☆2010年06月 アーカイブ☆
2010年06月01日
疲労性の痛みの処置
日体大記録会で自己新目指し、
本格的にトレーニングを開始したＴＫくん。
継続的に練習をすることで
何か
具合が変わってきたようです。。
↓
おはようございます！
先週の土日は足が痛かったので
休んで昨日は40分ジョグで終わりにしました。
なので、
この一週間はちょっと少し走りをおさえて、
ウエイト等をがんばろうと思います！
（脚に痛みが出たのは
とても心配です。。
疲労からくる痛みは、
とにかく痛みがなくなるまで走るのは休むに限ります。
ＴＫくんも
レース本番まではまだまだ時間があるので、
焦らず、
完治してから
練習を再開してほしいですね）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月01日 18:29 | パーマリンク | コメント (0)
美しさを引き出すビューティーペース練習会
ＴＦＭでもご紹介した、
「美しさを引き出すビューティペース」。
お肌のリフティング効果を高める
ランニングペースを体験できる練習会の、
参加者を募集します！日程は、６月から毎週土曜日。
集合時間は、午後1時から（約2時間）
集合場所は、アクティングランナーズ ビューティラボ（半蔵門）です。
練習会では、
ビューティランを意識したペースで走ります。
また、本仮屋雅美（早稲田大学 健康スポーツ）より
個個人の皆様へ
普段のトレーニング内容について、ワンポイントアドバイスも
お伝えします。
なお、お着替えはラボ内でご利用いただけます。
所在地 〒102-0083 千代田区麹町2?3?9?麹町プレイス1204
電話 03‐5211-4445
www.acting-run.com
参加費 1,500円
定員 15名
練習内容
皇居１周。
お肌の機能を高めることを目的とした、
ランニングを体験していただきます。
特に、リフトアップ効果が期待できる
「ビューティペース」の実技になります。
走ってキレイになりたい、
そんな女性の願いをかなえる練習会に、
ぜひ走りにいらしてください。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月01日 18:36 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月04日
たった1週間でお肌のハリがアップ！ Ｋさんの体験談
女性の美しさを引き出すランニングスタイルを
新しく提案しているアクティング・ランナーズ。
いち早く
アクティングプランを取り入れて
日々走り始めたＫさんから、
新しい練習スタイルにしてからの
体調やメンタルの変化について
コメントをいただきました＾＾。
↓ｋさん
ビューティペース
すごく楽しいです！
月曜、火曜と心拍計をつけて走ってみました。
皇居での俊樹君とのビューティーペースが
すごく気持ちよかったので、
それを意識しながら走ったら、本当に気持ちよかった。
ペースを上げようとするよりは、
心拍計を見ながら「（心拍数を）上げよう、下げよう」と
意識してスピードをコントロールすることが、
私にはすごく合っているようで、
思った以上にスピードに乗る感じで気持ちよく走れています。
また、「これはビューティーペースなんだ」って思うと、
一生懸命走っているときでも、
「キレイになれる！」
「お肌がリフトアップ！」
「女性ホルモン出すよ！」と
意識するようになり、みっともない走りはしたくない！！
みたいな気分になり、まだちょっとですが、
気持ちの女子力があがった気がします（笑）。
「距離を走らなきゃ！」とか
「スピードあげなきゃ！」と思わず、
今日は３０分はビューティーペースを意識して走るぞって思うだけで、
私にとってはちょっとしたスピード練習になっている気がします。
いつも6分くらい、
速くてもキロ5分40秒以上はかかるのが、
月曜日は5分33秒！
すごく気持ちよく走れました。
（キレイを意識して走ることで
気持ちよくペースアップできているＫさん。
しかも、ハッピーパワーもアップしていて、
とても良い感じですね。
先日お会いしたＫさんは、
お肌のハリがすでにアップしていて、
早速お肌にも練習効果が表れていました＾＾。
夏場はただでさえダメージの多いシーズンですので、
効率よくキレイ度を上げるランニングスタイルで
楽しんで走っていただけたらと思います♪
全く走ってなかった初心者のＭさんも
ガンバってアクティングプランを取り入れました。
初心者のケースでは、
ゆるい負荷からのスタートですが、
ビューティペースは、
個個人に合わせて作れますので、
その時々の練習効果を楽しんでいただけたら嬉しいですね＾＾）
）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月04日 14:17 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月07日
サロマ湖参加者に嬉しいキャンペーンのご案内
いよいよ迫ってきましたサロマ湖！
100キロをめざして
走っている方も多いと思います。
そこで、
100キロ完走を目指し
練習しているランナーに嬉しいお知らせ♪
サロマ湖に協賛するウィグライプロ（WGH Pro）では、
25回目のこの大会に協賛するのを記念して、
プレゼントキャンペーンを実施します。
内容は、
エントリー№をゲットしたら、
レース事前に
完走タイムをＷＧＨへ申告します
⇒これでスポーツタオルをゲットできるのです。
さらにレース後、
申告タイムと完走タイム（ネットタイム）の差が少なかった順に
上位３名には
ニアピン賞としてWGH Proが1箱プレゼントされるのです。
このキャンペーンの参加資格は、
日清製粉グループ・日清ファルマ株式会社が
運営するサイト『ウィグライショップ』の会員であること。
これは入会・年会とも無料で、
退会も随時可能な会員組織なので、
ＷＧＨサイトをチェックしてみてくださいね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月07日 15:33 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月09日
日本選手権で優勝を飾った横田選手
先週末に行われた日本選手権では、
８００メートルで見事優勝を飾った横田真人選手。
憧れの選手の活躍に、
日体大記録会で自己ベストをめざしている
ＴＫくんも気合い入ったようです＾＾
↓
こんばんわ！
昨日は２００×１０をやって、
３０?３２秒くらいでラストは２６秒まで上がって
結構いい感じで走れました！
少し足が痛かったのですが
1週間オフにしたので、
走っても痛みがなくなってきています！
でも今日は一応
大事をとってオフにしました！
（先々週までの走りで、
シンスプリントを痛めそうになっていたＴＫくん。
シンスプリントは、
競技者の間でポピュラーな障害。
疲労性の痛みで、
ふくらはぎの前側に痛みが出ることが多いもの。
これになってしまうと
治りにくくて厄介です。
だって、
しっかり休まないと治らないというのですから、
走りたくて仕方ない
ランナーにとっては、
酷な障害ですよね。。
ＴＫくんは早めに対処して、
ひどくならないようにしたようです。
シンスプリントを直すには、
靴の見直しや、
テーピング、
ラン後のアイシングとホットパックなどのケアなど。
根本的には
フォーム改善が大切になってくるでしょう。
ＴＫくんも
これから夏場の練習に向けて、
トレーニングと同じくらい
ケガ予防を徹底していきましょうね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月09日 17:16 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月11日
体幹を使えるようになるために、カラダの左右差をなくしておく
夏場のレースに向けて
しっかり走り込んでいる人も多いことでしょう♪
因果なもので
ハードな練習をがんばると、
故障しやすくなることも。。
そこで、
脚に痛みが出てしまう前に
ボディチェックをしておきましょう。
チェック方法の一つに、
カラダの筋肉に
左右差があるかないかをチェックします。
ちなみに
日々生活している中で
カラダに左右差が全くないという
人は稀ですが、
ただ、
その左右差があまりにもあると、
故障につながることが多いのです。
そこで、
おススメは
顔の歪みから見るチェックです。
顔が左右で歪んでいると、
カラダも
同じように
左右でアンバランスになっている可能性が高いのです。
チェックするには、
鏡を見て、
左右の眉頭、眉山、眉尻の
それぞれの位置に人指し指を平行に置いて、
置いた指の位置の高さがどれくらい違うかをみます。
他にも
目の高さや鼻腔の位置などで
左右差をみてみましょう。
明らかに、
左側の顔が右側んに比べて
下がっているとしたら、
カラダがセンターに位置できていず、
左に回線気味であることが疑われます。
反対に
右側が下がっているとしたら、
右側に回線気味ということになります。
この状態があまりにひどいと、
カラダの軸が真ん中にキープできず、
ずれた状態で
カラダを動かしていることになりますので、
そのひずみが
どこかの部位に
痛みとなって表れることが予測されます。。
左右差をみつけたら、
なるべく左右差をなくすように、
筋トレなどの補強運動を取り入れて、
弱い側の筋肉をより多く鍛えるようにするなどして、
アンバランス感をなくすと良いですね。
ちなみに私は、
左側の顔が下がり気味で、
左に回線気味です。
右側を意識的に鍛えて、
カラダの軸がセンター（真ん中）になるよう
鍛えています＾＾。
同時に、
体幹を鍛えることも大切。
お腹の奥のほうにある
おへその下あたりを
積極的に鍛えていきましょう♪
主にドローインと呼ばれる
メニューを行うのですが、
メニューのご紹介は
次回お伝えいたします。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月11日 18:32 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月14日
お腹を凹ませる体幹エクサ
日体大記録会で自己ベストをめざし、
日々走っているＴＫくんから
興味深いメールがとどきました。
↓
先日、筋肉レベルを測定したら、
自分では思ってなかった結果に。
上半身も下半身も
同じように鍛えているつもりが、
測定結果からは、
背筋と腹筋が弱く、
体幹を
もっと鍛えたほうが良いことが分かりました。
もしかして
体幹が弱いから
内臓にもすぐ負担がかかってしまうのでしょうか？
（ＴＫくんと言えば、
普段から
補強に筋トレもしっかりこなしていました。
もちろん、
腹筋も背筋も。
お腹だって、見事に割れていると聞いています。
それなのに、
測定結果では、
体幹の筋肉レベルが足りていないという結果だったというのです。
実はこういう事は、
トップアスリートでも
よくあることです。
それほど、
腹部の深層部にある
体幹（ドローイン）は
しっかりそこだけを意識して
鍛えなくては
筋肉レベルを上げるのは
難しいのです。
そこで、
最初の一歩としておススメメニューは、
すっごく簡単にできる
ワニさんポーズです。
床にうつぶせになってから、
かかとの先と肘から前腕部だけを床に接地させ、
体を床と平行にして保つ
というもの。
おへその位置から
山なりや谷形になったりしないように、
しっかり平行に保つことが大事です。
トップアスリートで体幹が鍛えられている人は
5分以上キープできますが、
体幹が弱いと
1分キープするのにも
カラダがプルプル震えてきます。
まずは
目安として30秒から目指してみましょう。
おへその下あたりに力を入れて
息を止めずに
床と平行にポーズをキープ。
体幹が鍛えられてくると
ランニングフォームに
無駄な動きがなくなってきますので、
ぜひお試しください＾＾。
もちろん、
お腹周りもすっきり。
シェイプアップ効果もありますね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月14日 15:42 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月15日
目標をもつと、いつでも気合いが入るもの
梅雨入りの合間の晴れ日
今だとばかり
気分よく走ってきました。
今日は
自宅周辺をジョグ。
心拍数１２０以上130未満でいこうと思ったのですが、
早朝だったせいか
自重気味のペースに。。
最近は
どうもペースを上げられない私です。
でも、
日体大記録会をめざしているＴＫくんは
シンスプリントに用心しながら
上手に走っている様子です＾＾
↓
こんばんは！
昨日はジョギング３０やりました！
良い感じでリズムよく走れて
足の方も全く気にならないで走れました！
この調子で頑張ります
（ＴＫくんのジョグって、
どれくらいのペースで、
心拍数はどれくらいなの？
昨日は
雨降りだったから、外でなく
室内を走ったのかな？）
↓
いや、基本的に公園でやっています！
ジョグ30 分で７kから８kといったところですね。
心拍数は測ってないので
分かりません。。
練習中の心拍数の変化は知りたいですよね。
（やっぱり、
速い！
30分ジョグで、７，８キロ走っちゃうんだもの。
私なんて、
ちょっと油断したら、
4キロくらいかな。
さすが
目標を持っていると
ジョグでも気合いの入るＴＫくんなのでした＾＾）
明日から雨降り日が続くようですね。
濡れてもよいシューズを用意しました。
キャップをかぶって、
さっと走ることにします。
雨でも
楽しく走れる私。
ただし、
練習後は
一刻も冷えた体を早く温めることが大事です。
走りだす前に
お着替えやタオルをセットしておくと
走り終わった後が楽ですね＾＾。
アクティブな
レインシーズンを満喫しましょう♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月15日 20:28 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月16日
脳トレで、サロマ湖直前とオフ明けを乗り切ろう！
脚の調子も上向きで、
うずうずしている様子のＴＫくん。
でも、
長いオフ明けの練習は
のんびり気分で
進めたほうがよいですね。
↓
おはようございます！
昨日は４０分ジョグをしました！
もう結構練習しても大丈夫そうなので
今日から本格的にはじめようと思います！
（本格的に走るのは、
もう少し時間をかけたほうが無難かも。
オフ明けは、
練習時間を短めにして、
さっと走って終わるのが良いですね＾＾。
アスリートは
ついついトップスピードで
走りたくなり、
自分の力を確認したくなるのが常のようですが、
脳トレで、
イメージトレーニングだけでも
十分練習効果は得られると言います。
これは、
レース直前のときにも使えます。
もうすぐ
サロマ湖もレースが幕開け。
参加されるランナーは
いよいよ実践的な走りは終えて、
脳トレに切り替えていきましょう。
最高の100キロ先のゴールを迎えられている
自分の姿をイメージして、
レースまでの時間を
わくわくお過ごしいただければと思います。
そして、
わくわくといえば、
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月16日 17:10 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月17日
ＴＫくんが実践する体幹メニュー
梅雨の合間の夏日。
日体大記録会をめざすＴＫくんから
練習報告がありました＾＾
↓
こんにちは！
今日は学校がはやく終わったので、
腕立て５０回×４、
ひじとつま先を地面につけた状態でのキープ２分×３
背筋８０回×３
腹筋１００回×2
をやりました！
そのあと、ボヂィケアをしました！
昨日の疲労が足には残っていましたが、
足のコンディションは、
そんなに悪くなく、走って全然大丈夫と言われました
体重も４月から５kg減っているので
多分その分足にかかる負担も少ないのかな。
と思いました！
友達も
陸上をはじめることになったので
お互いに高めあえたらなとおもいます！
（脚の調子も上向きのＴＫくん。
6月から７，８月にかけて
トレーニング強度を上げていきたいところですが、
まずは、
弱い部分である
体幹のメニューを積極的に取り入れていて、
脚を使ったメニューは控えめにしているのが
安心ですね＾＾。
体幹を鍛えて、
ぶれないフォーム作りをめざして
頑張っていこうね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月17日 17:56 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月18日
試合に向けての気合いの入れ方
上手にオフを取り入れたことで
調子が上向きのＴＫくん。
今日はどんな練習をしたのかな？
↓
こんにちは！
今日は、４キロを２０分でゆっくりジョグして
疲労抜きの日にあてました！
最近、走りのリズムがかなり良くなってきていて、
タイムも期待できそうな感じなので
試合が楽しみになってきました
あと試合までは、
あんまり余計なことに気を使いたくないので
気合いを入れ直して
頭を丸めました！（笑）
（ジョグ1キロ5分は
ＴＫくんにとっては
お散歩感覚なのかも。
ゆるいペースも活用できているので、
幅広い走りが可能になっているのでしょう。
気合いを入れるために
頭を丸めたとは！
20歳前後の遊びたい盛りの青年が
頭を丸めて
競技に向かうという姿勢は
やっぱりすごい感激してしまう(T▽T)
ＴＫくんは
イケメンだから
丸刈りでもイケてると思います。
夏本番も目前、
いい感じで走っていこうね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月18日 15:33 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月20日
刺激入れをうまく行うコツ
風邪の強い日曜日になりました。
私は朝のうち走ったのですが、
夕方のほうが風強かったかも。
そして、
日体大記録会で自己新をめざすＴＫくんから
今日の練習の報告が届きました。
↓
こんにちは！
今日は、慶應と明治などの合同練習に行ってきました。
かなりハイレベルなメンバーだったので
すごい刺激になりました。
練習内容は、
４００×３Rest６０秒、×２セット間１５分。
でした。
2本はなんとかつけたんですが
ラストでやっぱり実力の差があるなと感じました。
キツすぎて、動きとかは意識出来ませんでした。
でも、この前、慶應に練習いったときより 強くなっていたので
前向きにあきらめないで練習を頑張ろうと思います！
（強い仲間と走ると
否応なしにペースも上がり、
いつも以上に頑張りがきくものです。
刺激入れをうまく入れるコツでもありますね。
ＴＫくんも
刺激が入って良かったです！
日曜日のお休みの日。
学生アスリートは
気合いの入った練習をしていたのですね。
9月の記録会。
益々楽しみです＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月20日 18:07 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月21日
夏場の疲れの特徴
降り続けると思ったら、
夏日が意外と続いていますね。
薄曇りの朝のうちに私は走ってしまいましたが、
日体大記録会をめざして走っているＴＫくんはいかがだったかな？
↓
こんばんは！
今日は、補強腹筋、背筋、各５０回×３
ジョグ２０分を２回走りました。
本当はいっぺんに40分間のジョグを走りたかったのですが、
今日はあつくて
途中できつくなってしまって、
ジョグを２回に分けてやりました。
あつさには、精神的に勝てませんでした。。
（ＴＫくん、おつかれさまでした！
昨日の疲れもあったのでしょうね。
のらない時は軽く終わらせたほうが懸命です！
ジョグ２本にかえて正解でしたね。
もしかしたら明日も疲れをひっぱるかもしれません。
夏場の疲労はゆっくり症状に現れやすいのです。
明日は
涼しい時間帯を選んで、
短めに終わらせるようにしたほうが無難かも。
さらに、
水分補給も
糖質や塩分と一緒に
こまめに摂るようにしたいところです。
疲れたかも、
と感じたら
早めの対処するのが
夏バテを引っ張らないコツですね。）
練習、ナイスファイトでしたm(__)m
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月21日 20:44 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月22日
鳩山由紀夫さんがフォロー♪
昨日はとっても嬉しいことがありました。
日々、
陸上アスリートの話題を提案している
このストホーのＴｗｉｔｔｅｒに、
鳩山由紀夫氏がフォローしてくださるとの
お知らせメールが♪
６７７９１９人にフォローされていて、
186人投稿
１４２８９０人をフォローしている鳩山さん。
モトカリＴｗｉｔｔｅｒをフォローしてくださって、
ありがとうございます(*^▽^*)
これからもたくさん
つぶやいていきます♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月22日 14:54 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月23日
本番レース前の力試し
雨が強く降った一日、
外はなかなか走れなかった人も。
ＴＫくんはどんな練習をしたのかな？
↓
こんにちは！
昨日は夜の涼しい時間帯に1キロ４分ペースで１０キロぺーランをしました！
以外とすんなりできたので良い練習になりました！
今日は雨が強くふっているので
ジムで体幹をしっかり鍛えようと思います！
あと、報告なんですが、
7月３１日の江東区ナイターという試合で
大学の先輩がもしかしたらペースメーカーをしてくれるかもしれないのです、
今の自分の現状を知るという意味で出ようと思っています！
今はテスト期間中でしかも真夏。。
なのであまりタイムなどは期待できない気がしますが、
今の自分の力を知るチャンスだと思いますので、
それに向けて
残り一ヶ月で実践的なトレーニングを積んで
良い結果に繋がれば！と思います！
（ＴＫくんはこれまでしっかり準備してきたから
きっとプレレースでもいけるね。
残りの時間で疲れを抜き、仕上げができると良いと思います。
ＴＫくんらしい、素晴らしいレースになるように祈っています！
昨日の練習、おつかれさまm(_ _)m）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月23日 16:15 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月24日
現役・学生アスリートが実践する体幹メニュー
スピードアップするために
最も大切と言ってもいいことは
理想的なフォームで走ることです。
それには、
体幹がしっかり鍛えられていることが大切で、
さらなるスピードアップを図っている
ＴＫくんも
体幹を鍛えることはマスト。
さて、
昨日はどんな練習をしたのかな？
↓
こんばんは！
昨日はジムで上半身を鍛えました！
ベンチ５５キロ×８、
４５キロ×10、
４０キロ×１０×３セット
ダンベル３種目を各、３セット。
背筋、重り１５キロ×２０×３
腹筋１０×３（強度MAX）
最後にJoggingを１０分走りました。
腕が上がらないくらい追い込めたので、
今日は上半身をかなりおいこみました！
体のブレがなくなるように心がけていきたいです。
（筋トレメニューの中に、
ダンベル3種目とありましたが、
どんな内容ですか？
そして、腹筋、背筋は体幹を鍛えるのに
とても重要なメニューなので、
どんなふうに実践されたのか
教えてね。）
↓
ダンベルは腕から肩にかけて鍛えるメニューです。
腹筋は、
上体を３秒かけてゆっくりあげて４秒かけてゆっくり下ろして
それを１０回やったら１０秒間、下につく寸前でキープします！
背筋は
背筋台でやるんですが
うつぶせに寝て
ベンチプレスなどに使う重りを頭の上にのせて、
上下運動をします！
言葉で説明は難しいもんですね（汗）
今日は学校終わったら競技場でがっつり走ります(*^。^*)
（メニューがきつい内容であることよくわかりました。
体幹を鍛えるのに効果的なメニューですね!
今日のトラック練習も、
快適に攻められるように祈ってるね。
そして
練習前後の糖質＆水分補給はしっかりお願いします。
あと、アイシングもね（*^_^*））
ＴＫくん、ファイト
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月24日 16:35 | パーマリンク | コメント (22)
2010年06月25日
ワールドカップでお祝いモード・ニッポン♪
お祝いムード・ニッポン♪
子供のことや仕事を思うと
観ないで寝よう、と決意してました。
にもかかわらず、
結局観戦。
でも、
観れてよかった(T▽T)
どのシーンも感動でしたが、
独特の雰囲気で癒し系キャラ、
２児のパパの遠藤選手のファンなので、
彼が２点目を決めたときは
歓喜・歓喜♪
後半戦も全くダレず、
素晴らしいプレーが続きました。
あの驚異的なスタミナ力、
ＷＧＨ飲んでるのではないかな？
試合後に
日本人選手が整列する姿とか映像で流れると、
同じ日本人として私まで誇らしく思えて、
この時代に、
この瞬間に生まれてよかったな、って思いました。
ちなみに私はサッカーはこれまであんま観てなかったです。
生粋のロッテファンなので。。
朝のワイドショーでは
華やかなワールドカップ話題の後、
賭博問題の元力士逮捕のニュース流れてましたね。。
日テレもフジもそんな感じの構成で、
まったく明暗を分けた話題に
戸惑ってしまった人も多いのでは。。
お相撲も、
頑張ってほしいですよね。
さて、
昨日のワールドカップに沸いた日、
自己ベストを目指して走るＴＫくんも
静かに闘志を燃やしていたようです＾＾
↓
こんばんは！
今日は６００×８インターバルでRest３分
ペースは１分４３から５秒でラストは１分３６でした！
今日のは、かなりきついので
全部できるか心配だったんですが
なんとかできてよかったです！
最後の方は乳酸がたまってて
体が動かなくなってきた感じがしましたが、
ちゃんとフォームを意識したので
なんとか乗り切れることができました。
最後の一本のラスト３００をもう少しあげられたらな。と、
課題が見つかってよかったです！
（ＴＫくん、走力ものすごい上がってますね!
６００メートルのインターバルをこなしたとは、
本番への実践的な内容ですから、
とても良い練習になりましたね!）
↓
そうですね！
体幹の強化で乳酸もかなりたまりにくくなってました！
あと風呂で息を止めるトレーニングも
毎日やっているので
肺活量も結構上がってきた気がします。
（日常生活でもトレーニングを取り入れてるのだね、
ところで、アイシングやったかな？
普段から筋肉を冷やさないようにして、
念入りにストレッチしてね♪
あと、疲労をためないように
栄養的なケアにＷＧＨもお忘れなく♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月25日 14:42 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月27日
貧血防止、老化予防になるフルーツ
ドラゴンフルーツ。
注目成分は、ベタシアニン（レッド）とか。
ほかにもカリウムや葉酸など。
高血圧予防や動脈硬化予防を始め、
ランナーに嬉しい貧血予防にも効果のあるフルーツですね。
「ベタシアニン」とは、色素のことで、
このフルーツの赤さがベタシアニンの色素です。
ポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用で
老化防止も嬉しい効果が♪
毎晩、サッカー観戦にお仕事、
そしてランニングとハードライフな方に
おススメのフルーツです。
半分に切って食べるだけ。
１つ300円前後で買えました＾＾。
お味はさっぱり。
粒粒した種がたくさん入ってて、
楽しい感じで召し上がれます♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月27日 22:13 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月28日
暑さ対策
日体大記録会で自己ベストを目指すＴＫくん。
週末に連絡がなく、
完オフしていたのか、と思ってましたが、、
↓
こんにちは！
携帯が壊れてしまって連絡できませんでした。。
週末も練習していました。
金曜日は、
ベンチ４０?×１５、２０、２５
懸垂腹筋１０×３、
背筋、重り１５?×１０×３、
Jogging１０分
土曜日、Jogging３０分
日曜日、オフ
土日で疲れがだいぶとれてきたので
今日からまた追い込んだ練習をがんばります！
（ＴＫくん、携帯壊れて大変でしたね。。
大丈夫だったかな？
週末はマイペースで練習できて良かったです＾＾
今日は
きついのいくのかな。
走る前に今日のイメージを決めてから
走るとやりやすいかも。
終わったら、水分補給とアイシング、ストレッチは
念入りにお願いします♪）
夏日となった今日、
暑さからのダメージは
カラダに残りやすいので
早めのケアをしたいもの。
日々の食事と水分補給はとっても大切。
毎食ごとにフルーツを摂れると良いですね＾＾
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月28日 14:10 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月29日
疲労をうまく抜く
昨日はかなり湿度＆気温が高くて
歩くのもしんどく感じましたね。
でも、
ランナーとしては走らないわけには
いきませんよね。
私もいつも通り5キロ
朝走ってきました。
でも、いつもと同じつもりでしたが、
ペースは上がらず、
脈拍だけは上がり(+o+)
疲れやすい時期ですので、
こんな日は外走りは完全オフにして、
水泳を楽しんだほうが得策かも。
通常行っているスポーツ以外に
他のスポーツをすることは、
カラダに疲労をためにくくすると言われています。
私も来週から、
関節に負担がかかりにくく、
心肺機能も高められる
スイムを積極的に取り入れたいと思います＾＾
以前からスイムを上手く取り入れているＴＫくんも、
昨日の陸での練習は
短めにすませたようです。
↓
こんにちは！
昨日は３０分Joggingしてきました！
かなりじめじめしていてあつかったんですが、
良い汗がかけたのでよかったです＾＾
（じめじめしてても、
走るとやっぱり気持ちの良いものですね♪
私も
じめじめした日でも
やっぱり走っちゃうんだろうな）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月29日 14:03 | パーマリンク | コメント (0)
2010年06月30日
新鮮な酸素を取り入れて、疲労回復
昨夜のワールドカップで
なかなか寝付けなかった方も多いのでは。
夜更かしした翌日は
疲労がたまりやすく、
呼吸も浅くなりがちです。
こんなときは
走ること以上に
ティラピス系のストレッチで
体をほぐしつつ、新鮮な酸素を
体内に取り込むようにしましょう。
いつもやっているストレッチでも十分、
一つ一つのポーズをゆっくり行い、
鼻から呼吸を吸って吐いてを繰り返します。
リラックスした気持ちで
ストレッチ、
たくさんやってみてください＾＾。
酸素不足になっていたカラダが
活き活きと蘇ってきます♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年06月30日 18:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (1)
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