9月に入ってから
さらに気温が上がり、
京都では39度以上となりました。
9月の国内最高気温が更新したのですね。。
この暑さの中で体調を維持するには、
快眠できているかどうかがカギと言えるでしょう。

去年に比べて
３．６倍も救急搬送された人がいる熱中症も、
しっかり快眠できていれば、かなり防げると言います。

快眠の秘訣は、
一つにはエアコンを上手く使います。
温度は27度、おやすみモードにし、
起きる数時間前に切れるように
タイマーを設定すること。
エアコンを起きるまでかけっぱなしにしてしまうと、
体温調整がうまくいかなくなり、
だるい感や疲労感を残したまま
朝を迎えることになるからです。

そしてもう一つ、
快眠を促す工夫として、
寝る前は、
眠くなるように生活を工夫することですね。

目に入る光を少なくし、
夜であることを視覚的に意識できるようにしてみます。
とくに最近はパソコンの普及で
夜遅くまでパソコンの光を浴びている人が多いですが、
このパソコンからの光が
眠気を妨げてしまうと言われています。

快眠を促せるように、
インターネットを切断して電子機器をオフにし、
部屋を薄暗くしてみるのは一案です。
でも、
パソコンを使う場合は、
光の量を少なくしてくれるソフトがあるので、
そういったもので
光を制限してみるといいかも。

Windowsなら、「f.lux」。
これは夜になると自動的に、
パソコンの画面を温かみがあって、刺激の少ない色に。

iPhoneなら、
白黒反転でクリップしたウェブページをみられる「Instapaper」。

などがあるそうです。

今後ももう少し続きそうな酷暑日和に負けないように、
深い眠りで、
元気な身体を維持しましょうね＾＾