レースの前夜は
食物繊維の含んだ食品は摂らないほうがベターです。
おなかにガスがたまりやすく、
レース中におなかがしくしくすることも。。。
あと、マラソンはたくさんのエネルギー源を燃やして
走りますが、食物繊維にはカロリーがないのです。。

ちなみに、
納豆とかきなこ、
こんにゃく、ごぼうや海藻類に多く入ってます。

いくらカラダに必要と言っても、
摂るタイミングでカラダへの影響力は変わってくるのですね。

反対におススメの食品は、
ごはん、うどん、餅などの
高炭水化物フード。
それにかぼちゃや豚肉など
ビタミンＢ群を含んだものを一緒に食べると、
炭水化物が効率よく
エネルギー源になってくれるのです＾＾。

フルマラソン
３０キロ以降は、
どれだけ肝臓内にグリコーゲン
いわゆるエネルギー源を蓄えられているかどうかで
走り方が変わってきます。

レース１週間前から
しっかり炭水化物＆ビタミンＢ群を補っておきたいですね＾＾。

あと、
日焼け対策に
ビタミンＣも多めに摂っておきたいところ。
カラダの内側から
キレイをキープしましょうね♪