関東では
明日から積雪も予想されているとか。
厳冬が続きますが、
それでも
1週間以内には
春の陽気に近づくという予報も出ていますね^^

沖縄はあいにくの雨、
ずっと降ったり止んでりで
すっきりしない陽気ですが、
楽しく走っています♪

今朝は
Ｑ様というクイズ番組に、
リイナちゃんが出演したことを
思い出しながら走っていました。

そう、
ユイカちゃんじゃなくて、
リイナちゃんが、です。

インテリヤング美女軍団、
というくくりで出演させて頂きました♪

結果はアダルト美女軍団に
負けてしまいましたが、
リイナちゃん、
大健闘してました♪

沖縄に来てくれてるときは
リイナちゃんも
がんばって走っています。
普段から鍛えているリイナちゃん。

もちろん頭脳も鍛えているに違いありません。

普段のガンバリ、披露できたかな^^

TOKYOマラソンに参加された方、
熱走おつかれさまでしたm(__)m

そして、
私は同日に開催された
湘南藤沢市民マラソンに行ってきました！

レース後、大会のお手伝いをした仲間たちと、
真ん中に谷川真理さんを囲んでのアフターショット♪
左はじはプロトライアスリートの白戸たろうさん。
その隣はアナウンスを担当下さった中村笑野さん。
中村さんは、本大会のために
北海道からいらしてくださっていました。
そして、真理さんで、
そのお隣はＦＭ横浜でもおなじみの柴田とおるさん。
そして、右はじは
私、本仮屋です。

この日も真理さんは本大会のスペシャルゲストで、
5キロの部に出走されました。

いつまでも若くてキレイな真理さんは
女性ランナーの憧れのヒトですね^^

本大会では、
親子の部の2キロもあって、
競技カラ―よりも
アットホームな雰囲気があふれる
優しい大会です。

最長で10マイルのコースで、
湘南・江の島の美しい海岸線を見ながら走れる
超オシャレな大会でした^^

湘南藤沢市民マラソンにご参加くださった皆様、
ありがとうございましたm(__)m

この日の最終の便で
沖縄に戻った私。

子供２人を連れての帰京だったので、
深夜になった
那覇行きの飛行機はちょっとしんどかったかな。

気がかりだった子供たちは
いつも通り元気いっぱい。

タフになっていく子供たちを見ていると、
来年は、
どこか親子レースに
参加できたらいいな、
なんて夢がふくらむのでした☆☆☆

沖縄も今日から気温が上昇し、
２１℃に(*^。^*)

暖かくなったおかげで
よつ葉の芽も
大きくなったように見えます。

そして、
我が家の赤ちゃんも少し大きくなりました。
お昼前に近所の公園に連れていったところ、
幸運にも♪
小雀ちゃんと遭遇しました。
産毛のまだ残っている、
ふわふわとした小雀ちゃんです。

赤ちゃんの目線の先にいるのが
小雀ちゃんで、
まだ跳べないようでした。

この小雀ちゃん、
赤ちゃんが近づくと逃げるは逃げるのですが、
つかず離れず、
といった感じで
かなり長い間
一緒に遊んでくれました^^

まるで知り合いに会いにきたように
振る舞ってくれた
不思議な小雀ちゃん、
今夜、
雨が降らないように祈ります。

祈りと言えば、
今日は新月です♪

心からの祈りが
空に届きますように^^

よつ葉。
あれから３日経ち、
こんなに大きくなりました^^

よく見ると、
長さは３倍近く伸びて
立派なよつ葉のf赤ちゃんです。
でも、まだ二葉です。

早く４つの葉が見れないかしら。。
気が早いですね(+▽+)

沖縄は冷え込みが落ち着き
気温は１６度前後まで上がりました。

暖かくなると
カラダの力みも自然に薄れて
ストライドがスムーズになって、
走るのも軽やかに感じます。

極寒の地でも
暖かい陽気の中で走っているように
力まず走れると素敵ですね^^

力みをとる大きなポイントは、
呼吸にあります。

呼吸が浅くなると
どうしてもカラダは力みがちに。

特にスピードを上げたときなどは
呼吸が苦しくなって、
同時にカラダも力む、、
という悪循環になってしまいます。

呼吸は吸うことよりも
吐くことに意識して、
走ってみてくださいね^^
しっかり息を吐く、
すると
自然に新鮮な空気がカラダに入ってきます^^

息を吐く、
という行為は
カラダに力みを生じさせないのですね♪

私たちのカラダで
絶えず分泌を繰り返すホルモン。

中でも快を促すホルモンの働きを
活発化するにはどうしたらいいか。

私はずっと注目しています。

なぜって、
ホルモンのメカニズムを味方につけることで
より快適な毎日を過ごせるようになるのですもの♪

ランニングやウオーキングなど、
両足を使って前進する運動は
ドーパミンやβホルモンなど、
快のホルモンを促すことは解明されています。

そして、

女子力を高めるのに
今最も注目しているホルモンは、
オキシトシンです。
このホルモンも
ランニング効果を味方にするとで
活発化するかもしれません＾＾

オキシトシンとは、
赤ちゃんや動物など
愛するものを抱っこしたりすると
分泌が促進されると言われていて、
別名、愛と信頼のホルモンとも呼ばれています。

このオキシトシンの分泌の多い人は
快のホルモンが多量に分泌していますので、
いつも元気で美しいのです

このオキシトシンの働きに
ドーパミンも関係しています。
ドーパミンは快感を生むだけではありません。
親子を結びつける、愛を生み出す働きをする
オキシトシンを視床下部で生み出させていたのですね。

オキシトシンは
もちろん親子関係だけでなく、男女の恋愛や夫婦間でも
相手との絆をふかめるホルモンです。

特に幼少期に子供の頃に親子の触れあっていると
オキシトシンをよく分泌しているため、
子供はストレスに強く、
大人になってからも他人との愛情形成がうまくなるそうです！

ポジティブな気持ちでいると発生しやすくなるランニングをして、
積極的に分泌するドーパミンを促すことが、
オキシトシンの増加にもつながる！

そう考えると
ランニングを楽しみながら、
可愛い子供たちや動物たちとの触れ合いをもつことは、
自分の人生を豊かにしてくれているのですね。

バレンタインから四日目、
早いもので、
芽が出来てきました♪
よつ葉です。

よつば　全体.mht
土の表面、よーく見てみてください。

みえにくいですので、

よつば　芽.mht
アップにしてみました。よつばの芽。

ちらちら芽を出しています^^

今朝、ジョギングに行く前に
ストレッチをしながらしげしげ見ていたところ、
可愛らしい芽を１５コほど発見したのでした。

嬉しくて、
学校から帰ってきた長男に報告すると、

「ほんとに、よつ葉になるのかな？」
と。。

なんと、ここで三つ葉になるかもしれない疑惑。

確かに、
よつ葉になる可能性は１００パーセントではないです。

全部よつ葉になるのではなく、
全体のうちの一部がよつ葉になるのかな？

芽が出て喜んでいるのもつかの間、

あれこれ気になり出すものです。

沖縄は暖かい陽気が続いていたので
春先に植えるよつ葉も
前倒しで植えたのですが、
今日からかなり冷え込んできました。

この寒さ、
よつ葉の芽ちゃん、
きつくないかしら。。

あれこれ気になるものです。

今夜は部屋の中に入れようと提案すると、
過保護だよ、
と長男から一言。。

そうかなぁ、

愛の種を育ててるのですもの、
いろいろ手をかけなくちゃですよね。

よつ葉の種をを植えてから３日目。

まだ芽が出てきません。。

思いが愛に変わるのに時間がかかるように
よつ葉の種も、
芽を出すのに時間がかかるのかしら^^

バレンタインの日に植えた
よつ葉。

芽がでたら、
報告しますね♪

ハッピーバレンタインデー♪

こんなふうに
チョコレートにあふれた日が
毎日続けば良いのに^^

少し前からスーパーでは
可愛いチョコたちが陳列され、
我が家でも
今日は朝からチョコの香りに包まれて^^
バレンタイン満喫です♪

私も
手作りチョコ
ほんっと久しぶりに作ってみました。
今はデコレーションも豊富で
すごく簡単にリッチなチョコが作れるのですね。

そして
ハッピーといえば、

ずっと大事に持っていた
よつ葉。

よつば　　　.mht

中に土や種が入っていて、
あとは時期がくれば植えるだけに
パッケージされています。

よつば　中身.mht
パックの中には、やわらかい土と
よつ葉の種が別袋になって入っていました。

よつば　種.mht
種は、こんな感じ。
思ったより全然小さい！
あさがおの種の十分の一くらいでしょうか。

これは
ウイーンのお土産に買ったものです。

２０１２年バレンタインデーの朝陽を
一番最初の光（栄養）にして育っていく
よつ葉ちゃん♪

ちゃんと大きく
きれいなよつ葉になりますように♪

１週間ほど前に植えたヨモギとアップルミントの隣に
よつ葉ちゃんはセットしました。

さっき、見に行ったのですが、
まだ芽が出てませんでした。
当たり前ですが、待ち遠しいかぎりです^^

ちなみに
よつ葉の植え時は、
４月頃。
沖縄はすでに春めいて４月上旬の陽気なため、
少し早めに種まきです。

朝、植木の前でストレッチをするのですが、
よつ葉のおかげで
以前よりも
じっくり時間をかけて伸ばしているような。。

楽しい場所、
長居したい場所を選んでストレッチすると
効果も高まるのですね♪

最近、
ケガの相談が
グッと多くなりました。

寒いという環境が
筋肉トラブルを引き起こしている
その可能性も否めませんね。

ヒザや腰痛など、
とっても大切な部位が
走るたびに痛むなんて、
切なすぎますね。

せっかく走りを習慣にしていたのに、
故障してしまうと
走ることができなくなってしまう。

そう考えると
いかにして
けが、故障をしないようにすることが
大切なのかが分かります。

もしも痛みが出たら？

本当は
走らないことが一番の特効薬です。

でも走りたい、
そんなときは
痛みがあるうちは
患部を使わないようなメニューで
カラダ全体のバランスを整えるようなイメージで
カラダを動かすことが大切ですね。

もう一つ
大切なことは
筋温が暖まっている、走った後は
氷で患部をアイシングし、
心臓よりも高い状態で安静にするのがオススメ！
筋肉は温度が高いままだと
疲労が残りやすいので、
氷で冷やすことで
積極的に炎症を抑えていくのです。
アイシングによって
びっくりするくらい痛みが消えていくので
継続的に試してみてほしいですね^^

ほんのちょっとの工夫で
驚くほどトレーニングは快適になるものですので、
いろいろ試してみたいですね♪

奥武部山公園といえば、
ＮＡＨＡマラソンのスタート・ゴール地点ですね。

ゆいレールで気軽に行けるので、
週末には子供たちを連れて遊びにも行ってます。

そんな身近な公園に、
もうすぐ巨人軍の選手がキャンプインします♪

キャンプ中も子供たちを連れて
もちろん遊びにいく予定^^
巨人の選手って、
めっちゃ格好良いですものね。

野球という競技の特性なのですが、
他の競技に比べると
野球選手の体はとてもバランスが良いです。

走るフォームも
理想的にキレイな選手が多いのです。
そう考えると、
キレイなカラダ作りには
単一スポーツではなく、
複合的な動きをするスポーツのほうが適していると言えますね。

巨人の選手のランニングフォーム、
近くで見れたら最高なんですけど^^

ロッテファンの我が家としては
キャンプ地である石垣島に行きたいところですが、
１歳の子がもう少し大きくなってからのお楽しみに♪

今日も天気予報を裏切って、
さわやかな青空に。
すでにキャンプインしている各球団の選手も
思う存分、練習しているのでしょうね♪

おきなわ花と食のフェスティバル

たくさんの苗の中から、
とっても丈夫で育てやすく、
ビギナーの私でも
大きく元気にできるという

ブラジルヨモギと
アップルミントを
育てることにしました。

早速プランタに移し替えて、
米ぬかの水をあげました^^

今から自分で収穫できたハーブで
お茶をいただくのが楽しみです♪

おきなわ花と食のフェスティバル
４日の夕方に
家族で行ってきたのですが、
遊び足りない！
見足りなかった！
東京のみんなにも買いたかった！

ということで、
２日とも遊んでまいりました^^

世の中にはたくさんのフェスティバルがありますね。
フェスには人がたくさん集まるので
楽しいは楽しいけれど、人ごみにつかれてしまった、、
なんていう経験もあるものです。

でも、
おきなわ花と食のフェスティバルは
小さな子供が一緒でも
安心して長居できるイベントでした♪

その最大の理由は
会場のムードがおだやか、のんびりです。
沖縄の人はやさしいさぁ^^。

そして、
来場客は座る、
ということを前提に
会場は設営がしてあるようで、
あちこちに
たくさんの着席エリアがありました。

私たち家族も
芝生の上のテーブルで
のんびりお茶やランチを楽しみました^^

肝心のブースには
沖縄ならではの食材が展示販売されていて、
試食もおなかいっぱいできました♪

私が購入したのは、
最近マイブームのひじゃーぐわー汁、
ヤギ汁ですね。

クセがあって食べにくい、
と言われていますが、
それどころか、
甘味や旨味に深みがあって、
すっごく！
美味しいのです。
パックにして売っていたので、
まとめて大人買いしました！
東京のみんなにお土産です^^

お花のエリアでは、
珍しい果実のついた苗木がたくさんありました。
中でも
私の興味は、
こちら

黒真珠と呼ばれるほど光沢の美しい
そして栄養価の高い実をつけると言われる
ジャポチカバ
その実は
酸っぱいけど、甘味もあって美味しいそうです。
(野球帽は長男くん）

会場に展示された苗木の中には
この画像のように
果実を実らせていて、
あとは家で水あげを続ければ
果実をその後もずっと
楽しめるものもたくさんあって、
沖縄の園芸家の方々の優しい気持ちが伝わってきました(T▽T)

おきなわ花と食のフェスティバル

すっごい気になってますー。

http://www.okireci.net/info/001097.html

明日と明後日、
奥武山公園で行われるそうです^^

特に
私に響いているのは

琉球王朝時代の
食材やレシピ♪

輝かしい琉球王朝では、
どんなお料理を食べていたのでしょうね。

そもそも沖縄と言えば
長寿県として、
その食の素晴らしさには定評がありました。

ここ数年は
残念ながら長寿県の座を離しているとか。

その傾向に歯止めしようと、
食関連の関係者の方々は
様々な活動を行うようになったそうです。

今回のおきなわ花と食のフェスティバルも
そういった、
健康つくりに役立ちたいとの思いもあるのでしょう^^

週末
おきなわの長寿の秘密が分かったら、
ブログで紹介しますね♪

大人になって
傷の治りが遅くなった、
という方、

傷の治癒の時間は、
加齢だけが原因じゃないって、
知ってましたか？

傷は、
食事で、たんぱく質やビタミン、亜鉛、鉄分の不足、
あるいはメンタル的に落ち込んでいたりすると、
血流が悪くなり、
その結果
免疫力が低下して、
治りが遅くなっていくのですね。

大人でも
傷の治りの早い人はいます。
そういう方は、
栄養状態もよく、
心も体も元気なのですね＾＾

特に冬場は
寒いという環境下であるため、
カラダは力みやすく、
血流が悪くなりがちです。

傷も治りにくい環境なので、
冬場は自分を甘やかすくらいな気持ちがいいですね。
、
暖かくておいしいお鍋で
ゆっくり過ごす、
最高ですね。

エクササイズも、
アウトドアにこだわらず、
お部屋で楽にできるメニューを５分から10分くらい
続けられればグッド。

人生って、
いろいろあるから、
カラダを傷付けてしまうこともあるかも。。
（そして心も。。）
そして、頑張っている人に限ってリスクが高まるのも事実。
傷ができることを恐れず、
攻めの人生を送るためにも
傷に打ち勝つ、強い体質作りしたいですね！

毎日のエクササイズから
笑顔のパワーも作れます。

笑顔は特効薬！

楽しく♪
カラダ動かしていきましょうね^^

人間は
イメージした通りの人生を歩くって、
知っていましたか？

人は
潜在的にイメージしていることを
現実に起こすと言われていて、

言い換えれば
どんなに望んでいるつもりでも、
イメージがわいていなければ
現実に叶えることは難しいのですね。

キレイなカラダ作りの成功も
イメージをもつことから始まります。

キレイなカラダを
どれだけイメージできているかで、
今の自分が出来上がっている。
そして、
将来の自分の姿も決まってくるのですね。

そう考えてみると、
私も
10代の頃にイメージした
アラフォーの自己像
（ボディライン）になっているように思います。

絶対にお腹ポッコリなどしていなくて、
20代の頃のボディラインでいるんだ、
そうイメージしていました。

今、
５０、６０代の自分をイメージすることが
アラフォー女性には大切！！

どんな美しい５０、６０代を送るか、

なるべく具体的に
イメージをふくらませましょうね。

具体的にイメージするコツは、
「３ヶ月で１キロダウン」
「１年後に５０万円増やす」
というイメージがありますが、
数字はイメージしにくく、
カラダがイメージとして認知しにくいもの。

効果的なイメージは、
感情にふれる、人間の五感をイメージするもの。
たとえば、
「バンビのように細くて、丈夫な脚線になっている」
「大きなお財布がはち切れそうなほどお札をもつ」
と、イメージします。

このとき、
「私は、」
と、
必ず主語をつけることも大事ですね^^

音楽や香りなどで、
イメージをふくらませやすい環境を作ることも
とっても大切。
画像をはったりするのも良いですね！

ワクワクした気分で
イメージトレーニングしていきましょうね。