ゆいレールで気軽に行けるので、
週末には子供たちを連れて遊びにも行ってます。

そんな身近な公園に、
もうすぐ巨人軍の選手がキャンプインします♪

キャンプ中も子供たちを連れて
もちろん遊びにいく予定^^
巨人の選手って、
めっちゃ格好良いですものね。

野球という競技の特性なのですが、
他の競技に比べると
野球選手の体はとてもバランスが良いです。

走るフォームも
理想的にキレイな選手が多いのです。
そう考えると、
キレイなカラダ作りには
単一スポーツではなく、
複合的な動きをするスポーツのほうが適していると言えますね。

巨人の選手のランニングフォーム、
近くで見れたら最高なんですけど^^

ロッテファンの我が家としては
キャンプ地である石垣島に行きたいところですが、
１歳の子がもう少し大きくなってからのお楽しみに♪

今日も天気予報を裏切って、
さわやかな青空に。
すでにキャンプインしている各球団の選手も
思う存分、練習しているのでしょうね♪

たくさんの苗の中から、
とっても丈夫で育てやすく、
ビギナーの私でも
大きく元気にできるという

ブラジルヨモギと
アップルミントを
育てることにしました。

早速プランタに移し替えて、
米ぬかの水をあげました^^

今から自分で収穫できたハーブで
お茶をいただくのが楽しみです♪

ということで、
２日とも遊んでまいりました^^

世の中にはたくさんのフェスティバルがありますね。
フェスには人がたくさん集まるので
楽しいは楽しいけれど、人ごみにつかれてしまった、、
なんていう経験もあるものです。

でも、
おきなわ花と食のフェスティバルは
小さな子供が一緒でも
安心して長居できるイベントでした♪

その最大の理由は
会場のムードがおだやか、のんびりです。
沖縄の人はやさしいさぁ^^。

そして、
来場客は座る、
ということを前提に
会場は設営がしてあるようで、
あちこちに
たくさんの着席エリアがありました。

私たち家族も
芝生の上のテーブルで
のんびりお茶やランチを楽しみました^^

肝心のブースには
沖縄ならではの食材が展示販売されていて、
試食もおなかいっぱいできました♪

私が購入したのは、
最近マイブームのひじゃーぐわー汁、
ヤギ汁ですね。

クセがあって食べにくい、
と言われていますが、
それどころか、
甘味や旨味に深みがあって、
すっごく！
美味しいのです。
パックにして売っていたので、
まとめて大人買いしました！
東京のみんなにお土産です^^

お花のエリアでは、
珍しい果実のついた苗木がたくさんありました。
中でも
私の興味は、
こちら

黒真珠と呼ばれるほど光沢の美しい
そして栄養価の高い実をつけると言われる
ジャポチカバ
その実は
酸っぱいけど、甘味もあって美味しいそうです。
(野球帽は長男くん）

会場に展示された苗木の中には
この画像のように
果実を実らせていて、
あとは家で水あげを続ければ
果実をその後もずっと
楽しめるものもたくさんあって、
沖縄の園芸家の方々の優しい気持ちが伝わってきました(T▽T)

すっごい気になってますー。

http://www.okireci.net/info/001097.html

明日と明後日、
奥武山公園で行われるそうです^^

特に
私に響いているのは

琉球王朝時代の
食材やレシピ♪

輝かしい琉球王朝では、
どんなお料理を食べていたのでしょうね。

そもそも沖縄と言えば
長寿県として、
その食の素晴らしさには定評がありました。

ここ数年は
残念ながら長寿県の座を離しているとか。

その傾向に歯止めしようと、
食関連の関係者の方々は
様々な活動を行うようになったそうです。

今回のおきなわ花と食のフェスティバルも
そういった、
健康つくりに役立ちたいとの思いもあるのでしょう^^

週末
おきなわの長寿の秘密が分かったら、
ブログで紹介しますね♪

傷の治癒の時間は、
加齢だけが原因じゃないって、
知ってましたか？

傷は、
食事で、たんぱく質やビタミン、亜鉛、鉄分の不足、
あるいはメンタル的に落ち込んでいたりすると、
血流が悪くなり、
その結果
免疫力が低下して、
治りが遅くなっていくのですね。

大人でも
傷の治りの早い人はいます。
そういう方は、
栄養状態もよく、
心も体も元気なのですね＾＾

特に冬場は
寒いという環境下であるため、
カラダは力みやすく、
血流が悪くなりがちです。

傷も治りにくい環境なので、
冬場は自分を甘やかすくらいな気持ちがいいですね。
、
暖かくておいしいお鍋で
ゆっくり過ごす、
最高ですね。

エクササイズも、
アウトドアにこだわらず、
お部屋で楽にできるメニューを５分から10分くらい
続けられればグッド。

人生って、
いろいろあるから、
カラダを傷付けてしまうこともあるかも。。
（そして心も。。）
そして、頑張っている人に限ってリスクが高まるのも事実。
傷ができることを恐れず、
攻めの人生を送るためにも
傷に打ち勝つ、強い体質作りしたいですね！

毎日のエクササイズから
笑顔のパワーも作れます。

笑顔は特効薬！

楽しく♪
カラダ動かしていきましょうね^^

人は
潜在的にイメージしていることを
現実に起こすと言われていて、

言い換えれば
どんなに望んでいるつもりでも、
イメージがわいていなければ
現実に叶えることは難しいのですね。

キレイなカラダ作りの成功も
イメージをもつことから始まります。

キレイなカラダを
どれだけイメージできているかで、
今の自分が出来上がっている。
そして、
将来の自分の姿も決まってくるのですね。

そう考えてみると、
私も
10代の頃にイメージした
アラフォーの自己像
（ボディライン）になっているように思います。

絶対にお腹ポッコリなどしていなくて、
20代の頃のボディラインでいるんだ、
そうイメージしていました。

今、
５０、６０代の自分をイメージすることが
アラフォー女性には大切！！

どんな美しい５０、６０代を送るか、

なるべく具体的に
イメージをふくらませましょうね。

具体的にイメージするコツは、
「３ヶ月で１キロダウン」
「１年後に５０万円増やす」
というイメージがありますが、
数字はイメージしにくく、
カラダがイメージとして認知しにくいもの。

効果的なイメージは、
感情にふれる、人間の五感をイメージするもの。
たとえば、
「バンビのように細くて、丈夫な脚線になっている」
「大きなお財布がはち切れそうなほどお札をもつ」
と、イメージします。

このとき、
「私は、」
と、
必ず主語をつけることも大事ですね^^

音楽や香りなどで、
イメージをふくらませやすい環境を作ることも
とっても大切。
画像をはったりするのも良いですね！

ワクワクした気分で
イメージトレーニングしていきましょうね。

芸能人のアンチエイジング女王を決める
という番組があったそうです。

見事女王に輝いたのは
70歳になったデビィ夫人。

体内年齢が若く、
それに比例して肌年齢も若かったそうで、
私の研究結果ともリンクした結果です。
デビィ夫人の肌の若さは、
適正な体組成（体脂肪、筋肉量など）に
裏付けされたものなのですね。

デビィ夫人は
食事では「まごはかわいい」
という豆、ごま、野菜、魚、シイタケなど、
和食の食材を毎食食べている、
ということを明かしていましたが

和食を毎食食べている
中高年はたくさんいらしても、
若さを維持できているか？
というと、どうでしょうか。

デビィ夫人は、
毎日ストレッチも欠かさない、
とも言っていたそうで、

ストレッチやカラダを動かす習慣こそが
若さの秘訣なのでは、
と私は思っています。

筋肉量とお肌の若さは
絶対的に比例しているのですね^^

デビィ夫人と言えば
気高き貴婦人
という印象が強いと思いますが、

デビィ夫人の
美学こそが
若さの起爆剤になっているとも言えますね。

自己像の低い人は
どうしても老けてしまいます。

自分は美しく生きている。
そう思える自負があるから、
女性は輝き続けるのでしょう。

デビィ夫人は
過去をさかのぼると
スキャンダルがあると言われているようですが、
90年代以降、
テレビを通して語るデビィ夫人のコメントには、
私たちが忘れてはならない規範やモラルも
たくさんちりばめられているように思います。

美学をもつと、
人は枯れない美しさを纏うのですね。

カラダと心は絶対的にリンクしていますので、
カラダ作りと一緒に、
美しい心作りも進めていきたいですね^^

では、
ランニングで
カラダが歪んでしまう習慣は？

それは、一つには
いつも同じコースを走ることで
歪む、と言われていますね。

特に
周回コースを同じ向きでしか走らない人は
要注意。

内側のほうの足に負担がかかり、
左右差が起こりやすいのです。

反対周りをすることで
左右均等にカラダを使えるようにしたいですね。

自分が歪んでいるのかどうかのチェックは、
いつも履いているランニングシューズの
アウトソールを見ることです。

左右均等に減っている部分が同じであれば
歪みはほとんどない証拠。

反対に
どちらか一方に減りが強くある、
という場合は、
減っているほうの足に比重がかかっている、
ということになります。

自分は歪みランニングになっているかどうか、
チェックしてみてくださいね＾＾

沖縄の今朝のランニングは
Ｔシャツとショートパンツでオッケーでした。

でも、本島では
大雪のふる地域もあるとか。

もう少し寒い日が続くようですが、
カラダを冷やさないように、
暖かい湯船でカラダを労わってくださいますように。

バスでできるエクササイズ
足首の曲げ伸ばしや
湯船に体操座りをしたら、腕だけでカラダを支えるなど、
簡単にできるもので
積極的に血流を促すことで
積極的・疲労回復してみてください^^

疲労を残さないことも
カラダの歪み防止に大切なことですものね。

私は生後1歳の子供と一緒に入っているのですが、
ついつい長湯になり、
子供はゆでダコになってます(+o+)

でも、カラダが歪んでいない人なんて、
実は誰もいないのです。

カラダの歪みは
普段のカラダの使い方から起こるのですが

そもそも
左右の筋力の違いや、
コアマッスルの筋力不足によって
真っ直ぐに立てないことから
歪みは根深くなります。

代謝が落ちてきた、
ウエストラインがたるんできた、
ヒップラインが下がってきた、
腰痛、ヒザ痛になった、
など、
あきらかな不調を感じるとしたら、

歪みは放っておけません。

歪みは直したほうがいいですね。

体組成計測器で、
左右それぞれの筋量を測定できる人は、
左右差を筋量でチェックしてみましょう。

筋量の少ないほうの脚（あるいは腕）は、
筋力が足りない証し。

少ないほうの部位を多めに筋トレするようにします。
例えば片足スクワット10回ずつで、
筋量の少ないほうの脚は3回多くする、など。

傾向としては、利き腕、軸足のほうが筋力は多いようです。

そもそも歪みの大きな原因は、
コアマッスルが弱いことだと言いましたが、
言い換えれば、
コアマッスルを鍛えれば、
骨盤を正常に維持できるようになり、
歪みは楽に直せるのです。

左右差を意識して行う筋トレに加え、
コアマッスルを鍛えるメニューを行ないましょう。

コアマッスルは
キレイな女性の嗜みとして必須メニューです＾＾

オススメは、
ワニポーズで、片足維持でキープするというもの。
筋量の少ないほうは長めに行いましょう。

これを続けていくと、
コアマッスルが強くなって
おへそに力を入れて
キレイに立てるようになります。

簡単にできるので、
もう一つ、
壁に背中を向けて立ち、
（頭、肩、肩甲骨、お尻、カカトまでを壁にくっつける）
正しい立ち姿勢を意識して立つことも大切です。

カラダを動かす前に、
まずは壁に背中を向けて立つ、
という習慣も持てるといいですね。

ワニポーズと壁を背中にして立つ、
この２つだけ行っても、
かなり歪みの矯正になります。
わずか数分で
キレイなカラダになれますので、
ぜひ試してみてくださいね♪

歪みの改善は、
自分のカラダを知ることから始まります。

歪みだけでなく、
自分のカラダ作りは、
自分のカラダを知ることから。

これからも
自分ウオッチング、
続けていきましょうね♪

すごく寒い日が続くと
カラダを動かすことが
ちょっと億劫に感じる瞬間もあるのですが、
それでも
汗をかいた後は
すっきりボディに（そして元気いっぱいの細胞に）
なっていると思うと、
やめられないですよね♪

残念ながら冬場は
パフォーマンスが下がりやすいので、
続けるのがしんどい、という声も。。

トップアスリートが暖かい地で合宿をするのは
トラブルの少ない環境でパフォーマンスを引き出すため。
暖かい地に行って、効果的にカラダを作るのですね。

でも、なかなか合宿には行けないので、
寒い地でも、
パフォーマンスを維持できる環境を作るコツをお伝えします。

それは、
運動前に行うウオーミングアップを
長めにたっぷり行うことと、
お鍋のように暖かくて栄養たっぷりの料理を
しっかりいただくことです♪

セルフコンディショニングで、カラダを労わり、
美味しい食事で免疫力を高めるのです。

ちなみに私のオススメのウオーミングアップは、
ストレッチやマッサージはもちろんですが、
本格的に走りだす前に、
階段の上り下りを取り入れること。
階段には起伏という負荷があるため、
のんびり歩いても体温を上げられます。
しかも
歩き始めをゆっくりすれば
筋肉や関節のトラブルも小さくできます。

ちなみに、
体組成が理想値、あるいはそれに近いという人は、
階段の上り下りをつま先立ちで行うこともオススメ♪
足首がシャープになり、
ランニング時の足運び（着地）でもぐらつかなくなり、
タイムアップにもつながります。

少し前のことですが、
我が息子から
「カラダの部分で、ママの一番の自慢はどこ？」
と聞かれ、答えにつまりました。

私は全身のバランスを大切にしているので、
一番の部位と聞かれても、
さて、どこが一番なのかと。。

そんな答えにつまっていた私に息子は、
「ママの自慢は、脚でしょ」
と言われました。

それからというもの
私は自然と、美脚作りに意識が向くようになりました。

なので、
最近の私のトレーニングメニューには、
美脚メニューがそろっています。

といっても、
これまで行っていたものを大きく変えたのではなく、
ちょっとした動きに
美脚作りを取り入れただけ。

つま先立ちで階段の上り下りをするのも、
美脚作りを意識し始めたからです。

意識をもつことで、
行動は変わる。

自分の経験からも
実感したのでした＾＾。

さて、みなさんの自慢の部位はどこでしょうか？

気になる部分をトレーニングする、
という意識よりも、
自信のある部位を
より美しく磨き上げる。
そんな気持ちでカラダを動かしたほうが
トレーニング効果は高められるもの。

自信満々で、
カラダ作り
進めていきましょうね♪

特にランニングシューズは滑りやすいです。
凍結のためのグリット力は備えていないので、
ほんのちょっとの氷でも
つるん、
なんて事になってしまうのです。

そのため、
路面が凍っていない、
安全な道を確保することが
とっても大切ですね。

裏道や日の当りにくい道は
路面が凍っている可能性が高いので
走らないようにしましょう。

また、
足元にばかり気を取られていると、
視線が下になり、
コアマッスルの使えていないフォームになりがち。
これではせっかく走っても
ふくらはぎの太くなるＮＧのフォームで走ることになります。

路面の安全性に不安があるときは、
無理しないほうがベターですね♪

ホームエステで
コアマッスルを鍛えるのも一案。

ワニのポーズで行うメニュー
（床にうつぶせになり、肘から上の腕と、カカトで全身を維持します。
カラダはフラットにし、お尻から山なりにならないようにおへそに力を入れます）
このポーズを少し長めにしたり、
片足維持でキープしたり、
負荷を強めることをオススメします。

効きますよ＾＾

ヤギ肉と言えば、
低カロリー、
低コレステロール、
しかもカルニチンが牛肉の倍近く！

カルニチンはアンチエイジングの栄養素としても
高く注目されている栄養素ですね。

また、
疲労回復に効果の高い
タンニンが豊富に含まれているのです＾＾

これは食べなくてはもったいない、
ということで
早速、
ヤギ肉を探しに行ってきました。

近所のスーパーではヤギ肉は扱っていないとのことで、
国際通りの市場まで。

市場でもすぐにはなく、
３軒目のミートショップで
ヤギ肉をゲットできました。

ヤギ肉は
臭みがあるので、
よもぎやせりなどの
香りのある野菜と料理するのがベターだとか。

塩こしょうとしょうがをまぶしたヤギ肉と、
よもぎとせりとを一緒に煮たところ、

これが
想像以上に美味しく出来上がりました♪

臭いがきついからね、
とショップの方に言われていたので
ドキドキでしたが、
むしろ
よもぎの香りで
さわやかな料理に＾＾

食べ終わった後、
身体はポカポカ。
肩こりもよくなった感じ。

血流が促されるとは聞いていましたが、
温泉以上のその効果に、
芯までポカポカになりました＾＾

東京の家族にも
食べさせてあげたいなあ。

大根おろしは病院知らず。

と言われるほど栄養価が高いもの。

大根おろしの辛みには、
辛みの成分でるアリルイソチオシアネート（芥子油）が入っています。
これは、そのままの大根にはなく、
大根をおろし細胞を壊すことで
酵素と化学反応して発生すると言われています。

すりおろすと、
辛みが出るのですね。

また、葉に近いところよりも
先のほうが辛みが多い。

さらに夏のほうが辛いそうですが、
今の時期にいただく大根も十分辛いです(+o+)

この辛みは消化酵素を助け、
栄養の吸収を高めることで
アンチエイジングに効果を発揮すると注目されているとか。

カラダを動かして
吸収率の高くなったタイミングで摂れば
より効率よく体内に吸収されそうですね＾＾

だいこんおろし、
できれば空腹時に
てのひらサイズほどを食べたほうが良いそうで、
私も食前の習慣にしたいと思います♪

今をときめく俳優さんたちとご一緒させていただくとあって、
ユイカちゃんもこの日をとても楽しみにしていたようです＾＾

舞台では
観客の皆さまに声がとどくことが
まず一番大切ですので、
腹式呼吸法を改めてマスターしたと聞いています。

１か月ほどのお稽古と、
これまでの演技の積み重ねを活かし、
頂いた役を懸命に演じているユイカちゃん。

天王洲アイルの銀河劇場でやっています。
１６日から２９日まで。
お席空いている日もあるそうなので、
ご興味ある方は、ぜひ足をお運びください。

私事ですが、
生後１歳と２カ月になった次男坊くん、
昨日、とうとう歩きました。
それも１，２歩ではなく、
１メートルくらい。
観客を喜ばせるような、そんな堂々とした表情で
テクテク、
と歩きました＾＾

ユイカちゃんの初舞台をふんだ日に、
我が家の次男坊も初歩き♪

なんだか嬉しいことって
重なるものなのですね♪

やりすぎないのが
アンチエイジングの成功の秘訣です！

具体的には
1週間に必ず、
１日から２日は休みを設けること。
これは、
トレーニングをしない日を作ることで、
カラダの酸化を防げます。
カラダは酸化すると、
シミやしわなど、老化の原因につながります。

酸化しないカラダにするには、
メリハリのある生活スタイルが
とっても大切なのですね♪

トレーニングすることが何よりの喜びの私ですが、
トレーニングすることが目的ではなく
ずっと若々しく元気でいることが目的なので、
そのためには休みをとることも大事！

目的にそって
トレーニングを組み立てていきたいものですね。

休みの日は、
お部屋をいつもより丁寧に掃除をしたり、
手の込んだ料理を作るなど、
上手に気分転換できるといいですね＾＾

ちなみに足首を細くエクササイズは、
ボディラインが理想値になった、
あるいは理想値に近くなってから行うようにしましょう。
足首は末端にある部位なので、
重たいボディでエクササイズしてしまうと故障につながりやすいのですね＾＾

美へのトレーニングも
効率的に進めていきましょう♪