☆2010年05月 アーカイブ☆
2010年05月02日
画像をイメージして、自分の走りにつなげていく
ＧＷまっただ中
走り三昧の毎日を過ごしています＾＾。
日傘をさして走っているので、
なかなかスピードは出せませんが、
日焼けだけは避けたいので、
日傘ランを楽しんでおります。
慣れるとなかなか快適で、
常に木陰を走れてるようなクール感がたまりません。
美肌のまま
ロードランニングを楽しみたい方は
ぜひおススメします＾＾・
さて、日体大記録会で
自己ベストを狙っているＴＫくん。
お休み中も気合いの練習ができたようです。
↓
こんにちは！
今日は日本のトップアスリートと一緒にやらせてもらいました。
メニューは、４００×２＋２００(Rest12分)。
一本目５４秒
ニ本目５５秒
２００、２６秒
とにかく今日は、日本を代表する人との差を痛感しました。
でも、少しずつその差を縮められるようにがんばります
（トップアスリートと練習できるって、すごいね。
やっぱりお手本になる人と一緒に走れると、
得るものも多いのかな？）
そうですね！
トップアスリートの走るを見て、
映像というイメージから入って
自分の動きに結び付けることができたらいいな、と思っています！
夏までには、本来の自分の実力に戻したいですね！
こうして
トップの選手と走れるという
恵まれているのを無駄にしないで、頑張りたいと思います。
早めに練習が終わったので、
今日は友達と遊んでリフレッシュしたいと思います＾＾
（本気練習の後も
遊びに出掛けるというＴＫくん。
さすが元気パワーがありますね！
環境に恵まれているという
運も実力の一つ。
幸運を味方につけて
その勢いで記録会に臨んでほしいですね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月02日 20:23 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月05日
足底筋への負担を和らげての練習法
子供の日は晴天に恵まれ、
とっても、気持ちの良い祝日になりましたね。
私はＧＷラストで
ひさびさおうちで
デーゲーム観戦を楽しみました。
私のようにたまにはだらっと過ごしたい、
そんな社会人の方も多いと思いますが、
日体大記録会で
自己ベストをめざしているＴＫくんは、
今日も気合いの練習日となりました。
↓
こんにちは！
昨日は、足の痛みがまだひかなかったので、
腹筋80×5
腕立て４０×５
背筋60×５
ストレッチをしました！
今日はその後、走ってきました。
(脚の痛みがあるのは気になるね。
たぶんハードな練習による
疲労からの疲れかな？
路面が柔らかい土道を走ることで、
足底筋への負担をやわらげられると良いのだけど。。）
↓
多分つかれからですね.
でも、足の痛みは走ってリズムに乗っているときは、
感じないので大丈夫だと思います！
今日は、この前の練習(トップアスリートと走った時）
に比べると足が流れてる感じがしていたので、
土の道で、
足が流れやすい状況下にして、
足が流れないように意識して、走りました！
メニューは、軽めのジョグ、
ドリル、
８０?程の流し×２
本練習は、約１５０?１６０?×３×２
RestWalk１５０?
セット間5分
前は土のところでも、
流れないでイケてたんですが、
つかれてくると どうしても
足が後ろさばきになってしまって、
イメージ通りの走りができませんでした。
でも、そんな１、２ヶ月で簡単に戻るものでもないので、
長い目でみていって、
少しずつ、修正していきながら、
試合ではいい走りができるようにしていきたいです。
（しっかりとした課題も見つかって、
いい感じでトレーニングが積めているＴＫくん。
足の痛みだけが気になりますね。
足底筋の痛みには、慢性的なものが多く、
走りだすと痛みが和らぐので、
かえって悪化させやすいのです。
普通にしていて痛みがあるうちは、
無理をしないこと。
路面を選んだり、
自転車や水泳など、
足裏をあまり使わない種目でつなぐのがベターですね。
あと、後ろさばきになる、
といフォームを気にしていましたが、
最後に蹴ってしまうというクセが
足底に負担をかけているのかも。
フォーム矯正で、
足底に負担をかけない走りもマスターできますように！
ＴＫくん、ファイト！！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月05日 16:05 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月06日
郷ひろみさんもグルタミン補給
またまた柏餅ねた。
子供の日にちなんで
柏餅、いただきました＾＾。
あんこは大豆。
カラダに優しくて
ヘルシー。
おススメのランナーフードですね。
噂では、同じ柏餅でも
並ぶ店頭によって、値段が変わるとか(@_@) 今日は昨日よりさらに５０円近く高くて。。。
話し変わりますが、
先日、郷ひろみさんがテレビで
若さの秘訣について話をしていました。
１日置きに２時間のトレーニングで
カラダの内側から鍛えていて、
しっかり汗をかくことで
細胞を活性化させることが大切だと言っていました。
５５歳で、
あの美貌！！
あのダンス！！
さすがです（＾◇＾）
その郷ひろみさんが
２年前にトーク番組で話していたのですが、
トレーニング後に
グルタミン補給として
ＷＧＨを飲んでいると言ってました。
動いた後のカラダには、
きちんとグルタミンを補う。
さすが郷ひろみさん！
若さへの情報のアンテナ広さに脱帽です。
郷ひろみさんのようになれるように
私も鍛えて
走った後は必ずＷＧＨ
飲もうっと。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月06日 15:46 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月07日
腕振り練習で、上半身の動き作り
曇り空は
女性ランナーにとってはご馳走♪
日焼けの心配が減って、
伸び伸び気分で走れるから最高ですね。
それでも、
私は夏場でも
できるだけ長袖長パンツ。
露出を控えて
日焼けをシャットアウトしています。
さて、
日体大記録会で
自己ベストをめざすTKくん。
昨日も良い練習ができたようです。
↓
おはようございます
昨日は夜ジムに行って、
１５分ランニングマシーン
腕立て５０×２
腹筋３０×２
背筋60×2
２kgのダンベルを持って腕振り２分間×３
サウナで腹筋
をやりました！
足の痛みがだいぶよくなったので
今日は学校が終わって、
夕方から競技場で練習しようと思います！
（ダンベルを持っての腕振りとは
さすがダイナミックな動きを必要とする
８００メートルならではの練習ですね。
重いものを持っても左右にぶれないように
しっかり腕振りできるようにすることがポイント。
TKくん、上半身もしっかり鍛えて
良い走りにつなげたいね♪
今日は夕方からトラック練習をするそうだけど、
雨が気になるかな。
カラダ濡れたら
早めに拭いて、
風邪をひかないように気をつけてね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月07日 15:34 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月08日
乳酸値レベルを高めるために
陸部から離れ、
一人で日体大記録会で自己ベストをめざす
ＴＫくんのチャレンジ日記。
もうじき1カ月ですね。
ＧＷ明けの金曜日、
どんな練習をこなしたのかな？
↓
こんばんは！
今日は２００×８、Rest200ジョグ
３０から３１秒くらいでつないで
ラストは２４秒であがれたので、
次は設定をはやくして
２９から３０でいきたいと思います！
（レストを早く切り上げられるようになるのは、
練習の成果があって、
乳酸値レベルがあがりにくくなってきた証拠だね。
自分の実感でも、
トレーニング効果を感じているのかな？）
↓
そうですね！
インターバルでは乳酸はあまりたまらなくなりましたね
でも、レぺみたいな耐乳酸トレーニングは、
やっぱり全盛期の時のが強かったんで、
これからレぺもどんどん取り入れて、
少しずつ実践的なトレーニングに変えていこうと思います
（トレーニングを始めてまだ間もないのに
疲労回復が早くなっているのは
さすがの走りの才能があるから。
あわてないで、
じっくり進めて、
秋にベストがくるように
コンディションを合わせていってね♪）
ＴＫくんのように
スピードを求めるランナーは、
いろんな形でスピード練習を取り入れることで、
１００％に近い力で走り切れる速度と時間を延ばしていきますが、
ＴＫくんの場合は、
８００メートルで、
１００％の速度になるようにトレーニングを進めているのですね。
これからもっと、
いろんなスタイルのスピードトレーニングを取り入れていくとの
ＴＫくん。
カラダの声を聞きながら、安全に効率よく、
練習を積んでいってほしいですね！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月08日 17:45 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月09日
深夜に走っている人、結構いますね
就寝10時の
息子を寝かせつけていると、
いつもうとうと、
それから12時まで寝てしまう私です。
そこから起きだして
あれこれ作業をするのですが、
昨夜はうっかり時間が過ぎていき、
３時30分まで起きてしまいました(@_@)
窓から外を眺めてみると、
誰もいない。。
こんな時間だもん、
もう誰も起きていないのかな、
と、
一応のつもりで、
ａｕラン＆ウオークの
その時点で走っている人が何人いるかを
閲覧できる画面を見てみたところ、
何と、
何と、
43人もの方が
この時間帯に走っていらっしゃいました(@_@)
（ａｕラン＆ウオークに登録して走っている人の数ですね）
私も深夜に走ったこと、
何回もありますが、
さすがにすごいよね、
この４３人の方。
いろいろな事情で
この時間帯しか走れなかったのだと思うのですが、
やはりカラダのリズムを考えると、
深夜のランニングはおススメできません。。
だって、
カラダに負担がかかりすぎてしまうんです。
走る、という行為は
躍動的な動きですから、
できれば、
人間の活動する時間帯を選んで走ったほうが
ランニングから得られる恩恵を
ダメージを少なくしつつ受けることができますね。
さて、今日は早めに起きだしてきた私。
ちなみに、
この時間帯（午後23時27分）で５８３人。
12時前なら、
アウトかな、
ぎりぎりセーフかな。。。
私のおススメは、
できれば、ランニングスタート時間を
午後22時までに始められたら良いですね。
それは、
カラダは22時以降から急激に
お休みモードに変わっていくから。
カラダに優しいランニングスタイル、
ぜひおススメします＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月09日 23:18 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月10日
オフ日の過ごし方
日体大記録会をめざして
本格的トレーニングを開始したＴＫくん。
1カ月余りを経過し、
トレーニングも順調に進んでいる様子＾＾。
ＴＫくんの日々の練習メニューは
こちらブログで紹介していますが、
パターンとして、
1週間に一度くらいの
オフ日を設けているのが分かります。
記録を目指して走っている場合、
練習でも追い込んだメニューが必要になってくるのですが、
厳しい練習に耐え、思い切った走りをするには、
オフ（お休み）の日をしっかり取ることで、
日々の疲れを取り去っておくことが大事なのですね。
市民ランナーの場合、
ジョギングだけだからと、
オフ日を取っていない人がいますが、
記録を狙うとなったら、
きつい練習の日を作ると同時に、
オフの日を設けることがポイントになってきます。
ジョギングはとても楽しいので
ついつい毎日走ってしまうものですが、
今以上に記録アップを狙う、
となった時は、
ただ距離を延ばすのではなく、
練習の内容に
メリハリ（強弱）をつけて取り組むことが
効果的にタイムアップできる秘訣と言えるでしょう。
分かっていても
オフ日を作るって、
市民ランナーにとっては
なかなか難しいことなんですよね(@_@)
そこで、
オフ日は、
もう一つ別の趣味を持って、
それに取り組みのも一案かも。
できれば脚をあまり使わないで
楽しめるもの。
陶芸とか絵画なんて素敵ですよね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月10日 18:49 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月11日
一人でも、ドリル練習はしっかりできる
日体大記録会で
自己ベストをめざしているＴＫくん。
現在は陸部と離れ、
一人で練習を積み重ねています。
仲間と走れば簡単なことでも、
一人だとなかなかできない事って
陸上の練習でいろいろとあると思います。
そういう課題を感じながら、
ＴＫくんは、
昨日も一人、
自己ベストに向かって走ったようです＾＾
↓
こんばんは！
今、練習終わりました
今日は夢の島の土トラックで練習しました！
今日の練習は、
Up(１０分ジョグ、体操、ストレッチ１０分ドリル12種目）
１２０流し×3
３００×１０ Rest(100ジョグ繋ぎ)
ペース50?52、ラスト一本残り１２０からMAX
４４秒。
今日は、途中から何回もやめようと思ったくらい、きつかったです。
ラストの３本くらいから、もう呼吸ができなくなりそうでした
終わって30分動けなかったです。
でも、練習をのりこえた後は、達成感でいっぱいでした！
今日は走りのイメージと動きも一致してきていて、
ものすごくいいリズムで刻めたので、
この一ヶ月間頑張ってきたかいがあったな！と思いました！
一人で練習することは、
肉体的より、精神的につらいですが、
それを重ねるにつれ、肉体的にも精神的にも強くなって、
どんな状況でもいいパフォーマンスができるようになってくると思います！
今、人一倍努力して、たるんでいた一年間の分をとりもどそうと思います！
（一人練習のデメリットをメリットにかえ、
メンタルも同時に鍛え始めたＴＫくん。
一人だとついついおざなりになりやすい
アップメニューもしっかり種目を取り入れていて、
メインメニューでは
リズムよく走れたと言っていますね。
フォーム作りにも役に立つドリル練習では、
12種のメニューを取り入れている様子。
市民ランナーだと、
なかなかドリル練習はできないものですが、
ＴＫくんのように
一人でもしっかりドリル練習はできるのですね。
強い気持ちで、
これからも練習積んでいこうね＾＾！）
↓
はい！
あわてないで、そして無理して故障しないように、
自分の体調を見ながら
これからも練習したいと思います！
がんばります！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月11日 18:07 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月12日
アスリートは走り以外に気を使ってます
昨日はきつい練習をこなしたＴＫくん。
ハードトレーニングの翌日は、
どんな練習をしているのかな？
↓
こんばんは！
今日は、朝20分軽いジョグして、
腕立て５０×3をやりました！
昨日の疲労が残っているので
今日は一日中だるさを感じてしまった一日でした。。
（スピード練習すると、
どうしても筋疲労が起こるので、翌日ダルくなるのは
やむを得ないよね。。
なるべく疲労を軽くして、
よりよい練習につながると良いですね。
疲れたと感じた日は、
朝のうちにぱっ走って
リフレッシュランにとどめるのは得策です。
あと、疲労回復には、
食事の内容も大切よ。
お鍋のように消化吸収しやすい煮たもので
お野菜やお肉がとれるとベストだけど。
季節が違うかなっ、、、。
野菜炒めに豚肉のしょうが焼なんて、
疲労回復におススメのメニューですね。）
↓
わかりました！
食事で疲れのとれかたも変わってくるんですね！
食事ももっと考えてとろうと思います
ありがとうございます！
（一生懸命走ると
どうしても疲れやすくなるものですね。
美味しく食事して、
栄養素も気にして、
元気な食習慣を身につけてほしいです。
アスリートって、
走るだけじゃなくて、
頭もたくさん使いますね。
今の頑張りが
ＴＫくんの人生の財産になる
そう信じています＾＾・）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月12日 16:55 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月13日
理想の走りを鮮明にイメージ
スピードトレーニングをするとき、
例えば全部で8本走るとすると、
8本目に一番スピードが乗るように、
私は、１から７本目まで
８０％くらいの力で走ります。
このやり方では、
効率の良いスピードトレーニングにはなりませんね(@_@)
できれば1本目から
思い切ってスピードを出していき、
途中でつぶれてもいいや、
くらいの頑張りで走ったほうがいいに決まってます。
その上でラスト１本が一番ペースが速ければ
すごい！ ということになります。
さて、昨夜のＴＫくんは、
６００を５セット走った様子。
どんな練習になったのかな。
↓
今、練習終わりました！
今日は６００×５Rest４００ジョグ、をやりました！
ペースは１分４５秒くらいでやりました！
ラスト一本は１分４０まで上がりました。
感覚的には、いい感じでいけたつもりですが、
タイムが思ったより良くなくてがっかりでした。
どうしても、飛ばしきれないところがありました。。
でも。
良い練習になったと思うので、
イメージのほうを大切にして、
今日の練習内容をプラス思考でとらえたいと思います！
（いえいえ、ラストにペースが上がって、さすがでしたね。
後で聞いた話しだけど、
1本目から頑張っていったので、
練習後にゲボってしまったとか。。
内臓の機能が
スピードに追いつけないと、
そういう症状になることがよくあります。
きつい練習に耐えた証拠でもありますね。
ＴＫくん、ナイスファイト！
しっかり休養とって、
水分補給、グルタミン補給して、
次の練習までに
コンディションを整えていこうね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月13日 15:42 | パーマリンク | コメント (2)
理想の走りを鮮明にイメージ
スピードトレーニングをするとき、
例えば全部で8本走るとすると、
8本目に一番スピードが乗るように、
私は、１から７本目まで
８０％くらいの力で走ります。
このやり方では、
効率の良いスピードトレーニングにはなりませんね(@_@)
できれば1本目から
思い切ってスピードを出していき、
途中でつぶれてもいいや、
くらいの頑張りで走ったほうがいいに決まってます。
その上でラスト１本が一番ペースが速ければ
すごい！ ということになります。
さて、昨夜のＴＫくんは、
６００を５セット走った様子。
どんな練習になったのかな。
↓
今、練習終わりました！
今日は６００×５Rest４００ジョグ、をやりました！
ペースは１分４５秒くらいでやりました！
ラスト一本は１分４０まで上がりました。
感覚的には、いい感じでいけたつもりですが、
タイムが思ったより良くなくてがっかりでした。
どうしても、飛ばしきれないところがありました。。
でも。
良い練習になったと思うので、
イメージのほうを大切にして、
今日の練習内容をプラス思考でとらえたいと思います！
（いえいえ、ラストにペースが上がって、さすがでしたね。
後で聞いた話しだけど、
1本目から頑張っていったので、
練習後にゲボってしまったとか。。
内臓の機能が
スピードに追いつけないと、
そういう症状になることがよくあります。
きつい練習に耐えた証拠でもありますね。
ＴＫくん、ナイスファイト！
しっかり休養とって、
水分補給、グルタミン補給して、
次の練習までに
コンディションを整えていこうね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月13日 15:42 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月14日
きつい練習の後のケア
タイムアップをめざすランナーにとって、
毎日のトレーニングを
快適に続けることは
非常に大切です。
一日、
あるいは1週間がんばれたとしても、
その後に体調をこわしてしまって
長期間走れなくなってしまっては、
元もこもありません。
練習を続けられない理由は、
やりすぎ。
オーバーワーク。
その時点での自分の基礎体力をしっかり見極めて
練習の内容を決めることが大切ですね。
そして、
先日はかなり追い込んだ練習をしたＴＫくん。
昨日、今日は
どんな練習をしたのかな。
↓
こんにんは！
昨日は疲れをとるために
完全にオフにしました。
今日は朝４０分ジョグして、
それから補強で、
腹筋、背筋、腕立てを５０回ずつやって
さくっと練習を終わらせました！
（きつい練習の後は、
カラダの状態をみながら
微調整して進められてるようですね＾＾。
練習は日々の積み重ね。
強弱をつけることは
タイムアップの秘訣！
ＴＫくん、その調子でがんばってね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月14日 18:02 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月15日
コース取りの大切さ＆ＷＧＨ2期メンバー
アクティングリレーマラソンのコース確認のため、
昨日の日中に、
皇居1周の計測してきました。
何キロだったと思いますか？
道の内側（お堀側）だとぴったり5キロ
真ん中だと、５．１キロちょっと。
走る位置によって、
微妙に距離が変わることを計測機で確認し、
改めて
走るときのコース取りの大切さを感じました。
来週23日日曜に予定されている皇居・リレーマラソンには、
おかげさまでたくさんのチームの方が参加してくださいます＾＾。
当日エントリー枠もご用意していますので、
まだエントリーされていないけど、
走りたくなった方は
１２時までに、桜田門・大時計前にお集まりいただければと思います。
そして、
この日の夜は、
ＷＧＨウルトラチャレンジ2期生たちに
アクティングラボにお集まりいただき、
ウルトラマラソン完走お祝い会を催させていただきました♪
数か月ぶりにお目にかかる
メンバーたちのまぶしかったこと！
1月の宮古島を完走されてからというもの、
すでにいくつものレースに出場されていて、
女性陣は今度のサロマに出場予定です！
男性陣もレース予定がすでに入っていて、
その強さをまじまじとうかがい、圧倒された一日となりました。
走って強くなる。
メンバーの力強い姿を見ていると、
本当に、
人は走ると強くなるんだ、
と思いました。
私も
がんばろっと！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月15日 14:35 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月16日
サーフィンの動きも走りに役立てる
週末は
いつもよりも遠出して、
普段できないことをする、
なんて人も多いのでは？
日体大記録会で
自己新をめざしているＴＫくんも
素敵な週末を過ごしたようです＾＾
↓
こんばんは！
体調は問題なく、元気でやってます！
今日は、朝、サーフィンをやって、
昼は砂浜で、８０m×１０をやりました！
練習する前にがっつりサーフィンをやっていたので
かなり精神的にもきつかったです。
でも、楽しみながらしっかり練習できたのでよかったです＾＾。
（海というフィールドでカラダを動かせるなんて、素敵だね！
もしも日焼けをしてたら、
しっかり水分補給＆カラダを冷やすか
お肌に保湿もしてね。
内容の濃いトレーニングができていて、
順調で何よりです！）
（サーフィンの動きでは、
パドリングで背中を中心とした上半身を使うので
走るときにも非常に役に立つ
筋力を鍛えられます。
しかも、
水の中ということで、
筋肉には
陸上とは全く違った刺激を与えることができるので、
とっても効率の良いトレーニングになっていると思います＾＾！
いろいろ試して
全てを力にしていこうね！）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月16日 20:29 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月17日
目的ごとに走りを変えるコツ
日体大記録会で自己新を目指し
スピード強化に取り組んでいる
ＴＫくんのチャレンジ日記。
大学のある平日は、
どんな練習をしたのかな？
↓
こんにちは！
今練習おわりました！
今日は、ポイント練習で 、
「upジョグ、
ストレッチ、
ドリル8種目、
１２０×２流し」
それと、
Ｐ２００×１０＋２００×２MAX をやりました！
リズムに乗る練習をしていたので
リズムには乗れて走れたんですが、
中々スピードが思うように出せなくなっていました。
今までスピードに重点をおいていたのが、
最近リズミカルに走ろうと
インターバルなどのスタミナ練に変えたので、
走りの切り替えるコツがわからなくなってしまいました。
練習の課題がみつかったので、
一からやり直したいと思います。
やはり、両方バランスよく
取り入れないといけないな、と思いました。
あと、ふくらはぎが疲れない為にこんなのつけてみました！
（スピード、
あるいはリムズなど、
目的ごとにメニューを消化していってて、良い感じいっているＴＫくん。
何のために、今これをするのか、
その都度確認しているから、
足りない部分や課題がはっきりしてきたのだと思います。
トップアスリートたちは、
リズミカルに走ることをとても重要視しているから、
ＴＫくんも、ナイスな目線で練習進められているようですね。
新しくふくらはぎもケアするギアも取り入れて、
すごく練習が効果的になると思います。
ケガだけは避けないといけないものね。
今はいろいろ試して、いろいろ考えて、
そのこと自体を楽しめたら素敵ですね。
ＴＫくん、その調子で頑張ってね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月17日 16:13 | パーマリンク | コメント (2)
2010年05月19日
朝夜の練習
ＴＫくんの日体大記録会へのチャレンジ記録。
今日の練習は
どんな感じだったかな。
↓
こんにちは！
昨日は
朝に２０分ジョグ
ドリル６種目、８０m流し×３
夜に３０ジョグをしました！
朝と夜で走ってみたら、
全然体の動きが変わっていてびっくりしました！（笑）
これからも、２部練習やろうと思います！
（朝夜とは
すごい頑張ってる えらいですね！
ちなみに朝と夜、
どっちのほうがいい感じだったかな？
大会は昼間だと思うので、夜は補足、って感じはいかがかしら
ＴＫくんは頑張り屋さんだから、
ほどほどにしてカラダ大事にしてね。）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月19日 15:16 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月20日
きつい練習を楽しく続けるコツ
あいにくの雨降り。
でも、ＴＫくんは、
室内の施設を使って上手く練習をしたようです。
皆さんも
自己ベストをめざす練習メニューのヒント、
見つけてみてください＾＾
↓
こんにちは！
昨日は、朝起きて２０分ジョグ、
バイトが終わって
シャドーボクシング2分間×１０セットやりました。
このボクシングを取り入れるトレーニングも遊びのようですが、
肩甲骨から背筋にかけてすごい鍛えられて、
かなり呼吸も乱れるので、
有酸素運動として高校時代しょっちゅうやっていたトレーニングです。
いろんな動きから、
走りに繋げていい走りができるように頑張ります！
（パンチの動きを
走りの動きに活かすとは、
柔軟な発想から生まれたメニューですね。）
↓
今日は学校のプールで
６００m泳いで、50m×5、ペース４０?45、25×４17?18秒でやりました！
腕が上がらないくらい追い込んだので、
プールで耐乳酸トレーニングができ、いい練習になりました！
（ずいぶんバリエーション豊かなメニューを取り入れてるけど、
他の選手も、
こんないろんな事、取り入れているのかな？）
↓
他の人は、やってないと思います
やっぱり、楽しくないと、練習も長く続かないとおもうので
色んなのを試して、時には楽しみながらやっていけたらいいなと思います
（楽しく練習を続ける！
これが強くなる秘訣だね。
いい感じで練習続けていこうね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月20日 19:26 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月21日
アクティングリレーマラソンは雨でも開催します
今日は暑い一日となりました。
走ってて
汗だくだく。
体温も急激に上がったので、
走り終わった後に
しっかりアイシングをしました。
疲れたヒザ周りを
約15分。
氷の入ったアイスパックで冷やしたのですが、
アイシングの効果は、
絶大です。
筋疲労を抑えてくれるので、
アイシングが終わった後はすっきり感に包まれました。
今日は晴れでしたが、
あいにく週末は雨予報。
雨でも、
日曜日に開催の
アクティングリレーマラソンは
交通手段がストップしない限り
雨でも開催します＾＾。
参加される皆様
雨対策をしっかりして
皇居・桜田門にお集まりくださいね♪
ちなみに皇居は
テントなどは立てられないので、
レインウエアは必須です。
雨でカラダを冷やさないように
走り終わった後の御着替えと
レイングッズを
ご用意くださいませm(__)m
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月21日 17:34 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月22日
カンカレ観戦で得たもの
暖かい陽気に包まれた
金土。
日体大記録会で自己ベストをめざす
ＴＫくんは、
充実した時間を過ごしたようです＾＾
↓
おはようございます！
金曜日は、
夕方に４０分ジョグ
流し×２
夜はシャドーボクシング2分×8セット
３０分ジョグ(ペース速め)
ダッシュ×３
練習を終えて、
スタミナがだいぶ戻ってきたなと実感しました。
ジョグの時から、
ずっとフォームを意識して走っていたので、
スピードもダッシュのときに乗れていた
感じがしていてよかったです！
（イメージと実際の走りが
合致してきましたね。
いい感じで走れているＴＫくん。）
↓
土曜日はカンカレを見に行くので
練習はオフにしました。
（カンカレでは、
なにに興味をひいたかな？）
↓
やっぱり、
自分がやってる８００ですね。
部活で今まだやっていたら
決勝残ってたと思うのでちょっと悔しいですね！
後、大学の先輩とかも頑張っていて
決勝に残ってて、かっこよくみえました！
今日行って、
またやる気が上がったので
これからトップに立てるように
頑張っていこうと思います！
（他の選手の走りを観て
モチベーションを高められたＴＫくん。
心も体もいい感じで、
もうじきくる夏に向かって
調子を上げていこうね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月22日 20:47 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月24日
ドリル練習で得られる練習効果
順調に
日体大記録会に向けて
自主練習を続けているＴＫくん。
あいにくの天気でしたが、
元気に練習をこなしたようです＾＾
↓
こんにちは！
今日はジョグとドリルをやった後、
100×5ダッシュをやりました！
一本ずつちゃんとレストをとって
全て集中してやりました！
こういった短距離的な練習も
これからは必要になってくると思うので、
継続的に練習を続けたいとおもいます！
（陸部らしい練習メニューを取り入れていますね。
ドリルでは、特にどんな事に意識をおいて
こなしているのかな？）
↓
自分は可動域を広げるストレッチ的なドリルと
リズムに乗れるようにテンポ的なドリル
それぞれやっていますが、
特に意識をしているのは、
ストレッチ的なドリルでは伸ばすだけなので
あまり意識しませんが、
テンポ的な時のドリルは
足が地面に接着するタイミングや、
スウィングする時の切替ているタイミング、
ちゃんとうまくリズムに乗れているか
意識してやっています！
（なるほど。
ドリル練習はラダーを使ったりするものですが、
市民ランナーでは
なかなか取り入れにくい内容のように思われがちですが、
走りのリズムを作る上で役に立つのであれば、
市民ランナーも
積極的に取り入れていきたいメニューですね。
ＴＫくん、参考になりました♪
ありがとう＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月24日 20:47 | パーマリンク | コメント (2)
2010年05月25日
インターバルレぺの効果について
天気の良い一日になりました。
ＴＫくんも、
暑さに負けず、元気に練習できたようです＾＾
↓
こんにちは！
今日は１０分ジョグに、
体操ストレッチを20分、
ドリル8種目、
100×2流し
(４００+３００+２００)×3セット
リカバリー２００ジョグ。
セット間８分
ペース、６０?６２、
44から46、
２６から27。
今日はインターバルレぺみたいのをやったんですが、
暑すぎて途中きつくてやめようと思いましたが、
なんとか全部こなすことができました！
練習内容も一年前の調子が良いときと
同じくらいの感覚で出来たので、
だいぶ戻ってきているので、
ケガしないようにして、
どんどん練習を積んでいこうと思います。
（カンカレ観戦に行ってからというもの、
練習にも熱が入るＴＫくん。
モチベーションが高まっているのはグッドなのですが、
少し疲れ気味な様子が気になる今日このごろ。
他選手の活躍に気合いが入り、
それがプラス効果に働いているのは
とっても良いのですが、
頑張りすぎたり、
反対にプレッシャーになってしまうと、
身体負担がかかりすぎてしまうことも。
日体大記録会までは
まだ時間があるので、
ＴＫくんには
焦らず、自分の力量を見ながら
マイペースを守って走ってほしいですね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月25日 16:18 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月26日
インターバルレぺは、スタミナ＆耐乳酸能力
ハードな練習の翌日を迎えたＴＫくん。
疲れを感じるような日は
どんな練習をしたのかな？
↓
おはようございます！
今日は朝に２０分ジョグして
疲労を抜く感じでの練習で終わりにしました！
筋肉痛が少し和らいだ感じがしてよかったです！
（疲れがうまく抜けて良かったです＾＾
ＷＧＨは飲んでるかな？
疲れっぽい時は、いっぺんに３袋飲むことオススメします！
３袋のグルタミンの量がハードなアスリートに
ちょうど良いそうです。試してみてね♪）
（ところで、
昨日こなしたインターバルレぺでは、
どんな練習効果を期待しているのでしょう？）
↓
インターバルレペだと
インターバルのようにスタミナを付けることができる他に
ペースがレペまではいきませんが
試合に近いペースで走るので
耐乳酸能力をつけることができて、
スタミナと両方をつけることができるのです。
なので自分は結構取り入れています！
しかし、終わった後に来る吐き気はハンパないです。。
（追い込んだ後は、
吐き気するのですね。。
内臓がかなり疲れているので
白湯など飲んで、
消化の良い食べ物、うどんとか。
あと、やっぱりＷＧＨで効率よくグルタミン補給するようにね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月26日 14:18 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月27日
リイナちゃんも初フルに向けて頑張ってます
来週からはいよいよ6月。
今日も梅雨入りを予感させる陽気。
今朝は、
2カ月前から
海外初フル完走を目指して
トレーニングを始めたリイナちゃんの
トレーニング経過が届きました＾＾
↓（リイナ）
今朝、練習しました！
３０分間走
６、９Kmでした。
始めた頃よりも
距離が200mずつ伸びててうれしい！
走っていてみぞおちが痛くなった事があるから、
食べた物の消化不良のせいかもしれないと思って、
私は消化に時間がかかるから、
今日は何も食べないで走りました！
（リイナちゃんは、距離とタイムに加え、
心拍数も管理して走っています。
同じ心拍数（心臓の負担指標）が同じなのに
以前より距離が延びたり、タイムが速くなったりしたら、
走力がアップした証です＾＾。
トレーニング成果がみえてきて、
楽しく走れている様子ですね。
ただ、気がかりなのは、
みぞおちが痛くなるという症状。。
消化不良が原因で痛むが出ることもありますが、
何も食べないで走るとなると、
走行後の体へのダメージを大きくしてしまう恐れもあります。
リイナちゃんには、
消化に時間のかからない
スポーツ栄養補助食品や
スポーツドリンクを飲むことで、
効果的にエネルギー源を補ってから
走るようにアドバイスしました＾＾。
トレーニングは
毎日のように続けるものなので、
なるべく快適に無理のないスタイルで
楽しく走り続けられると良いですね♪）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月27日 14:12 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月28日
美しさを引き出すビューティペース練習会・参加者募集！
紫外線の強いこの季節、
お肌を元気にさせる
「美しさを引き出すビューティペース練習会」
参加者を募集します！
日程 ６月５日土曜日
集合時間 午後1時から（約2時間）
集合場所 アクティングランナーズ ビューティラボ（半蔵門）
※お着替えはラボ内でご利用いただけます。お荷物はおあずかりしますが、
貴重品は各自でお持ちください。
所在地 〒102-0083 千代田区麹町2?3?9?麹町プレイス1204
電話 03‐5211-4445
www.acting-run.com
参加費 1,500円
定員 15名
練習内容
皇居１周。
お肌の機能を高めることを目的とした、
ランニングを体験していただきます。
特に、リフトアップ効果が期待できる
「ビューティペース」の実技になります。
本仮屋雅美による30分のレクチャー後、
皇居外周をビューティペースで走ります。
ランニング伴走には、現役アスリートがサポート。
写真は、ラボ・チーフ本仮屋雅美と、現役アスリート俊樹君。
ビューティペースで、
普段と違うランニングペースをお楽しみください。
より美しくなりたい、いつもと違う走りでリフトアップさせたい
皆様のご参加をお待ちしております＾＾
問い合わせ先は、info@acting-run.com
メールでお問い合わせください。
必要項目１、名前 ２、住所 ３、電話番号 ４、生年月日 ５、走歴
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月28日 21:40 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月29日
メンタルをコントロールすることもトレーニング
日体大記録会に向けて
練習を積み重ねているＴＫくん。
レースまで3カ月となり、
逆算で考えると、
スタミナ、スピード、リズム作りと、
順調にトレーニング効果を高めている
ＴＫくんですが、
本人としては、
メンタル的な動きが気になるようです。。
↓
こんにちは！
本当はオフにしなくてはいけなかったんですが、
昨日バイトから走って帰ったら
走りたくなってしまって
結局ちょっとジョグするはずか
９０分間ビルドアップになっちゃいました。
はじめは?４分３０くらいからはじめて、
徐々にペースがあがってしまって、
最後は3分10秒切ってしまうくらいまで
あがってしまいました。
なんか最近、
やけに焦ってる感じがしていて、
休もうと思っても気がつけば
走ってるっていうことが多くなってきていて、
体も常に限界に近い状態になってしまっています。
でも、
気分がすごく乗っているせいか、
良い感じで走れちゃうんで
その時は良いんですけど、
このままじゃ、
怪我して終わりになってしまう感じもするので
少し、休養をとりながらやらなきゃダメだな。
と実感しました！
なので今日は完全にやすもうと思います！
ウィグライは練習前、一袋、練習後は２?３袋くらい飲んでます。
ケガしないで頑張れてるので、
上手く使っていこうと思います＾＾。
（走ることと同じくらい
休養、栄養も大切。
それが分かっていても、
ＴＫくんのように
なかなかオフを上手くとれないという競技者も多いようです。
オフの日は、
走ること以外のことを楽しんで、
心身ともにしっかり休めることが重要ですね。
結果を残している競技者は
オンとオフのメリハリの付け方がとても
上手だと言います。
ＴＫくんもうまく切り替えて、
疲れをためないように工夫していこうね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月29日 17:30 | パーマリンク | コメント (0)
2010年05月31日
潮来トライアスロンで魅せた、ラストスパートの強さ
潮来・利根川を舞台に
潮来トライアスロンのスイムシーンです。
今日は、
トライアスロンイベントのｍｃのお手伝いにいってまいりました。
この大会は、
国体出場選手や、
大学選抜にもなっていて
若い力が炸裂。
スイムからバイク、そしてランと、
見せ場が多くてすっごいこと。
その中で、
いぶし銀の輝きを放つ選手も。
中でも、
6歳代の部で3位に入った選手は、
今年７１！
見事トライアスロンをフィニッシュしていました！
若い選手も、
大人のアスリートたちの頑張りから
たくさんの情熱を感じたに違いありません。
いつもは
フルマラソンやハーフなど、
マラソン大会ばかり見ていますが、
今日は３種目を終え、
ラストスパートをかけるトライアスリートたちの
姿を観て、
めっちゃ新鮮で感激しました＾＾。
また来年も、
素晴らしいレースになりますように。
こちらは、スタート前に選手たちへ贈られたえっさっさ。
後ろに立つのは、
潮来のあやめ娘さんたちです。可愛いくって、大会を華やかに盛り上げてくれていました。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年05月31日 01:20 | パーマリンク | コメント (0)
ビューティ講座、ＴＦＭに流れます♪
今日は、
ＴＦＭの収録にお邪魔しました＾＾。
テーマは
女性を美しくするランニングで、
「美しくなるための時間！」。
キレイ度を上げる走る時間帯や
ビューティペースの作り方、
筋トレをするのにおススメの時間帯や
女性のカラダに大敵な活性酸素との上手な付き合い方
などなど。
女性のキレイを引き出す
ポイントをお話させていただきました＾＾。
ラジオは、6月６日
6月13日
6月20日
6月２７日
の毎朝６時15分から。
走ることで
もっとキレイになりたい女性の皆さん、
ぜひお聴きくださいませm(__)m
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