走る目的は
人それぞれ。

健康のため、
自分の限界超えへの挑戦、
ダイエットや美容のため、
仲間とのつながりなど。

欲張りな人は、
これら全部が目的という人もいるでしょう。

実際、
走っている人は
健康的だし、
前向きだし、
若くてキレイな人が多い。

走るって、良いことばかりですね＾＾。

そんなランニングライフをパワフルに支えるには、
毎日の食事をしっかりとり、
豊富な栄養素を摂取することです。

そこで今日は、セロトニンという栄養素を紹介しますね。
セロトニンは、アミノ酸の一種のトリプトファンです。

このセロトニンが不足すると、不眠や精神的に不安定になりやすいと
言われています。

また、セロトニンは夜間になると
メラトニンに変換されるそうですが、
このメラトニンは抗酸化力の強い成分で、
アンチエイジングには
欠かせない大切な成分なのです。
とｔっても大事なセロトニン＆メラトニンですが、

かつおやマグロ、赤身の肉や大豆など、
タンパク質の多い食品から補うことができます。
また、同時にビタミンＤの合成にも役立つので、
ビタミンＤが豊富なうなぎやバナナなども
普段から食べたい食品です。

ちなみにセロトニンを増やすには、
太陽が高い時間帯に外でしっかり光を浴びること。
昼間にしっかりセロトニンを増やしておくことで、
夜、睡眠効果のあるメラトニンがでてくるのだとか。

ぐっすり睡眠は元気の源。
食事バランスに加え、
朝のうちにしっかり体を動かして、
スムーズな睡眠タイムをキープしましょうね＾＾。

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