☆2010年08月 アーカイブ☆
2010年08月02日
ほっとコンサートに、熱い練習と、熱々の日曜日
今日は
ＮＨＫホールに家族そろって
Ｎ響ほっとコンサートにいってきました。
子供もクラシックにふれられる、
またとない機会ですので
こどもたちも一緒でした。
そして、
何と言っても、
このコンサートの目玉は、
ナビゲーターを務めた
ユイカちゃん。
演奏はもちろん素晴らしかったのですが、
ユイカちゃんの素晴らしいエスコート役に
身内ながらうっとりでした。
普段、走って鍛えている彼女ですので、
脚線美はもちろん、
立ち姿の美しいこと！
ステージ上で堂々と振る舞う姿に
感激した一日となりました。
ほっとコンサートも熱かったですが、
暑い一日となった８月１日、
日体大記録会を目指すＴＫくんは、
足を使わないトレーニングを再開させたようです＾＾
↓
こんばんは！
今日はジムに行って
ウエイトをしました。
ベンチプレス４０kg×１５×４
腹筋２５０回×４
懸垂１０回３セット、
背筋、１００回×３をやって
プールで３０分ゆっくり泳ぎました！
足が使えないので上半身ばかりがついていく感じですが
今はできることを精一杯やりたいと思います！
（上半身を鍛えるのに
とても良いタイミングですね。
しっかり鍛えて、
走りにつながる筋肉を鍛えていこうね！
ＴＫくん、
がんばって！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月02日 00:46 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月03日
秋の本番レースに向けて
暑い日の中でも、
雲が多くてしのぎやすい一日となりました。
私は朝、
５キロジョグ。
夕方はスパッと走ってこようと思っています。
１１月に本番レースを控えている方は、
８月に入ったので、
練習にも熱が入り始める頃ですが、
夏場は距離を延ばすよりも、
筋トレやスピード練習で、
短い時間で濃い内容のメニューがおススメですね。
足の具合を崩しているＴＫくんは
少しずつ練習を開始できているようです＾＾
↓
こんにちは！
今日は医師からリハビリのアドバイスをいただいて、
ゆっくりのジョグと
ウォークを交互に５分ずつ
計４０分やってみました。
少し痛みはありましたが、
久しぶりに少し走れていい
汗かいて気持ちよかったです。
これから少しでも早く
ちゃんと走れるように
少しずつリハビリやっていこうと思います！
（リハビリは
普段の練習以上に大切ですね!
慎重に、お医者さまのご指示のように進めていこうね。
少しずつ走れるようになってよかった＾＾。
走れているときは感じられなかった
走りへの思いとか、
改めて感じることができてよかった！
体調を整えながら、
普段できない部分の筋肉をメインに
鍛えていこうね。）
今日もいい感じで進むように祈っています
かじちゃん、ファイト
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月03日 17:25 | パーマリンク | コメント (1)
2010年08月04日
リハビリ中の練習ポイント
目標があると
人間って前へ進めるものですね。
日体大記録会で
自己ベストを目指しているＴＫくんも
本格的な練習からのトラブルも越え、
リハビリを順調にスタートさせています＾＾。
リハビリ中は
どんなことを意識して練習しているのでしょう？
↓
リハビリでは、
再発しないように
痛む箇所以外の部分を強化していこうと思います。
夏休みなので
朝練を昨日から始めました。
今日は右側の弱いほうの足で
片足Boxジャンプ２０×３
片足けんけん５０メートル×１０
をやりました！
左足が治るときには、
両足のバランスが
丁度良いくらいにしていこうと思います！
夕方は泳ぎにいこうと思います。
（痛む箇所をよけてのリハビリでも
十分やることはあるものですね。
左右差をなくしておくのは
とっても良い練習です！
普段はなかななかできないので
良い機会と思って、
みっちり左右差の矯正を進めていこうね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月04日 14:44 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月05日
夏合宿のススメ
８月に入り、
学生アスリートたちは
夏合宿に行くという人も多いのでは？
夏合宿先では
まとめて走れることで
実力を高められると人気ですね。
アスリートにとっては
まさにがんばりの季節。
リハビリ期を迎えたＴＫくんも、
夏合宿に出かけたようです。
↓
おはようございます！
昨日のジョグではちょっと足が気になりましたが、
路面がやらかいところでやったので
大丈夫でした！
夕方は、１時間泳ぎました。
最後の方は息継ぎするのが精一杯でした
今日からは二日間、
第一線で活躍する選手Ｙさんと、
サーフィンと練習をしに福島いくので、
痛みが出ない程度に、
サーフィンで上半身、
砂浜で下半身の強化をやっていこうと思います！
（夏合宿をトップのアスリートと一緒に走れるのは
とても良い練習になりますね。
レベルの高い人と一緒に走ると、
自分も自然とそのレベルになれ、
さらに強い気持ちで向かっていると、
もっと上にいけると言います。
肉体的にも精神的にも高められる
実り多い夏合宿になるように
祈っています＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月05日 16:20 | パーマリンク | コメント (1)
2010年08月07日
夏ならではの練習方法
夏を味方につけて
快適に練習を続けているＴＫくん。
夏合宿の模様と、
東京に帰ってきてからの様子
届きました。
元気いっぱいのＴＫくん。
秋のレースが楽しみになってきました＾＾
↓
昨日は夕方まで合宿先で
ずっとサーフィンやっていました！
今日も朝からやったので
上半身がかなり筋肉痛になっています。
砂浜では、結局練習はできませんでしたが、
上半身がかなり鍛えられました！
刺激をいろいろもらえたと思います。
東京に帰ったら、しっかり練習積みたいと思います！
（そして、東京に帰ってきたＴＫくん）
↓
こんばんは！
今日は、昼にプールに行って１００×８をやりました！
タイムはわかりませんが、全部全力でやりました！
サーフィンでだいぶ上半身の筋肉が付いてきたので
今日の泳ぎも結構ぐいぐいいけました！
サーフィンじたいも結構波に乗れています！
足は結構治ってきたと思うので、
来週から走りも結構取り入れようと思います！
最近は、食事がかなりいっぱいとれているので
夏バテもせずにやっていけてます。
この調子で頑張ります！
（夏ならではの過ごし方で、
上手に練習を進めているＴＫくん。
この調子でいこう♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月07日 21:57 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月09日
夏場に摂りたい栄養素
ビタミンやミネラルの一日の所要量は、
基本的には 季節に関係ないもの。
けれど、炎天下を走って 大量に汗をかくと、
水分や塩分・カルシウムなどの ミネラルがたくさん失われています。
ミネラル分は骨の中に貯蔵されているので
不足することはあまりないと言われていますが、
大量の汗といっしょにミネラル分も大量に排出されてしまうのです。
夏場の発汗で失われるミネラルは
一日の 所要量よりかなり多くなるとか。
そこで、
水分に加えて塩分やカルシウムなどのミネラルの
補給が大切なのですね。
また、
ビタミンA、B1、B2、Cが不足すると
だるかったり脱力感が出ます。
ビタミンB1、Cは体のエネルギーの消費が増すにしたがい、
要求量が 増えます。
しかも水溶性であるため多めに摂取していても
体内に蓄積されずに 尿として排出されてしまうので、
毎日こまめに補給する必要があるのですね。
食事からミネラル・ビタミンを補うには、
野菜・果物を 多めに摂取すること。
特に旬のものがおすすめ。
夏場の旬には、アスパラガス！
またキュウリ・トマトなどもいいですね、
果物では、スイカ・モモ、ブドウなど。
カルシウムの補給には、鉄分やカルシウムを強化した加工乳がおススメ。
また、
ビタミンＡ、Ｂ郡には、うなぎやレバー・がいいですね！
甲子園で高校野球も始まりました。
球児たちは、
厳しい練習をこなすために、
びっくりするくらい
たくさんの食事を摂っているといいます。
しっかり食べているから、
いいプレーができるのですね。
私たちも
普段の食事で
夏バテ予防をしていきましょうね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月09日 13:41 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月10日
夏ならではの練習メニュー
東京の今日の空は
午前中は曇りで暑くなく、
久しぶりに楽に走ることができました。
体調がイマイチだった人も
昨日今日で
随分リカバリーできたのでは？
さて、
日体大記録会で自己新を目指すＴＫくんも
リハビリ期を快調に進めているようです＾＾
↓
昨日は久しぶりに
スピード練習をやりました！
１２０×５×２セット！
スピードはたまりバネでいいかんじでいけました！
足と相談しながら
うまく調子をあげていこうと思います。
そして、
今日は３０分ジョグして、流しを３本やりました！
足の痛みはほとんどなくなって、
いい練習がこれからできそうです！
今日はこれから千葉に行って
サーフィンをやりに行こうと思います！
夏は暑くて走るだけでは、
気分も参ってしまうと思うので、
夏は家でだらけないでアクティブに
趣味のサーフィンも練習に取り入れて
この夏はぶれない上半身を作って
秋の試合に活かしていこうと思います！
（海というフィールドをうまく活用しているＴＫくん。
サーフィンで鍛えた上半身が
８００でどのように活かされるのか、
今から本番レースが楽しみですね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月10日 15:11 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月11日
ミネラルを味方につけて、夏バテ知らず
昨日とは打って変わって、
夏らしい陽気となった一日、
私は朝ランはパスして
夜ランを楽しむことに＾＾。
でも夏男ＴＫくんは、
朝から頑張ったようです。
↓
こんにちは！
今日は朝起きて３０分ジョグして、
昼からプールにいって
５０×５ ２セット泳ぎました！
本当は競技場いきたかったのですが、
ジョグで暑すぎて
かなりバテバテになってしまったので泳ぎにしました！
泳ぎで結構乳酸ためられたので、
泳ぎにして今日みたいな暑い日は正解でした！
（夏らしい練習にスイッチして
快適にトレーニングを積んでいるＴＫくん。
夏場は汗をたくさんかくため、
汗とともにミネラルもたくさん失っています。
ミネラル不足のまま練習をしてしまうと、
夏バテになってしまうので、
早め早めにミネラル補給もしていこうね。
汗に含まれるミネラルは、
・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム
・カルシウム など。
これらは果物や旬野菜に多く入っていますね。
私のおススメはとろろ昆布。
とろろ昆布には、
ビタミンK、マグネシウム、カリウム、カルシウム、食物繊維総量
が多く含まれ、
しかも鉄分やビタミンＢ１も入っています。
とろろ昆布 は
ほんのひとつまみで
かなりのミネラルを補えるので、
ぜひ毎日の味噌汁やお吸い物に一つまみ、
入れてみてね）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月11日 15:34 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月12日
若返りの野菜
夏を元気に乗り切れている
そんな元気人たちの共通点は、
いろんなものを
彩り良く食べています。
疲れすぎると
食が細くなってしまうものですが、
そんなときこそ、
しっかり食べているのですね。
特に夏野菜のパワーはおススメです。
私のおススメはトマト。
トマトにはビタミンC、ビタミンE、βカロテンが豊富で、
若返りの野菜と言われています。
それぞれの栄養素が相乗効果となり、
老化の原因となる活性酸素を除去してくれるのです。
さらに
トマトの赤は、「リコピン」と呼ばれる、
βカロテンよりも高い抗酸化作用を持つと言われています。
また、
カリウムやビタミンB6、クエン酸といった栄養分も豊富。
そのままカットするだけで
簡単に食べられるのも魅力ですね。
私は
夏場は毎日トマトを食べます。
おかげでトレーニングも続けられ、
お肌の調子もすこぶる グッド！
トマトパワーも
ぜひ味方につけてみてくださいね＾＾
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月12日 21:35 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月13日
自己ベストを目指す秋フルマラソ
今秋
フルマラソンで自己ベストを目指すなら、
つくばを走りたいと思う方も多いことでしょう。
７月に募集を開始した本レースは
すぐに定員オーバーになったとか。
さすが１万人を誇る人気レース！
つくばの魅力は
やっぱり自己ベストを狙いやすい条件が
いくつもそろっているところ。
私が初めて３時間１５分以内で走ったのも、
つくばマラソンでした。
フラットなコースで
ランナーの立場にたったレース運営、
さらに、
走りやすい季節という好条件。
タイムを狙いたくなる大会ですね＾＾。
つくばで初めてフルを狙う人を対象に
練習会も開催される予定だとか。
つくばマラソン練習会は、
ｊ今年30周年の記念事業でもあり、
つくばマラソンをきっかけに42.195kmデビューを目指す人たちのための
フォローアッププログラムが行われるそうです。
マラソンの練習を通して
レース参加のマナーなども学べるとか。
実施期間は、9月4日、19日、10月16日、11月6日の4日間。
募集募集期間は8月2日（月）9時から8月末まで。
応募は、スポーツエントリーで行われるそうです。
レベルに合わせてクラス分けされ、
練習として10km、15km、20kmと、
段階をおって距離ふめるのも嬉しいですね。
気になる会場は、筑波大学陸上競技場と、つくばウェルネスパーク。
レースのコースとなるつくばを舞台に練習を積む、
イメージトレーニングもできて、
効率的なトレーニングができそうですね＾＾
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月13日 18:03 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月14日
客観的にカラダの動きをみる大切さ
お盆休♪
のんびり過ごしていらっしゃる方も多いのでは？
自己ベストを目指しているＴＫくんは、
休みを利用して
カラダの矯正のために
パーソナルトレーナーを訪ねたようです。
何か
変化はあったのかな。
↓
こんにちは！
今日はバイトが早く終わったので
ジョグを１時間やりました！
パーソナルトレーナーに矯正してもらってから、
膝がすっと上がって、
地面をうまくキャッチできたかなと思います！
バイトで稼いだお金で
９月になったら一人で地方に行って一週間、
合宿しようと思っています。
その前に矯正できて良かったです。
やっぱり、自分で良いと思っていた事でも、
カラダのしくみを熟知しているトレーナーに矯正してもらうと、
これまで気づいていなかった、よくないクセを見つけることができ、
正しいカラダの使い方ができるようになりますね。
正しくカラダを使えると、
速く走れるようになることはもちろん、
けがや故障することがなくなると思います。
これからも、
客観的に指摘してもらえるトレーナーの方に
自分の状態をみてもらいたいと思います！
矯正してから、
走る自信がつきました。
本番で走るのが楽しみです！
（信頼できるトレーナーに走りをみてもらうことで、
走りそのものだけでなく、
メンタル面でも良い影響を与えてもらえたようですね。
ＴＫくんのように
トップアスリートを目指す競技者はもちろん、
市民ランナーの方でも、
トレーナーの指導を受けて
より良い結果を出しているとききます。
なんとなく調子がのらない、
という方は特に
トレーナーからの指導を受けると良いかもですね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月14日 21:51 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月16日
夏バテ予防におススメ
旬の果物は
夏バテ防止にもってこいの食材。
これまでいろいろおススメしてきましたが、
今のほんの短い時期しか
出回らないと言われている
生プルーンを今日はおススメします＾＾
生のプルーンには、鉄分やビタミンE、葉酸、
食物繊維が多く含まれています。
生のプルーン約２個で、
１日の推奨量に対して、女性30代で、
ビタミンE １／４
葉酸 １／４
食物繊維総量 １／４
銅 １／１０
カリウム １／１０
こんなにたくさんの栄養素を補えることができるのです。
冷やして、
そのまま皮をむいて食べるだけ。
食べ終わった後は
リフレッシュできること間違いなしです＾＾
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月16日 13:22 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月17日
海でサーフィン
記録的な暑さが続いてますね。。
走るのはもちろん、
出来る限り外出は控えたほうが無難です。
今無理してしまうと、
秋まで疲れを引っ張ってしまうかも、です。
この暑さにも負けず、
夏男のＴＫくんは、
快適に過ごしているようです＾＾
↓
こんにちは！
一昨日はプールで１時間泳して
昨日はペースランニング３分２０で５kやりました！
身体がかなり動くので、
肺活量が追いつかないって
くらい身体の調子はいいです＾＾。
今日は仕事が休みだったので、
早起きしてサーフィンしてきました！
今日みたいなすごい暑い日に
サーフィンをするのは
水がすごいきもよかったです！
夜は走りに行って、
アクティブな一日にしていこうと思います＾＾
（日差しの強い時間帯は
水に入り、
涼しくなってから走る。
理想的なアクティブライフですね！
リハビリ期も強化期に入り、
益々絶好調のＴＫくん。
これからも走りが楽しみですね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月17日 15:23 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月18日
無駄な発汗作用は、ミネラル不足になりやすいもの
夏の陽気の中、
長袖・長ズボンで走っている人を
何回もみました。
しかも、
ムシムシする夜道で、です。
おそらく、
発汗作用を狙って厚着しているのだと
思うのですが、
発汗だけしても、
体内に必要なミネラル分が汗と一緒に失われるだけで
体脂肪が燃えるわけでもなく、
筋量が増えるわけでもありません。
トレーニング効果を高めたいなら、
むしろ快適なウエアで
スポーツすることが大切なのですね。
こちら、ナイキの最新ランニングウエア。
最近は素敵なワンピースが増えてますね。
写真のワンピースもレッドカラーでファスナー使いがハイセンスですね♪
ミニスカートだから涼しく走れそう♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月18日 16:51 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月19日
夏後半は、筋疲労をためないで走る
夏日が続いてますね。
私はここ数日は夜ランを楽しんでいます。
夜は風が若干吹いているので、
かなり快適に走れます。
日体大記録会で自己ベストを目指すＴＫくんも
時間を上手に見つけて走ったようです＾＾
↓
こんばんは！
今日は４０分の変化走をやりました！
(ジョグ、ダッシュの繰り返し)
現場の仕事で体力がやられているので、
今日の練習はすごくつらく感じました(@_@)
でも、
この夏乗り切れたら
調子も上がってくると思うので根気よくがんばります！
（リハビリ期トレーニングを始めてから、
今回のメニューが最も足に負担のかかる
ハードな内容になってますね。
リハビリ期もいよいよ後半といったところでしょう。
再発しないように、
ラン後はアイシングとストレッチをしっかりおこない、
疲労を残さないこと。
筋疲労をやわらげるWGH Proは多めに摂っておくのも
効果大。夏シーズンも後半です。
疲れ知らずで走っていきたいですね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月19日 14:54 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月20日
走っているだけでは体温は上がりません。
走っているのに低体温、
というお悩みをお持ちの方はわりと多いです。
低体温とは、日常的に維持している体温が
約３６．２度以下のことを言います。
10から20代の女性に多いと言われていましたが、
今は男性にもみられ、
老若男女全ての年齢層の方々が、
低体温に悩まされていると言います。
低体温で何が困るかといいますと、
代謝が下がるので、老化が早まります。
免疫力が下がるので、病気になりやすくなります。
女性の場合、
女性の機能が下がるので、
お肌の潤いが失われやすく、
不妊にもなりやすいと言われています。
低体温でいいこと、ないですね。
走っていると、
カラダは丈夫になり、新陳代謝も高まり、
素敵にやせて、
何もかも手に入れられるような
イメージですが
じつは
走っているだけでは
体温アップにはつながりません。
体温を上げるには
ランニングに加えて、
＋アルファのプランが必要なのですね。
女性美を引き出す
アクティングランナーズでは、
すでに体温を高められたと喜びの声が寄せられています。
走りに
＋アルファ、試してみてほしいですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月20日 16:58 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月22日
バテやすい時期のトレーニングの組み立て方
8月もいよいよ1週間余り。
夏ももうすぐおしまいですね。
今年ほど
夏の終わりを待ちわびてるシーズンはなかったかも。
なんせ暑過ぎました。。
練習を思うようにできないだけでなく、
体調を崩した人も多かったようです。
今日、電車に乗っていたら、
30代の女性たちが
「夏は仕事しちゃだめよ。
私は全く引き込もりみたいな生活送ってるもん。」
と話しているのを耳にしました。
夏に無理をすると、
秋からばてる可能性も高いので、
女性たちの意見もあながち間違っていないのかも。
記録を目指して走っているＴＫくんは、
どんな感じで練習したのかな。
↓
昨日は
１２０m×５本をやりました！
スピードの調子は今ひとつですが、
リズム的には悪くないと思います！
あともう少しで一ヶ月切るので
来週からまた気合いでいこうと思います！
（条件が悪い中でも、
体調をみながら、
短い時間でスパッと練習することが
楽しく快適に走れて、
疲れをひきずらないコツのようです。
ＴＫくんも上手にトレーニング続けていますね＾＾。
明日も熱いようです。
体調を第一に優先させ、
快適に一日を過ごしましょうね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月22日 22:02 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月23日
路面の温度は想像以上
気のせいかもしれないけれど、
シューズのソールの減りが
冬場よりも早いような。。
アスファルトは50度近くになるそうで、
高温のために
ソールのゴムも柔らかくなり、
その状態で衝撃がかかると
ダメージを強く受けて、
ソールが減っていくのかも。
減りを防ぐために、
できれば複数のシューズを組み合わせて
連日同じシューズを履かない工夫をするのがベターですね。
自己ベストを目指しているＴＫくんも
さすがの暑さに
なかなか思うように走れないようです。。
↓
おはようございます！
昨日は夕方３０分ジョグをしたのですが、暑くて全然だめでした。
（ダメだ、と思ったら、
無理をしないこと。
今年の暑さはまだ少し続くようです。
秋から本格的に走れるようにしたいですね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月23日 22:20 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月24日
秋の催し物のご案内
今回は
イベント情報のご案内です。
ランニングの楽しみ方を
安全に、確信的に広げるための
活動を続けている日本ボディマイスター協会から
秋の催し物情報がとどきました。
スポーツの秋、
ぜひご参加してみてはいかがでしょうか＾＾
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クリール・シューズトライアル（試履会） 9/23（木祝）
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ランニングシューズ１８メーカーがフルマラソンの目標タイムごとに、
3種類のシューズを用意してくれています。その中から自分の履きたい
シューズを選び、実際に走って試すことができます。
これから秋レースに向けるランナーには必見のチャンス！お見逃しなく♪
日 時： ９/２３（木・祝） ９時?
場 所： 味の素スタジアム http://www.ajinomotostadium.com/
参加費： 1000円
詳 細： http://www.sportsentry.ne.jp/z_event.php?tid=22908
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トレイルランナー宮地藤雄氏 共同企画「JSBM×みやち練」
8/31（火）、9/13(月)、28(火)
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からだソムリエ講師 宮地藤雄さんとの共同企画「JSBM×みやち練」が
９月も引き続き開催中！是非ご参加ください！！
＜みやち練のススメ＞
テーマは「スポーツをするのに必要な体つくり」。
スピード、敏捷性、バランス等の各能力をアップさせるために、
ラダー、ハードル、ボールなどの器具を使い、最終的に今もっている
自分の力を有効に発揮することを目指します。
日 時：８/３１（火）、９/１３(月)、２８(火) 19時?20時半
集 合：アールズ青山 http://www.rs365.jp/
場 所：外苑・絵画館
参加費：1,500円＋アールズ利用料500円(イベント用特別価格)
詳 細：http://www.body-meister.co.jp/news/topics/000102.html
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日本初！ 第1回裸足（ベアフット）大運動会 ＠織田フィールド
10/31（日）
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日本ベアフット・ランニング協会、からだソムリエ協会共催の、
日本で初めて？の裸足大運動会を、代々木公園に隣接する陸上競技場
「織田フィールド」にて開催します。子供から大人まで、裸足での
運動会をお楽しみください。（裸足感覚のシューズの着用も可）
日 時： 10/31（日） 11時?16時
場 所： 織田フィールド（最寄：JR原宿・渋谷、地下鉄代々木公園駅）
参加費： 1300円（保険料等300円込み）
運動会チームリーダー（予定）：
吉野剛（裸足）、山口つぐみ（YOGA）、宮地藤雄（トレイル）、
栗原正明（デュアスロン）他
種目（予定）： 裸足キッズ50m、裸足100m、裸足800m、
裸足障害物（借り物）競争、裸足ドッチボール、
裸足4人5脚、裸足キッズ縄跳び、裸足大縄、裸足リレー
申込： 近々 http://www.body-meister.co.jp/ にて掲載。乞うご期待！！！
共催： 日本ベアフット・ランニング協会、からだソムリエ協会
裸足で走るレースって、新体験ですね。
楽しそう♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月24日 15:12 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月25日
残暑の残った疲れの対処法
残暑というより
まだまだ夏本番を思わせる陽気。。
疲れを感じているランナーも多いのでは？
日々頑張って走っているＴＫくんはいかがかな。
↓
こんばんは！
昨日は、120×１０本をやりました！
スピードに乗れていた感じはしていたんですが、
疲れがたまっているせいか、
なんかイマイチな練習でした。。
（学生アスリートの場合、練習以外にも
学業とバイトなど、
やることがあって、
疲れが残りやすい環境ですものね。
ＴＫくんも毎日忙しくしているから、
疲れを感じやすいのかも。
練習前後にはＷＧＨを摂って、
疲れたカラダに必要な栄養素を素早く補うようにしようね。
疲れの素は、栄養不足によるものも多いのです。
しっかり食べて、いつでも充電したいですね。）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月25日 16:07 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月26日
スピードアップ時の力みのとり方
早くも8月も残りわずか。
秋のレースに向けて
練習を積み重ねているＴＫくん。
リハビリ期も後半に入り、
どんな走りができているのかな。
↓
こんにちは。
昨日はキロ４分切りのぺーラン４キロと
100mの加速走を５本をやりました！
ペーランは暑いせいか、
かなり息苦しい感じでうまくはしれませんでしたが
100の加速走は全部10秒台でいけたので
ちょっとほっとしました。
でも、
全力疾走となると
力みがかなりでてしまうので
そこを気をつけてやりたいなと思いました！
レース本番まで、
今日からちょうど一ヶ月後なので
食事面にも気を遣いながらトレーニングに励もうと思います！
（ＴＫくん、ナイスファイトでした＾＾
リハビリがうまくいっているようで、
かなりハードな内容がこなせましたね。
仕上がりが良いので、
今後もケアを十分やって疲れをためないようにしてね！
スピードアップをした際に生じる力みは
スピードに慣れることでしかとれないから、
焦らずじっくり感覚をつかめるといいですね。
ＴＫくん、ナイスランでした♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月26日 17:19 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月27日
老けない秘訣
芸能人もたくさん利用しているという
某スポーツクラブの社長さんにお目にかかりました。
もうすぐ50歳という年齢には見えず、
日々鍛えているそうで、
社会人野球では現役選手として活躍しているそうです。
やっぱり、
きちんと
カラダを鍛えていると。
老化しないのですね。
やりすぎはもちろん逆効果ですが、
適したスタイルで
スポーツを続けることの大切さを
社長さんの姿をみて
改めて感じました＾＾。
そして、
社長さんは、
社会人野球で
どこまで現役を続けられるか
挑戦し続けていくことが目標だと言ってました。
夢をもつことも
若くいわれる
秘訣なのですね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年08月27日 17:25 | パーマリンク | コメント (0)
2010年08月28日
夏バテ防止ねた満載のｃｌｕｂ ＷＧＨ
ＷＧＨの会員になっていると
送ってもらえるｃｌｕｂ ＷＧＨ。
今回は夏バテ防止ねたが満載で、すぐに役立つ情報がぎっしり。
第一線で活躍されているアスリートたちがたくさん掲載されていて、
貴重なケア情報を寄せてくれているのが嬉しい限り。
ハードな自転車競技の指導者で、
輝かしい実績を誇る三浦恭資さんのアドバイスには、
オーバートレーニングは思わぬ形でやってきて、
気づかぬうちにカラダを蝕むこわさを教えてくれていました。
そのうえで、疲労に負けないカラダを作る秘訣は、
自分の状態を客観的に知ること。
普段から日誌をつけることの大切さをアドバイスしてくださっていました。
ほんと、日誌って大事です。
私のおススメは
体重、体脂肪、筋量の測定や
体温の変化を書きつけておくことです。
大きな変化があるときは、
体調がくずれやすい時期ですので、
感覚だけでなく
客観的なデータをもとに
体調管理できるようにすると
安心して
元気な秋シーズンを迎えられますね。
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