、沿道で応援している方々にふるまわれました。
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| 東京マラ2008 |
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月19日 16:33 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン フィニッシャー
最高の喜びに包まれた東京マラソンから一夜明けました。出走された皆さん、お体の調子はいかがですか？
筋肉痛でぎくしゃくした動きになっていませんか？ 筋肉痛は運動した48から72時間後にピークを向かえると言われています。なので初フルマラソンだったと言う人は、痛みのピークは明日くるかもしれませんね。筋肉痛は病気ではないのでさほど心配はいりませんが、放ってばかりもいられません。痛みがあるうちは走るどころか歩くのもままなりませんし、何と言っても痛いのは勘弁ならないものです。一刻も早く取り除くには、軽いジョギングなどで血行を促したり、プールを歩いてアイシングしながら筋肉をほぐすのも有効ですね。とくに5時間以上走ったと言う人は、内臓にもかなりの疲れが出ていると思います。温かい食べ物でカラダを労ってあげてください。サプリメントのWGH Proウィグライプロは、筋肉に必要なグルタミンがたくさん含有されているので、筋肉痛には必須です。ぜひ愛飲してほしいですね。
東京マラソンを完走された方は、そのフィニッシャーであるという自信は、時間が経つたびに膨らんでいき、不動のものとなっていっているのでしょう。その自信を原動力に、もっと速く走りたいという新たな目標をもたれる方、または走らなくとも何かの目標に向かって動き出す人もいると思います。
そして、そんなランナーの皆さんを沿道から声援を送り続けた私たちにとっても、それは同じ。東京という町をとても近くに感じられた一日。スポーツを楽しめる人間に生まれて良かったなって、思えた一日。ランニングを通して、人と人との距離が近くなった。とっても幸せな一日でした！東京ありがとう！って、感じです。
それにしても昨日の東京マラソンには、たくさんの仮装ランナーが！すっかり楽しませてもらいました★よーし、私も来年の東京マラソンは、ばっちり仮装して走るぞー。（絶対、抽選に当たりたい！！）
これからもストロングホールズでは、東京マラソンで撮影した映像を公開していきます。皆さん、引き続き遊びにいらしてくださいね！
ストロングホールズの私設エイドです！佃大橋の中央あたりにいて、ランナーに熱い声援を送っていました。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月18日 22:32 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン 私設エイド
東京マラソンにご出場された皆さん、お疲れ様でした。
また、完走されたみなさんおめでとうございます！！
都庁前をスタートし、ビッグサイトにゴールするまでの道のりには、
きっとたくさんの出会いと発見がまっていたのではないでしょうか。
私もストロングホールズの私設エイドからエネルギー補給のサポートをさせて頂きました。
何人もの方にドリンクやWGH Pro（ウィグライプロ）を受け取ってもらえて、すごくうれしかったです。
笑顔でありがとうと言ってもらうたびに胸に込み上げてくるものがあって。
元気パワーをサポートしているはずのこちら側が、ランナーの皆さんからパワーをもらっているようでした。
コース途中では練習仲間のMACメンバー、アトミクラブ、リスタート、WGHクラブのメンバーの勇姿も観られて！ みんな格好よかった！
高橋勇市さんの伴走として走った川嶋監督には、
ストロングホールズに歩みよって頂けたりして感激でした。
こうしてランナー祭典が終わると気になるのが来年のこと。
気が早いようですが、来年は私も沿道側ではなく、
コースの真ん中を走っていたいなぁと思いました！
最後に、ストロングホールズのエイドを一緒に盛り上げてくださった仲間たち！
本当におつかれさまでした&ありがとうございました！
（月島のタンプルタンのリーフパイの差し入れ、ありがとうございました！）
次レースもよろしくお願いします！
東京マラソン私設エイドの写真も、次回載せますのでご期待くださいませ！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月17日 21:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン エキスポブースへ潜入
エキスポの入り口は、ドーム型。今日、東京マラソン前日のエキスポへ潜入してきました。たくさんの人、そしてビックサイトは広かったです。
エキスポでは、ランナーを支えているたくさんのボランティアの方々にお会いできました。私の大好きなランニングクラブ“MAC”さんも走る仲間たちのために多くのメンバーがボランティアとしてコース近くでサポートすると聞いています。本当に多くの人たちが東京マラソンを走るランナーたちを応援しているのですね。
一歩一歩、自分らしく。前に進み続けるランナーを応援させて頂ければと思っています。 そしてレースが終わると、またいつもの月曜日がやってきます。いいえ、いつもと似ているけれど、明らかに違う月曜日。きっとフルマラソンを走り切った後に感じられる心の変化があるのではないでしょうか。あなたはどんな走りでフィニッシュするのでしょうか。わくわくしますね！
ほんのわずかですが、私たちストロングホールズも走るランナーをサポートさせて頂きます。36km過ぎた付近でエイドポイントを見かけたら、ぜひ元気パワーを受け取ってくださいね！
エキスポ ゼッケン引き換え所です！
ゼッケンを引き換えて、エキスポブースへ行く途中にある大きなオブジェ！
スポーツメーカーのブースも、たくさん出ていました。ここは、NBのブースです！
我らが川嶋伸次監督は、ナイキブースでトークショーを！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月16日 22:22 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン エキスポ２日目
東京マラソンの前々日となり、ドキドキわくわく感もヒートアップしてきましたね！
たくさんの芸能人や著名人も出走するニュースが流れ、当日のレースがとても楽しみです♪
エキスポも2日目。すでにナンバーカードを受け取られたという人もいらっしゃると思います。
でも、恐らく明日土曜日に、受け取りに行かれる方も多いのではないでしょうか。
そこで朗報です!
明日、ナイキブースに川嶋伸次監督（東洋大）がスペシャルゲストとして登場します。
川嶋監督は高橋勇市さん（北京パラリンピック日本代表選手）の伴走として、
サブスリペースでレースを走られるそうです。
東京マラソンでサブスリを達成されたいと思っている方は、
川嶋監督からアドバイスを聞くのも良いですね！
川嶋監督には、36km付近（佃大橋を過ぎたあたり）に設置するストロングホールズ・エイドポイントに立ち寄ってください！とお伝えしちゃいました☆
川嶋監督と言えばWGH Pro（ウィグライプロ）の愛飲アスリートでもあります。
私設エイドポイントに訪れてくださるのか、ドキドキ。
またこのブログでご報告しますね！
川嶋伸次監督は、ウィグライプロパワーを味方につけて、後半を乗り切ると話していました。
皆さんもぜひ、ストロングホールズのエイドポイントに立ち寄ってWGH Proパワーを味方にしてくださいね！
そして明日はレース前日！ 次回（明日）はエキスポの模様を映像とともにご紹介します。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月15日 22:30 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン エキスポ
今日から東京ビックサイトではエキスポがスタート！都内はますますレース色に染まってまいりましたね！ エキスポではナンバーカードを受け取ったり、ランニングにまつわるいろんなものに触れられます。例えば給水ポイントで実際に飲むことになるスポーツドリンクの試飲ができたり、レース中のラップタイムを瞬時にPCにつなげるようなハイテクギアなど。
私が昨年のエクスポで印象に残っているのは、スポーツメーカーのブースで展開される、著名ランナーによるトークショーです。誌面でしかお会いできない有名ランナーに直接アドバイス頂けるのは、こういった機会が絶好ですね。今年はランナーズブースで日本マラソンクラブの牧野さんによるレースアドバイスも行われるそうです。牧野さんは昨年のレースも完走されていて、トレーナーならでは専門的なセイフティランニングについてお話しがあると思います。ぜひ聴きたいですね！
そして、エキスポを歩いていると、思いがけずランニング仲間と遭遇できたりするのもうれしいことです。数日後に迫ったレース話しに花を咲かせるのが、最高に楽しいのです。
昨年の私は、ラッキーにも気心知れた友達と会えたり、石川純子さんや瀬古俊彦さんにもお会いできました！さて、皆さんにはどんな出会いが待っているのでしょうか。
参加される皆さんにとって、有意義なエキスポ体験になりますこと祈っています！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月14日 20:44 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン おススメシューズ
今週末はスポーツショップに脚を運びました。レースタイプの薄手のランニングシューズが売れているとアドバイザーの方から聞きました。レースタイプのシューズは、アッパーがメッシュになっているので水はけがよくてムレません。シューズ内の温度上昇を抑えることができるので、クッション性も兼ね備えたレースタイプのシューズが売れ筋であると聞いて納得しました。皆さんも、もう既に自分の足に合わせてカスタマイズできているのでしょうね。ベストパートナーとなるシューズを味方につけて、快適に走っていきましょう！
（もしもまだという方は一刻も早く、自分の足にあったシューズをゲットしてください。ポイントはメッシュ地のもので、自分の足型に合ったいるかどうか。本番レースに間に合いますように！）
ちなみに、私は昨年履いたシューズは、フラット走法が快適にできシューズ。アウトソールがまっすぐなタイプを選びました。足の疲れが少なかったのを、覚えています。この写真は、渋谷のムラサキスポーツで撮影したものです。東京マラソン参加者向けの商品でいっぱいでした！
東京の町並みには、東京マラソンバナーが！
高速道路には、東京マラソンのために行われる道路規制行のアナウンスが！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月12日 18:26 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン 関門
28kmｔ地点にあたる浅草雷門を折り返して、しばらくいくと３０ｋｍ地点に入ります。ここは６つ目の関門にあたり、制限時間5時間以内で通過しなくてはリタイヤとなります。関門と聞くとドキッとしますが、東京マラソンのゴールまでの制限時間は7時間ですので、ゆっくり楽しいペースで走って完走できるはず。よっぽどのトラブルがない限り大丈夫！ 自分のペースで楽しく走れると良いですね。ちなみに去年の私の姪っ子”ユイカちゃん”（女優：本仮屋ユイカ 月9ドラマ“薔薇のない花屋”出演中）が沿道に応援にきてくれていて、この辺りで携帯に応援メールをくれたんです。いつもは持っていな携帯ですが、私は仲間と連絡を取り合わなくてはならなかったので持参していたのです。ユイカちゃんからうれしいメールをもらって力が湧いたのを覚えています。
(これは、ユイカちゃんのファースト写真集です♪)
人間って、じつは自分では認識しきれないくらい、ものすごいパワーを秘めているものだからです。フルマラソンを何回も走っているという方は体験済みだと思いますが、ゴールをあきらめない気持ちさえあれば不思議と力が湧いてきて、一歩一歩進むたびに自分の中の新しい可能性に気付かされるはずです。東京マラソンのゴールを切るとき、自分はどんな自分になっているのか、楽しみにしていてくださいね！
（とはいて、体調に自信がないという方はご無理されませんように！勇気ある決断も時には必要です！）
ちなみにこのあたりから、ペースを落としてしまう気がするという方は、応援者の方に保温力のあるウエアの着替えや体が温まる飲み物などを用意してもらっておくのも良いと思います。沿道にはたくさんの方がいてなかなか会えないかもしれませんが、例えば○ｋｍ地点で会おうと約束しておくと、それを励みに走り進むこともできますしね！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月12日 17:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン 浅草の雷門の折り返し地点
今日は、昨日おとといとはうってかわって、冬の寒さも一休み！といった穏やかな陽気となりましたね。東京マラソンも気持ち良い日になりますように祈っています！
さて今回は、浅草の雷門の折り返し地点の雰囲気をお伝えします。
沿道の皆さんから頂く言葉から、走っている街の雰囲気を感じ、ここは下町！浅草まで走ってきたんだなぁ。という思いを抱きました。
例えば銀座通りでは「がんばってください」や「その調子です」だったのが。浅草では「しっかり走ってょー」や「いい感じぃ」など。声援の雰囲気からも、どこのコースまで走ってきたのかわかったのが、思い出深いです。本当、声援ってありがたいですよね！
そして浅草と言えば人形焼きが有名ですね！
この辺りのエードポイントで人形焼きを食べました！ほっぺたが落ちるくらい甘くておいしかった！
今年も、浅草ならではのエードステーションが予定されているのでしょうか。
皆さんもぜひ立ち寄って、浅草パワーを受け取ってがんばってください！
雷門を背中に折り返せば、再び銀座通りに向かいます。
いよいよフルマラソンも後半戦！ 走力を試される場面がやってきます。
新しい自分に出会えるチャンスでもあるので、ワクワク気分で走り進めてくださいね！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月11日 22:41 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)
東京マラソン１週間前
レース1週間前となり、いよいよ東京マラソンですね。
今週末は最後の調整としてしっかりとした練習をされるという人も多いのではないでしょうか。
明日はジャパンマラソンクラブの東京マラソン直前セミナーも開催されます。国立競技場から新宿都庁まで、本番レースのシュミレーションとして役立つコースを走るそうです。これまでの練習の成果を発揮するには、今日からレース当日までに行う直前コンディション作りがとても大切になりますので、ぜひ有効に活用して頂ければと思います。
初めて走る方は、もうこれからは新しい事にチャレンジするのは避けて、カラダに疲労を残さないようにする工夫ことをオススメします！ 私は去年の今頃、東京マラソンの成功を祈って、高尾山に登りました。そして今日も登ってきました。雪の残る山道を登っていたら、去年のドキドキ感が蘇ってきました。どうか参加者の皆さんが満足いくレースとなりますように！
当日、私（Strongholds)も私設エード隊として参加させて頂きます！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月10日 20:58 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン ハーフ地点
ハーフ地点付近になる、銀座通りあたりを過ぎると、いよいよフルマラソンの面白さ、辛さを感じてきて、走力＆気力が試されるときです。
コースから見える景色も、都会的な様子から下町らしい雰囲気に移り変わっていくところからも“ずいぶん遠くまで走ってきたな”という気持ちになるのではないでしょうか。昨年、私が走った時はこのハーフあたりで、朝から降っていた雨が弱まる気配も見せずに、降り続いていたので冷えからくる筋肉トラブルにならないように、慎重に走り進めていたのを覚えています。みなさんも、今年は寒い冬となっていますので、冷えには気をつけてください。走っていてカラダが暖まっていると思いきや、寒い天候の時のフルマラソンは、カラダを冷やすと大きなダメージにつながるのです、、、。
フルマラソンは37km以降が本番ですので、ハーフ過ぎから30kmあたりは特にカラダにダメージを与えたくないと言う意識が強く働きました。
自分の体調の変化に意識を集中させながら走ること。そして沿道の声援から勇気をもらうことができれば、きっと快調に走り進むことができると思います！その先にある浅草の雷門が見えれば、折り返しも間近です♪
私は昨年、本当にたくさんの声援のおかげで挫けずにゴールできました！今年は、私が沿道で声援を送りまぁす！東京マラソンにエントリーしているみなさん、頑張って！！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月09日 18:35 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソンまで残り9日！
こうしてコースの案内をさせて頂くようになってからというもの、私はずっと東京マラソンのことを考えています。前回は銀座大通りのことを書かせていただきましたが、ほんと夢のようなビッグレースでワクワクしながら幸せに走れたのを思い出します。今年もきっと、最高にエキサイティングなレースになること間違いなしでしょう！
私は抽選に外れて走れないのですが、こんな私でも頭が東京マラソンの事でいっぱいなのですから、今年走る人はエントリーが決まってから、もうほんとにずっとレースのことを考えているのでしょうね。
先日、皇居を走ってるランナーの方々を取材したのですが、東京マラソンが目前になり、慌てて練習をしているという声を何人もの方から聞きました。レースまで残り9日となった今日、これからはトレーニング量を増やすというよりも減らすようにし、疲労を残さないように心掛けてもらいたいですね。このタイミングで風邪なんかにつかまったら、泣くに泣けないですよー。
ちなみに栄養補給には、3食きちんとバランス良くとることを基本とし、さらにサプリメント”WGH Pｒｏ（ウィグライプロ）”を飲むと良いと思います。筋肉疲労には、グルタミンという栄養素が不足することが関与していると言われていますので、グルタミンを豊富に含んだこの”ウィグライプロ”がオススメなのです。
私はレースが近づくと、朝２袋、昼１袋、夜３袋（就寝前に飲むのは体内への吸収が高いと言われているので、寝る前が一番多い量です）と、いつもの倍の量を飲んでいます。おかげで風邪知らず。寒さには弱い私ですが、疲労に負けない私です♪♪ 皆さんもぜひお試しくださいね！！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月08日 17:04 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン ２１ｋｍ付近にあたる銀座大通り
東京マラソン・１５ｋｍ過ぎを折り返してから２２ｋｍ付近は、品川駅前からの往路にあたります。
ここをうまく走ると後半流れに乗りやすくなるので、決して“まだ半分も残っている”などとナーバスな思いは持たないようにしましょう。
この地点は起伏のないフラットなコースです。しかも道幅が広くゆとりがあるので、自分のペースを作りやすいと思います。がんばって走り続ければ、もうすぐそこは２１ｋｍ付近にあたる銀座４丁目。ステイタスあふれる銀座大通りが待っています♪
スタートからゴールまで途切れることなく続く沿道の声援ですが、一際大きな声が聞こえたのは、ここ銀座大通りでした。「がんばってください！」とか、「格好良いです！」 とか嬉しい声をたくさん頂いて。
銀座大通りといえば、一流ブランドが立ち並ぶセレブスポットですね！いつもは大渋滞で車ばかりのこの道をランナーたちで埋めつくした様は爽快で、本当に感激でした！
（私たちストロングホールズの私設エイドは、この銀座を予定しております！ぜひ立ち寄って元気パワーを補給してくださいね！）」
フルマラソンも半分を過ぎると後半戦です。ほんとヒーロー（ヒロイン）気分で駆け抜けてくださいね！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月07日 19:36 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン 10kmから20ｋｍ地点
東京マラソンの10km地点は、10kmの部のゴール地点でもあります。喜ばしい表情でゴールする、10kmの部のランナーを見られるので、フルの部のランナーにも力が湧いてきます。そして、フルの部のランナーも、このままゴールしちゃおうかしら。なんて思うこともあるようで。しかし、ここはがんばりどころです。１０ｋｍで完走していく人をうらやましいと、感じてしまう場合があるからなのでしょうか（私はそうでした）。昨年走った知人の中にも、フルにエントリーしていながら、10kmでゴールした人が何名かいました。
でもでも、フルにエントリーしたのなら、よっぽどのことがない限り日比谷公園前でレースを終わらせないでもらいたいです。何せ東京マラソンの魅力は、この１０ｋｍの先から始まっていると言っても過言ではないからです！
10kmを過ぎると、エリートレースでお馴染みの東京国際女子マラソンと同じコースが待っています。ステイタスあふれるポイントは、心をウキウキさせますよ！そして、品川駅前は往復路になるので、先を走るランナーと行き違えるのです！ここの10から20ｋｍ付近を、楽しみにしていてくださいね。
また、後半に備えてレースを快調に進めるために、エードポイントをうまく活用させていくようにしましょう。昨年の場合、最初の５km地点を皮切りに、それ以降は約２．５kmごとにエードポイントが設置されていました。置いてある飲み物はミネラルウオーターで、たしか150から300ｍｌくらいのペットボトルが蓋を開けておいてあったと思います。紙コップ入りのウオーターになれているせいか、リッチ感があって！ペットボトルならではの重量感があり、しかも勿体無く感じられたのを覚えています。今年はどんなスタイルになるのでしょうね。
ここで発表します！！ 私ストロングホールズでも、東京マラソンを頑張って走る皆様のために、ちょっとでもお力になれるように私設エードを設けさせていただこうと思っております！ エードでは、私自信、実感してボディケアにつながったサプリメント「ＷＧＨ Ｐｒｏ」をお水と一緒にお配りさせていただきたいと思っています。 ストロングホールズブースに立ち寄って、元気パワーを受け取ってください！ エードを設置する場所など、リクエストがあれば、どしどしお寄せください！ お待ちしています♪■東京マラソン コース全体図（東京都庁から東京ビックサイト）■
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月06日 17:57 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン ５ｋｍ地点
昨年を思い返してみて、夢見心地で走り始めた東京マラソン。
最初は心が先行してハイペースになってしまいましたが、しだいに体の感覚も落ち着いてきました。ハイペースでレースを始めてしまうと、大体の場合５ｋｍぐらいで“ちょっとキツイ”と感じ始めたりします。
もしそういった状況になっても、決してあせらないでください！これは真剣に走るレースには良くあることで、ここでペースの微調整をうまく行えれば良いと思います。よっぽど走力に自信がある場合を除き、そのままがんばり続けないほうが良いです。上手い走り方のコツは、これまでよりもほんの少しだけ抑えたペースに調整することです。間違ってもガクンとペースダウンしないようにしたいですね。
どうして、ガクンとペースダウンをしてはいけないか。それは、大きなペース変化は肉体により強い疲労を与えるためです。
私も昨年は、友人のペースメーカーを務めなくてはならないのに気持ちが高ぶって、スタートして間もなくは、ハイペースになってしまいました。もうちょっと抑えればよかったな…。と、反省。
さて、5kmあたりを過ぎると、飯田橋から竹橋となり、私の大好きな皇居に入ります。景色を見ていると、またまたついついペースは上がってしまいますが、我慢がレース成功の秘訣です。
昨年の私の後半の走りを思い出すと、おはずかしい…。我慢しておけばよかったな、とつくづくです。とはいえ、5kmを過ぎたら、すっかり自分のペースがつかめたので、いくらでも走れそう！という感覚になれました！みなさんも、周りの雰囲気に飲まれないように、自分のペースを早い段階でつかんでくださいね。
東京マラソン夢の４２．１９５ｋｍのコースは、皇居を過ぎて日比谷通りに来たらおよそ10kmを走ったことになり、１０ｋｍの部のゴールはもうまもなくといったところ！10kmの部にも、たくさんのランナーが参加されていたのを思い出しまーす！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月05日 21:26 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン コースの雰囲気
今日は、昨年のコースの雰囲気をお伝えします。
まずはスタートの模様。スタートの時間になると、石原都知事（スターターを務められた）の号砲が響き、その合図と共に風船と花吹雪が！さらに大花火も上がる中、3万人が一斉にスタートを切りました。
「わぁわぁきゃぁきゃぁ」言いながら、私も大群衆に混じりながら大ハッスルして走り出したことを覚えています☆最前列から最後尾のランナーが走り出すまで、間違いなく10分以上はかかったと思います。長い列ですょね。
スタートの並び方は、過去の完走記録や目標タイムを目安に、おおよその走力順になっていました。私は3時間から3時間30分くらいの位置。スタートの時点では気がつきませんでしたが、折り返し地点で後から来るランナーと行き違ったときに、切れることのないその列の長さに改めて驚きました！
今年も初めて走る人が多いと聞いているので、5時間以降が賑わいそうですね！
前半飛ばすと、後半にツケが必ずやってきます。マラソンは35kmからが勝負。お祭り気分で気持ちが高ぶっていてもペースは抑えていきたいところ。最初の2から5km（見やすい距離表示があります）で自分のペースを確認し、事前に目標タイムから割り出したラップ通りに走れると良いと思います！
とはいえ、かくゆう私もイーブンペースが苦手…。タイム狙いと言うよりも、東京マラソンの場合は前後左右にずっとランナーがいるので、ほんとお祭り気分で楽しんでほしいです！
最初の5kmあたりは新宿の周辺を走ります。私にとっては見慣れているはずの新宿が、いつもと全然違った景色に見えて。フラットで道幅も広いので、都会ならではの趣きを楽しみながら走れると思います・・・ そして、この地点からゴールのことを考えていると、疲れちゃいますから。滅多に走れない都心のど真ん中をヒーロー（あるいはヒロイン）気分でじっくり走ってくださぁい♪
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月04日 17:35 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)
東京マラソン 銀座通り
今朝から、関東は雪。夜になってもまだ降っています。
青梅マラソンは、降雪のために本日のレースは中止。
川嶋監督、早田俊幸さんなどがレースに出場すると聞いて、応援に行こう！と、楽しみにしていたのですが、、、。
大会関係者の方々のこれまでのご尽力を思うとほんと切ないです…。
関係者の皆様、おつかれさまでした！！
そして、ランナーの皆さま来年リベンジいたしましょう！
さて、東京マラソンももうじき。どうか好天に恵まれますように祈ります。
皆様に東京マラソンをひと足早く感じて頂きたいと、
今日は東京マラソンのコースになる地を歩き写真におさめました。
コースの中でも特に沿道の応援が多かった、
浅草で折り返して走る約22ｋｍと34km地点の銀座です。
街には東京マラソンの垂れ幕がかかり、すっかりマラソン色に染まっていました。
ステイタスあふれるこの街を走れたときの高揚した気持ち、今でも鮮明に思い出します。
レースまであと2週間。明日からは、コース案内をさせて頂きたいと思っています☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月03日 22:09 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン スタートまでの待ち時間
思いかえしてみても長かった,,,スタートまでの待ち時間。
どしゃ降りの冬空の下、1時間以上も立ち待ちしたのですから。トイレに行きたくなっても、一度並んでしまうと列からなかなか抜け出せないので、トイレは並ぶまでに行っておいたほうが安心。
私の場合は何回も行ったのに、それでも走り出してからも立ち寄りました…。冷えてしまったからだと思うのですが。
今思うとよく、スタートまで待てたな、と思いますが、それは一緒にスタートを待っているランナーの皆さんがいたからです。みんなと一緒にこれから始まる世紀の祭典に心踊っていたから、寒さなんか吹き飛ばせたのだと思います。
そうじゃなきゃ、理由がつきませんもの。あのワクワク感！最高だった！
そして、今日は青梅マラソンの前日トークショー（川嶋さんがゲストでした！）に行ってきたのですが、主要な道路には既に東京マラソンの横断幕がありました。下の写真は、今日撮影しました。
 |
| 青梅マラソン前日トー |
わくわく！東京マラソン、いよいよですね。この上の写真をクリックすると、青梅マラソントークショーに出演された、川嶋監督の写真をアルバムに掲載しています。
近々、今年のスタート地点のマップをご紹介させて頂きたいと思っております。東京マラソンに参加するランナーのお役に立てれば、幸いです。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月02日 20:11 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン 荷物預かり
「東京マラソン完走案内」読んでるよ！」と言うコメント頂きました。うれしいです!その方も、今年は走る予定だそうで、手荷物について質問をうけました。
手荷物はスタート地点に並ぶまでに、ナンバーカードとリンクした番号が表記されている「車（トラック）」に預けます。このトラックはスタート地点から少し離れたところで待機しているので、(しかも100台近く！）少し時間に余裕をもって預けたほうが良いですね。スタートする随分前から薄着になることになるので、覚悟を決めておきましょう！手袋などの防寒もあると心強いです。
昨年は雨が降っていたので、ゴミ袋を被ってスタート地点に向かっているランナーが多かったです。かっこいいポンチョとか着ているランナーがうらやましかったのを覚えています。私は、準備不足だったので、自宅にあった大きいビニール袋(本当は、素敵なポンチョを着たかった、、、)を被っていました。
そして荷物ですが、受付時に配布される紺色のビニール袋に”ナンバーカード”と同じ番号のついた”タグ”を付けて預けます。カバンを紺袋の中に入れてしまうとどれも同じになってしまうので、見つけ出す時にはこの”タグ”だけが頼りになります。
荷物を探し出すのは、かなり大変なことでした。トラックの中で番号順になってるわけではない、たくさんの荷物の中からみつけださなければなりません。
なので自分がひと目見て分かるような目印を付けておくと、荷物を受け取るときに便利かもしれません。昨年の私の場合、ゴール地点で荷物を受け取るのに1時間近くかかりました。紺のバッグを透視する勢いで、必死に探し出したのを覚えています。
皆さんどうか、フィニッシュ後に寒い思いされませんように、お気をつけくださいませ！
■東京マラソンフィニッシュ会場図(東京ビックサイト）■
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投稿者: 管理者 日時: 2008年02月01日 15:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン スタート地点の並び方
1日1日、時が過ぎていくたびにテンションが上がります。
私だけではないはず。だって明日はもう２月ですものね！東京マラソンまで、あと17日！
さて、今回はスタート地点で迷わないためのアドバイスです☆
ビッグレースと言われるレースの場合、スタート地点で「立て看板」をよく見かけます。これは、ランナーの並び位置（スタート位置）を誘導するためのもので、看板には「１００?３００」というようにナンバーカードが示されていたり、「３時間?3時間30以内」というように、完走予想タイムごとに区切られたりといろいろあります。
さて、東京マラソンはと言うと、たしか、アルファベットと数字の組み合わせで表記されていたと思います。「Ｆ２１」という感じです。なので、自分のナンバーカードがどのアルファベットと数字で表記されていたか、事前に配布されているパンフレットで確認しておかなければいけません。
およそ３００人単位のブロックに分けて３万人が整列することになるので、全部で１００ブロックはあるはずですよね。
そして、左右前後それぞれのランナーがばらけてスタートラインに向かうことになるので、できれば行き方など間違えたくないところです。どうしても自分のブロックにたどり着けなくて、自分のブロックでないところからスタートする人もいたようですが、やっぱり正規の位置ではないので肩身の狭い思いをしていたと思います。ちゃんと、自分の№カード指定の場所からスタートしたいですよね。
ちなみに私は友人のペースメーカーとして走ったのですが、その方と一緒にスタートすることができませんでした。お互いのナンバーカードが離れたブロックからのスタート位置だったからです。幸い、すぐに遭遇することができましたが、どなたかお仲間と一緒に走るという方は、打開案を講じておくのも良いかもしれませんね。
■スタート地点案内図（都庁2階スタートライン）■
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投稿者: 管理者 日時: 2008年01月31日 14:16 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソン スタート地点
今朝は雨上がりで澄んだ空気いっぱいでした。東京マラソン当日もこんなふうにさわやかな陽気になるよに祈っています。
さて 昨年はと言うと、どしゃ降りでした。レースが始まる前からシューズがびしょぬれ。
レース用のシューズをカバンに入れてきたのに…、です。ウェアもキャップもびちゃびちゃで、何故そうなったかと言うと、手荷物の預け時間がスタート1時間前（もっと早かったかも）に締め切られるからです。
早いタイミングで薄着に成らざる得ないわけで、これにはかなり凹みました。
なので、簡素な防寒具やワセリン（カラダにぬりこむと肌に膜ができて風を通しません。
レースでも保温調整に役立ちます・）などで寒さを防ぐようにしたいですね・手荷物を預けると、携帯電話も手元にないことになります。これはかなり心細い。もし何かあっても、いつも頼りのアノ人に連絡できないのです。でも反対に一人きりになったという解放感はありますね。
もう一つ、スタート地点付近には更衣室がないと言うこと。離れたところにはあったのかもしれませんが、私の記憶では便利な場所にはなかったと思います。
なるべくぎりぎりまで温かい格好でいたいのに、露出したレースウェアにならなくてはならない理由がここにあります。
そこでオススメなのが、比較的スタートエリアに近いトイレの洗面所でお着替えをすませること。
昨年はたくさんの人がそうしていました。
ただし個室の中での更衣はトイレを純粋に使用する人に迷惑なので、フリースペースを利用するようにしたいですね・。
男性はその辺りの路肩でお着替えする人もたくさんいました。ちょっとした緊急自体なので仕方ないですね?
さて、お着替えを済ませ、荷物を預けた後ですが、直前まで持参しておきたい品があります。
スポーツ栄養補助食品とドリンクです。他にもいろいろありますが、走るときに邪魔になるので思い切って見切る覚悟は大切です。
一度預けてしまうと、あとはゴールまで荷物を開けることは出来ません。荷物を手放すタイミングってシビアですね…。レースの駆け引きはすでに始まってるのですね?・ ぁ?私もドキドキしてきましたぁ!
今年走られる皆さん、快適にスタートラインに並べるように祈っていますm(__)m・・・・・
次回は、スタートラインから10kmのコースレイアウトについてお話しします(^▽^ゞ・
■スタート会場図■
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投稿者: 管理者 日時: 2008年01月30日 15:54 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
東京マラソンガイドーモトカリがナビしますー
あのTOKYOマラソンがまたやってくる！たくさんのランナーの思いと一緒に、感動の大祭典が幕を開けようとしています。15万人の応募者のうち、幸運な3万人のランナーだけがスタートラインに並びます。 参加するランナーはレース準備に余念がないことでしょう。私は今年は残念ながら外れてしまいましたが、昨年は見事に幸運切符を引き当て、3時間34分で完走しました?。あの日の喜びを思い出すと、胸が熱くなります。大げさに聞こえるかもしれませんが、人間に生まれてよかったな、って。その反面、自分のレースとして考えてみると、もっともっと改善できることがあるように感じました。レース前日のアプローチから、当日の会場入り、レースウェアに着替えるタイミング、スタートラインに整列する段取り、レースペースなどなど。挙げだすと切りがありません。私はこれまでに50回以上のフルマラソン大会に参加した経験がありますが、ほかのどの大会とも類似していない、ビッグレースならではの戸惑いもやっぱりあったのです。そこで今回は、東京マラソン直前と言う事で、昨年の私が経験したことをお伝えさせて頂ければと思います。
走るスポーツライター、私モトカリの「東京マラソンガイド」ランナーの完走のための案内になればと思っております。 東京マラソンに関することで気になること、知りたいと思っていることなどがあれば、コメントをお寄せ頂ければと思います。私が知っていることなら、なんでもお伝えしたいと思ってます！コメント、お待ちしていますm(__)m
さて、次回の”東京マラソンガイド”は、1時間以上も前からスタンバイしなくてはならない「スタートラインの並び方」について書きますね！ぜひ参考にしてくださいm(__)m
昨年もらったコース案内のちらし。思い出の品です！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年01月29日 22:41 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第64回「東京マラソンに縁のあるギア＆写真が♪」
う〜ん
マラソン走った後は、食べるものがほんと〜においしい
レースから5日も経つというのに、感動＆食欲がまったくおさまらない状況…。
何を食べているかというと、じつは、ちょっとワザありのトーストなのです。
これ、「メープルシロップ」と軽井沢からおとりよせの「手造りいちごジャム」を
た〜っぷり塗った超スイーツ＆ヘルシートーストです
メープルシロップといえば、樹液からわずかにとれるといわれる天然の甘味料。
あまくっておいしくて、そして元気になれる。私の朝は「メープルシロップ」が
定番になっています。
（このトースト、かなり食べちゃってますね…ごめんなさいっ！）
そして今日も元気に取材先へ行ってきました。
出掛けた先は、トップスポーツブランド、ニューバランス原宿店です。
（遊びじゃないです、仕事で、です
じゃじゃ〜ん！ って感じですよね。ＮＢのブランドロゴが美しく輝いていて。
中に入るとフロアは広々で、商品が手に取りやすく見やすいレイアウトになっています。
2階フロアの奥には、ＮＢカフェもあって
お買い物を楽しみつつ、お茶できるのです
ちなみにカフェでも禁煙です、スポーツブランドっぽいですよね
そして地下１階にランニングスペースがあるのですが、
何と！そこには、東京マラソンに縁のあるギアやレース写真が
展示されていました
例えば、これ。ゴール直後、完走したランナーの体を冷やさないようにと
配られたポンチョです(写真は、私が頂いたもの)。
レースを終えて足を止めると、急激にカラダは冷えるのですが、このポンチョの
おかげでそんなこともなく、温かく過ごせるのです
走ったランナーの皆さん、もう懐かしく感じるのでは？
完走してすぐに頂いた物といえば、女性だけに贈られたお花があります。
私も、さわやかなスタッフの方から、
「完走おめでとうございます」
という嬉しい言葉と一緒にいただきました。
その時いただいたお花がこちら。
固い蕾だったものが、今ではキレイに花開きました〜。
お花をみるたびに、頑張って走った東京マラソンを思い出しています
（ちなみにお花のバックには、ユイカちゃんのポスターです☆）
楽しかった東京マラソン、今では大切な思い出です。
そして次なる私の目標は、長野マラソンです！
新しいスタートを切る！ 東京マラソンも終わり、新たな闘志を燃やしている方も
多いのではないでしょうか。
そこで今度の日曜、練習会のおさそいです？
午前9時30分、受付。10時から練習開始です。
指導者には何と早田俊幸さん！ 場所は、皇居の桜田門前になります。
元実業団所属のアスリートをはじめ、丸の内アスリートクラブのメンバーの皆さん、
ファンランの方など多数ご参加いただく予定です。
さあ、いよいよ数日後に迫ってきました？
この日の練習会の模様は、週明けの日記でご報告させていただきま〜す☆
今日は何位にランクイン？！
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投稿者: 日時: 2007年02月23日 15:07 | パーマリンク | コメント (6) | トラックバック (0)
第62回「ミニスカ・ランナーで決めたつもり♪ が…」
そして私も走ってきました東京マラソン
夢見心地で駆け抜けた４２．１９５km〜。最高でした
そのとき着用したウエアが
これ↓
じつは雨でびちょびちょです、首には完走メダルちゃん
ＮＢのランスカ！（ランニング用のミニスカートなんです）かわい〜ですよね
かなりハイカットなスリットが入ってて、しかも機能素材で軽快な仕上がり。
走りやすさも最高です。
レース前夜、弘美ちゃんとユイカちゃんとリイナちゃんにお披露目したところ
大絶賛でした
ランスカを着て走るレース当日が楽しみになって、ワクワク気分が絶好調に
なのに…。
いざレース当日、なんとも無情な冷たい雨…。
せっかくのウエアで走りたいものの、体を濡らすわけにはいきません。
仕方なくウエアの上に被ったものは「４５ℓ用ゴミ袋」。
そう、せっかくのウエアの上には45?用のゴミ袋の文字…。
トホホ。（でもコレってなかなか便利で、軽くて使いやすいのです）
レースの途中でゴミ袋を脱ごうと思ってはみたものの、雨ふりは続き…。
いつ脱ごうかいつ脱ごうかなんて思っているうちに距離は進み…。
銀座通りも、浅草雷門も、４５?用ゴミ袋で走っちゃった…。
途切れることなく続いた沿道の温かい皆さん（ありがとうございます
ゴミ袋スタイルでお応えしちゃった…。
でもさすがにゴミ袋でゴールを切るわけにはいきません。
エイや！ ラスト１kmのところでゴミ袋を脱ぎ捨てると、とうとうお披露目の瞬間です
ふふふ。全身びちょびちょだったけど、どうお？ って感じでした。
そして感動のゴ〜ル♪ しあわせ〜♪
今回はＳちゃんの伴走者として走らせていただいたのですが、
訳あって途中で離れ離れに…。（じつは私のおトイレ休憩のためです）
途中、きょろきょろ探しながら走ったものの、見つけることができなくて。
ハラハラ心配していたのですが、なんとＳちゃん、予定よりも２０分も速くて、
見事4時間切りを達成です！ よかった〜
楽しみにしていた東京マラソン
次はいよいよ長野マラソンです
（緊急お知らせがあります。
目標を持って走ってるランナーの方であれば、ぜひご一緒に練習会しませんか？
なんと、早田俊幸選手のご指導による練習会が、
２月２５日 日曜日 皇居・桜田門前で午前10時からおこなう予定です
よろしかったら、ご一緒に走りませんか？
長野を目指している方も大歓迎です
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投稿者: 日時: 2007年02月19日 20:41 | パーマリンク | コメント (6) | トラックバック (0)
第61回「ランパンならぬランスカート♪」
今まさに東京マラソンのEXPOに来てます
かわい〜モノ見つけちゃいました。ランパンならぬランスカート
NBからNEWアイテムの登場です
NBブースに登場したランスカギャル
東京マラソンでは、私もこのスタイルで走りま〜す(^^ゞ
わ〜い、めいっぱい楽しんできます
↓
http://www.nb-wear.com
他にEXPOで出会ったのは、有森さんへの応援メッセージのコーナーです。
明後日のレースで有森さんはラストランになるそうです…さみしいですね
私も書かせていただきました。
↓
これは、レーススタートまでのカウントダウンを知らせる電光掲示板。
私がみたときは、あと37時間でした
ドキドキ
↓
ここがゼッケン受け取り場所。ぶじにゼッケン受け取りました
スタッフのみなさん、お世話になりましたm(__)m
↓
これが私のゼッケンです・走れなかったみなさんの分もがんばりま〜す
↓
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投稿者: 日時: 2007年02月16日 17:56 | パーマリンク | コメント (7) | トラックバック (0)
第60回「自分でできるマッサージですっきりしましょう♪」
ドキドキ♪ あと3日で2007東京マラソンです。
そこで今回は、身も心もすっきりしてからレースを走りたいランナーのために、
超簡単・マッサージを紹介します♪↓
マッサージは、てのひらの下の部分（赤いマジックの部分）で
優しく押すようにしながらおこなうのが基本です。
一つ目は、足の裏から刺激をあたえます。
マッサージをおこなう順番は、心臓から遠い部位から
先におこなうようにします。
なので、足の裏からスタートです
↓
写真のように、足の指と指の間に手の指を入れていきます。
これはかなり気持ちいいです
ぐいぐい指と指の間を開くようにしましょう。
（30秒くらい）
↓
次に、ふくらはぎ。
足首からふくらはぎに向って、手のひらを使って強くさするようにしながら
マッサージします。ふくらはぎの真ん中にあるひらめ筋は走るときにとっても
使うので、しっかりケアしておきたいですね。
このとき、マッサージされている足は力を入れないのがコツ。
筋肉が柔らかくなっている状態でマッサージしましょう。
ふくらはぎの筋肉を左右にブルブルとふるのも効果的です。
また、ふくらはぎの前側にも疲労がたまるので、ふくらはぎの前側にある骨に
そって上から下へ指圧していくと疲労物質を取り除くことができます。
続いて、太もも前側と裏側です。
この部位は、最も使われる筋肉なので念入りに。
下から上に向ってマッサージします。
足の付け根にあるリンパ腺に向ってマッサージし、付け根から疲労物質が
出ていくようなイメージでおこなうと◎です。
太ももの裏側も疲労がたまりやすいので、裏側の筋肉をつかむようにしながら
揉みほぐしてみましょう。
もうひとつおまけが
練習を続けていると、知らずうちに貧血になってしまう、ということがあります。
何となくダルイ、疲れが抜けない、なんて人は要注意です。
貧血はすぐには治りませんが、ちょっとでも症状をやわらげたい！ と思って
いる方に、鉄分の多い食事をおススメします。
でも、レースまであと３日ですから、お野菜（鉄分の多いほうれん草や小松菜）を
たくさん摂ってる場合じゃないですよね…。
残りの日は、炭水化物（ごはんやパスタ、パンなど）をどれだけ蓄えられるかが大切！
後半のバテ防止に直結するのですもの。
そこでおススメなのが、レバーペーストです。これは、鉄分の豊富なレバーを
ペーストにしたもので、パンに塗って食べられるから炭水化物も十分補給でき
ますし、ストックしておくことができます。貧血が気になる方、ぜひ試してみて
くださいね
くらい。ごはん1杯の方は大盛りにしたり、おかわりしたり、って感じですね。
肉や魚などの量を控えて全体のカロリーを調整するようにすると良いと思います！！
私も今日から意識的に炭水化物を多くし始めました
↓
なかなかおいしいレバーペーストです(価格420円)。
今朝、バケットに塗っていただきました。気合いが入ってきてるせいか、
食欲もりもり。なが〜いバケット１本食べきっちゃった…。食べすぎ？
さて、次回は、腰痛予防に即効性あり
お楽しみに
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投稿者: 日時: 2007年02月15日 14:04 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
第59回「見つけちゃった♪ 恥ずかしい写真」
見つけちゃった
恥ずかしい写真。いや〜。どうしまひょ、お見せしていいのかしら…。
でも懐かしいから見せちゃいますね、コレ↓
皆さんに疲労抜きのテクニックをお伝えしようと、これまで取材してきた記事を
参考にと、バックナンバーをめくっていたら…。見つけたのがこの写真。
コレはず〜っと昔、８ｋｍのショートレースを走ったときのものです。
かなり張り切った感じですね、足なんかパンパンです☆
（私は、ブルーのビキニトップ＆ランパンという、思い切ったスタイルです。
時代を感じます。）
さて、このへんで、本題です。
連休は東京マラソンのプレイベントに参加されましたか？
温度差が激しい昨今、風邪をひいちゃって思うように走れなくてちょっと不安に
なってる、という人もいるかもしれないですね。
本番レースは直前ですから、いかに当日、ベストな状態で望めるように調整するか、
にトレーニングのメニューをしぼっていきたいところですよね。
そこで、やっぱりおススメなのが、アイシング↓
一刻も早く疲労物質を取り除くには、疲れた部位をしっかりと冷やすことです。
ついつい冬場はカラダが冷えるので、アイシングをおざなりにしてしまいがち。
でもこれをがんばれば、足のダルさからすっきり解消されるのですもの。
（がんばろ〜）
私は、アイスクリームを買ったりするとついてくる、保冷剤を使って痛めた
カカトのアキレス腱と足裏をアイシングしています。痛い！と感じるくらいまで
冷やすのがポイント。写真のようにビニール袋で覆うと、冷気がにげないので
効果的に冷やせます。
とくに足の裏や土踏まずあたりは念入りに。疲労感やつっぱりを感じていたら
要注意で、そのままにしておくと痛みが増し、足底筋膜炎を引き起こす要因にも
なるからです。こうなっちゃったら、走りたくても走れませんからね…。
アイシングの有効なタイミングですが。
練習直後、できるだけ早くアイシングをおこないます（約15分）。
その後、カラダを冷やさないように気をつけながら、足裏を中心に指先で
やさしくマッサージしていきます。ここまでできたら、足裏にたまった疲労を
取り除くことができるでしょう。
試してみてくださいね。
それと、もう一つ、おススメ↓
土踏まず部のちょうど真ん中あたりに、くぼみにある部分（沸泉）と、それよりも
カカトよりの部分がツボです。ここを指、または指圧棒などで５〜６回押すと、
疲労が抜けやすくなります。しかも、代謝があがってやせる！ ダイエット効果も！
宮崎県の東国原知事は、最近走れなくてお腹のお肉が気になっているとか。
せめてツボ押しでフットケアしてみては？と、思います。
皆様、よろしかったらお試しください
次回は、デリケートなふくらはぎ部分のマッサージをお伝えします！
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投稿者: 日時: 2007年02月13日 17:19 | パーマリンク | コメント (5) | トラックバック (0)
第51回「花の都・東京マラソンの『オフィシャルコースマップ』をゲットして思うこと…」
皆さんお元気ですか？
私はと言うと、今週は丸の内アスリートクラブさんの練習会に参加しようと思ってい
ます
にわかに東京マラソンへの練習熱が高まってきました〜。と思っていた矢先、
私の手元にも届きました
「マラソン女子 ナンバーＦ３４２６１．」
うれし〜〜。東京を走れるという実感がぐーーんと高まってきました。
封書の中には、ランナーの役に立つたくさんのパンフも同封されていて、
例えばＳＥＩＫＯから東京マラソン２００７記念パッケージの時計（限定500本）や、
セブンイレブンからの「恵方巻・蕎麦・ケーキ」の得する予約情報、コナミスポーツ
クラブから施設無料体験キャンペーンのお知らせなどなど。
「ワンコインチャリティ」という募金活動では、走る環境に恵まれない世界の子供
たちのための呼びかけがあったりと、盛りだくさんです。
中でも私の目が釘付けになったのは、やっぱりオフィシャルな“コースマップ”です
東京都庁からスタートして、靖国通りを走って四谷〜皇居〜品川〜日比谷〜浅草、
そしてビックサイトでフィニッシュ
そんな贅沢なレイアウトにグッッときました〜。一緒に見ていた弘美ちゃんも、
「ここ、全部走るの？ 夢みたいなコースだね！」
と、興奮気味。ほんとそうです、すごいすごい。楽しみです。
レースは2月１８日 日曜日。参加される皆さんと一緒に笑顔でスタートラインに
立てると思うとワクワクします！
ちなみにナンバーカードの引き換えは、前々日と前日のみ東京ドームでおこなわれます。
会場にはたくさんのブースが立ち並ぶ予定だとか。もうわくわくです！
話しは変わりますが、最新のクリール誌（ベースボール・マガジン社／３月号）を
ご覧になられた方いらっしゃいますか？ その中に１２月１７日に開催された
ＬＡ親善ランのレースレポートも掲載されていて、
何と！ そこでプライベートで走ったユイカちゃんの丸秘写真も！！
（実は、我が息子と併走してくれた時の写真なんです♪）
その上方には、精悍に走るリイナちゃんも載ってます〜。
（補足ですが、私も小さく載ってます）
ご興味ある方、ぜひみてくださいね♪
東京マラソンのナンバーカード引換証がとどきました。
こんなにたくさんパンフも♪
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投稿者: 日時: 2007年01月24日 15:29 | パーマリンク | コメント (3) | トラックバック (0)
第31回「ウキウキ走っていたら…」
すっかり風のつめたい季節になりました。いよいよフルマラソンシーズンの到来
ですね
ず〜っとウキウキ気分の私です
高橋尚子選手の素晴らしい走りに触発され、雨の中を走ってまいりました。
そして今日。喉が痛い…。じつはちびっこ(４歳・息子)も風邪気味でした。
これはどうやらうつったかな…。こんな体調不良の日でも走っているので、一度風邪
を引くとなかなか治りません(良い子は真似をしないでください)。
う〜ん。どうしたものでしょう。
そういえば、風邪を引きやすくなったり、
筋肉疲労が起こりやすくなる理由には“グルタミン”不足が大きく関係している、って、
この前何かで読みました。
私ったら、グルタミン不足？
グルタミンは数多くあるアミノ酸の中でも、もっとも大切な栄養素。
このグルタミンは身体を燃焼すると、同時に大量に消費されてしまうので、
身体を動かした後は素早く補うことが必要なんですね。
グルタミンは食品からもちろん摂取できるのですが、
体内への吸収率を高めることも大切！
それには最強のスポーツサプリを利用することも一案です。
よし！ ここらで東京マラソンを快適に走るために、何か秘策を考えてみよう。
例えば風邪を引かないように、最強サプリを導入するとか。
最近気になっているのはウィグライプロ ＷＧＨ Pro。
グルタミンの宝庫ということを聞いてから、かなり気になってます。
そういえば、皆さんは自分の栄養状態や健康状態を知るための「血液検査」をしたことがありますか？
血液検査を実施することで、感覚だけに頼らない科学的データに基づいた「問題点」を明らかにすることが出来るのです。
そのほうが明確な対応策が講じられる。って、分かっているのですけど、なかなかねえ…。
でも、本当に自分には何が足りないのかを知ってから、必要に応じたサプリ、
補うようにしてみようかな。
さてさて、今日は風邪気味なので、ウエートトレをメインにこなしました。
いつもお昼休みを利用して、事務所をジム代わりしてます。
外気の影響を受けないで汗を流せるし、
おススメです（同席の方がいる場合、温かいご理解が必要です。
弘美ちゃん、いつもありがとう）。
私のおこなっているメニューの中でも、特に代謝アップ効果が高いのが「腕立て伏せ」。
筋肉に刺激を与えることで代謝はアップするのですが、
肉体の中でも特に大きな筋肉があるのが、背中。
その背中の筋肉を使っておこなう腕立て伏せは、やせ痩せ効果が高いのです。
走りの効果としては、リズミカルな腕振りをするために必要です。
すでにおこなっている人も、これからの人も、
積極的に腕立て伏せを取り入れたいですね♪
ちなみに、筋トレをおこなうときは、
1.タンクトップでおこなう
2.鏡の前でおこなう
筋肉を鍛えるには、自分の目で鍛えている部位を見ることも大切なのです。
視覚から効果を実感できると、筋肉はそれに反応してもっともっと鍛えられていくのですって。
スポーツクラブなどで大きな鏡の前で筋トレしている人とか、
見かけたことありませんか？ それは理にかなったスタイルなのですね。
いつもは10回を３セットしているのですが、20回に増やしてみます！ 続くかな？
モトカリ流腕立て伏せ
１．両腕の間隔は、肩幅くらいに止め、狭めに構えます。このほうがエクササイズ効果
を高められます。
２．手はハの字にならないように、真っ直ぐに置く。
３．息を吐きながらゆっくりとヒジを曲げていく。脇が開かないように注意。
４．曲げきったら、続いてヒジを伸ばす。
１〜４の動きを20回×３セット。
３セット目はかなりきつくなります。
きつくなったときの対処としては、声を出してカウントすると良いと思います。
自分の声を聞くと、不思議と力が蘇ってきます。
これはフルマラソンの後半時にも活用しています。
「絶対ゴールする」とか「うまくいってる、いいぞいいぞ」など、
自分を励ます言葉を声に出すと、驚くほど力が湧いてくるのです。
ほんとです。最初は他人の目が気になってちょっと照れるかもしれませんが、
試してみてください！！
モトカリ流・腕立て伏せ
肩幅くらいの間隔で、構えます。
そこから、ゆっくりと息を吐きながらヒジを曲げていきます。
後半、かなりプルプルしてきますが、がんばりましょう♪
室内シューズは必需品です。今のお気に入りは、ナイキのAIR MAX MERODIC。
ランニングシューズとしても有能ですが、アウトソールがしっかりしているので
筋トレ時にも活用しています☆
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投稿者: 日時: 2006年11月20日 20:39 | パーマリンク | コメント (5) | トラックバック (0)
第30回「私も東京マラソンを走りま〜す♪」
東京マラソンにご出場予定の皆さま、練習は順調ですか？ 遅ればせながら
私も今日からエントリー組の皆さまの仲間入りをしました〜
なんと、さっきポストをのぞいたら入っていたのです。当選を知らせる封書が！
今日中に、子供をお迎えがてらお振込もすませちゃお。
そしたら晴れて私もレース参加〜
そんなこんなですっかりスイッチインした私は、トレーニングメニューのひとつ、
ステップエクサの後におこなっているスクワットをいつもの２倍で120回！ こなしました。
走る距離を伸ばすにはちょっと時間がないので、できる範囲から強化をしよう、とい
うことで、まずはスクワットかな、と。スクワットといえばランナーにとって大切な
「大腿筋」を鍛えられると人気のエクササイズですよね。でも実は私、大の苦手なん
です…。できればやりたくないのですが、レース後半のダメージを軽減させるには
とっても必要なトレーニングですものね。
今日も40回を過ぎたあたりから、かなりきつくなってきました。
やめちゃいたい気持ちを抑えつつ、
頭の中ではフルマラソンの３０km以降のシーンを思い浮かべていました。
ものすごい形相になっていたと思います。。。
「あとちょっとスクワットすれば30km以降が楽になる！
がんばれ、がんばれ！」
と、自分を励ましながら完了！
ところで、東京マラソンって「オリンピック等国際大会の出場者の男子選考レース
と位置付けられているレース」ってこと、ご存じでした？
ということは、当日は現役のエリートランナーがたくさん出場しますね♪
豪華ですね〜。
コースは都庁前からスタートし、品川〜銀座〜浅草雷門〜有明〜そして東京ビッグサ
イトでゴールします！
都内観光名所を巡りながら、かつ記録を狙える魅力あふれるコースと言うから、
もうワックワクです♪
よ〜し、私もがんばるぞ！！
【モトカリ的スクワット】
やり方は簡単。両腕を頭の後ろで組み、背中を真直ぐ伸ばした状態でヒザだけを曲
げていきます。足と足の間隔は肩幅くらいで、足先は進行方向に真直ぐにします。
そこから、ヒザを曲げていき、曲げ切ったら、その深い位置のままバウンドを繰り返
すのがコツ。このほうがヒザに負担をかけないで、太ももの前側を鍛えることができ
ます。ステップ台のところまで深くヒザを曲げると、かなり効果大！ ちなみにお尻
はステップ台についてません☆ ペットボトルを2本持つとより負荷が増すので、強く
なりたい方にオススメです！
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投稿者: 日時: 2006年11月17日 17:50 | パーマリンク | コメント (6) | トラックバック (0)
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