私は
ふくらはぎがつりやすく
走り終わった後の疲労感も
ふくらはぎにでやすいのです。

違和感を我慢して
放っておくと
筋肉トラブルにつながり、
走っている間にも
痛みを誘発するようになってしまいます。

そう、
ふくらはぎはランナーの命！
走り終わった後にしっかりストレッチしたり、
普段からレッグウオーマーをまいて
保温するようにケアしたいもの。

私のおススメのストレッチは

写真のように、段差のあるところにつま先をのせ、

その状態から上体を前屈させます。
このとき、膝は曲げず、
息を止めないで
ゆっくり曲げていくようにします。

それともう一つ、
床に座り、
脚の裏をしっかり床につけたまま、
膝を抱えるようにして
上体を前へ倒すポーズも効果的。

いろいろ違うポーズのストレッチで
ふくらはぎをしっかり伸ばしていきましょう。

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送信元 続無知の知
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