☆2009年12月 アーカイブ☆
2009年12月02日
効率のよい糖質補給のポイント
１２月に入りました。
クリスマスシーズン到来です♪
冬場のレース本番を控え、
ロング走を練習に取り入れている方も
いらっしゃるでしょう。
そこで、今回は、
長距離を快適に走るための
給水のコツについてご紹介します。
ＷＧＨウルトラチャレンジで
栄養アドバイスをしてくださっている
関根豊子先生の
「ウルトラランナーのためのエイド活用術」
の中で、水分補給をするとき、
「糖分の多い飲料は水分の吸収が遅いため、
少量ずつ飲む」
のが吸収率を高めるポイントだとか。
スポドリを飲むときは
喉が渇いたと感じる前から
少しずつ飲むと、
水分も糖質も体内に吸収しやすくなるのですね＾＾。
ぜひ皆さんも試してみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月02日 15:35 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月03日
スポーツエントリーに、ＲＵＮ女子部をオープンしました
もっときれいになりたい。
もっと楽しく走りたい。
そんな女性のためのコーナーが、
大会エントリー情報満載の
スポーツエントリーにオープンしました。
こちら↓
http://www.sportsentry.ne.jp/runjoshibu/index.html
皇居で見つけたおしゃれな女性ランナーの
着こなし術や、
脚ほそスタイルを艇に入れる秘訣など、
キレイに
楽しく走るための情報が載ってます♪
ぜひご覧くださいm(__)m
青木真さん作のモトカリ・イラストが目印です☆
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月03日 13:33 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
疲労回復アドバイス
長距離を走って頑張ったランナーに、
越智コーチからアドバイスが届きましたので
紹介しましょう！
「この時期、5時間走や長距離レースなどを走った人は、
リカバリーを取り入れるのも一案です。
疲れを残したまま走り続けても、
良い結果にはつながりません。
リカバーの例として、
３日間走らないようにします。
これにより、着地衝撃をかけない事で
かなり体が回復するでしょう。
この3日間は運動しないのではなく
アクティブレストがお勧めです。
・水泳
・ジム＆アウトドアでバイクを漕ぐ、
・ステップマシン
・筋力トレーニング
・ストレッチング
・ウォーキング
などをやると良いでしょう。」
走り以外の動きを取り入れて
元気に過ごす！
こういった積極的な活動を取り入れることで
効率よく体を回復させていくことが大切なのですね。
皆さんもぜひお試しくださいませ＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月03日 14:02 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月06日
富士山パワーで、快走ラン
静岡県のつま恋で行われたチャリティレースに、初めて息子7歳と親子ランに参加するはずでした。残念ながら、息子が2日ほど前から風邪をひいてしまい、レースには出れませんでしたが、せっかくなので、富士山を拝みにつま恋に行ってまいりました。観てください！この素晴らしい景色を！！ 富士山パワーって、すごいですね。見つめていると、体の芯から強くなっていく自分を感じました。
東京に帰ってきてツタヤによりました。
ジョギングするために、お留守番の息子にＤＶＤを借りるためです。
息子のゾロリをみて、よそのコーナーによってみると、
ランニングのミュージックコーナーを発見。
ゆったり系からアップテンポ系まで幅広く、東京マラソンをイメージしたというＣＤもありました。
ランニングとミュージックの融合。
素敵な世界観がどんどん広がっていてうれしいですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月06日 21:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月07日
WGHウルトラチャレンジではＡＥＤを常備しています。
大好評で終えることができた、
ＷＧＨウルトラチャレンジ5時間走・練習会。
ご参加くださいました皆さま、ありがとうございましたm(__)m
栄養、休養、トレーニングという
３つの要素（トリプルミッション）をバランスよく行うことで、
競技力や自己能力を高めていこうという
コンセプトの本練習会。
参加者の皆さんからは
栄養面では実際に栄養アドバイスや、
スポーツサプリメントを摂取することができ、
リアルに栄養面からのアプローチの重要性を感じることができた、
という声を数多く聞いています。
見るだけでなく、やってみることが
自分の身になるのですね。
本練習会の特徴の一つには、
かなり早いタイミングで
動体外式除細動器（AED）を常備してきました。
AEDとは、
心室細動の際に機器が自動的に解析を行い、
必要に応じて電気的なショック（除細動）を与え、
心臓の働きを戻すことを試みる医療機器のこと。
救急車を待つよりも、救命率が数倍高いことから
その重要性にはずいぶん前から注目が集まっていますね。
12月19日に予定されています、
WGHウルトラチャレンジ練習会・5時間走でも
もちろんAEDを常備します。
これからも
皆さまに楽しんでいただけるように、
安心して新しいことにチャレンジしていただけ環境を整え、
ランニング練習会を行っていきたいと思います。
12月の練習会にご参加予定の皆さま、
元気な皆さまにお目にかかれますこと、
楽しみにしておりますm(__)m
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月07日 21:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月09日
5時間走で、フルマラソンのタイムアップも期待大
WGHウルトラチャレンジ
練習会も12月19日で最終回となります。
早いものですね。
メニューは先月と同じ5時間走。
一人では到底走り切れそうもない距離ですが、
仲間と一緒だと、頑張れる。
自分でもびっくりするくらい力が湧いてくるものですよね。
5時間走では、長距離を走り切るための
スタミナ作りやペース配分を鍛えることができるといいます。
ＷＧＨウルトラのアドバイザーを務めてくださっている
松下さんは、
前回の練習会の後に行われた福岡国際・フルマラソンで、
自己ベストに迫るセカンドベストをマークすることができたそうです。
5時間走をレースペースに近いスピードで走ることで、
フルマラソンのタイムアップにもつながる
練習ができた、と話してくださっていました。
それにしても松下さんって、すごいです！！！！
超ウルトラも走れるし
福岡国際も走れる。
スーパーランナーですね＾＾。
そんな松下さんも、
最終回の練習会に参加してくださいます。
華麗に走るウルトラランナーの走り、
間近にご覧になりたい方も
ぜひＷＧＨウルトラ練習会、のぞいてみてくださいね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月09日 18:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月10日
走る前は20分間はストレッチを
ニュースでは
プロ野球選手の引退を発表していますね。
いずれは現役を退くものではありますが、
引退を速めた原因の一つには、
ケガ故障という言葉がありました。
選手寿命を大きく左右する故障、
それは、プロの選手だけでなく、
趣味で走っている市民ランナーにとっても
切実なテーマです。
走れているときこそ、
ケアをしっかりとやっておくことが
故障予防につながるのですね。
寒くなってきた季節です。
走る前は短くとも20分間はストレッチで
体を温めてから走りたいところ。
とくに、膝や腰、足首は念入りに。
また、体調がすぐれないときは
思わぬ故障につながりやすいので、
思い切って休むことも大切です。
生涯元気に走り続けられるように、
幾分自重しながら
毎日を楽しく走っていけたら素敵ですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月10日 17:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月11日
賢い疲労回復のコツ
昨日から始まった
はじめての方のためのＷＧＨキャンペーン。
もうお試しになりましたか？
通常の価格よりも安く買えて、
お試ししやすいように少量パックが出ているのです。
ダブルチャンスとしてアンケートに答えた方には、
WGHセットや、
パスタなどが入ったカーボローディングセットも当たるとか＾＾。
WGH Proは、
グルタミンを豊富に含んだサプリメントです。
筋をたくさん使うランナーにとっては
絶対摂っておきたい大切な栄養素ですね。
これ不足すると、
体のキレが悪くなったり、
疲れやすくなったりしてしまう。
お肉やお魚など
たんぱく質から補うことももちろんできますが、
食品から摂取する場合は、
体内に吸収されるまでに
とても長い時間がかかっています。
スポーツ後の素早い栄養回復は、
理想的には1時間以内に吸収されるのが良い
とされています。
ですから逆算すると、
お肉でとる場合は走る少し前から
しっかりお肉を食べる必要があるのですが、
走る前にお肉系はなかなか食べれないですよね。。
そんなとき、走る前と後に
素早く飲めるサプリメントWGH Proの
グルタミンがとっても役に立ちます。
ペプチド状になったグルタミンは
飲んだ瞬間から、素早く体内に吸収されていきますので、
体内で不足しているグルタミンを補うことができます。
ウルトラチャレンジのメンバーも
このWGHの大ファンです＾＾。
長距離を走った後は、とくにグルタミンが不足しますので、
そのサプリメントの有難味を実感すると言います。
キャンペーンでお買い求めしやすいこの季節、
ぜひチャンスを生かして
心強い味方となる得るWGHを試してみてくださいね！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月11日 13:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月12日
寒くない冬
東京は
夕方から風が強くなりました。
それでも
１２月も半ばというのに、
ちっとも冬らしくないような
気がしませんか？
だって、寒くないんですもん。
グローブなしで走っても
すぐに体が温まります。
スキー場には雪がないそうですね。
うちの息子は
スキー靴を買ったばかりで、
履きたくて仕方ないのですが、
もう少しおあずけの感じですね。
食卓にも温暖化の影響がでています。
鍋好きの我が家ですが、
まだ1回くらいしか
鍋やってません。
寒いのは苦手ですが、
寒いときは寒くないと
感じでませんよね。。。
でも、
来週の5時間走のときは、
こんな感じであったかいほうが
良いかも(*^。^*)
わがままですね。。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月12日 21:33 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月13日
ＷＧＨチャレンジャー
合同練習会の前週となる今日、
越智先生、櫻井さんを迎えて、
ＷＧＨチャレンジャーはサブ練習会を実施しました。
走り出す前にパチリ。
今年のチームウエアの試し着も兼ねての練習です。
イメージカラーはオレンジ。
下越さん、江原さん、
とっても爽やかに着こなしていらっしゃいました＾＾。
今日は昨日よりは気温が下がりましたが、
穏やかな陽気に恵まれて、元気に走りだしたメンバーたち。
皆さん、ナイスファイトです！！！！
1か月ちょっと後に迫ったウルトラマラソンに向けて、
着々と準備を進めているメンバーたちでした。
ここで、レースワンポイントアドバイス♪
途中で紐が解けないように、蝶ちょ結ぶではなく、
こういったタイプのシューズの紐止めがベストなんだそうです。
越智先生直伝です＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月13日 20:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月14日
冬場は足裏板を傷めやすい
長い距離を走り続けると、
その数日後に、
足裏に痛が出ることがあります。
足底板ですね。
改善するには、
インソールを
自分の足形に合ったものにしたり、
衝撃吸収性を備えたシューズを履くことです。
もちろん、私の場合はいづれも実施しています。
それでも痛みが出ることも。
それは、
足裏が痛いからといって、
足裏だけに問題があるわけではないのです。
気温が下がってくると、
各筋肉が伸びにくく、
縮こまったまんま走りだすものですから、
ふくらはぎのつっぱります。
このつっぱり感が、
足裏にきたりするのです。。
冬場は念入りのストレッチで
予防することが重要なのですね。
あともう一つ、
補強運動におススメなのが、
タオルギャザーです。
これは、床に落ちたタオルを
足の指だけでたぐり寄せて拾うというもの。
ふくらはぎの筋肉も鍛えられるし
足裏板の予防になるので、
普段から試してみてくださいね＾＾。
ちなみに、走り終わった直後は、
冷凍庫から出して水で洗った氷で
アイシングするのがとっても効果的です。
ビニール化氷嚢に入れた氷を
目安15分?２０分間。
冷やしている部分の感覚がなくなくくらいまで
しっかり冷やすのがポイント。
日頃からしっかりケアを続けて
快適に走れる
体作り
続けましょうね♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月14日 21:31 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月15日
肌質を変える、オーガニック・コスメ
食べ物で」オーガニックはもちろん、
コスメも
オーガニックが主流になりつつありますね。
コスメのオーガニックは、
添加物を含まない、薬品、石油製品を使わないという意味です。
オーガニックの化粧品は日持ちしないので、
冷蔵庫で保管するか、
早めに使用しなくてはなりません。
私も
お肌の研究を始めたので、
基礎化粧品にはかなり気を使っています。
もちろんオーガニック派です。
オーガニックの
化粧水と乳液を使うようになってから、
お肌の調子が変わりました。
オーガニックといっても
いろいろタイプがあるので、
まだ使ったことがないという人は
自分にはどんなタイプが合うのか、
試してみるとよいですね＾＾。
オーガニックの何がいいかというと、
肌がしっとり潤うのはもちろん、
例えば紫外線や乾燥でお肌がダメージを受けても、
オーガニックの化粧水や乳液でケアしておくと、
ダメージを軽くすることができることです。
美肌は一日にしてならず。
毎日ジョギングを楽しむことで
体は活き活き元気になるのと同じで、
お肌も毎日スキンケアしていると、
お肌は活き活き潤ってくるのですね＾＾。
おススメのオーガニック・コスメを知りたいという方、
お問い合わせくださいませ♪
リクエストありましたら、
コスメ情報ご紹介しますね！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月15日 18:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月16日
ふくらはぎ＆足底まわりのケア
前回ご紹介した
タオルギャザーはおうちで簡単にできる
ふくらはぎ＆足底まわりのエクサです。
すっきり細く
むくみもとれる効果も＾＾。
でも一番うれしいのは、
ふくらはぎのトラブルが減ることですね。
こちらがタオルギャザーです。
先日つま恋チャリティレースで頂いた
参加タオルを床に敷き、
端っこから順番に足の指をグーパーしながら
たぐり寄せていきます。
慣れないと、かなり時間かかりますし、疲れます。
慣れてくるとタオルがあっというまにたぐり寄せれます。
速くできるようになったら、
ふくらはぎや足底が鍛えられている証拠ですね。
あと、ふくらはぎ＆足底ケアは、
日頃から冷やさないようにすることがとっても大切！
お気に入りのレッグウオーマーです。
私は冬場はもちろん、
夏場のエアコン対策に、レッグウオーマーはかかせません。
めっちゃ暖かい。
しかも、ふくたはぎのハリが緩和されますので、ぜひお試しください＾＾。
あとあと、日頃から５本指ソックスを履くのも
とっても効果的な補強トレ＆ふくらはぎケアになります。
５本指を履いたり、足指を使うことは
冷え症予防にもなりますので、
冷えにお悩みの女子の皆さまにおススメです♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月16日 16:31 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月18日
ラブ力で、走るパワーもアップさせよう
昨日、思いがけない方々から
お誕生日おめでとうメールをいただきました(T▽T)
短大時代のＣちゃんとも再会し、
思いがけずお祝いのお言葉をいただけて
めちゃ嬉しい一日になりました♪
毎年、この日。
双子の片割れｈｉｒｏと私は、
家族にお祝いしてもらうのですが、
今年は豪華なランチパーティをしてもらいました＾＾。
忙しいユイカちゃんもリイナちゃんも来てくれて、
華やかなひと時に。
リイナちゃんから
誕生日の抱負を一言と言われたので、
アラフォーの私は、
「生涯現役」を宣言しました。
走りも、
仕事も、
そして
ラブも（結婚してるので、あくまでも妄想ですね＾＾）、
全てにおいて現役宣言です。
走りのことを言えば、
20年以上
自分のペースで走り続けてきました。
今が一番楽しいって思えます。
仕事も、
これからもっと
世の役に立てるように
力を出したいです。
ちなみに、ラブについて。
結婚してるから、
とか、
もう大人だから
と言ってラブの感情を疎かにしていると、
すっかりオバサン化するそうです。
これは、科学的に証明されていること。
いつまでもキレイでいたい！
そんなみずみずしい女性たちは、
ラブの感情をずっとずっと
大事にしているのですね♪
ちなみに、妄想がいいんです＾＾。
心がトキメクってことが
キレイの秘訣。
毎日あれこれ動いている私ゆえ、
うっかり異性の目を忘れがちですが、
肝に命じて、
ラブの感情は枯渇しないようにしなくっちゃ。
私の知人のＫさんは
走りも格好良いけど、
それ以外でも
いつもキラキラ輝いています。
きっとラブ力も備えているに違いないです。
ラブ力が鍛えられているから、
走る姿も格好良いんでしょうね。
それでは、
ここでとっても簡単にラブ力をアップする方法を紹介します。
それは、自分のお部屋に
好きな男性の写真やポスターを貼ることなんだとか。
架空の人でも、タレントや俳優さんでも、
もちろん効果が期待できるんです♪
私はと言うと、今のところ
息子と猫の写真が貼ってあります。
どちらもイケメンですが♪
これではラブ力はアップしませんね。
そろそろ
テレビでイケメンの市場調査
はじめなくっちゃですね。。
ランチパーティでは、サンタさんを飾った、綿帽子のようなスイーツも頂きました。
この日は、1日で４つ以上のスイーツをいただきました。
1年に1回、ごほうびです♪（スイーツしょっちゅう食べてるって？ ははは(*^。^*)）
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月18日 14:57 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
皇居で5時間走します！
いよいよ明日、
ＷＧＨウルトラ練習会の最終回です。
皇居の和気清磨呂像をスタート・ゴール地点に、
ＷＧＨ練習会は行われます。
お天気も上々の予報＾＾。
長丁場の練習となりますので、
走り終わった後の着替えや
捕食など、
しっかりご用意いただければと思います。
ちなみに私は、
走り終わった後の体温の低下を抑えるために、
ホカロンを背中に３つ、お腹に２つほど付けます。
これくらいやらないと、
体が冷えてしまうのです。。
ちなみに白湯を飲むと
体の中から温まるので、
魔法瓶に持参されることをおススメします＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月18日 15:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月20日
５時間走の成功ポイント
最終回となったＷＧＨウルトラ練習会。
32名参加者の皆さん
全てが5時間を見事完走されました！
おめでとうございます！
スタートしてしばらくは日差しも穏やかでしたが、
後半になると雲が厚くなり、
冷たい風との戦いになりました。
それでも、元気に5時間を完走！
今冬のレースは、
5時間で培ったスタミナ＆持久力を武器に、
思い切った走りができると思います＾＾。
参加者のメンバーには、
女性メンバーが目立ち、
1期生の高槻さんの姿も。
高槻さんは、ヨネックスの新シューズを愛用中。
5時間走を快適に走れた、と笑顔で話していました。
皇居まで自転車で登場した青崎さん。
5時間完走後、爽やかに自転車でお帰りになりました。すごい！
栄養＆メンタル面で力強くサポートしてくださった関根先生。
最終回となったこの日は、練習後に忘年会もあったのですが、
宴会のメニューは、関根先生ご考案の疲労回復メニュー。
すばやいタイミングで効果的に栄養を補給することは重要と、
練習中は、ＷＧＨ Ｐｒｏを選手に勧めている姿も見受けました。
関根先生ご考案の疲労回復メニューです。良質なたんぱく質とミネラルたっぷりの野菜を
美味しく食べることができました！！
宴会の舞台となった「うみかぜ」の前で、パチリ。
みなさん、おつかれさまでしたm(__)m
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月20日 21:42 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月21日
皇居でやぎ
皇居で見かけた白い動物。
可愛い♪
犬？
いえいえ、
角のある
やぎ。
名前はマイケル。
横浜から皇居に散歩に来ているんだとか。
めちゃ白くて可愛かったです。
練習会の途中、
エードポイントで参加者の皆さんを
お待ちしているときに遭遇しました＾＾。
この日は
レースが目白押しで、
ランナーの姿はまばらでしたが、
その分、マイケルものびのびと歩けたようです＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月21日 17:04 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月22日
年の瀬のコンディション作り
12月も半ばを過ぎると
年の瀬ムードも一気にヒートアップ。
今日、渋谷の山手線ホームで
箱根駅伝の文字をみかけました。
こちら、箱根駅伝に因んだ人たちが書いたもの。
力強い文字を間近に見て、
新年の光を受けて
箱根駅伝を走る各大学の選手の姿が浮かびました！
熱いドラマが観られるのも
もう間近ですね＾＾。
今年は一体どこが勝つのでしょうか。
私の耳にも有力校の動向がなんとなく入ってきています。
エース格の選手が故障しているかも、、
なんてネガティブな情報もあったり。。
どんなに速くても、
レース当日、
コンディションをばっちり合わせてこなければ、
いい走りはできません。
記録や結果を狙う選手にとっては、
コンディション作りが最も重要なポイントなのですね。
全選手たち全員が
ベストな状態でスタートラインに並べるように
心から祈ります。
コンディション作りは、
トップアスリートのみならず、
レースを狙う市民ランナーにとっても
重要なテーマです。
5時間走を完走したＷＧＨメンバーたちも
走ることと同じくらい、
疲労回復には気を使っているようです。
5時間走を走る前よりも
走り終わってからの栄養、休養、
そしてトレーニングの取り組み方には
きめ細やかな配慮が必要になってくるのでしょう。
グルタミン補給が成功ｙのカギ。
メンバーたちはＷＧＨ Proもしっかり補給していて、
筋疲労をためない工夫で、
レースまでの残りの数週間を乗り越えていってます。
科学的にトレーニングを積んでいる
ＷＧＨメンバーたちの頑張り、
ぜひ注目してほしいと思います！
年の瀬は、何かと疲労がたまりやすいもの。
そこで私は、気分転換に
青山のスパイラルカフェで原稿を打ちました。
場所が変わると、それだけでリフレッシュできるものです。
脳が活性化されるのですね。
こちらのドリンクは、フレーバーラテ。
私はバニラテイストをセレクトしました。
ティラミスは上質なチーズを使っていて、効率よくたんぱく質も摂取。
楽しく疲労回復タイムを過ごすことができました＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月22日 19:49 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月26日
冬場は保温力が大切です。
冬場の練習は、
走り終わった後にぐっと冷え込むのが
つらいところ。
走ってるときは
あったかいんですが、
終わると途端に冷えるから厄介ですよね。。
これも筋肉を消耗したときにおこる
生理現象の一つです。
快適に走り続けるには、
走ることと同じくらい
体温を下げない工夫をすることも大切なのですね。
私はランニング用のウインドブレーカーだけでは
物足りないので、
ダウンベストを上手く活用しています。
有名芸能人やセレブの間では
トレンドアイテムとして人気のダウンベストですが、
トレンドになる理由には、オシャレというだけでなく、
便利で使える！
ということも大きいのでしょう。
ランナーにもとっても便利なダウンベスト。
ギャップの今年のモデルをセレクトしました。
限りなく黒に近いダークパープルで、
光沢感がいい感じです＾＾。
重ね着しても、ダウンベストを着るとシャープ感を演出できるので、
おデブに見えないところも良いですね。
これから3月までは、レースが目白押し。
上手く体温を調節して、快適に過ごしていきましょう。
こちら。
7歳の息子がクリスマスデコレーションを作ってくれました。
我が家でたった一つ、クリスマスムードを盛り上げてくれたまつぼっくりツリーと雪だるまちゃんです。
きっと皆さんも、素敵なクリスマスをお過ごしになったことでしょう。
いよいよ年の瀬ムードも全開！
残りの数日、
楽しんで走っていきましょうね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月26日 15:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月27日
キャップって大事です
さっき走ってきました。
雨がパラツキ、ちょっとひやりしました。
そういえば、
今日の天気予報は雨でしたね。。
こんなときキャップをかぶっていると
頭がぬれないので快適に走れます。
私は基本的に、
走るときはいつでもキャップ着用＾＾。
でも、
サンバイザーなので、雨のときはちょっと物足りないんですが。。
キャップって、
日焼け予防や
雨粒防止になるのでとっても便利。
何かふいに落ちてきたものから
頭を守るときにも
帽子があるとないとでは
随分ダメージが違うらしいです。
帽子はヤダという人も、
できれば
安全のためにかぶるようにすると良いですね＾＾。
今夜は改めてキャップの有難味を
実感した一夜となりました＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月27日 21:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月28日
仙腸関節をマッサージして、コンディション力を高める
今年もあと3日。
残りの時間をランナーらしく
充実して過ごしたいものですね。
そこで私は、
2010年も快適に走れるように、
体のメンテナンスをしておこうと、
スポーツ整体に行ってきました。
治療してくださったのは、
元読売巨人軍のスポーツトレーナーだった
超プロのＳ先生。
アスリートの筋肉を熟知したＳ先生曰く、
マラソンのような
持久性のスポーツは、
慢性的に長く筋肉を酷使するため、
筋肉が硬くなりがちなんだとか。
自分の実感からも
走るたびに体は硬くなっていると思っていましたが、
やっぱりそうなのですね。
とくにお尻のところにある
仙腸関節は硬くなりやすく、
疲れがたまって、
ひどくなると
腰痛につながりやすいのです。
私もやはり疲れがたまっていたらしく、
仙腸関節を少し押されただけで
ひどい痛み。。。
ランニングの場合、
単発でトラブルになるのではなく、
慢性的に起こるトラブルが多いので、
私も普段の練習の積み重ねで
疲れが残っていたらしいです。
たまにはプロの手に任せて
しっかりマッサージするのも
コンディション力を高める要素ですね。
この日は、治療のために
某大学の長距離選手もいらしていました＾＾。
特に冬場は
冷え込む陽気のために
ただでさえ体は力み、疲れやすくなっています。
力んでいると、
筋肉には余計な負担がかかり
疲労が出やすくなるのですね。
湯船にしっかり使って
血行をよくし、
いつでも快適な状態をキープするようにしましょうね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月28日 20:21 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年12月30日
低カロリー、高栄養食品でお正月を過ごす
明日から天気が荒れるとか。
部屋にいても
少しずつ風が強くなってきてることを感じます。
初日の出の登山は禁止。
そうニュースで伝えていました。
10年に一度の荒れ予報。
決して無理をしない予定をたてたいですね。
私は、近所のコースから新年を走り初めします。
気が早いようですが、
もう明後日には新しい年の始まりなのですね＾＾。
一年の計は元日にあり。
とはいえ気負わず構えることなく、
自分らしいペースで走り出せたら素敵です。
元日のレースに参加するという方も多いと思います。
元日は電車の時刻も変動的ですので
事前にチェックしておくと安心。
新しい一年、
気持ち良くスタートさせましょう。
ちなみに、
今日は、築地に買い出しにいってまいりました。
カニやサケ、カキにいくらと、
海の贅沢をどっさりゲットしました。
中でも嬉しいのは、
生で食べれる新鮮な白子をゲットできたこと。
白子は抗酸化食品の代表格。
しかも低脂肪で高たんぱく質です。
お正月は
高カロリー食品が多いので、
上手に低カロリーで高栄養食品を食べるように
意識しながら食べれると良いですね！
家族のいる方もそうでない方も、
美味しく、豊かなお正月になりますように
心から祈っております。
これから軽く走ってきます。
大掃除は例年以上に遅れ。。
あとは息子の部屋だけですが、
これに苦戦しました。。
こんなときはリフレッシュするに限ります。
走って気分をリセットしてから
またお掃除しまーす＾＾。
お夕飯のメニューは
簡単に。
築地で勝っマグロのお刺身とサケで
海鮮丼＾＾！！
一足早く
お正月気分満喫します。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年12月30日 19:07 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
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