カラダ作りって、
ほんと楽しいですね＾＾

すごく寒い日が続くと
カラダを動かすことが
ちょっと億劫に感じる瞬間もあるのですが、
それでも
汗をかいた後は
すっきりボディに（そして元気いっぱいの細胞に）
なっていると思うと、
やめられないですよね♪

残念ながら冬場は
パフォーマンスが下がりやすいので、
続けるのがしんどい、という声も。。

トップアスリートが暖かい地で合宿をするのは
トラブルの少ない環境でパフォーマンスを引き出すため。
暖かい地に行って、効果的にカラダを作るのですね。

でも、なかなか合宿には行けないので、
寒い地でも、
パフォーマンスを維持できる環境を作るコツをお伝えします。

それは、
運動前に行うウオーミングアップを
長めにたっぷり行うことと、
お鍋のように暖かくて栄養たっぷりの料理を
しっかりいただくことです♪

セルフコンディショニングで、カラダを労わり、
美味しい食事で免疫力を高めるのです。

ちなみに私のオススメのウオーミングアップは、
ストレッチやマッサージはもちろんですが、
本格的に走りだす前に、
階段の上り下りを取り入れること。
階段には起伏という負荷があるため、
のんびり歩いても体温を上げられます。
しかも
歩き始めをゆっくりすれば
筋肉や関節のトラブルも小さくできます。

ちなみに、
体組成が理想値、あるいはそれに近いという人は、
階段の上り下りをつま先立ちで行うこともオススメ♪
足首がシャープになり、
ランニング時の足運び（着地）でもぐらつかなくなり、
タイムアップにもつながります。

少し前のことですが、
我が息子から
「カラダの部分で、ママの一番の自慢はどこ？」
と聞かれ、答えにつまりました。

私は全身のバランスを大切にしているので、
一番の部位と聞かれても、
さて、どこが一番なのかと。。

そんな答えにつまっていた私に息子は、
「ママの自慢は、脚でしょ」
と言われました。

それからというもの
私は自然と、美脚作りに意識が向くようになりました。

なので、
最近の私のトレーニングメニューには、
美脚メニューがそろっています。

といっても、
これまで行っていたものを大きく変えたのではなく、
ちょっとした動きに
美脚作りを取り入れただけ。

つま先立ちで階段の上り下りをするのも、
美脚作りを意識し始めたからです。

意識をもつことで、
行動は変わる。

自分の経験からも
実感したのでした＾＾。

さて、みなさんの自慢の部位はどこでしょうか？

気になる部分をトレーニングする、
という意識よりも、
自信のある部位を
より美しく磨き上げる。
そんな気持ちでカラダを動かしたほうが
トレーニング効果は高められるもの。

自信満々で、
カラダ作り
進めていきましょうね♪

東京は昨夜降った雪が残り、
足元がすべりやすくなっているそうです。

特にランニングシューズは滑りやすいです。
凍結のためのグリット力は備えていないので、
ほんのちょっとの氷でも
つるん、
なんて事になってしまうのです。

そのため、
路面が凍っていない、
安全な道を確保することが
とっても大切ですね。

裏道や日の当りにくい道は
路面が凍っている可能性が高いので
走らないようにしましょう。

また、
足元にばかり気を取られていると、
視線が下になり、
コアマッスルの使えていないフォームになりがち。
これではせっかく走っても
ふくらはぎの太くなるＮＧのフォームで走ることになります。

路面の安全性に不安があるときは、
無理しないほうがベターですね♪

ホームエステで
コアマッスルを鍛えるのも一案。

ワニのポーズで行うメニュー
（床にうつぶせになり、肘から上の腕と、カカトで全身を維持します。
カラダはフラットにし、お尻から山なりにならないようにおへそに力を入れます）
このポーズを少し長めにしたり、
片足維持でキープしたり、
負荷を強めることをオススメします。

効きますよ＾＾

沖縄の郷土料理に
ヤギの肉を使ったものがあるとか。

ヤギ肉と言えば、
低カロリー、
低コレステロール、
しかもカルニチンが牛肉の倍近く！

カルニチンはアンチエイジングの栄養素としても
高く注目されている栄養素ですね。

また、
疲労回復に効果の高い
タンニンが豊富に含まれているのです＾＾

これは食べなくてはもったいない、
ということで
早速、
ヤギ肉を探しに行ってきました。

近所のスーパーではヤギ肉は扱っていないとのことで、
国際通りの市場まで。

市場でもすぐにはなく、
３軒目のミートショップで
ヤギ肉をゲットできました。

ヤギ肉は
臭みがあるので、
よもぎやせりなどの
香りのある野菜と料理するのがベターだとか。

塩こしょうとしょうがをまぶしたヤギ肉と、
よもぎとせりとを一緒に煮たところ、

これが
想像以上に美味しく出来上がりました♪

臭いがきついからね、
とショップの方に言われていたので
ドキドキでしたが、
むしろ
よもぎの香りで
さわやかな料理に＾＾

食べ終わった後、
身体はポカポカ。
肩こりもよくなった感じ。

血流が促されるとは聞いていましたが、
温泉以上のその効果に、
芯までポカポカになりました＾＾

東京の家族にも
食べさせてあげたいなあ。

カラダの酸化を防ぐため、
大根おろしを
今日からもっと食べることにしました。

大根おろしは病院知らず。

と言われるほど栄養価が高いもの。

大根おろしの辛みには、
辛みの成分でるアリルイソチオシアネート（芥子油）が入っています。
これは、そのままの大根にはなく、
大根をおろし細胞を壊すことで
酵素と化学反応して発生すると言われています。

すりおろすと、
辛みが出るのですね。

また、葉に近いところよりも
先のほうが辛みが多い。

さらに夏のほうが辛いそうですが、
今の時期にいただく大根も十分辛いです(+o+)

この辛みは消化酵素を助け、
栄養の吸収を高めることで
アンチエイジングに効果を発揮すると注目されているとか。

カラダを動かして
吸収率の高くなったタイミングで摂れば
より効率よく体内に吸収されそうですね＾＾

だいこんおろし、
できれば空腹時に
てのひらサイズほどを食べたほうが良いそうで、
私も食前の習慣にしたいと思います♪

昨日から始まりました、
ユイカちゃんの初舞台となるパレード♪

今をときめく俳優さんたちとご一緒させていただくとあって、
ユイカちゃんもこの日をとても楽しみにしていたようです＾＾

舞台では
観客の皆さまに声がとどくことが
まず一番大切ですので、
腹式呼吸法を改めてマスターしたと聞いています。

１か月ほどのお稽古と、
これまでの演技の積み重ねを活かし、
頂いた役を懸命に演じているユイカちゃん。

天王洲アイルの銀河劇場でやっています。
１６日から２９日まで。
お席空いている日もあるそうなので、
ご興味ある方は、ぜひ足をお運びください。

私事ですが、
生後１歳と２カ月になった次男坊くん、
昨日、とうとう歩きました。
それも１，２歩ではなく、
１メートルくらい。
観客を喜ばせるような、そんな堂々とした表情で
テクテク、
と歩きました＾＾

ユイカちゃんの初舞台をふんだ日に、
我が家の次男坊も初歩き♪

なんだか嬉しいことって
重なるものなのですね♪