中殿筋は、お尻の外側にある筋肉です。
中殿筋は、スムーズな足運びを生み出すのに
とっても大切な筋肉で、
普段から筋トレなどで鍛えておきたいもの。

そこで前回おススメしたメニューに
スクワットがありましたが、
両足でのスクワットに慣れたら、
続いて片足スクワットをやってみましょう。

私ったら、簡単に言ってますが、
片足スクワットは、かなりきついです。
片足で立った状態で、
腰を沈めていくのですから、
お尻の筋肉がないと、きちんと行うことができないでしょう。

なので、慣れるまでは
手で上体を支えられるように、
椅子などを持った状態で行うことをおススメします。
また、片足スクワットでは、
中殿筋と同時に、太モモの内側にある
内転筋も効果的に鍛えられるので、
外側と内側をバランスよく強くすることができます。

練習の前後に片足スクワットを
10回から2セット　始めてみてはいかがですか。

きゅっとひきしまったヒップラインにもなるので、
キレイ度アップしたい春におススメのエクサです＾＾。