長い距離を走り続けると、
その数日後に、
足裏に痛が出ることがあります。

足底板ですね。

改善するには、
インソールを
自分の足形に合ったものにしたり、
衝撃吸収性を備えたシューズを履くことです。

もちろん、私の場合はいづれも実施しています。
それでも痛みが出ることも。

それは、
足裏が痛いからといって、
足裏だけに問題があるわけではないのです。

気温が下がってくると、
各筋肉が伸びにくく、
縮こまったまんま走りだすものですから、
ふくらはぎのつっぱります。
このつっぱり感が、
足裏にきたりするのです。。

冬場は念入りのストレッチで
予防することが重要なのですね。

あともう一つ、
補強運動におススメなのが、
タオルギャザーです。

これは、床に落ちたタオルを
足の指だけでたぐり寄せて拾うというもの。
ふくらはぎの筋肉も鍛えられるし
足裏板の予防になるので、
普段から試してみてくださいね＾＾。

ちなみに、走り終わった直後は、
冷凍庫から出して水で洗った氷で
アイシングするのがとっても効果的です。
ビニール化氷嚢に入れた氷を
目安15分?２０分間。
冷やしている部分の感覚がなくなくくらいまで
しっかり冷やすのがポイント。

日頃からしっかりケアを続けて
快適に走れる
体作り
続けましょうね♪