日体大記録会で自己ベストをめざし、
日々走っているＴＫくんから
興味深いメールがとどきました。

↓
先日、筋肉レベルを測定したら、
自分では思ってなかった結果に。
上半身も下半身も
同じように鍛えているつもりが、
測定結果からは、
背筋と腹筋が弱く、
体幹を
もっと鍛えたほうが良いことが分かりました。
もしかして
体幹が弱いから
内臓にもすぐ負担がかかってしまうのでしょうか？

（ＴＫくんと言えば、
普段から
補強に筋トレもしっかりこなしていました。
もちろん、
腹筋も背筋も。
お腹だって、見事に割れていると聞いています。
それなのに、
測定結果では、
体幹の筋肉レベルが足りていないという結果だったというのです。
実はこういう事は、
トップアスリートでも
よくあることです。
それほど、
腹部の深層部にある
体幹（ドローイン）は
しっかりそこだけを意識して
鍛えなくては
筋肉レベルを上げるのは
難しいのです。

そこで、
最初の一歩としておススメメニューは、
すっごく簡単にできる
ワニさんポーズです。

床にうつぶせになってから、
かかとの先と肘から前腕部だけを床に接地させ、
体を床と平行にして保つ
というもの。
おへその位置から
山なりや谷形になったりしないように、
しっかり平行に保つことが大事です。

トップアスリートで体幹が鍛えられている人は
5分以上キープできますが、
体幹が弱いと
1分キープするのにも
カラダがプルプル震えてきます。
まずは
目安として30秒から目指してみましょう。
おへその下あたりに力を入れて
息を止めずに
床と平行にポーズをキープ。

体幹が鍛えられてくると
ランニングフォームに
無駄な動きがなくなってきますので、
ぜひお試しください＾＾。

もちろん、
お腹周りもすっきり。
シェイプアップ効果もありますね♪）