カラダ作りって、
ほんと楽しいですね＾＾

すごく寒い日が続くと
カラダを動かすことが
ちょっと億劫に感じる瞬間もあるのですが、
それでも
汗をかいた後は
すっきりボディに（そして元気いっぱいの細胞に）
なっていると思うと、
やめられないですよね♪

残念ながら冬場は
パフォーマンスが下がりやすいので、
続けるのがしんどい、という声も。。

トップアスリートが暖かい地で合宿をするのは
トラブルの少ない環境でパフォーマンスを引き出すため。
暖かい地に行って、効果的にカラダを作るのですね。

でも、なかなか合宿には行けないので、
寒い地でも、
パフォーマンスを維持できる環境を作るコツをお伝えします。

それは、
運動前に行うウオーミングアップを
長めにたっぷり行うことと、
お鍋のように暖かくて栄養たっぷりの料理を
しっかりいただくことです♪

セルフコンディショニングで、カラダを労わり、
美味しい食事で免疫力を高めるのです。

ちなみに私のオススメのウオーミングアップは、
ストレッチやマッサージはもちろんですが、
本格的に走りだす前に、
階段の上り下りを取り入れること。
階段には起伏という負荷があるため、
のんびり歩いても体温を上げられます。
しかも
歩き始めをゆっくりすれば
筋肉や関節のトラブルも小さくできます。

ちなみに、
体組成が理想値、あるいはそれに近いという人は、
階段の上り下りをつま先立ちで行うこともオススメ♪
足首がシャープになり、
ランニング時の足運び（着地）でもぐらつかなくなり、
タイムアップにもつながります。

少し前のことですが、
我が息子から
「カラダの部分で、ママの一番の自慢はどこ？」
と聞かれ、答えにつまりました。

私は全身のバランスを大切にしているので、
一番の部位と聞かれても、
さて、どこが一番なのかと。。

そんな答えにつまっていた私に息子は、
「ママの自慢は、脚でしょ」
と言われました。

それからというもの
私は自然と、美脚作りに意識が向くようになりました。

なので、
最近の私のトレーニングメニューには、
美脚メニューがそろっています。

といっても、
これまで行っていたものを大きく変えたのではなく、
ちょっとした動きに
美脚作りを取り入れただけ。

つま先立ちで階段の上り下りをするのも、
美脚作りを意識し始めたからです。

意識をもつことで、
行動は変わる。

自分の経験からも
実感したのでした＾＾。

さて、みなさんの自慢の部位はどこでしょうか？

気になる部分をトレーニングする、
という意識よりも、
自信のある部位を
より美しく磨き上げる。
そんな気持ちでカラダを動かしたほうが
トレーニング効果は高められるもの。

自信満々で、
カラダ作り
進めていきましょうね♪