中殿筋が痛みます。
これ、
ちょっと自慢です＾＾。

昨日、
ひさしぶりにハイぺース、
というよりほとんどダッシュに近いペースで何本か走りました。
おかげで、
お尻の外側にある
中殿筋肉が筋肉痛になったみたい。

この中殿筋を鍛えておくと、
左右のぐらつきがなく、
無駄の少ないフォームで走れるようになります。

また反対に、中殿筋肉が鍛えられていないと、
左右にぐらついたり、
ストライドの小さなフォームになりがちです。

普段から中殿筋を意識した動きをして
鍛えておきたいですね。

中殿筋の主な働きは、
真っ直ぐ立った状態から、
脚を前後にではなく、
外側に動かすときに働きます。
普段は脚を外側に振り上げるような動きは少ないように思いますが、
じつはこの中殿筋は、
前後に歩く時や走る時にもよく使われているのです。
特に、左右にぐらつかないようにするときに使われるので、
スピードを出して走るときなどは、
後から筋肉痛になることもあるのですね。

そこでおススメなのが、
バーベルを使ったフリーウエイトによるスクワットです。
初めてやったときは、おしりの横の方が筋肉痛になる事がありますが、
左右のバランスをとるために中殿筋が働いたためです。

まず、しっかりと屈伸、開脚等のストレッチを行い、
体を温めてから、
スクワットをおこなっていきましょう。

スクワットのポイントは、
肩幅程度に脚を開いて立ち、
かかとを真っ直ぐ向けて、
そこから膝を曲げていき、
お尻をゆっくりと下げいきます。

このとき、膝頭がつま先よりも前にでないように
ゆっくりとした動作で行うことです。

15回から3セットから始めてみましょう。

ゆっくり行うストレッチに慣れたら、
仕上がりに、
素早い動きでストレッチすると、
また違った刺激が筋肉に伝わるので
リフレッシュ効果も期待できます。

速く走るために
お尻もしっかり鍛えておきたいですね＾＾。