現役・学生アスリートが実践する体幹メニュー (Strongholds)
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現役・学生アスリートが実践する体幹メニュー

スピードアップするために
最も大切と言ってもいいことは
理想的なフォームで走ることです。
それには、
体幹がしっかり鍛えられていることが大切で、
さらなるスピードアップを図っている
ＴＫくんも
体幹を鍛えることはマスト。
さて、
昨日はどんな練習をしたのかな？

↓
こんばんは！
昨日はジムで上半身を鍛えました！
ベンチ５５キロ×８、
４５キロ×10、
４０キロ×１０×３セット
ダンベル３種目を各、３セット。
背筋、重り１５キロ×２０×３
腹筋１０×３（強度MAX）
最後にJoggingを１０分走りました。

腕が上がらないくらい追い込めたので、
今日は上半身をかなりおいこみました！
体のブレがなくなるように心がけていきたいです。

（筋トレメニューの中に、
ダンベル3種目とありましたが、
どんな内容ですか？
そして、腹筋、背筋は体幹を鍛えるのに
とても重要なメニューなので、
どんなふうに実践されたのか
教えてね。）

↓
ダンベルは腕から肩にかけて鍛えるメニューです。
腹筋は、
上体を３秒かけてゆっくりあげて４秒かけてゆっくり下ろして
それを１０回やったら１０秒間、下につく寸前でキープします！

背筋は
背筋台でやるんですが
うつぶせに寝て
ベンチプレスなどに使う重りを頭の上にのせて、
上下運動をします！
言葉で説明は難しいもんですね（汗）

今日は学校終わったら競技場でがっつり走ります(*^。^*)


（メニューがきつい内容であることよくわかりました。
体幹を鍛えるのに効果的なメニューですね!

今日のトラック練習も、
快適に攻められるように祈ってるね。
そして
練習前後の糖質＆水分補給はしっかりお願いします。
あと、アイシングもね（*^_^*））

ＴＫくん、ファイト

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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月24日 16:35 | パーマリンク　｜ＴＯＰページへ   ▲画面上へ

コメント (169)

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Posted by: Pharmg761 | 2010年10月19日 15:20

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