☆2009年09月 アーカイブ☆
2009年09月01日
夏老け顔・予防にビタミンC
今年の9月は、暑さが厳しいと
天気予報で言っていました。
夏本番がさほど気温が上がらなかったので、
残暑を厳しく感じる予感ですね。
こんな季節は
紫外線も強く
シミやしわを作って、
夏老け顔にならないように気をつけたいところ。
紫外線にあたると、
ビタミンCが不足しがちです。
果物から補うようにしたいですね。
最近は
いよいよハウスミカンが旬を迎えました。
ハウスミカンは糖質が高くビタミンCも豊富。
お値段ちょっと高いけど、
一個で十分。
ぜひ食後におススメします＾＾。
ちなみにうちの息子は、
冷凍ミカンにして食べています。
おやつ感覚でビタミンCが摂れるのが嬉しいですね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月01日 21:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月02日
故障しないカラダづくり
第1回WGH練習会では
自分のランニングフォームを意識して
皇居の周回コースを走りました。
フォームをチェックする一番のポイントは、
左右差があるかないか、です。
右と左で筋肉の力が偏っていたり、
もともとのアライメント（姿勢）が
どちらかに歪があると
故障につながりやすいと言われています。
でも、どんなにキレイなフォームで走る人でも、
多少は左右差があるものです。
問題は、その度合いがありすぎる人。
怪我につながりやすいのです。
左右差を自分で見つける簡単な方法は、
シューズの足底をみること。
ソールのへりぐあくぃが左右差でかなりあると、
歪みがひどい証拠です。
左右差を減らすには、
弱い側を積極的に鍛えること。
たとえば筋トレで
10回ずつ鍛えるとき、
弱いほうは意識的に12回にする、とか。
こうった左右差を減らすための
工夫を少しづつ続けることで
左右差を減らすことができます。
ぜひ毎日のトレーニングに
左右差を意識しながら
走ってみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月02日 15:59 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月03日
TOKYOマラソンに向けて、1stステップ
2010TOKYOマラソンに向けて
練習をスタートさせたい。
そんなとき、
走り出すことと同じくらい大切なことは？
私が考える、大切なことは
トレーニング日記を買って、
日記をつけ始めることです。
その項目の中には
メディカルチェックはマスト☆
病院に行かなくても大丈夫。
自分でできることだけです。
１、朝起きたときに平熱を測る。
２、体重、体脂肪を測る。
３、その日の気分を5段階で表記。
この他にも、
自分が改善したい要素や
気になることを書いておきます。
もちろん
実践した
トレーニングとして
走行距離やスピード
走ったコースや時間帯も
記入しておきたいですね。
こういった記録を残しているヒトと
全く何も書いてない人とでは、
数ヶ月後、
あるいは数年後に
得られるランニングのベネフィット（便益）に大きな差がついてしまいます。
日記を書くだけで、
同じことをしているのに、
トレーニング効果が変わってしまうのです。
それは、身体的な向上だけでなく、
メンタル的な向上にも
大きな影響を与えると言われています。
これから走ろうと思っている方は
ぜひランニングダイアリーを買って、
日記を書き始めてみてくださいね。
ちなみに私のダイアリーには、
ごほうびシールが貼れるようにしています。
シールがとってもキラキラでかわいいのです。
そのシールを貼りたくて、
トレーニングを頑張っています＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月03日 19:45 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月04日
ランニング日記は、積み重ねることで財産になる
こちら、私のランニングダイアリーです。
ほんとはもっと大人っぽいのを使ってたのですが、おろしたての時に紛失しました。
やむなく、7歳の息子の日記を譲り受け（無理やり）、今にいたっております。
私の場合は走行距離は書かず、
走った時間帯や走行時間、コース、
そのときの気分（速く走ってきつかったとか、ゆっくり走って物足りなかったとか）、
体重、体脂肪、メイクののり、
その日の献立などなど。
思いつくままにつらつら書いています。
1年前の日記を読み返すと、
ほとんど同じようなことをしていることを発見したり、
同じくらいの時期に体調を壊していたりと、
自分の生き方の傾向が浮き彫りにできたりします。
日記は積み重ねることで財産になる。
人と人との付き合いとも良く似ているのかも。
長く付き合っている友達、家族、そしてパートナー
そういった人たちがいるから
人生は豊かになるのですね。
1日1日を大切に、
人との交流を尊み、
自分らしく
ランニング日記も綴っていけたら嬉しいですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月04日 20:29 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月05日
美ビューティ研究がスタートを切りました
夏の陽気がもどってきた土曜日。
日差しを避け、
夜ランを楽しもうという予定の方も多いのでは？
私も、今日は早稲田大学での研究・調査日だったので、
夜ランを楽しむ予定です。
今日の女性研究の調査では、
運動習慣をお持ちの女性たちに
数多く出会いました。
皆さんとてもはつらつとしていて、
おしゃれで
キレイな方々ばかり。
よく大会会場でインタビューをさせて頂きますが、
カジュアルなシーンで女性ランナーに
お目にかかる機会は意外と少なくて。
とても良い刺激をいただきました。
やっぱり、
運動している人は
若くてきれい！
研究結果がでる前から
女性の皆さんの様子で
運動は若返る、
という
研究結果が出ているような感じですが。
私の研究では、
どのような運動習慣や生活スタイルをしていると、
若返り
とくにお肌に良い影響を与えているのか
浮き彫りにしていきたいと考えております。
今日から3日間。
運動を楽しむ女性＆運動していなくても
お肌に関心の高い
美しい女性たちに集まってもらい
研究を進めてまいります＾＾。
念願だった研究を実現できた私
昨日は全く眠れませんでした(T▽T)
張り切って受付をさせていただいている私。
研究室ではマスク着用です。
マスクをしても、病人にはみえない、私のお目目はギラギラですねっ。
こうして研究させていただけることに感謝の気持ちでいっぱいですm(__)m
お集りくださった女性の皆様に報いれるよう
そして、
美しく運動したい女性たちのために
お役に立てるよう、
大きな一歩を着実に進めたいと思います！！！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月05日 16:52 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月06日
美ビューティモニター研究2日目
スポーツがお肌にどのような影響を与えているか。
実際に運動を楽しんでいらっしゃる女性たちに集まっていただき、
運動とお肌との関連性を調査するという
美ビューティモニター研究。
2日目の今日も
とっても輝いている
美しい女性たちに出会うことができました。
写真は、高橋千晶さん。
本日お集りいただいた18名の女性のうちのお一人です。
高橋さんは先週、カナダで開催された
トライアスロン競技に選手として出場されてきたばかりといいます。
気温35度前後の条件下の中
スイム、バイク、ランをこなしてきたそうです。
翌周にあたる今日、
疲れを微塵も感じさせない笑顔で
高橋さんは登場してくださいました＾＾。
ありがとうございましたm(__)m
そして、昨日今日とモニターとしてお集りくださいました
女性の皆様
ありがとうございますm(__)m
皆さんの笑顔に
とってもパワーをいただいた一日となりました。
今日はサポートに、リイナちゃんがきてくれました。
私が厳しく指導している風の写真ですが、
実際は、、、
私よりもリイナちゃんのほうがきちんとしているので♪
たくさんの温かいサポートのおかげで
順調に研究を進めることができています。
関係者の皆様、ありがとうございます！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月06日 17:19 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月07日
キレイな女性はギャップ感があるものですね
女性の運動習慣と皮膚現象との関連についての研究。
ちょっと難しいタイトルですが、
今日3日目、
無事に調査最終日を迎えることができました。
今日のモニター者の皆さんも
きれいな方々ばかり(＠▽＠)！
そしてお肌に関心が高く、
もっとキレイになろうという向上心にあふれていました。
調査を終えて、
モニター者の方の中で何人かの方と
雑談する機会をもてたのですが、
その方はランニングとバイクをやってらっしゃると話していました。
しかもロングをこなすのが得意だそうで。
アクティブなスポーツライフを満喫している彼女ですが、
普段はエレガントなワンピースを着こなされていて！
そのギャップ感、
見習いたいと思います！
彼女がバイクをしている長崎さん。
今日はお越しくださいまして、ありがとうございましたm(__)m
私の女性研究は、
これからが本番！
運動を楽しむ女性たちに
もっときれいをサポートができるように
全力で研究を進めていこう！
そう改めて決意した一日となりました。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月07日 17:34 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月09日
横田選手、優勝おめでとうございます！
慶応大学の横田真人選手が
大学生活最後となるレースで
見事優勝を飾りました！
おめでとうございます！
すごい！
横田選手曰く、
世界大会が終わってから始まった夏場の練習では、
思った以上にカラダへのダメージがあったそうで
今回のレースも
ベストコンディションで臨めるかどうか、
若干の不安があったそうです。
けれど、その不安を払拭し、
素晴らしい走りをみせてくれました。
勝因の一つには、
折れない心があったから。
これに尽きると思います。
横田選手は
レースに向けてできることを全力で取り組んでいます。
走りだけでなく、
生活全て。
生きていること全てが走りに関わることととらえ、
それは見事なまでに自己管理を徹底されているのです。
今回のレースで試したことの一つに、
コンディションを高めるために
WGH Proを1袋ではなく、
1回で3袋を飲んで
ダメージを感じる肉体をケアしたといいます。
自覚的な感覚では
疲れているかも、
という不安があったにも関わらず、
切れ良い走りができたのには、
効率のよいグルタミンの補給ができていたのも良かった、
と横田選手は話してくれました。
疲労を残さずレースでベストを出したい。
WGH Proは
そんなアスリートの強い味方なのですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月09日 22:49 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月10日
第2回WGH練習会も満員御礼に！
9月20日に予定されています
第2回WGHウルトラチャレンジ練習会。
おかげさまで、満員御礼に！
その日のメニューが越智先生から届きました。
LＳＤ2時間走です。
ちなみにLSDには種類があります。
ＬＳＤの２大方式
・ニュージーランド式（リデアード式）
ＡＴ辺りの心拍数を維持しながら長距離、長時間走を行う。
日本式よりペースが速い。
・日本式（佐々木式）
ＮＥＣ佐々木監督の推奨した、ゆっくりした速度で
フォームや代謝の改善を目指す、時間走
（疲労回復の効果もある。）
で今回は日本式を実践します。
日本式のロング・スロー・ディスタンスは、
フォームを意識しながら、スタミナの開発、
特に末梢毛細血管への血流改善を目指というもの。
秋の皇居を
自分の課題をクリアするために
一緒に走っていきましょう！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月10日 21:23 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)
2009年09月11日
夜10時以降は走っても良い？
女性の運動習慣と皮膚現象との関連について。
私は研究を進めております。
先日
本研究についてモニターを実施したのですが、
モニターにご協力くださいました女性の方から
質問をいただきました。
夜10時以降に走るのは、
身体に良いのか悪いのか。
とても良い質問ですね。
走ることは体に良いに決まっていますが、
時間帯を考慮したとき、
夜10時以降はというと、
実は身体にダメージがかかりすぎてしまい、
できれば我慢したほうがベターなのです。
夜は、ゆっくりくつろぐことでホルモン分泌が活性化します。
また、自律神経もお休みモードに変換していくのです。
このタイミングで激しい運動をしてしまうと
これらの働きの妨げになってしまいます。
ダメージが大きくなることが
良くわかりますね。
特に女性の体はホルモンバランスに影響を受けやすいもの。
夜10時以降はできれば
ゆっくりくつろぐことをおススメします。
とはいえ、
私なんかは、深夜でも走ってしまいます。。
これが我慢できるようになれば、
もっとキレイで元気にいられるのかも。。。
精神的にリフレッシュできる。
夜10時以降に走ること
これが唯一のメリットです＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月11日 18:44 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月14日
心が熱くなる日
いろんなシーンで
人は心を熱くします。
そして今日は
イチローの２００本安打達成。
そして、全米テニスで、ママプレイヤーが
見事優勝を飾りました(＠▽＠)！
スポーツって、
すごいパワーを持っていますね。
心が熱くなりました。
どんなに健康になれると言われても、
どんなに体に良いことだと言われても、
どんなに得になることだと言われても、
人は、
心が熱くなること
楽しくなることでなければ
実行に移せない生き物だそうです。
ランナーは、
走ることが楽しい！
自分自身が熱くなれる。
そのことに気づいたから
走り続けられるのですね。
今度の日曜日は、
WGHウルトラチャレンジの第２回練習会です。
みんなと一緒に熱くなれる瞬間を楽しみにしています。
さて、写真は、リフレッシュタイムのお供、猫のふくちゃん。
生後４か月の男の子です。
お休みになると、この子とのんびり。、
ある意味、心の熱くなれるひと時です＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月14日 17:32 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月15日
バラエティに富んだマイコースを作ろう
ランニング効果を高めるコツの一つには、
マイランニングコースをたくさん持ってるということです。
理由には、
常にリフレッシュした状態で走れるということが一番ですね！
人間は体と心が同時に幸福を感じるようにできてます。
いろんなコースで脚腰に刺激を与えることと同時に、
脳を元気にするために
いろんな景色や空気を吸って
新鮮な刺激を与えてあげることが大事なのですね。
そこでおススメ。
こちらマラソンMAP東京。
週刊朝日MOOKから出ています。
手のひらサイズで持ち運びも簡単。５キロから１０キロのコースが３０例出ています。
もちろん、東京マラソンのおススメ試走コースもわかりやすいMAPで出ています。
私は普段、麻布や天王洲アイルあたりも走るのですが、
たまにコース取りを間違えて、ショートカットになってしまったりします。
でも、このMAPを見れば、コース表示もしっかりしていて
安心して走れるのです＾＾。
皆さんもぜひ、マラソンMAPみてみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月15日 22:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月16日
WGHウルトラ練習会は、雨天決行です。
9月２０日 日曜日
４日前と迫ったWGHウルトラ練習会。
今回は越智先生のご指導のもと、
人気メニュー、２時間LSDという事で
たくさんのご応募をいただきました♪
ありがとうございますm(__)m
そこで気になるお天気ですが、
練習は、
雨でも実施します！
雨天決行です。
それは
レース当日も
雨でも行われるので、
雨日は、
雨レースの実践的な練習になるのですね。
雨が降る場合
参加される方は、
カラダを冷やしやすいので、
濡れないように荷造りをしていただき、
着替えも多めに持ってきてくださいね！
私も、いつもはサンバイザーですが、
雨降り日は、
ランニングキャップに変えて走ります。
皆さんとご一緒に走れること
楽しみにしています。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月16日 14:45 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月17日
練習実施の有無のご連絡
２０日 日曜日
WGHウルトラチャレレジ練習会。
天気予報は穏やかな秋晴れ。
きっとお集まり下さる皆様の日頃のおこないですね＾＾。
メニュ‐は２時間のLSD.
でも万が一
雨が降っても
練習は行います。
台風などに見舞われた場合で、
交通機関がストップした場合のみ
練習会は中止となります。
練習実施の有無は、
当日、
午前７時?
こちらサイトで掲載しますので、
当日の陽気が心配な場合は
strongholdsをチェックください＾＾。
日曜日
晴れますように♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月17日 16:43 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月19日
連休を大切に過ごす秘訣
気付いたら、夏が終わっていましたね。
今年の夏は
とってもあっさりと去っていきました。
うっかり夏にやり残したことがある。。
そんな思いを抱くのは私だけでしょうか。
でも大丈夫！
明日からはシルバーウイーク。
長いヒトで9連休！
そんなに休んだら社会復帰できそうもないけど、
人生のうち、
1回くらいはそんくらい休んで、
気の向くままに走ってみたいもんです。
（遠くの方から、
あなたはずっと前から気楽に生きてるでしょ、という声が聞こえますね、、）
さて、こちらの写真は、私の大切な家族が生み出した器です。
見事ですね！
夏の思い出にいただきました。
梱包を開けて見たとき、その澄んだ佇まいに息をのみました。
すばらしい…（そう思いませんか？）
よし！
決めた！
私もこの連休に陶芸にチャレンジだ！
そして、お茶碗を焼いて、お返しにプレゼントするんだ！
ととと、待てよ。
たしか陶芸は、粘土からこねて、ぐるぐる回したりして、
何かと時間がかかる作業だったような…。
しかも、私はびっくりするくらい不器用だったよね。。
…
やっぱり、LSDを楽しみたいので
陶芸はまたの機会に見送ることにします(*^。^*)；。
お休みに入る前に、
ランニング日記に練習スケジュールを書いておくと、
取りこぼしなく、お休みを満喫できるのでは！？
素敵なお休みタイムにしましょうね！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月19日 00:11 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
おにぎりや捕食があると安心ですね
秋。
オシャレを存分に楽しめるシーズン。
私もメガネを探しに原宿へ。
すると、
jinｓというショップの前で！ 空飛ぶオレンジマンが！ こちら人形ではございません。
ちゃんとした人間なのです。
足元には何もなく…。一体、どういうことでしょうか？
じつは、これ、もちろん仕掛けがあるのですが、それはおいといて、
メガネのフレームが超軽量で、空に浮かぶくらい、というのをアピールするための
プロモーションなんだそうです。
おかげでサプライズな楽しいお買いものタイムを過ごせました＾＾。
明日の練習会で、
今日ゲットしたメガネをかけよっと。
明日は実技の後、
桜庭先生から超レアなトップアスリートのお話しがあります。
昨年度は、土佐礼子選手をはじめ、
マラソンランナーが成功するための秘訣も聞かせて頂きました。
明日も楽しみですね♪
ご参加される皆様、
お昼までかかってしまうので、
おにぎりやお弁当など、食べながらのご参加ももちろんウエルカムです。
おなかがならないように、
バッグにおいしいもの、入れてらしてくださいませ。
ご参加されない皆様には、
後日このサイトで練習会の模様をご紹介します。
お楽しみに！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月19日 18:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月20日
超楽しく走れたLSDランニング
さわやかな風に包まれた日曜日。
第2回WGHウルトラチャレンジ練習会が開催されました。
第2期のチャレンジャーと、
1期生、そして一般の参加者の皆さんと一緒に
2時間のLSDを楽しんでまいりました。
ご参加くださいました皆様、
最後までお付き合いくださいまして、
誠にありがとうございましたm(__)m！！！
本日の練習メニューは、
皇居1周5キロのコースを設定タイム6分で4周回。
このメニューは、以前一人で走ったことがあるけれど、
今回は仲間と一緒だったおかげで、
とっても楽に完走することができました＾＾。
仲間パワーって、やっぱりすごい
メインコーチの越智先生からは、
後半になるほど
左右差に良フォームの乱れは出やすいもので、
得にフォームに気をつけて走るようにとのご指導がありました。
完走後、お手本となる美しいフォームをしていた方の
お名前をあげられていましたが、
櫻井教美さんだったと話していました。
さすウルトラの女王！
左右差がなく、軸のぶれない
完璧なフォーム。
うっとりでした。
私はといえば、
ラスト1周はへろへろ。
櫻井さんは、久しぶりに20キロ走ったせいか、
ラスト1周は気分良くペースをあげられたとコメントされていましたが。。
私は、久しぶり走りに、足が全く上がらなくなりました。
やっぱりトップアスリートは違いますｌ。
久しぶりだと、
ラスト1周上げ過ぎちゃうというのですから。。
ジョーダンでもいいから言一度ってみたいもんですね。
そして
実技の後は桜庭先生から座学
ウルトラマラソン完走に導くための
メディカル的なアドバイスを頂きました。
長距離は疲労骨折になりやすく、
そうはいっても、
たんに練習の距離が伸びたり強度が強くなったことだけでは
疲労骨折にはならないそうです。
休養、睡眠、栄養に気をつけることで
随分ケアできるそうですが、
きちんとケアしていたという人でも、
疲労骨折になってしまうという人もいるそうです。
疲労骨折になると
完治するまでにとても長い時間がかかるので
変だな、
と異変に気づいたら、無理をしないこと。
アイシングをして、しっかり休むことが大切なのですね。
今回はサプライズもありました＾＾。
ヨネックスの新ランニングシューズの試履き会も行われたのです。
その場で存分に走らせていただいただけでなく、
持ち帰って、
存分にシューズを履いて良いというのです。
とっても走りやすい新シューズを試させていただけて、
参加者の皆さんも
とっても喜んでくださっていました＾＾。
来月は
10月２５日。
高尾山でのトレイルランです。
楽しくみんなと走りたい皆さん、
よろしかったらご参加くださいませ。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月20日 22:58 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
2009年09月22日
筋肉痛を引きずらないで練習を継続させる
連休中の火曜日。
なんだかとっても得した気分です。
海を見ながら、
夕方ランを楽しんできた私。
生きててよかったー＾＾。
波の音が体の中まで響いてきて
自然の中に溶け込むことができました。
練習会が終わって2日目でしたが、
2時間LSDの疲れもすっかりとれたおかげか、
きつい上りもキレ良く走れました。
以前は筋肉痛を引きずって、
２，３日はしっかりした走りができなかったのですが、
最近は
走り終わった後に
すばやく飲むWGH Proのおかげで
筋肉痛が楽になって、
すぐに良い走りを継続できるようになりました。
サプリメントの大切さを実感した一日となりました＾＾.
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月22日 22:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月23日
故障知らずの体を作ろう
短大の水泳の実技ぶり。
今日はプールで泳ぎました。
1年近く水の中を泳いでなかったわりに
クロールも背泳ぎも平も
バタフライも
それなりにスイスイ＾＾。
水泳の技法って、時間が経っても
覚えているものですね。
テクニックもそうですが、
基礎体力は
ランニングでキープできているので
同じ有酸素系の水泳を
楽に泳げるのでしょう。
筋肉疲労をためにくくするためにも、
水の中で軽く体を動かすことはかなり有効です。
明日のランニングタイムは
いつも以上に軽やかに走れそうな予感です＾＾。
ちなみに、
アイシングもすっごい効果大。
走り終わった後に
0度の氷で足を15分間冷やす。
こういった習慣を身につけると
故障に陥らずにいることができるでしょう。
自宅をゴール地点に設定できるときは、
氷も簡単に用意できますので、
ぜひ習慣にしてみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月23日 21:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月24日
本栖湖の１０ｋ に出場します＾＾
秋の行楽シーズン。
ランニングイベントも目白押し。
私は、10月末に開催されます
NIKE主催 The Human Race 10k
に出場します＾＾。
エントリー開始からあっという間に
定員に達した人気イベント。
こちらは、マラソンとmusicの融合フェスです。
私はスチャダラパーのファンなのです。
今年は彼らがゲストアーティストでやってくると聞き、
ぜひとも参加したいと決めたのでした＾＾。
昨年度のゲストには木村カエラなど。
走ったことがあるという方いらしたら、
情報およせくださると嬉しいですm(__)m ♪
ちなみにこのイベントは、
世界中で同時に10キロ完走を目指すというもので、
拠点となる本栖湖以外でも
同時にイベント開催されます。
走り終わった後に聴く、
本物のmusic.
余裕もって楽しめるように、
きっちり練習しておきたいと思います＾＾。
あー、秋って最高！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月24日 17:08 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月25日
ヨネックスの新シューズはすごい
秋はイベントが目白押し。
そして、新商品も目白押し。
先日のWGH練習会では、
ヨネックスの最新ランニングシューズの試し履きがありました。
私はこちらのピンクを試させていただきました。他にはイエローも。
足型が日本人にとても合っていて、
フィット感ばっちり。
足入れ感は柔らかいというよりは、かちっとした感じで、
走行時のブレを感じませんでした。
一言でいうと、とっても良い感じ♪
アウトソールの形状はこんな感じ。
グリット感も良くて、走っていて爽快でした＾＾。
まだ誕生したばかりのヨネックスの新ランニングシューズ。
聞いた話によりますと、プロのテニスプレーヤーたちが基礎練習で走る際に、
満足のいくシューズが欲しい！
というニーズから
このランニングシューズの開発に着手したとか。
トレー二ングランのための
トップアスリートご推奨のランニングシューズが登場したのですね。
シューズには、レース用、トレーニング用など、
用途ごとにタイプが分かれているので、
自分はどんな走りをしたいのか、
イメージしてからシューズを購入することをおススメします。
おニューのシューズやウエアを身につけると
それだけでモチベーションがあがるもの。
私もこの秋は、トレーニング用のシューズを履いて
秋の走り込みに励むぞ！
やる気満々＾＾
がんばるぞー。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月25日 18:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月28日
イーブンペースは、後々疲労が残りにくい
11月あたりから
フルマラソンのレースが本格的に始まります。
数ヶ月後のフルに向けて
走り込み練習を続けている人も多いことでしょう。
私は1ヶ月後に10キロレースなので
走り込み練習というよりも、
5キロほどのペース走を積極的にやりたいと思っています。
でも、
ついついゆるいペースになってしまって、、、
一人ではなかなか追い込めないもんです。
走り込みで距離を走るにしても、
ペース走でスピードを上げるにしても、
いづれにしても
それまで以上の練習をすれば、
どうしても疲れが残りやすくなるものです。
レース後には
また新しい目標が待っているのですから、
一つのレースで追い込みすぎて
故障をしないようにすることが大切ですね。
たとえば、
レースではイーブンペースでスタートして、
最後気持ちよくペースアップできるようにする。
こうすることで、
カラダに余分な 負担がかかりません。
かつ、ベストタイムも狙えること間違いなしです。
疲れたかも、
と、感じたら無理をしない。
疲れた
と、感じる前から休養、栄養面に気をつける。
疲れたかも。。
そんな心の声に耳を傾けながら
毎日トレーニングに取り組んでいきたいですね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月28日 21:12 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月29日
より快適に走るためのカーボロ‐ディング
快適なトレーニングを続けるために
栄養と休養、そしてトレーニング
この３つをバランスよく実践できることが大切で、
これらが実践できるよう、力強くサポートしているのが
WGHウルトラチャレンジです。
来年1月の宮古島100キロウルトラマラソン完走を目指し、
トレーニング、栄養、休養のトライアングルを実践し、
練習に励んでいる4人のチャレンジャーたち。
トレーニング開始から2か月経ち。
走り込み期で頑張っているメンバーたちへ
栄養の取り方について、
関根豊子先生から栄養アドバイスが届きました。
その中でも、とっても興味深いものを紹介しますね。
皆さんもぜひ、参考になさってくださいね＾＾。
「本番レース前に走る、
走り込みを目的としたレース前の食事について、
皆さんはどうしていますか？
「もちろんレース前はカーボローディング！」
をしているという方もいらっしゃると思います。
筋肉中にグリコーゲン（糖質）を蓄える方法は、
ハーフマラソン以上のレースで有効と言われていますね。
昔は・・・
1週間前から炭水化物の摂取量を減らし、
身体のグリコーゲンを極力減らした状態にして、
3日ほど前になったら、炭水化物摂取量を多くとるようにする
という方法があげられていましたが、
この方法は体調管理が難しいため、あまりオススメしません。
現在は・・・
レース前日から炭水化物摂取量を増やす
という方法が勧められています。
筋肉中のグリコーゲン貯蔵量の増え方は、
どちらの方法でも、同程度です。
レース前日というのは、前日の朝食からと考えれば良いでしょう。
土曜のレースなら金曜の朝から、日曜のレースなら土曜日の朝から、
といった具合です。
カーボローディングを行うと、
グリコーゲンと一緒に水分も貯蔵されるので、
身体も重く感じるかも知れませんね。
レース前のLSDトレーニングの時などに、
カーボローディングも事前に試してみて、
体調の変化など、様子をみると、よい安心してレースに臨めると思います。」
‐‐
なるほど！
食事の内容が変わることでも体調は変化しますので、
レース前に、しっかり試しておくことがベストを出す秘訣なのですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月29日 19:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年09月30日
内側の筋肉を鍛えて、故障予防
特にどこが痛むわけではなかったのですが、
幸運にも機会に恵まれたので、
超効くと言われるスポーツ整体にいってきました。
すると、お尻の外側を少し押してもらっただけで
激痛が！
おもに外側の筋肉に負担がかかっていたようで、
このまま無理をしていた場合、
ヒザあたりに故障を起こす可能性が高かったそうです。。
びっくり。
自覚症状があまりなかっただけに、
故障する可能性が高かったのには焦りました。
私だけでなく、
どんな人でも
脚の筋肉の構造上、
外側の筋肉が発達しているので、
外側に無理がいきやすいそうです。
そのままに放っておくと、
外側から故障を引き起こすらしいのです。
予防法には、
ストレッチやマッサージはもちろん、
内側の筋肉を鍛えることが有効です。
片足立ちして、
その状態でスクワット。
左右とも片足でスクワットを
１０回を２セットから始めて、
少しづつセット数を増やしていくように。
片足でグラグラしてしまうという人は、
かなり内側の筋肉が弱い証拠。
最初は、イスや机など、
何かを支えにしながら
行うようにしたいですね。
左右差をなくすことは
故障予防になるのと同様に、
内側外側の筋肉の差をなくすことも、
故障予防になるのですね＾＾。
ぜひ、毎日の片足スクワット。
おススメします♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年09月30日 21:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
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