昨日は夜練習をしたと言っていたＴＫくん。
どんな練習メニューだったのかな？

↓
昨日はベンチプレス４０?×１０回×５セット、
水泳を１時間泳、
それとストレッチを１時間やりました。
だいぶ疲れがきていたので
ウエートの強度は軽めで少しセット数ウをふやしました。

（重さを軽くして回数を増やすことで
筋持久力系を鍛えるメニューにしたのですね。

水泳を１時間泳いだそうだけど、
どれくらいのペースで、何の泳法で泳いだの？）

↓
予想以上に長く泳ぐのが大変で、
ペースに気が回りませんでした。。
泳法は基本的にはクロールで、
きつくなってきたら平泳ぎに変えて泳ぎつないでました。
思ったよりきつくて、
リフレッシュ的な練習日のはずが
結果的にいい練習をしちゃいました（笑）

（疲れてくるとけがをしやすくなるから、
睡眠時間を確保して、疲労を和らげてね）

↓
はい！
以前は結構遅くまで起きれてたんですが、
練習を始めてからはもう１２時には眠ってしまってます。
なので睡眠時間は大丈夫です＾＾

（基本となる睡眠時間が確保できているようで
ひとまず安心＾＾。

ちなみに、筋肉強化に必要となる成長ホルモンは、
夜１０時から活発化すると言われているので、
この時間には就寝するようにすると、
効果的に成長ホルモンの恩恵を受けられるといいます。
１週間に一度くらい、
午後１０時就寝できると
カラダは驚くほど楽になり、
筋肉もよい状態になると言います。
ＴＫくんも
夜１０時。
寝るようにしてみてね＾＾）