☆2010年07月 アーカイブ☆
2010年07月01日
夕立対策をしっかりと
1日の午後1時過ぎ
すごい雨が降ってきました。
皆さん、大丈夫でしたか？
私はたまたま事務所の中にいましたが、
いきなり降られちゃったら、
かなり凹む感じ。。
夏場の練習時は
こなふうにいきなり夕立に遭うことも多いので、
キャップをかぶるか持っていくか、
雨にぬれても
せめて視界を守れるような対策をして
走りたいものですね。
雨にも風にも暑さにも負けず、
自己ベストを目指して走っているＴＫくん。
2か月前から本格的に練習を始めてから
8キロも減量に成功したそうです！
カラダが絞られて走りやすくなったと
実感しているとも話していました＾＾。
減量後は
カラダが軽くなるとともに、
実は以外にも疲れやすくなることも。
スタミナ切れになりやすくなるので
疲れたな、と感じたら早めに休むようにしたいところ。
ＴＫくんも
減量後のカラダの変化、感じているのかな？
↓
こんにちは！
実は最近すぐねむくなっちゃってました。
減量したせいかもしれませんね。
昨日はバイト終わって
ステーキ食べに行ってかなり満足しました＾＾。
たまには自分を甘やかして
心のスタミナ切れも起きないようにしますね！！
そして今日は、
３分３０で６キロぺーランした後、
シャドーボクシング３分×３と
腕立て５０回背筋５０回をやりました。
本当は８キロいきたかったのですが
暑さに心が負けてしまいました。。
練習後は友達とLaQuaの風呂に行って
、疲れを癒しました。
練習の後はリラックスできるようにしています＾＾。
（メリハリのある練習ができているようで
いい感じのＴＫくんです。
練習後の温泉は最高の癒し。
うらやまひい。。。）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月01日 14:16 | パーマリンク | コメント (2)
2010年07月02日
陸上トレの効果を高めるスイミング
夏日が続いてますね。
すっかり日焼けしてしまった、
という人もいるのではないでしょうか？
でも、あきらめてはいけません。
夏の日差しはこれからが本番。
紫外線を浴びた肌は
冷水タオルでしっかり冷やし、
コットンをひたした化粧水でパックして
お肌にも水分補給させてあげましょう。
夏の日差しに負けないように、
アフターケアをきちんとしながら
走っていきたいものですね。
さて、日体大記録会で
自己ベストを目指して走るＴＫくんは
夏日にどんな練習をしたのかな？
↓
こんにちは！
昨日は朝ジョグ３０分
夜はプールで５０メートル×８本やりました！
プールは結構久しぶりだったので、
かなりつかれましたが
すごい気持ちよかったです。
（ＴＫくんは最近
8キロもカラダをしぼったので
体脂肪と体内の水分量が減り過ぎないように
水中でカラダを動かすことはとても良いですね。
浮力がかかる水中運動は、
体組成のバランスを整えるのにも有効だと言われています＾＾。
しかも関節に負荷がかかりすぎず、
夏の日差しを避けられる。
水泳はもってこいのメニューです♪）
↓
やっぱり水泳はケガになる心配も少なくて、
追い込めるので良いですね！
これからも積極的に取り組んでいきたいと思います。
（ピンポイントでする水泳は
リフレッシュ効果も高いので、
とっても良いメニューですね。
私も泳ぎたくなってきました。
先週、プールデビューする予定でしたが、
おニューの水着を買ってからと
二の足を踏んでおります。。
ＴＫくんを見習って
早く泳がなくっちゃ！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月02日 15:07 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月03日
自分が今、どんな走りをしているのかを常に意識すること
気温も上がらず、
練習日和に恵まれた土曜日、
気持ちよく走られた方も多かったのでは？
記録目指して走っているＴＫくんは、
どんな練習をしたのかな？
↓
こんばんは！
今日は１２０×１０本やりました！
アベレージの脈は１６８
MAXは２１６！！！でした！
最近シャードボクシングで
だいぶ走ってる時に、肩甲骨が意識できるようになりました！
明日はバイトないので
もっと追い込もうと思います＾＾
（ＴＫくんナイスファイト！
すごいいい感じで進められていますね。
上半身をうまく使えると
かなりスピードアップできるので、
その調子でフォームに活かせる練習メニューを取り入れていこうね!
本番レースが楽しみ＾＾。
でも、
肩甲骨まわりはコリやすいので、
ストレッチやマッサージでほぐすようにね。）
（ＴＫくんの練習報告を聞いてお気づきのように、
トップを目指すアスリートたちは、
記録や距離よりも、
今自分がどんな走り方をしているか
あるいはどんな状況になっているのかを
いろんな情報の中から
正確に判断し、
浮き彫りになった課題について、
次の練習に取り入れていっているのですね。
ＴＫくん、その調子で頑張っていこうね♪）
今日もおつかれさまでしたm(_ _)m
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月03日 21:53 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月05日
メンタル強化で目標がはっきりする
訳あって、
陸上部から離れて練習を続けているＴＫくん。
大きな目標は
自己ベストを出して
陸部で走れるようになること。
一生懸命走っているＴＫくんの今の心境に
少し変化が起きたようです。
↓
おはようございます！
朝早くにすいません。
今日は4時半に
新東京タワー近くから、
現の東京タワーまで走り、
それから六本木ヒルズまで走りました！
全部で１時間半走りました！
帰りはさすがに電車で帰宅。。
雷門とか皇居なども通ったり、
走りながら楽しめる事ができました。
ただ走るだけでは飽きがきてしまうので、
今日みたいな練習もたまにはありかな！と思いました。
でも、坂道とかがちょっと多いのでかなりしんどかったです。
今まで、でかいなと思っていた東京タワーがなんか小さく思えました！
両方のタワー見れて朝から気分が良いです。
最近、考えていることが今までの自分は部活に戻る為に、
練習している訳ですが
本当の実力からしたら目指すところは、
そこだけじゃない訳で、
持っている自己ベストを更新するのは
本来なら当たり前で
そこだけに目標においていた
自分自信が情けなく思えてきました。
部活に戻ることがどうとかの目標ではなく、
自分なりのやり方で日本のトップを狙う事を目標において、
これからトレーニングに励んで
いこうと思います。
自分の力でやるということは
険しい道のりもあるかもしれませんが、
そのぶん得られるものもでかいと思うので、
気合いを何十倍も入れてがんばります！
２部練習もこれから増やしていって
誰にも負けない選手になります。
自分は目先のことだけを考えて
行動していましたが
大人になるにつれて、
それでは通用しないなと感じできました。
先をちゃんと見据えて、
はっきりとした、
目標を持ってそれに向かって
全力で取り組んでいきたいと思います！！
それでは、失礼します。
（気合いの感じられるメールを受け取ったのは、
朝の6時30分。
きっと走り終わって直後くらいのコメントなんだね。
競技を通して
力強い自分の将来像をイメージできるようになって、
すごいと思います！！
日本のトップ目指して
頑張って走っていこうね！！
今日の朝メニューは
パワースポット満載で豪華コース！
うらやまひー。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月05日 14:24 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月06日
学生競技者は、学業と競技とのバランスが大切
日体大の記録会を目指して
日々走るＴＫくん。
学生のこの時期は
課題や試験で
競技以外にも
やるべきことが盛りだくさん。
ＴＫくんは、
うまくこなせているのかな？
↓
こんにちは！
今日は課題に追われているので、、
練習は休みにしようと思います！
明日は競技場で追い込む予定です＾＾。
（自分でしっかり予定をたてて
バランスよく取り組めている様子。
安心しました＾＾
昨日の朝は4時30分起きして走り、
そのまま学校へ行ったそうだけど、
講義はきちんと受けられたかな？）
↓
いやー朝練後の学校はきついですねえ（笑）
学校も試験前で大切な時期なので
怠らず頑張っていこうとおもいます！
こういった朝のロード練習は初めてなので新鮮でした。
練習は一人が多いですが、
応援してくれている人がいるという励みで
今、頑張れてるんだと思います！
ちゃんと自分を見失わずに頑張っていけば
いつか結果はついてくると思いますので
それまでできることを精一杯やります！
（ブログを読んで
ぜひＴＫくんの頑張りを応援して頂けたら
ＴＫくんの力になるので
嬉しいです♪
応援メッセージもお待ちしておりますm(__)m）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月06日 22:15 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月07日
雨にぬれたときの対策
雨降りとなった七夕。
ちょっと残念ですね。。
最近は
突然の雨も多くて、
うっかりぬれてしまった、
というランナーも多いのでは？
最近、朝連でロードを走るＴＫくんは、
大丈夫だったかな？
↓
おはようございます
昨日、練習できなかったので
今日は５時に家をでて、
半蔵門まで走ったのですが、帰りは、汗と雨でずぶ濡れでした。。
１時間半くらい走りました！
でも、トラックではなく、
目的地を設定して走るのは、
何分と決めて、公園を何周するより楽だな。と思いました！
今日は、学校が終わったら
織田フィールドで練習します！
かなり眠いので精神的にしんどいですが
なんとか乗り切ろうとおもいます！
（やっぱり降られてしまいましたか。。
雨にぬれるとカラダは疲れやすくなってしまうので、
なるべく早く拭いて
体温調整が楽になるようにすると良いですね＾＾）
七夕なので、
8歳の息子が笹の葉に短冊を飾りました。
ＴＫくんが
日本で誇れるトップアスリートになりますように、
願っています♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月07日 21:47 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月09日
深夜ランはマイナス要素が多い
どんより空は
意外とランナーには嬉しい空模様ですね。
雨粒が落ちないうちに
ＴＫくんも走れるとよいのだけど＾＾
↓
こんにちは！
おとといの競技場でやった練習結果って届いていましたか？
忘れてたかも。すいません！
ちなみに昨日は、
夜遅くまで課題をやっていて時間があまりなかったので、
終わってから夜中に40分ジョグしました。
あまり遅い時間からやると
次の日の疲れがすごくて
朝起きるのが辛かったです
今日は速い先輩と練習をするので、
今自分がどのくらいのレベルなのか確認しつつ、
先輩にも自分にも負けないよう頑張ります！
（昨日は遅い時間に走ってたのですね。
人間のカラダは夜１０時以降は活性酸素が出やすくなるので、
昼中の倍以上疲れやすく、後からのダメージも大きいもの。
ＴＫくんも身をもって
深夜ランのきつさを体感したようですね。
深夜ランはＴＫくんのように
タイムを狙って走る競技者にはおススメできません。
しかも今は課題続きで寝不足もあるし、
夜は走らないこと！
ダメージばかりが大きくて
せっかく走ってもマイナスになっちゃうからね。
今日は先輩と一緒に走るとのこと。
ライバルと走れるのは良いですね
勝負強いＴＫくんだから、
レース時のカンをつかめますように！
ＴＫくん、ファイト！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月09日 16:51 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月10日
雨ラン後のアフターケア
昨夜はどしゃぶり。
かなりまとまって降りましたね。
ＴＫくんは走ると言ってたけど、
雨の中も走ったのかな？
↓
はい、走ってきました！
今終わりました
今日は、600×８本やりました！
土砂降りの中走ったのでかなりしんどかったです。
走りのリズムはだいぶいい感じで走れました。
ラスト一本も走りがかなりキレていたので、
もっとキレキレになれるように、
これからもっとがんばっていきたいと思います！
（雨の中をがんばったＴＫくん。
さすがでしたね＾＾。
雨にぬれるとカラダの芯まで冷えてしまうので
走り終わった後は
湯船につかって
ゆっくり温めてね。
ナイスファイトでした！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月10日 14:45 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月11日
フォーム改善で腰痛・背中の痛みを解消
今日は選挙投票に
お出かけされた方も多かったのでは？
私の大切な知人Ｋさんが
ウルトラ初挑戦され、
見事９７キロまで完走されました。
（Ｋさん、おめでとうございます！！！！）
Ｋさんの力走を想像しつつ、
感動さめやらぬ気持ちで
投票場所にジョグで向かった私ですが、
会場はガランと人数少なく。
今回、投票率少なかったようですね。
政治に期待できない
そう判断された方が多かったのでしょう。
その気持ちもわかります。。
上がったり下がったり、
一日の気分にアップダウンが激しかった私ですが、
今日も変わらず、
熱い思いで練習に取り組むＴＫくんからは
練習報告がとどきました＾＾
↓
こんにちは！
今日は腕立て30×3復帰30×3背筋40×３
その後に、80×３×３セットのダッシュをしました！
最近、距離ばかり踏んでいてスピードは
あまりやっていませんでしたが、
以外とスピードに乗れて走りました！
でも、もうちょっと力を抜いた走りがしたいです。
そのせいか、腰から背中にかけてがかなり痛いのです。
いつも結構意識して
体幹を鍛えてるつもりですが
筋肉不足なのでしょうか？
（ＴＫくん、お疲れ様！
内容の濃い練習でしたね
腰＆背中が痛くなったのは、
まだ慣れきれていないスピード走から、
力みがあった可能性が高いと思います。
フォームが完成されて力みがとれ、
同時に体幹を鍛えていけば
今後は痛みはなくなると思います！
それには
正しいフォームであることが大切なので、
つねにフォームチェックできると良いですね。
体幹トレも頑張ってね♪）
↓
力みが原因なのは
なんとなくわかる気がします。
練習を続けていくにも体幹をしっかり鍛えて
ぶれないフォームと故障しない体を作ることが大切なんですね。
わかりました！
明日もどんな走りだと
楽にスピードを出せるか
等試行錯誤しながら練習しようと思います＾＾
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月11日 21:46 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月12日
タイミングの良い補給で疲れ知らずに
学生のみなさんは
夏休み目前で
試験や課題に大忙しなのでは？
この時期を過ぎ、
お待ちかねの夏休みがくれば、
学業も競技を
がんばればがんばる分だけ
実力となって跳ね返ってくる、
頑張り時のシーズンとなりますね。
大学生のＴＫくんも
試験勉強の合間に
上手に練習を積んでいるようです＾＾
↓
今日は朝に１時間ジョグをしました！
そこまで暑くなかったので
わりと走りやすかったです！
ちょっと体が急激にやせすぎて
私服のＴシャツがぶかぶかになっているので
もう少し食べる量を増やそうと思います！
（練習を積んでくると、
自然と体重も落ちてくるものだけど、
急激な減量はスタミナ切れを起こす原因にも。。
1日3食、
野菜や魚、卵やチーズ、果物など
いろんなものを美味しく
食べてバテない体作りを進めてね。
特に長距離ランナーは、
走った分だけ、皮肉にも
貧血になりやすいもの。
鉄分＆カルシウム入りの牛乳で
毎日ケアできるといいと思います＾＾。
せっかく走っているのに
タイムが伸びなくなった、、、
というお悩みをお持ちの方は
ぜひ貧血予防に
鉄分＆カルシウム入り牛乳を。
もちろん、
筋肉疲労を残さない工夫には、
WGH Proです。
練習後にすばやく飲むことで
翌日の疲れを感じなくなりますね♪
最近は、
トレーニングに目覚めた
姉妹ＨとWGH Proを取り合っている私。。
ＴＫくんも
忘れずに補給してね☆）
↓
分かりました！
来週も時間みつけて
うまく練習していきたいと思います＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月12日 16:27 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月13日
脳の働きを活性化させるジョギング
夏日が続いていましたが、
今日は涼しい一日になりました。
学校行事に忙しい学生さんたちにとっても、
過ごしやすい一日になったのでは♪
学業に競技に頑張るTKくんは
どんなふうに過ごしたのかな？
↓
こんにちは！
ずっと勉強していたので
まだ練習出来ていません。。
でも今日は走りやすい陽気だし、
勉強の合間を見つけて
ジョギングくらいはしたいと思います！
（走れないくらい、
いよいよ試験シーズン突入かしら？
体に気をつけて、
最後までしっかり勉強とも向き合ってね。
終わらないレースはないから、
ほんのひと時頑張って！
今日のジョグが
リフレッシュランになりますように祈っています♪）
（試験シーズンは
自由になる時間が極端に減ってしまいますが、
ジョギング時間はキープしたいところですね。
走るという行為は
脳に良い酸素を吹き込むことができるので、
勉強への集中力も高めることができると言われています♪
TKくんも
ジョグパワーを味方につけて
試験を乗り切ろうね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月13日 20:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (1)
2010年07月14日
短時間で乳酸をためる練習プラン
試験シーズンに入った
学生アスリートも多いことでしょう。
日体大記録会まで２カ月あまりとなったＴＫくんも
夏休み目前の試験に向かってるかな？
↓
試験が金曜日からはじまってしまいます。。
勉強もきついですが、
競技と両立できるようにがんばります！
今日はジョグではなく、
１５０メートル×６ダッシュをやりました！
レストは30秒でやったので
最後の２本、もがき苦しみました（笑）
短時間でかなりの乳酸がためれたので
時間がないときは
こういう実践に近いスピードでやろうと思います！
（夕方走れたのですね。
リフレッシュランできてよかったです！
乳酸の出る練習は
競技には効果的だけど、
リフレッシュというには
ちょっとハードかな。。
ＴＫくんは根っから競技者なので
なかなか走りに手が抜けないようですね＾＾
試験では、
勉強したとこの山が当たりましたように
祈ってるね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月14日 20:51 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月16日
試験期間の練習をどう取り組むか
体感では梅雨明け♪
あわてて早朝走ってきました。
昼間は熱中症になるので、
激しいスポーツ禁止、ですね。
試験中の学生アスリートたちは
夏の陽気からの熱中症というより、
試験勉強に追われて走れないのでは。。
試験まっただ中のＴＫくんは
どうしたのかな？
↓
今日は試験初日が無事に終わり、
思った以上に回答できてほっとしました。
夕方まで休憩してから、
シャドーボクシング３分×５、
腹筋２００×５、
ジョギング３０分
やりました！
最初に腹筋をやったので、
腹筋がかなりきついまま
後の練習を続けたのですごい効きました！
これから夏休みはいっぱい追い込めるので、
今はテストを優先にしながら
頑張っていこうと思います！
（ＴＫくん、おつかれさまでした!
試験中だけど、かなりがんばりましたね
体調くずさないように、
練習は腹八分目までにね。
勉強は追い込んでね♪）
ナイスファイト
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月16日 21:50 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月18日
１００万円の風鈴で夕涼み
夏らしい陽気で
３連休は夏遊びを楽しみたいですね♪
私は家族で川崎大師に。
２１日まで風鈴市をやっています。
全国４７都道府県の風鈴が一堂に勢ぞろいで、
９００種類、32,000個の風鈴がみられました。
中でも話題なのが
１００万円の純金風鈴！
風に吹かれて鳴る音も
やっぱりキレイ！！
目＆耳の保養に
夕涼みにお出かけしてみてはいかがでしょうか。
試験中の学生アスリートたちは
夏遊びはもう少しおあずけ。
あとちょっと、がんばってくださいね！
さて、競技＆学業に取り組むＴＫくんは
どんな３連休を過ごすのかな？
↓
昨日は腹筋250×４、30分ジョグしました！
本当は１時間やりたかったんですが
昼間の暑さに負けてしまいました。。
テストが終わったら
暑さに負けないくらい
練習していきたいと思います。
（ＴＫくん、
腹筋を合計で１０００回って、すごいね
ジョグは短くなったそうですが、
夏は消耗が激しいので、
予定より少ないくらいでちょうどよいかも。
体調と陽気をみながら、
快適に夏ランを楽しんでいこうね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月18日 13:41 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月20日
サイドメニュー＆サプリで補う食事バランス
夏本番の３連休。
走り三昧となった方も多かったのでは？
日体大記録会で自己ベストを目指すＴＫくんは
どんな連休を過ごしたのかな？
↓
こんにちは！
昨日は朝から夕方までサーフィンをしていました！
足がつるくらいまでやっていたのでかなり疲れました
今日は全身が筋肉痛です。
今日もテストがあったんですが、
出来は結構よかったです！
これから帰って練習しようと思います！
食事なのですが、
昨日は全部外食だったので野菜不足で
偏ってしまいました。。
でも、これからはもっと食事にも気を使いたいと思います！
（海かー。
学生アスリートはフィールドが広くて良いですね！
サーフィンは全身運動なので、
とても良いトレーニングになったと思います＾＾
食事の内容をみると、良質なたんぱく質がたくさんとれてますね！
ばっちり。
あとはＴＫくんも気にしてるように、
野菜と果物、牛乳があると、
さらに栄養の吸収率も高まりますね。
外食のときはサイドメニューと
ＷＧＨサプリで補えるとグッド！
アスリートは食べることも大事
その調子でがんばろうね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月20日 16:01 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月22日
夏場の疲労を軽減させるテク
早朝走っても暑いですね。。
でも、私はうまい具合に暑さをしのげています。
それは、氷を持参するから。
携帯用の小さなコップに
ロックアイスを入れて
持って走ります＾＾。
暑くなると、
首筋に氷をのせたり、
溶けた氷水を飲んだりしていると、
体温の上昇を大幅に抑えることができるのです。
体温上昇が最も疲労につながりますので、
氷で体温を調節しながら走ると
疲れないのですね。
氷持参してのジョグは
コストもほとんどかからないのでおススメです♪
さて、
夏の練習を元気にこなしているＴＫくん。
昨日は
どんな練習をしたのかな？
↓
こんにちは！
昨日は６００m一本をレースペースで走りました！
そのあと、
２００を３本流ししました。
今まで距離を踏んでいたので
６００での乳酸的な疲れは全く感じませんでした。
ただリズムの乗りかたが
イマイチな感じだったので
そこをうまくできたらと思います！
夏休みは、
練習に費やせる時間がたっぷりあるので
焦らずやっていこうと思います！
（昨日も練習おつかれさまでした!
６００という本番に近い距離を走って、
手応えをつかんだようですね
これまでの練習の成果がみえてよかった！
この調子でがんばっていこうね。
夏場はコンディションを整えるのが難しい時期。
紫外線で日焼けするとダメージが大きいので
ＵＶケアは万全に！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月22日 14:53 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月23日
ナイキ最新ギアを試してみました
めちゃ可愛い♪
それでいて高機能。
ナイキルナグラウド＋２．
履いて走って納得でした。
昨日
ナイキの最新シューズのお披露目があったのですが、
実際のランタイムもあり、
ルナで実走。
暑くて走るのきついと思ってましたが、
ルナシューズの気持ち良さに
走り終わった後はご機嫌でした＾＾。
何がすごいって、
シューズの窮屈感がゼロ。
秘密はあちらこちらに施されたランナーのための施し。
例えば、
シューターンには、
甲の部分の違和感をなくすため、
ワイド型にして、縫い目を一切なくしています。
アッパーには
全メッシュで涼しく、ここも縫い目ゼロで、
足先の解放感はばっちり。
地面からの衝撃は前足にも後足にもクッション素材入っていて、
優しい足運びが実現しています。
ベテランはもちろん、
初心者の初フルの足にも
ものすごい力を発揮してくれるシューズですね♪
そして、
もう１アイテム。
お披露目されたのがナイキスポーツブラ。
ブラって、苦手。
窮屈だし、苦しいし、暑いし、、
と３重苦をイメージしてしまう私ですが、
このスポーツブラは、
装着したほうが楽！
窮屈感がなくて、
素材も優しいの。
走っているときのユレやムレ、ズレをシャットアウトしてくれる
今までになかった、
すごいスポーツブラでした。
デザインも豊富で、
重ね着も思い切り楽しめる、
この夏がもっと楽しくなりそうですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月23日 15:36 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月24日
新しい体幹メニュー
夏場の練習を元気に走っているＴＫくん。
今日も元気に走ったようです＾＾
↓
こんにちは！
今日は６０分ジョグと
腹筋1000回と
昨日教わった片足補強（体幹）１０回×５やりました。
暑くても気持ち良く60分行けたのでよかったです！
とりあえず
８月いっぱいまで、
長距離的な練習をして、
スタミナをつけて９月から実践的なスピードに移行して、
うまくピークを合わせようと思います！
（確実にトレーニング効果がみえてきて
いい感じで走っているＴＫくん。
補強運動には必ず体幹メニューが入っていて、
効率的にフォーム作りが進められているようで
良いトレーニングができていますね。
疲れがたまらないように、
毎日の食事には乳製品や果物も食べて、
元気パワーを維持してね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月24日 15:55 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月26日
疲労骨折をした時の対処法
順調に練習うを積み重ねていたＴＫくん。
ここにきて、
何か異変があったようです。。
↓こんにちは！
昨日は９０分ジョギングをしました！
本当は２時間やりたかったのですが、
いきなり足の甲が痛くなってきたので、
今日病院行ってきたのですが、
足の甲が軽度の疲労骨折しているみたいでした。。
痛みが完全になくなるまでは、
泳ぎか、
筋トレ、
だけにするように言われてしまいました。
先日の練習では
６００でも納得出来る走りが出来ていて、
せっかく調子が上向きになっていたので
すごい残念です。
でも、
治るまで、
違うやり方でスタミナつけて、
治ったらいっぱい練習して、
９月の大会で良いタイムだします！
２週間あれば治ると思うので
前向きに頑張っていこうとおもいます。
（練習をしっかりすると、
疲労骨折に悩まされるというケースも
珍しくなりです。。
骨の成長に欠かせないカルシウムやビタミンＣ、Ｄを
牛乳や野菜、果物、魚などでしっかり補って
そして、痛みのない箇所を
メインに練習できると良いですね。
あせらず、
できることを精一杯がんばっていこうね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月26日 18:04 | パーマリンク | コメント (0)
2010年07月27日
織田・代々木ランをオシャレに楽しむ方法
織田フィールド・ランの楽しみ方が
スタイリッシュになりそうな予感♪
織田から徒歩５分以内、
すぐ近くにオープンした
WIRED CAFE FIＴ
ミーハーな私は
早速チェックしに行ってきました。
写真は、エキササイズ・プログラムを楽しめるスペースで
広い芝生をみながらのエクサは
ハッピー気分にしてくれること間違いなし。
シャワー設備も充実していて、
ラン後の汗を快適な空間で
すっきりできます＾＾
ラン後すぐに
カラダに優しいフードが食べられるのも
ＷＩＲＥＤならでは。
食いしん坊な私は
新鮮野菜で仕上げたお料理が気になっております。。
７月３１日までに入会すると
割安される特典があるとか。
渋谷・織田・代々木あたりでランを
オシャレに楽しく過ごしたい方、
ぜひチェックしてみてくださいね＾＾
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月27日 21:42 | パーマリンク | コメント (1)
2010年07月28日
夏は積極的に気分転換を
夏はＴシャツが楽ですね。
走るときも
普段も
Ｔシャツ派の私。
そんな私のもとに、
ハッピーデザインのＴシャツが♪
ロンドンを思わせるキュートなキャラ。
大切な方からいただいたのです＾＾。
暑い夏は、
気分転換を積極的にして、
思い切り夏をエンジョイしていきましょうね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月28日 15:23 | パーマリンク | コメント (102)
2010年07月31日
新しいお共にナイキ＋！
涼しくなって
走りやすい一日でしたね。
私は、
強いお共に
遅ればせながら
ナイキ＋とスポーツバンドを
装着して走りました。
真ん中にある白いボタンみたいなのが
ナイキプラスで、
シューズの底に入れるもの。
で、バンドがスポーツバンド、
腕に装着して、
センサーでキャッチした走行速度と距離を表示してくれます。
測ってみて、
自分は約５キロだと思っていた距離が
４．６キロでした。
ま、感覚的にそんなに間違いはなかったけれど、
正確な距離を測って走れるのは
とてもうれしいことです＾＾。
さらにカロリー消費も表示されるので
やる気もアップできます。
何といってもスタイリッシュ！
パソコンに簡単にデータをおとせるので、
管理も楽々。
今年の夏は
ナイキ＋で練習量を把握していこうっと。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年07月31日 00:11 | パーマリンク | コメント (130)
成長ホルモンを促すテクニック
夏は暑いものですが、
こう暑くてはねええ。。
テレビで
安田みさこさんも
いつもは週に３回、
走れば必ず１０Ｋは走るそうですが、
今夏は、
頑張ってスタートしても、
２，３Ｋで引き返してきてしまうそうです。。
安田さんのように、
猛暑下では、
無理しないことが大切ですね。
秋に記録を出すためにも、
今出来るベストなことは、
暑さを避けて、
プールでスイムと、
涼しいところでウエートトレをすることです！
特に
コア、体幹をしっかり鍛えておくと
秋のレースで脚が軽く感じること間違いなしです。
筋トレ後は
出来ればトレーニング後は速やかに
お布団に入ってぐっすり寝ることをおススメします。
成長ホルモンが促されるので、
効果的に筋肉を養うことができるのです＾＾。
私も先ほど、
腹筋、背筋、ワニさんポーズ（体幹）３分、
腕立てなど、一通りやりました。
中日・阪神戦が５対５のまま延長戦で
まだ終わりません。
寝たほうがいいのですが、、、
この試合が終わったらお布団に入ろっと。
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