☆2010年04月 アーカイブ☆
2010年04月02日
初フルに向けての段階的なステップ
4月1日、
昨日はエイプリルフールでしたね。
思い切ったジョーク、飛ばしましたか？
私はセンスがないので、
結局なにも言えませんでした(+o+)
そして昨日は
リイナちゃんの誕生日でもありました＾＾。
昨日はにぎやかにお誕生日パーティを行ったのですが、
こちら、リイナちゃんの手作りメニューです。唐揚げやトマトとなすの煮物、かぼちゃのサラダやきんぴらごぼうなど、全部リイナちゃんが作ってくれました。すごくおいしかったです♪
パーティでは
リイナちゃんから19歳になった抱負があり、
「初フルをサブ4目指します」
という言葉を聞けました♪
リイナちゃんは、すでに練習を開始していて、
週3回以上走るようにしているとか。
フルマラソン完走に向け、
一歩づつ前進しているリイナちゃん。
感動のゴールに向けて、
私も力強くサポートしたいと思います。
フル完走への段階的なステップとして
短い距離のレースに出るのもおススメです。
今年5月23日 日曜日に開催される
皇居を舞台にしたアクティングリレーマラソンは
ハーフの距離を仲間とタスキをつないで走るというもの。
爽やかな風を受けて、
仲間と一緒に完走を目指してみては？
リイナちゃんにもススメたいと思います＾＾。
エントリー手続きは、
スポーツエントリーから行えます。
http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=21770
タスキをつなぐと、
不思議なもので
自己ベスト更新できちゃうんですよね。
これも仲間と走るゆえのミラクルパワーですね！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月02日 12:21 | パーマリンク | コメント (1)
2010年04月03日
紫外線カットは女性ランナーは絶対ですね
昨日あたりから
東京も暖かくなってきました。
日差しも強くなってきたので
紫外線の量もグンと増えています。
こんな陽気になると、
私はＵＶクリームに加えて、
キャップ、さらに日傘を差して走ります。
もしくは、走るのは
太陽が沈んだ夕方から。
女性ランナーにとって
日焼けは大敵ですものね。
楽しく走っていたために、
うっかり日焼けで
シミ
シワ
が増えちゃった、、
なんて事にならないように、
しっかり
ＵＶケアしましょう＾＾。
そして、
体内からケアするには、
ビタミンＣをしっかり補給するのも大切です。
イチゴやキウイ、
みかんやオレンジなど、
旬の果物から
おいしくビタミン補給しましょうね!(^^)!
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月03日 22:22 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月05日
桜はやっぱりパワーを生みだしますね
こちら、上野公園の桜です。
桃源郷とはこのことでしょうか。
テレビで紹介されることの多い上野公園ですが、
私はこの時期に上野公園を訪れたのは初めて＾＾。
せっかくなら桜並木の下を
走りたかったのですが、
さすがの大渋滞で、
歩くこともままならず(+o+)
でもおかげでゆっくり桜見物
することができました。
私はお花見仲間に
唐揚げを作っていったのですが、
みんなも
いろいろ持ってきてくれていて、
すっかり出しそびれてしまいました。。
山のように残った唐揚げ
明日から
ゆっくりお家で食べたいと思います。。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月05日 00:17 | パーマリンク | コメント (0)
ランニング・ビューティラボ・無料・体験練習会のご案内
アクティングランナーズは、
女性の美肌を引き出すランニング・ビューティラボ。
個個人に合わせたランニングプログラムを提案することで、
美肌作りと、タイムアップを狙っていきます。
ランニングプログラムは、主に３つのＰａｒｔに分かれ、
全てのＰａｒｔを体験するなかで、美肌作り＆お肌の機能向上＆タイムアップを可能にします。
http://acting-run.com/acting2.html
まさに日本初！
女性ランナーのためのランニングビューティラボ。
タイムアップ＆美肌作りの拠点の誕生です。
アクティングランナーズは、
４月１３日
半蔵門にオープンします。
そこで、ストロングホールズをご覧いただいている方に、
オープニング記念としまして
4月10日（土）「ビューティラボ・プレ・無料・体験練習会」を実施いたします。
指導者には、
早稲田大学大学院スポーツ科学修士、
「ランニングと美肌」研究の第一人者の本仮屋雅美。
もっと美肌になりたい、
もっと速くなりたい、
そんな女性ランナーは
ぜひご参加ください。
当日は、ランナー間で人気のクリール（ベースボール・マガジン社）も取材にいらっしゃいます。
誌面で笑顔を見せてくださる女性ランナーの皆様のお越しを心よりお待ちしております。
アクティングランナーズ・プレオープン記念イベント
「ビューティラボ・プレ・無料・体験練習会」
指導者・本仮屋雅美（早稲田大学大学院スポーツ科学修士）
自己ベスト３時間３分５７秒
ランニングキャリア２２年の１児の子をもつアラフォーママランナー。
日時 2010年4月10日(土） 午前１１時３０分スタート
内容 １、リスニング「美肌ランナーになる秘訣」
２、ランレッスン「ビューティペースで皇居１周」
場所 アクティングランナーズ（半蔵門駅下車 出口２番から徒歩２分）
会費 無料
定員 １０名
ゲスト リイナ（現在、海外・初フル挑戦に向けてトレーニング中）
定員 １０名
申し込み方法
こちらストロングホールズにコメントをお寄せください。
先着で、１０名の方に体験していただきます。（締め切り ４月８日木曜日）
皆様の美しさを引き出せること、
楽しみにお待ちしております。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月05日 16:30 | パーマリンク | コメント (3)
2010年04月06日
裸足ランで脚線美を極める
安全に楽しく走れる情報満載の
ボディマイスター
毎週ごとに
魅力あふれるコンテンツで練習会を展開していますね。
もうすぐ予定されているのは
裸足王子による、
裸足ランの恩恵についてと、
リスク管理。
裸足で走ることで
細かい筋肉が鍛えられ、
脳もリフレッシュされます。
しかも
脚線美に磨きがかかる！！
裸足王子から聞ける
裸足ランの魅力、
聞いてみたいですね＾＾
ご興味のある方は、
otoiawase@body-meister.co.jp
まで、
お問い合わせしてみてくださいね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月06日 15:21 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月07日
スポーツのスキルを伸ばすのに、体罰は必要でしょうか？
３月に発売された桑田真澄さん、
そして早大の教授、平田竹男先生との共著である
「野球を学問する」（株式会社新潮社）。
皆さん、読まれましたか？
とっても読み応えのある、素晴らしい本でした。
桑田さんと平田先生の対談で進んでいく本書は、
一気に読めます。
本の中で、体罰について生々しく語られた章がありましたが、
最近は相撲のかわいがりで
世間を騒がせ、
野球界にも厳しい体罰があったことを知りました。。
体罰をすることで、
何が得られるのでしょうか？
疑問です。
野球のスキルが上がるのでしょうか？
むしろ体罰を受けることで
精神はおびえ萎縮し、
伸び伸びとしたプレーなど出来るはずもありません。
幸い陸上界では
体罰が問題になっているという話しはあまり聞いたことがありません。
厳しいトレーニング内容を課せられることはあっても、
体罰というものはない、と信じたいです。
桑田さんは本書の中で、
現実の悪弊を正すために研究を進めたと言っています。
現役プロ野球選手から大学学生まで、全３００名のアンケート結果をもとに、
リアルに野球界の動向を探っています。
これだけの情報量を１年でまとめ上げることは
並大抵のことではないでしょう。
桑田さんの野球への果てなき愛情を
本を通して感じたのでした(T▽T)
ガツンと感動したい方、
おススメです。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月07日 22:17 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月09日
今週末は五大学対抗も！
春のイベントも目白押し。
大学陸上界では、
平成21年4月1１日（日）に、大学対抗が行われます。
開会式13時30分
場所： 平成国際学大学
種目：
［対校種目］ 800ｍ 1500ｍ 3000m 5000m 3000ｍSC （男子のみ）
など。
種目もタ種目で見応えありそう。
もちろん、箱根の覇者、東洋大学も走ります。
他にも上武大学など
関東の私学五大学が競って走る、
中でも学生ランナーが3000mですごい試合が見れそうな予感です。
この大会で競う学生たちの多くは、
『ウィグライプロ（WGH Pro）』を飲んで走ると聞いています。
ちなみに、
WGH Proは、順天堂大学と共同開発されたトップアスリート向けサプリメント。
東洋大学、上武大学が取り入れて結果を出したことから注目を集めていますね。
『ウィグライプロ（WGH Pro）』
http://www.wgh.bz/
選手の活躍を支えるWGHのパワー。
注目していきたいですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月09日 15:25 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月11日
キレイに差がつく、ランニングペースの作り方
土曜日は、
半蔵門にあるアクティングランナーズで
プレ練習会がありました。
桜満開の皇居のコースを
美容に関心の高い女性たちと
ランニングを楽しめて最高でした＾＾。
この日は、
お肌のつややハリを高めるための
ランニングメニューを実践。
目からウロコの内容に
集まった参加者の皆さんも
驚いた様子を見せていました。
写真は、参加者のＲちゃんと、イケメンスタッフのとしきさん。
1周、美容を意識して走った後に、笑顔の記念撮影です。
美容の効果を高めるランニングメニュー。
アクティングランナーズでは随時体験練習会を実施しますので、
体験してみたい方、ぜひ遊びにいらしてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月11日 22:17 | パーマリンク | コメント (1)
2010年04月12日
ランナーが絶対に食べてはいけない食品は？
こちら驚くほど充実しているマーガリン売り場。
動くカラダが
絶対に食べてはいけない食品なのに。。
それは何でだと思いますか？
一度カラダに入ると分解されず、蓄積されてしまうから。
現代病や心臓病の要因になると言われている食品なのです。
マーガリン。
マーガリンには、トランス脂肪酸が含まれていて、
これが健康被害を与える可能性が指摘されています。
アメリカでは規制されていますが、
日本では規制が無いのが不思議。
バターは少なく、
マーガリンが売り場コーナーをしめています。
写真の通り、ほとんどがマーガリン！
また、ただ塗るのを避けるだけでは、
マーガリンはうっかり口に入ります。
それは、菓子パンやお菓子、加工食品に
驚くほど含まれているからです(@_@)
ランナーがよく食べる
カステラの中にも入っているものがあるので、
よく含有物をみてから買うようにしたいもの。
自分のカラダは自分で守る！
購入するときは、
裏面の含有物を確認してからにしましょうね。
私は、バターは食べます。
無塩バターは料理にも使います。
脂肪をとることを極端に避けるということではなく、
とってはならないトランス脂肪酸を避ける。
カラダに良いものだけを選んで食べるという発想、
ぜひ続けたいですね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月12日 17:35 | パーマリンク | コメント (1)
2010年04月13日
アクティングランナーズ体験募集♪
アクティングランナーズが
今日オープニングを迎えました♪
ビューティラボには、
いつもお世話になっている
ウエブスタッフの方や
フィットネススタッフも集まってくれて、
賑やかにオープニング♪
みんなで、
女性ランナーの皆さんの
キレイを引き出そうと、
決意も新たにしたのでした＾＾。
先日は、
お肌のハリを高める、
リフティング効果の期待できる
ランニングメニューを体験してもらい、
参加者の方には好評をいただきました。
綿密にいうと、
お一人お一人ごとに
ランニングペースは変わってくるので、
アクティングランナーズでは、
その方の美しさと速さを引き出すために、
個人の方に向けたアドバイスをできたらと思っています。
走ってカサカサしたくない、
ハリのある美しいお肌で走り続けたい人、
アクティングランナーズでは、
キャンペーン期間5月22日まで体験ラボを実施しています。
まだキレイを意識して走ったことのない方、
アクティングランナーズの練習会で走って、
ぜひ、もっとキレイをゲットしてください＾＾。
ご興味のある方は、
info@acting-run.com
まで♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月13日 15:29 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月14日
走るカラダをサビさせない秘訣
こちら、トマト缶。
野菜が高騰しているのに、
１缶１００円とセール中で、中に６個くらいイタリアトマトが入ってました。
野菜が高騰しているときは
こういったトマト缶が重宝します。
イタリア産の細長いタイプのトマトが湯むきされ、
そのまま入ってます。
酸味がほどよく甘みもあって、
スープやトマトソースにもいい感じ。
原材料は、 トマト、トマトピューレー、クエン酸
100g当たり
リコピンが12mgも含有されているのも
うれしいですね＾＾。
まさにトマト缶はリコピンの宝庫。
リコピンは
活性酸素に打ち勝つための
抗酸化食品ですので、
カラダを動かすランナーは
積極的に食べたいです。
ちなみに疲労回復には、
リコピンやクエン酸も大事ですが、
まずはアミノ酸系の栄養素を摂ることが先決！
でも、
アミノ酸はお肉や魚などに含まれているから、
走った後すぐに食べたいのに、
なかなか補えないことも。。
だから、
アミノ酸系（とくにグルタミンが大事）
サプリメントやドリンクに人気が集まるのでしょう。
カラダをサビさせないように
お役立ちフードで
元気に乗り切りましょうね。
私のおススメサプリは、
やっぱりWGH Pro．
いつでも元気でつやつやしていたいから、
朝夕欠かさず飲んでます＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月14日 17:33 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月15日
アクティングリレーマラソン参加者募集中！
またまた寒い陽気に逆戻り(@_@)
なかなかコートが手放せない感じですが、
春の催し物は目白押し。
今月末には
長野オリンピック記念長野マラソンも開催されます♪
ＷＧＨメンバーの何人かの方も
レースにチャレンジ予定で、
順調にトレーニングを積んでいるという話を聞いています。
フルマラソン練習の一環として
皇居をホームグランドにする人も多く、
人気のスポット『皇居』ですが、
このコースを使って、
アクティングランナーズでは
リレーマラソン（ハーフ）を展開します。
すでに参加希望の方から
お問い合わせをいただき、
職場でたくさんのチームを作って
レースに参加するという声も聞かれました。
皇居４周をタスキをつないで
ハーフを走り切る、
アクティングリレーマラソン
メンバーは、２人から４人。
メンバーの人数は、
それぞれのチームが決めて走ります。
リレーマラソン
お好きな人も
まだ走ったことのない人も、
皇居で走るリレーマラソン
仲間と一緒に走る分だけ感動がふくらむリレーマラソンを
チャレンジしてみてくださいね＾＾
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月15日 15:13 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月16日
レース前に摂りたいもの、摂りたくないもの
レースの前夜は
食物繊維の含んだ食品は摂らないほうがベターです。
おなかにガスがたまりやすく、
レース中におなかがしくしくすることも。。。
あと、マラソンはたくさんのエネルギー源を燃やして
走りますが、食物繊維にはカロリーがないのです。。
ちなみに、
納豆とかきなこ、
こんにゃく、ごぼうや海藻類に多く入ってます。
いくらカラダに必要と言っても、
摂るタイミングでカラダへの影響力は変わってくるのですね。
反対におススメの食品は、
ごはん、うどん、餅などの
高炭水化物フード。
それにかぼちゃや豚肉など
ビタミンＢ群を含んだものを一緒に食べると、
炭水化物が効率よく
エネルギー源になってくれるのです＾＾。
フルマラソン
３０キロ以降は、
どれだけ肝臓内にグリコーゲン
いわゆるエネルギー源を蓄えられているかどうかで
走り方が変わってきます。
レース１週間前から
しっかり炭水化物＆ビタミンＢ群を補っておきたいですね＾＾。
あと、
日焼け対策に
ビタミンＣも多めに摂っておきたいところ。
カラダの内側から
キレイをキープしましょうね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月16日 16:16 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月18日
６大学学生が贈る、自己ベスト挑戦記
先日開催された
５大学対抗では、
激しい戦いが見られましたね。
学生ランナーの奮闘には
いつも感激します。
そんな学生ランナーの活躍に
もっと注目していきたいと考え、
ストロングホールズでは
６大学に通うＴＫくんを紹介します。
ＴＫ君は、陸上部に所属していたものの
理由あって現在は、席を外されてしまっています。
自分の弱さからか、強調性がもてなかったのか。
陸上が大好きな気持ちは、あるのに空回りしてしまったのでした。
監督に自分の陸上への熱い気持ちをわかってもいらいたと、
１人での２０１０年７月に自己ベスト更新する！と大きな目的を掲げました。
そんな頑張るＴＫ君の姿を紹介していきます。
ストロングホールズに集まる皆さん！
ＴＫ君にご声援をお願いします。
大会は、２０１０年７月に予定されている
日体大記録会。
自己ベストを目指して走るＴＫ君のがんばりから
記録を更新させるための
ヒントを見つけていただければと思います＾＾。
初回の今回は、
木、金に行った練習メニュー。
これまで
本格的な練習ができず、
先週からトレーニングを開始したＴＫくんですが、
張り切りすぎて、
疲れが出ないか、
ちょっと心配です。。
ＴＫくん曰く、
これまでの練習の遅れを取り戻す気持ちで
今トレーニングに取り組んでいるんだそうです。
↓
木曜日
「夜遅くにすいません。
今、練習終りました！
今日はウエイトをやりました。
ベンチ50kg×１０×５
ダンベルトレーニング５種目×１０回×５
ランニング２０分
をやりました！
筋肉がキツすぎてシャンプーもろくにできなくなりました（笑）」
金曜日
「今、練習終りました！（夜９時）
朝、30分ジョグ
午後ジム、
ラットプルーダウン３５kg×１０×３セット
ダンベルローイング１２kg１０kg×3
アップライトロー１８・２５kg×１０
腹筋１０回『強度5段階中５』×５セット
腹筋『強度2』×１００
プール２０分泳
これが今日の練習メニューでした。
筋トレの用語少し難しくてすいません。」
バリエーション豊かで、
いろいろな筋肉に刺激を入れているのが
分かりますね。
この調子で、
７月の日体大記録会では
自己新記録、
達成したいですね。
ＴＫくんの目標は、
８００ｍで自己記録を更新すること。
次回は、
目標タイムを紹介しますね。
ＴＫ君ファイト！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月18日 15:37 | パーマリンク | コメント (1)
2010年04月19日
速く走れるようになるヒント ＴＫくんの挑戦記
暖かい陽気になりましたね。
今日の私はと言いますと、
心拍数１３０、１キロ５分切るかな、
くらいのペースで４０分走りました。
とってもいい感じの私ですが、
日体大記録会で
自己ベストを目指す
ＴＫくんは
週末から月曜日にかけて
気合いの走りをしたようです＾＾。
ＴＫくんのがんばりから、
速く走れるヒントを見つけてみてくださいね♪
↓
日曜日のＴＫくんの練習内容です。
こんばんは。
今日は１００×８
ペースは９割で１分レストでやりました！
タイムはだいたい１２から13秒くらいでした。
筋肉痛のせいか、
なかなか体が思うように動きませんでした
↓（続いて、月曜日の練習です。）
今日は、疲労が溜まりに溜まっていたので、
ジョグを２０分くらいにしておきました。
日体大記録会での目標は、
８００で、1分５２秒の壁を越えることなんで
１分51秒です！
９月までは時間がまだあるので、
単位を落とさないように、
勉強と両立しながら頑張っていこうと思います！
大学生ランナーのＴＫくんは、
単位取得も大事なお役目。
走りに勉強に、
両方とも成功させられるようにがんばろぉね＾＾
それにしても
９割の力というのに、
１００を１２秒台って、
さすが速いですね（＾◇＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月19日 19:57 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月21日
ＴＫくんの自己ベスト挑戦記
ＴＫくんの練習報告です＾＾
Jogging１５分、
ベンチプレス50kg１０回×２セット 60kg３回×２セット
懸垂１０回×３セット
懸垂腹筋５回×３セット
プール
５０×５セット
２５×２(全て全力)
をやりました。
走り以外のトレーニングで色々な体を刺激して、
うまく、走りにつなげていこうと思います！
↓
がんばってていい感じですね！
ＴＫくんの筋トレメニューは
上半身を強化するメニューがほとんどです。
もとこさんのコメントにもありましたが、
ＴＫくんは、
腕振りやカラダをばねのように使えるようにするため、
上半身を鍛えるメニューをたくさん
行っているのですね。
バーの重さがハードなので、
パワーアップに効果的になっています。
長距離選手であれば、
バーの重さをもう少し軽くし、
筋持久力を高められると良いメニューですね。
プールでは、
かなり追い込んだペースなので、
心肺機能を高めることが目的になっています。
水の中では浮力があるので、
関節系のトラブルを防ぎながら、
心肺機能を高められるので
長距離選手にもおススメです＾＾
バタ足のとき、
脚全体を使うようにして、
足首に負担がかなりすぎないように
注意しながら泳いでほしいですね！
日体大記録会で
８００の自己記録をめざすＴＫくん。
この調子でがんばってね(*^。^*)
今度、写真も送ってね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月21日 16:23 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月22日
ＴＫくん、疲れをためないコツみつけてね。
秋口のトラックレースに向けて、
本格的なトレーニングを始めたＴＫくん。
過去の１週間を思い出すと、
トラック練習が約２回。
それ以外の日は
ロードやスイム、
筋トレと、
バラエティに富んだメニューを取り入れていて
いい感じで筋肉に刺激を入れられているようですね。
昨日のＴＫくんは、
ロード走をした様子。
↓
こんばんは！夜遅くにすいません。
今日は１時間ジョグをしました！
あったかかったので
スピードも上がって良い練習ができました！
気温が高くなると
ＴＫくんは調子が上がるようですね。
９月の日体大記録会も
暖かい陽気に恵まれますように＾＾。
そして
今日のＴＫくんです。
↓
こんにちは！
今、学校から帰ってきたので
これからジムに行こうと思います！
（雨なので、カラダ冷やさないように
気をつけてね、という私の言葉に）
↓
はい！ありがとうございます！
ＴＫくんがジムに出かけたのが
５時過ぎ。
おそらく８時くらいまでは帰宅できないのかな。
毎日ロングタイム
活動しているＴＫくんなので、
疲労がたまらないように、
夜は
湯船でしっかり筋疲労をとり、
ホットミルクなど飲んで
ぐっすり寝てほしいです＾＾。
特に今日のように雨の日は
カラダが重たく感じ、
疲れも出やすいので、
しっかりストレッチをした後は、
温かいものを食べて
ゆったり過ごせる時間を持つように、です＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月22日 17:58 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月23日
走りに実践的な筋トレメニュー
雨降りが続く東京ですが、
日体大記録会で
自己ベストを狙っているＴＫくんは
どんな感じで練習をしたのかな？
↓
今日は、ベンチプレス４０kg×12×5セット、
懸垂１０回５セット、
腹筋５０回×３セット、
ランニングマシーン４０分
サウナ５分5セット。
でした！外と違って中はあったかかったのでいい汗かけました！
（ロードではなく、ジムで汗を流したＴＫくん。
これまで筋トレでは重いバーでパワー系のトレーニング重視だった
ＴＫくんですが、重さを軽くし、回数を増やしたメニューを取り入れていますね）
↓
そうですね、
今までは体作りということで瞬発系のウエイトだったので、
今回は負荷を軽くして、より走りに実践的なトレーニングをしました！
体も付くとこはついて、
絞るとこは、しぼれてきていて
良い感じにしぼれてきました！
（走りに実践的な筋トレ、
軽い負荷で回数を増やす、というのがポイントなのですね
ウエートは、後から疲れが出やすいので、必ずストレッチをして、
湯船につかって疲労を取り除いて、早めに寝てね、という
私のお節介のアドバイスに対して、、、）
↓
わかりました！
いやいや、無知な自分としては
そういうアドバイスを頂けるとすごく助かります！
これからもお願いします！
おやすみなさい。
学校の後、
トレーニングに汗をかいたＴＫくん。
寝るのもトレーニングの一つ。
しっかり休んで、
明日も元気に走りましょうね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月23日 18:52 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月24日
練習は、オンとオフの切り替えが大切
４月最後の土曜日
お天気に恵まれたので、
私はいつもと違うコースを楽しんできました。
ただ、
日差しが怖いので、
大通りは避け、
日陰ができている小道を選んで走ってきました。
日陰を探しながら走っていると
自然と距離が延びるから、これがまたいい感じです。
そして、日体大記録会で
自己ベストを狙っているＴＫくんは
いかがな感じかな。
↓
おはようございます！！
今日は疲れがたまっているので、
完全にオフにします！
自分のジョグは、
だいたい5分から始まって、１キロ１０秒ずつくらいあげて、
最後の１キロは３分くらいまであげますね。
（単なるジョグというよりも、
徐々にペースアップしているので、
ビルドアップの練習効果も狙っているのかな？）
↓
そうですね、ペースはあまり速い設定ではないので
ビルドアップとまではいかないですが、
ビルドアップ的な感じでジョグも走ってます！
（トラックを走るとなると、
やっぱりスピードが命ですもんね。
ジョグでもスピードアップの感覚を培っているのですね。
走るとなると、
気分転換というよりも、
どうしても気合いの入った練習になってしまうＴＫくん。
今日はオフということですから、
のんびり過ごしてくださいね＾＾）
↓
はい！
ありがとうございます。
今日はオフ楽しんじゃいます♪
練習は、
オンとオフを切り替えることが
最も大切だといいます。
走るときはきっちり。
休むときは、とことん遊んじゃう。
そんな気持ちの切り替えで
競技力が延びるのですね。
そういえば、
３年前、
順天堂大の今井正人選手をインタビューしたとき、
休みの日は
ショッピングと美味しいものを食べにいくと
言っていました＾＾。
トップアスリートほど、
オンとオフの切り替えが
うまいのでしょう。
楽しいオフタイム
過ごせますように♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月24日 16:58 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月25日
似て非なる、脂はとってはいけません。
わけあって、陸部から離籍されていたＴＫくん。
一人練習を本格的にスタートさせて
２週間あまり経ちました。
ケガもなく順調に経過しているようですね。
走るのが大好きで、
９月の日体大記録会で自己ベストを
出すことで、
陸部への復帰を目指しているＴＫくんですが、
意外にも
甘いものには目がないみたい。
先日、
レース当日は何を食べているの？
という質問に、
「レースでいい走りができるように、
ショートケーキ食べます」
と即答されました。
フルマラソンならバターをたっぷり使ったショートケーキでも
何とか消化できますが、
８００というトラック競技を目前に
脂を使った食品であるショートケーキを食べちゃうとは・・
消化不良にならないの？
という質問に、
「みんな食べてますよ。
レース前はショートケーキ食べるといいって、
ゲン担ぎがあるんです」
とのこと。
これは、日本代表になるようなレベルの選手も
食べてるようで、わりと無頓着なのに驚きました。
似て非なる
カステラなら、脂は使ってないので
走るエネルギー源に最適ですが、
脂を使ったケーキとなると、
消化吸収するまでに時間がかかりすぎますね。。
ＴＫくん、
これからは
レース当日はカステラにスイッチして
頑張ってみてね＾＾ｖ
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月25日 16:11 | パーマリンク | コメント (2)
2010年04月26日
１５秒走から得られるメリット
お天気に恵まれた日曜日、
長い距離を楽しんだという人も多かったのでは？
そして日体大記録会で
自己ベストをめざしているＴＫくんは
トラック競技らしいメニューで
刺激の入った練習かできたようです。
↓
こんにちは！
今日は、15秒走×7×２セットやりました。
今日は比較的暖かかったので、
身体も動きやすかったので、
結構良い練習ができました！
（１５秒走って、
長距離ランナーには馴染みがないのですが、
１００メートル走よりもきつい感じなの？
１５秒間、ダッシュに近いスピードで
走る練習よね？）
↓
そうですね、
１００mよりきついです。
最初は結構らくなんですが、
だんだん身体がうごかなくなってきます（笑）
（１５秒間というと、
無酸素で走る能力になるけど、
本数を続けていると、
乳酸値（疲労度）がたまりやすくなって、
筋肉にかなり良い刺激を入れられるのですね）
↓
１５メートル走のような本練習では
マラソン用のシューズで走ります。
写メのシューズは、
基本的にアップとかJoggingのときに使ってます。
用途に合わせてシューズを履きかえるのは
走りやすさはもちろんですが、
気分の切り替えにも役に立ちますね。
（ＴＫくんの黄金の脚！
高校時代は８００で、
日本人第３位の記録を持っています♪）
ＴＫくんの練習メニューは
８００ですが、
スピードアップしたいと望んでいるランナーは
ぜひ参考にしてください＾＾
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月26日 14:02 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月27日
走り終わった後にグルタミンパワー
日体大記録会で
自己ベストをめざすＴＫくん。
昨日の練習では、
８００のレースをイメージした
走り作りを行ったようです。
↓
こんにちは！
今日は２５秒走×８Rest(90秒ジョグつなぎ)を
１本走りました。
昨日より暖かかったので、
Ｔシャツとハーフパンツでやっちゃいました！
最初は少し寒かったんですが
汗でびしょびしょになっちゃいました
走ってるとき
呼吸も楽になってきて、
スタミナも良い感じでもどってきてる感じがしました！
（２５秒走って、１５秒走よりも長いけど
何を目的とした走りなの？）
↓
今日の２５秒走は
試合の最初の入りのイメージの練習ですね。
セット数は１セットだけ！
走り終わった後
アミノ酸はすぐに補給しました。
筋疲労を起こさないようにしています。
調子も上向きのＴＫくん。
走り終わった後の
グルタミンも補給して、
明日も元気に走ろうね＾＾。
さて、今日はお知らせあります。
姪っ子の本仮屋ユイカが
ボランティア活動をしています。
世界の子供たちに贈るバースデーソングを歌っています、
今日の夜から配信スタートするハートフルソング。
みなさん、ぜひダウンロードしてくださいm(__)m
★日本ユニセフ協会HP
http://www.unicef.or.jp/musicdl/index.html
★J-WAVE HP
http://www.j-wave.co.jp/original/birthday/
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月27日 15:43 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月28日
就寝１０時で筋肉を効果的に鍛える
昨日は夜練習をしたと言っていたＴＫくん。
どんな練習メニューだったのかな？
↓
昨日はベンチプレス４０?×１０回×５セット、
水泳を１時間泳、
それとストレッチを１時間やりました。
だいぶ疲れがきていたので
ウエートの強度は軽めで少しセット数ウをふやしました。
（重さを軽くして回数を増やすことで
筋持久力系を鍛えるメニューにしたのですね。
水泳を１時間泳いだそうだけど、
どれくらいのペースで、何の泳法で泳いだの？）
↓
予想以上に長く泳ぐのが大変で、
ペースに気が回りませんでした。。
泳法は基本的にはクロールで、
きつくなってきたら平泳ぎに変えて泳ぎつないでました。
思ったよりきつくて、
リフレッシュ的な練習日のはずが
結果的にいい練習をしちゃいました（笑）
（疲れてくるとけがをしやすくなるから、
睡眠時間を確保して、疲労を和らげてね）
↓
はい！
以前は結構遅くまで起きれてたんですが、
練習を始めてからはもう１２時には眠ってしまってます。
なので睡眠時間は大丈夫です＾＾
（基本となる睡眠時間が確保できているようで
ひとまず安心＾＾。
ちなみに、筋肉強化に必要となる成長ホルモンは、
夜１０時から活発化すると言われているので、
この時間には就寝するようにすると、
効果的に成長ホルモンの恩恵を受けられるといいます。
１週間に一度くらい、
午後１０時就寝できると
カラダは驚くほど楽になり、
筋肉もよい状態になると言います。
ＴＫくんも
夜１０時。
寝るようにしてみてね＾＾）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2010年04月28日 20:10 | パーマリンク | コメント (0)
2010年04月30日
日焼け後の冷やしタオル
とっても良いお天気で、
走る距離もどんどん伸びて
かなり良い練習ができました。
走り終わった後、
顔が少しヒリヒリ。
日焼けしたっぽかったので、
冷やしタオルでしっかり顔を冷やして、
化粧水で水分補給をしました。
カラダだけでなく、
お肌にも水分補給、
忘れずに、ですね。
そして、
ＴＫくんも
たまってきた疲労を睡眠とグルタミン補給で
上手にケアしながら、
今日も良い練習ができたようです＾＾
↓
こんにちは！
睡眠時間が大事って、
テレビでも聞いたことあります。
１０時までにはなかなか寝れませんが、
もっと疲れたとき、試してみようと思います！
ちなみに今日は、３０ジョグ(キロ４分くらい)
１２０m×８Rest 60秒
ペースMAX。
をしました。
最初から全力出して走ったので、
最後はフラフラになりました（笑）
今日はあったかくて、気持ちよかったので、
練習してその場で2時間くらい寝ちゃいました＾＾。
（１２０メートルからさらに加速するような練習をして、
８００メートルの実践的な
スピード感を養っているのですね。
距離は短いですが、
この練習をマックスのスピードで走るために、
その前段階には
かなりしっかりとしたウオーミングアップを
すると聞いています。
良い刺激を入れられて、
練習後はすぐに練れたというＴＫくん。
その調子でがんばっていこうね！
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