tag:www.strongholds.jp,2010://1 2010-03-16T12:24:40Z マラソン・ウルトラマラソンを走るランナーのための情報サイト Movable Type 3.34 tag:www.strongholds.jp,2010://1.806 2010-03-16T12:23:57Z 2010-03-16T12:24:40Z

朝から暖かい一日でした。 走っていて汗の量が全然違いました。 走り終わってから、...

モトカリ・Ｍ 朝から暖かい一日でした。 走っていて汗の量が全然違いました。 走り終わってから、 うっかりいつものように のんびりストレッチをしていたら、 汗がひいて すっかり冷えてしまいました。 こういう時こそ 風邪を引きやすいもの。 春ランニングでは、 穏やかな陽気であっても 走り終わったら 着替えをすぐにするのが 快適アフターのお約束ですね＾＾。 tag:www.strongholds.jp,2010://1.805 2010-03-15T10:02:09Z 2010-03-15T10:17:54Z

毎日の健康のために 何か特別に意識して食べているものって、ありますか？ 随分前か...

モトカリ・Ｍ この前、自販機を見ていたら、 リンゴ酢入りの炭酸飲料をみつけました。 甘みが抑えられていて 飲みやすいテイスト。 飲んだ後のすっきり感もよくて、 もうひと頑張りしたいときにも おススメのドリンクです＾＾。 お酢には有機酸をたくさん含んでいるので、 必要以上の栄養の吸収を 抑える働きがあると言われています。 また、 体内にあるエネルギー代謝を 促進する作用もあると言われているので ダイエットにもおススメの食品といえそうですね。 　 春に向けて 陽気が変わりやすくなっているので 体調管理はしっかりでですね＾＾！ ]]> tag:www.strongholds.jp,2010://1.804 2010-03-14T07:30:30Z 2010-03-14T07:39:02Z

プロ野球もオープン戦まっただ中。 ごひいきのチームが今シーズン、 どんなチームに...

モトカリ・Ｍ プロ野球もオープン戦まっただ中。 ごひいきのチームが今シーズン、 どんなチームになってプレーするのか、 予想をたてつつゲームを観るのが楽しいものです＾＾。 私の好きなチームが 今日は勝ちました。 しかも９回まで同点で、 サヨナラホームラン打ったのです。 嬉しー。 ごひいきのチームが勝つと、 何だか走りたくなる私。 しかも気分よく走れるのです。 気分によって走り方が変わるのは、 人間が感情に支配されている生き物だからなんですね。 ま、特に私は気分に左右されるのですが、 この「気分」をコントロールできるようになる スキルがあるのです。 日常生活の中で 繰り返して行ううちに、 いつでも明るく元気な「気分」でいられるようになり、 走りにも良い影響が表れるようになる。 気分コントロールのスキル、 今度くわしくお伝えできたらいいですね＾＾。 tag:www.strongholds.jp,2010://1.803 2010-03-12T15:51:06Z 2010-03-13T03:54:38Z

実業団、ウルトラマラソンの専門家など、走りのプロが市民ランナーを指導する “大人...

管理者 http://www.stepweb.jp/　をチェック！ ]]> tag:www.strongholds.jp,2010://1.802 2010-03-10T10:01:07Z 2010-03-10T10:10:14Z

ＷＧＨウルトラメンバーの仲間たち その強さに 脱帽です。 １月に１００キロを完走...

モトカリ・Ｍ ＷＧＨウルトラメンバーの仲間たち その強さに 脱帽です。 １月に１００キロを完走したばかりというのに、 翌月の東京マラソンで 自己ベストを更新するメンバーや ４月の長野を目指して既に ハードトレーニングをこなしているメンバーもいて、 ほんと ＷＧＨパワー全開です。 今週末に開催される 立川マラソンには そんなＷＧＨメンバーが集って走ります。 私もお声をかけていただいていましたが、 実は、 あるプロジェクトで てんやわんやでして(ToT) お留守番組になりました。 陰ながら ＷＧＨメンバーの健闘を祈りたいと思います！ そして、 そんなウルトラチャレンジャーたちのように 快適に１００キロを完走し、 さらなるタイムアップも目指したいと 願うランナーのために、 ウルトラマラソン練習会が開催されるそうです。 その名も 「夏のサロマを完走しよう！」 ウルトラマラソンに挑戦したい方なら、 どなたでもご参加いただける練習会です。 当日はエイド、サプリ、なども用意しているとか。 日時 ３月２７日（土） 午前９時半受付、１０時スタート、午後３時頃終了予定 場所 足立区北千住の荒川沿い 練習内容 ４時間走 会費 1,000円 申込方法は、 下記の必要事項を明記の上、suc@wghrc.jp宛に メールで申込みするそうです。 新しい事務局になっての、 リニューアル版ウルトラマラソン練習会。 パワーアップしていると聞いていますので、 ご興味のある方、 挑戦してみたい方、 ふるってご参加くださいませ(*^。^*) tag:www.strongholds.jp,2010://1.801 2010-03-09T09:31:25Z 2010-03-09T09:46:44Z

都心も雨から雪になりました。 これから降り続いて積雪になるかも。 明朝のランニン...

モトカリ・Ｍ 都心も雨から雪になりました。 これから降り続いて積雪になるかも。 明朝のランニングは 雪走りを意識しておいたほうが良いですね。 雪をよけながら 走る時に気をつけたいこと。 それは、 走行コースを歩行道路から 車道に出過ぎないようにすることです。 えてして、雪は歩行道路に残っていて、 車道は、 車のタイヤの後は雪がなくなっているので 車道のほうが走りやすくなっているのです。 私もついついペースをあげたくなると 車道に出てしまうのですが、 急がば回れ、ですね。 雪の残った雪上を走ったほうが 実は筋力トレーニング効果を期待できるのです。 雪の上は滑りやすいので、 滑らないように力をいれながら走ることで 前後だけでなく、 左右の動きを司る筋肉も刺激することができるのです。 頑張り過ぎると すべっちゃいますので、 ペースは抑え目に＾＾。 そして今夜は、 さんま御殿に、ユイカちゃんとリイナチャンが姉妹で出演します。 日テレ　午後8時。 今日は早めに仕事を終わらせて テレビの前にかじりつこうと思います♪ tag:www.strongholds.jp,2010://1.800 2010-03-08T09:54:07Z 2010-03-08T10:00:27Z

今日はお知らせです。 明日のさんま御殿（日テレ）に、 ユイカちゃんとリイナちゃん...

モトカリ・Ｍ 今日はお知らせです。 明日のさんま御殿（日テレ）に、 ユイカちゃんとリイナちゃんが 姉妹で出演しています＾＾。 天然トークだったようで(*^。^*) よろしかったら、 ぜひご覧ください。 リイナちゃんと言えば、 ウルトラチャレンジのメンバーたちの 熱い走りを間近に見て応援し、 自分も走り魂に火がついた と聞いています。 最近は10Ｋ以上走ることも ポピュラーになっているとか。 そんなちゃきちゃきランナーの リイナちゃんと、 女優として輝く ユイカちゃんを ぜひぜひチェックしてみてください♪ tag:www.strongholds.jp,2010://1.799 2010-03-07T10:23:38Z 2010-03-07T10:33:50Z

平常時の体温を上げると、 寿命が延びるそうですね。 平常時の体温、 理想的には何...

モトカリ・Ｍ 平常時の体温を上げると、 寿命が延びるそうですね。 平常時の体温、 理想的には何度くらいか ご存知ですか？ 30歳代の女性の平均は、 36度前後のようですが、 理想的には、 ３６．５度から３７．１、２度あったほうが良いとか。 ちなみに、 私の平常時はもともと３６度をきっていましたが、 体質改善で、３６．3度まで上がりました。 ほんと体温が上がったら、 基礎代謝もアップし、体調もすこぶる快調です。 体温を上げる工夫はたくさんあります。 とっても簡単な方法の一つは、 必ず湯船につかること。 しっかり体を温めることで体温はアップするのです。 シャワーだけでも大丈夫のようですが、 シャワーでは体温を高めることができません。 湯船につかるとき、温度は40度前後と、 少しぬるめのお湯に20分以上つかること。 湯船につかりながら、 本を読むのも良いですね＾＾。 最近の私は、 湯船で猫ひろし本を読んでいます＾＾。 tag:www.strongholds.jp,2010://1.798 2010-03-06T12:29:57Z 2010-03-06T12:43:41Z

昨日までとは打って変わって、 冷たい風吹く一日となりました。 一日中 断続的に雨...

モトカリ・Ｍ 昨日までとは打って変わって、 冷たい風吹く一日となりました。 一日中 断続的に雨降りだったので 雨粒の落ちる中を走ったという人も 多かったのでは？ こんな日は 走っても体温が上がりにくく、 長く走っていると 後半カラダが動かなくなることがあります。 先週の東京マラソンでも 寒さのために 後半ペースが落ちたという声がよく聞かれました。 そうならないために、 体温調整をウエアやアクセサリで うまくすると良いですね。 ギアのチョイスも、 ランニングを快適に走るために 必要なテクニックです！ 私のおススメは、 やっぱりアームウオーマーや ハイソックス。 あと、 下腹部や体幹部を温めるために、 ハンドタオルを冷えやすい部分に はめておくことも良い方法です。 背中やお腹まわりは 汗のついたウエアで走り続けていると、 体温の低下につながってしまうのです。 機能素材のウエアは 速乾性は優れていても、 風を通しやすいものも多いので、 ハンドタオルをはめておくと、 風を防ぐこともでき、保温することができます。 また、汗をかいてしまったら、 ハンドタオルを外せば 汗処理をすることもできます。 春は意外と寒い日もあるので 保温テクニックを いろいろ試して、 ベストな体温をキープしましょうね＾＾。 tag:www.strongholds.jp,2010://1.797 2010-03-05T10:58:54Z 2010-03-05T11:02:16Z

中殿筋は、お尻の外側にある筋肉です。 中殿筋は、スムーズな足運びを生み出すのに ...

モトカリ・Ｍ 中殿筋は、お尻の外側にある筋肉です。 中殿筋は、スムーズな足運びを生み出すのに とっても大切な筋肉で、 普段から筋トレなどで鍛えておきたいもの。 そこで前回おススメしたメニューに スクワットがありましたが、 両足でのスクワットに慣れたら、 続いて片足スクワットをやってみましょう。 私ったら、簡単に言ってますが、 片足スクワットは、かなりきついです。 片足で立った状態で、 腰を沈めていくのですから、 お尻の筋肉がないと、きちんと行うことができないでしょう。 なので、慣れるまでは 手で上体を支えられるように、 椅子などを持った状態で行うことをおススメします。 また、片足スクワットでは、 中殿筋と同時に、太モモの内側にある 内転筋も効果的に鍛えられるので、 外側と内側をバランスよく強くすることができます。 練習の前後に片足スクワットを 10回から2セット　始めてみてはいかがですか。 きゅっとひきしまったヒップラインにもなるので、 キレイ度アップしたい春におススメのエクサです＾＾。 tag:www.strongholds.jp,2010://1.796 2010-03-04T09:15:12Z 2010-03-04T09:33:03Z

加圧トレーニングとは、 ベルトや衣服の圧により、 体内の血流量を科学的に調整する...

モトカリ・Ｍ こちらは、以前も紹介しましたヨネックスから発売された 機能性ウエア。 着脱するときは、きつくて汗をかくほど大変です。 着用してしまうと、体が一回り小さくなったように、 ピシッと感があります。 トップスと同様に、タイツもあり、 全身を機能性ウエアで包むことができます。 実際に試してみて、 加圧トレーニングの効果というよりも、 フォーム矯正に効果があり、 着ているだけで理想的なフォームをキープしやすくなったように感じました。 また、むしろ着用することで疲労感が減り、 ロング走におススメの機能性ウエアかも。 しかも 着用するだけで、 ナイスバディになれたようなラインも生まれます＾＾（ほんと？）。 まだ試してないという方、 この春、 ぜひトライしてみてはいかがでしょうか。 ]]> tag:www.strongholds.jp,2010://1.795 2010-03-03T10:18:16Z 2010-03-03T10:34:25Z

中殿筋が痛みます。 これ、 ちょっと自慢です＾＾。 昨日、 ひさしぶりにハイぺー...

モトカリ・Ｍ 中殿筋が痛みます。 これ、 ちょっと自慢です＾＾。 昨日、 ひさしぶりにハイぺース、 というよりほとんどダッシュに近いペースで何本か走りました。 おかげで、 お尻の外側にある 中殿筋肉が筋肉痛になったみたい。 この中殿筋を鍛えておくと、 左右のぐらつきがなく、 無駄の少ないフォームで走れるようになります。 また反対に、中殿筋肉が鍛えられていないと、 左右にぐらついたり、 ストライドの小さなフォームになりがちです。 普段から中殿筋を意識した動きをして 鍛えておきたいですね。 中殿筋の主な働きは、 真っ直ぐ立った状態から、 脚を前後にではなく、 外側に動かすときに働きます。 普段は脚を外側に振り上げるような動きは少ないように思いますが、 じつはこの中殿筋は、 前後に歩く時や走る時にもよく使われているのです。 特に、左右にぐらつかないようにするときに使われるので、 スピードを出して走るときなどは、 後から筋肉痛になることもあるのですね。 そこでおススメなのが、 バーベルを使ったフリーウエイトによるスクワットです。 初めてやったときは、おしりの横の方が筋肉痛になる事がありますが、 左右のバランスをとるために中殿筋が働いたためです。 まず、しっかりと屈伸、開脚等のストレッチを行い、 体を温めてから、 スクワットをおこなっていきましょう。 スクワットのポイントは、 肩幅程度に脚を開いて立ち、 かかとを真っ直ぐ向けて、 そこから膝を曲げていき、 お尻をゆっくりと下げいきます。 このとき、膝頭がつま先よりも前にでないように ゆっくりとした動作で行うことです。 15回から3セットから始めてみましょう。 ゆっくり行うストレッチに慣れたら、 仕上がりに、 素早い動きでストレッチすると、 また違った刺激が筋肉に伝わるので リフレッシュ効果も期待できます。 速く走るために お尻もしっかり鍛えておきたいですね＾＾。 tag:www.strongholds.jp,2010://1.794 2010-03-02T05:11:35Z 2010-03-02T05:20:43Z

東京マラソンの感動から2日。 ウルトラチャレンジ２期生の下越さんから、 東京を走...

モトカリ・Ｍ 東京マラソンの感動から2日。 ウルトラチャレンジ２期生の下越さんから、 東京を走った感想がとどきました。 宮古島ウルトラの完走からわずか１カ月あまりで もうフルマラソン走っちゃうって、 下越さん。すごすぎですね。 下越さんから ↓ 「東京マラソンに当選し、走ってきました。 時折、みぞれまじりの冷たい雨のなかでしたが、 ３時間３８分７秒（自分の時計）という自己ベストがでました。 昨年の東京マラソンは４時間２８分だったので、５０分も 速かったことになります。 皆様にサポートいただき、ウルトラの練習をし、経験したことが このような好結果を生んだのだと思います。 もちろん、１０ＫｍおきにＷＧＨＰｒｏをのみました。 ＷＧＨＰｒｏを飲んだ次の５Ｋｍラップは速いんです。 不思議です。 次は４月の長野マラソンで３時間３０分切を目指してがんばります」 下越さんの強さの秘密、 一つには、間違いなく ＷＧＨ Proを飲んでるところにありますね。 きちっと栄養補給することで、 タフなトレーニングも積んでいけるのでしょう。 それにしても次は長野とは、 もうすぐですぞ。 強いわー。 さらなるタイム更新を目指している、 下越さんのチャレンジに注目したいですね＾＾。 tag:www.strongholds.jp,2010://1.793 2010-03-01T04:13:22Z 2010-03-01T04:25:31Z

先週、 新しいランニング生活（コスミック出版）が発売されました。 長谷川理恵さん...

モトカリ・Ｍ 特集では 目指せ　記録を伸ばす７つのポイント として、 レースで自己新記録を出すための秘策がぎっしり。 千葉真子さんと谷川真理さんの対談もあって、 トップアスリートならではの秘話は必読ですね。 あと、最新シューズモデルカタログもおさめられてるので 春に向けて一足買おうと思ってる人も 要チェックです＾＾。 関根先生監修の レースで勝つための栄養アドバイスページも とっても現実的で 役に立ちます！ 盛りだくさんですので、 ぜひご覧くださいね(*^。^*) ]]> tag:www.strongholds.jp,2010://1.792 2010-02-28T12:10:28Z 2010-02-28T12:27:38Z

お友達のＹちゃんの応援に、 品川駅に行ってきました♪ 品川あたりは、往路も復路も...

モトカリ・Ｍ ゴールする寸前、 ターンをしたりと一芸も披露する余裕もあったそうですね！！ ゴール後、猫ひろしさんの奥さまも登場し、 感動トークを展開。 家族が支えてくれて初めてレースは成功することができ、 そして家族がいるから ゴールの喜びが何十倍にもふくらむってこと、 猫さん夫妻をみていて改めて感じました。 今回の東京マラソンには、 他にもたくさんの芸人さんが挑戦していました。 芸人さんの奥様や家族が画面に登場する機会もぐっと増えましたね。 芸人さんにしても、俳優さんにしても、 テレビで見せる顔以外の、 リアルな人間像を見せる機会が増えたのは、 視聴者からの目線がそうなっているからでしょうか。 よそいきだけの顔ではなく、 その人の素を見ることで、 もっとファンになっていく。 猫ひろしさんの 見事な走りと 人柄を垣間見せてもらい、 これまで普通に好きでしたが、 大好きになりました(*^。^*) 市民ランナーの皆さんも、 寒さを乗り越え、 見事ゴールを切られたことと思います！！ 東京マラソンから生まれた 大きな感動を力に、 益々輝いた人生を走られますように♪ レース後、 ひさしぶりに 多摩川コースに出ました。 いつもより長い距離を走って 満足です＾＾。 来年は東京マラソン、 私もでたいなぁ。 ]]>