8月29日
第1回WGHウルトラチャレンジ練習会が
皇居で賑やかに開催されました。

ご参加くださいましたランナーの皆さん
爽やかな笑顔を見せてくださり、
ありがとうございました！

練習では越智先生の指導のもと、
ウルトラ完走に絶対となる
正しいフォーム作りを意識したペース走を行いました。

私もご一緒に走らせていただいたのですが、
慣れ親しんでいる皇居コースでも
越智先生の視線を意識していると、
格好つけたいという下心から
かえって力みがでてしまい…。

左右が均等に使えているか、
意識しながら走りましたが、
私は左側の骨盤がかたく、
若干左右差があることも知りました。

大体2から３周。
参加者の顔ぶれの中には、
今回のチャレンジャーはもちろん、
1期生のメンバーも＾＾。
櫻井さんや松下さんなど、ウルトラ界で活躍する選手も
サポートのために走ってくださいました。

何といっても、
今回は宮古島ウルトラマラソンの事務局でいらっしゃる
海宝さんのお姿も！！

走り終わった後、
少し雑談することができたのですが、
お話の中で
「人間は心を成長させるために生まれてきました。
ウルトラを走ることは、心の成長につながります。
普通に考えて、いっぺんに１００キロも走って
身体に良いことなんてありません。
それでも人間は不器用なもので、
生きてく中で起こる様々なことと
折り合いをつけていけるように、
心を強くしようと、がんばっているのです。

どんなふうに心を成長させていくかは
人それぞれ選べばよいのですが、
いろいろある中で、
右足、左足と一歩一歩前へ進ませていく、
途方もない距離を進むことで
心を成長させていくという人は、本当に不器用で、
それでいて純粋で美しいと思います。
ウルトラを走ることは、
自分と向き合える時間を持つことなのです。」

そう話してくださいました。
じーん…。
益々ウルトラワールドの魅力を感じた私なのでした＾＾。

実技後、
清磨呂像の前で
軽くクーリングダウンを済ませたら、
集合場所となった日清ファルマ本社ビルへ歩いて移動。

引き続いての座学では、
「疲労をためない食事の取り方」について
関根豊子先生からアドバイスがありました。

自分がどれくらい食べたらいいか？
日常生活の中での消費量と
走った消費量分とを分けて考えるようにするそうです。

一つの目安には、自分の体重です。

・日常生活では、
自分の体重にどのくらいの仕事量があったかをかけます。
たとえば、
軽労働＝　体重1キロあたりに25から30kcal
中労働（デスクワーク中心）　30から35kcal
重労働　35kcaからl
など。

日常生活での摂取エネルギー目安量（概算）の算出方法は、
体重（kg)×仕事量(kcal)になります。

また、ランニングでの消費エネルギー量は、
体重(kg)×移動距離(km)

このような計算式からエネルギー量を計算し、
毎日の食事からとるカロリーの概算がわかるようになると、
自分で食事量をうまく加減できるようになるといいます。

アドバイスの中では、
やっぱり、毎食ごとに
主食、主菜、野菜２，３品、乳製品（ヨーグルト、牛乳）に果物をとることが
食事の基本であることも。

カロリー過多になりがちな人は　
乳製品のとり方で調整し、2日で２から３回にします。

目的別にとる栄養素アドバイスとしては、

身体作りの食事
筋肉をつけたい＝筋肉のもとになるたんぱく質をとります。
毎回の食事でおかずを食べるようにします。
　朝食に・・・卵、納豆
　昼食に　　　肉、魚
　夜に　　　　魚、肉　など
種類、調理法、味付けを重ねないことがポイントです。

おにぎりだけとかうどんだけなど炭水化物のみという食事はNG
（うどんの上に卵、そばの上に納豆、パスタになにか。。。としてみるとグッドだとか）

毎日の食事をガラリと帰るのではなく、
ほんの少し工夫をすることで
ぐーんと豊かな食事になるといいます。
ぜひ皆さんも試してみてくださいね。

そして、最後のレクチャーでは、
WGHアドバイザーの鈴木さんより、
WGH Proについて。
グルタミンという栄養素が
長距離を走る体に必須の栄養素であることを
具体的な選手の体験例をもとに学ぶことができました。
同じように走って、
同じようにきつい練習をした後、
WGHを飲んでる人は
筋肉痛が起こらないのです。
だから、翌日も元気に絶好調な走りができる。
飲んだほうが断然よいに決まってますね。

いろいろ学べたWGHウルトラチャレンジ。
参加された皆様、
最後までお付き合いくださいまして、
誠にありがとうございましたm(__)m

来月は9月20日。
WGHで走りたい方、ぜひお集りください＾＾。モトカリも張り切ってサポートさせていただきます♪

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