☆2009年11月 アーカイブ☆
2009年11月01日
ゴルフの素振りをランニング練習に役立てる
東京は夕方からシトシト降り始めました。
午後からロング走を楽しんだという人で
ぬれちゃった方もいたのでは？
秋って、雨日がわりと多いような…。
わたしは朝のうちに走っていましたが、
午後、ひさびさにゴルフの打ちっぱなしにいって、
その帰りの原チャリに乗ってて
降られました。。
ところで、
ランナーでゴルフを趣味にしている人って、
どれくれいいるのでしょうね。
私は大学のときにゴルフの講義をとっていましたが、
あまりはまらなかったので、積極的にやっきませんでしたが、
今年春から早大に行くようになってから、
ゼミ仲間や同期の皆さんが楽しんでいる事を知り、
コンペをしよーという企画もあったりで、
とうとう再開することにしたのです。
すっかりフォームも忘れていましたが、
見ず知らずの親切な紳士がアドバイスをくださり、
後半はかなり当たるようになりました。
ゴルフのスイングも
おへその下あたりのコアスとレングスを上手く使うことがミソのようです。
ゴルフクラブを振って、軸がブレなくぃようになることは、
ランニングフォームにも応用できますね。
次のレースは、ゴルフ場が近くにある大会にしようかな、
なんて、今日からコースをまわることを夢見始めた私です＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月01日 23:51 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月04日
この時期も日焼けケアはマストです。
すっかり冬っぽい陽気になりましたね。
私は短パンからロングパンツで走るようになりました。
寒くなったせいか、
もう夏でもないし、日焼け止めは塗らなくてもいっか。
なんてスっピンで走っていたら、
すっかり日焼け(+o+)
この時期も紫外線はガンガン降り注いでいますので、
日焼け止めはマストなのですね☆
ちなみに、日焼けは、顔が黒くなること以上に、
その後にしみやしわ、タルミの
大きな要因になるといわれています。
日焼けは大敵。
すっかりこんがり顔の私ですが、
いつ何時も日焼け止めは塗るようにしましょうね！
話変わりますが、、
今日は日本テレビ「ギネ」のオンエアです＾＾。
日本シリーズの後、引き続きはチャンネルはそのままで☆
ユイカちゃんも出てるので、
ぜひご覧くださいませm(__)m
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月04日 15:41 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月05日
秋の夜長は抗酸化食品を多めにとろう
日本シリーズ。
めちゃ熱い戦いが続いていますね。
２対２
互角の戦い。
日ハムも巨人も
どっちも勝ってほしいー
けど、白黒つけるのが
勝負ですもんね。。
熱い野球を観終わった後、
走りたくなっちゃうのは私だけでしょうか。
試合が終わった頃となると、
ｊ１０時過ぎになっちゃうので
細胞を傷つけないようにするには、
ほんとは走らないほうがいいんですよね。。
夜は、体を休ませるように
メカニズムはできているのです。
それも私みたく夜も走るという人は、
ビタミンＣやカテキンなど、
抗酸化食品を多めにとるようにしたいもの。
活性酸素を予防する働きがあるとされています。
また、
風邪予防にもなるので
みかんや柿、
お茶などはおススメです。
普段から積極的にとるようにしましょうね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月05日 19:52 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月06日
ランニングはシンプルなだけに奥の深いスポーツ
ニューヨークヤンキースの松井選手が成し遂げた
ＭＶＰって、すごすぎですね(@▽@)
昨日は巨人の逆転勝ちにも感動しましたが、
松井選手の連続安打にはほんと感激です。
野球を観ていると、
お腹の底から力が湧いてくる。
そう思います。
そして明日からは
日本シリーズがまた始まります。
巨人が王手をかけて戦う日ハムとの一戦。
絶対！観よっと＾＾。
野球の選手たちを見ていると、
しっかり鍛えることで
こうまで心身が研ぎ澄まされていくのか、
と思い、
感動してしまいます。
守備にしても攻めにしても、
全くすきのないプレー。
きっと、基礎トレでは
ランニングもしっかり走り込んでいるのでしょうね。
どんなスポーツも、
ランニングが基本。
ランニングはシンプルなだけに奥の深いスポーツ。
最近めっきり冷え込んできたので、
走る前には
１５分以上は時間をかけて
ストレッチをおこなってから走りたいですね。
故障予防と、
上達への近道にもなるストレッチ。
各部位をしっかり伸ばしてから走るようにしましょうね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月06日 22:22 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月08日
腰痛予防の補強運動
本番のレースが近付いている人は、
きちんと距離が走れていると
ひとまず安心ですね。
ところが、良い練習を積めば積むほど
故障へのリスクも高くなるもです。。
私も最近いい走りができるようになったら、
腰痛が気になりだしました。。
痛みまではいかないのですが、
このまま放っておくとヤバい感じです。
こんな時は、腰痛予防のための
ストレッチ＆補強運動を多めにします。
主に腰痛の原因は、
腹筋不足から起こるといわれていますので、
うつぶせになって、肘をついて、ワニのポーズになって
1分間を目安にこのポーズをキープします。
腹筋の中でも
コアが鍛えられます。
腰痛予防に最適な補強運動ですね＾＾。
テレビを観ながらでもできるので、
毎日なんとなく続けてみてください。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月08日 20:20 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月09日
実年齢より若い人は、酵素をしっかり補っている
免疫力を高めるのに
毎日の食事はとっても大切。
生き物は細胞からできていますが、
活き活きした細胞を作るには、
食べ物から酵素をとることが大事だからですね。
酵素は生野菜やお刺身など、
生で食べることで
豊富に補うことができます。
細胞は食べるものから日々生まれ変わっているので、
酵素を始め、どんな栄養素を
どれだけ食べたか、
その内容が大切なのです。
酵素を補える果物や新鮮な野菜をしっかり食べている、
という人で元気なかったり、
実年齢より老けている、
なんて人はおそらくいないと思います＾＾。
さらに
食べ物をただ食べるだけではだめで、
体にしっかり吸収されることが重要ですね。
食べ物をしっかり体内に吸収させるのは
酵素を含んだ食品を食べることに加え、
いろんなものを良く噛んでしっかり食べること。
そうすることで、
口から入った栄養素が
血液にのって、体内に運ぶことができます。
今日、
そんなことを考えながら電車に乗っていたら、
新宿駅のホームで
しぼりたての生ジュースが飲めるコーナーを見つけました。
利用されたことがある人もいるのでは？
私は、小松菜とリンゴのミックスをいただきました。
ホームで酵素をいっぱい補えて
元気＆ハッピーなひと時を過ごせました☆彡
新宿のホームでみつけた生ジュースコーナー。新鮮でさわやか。とってもおいしかったです＾＾。200円。
テイストによっては、お安くなっている生ジュースもありました。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月09日 21:38 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月10日
抗酸化力の強い食品を補おう
走る目的は
人それぞれ。
健康のため、
自分の限界超えへの挑戦、
ダイエットや美容のため、
仲間とのつながりなど。
欲張りな人は、
これら全部が目的という人もいるでしょう。
実際、
走っている人は
健康的だし、
前向きだし、
若くてキレイな人が多い。
走るって、良いことばかりですね＾＾。
そんなランニングライフをパワフルに支えるには、
毎日の食事をしっかりとり、
豊富な栄養素を摂取することです。
そこで今日は、セロトニンという栄養素を紹介しますね。
セロトニンは、アミノ酸の一種のトリプトファンです。
このセロトニンが不足すると、不眠や精神的に不安定になりやすいと
言われています。
また、セロトニンは夜間になると
メラトニンに変換されるそうですが、
このメラトニンは抗酸化力の強い成分で、
アンチエイジングには
欠かせない大切な成分なのです。
とｔっても大事なセロトニン＆メラトニンですが、
かつおやマグロ、赤身の肉や大豆など、
タンパク質の多い食品から補うことができます。
また、同時にビタミンＤの合成にも役立つので、
ビタミンＤが豊富なうなぎやバナナなども
普段から食べたい食品です。
ちなみにセロトニンを増やすには、
太陽が高い時間帯に外でしっかり光を浴びること。
昼間にしっかりセロトニンを増やしておくことで、
夜、睡眠効果のあるメラトニンがでてくるのだとか。
ぐっすり睡眠は元気の源。
食事バランスに加え、
朝のうちにしっかり体を動かして、
スムーズな睡眠タイムをキープしましょうね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月10日 21:31 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
機能性アミノ酸といえばＷＧＨ Ｐｒｏ
意識の高いアスリートを始め、
記録に挑戦している市民ランナーから
注目されている『ウィグライプロ（ＷＧＨ Ｐｒｏ）』。
機能性アミノ酸は、
輝くランナーになくてはならない栄養素ですが、
このＷＧＨでなら、ペプチドになっているので、
体内への吸収率も高めることができるといいます。
そんな高機能サプリメントが
今ならキャンペーン価格でゲットできます。
お見逃しなく♪
例えば、
15包入 通常2,800円を2,500円（11% OFF）
５包入 キャンペーン用お試しサイズ1,000円
※どちらも送料は無料
めちゃ、お買い得ですね。
これは、はじめて『ウィグライプロ（ＷＧＨ Ｐｒｏ）』を
ご購入する方のみの特別価格です＾＾。
また、アンケート回答者から抽選で20名様にプレゼントも！
Ａ賞：「ＷＧＨスポーツセット」
・ウィグライプロ（15包入） 定価2,800円（税込）
・ウィグライウォーター（1L用5袋入） 定価1,575円（税込）
・ＷＧＨオリジナル・スクイズボトル
・ＷＧＨオリジナル・スポーツタオル
・ＷＧＨオリジナル・ドラムバッグ
Ｂ賞：「カーボローディングセット」
青の洞窟ギフトセット 定価4,725円（税込）
・青の洞窟スパゲティー 400g×2
・レトルトソース 8箱
などなど。
この機会にぜひ、
ＷＧＨ Ｐｒｏをゲットしましょうね！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月10日 21:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月11日
ギネ第5回 何かが起こる！？
毎週水曜日
日テレで好評オンエア中のドラマ「ギネ」。
そして今日は第5回目。
リアルな産婦人科の現場を
生々しく展開していくドラマ、
毎回号泣してしまう私です(ToT)
そして、今日はなんと、
ユイカちゃん初のラブシーンがあるとかないとか(+o+)
めちゃめちゃ頑張って撮影したと聞いていますので、
ぜひ皆様、
ご覧いただければと思います。
何だかどきどきですー。
ドラマもまたまたクライマックスに突入。
手に汗にぎるシーン盛りだくさん。
今夜も涙で前が見えなくなりそうです。。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月11日 19:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月12日
お肌を輝かせる運動スタイルって？
はりがあって、きめ細かくて
つやつや。
そんなお肌であってほしいと、
女性であれば誰しも願うものです。
洗顔や基礎化粧、
食べるものや生活習慣が
お肌にたくさんの影響を与えていることは
よく知られていますね。
関心の高い女性であれば、
あれこれ試していることと思います。
でも、もう一つ、
その成果を実感できない。
なんて方もいるかも？
もしそうであれば、
もうひとつ
運動習慣にも注目してみてはいかがでしょうか。
、
では、例えば、
今実践しているランニングスタイルによって
お肌の状況が変わるとしたら？
いつものランニングスタイルが
お肌を意識した
新しいスタイルになるかもしれませんね。
そんなことを調べたと思い、
今私は、
お肌の運動との関連について、
研究を進めています。
すでに50名以上の方に
お肌のデータとアンケートを実施させていただき、
どのような運動スタイルをもっている方が
お肌をきれいに保てているかを調べています。
今日も、
幾つかの科学的なデータを得ることができました。
でも、研究はまだ始まったばかり。。
近い将来、
運動することでお肌をもっと輝かせたという
女性たちのために、
役立つ情報をご提供できることを信じて
頑張ります＾＾！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月12日 22:05 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月13日
朝走る？それとも夜走る？
初心者の方から、
よく受ける質問があります。
朝走るのと、
夜走るの、
どっちが体に良いですか？
という問いです。
結論を言うと、
朝日には元気パワーがつまっていて、
セロトニンという、
体を活き活きさせる成分を
朝日を浴びることで活発化させることができると言われています。
セロトニンは、アミノ酸の一種のトリプトファン。
また、セロトニンは夜間になると
メラトニンに変換されるそでう、
このメラトニンは抗酸化力の強い成分でもあるのです。
このセロトニンが不足すると、
不眠や精神的に不安定になりやすいと言われているので、
積極的に朝日を浴びられるように
朝走ることがおススメなのですね。
とはいえ、朝はちょっと無理。
という方は夜でも十分ランニング効果を得ることができます。
前に進むという行為はポジティブな精神を引き出すことができますし、
気分をリフレッシュさせることで
ストレス解消につながります。
自分のライフスタイルに無理なくはまっていることが
一番大切なのですね。
今日は東京は雨がぱらつきましたが、
走るにはとくに問題なかったですね。
夕方走っていたら、4人のランナーとすれ違いました。
雨なんて、関係ないんですね。
雨日は、走り終わった後のケアが大切です。
すぐに湯船に入れる環境がベストです。
冷えた体をすぐに温められるように、
温かい食事を早めとるようにして
体温の低下を防ぐようにしましょう＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月13日 19:54 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月14日
たつろう氏の作品はすごい
実家にいた看板娘ねこ。
名前は悟空。
1代目の子も2代目の子も
15年以上長生きしてくれました。
今は天国でのんびりごろごろしているのかな。
今でも、私の心の中で生き続けています。
そして最近、ねこが近くにいる生活を楽しみ始めた私。
そんなもんですから、
ブックストアでも
資料を買いにいったはずが、猫ちゃん本を探してしまう。
たくさんの可愛い本が並ぶ中で、
ひと際輝いていた本がありました。
それがこちら↓
好きのカタチ。写真家たつろう氏の作品です。
一枚一枚めくるたびに
あふれてくる
好きの気持ちを綴った言葉。
愛くるしいねこたちの写真につつまれて
これまで感じたことのない
癒しの世界。
読み終わって
またすぐ読み直したくなりました＾＾。
たつろう氏は、この作品をきっかけに、
悟空
という名の猫と暮らし始めたと
奥付に記していました。
悟空…。
ねこに、悟空と名付ける感性に、
私としては、勝手に共感。
猫から感じられる奥深い魅力を思うと
悟空のように、
果てしない旅をし、悟りを開いた人物？に
照らし合わせて名付けたくなる気持ち。
よくわかります！！（勝手にそう思ってます）
最近、一緒に遊んでいる猫の名は、
福。
29日生まれで、神様っぽい後光がさしているので、
福の神にちなんで名づけました。
この子、脚の速いのなんの。
50メートルくらいの廊下で競争したら、
途中で抜かれました(+o+)
猫は散歩しないと言いますが、
福ちゃんは、散歩大好き。
私が走りに行くことを察すると、
だーっと外にでていってしまう。
頼もしい猫ちゃんです。
福に負けないように、
私もダッシュ力を磨かなくっちゃ！
ちなみに、福の風貌、
好きのカタチのカバーに写っている
ねこちゃんに良くにてるんですー。
ここでもまたまた共感！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月14日 22:16 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月16日
ＷＧＨパワーは絶対味方につけたい
今夏からスタートを切った、
ＷＧＨウルトラ2期生のメンバーたちのチャレンジ。
１００キロという未知なる冒険に向かって、
4人のメンバーたちは
順調にトレーニングを積めています。
毎月1回の練習会ではメンバーの爽やかな笑顔に会えるので、
今月28日の5時間走も今からとても楽しみ＾＾。
そして気づけば、宮古島まで2カ月を切りました。
早いものです(+o+)
トレーニングを始めたばかりの頃は、
体脂肪を気にしていたメンバーもいましたが、
今ではこれ以上しぼらないように、とアドバイスがあるくらい
すっきりボディに変身したと聞きました。
2期生のメンバーとともに、
100キロを目指している仲間たちも、
今度の練習会では、5時間走という
5時間走り続けることで、
１００キロを走り切るための基本的な
スタミナを鍛えることになります。
到底一人では走り切れそうもない長時間走ですが、
同じ目標に向かって走る仲間と一緒なら
必ず完走できる、そう思います＾＾。
疲れを残さないように、
普段からＷＧＨ Proは多めにとるようにしたいもの。
たくさん走ると、消耗が激しいので、
食べ物だけでは補いきれません。
体内に吸収しやすく
長距離時に必要となる栄養素が
凝縮されたサプリメントを飲んで
披露回復を積極的にすすめるようにしましょうね！
11月初頭から始まった
ＷＧＨ Proはじめてらんらん キャンペーンも継続中。
この機会にぜひご利用ください＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月16日 21:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月18日
オッシュマンズはすごい
新宿のオッシュマンズ。
ＪＲ新宿駅からすぐ。
5階のランニングエリアで撮影してきました。
トレンドスポットとして人気のショップですが、
今日見て、
これほどまで洗練されてるとは…。
正直びっくりしました(@▽@)
Ｎ．Ｙから直接買い付けているということで、
オッシュマンズでしか展開していない
ブランドもたくさんあるんだそうです。
誰かとかぶりたくない
そんなエッジなニーズを満たす
アイテムたち。
詳細はぜひ、12月20日発売の
ランニング生活をご覧くださいませ。
撮影には、ミスター日芸 Ｎカメラマン。
モデルはリイナちゃんだったのですが、私たちスタッフのために、
リイナちゃんが手作りスイートポテトを持ってきてくれました。
撮影後、みんなでパクリ。
中森カメラマンも大喜びしてくれていました＾＾。
リイナちゃん、ごちそうさまでしたm(__)m
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月18日 02:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
紫外線対策は、こんな陽気でも必要です。
紫外線はお肌の大敵。
紫外線は浴びすぎると、
皮膚の老化を促進させてしまうのです。
紫外線の怖さは知識として知ってはいましたが、
実際、先日行った皮膚の調査での、
被験者の皆さんのデータを拝見したところ、
明らかに紫外線対策をしている方のほうが、
お肌をよりよく保てていたことに、
リアルに紫外線対策の重要性を実感しました(+o+)
最近はオゾン層の破壊から
地上に到達する紫外線が増加していていると言います。
そのため世界保健機関（WHO）では、
UV インデックスを活用した紫外線対策の実施を推奨しています。
UVインデックス（UV指数）とは、紫外線が人体に及ぼす影響の度合いを
わかりやすく示すために、紫外線の強さを指標化したものです。
国内では「紫外線保健指導マニュアル」が刊行され、
この中でもUVインデックスに応じた
紫外線対策の具体的な例が示されているそうです。
早速、気象庁が発表している
ＵＶインデックスを見てみたところ、
関東近郊の今の紫外線の指標は、「 弱い」。
値を見て少し安心したものの、
最近のうす曇りで油断している私は、
日焼け止めを塗らないで走っていました。
紫外線はゼロではありません。
弱いというだけで、確実に降り注いでいるのですね。
基本的にはいつでも日焼け止め、
いわゆるＵＶカットを塗っておく必要があるのです！！
紫外線対策のもっとも有効性の高い方法は、
ＵＶカットの日焼け止めを塗ること。
1度塗りで、２、３時間その効果は持続すると言われてますが、
それ以降はＵＶカット機能がおちくるので、
長時間、外出する場合は
こまめに重ね塗りする必要があるのですね。
この塗り直しが、なかなかめんどくて。。。
でもでも、何年後かの自分のお肌のために、
毎日しっかりＵＶケア
続けていきましょー＾＾！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月18日 21:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月19日
ほかほかシューズ
雨でも走る
私もそうです。
雨の日は
意外と走りやすかったりします。
ところが、連日になると、
前日に濡れたシューズが乾いていないこともあり、
足元が冷たかったり、重たかったりすると
ちょっと気が重くなることも。
こんなことにならないように、
昨年から乾燥器を買いました。
約1万5千円くらい。
お布団も乾燥できますが、
シューズもばっちり。
おかげで今日も
ほかほかのシューズで走ってきました＾＾。
雨
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月19日 19:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月22日
桑田さんと課外授業！
20日金曜日、東京ドームで早大の課外授業がありました。
このセンターにいらっしゃる後ろ姿の男性、
どなたかお分かりになりますか？
そう、元巨人の桑田さんです。
この日の授業は、野球の楽しさにふれてほしいと、
桑田さん主体で野球体験するための課外授業が行われたのです＾＾。
授業の最初に、
巨人軍流のウオーミングアップも体験したのですが、
基本的には陸上で行っているものと似ていました。
パイロンとパイロンの間、約50メートル程度の距離を
ゆっくりペースから徐々にペースを上げていく。
あるいは複雑な動きやステップを加えて前進するなど、
本格的に体を動かす前に
必要となる筋肉や関節を温めていきました。
アップだけでもめちゃ楽しかった！
続いて、キャッチボールにノック、フライやごろをキャッチ、
最後には、
桑田さんの投げるボールをバッターボックスから
何と、打たせてもらいました(T▽T)
この日、約400人くらいの人が参加していて
ほとんどの人が体験させていただいたので、
相当数の球を投げてくださったと思います。
桑田さんはずっと笑顔で投げ続けてくださいました(T▽T)
最後には、桑田さんの
「使うものを大切に、感謝の気持ちをもって
楽しんでいきましょう」
という言葉も聞けて、
最高に豊かなひと時を過ごさせていただきました。
7歳になる我が息子も、おおはしゃぎ。
授業が始まる前は知らない人もいて
よそよそしかったのですが、
終わる頃には和気あいあいといった雰囲気に♪
野球もランニングも、
人と人との距離を近くしてくれることを
実感することができました。
野球
やってみると
すごく面白い！
はまりそうです＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月22日 22:56 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月23日
皇居周りの新イベント
皇居周りでは
いろんなランニングイベントが展開されています。
こちらは、
「グランドプリンスホテル赤坂」と「ニューバランス」
の共催によるイベント。
アカサカランナーズです。
グランドプリンスホテル赤坂を拠点に、
(所在地：東京都千代田区紀尾井町１?２)では、
生活スタイルに合わせた
朝と夜２つのランニングプランを展開してします。
モーニングランプラン」 隔週金曜日宿泊
「トワイライトランプラン」 隔週月曜日宿泊
特典１
隔週土曜日の朝と月曜日の夕方に専門のトレーナーの指導で
ランニングセミナーを実施。
トレーナーと一緒に皇居周辺などをコースに、
走りについての指導が受けられます。
特典２
ランニングの終了後、食事をしながらコーチと一緒に
レッスンを振り返ります。
特典３
仕事帰りにも手ぶらでご利用できるように、
ニューバランスのウェア、シューズも無料で貸し出し。
特典４
最上階のカクテルラウンジ
「トップ オブ アカサカ」内の個室を
“ランニングサロン”として
隔週の月曜日の夜に開放。
ご宿泊以外の方も会社の帰りなどに
ランナーの情報交換の場として活用いただけます。
http://www.princehotels.co.jp/akasaka
モーニングランプラン １０名限定
【期 間】 2009年9月18日(金)START
(隔週金曜日宿泊 ※ランニングは土曜の朝)
【料 金】 １室２名利用 １名さま ￥１４,０００?
【スケジュール】土曜日 ７：３０Ａ.Ｍ.
ホテル旧館前集合 準備運動
８：００Ａ.Ｍ.? ９：００Ａ.Ｍ. ランニング(皇居周辺ほか)
９：３０Ａ.Ｍ.?１１：３０Ａ.Ｍ. 朝食＆ミーティング
１２：００ＮＯＯＮ チェックアウト
トワイライトランプラン １０名限定
【期 間】 2009年9月28日(月)START
(隔週月曜日宿泊 ※ランニングは月曜の夜)
【料 金】 １室２名利用 １名さま ￥１４,５００?
【スケジュール】月曜日 ３：３０Ｐ.Ｍ.
ホテル旧館前集合 準備運動
４：００Ｐ.Ｍ.?５：００Ｐ.Ｍ. ランニング(皇居周辺ほか)
５：３０Ｐ.Ｍ.?８：００Ｐ.Ｍ. ランニングサロンにて軽食＆ミーティング
コーチは、ランニングを熟知した内山雅博さん
1950年東京生まれ。
1976年より国立競技場「ジョギング教室」講師。
数々の大学等でもランニングコーチを務める。
リッチなホテルを拠点に
ランニングを楽しめるなんて
アクティブでエレガントなひと時になること間違いなしですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月23日 20:22 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月24日
ロング走をするための時間術
朝37分間走っているのですが、
そろそろ1時間くらい
まとめて走りたいです。
（今週末はＷＧＨウルトラで
5時間走も予定しているというのに、
ロング走ができていないのが悩みの種なのです）
でも、伸ばすとなると、
ホームエクササイズが50分くらいかかるので、
1日に2時間以上をトレーニングの時間することになります。
子育てに仕事に学校のある私としては
なかなか難しいかな。。
ランナー仲間に聞くと、
平日に1時間以上を走れている人は、
夜遅い時間を上手に使っているという人が多いようです。
夜遅くを使うという手が有効っぽいですが、、
実は最近、すっかり読書にもはまっている私。。
朝5時まで本を読んでしまうことも、、、
おかげで睡眠時間2時間、なんてことも珍しくありません。
今読んでいる本は、
夏目漱石の「明暗」。
純文学の奥深い世界から学ぶことって多いのです。
この小説は実際の漱石の生活ぶりを彷彿とさせ、
実像と近い人間像を描いているそうです。
まだ読み始めたばかりですが、
すっかり漱石の世界に夢中。
ロング走をとるか、
ロング読書をとるか、
悩む私なのでした(+o+)
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月24日 22:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月25日
脳にいいことだけをしなさい！
読書って最高です。
今、夏目漱石の明暗を読んでいるのですが、
同時進行で、
ブックオフで購入した
茂木健一郎著「脳にいいことだけをやりなさい！」
を読み始めました。
人には、
例えば
全く同じ環境や条件であっても、
それを幸せだと感じられる人生の人と、
物足りなく、不安で幸せを感じられない人生の人とに
分かれるといいます。
その理由には、
体内にセットされた
「幸せ度」
の違いから起こるのだとか。
この幸せ度の感度を高めるのは、
日々行っている慣習を
変えることから身につくのだそうです。
具体的な方法は、、
まだ読んでないのですーー。
本を読むたびに
心が豊かになっていく。
本を読むということは素晴らしいですね！！
今夜は漱石先生にするか、茂木先生にするか*^。^*)
贅沢な悩みですね♪
ちなみに、私は論文提出日が迫っております。
制作はかなり遅れ気味でして、、、
読書するより
論文書かなきゃなんですけどね(+o+)
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月25日 21:25 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月26日
海沿いを走るときのポイント
ＪＲアクララインのバスに乗り、
東京から館山へ。
海岸線の美しいコースを
走ってきました＾＾。
お仕事でいったのですが、
仕事の内容は、
新しいランニング＆ウオーキングコースを
設定するというもの。
役得でした！
ダイナミックな館山の景色の中
ゆったり気分で走り、
ラン後はお風呂に浸かって
体の芯まで温まってまいりました♪
海を見ながら走るときのポイントは、
ずばり遠くを見すぎないこと。
ロケーションのきれいなところでは、
ついつい景色に見とれて
遠くまで視界が広がり過ぎるものですが、
うっかりすると
アゴが上がりやすくなってしまうのです。
アゴが上がってしまうと、
呼吸がしにくくなりますので、
目線を高くしすぎないように注意しましょうね。
帰りは、館山の駅で、
地元名産のくじら弁当をゲット。
黒い感じのお弁当です。
くじらは、高タンパクで
低カロリー低脂肪と、
ランナーの体に嬉しい食材。
お味も、超グッド！！
館山に行ったら、ぜひともご堪能を♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月26日 21:05 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
2009年11月27日
明日は皇居で5時間走・練習会です♪
土曜日。
お天気は良い感じですね。
参加者の皆さんと
楽しく安全に
5時間というロングタイムを
楽しく走れたら素敵ですね＾＾。
これまで1時間程度しか走っていないという
人は、ご無理しないようにしましょう！
いきなり5時間走ではなく、
いつもの走行時間に
1時間プラスくらいで考えると良いと思います。
清磨呂像を拠点に
ぐるぐる皇居を走りたいと思います！
明日、
皇居を走りに行くという方、
WGH Proのマークが見えたら
声かけてくださいね！！
ロング走を終えた後は
急激に体温が下がるので、
着替えはなるべく早くすませたいところ。
すぐに着替えられないというケースでは、
汗をかいたウエアと肌の間に、
乾いたハンカチやタオルをはさんで
湿気を体に残さないように工夫すると良いと思います。
あと、今夜は
いつもより多めにごはんやパスタなど
炭水化物を摂取できると安心です。
私の今夜のメニューは、
中華丼とうどん入りの茶わん蒸し。
しっかり食べて、明日の備えたいと思います＾＾。
アフターランも
楽しく元気に過ごせるように、
WGH Proで栄養補給も忘れずに行いましょうね！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月27日 19:00 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月28日
5時間走も順調に2時間を経過
清磨呂像の前を拠点に、
皇居の周回コースを走っています＾＾
スタート9時10分、
ゴール時間は2時10分を予定。
今、2時間経過したところなのですが、
トップを走る選手たちは６周通過＾＾。
速いペースにびっくりです！
ゆっくりペースの方は１キロ７分くらいで、
４週目に入るところといった感じです。
私も走る気満々で来たのですが、
今日は給水係をすることになりまして、
１周だけ走らせてもらいました。
、
清磨呂像の前に、
給水ポイントを設置。
WGH ProとWGHウオーターで
しっかり栄養＆水分補給してもらっています！！
あと残り３時間。
穏やかな陽気の中、
参加者の皆さん、完走目指してがんばってくださいね！
今日はまだまだ皇居にいます。
お近くにいらっしゃる方は
よろしかったら、お声かけてくださいませm(__)m
給水に立ちよってくれた後口さんと、サポーターの梶田選手。ラストまで頑張ろうね！
いいペースで周回を重ねる一期生の小田さんと、加藤さん。宮古島を一緒に走ってくださった藤田さん。いつも大会を華やか＆楽しく盛り上げてくださって、ありがとうございます♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月28日 10:58 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年11月30日
疲労回復にショッピングもグッド！
ＷＧＨウルトラチャレンジ練習会。
皇居の周回コースを
5時間走り続けた参加者の皆さん、
完走おめでとうございました！！
一番長い距離を走った人は、６５キロ以上を激走！
そしてファンランを楽しんだ人も、フルマラソンほどの距離を
完走しました！！
2時間経過したあたりのとき、
まだまだ走らなくてはいけない、、、
と、かなりきつく感じた人もいたそうです。
一人では途中で止めてしまったかもしれないけれど、
みんなと一緒だったから、
5時間を走り切れた、という声が多く聞かれました。
5時間走り続けた体は
かなりダメージを受けています。
長距離を走ると、
疲労が体に残りやすいので、
しっかり栄養補給、休息、
睡眠時間もなるべくキープして
体を労りたいですね。
私のおススメの疲労回復法は、
歩いて巡るショッピングです。
気分転換にもなるし、
足に負担の軽い動きなので、
積極的に疲労回復を狙えると思います＾＾。
そして、栄養補給にはWGH prｏをいつもよりも多めに摂取することと、
夕飯にお鍋メニューがおススメです。
関根豊子先生から、
「タンパク質もしっかりとってください。低脂肪、高タンパクのものがおススメです」
というアドバイスもありました。
お鍋には白身のお魚やカキ、赤身のお肉などを入れればばっちりですね♪
今回、私は1周しかできませんでしたが、
給水ポイントで参加者の皆さんに
お声がけすることができました。
立ち止まってコースに居続けることで、
いろんなランナーの方と交流できるって、
とっても楽しいものですね。
写真は、皇居を走っていたワイナイナ選手と。
左端は後口さん、そして、右端は私モトカリで、
そのお隣は2期生の江原さんです。
3時間を経過したあたりの時、
ほんの一瞬に撮ることができました。
マラソン選手として世界トップレベルで走っていたワイナイナさん。
今でも走ることが大好きで、
体のケアは怠らないそう。
WGH Proが疲労回復系のサプリであることを話すと、
早速試していました＾＾。
盛りだくさんで展開した5時間走。
参加者でいらっしゃる小谷さんによる、
完走レポートももうじき紹介させていただきます＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年11月30日 20:02 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
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