☆2009年08月 アーカイブ☆
2009年08月02日
東京マラソンまで半年！
東京マラソン
もうエントリーされましたか？
申し込みをすでにすまされたという方は
当たろうが当たるまいが、
トレーニングをスタートさせちゃいましょう。
ちなみに
WGHウルトラマラソンの目指すレースは
1月17日。
東京マラソンはその1カ月後。
2月28日。
トレーニングプランの立て方は
それぞれのレースで変わってきますが、
WGHウルトラも東京マラソンも
半年後のレースを目指すことになります。
どちらもトレーニングを始めるのに
とっても良いタイミングですね＾＾。
まだ全然だけど。
走る体になりたい。
そんな方でも、
今から１つずつステップを踏んでいけば、
レースまでには
確実に立派なランナーになれます。
では、
何から始めるとよいでしょうか？
最初の一歩は、
走る時間を作ること。
夏場なので、
できれば涼しい時間帯をキープできるとよいですね。
無理に日差しの強い時間帯に走るのはナンセンスです。
かえってダメージが強すぎて
トレーニング効果どころではなくなってしまうからです。
走れない日は、
お部屋でストレッチや筋トレで
カラダを動かすだけでも十分。
ちなみに、
私も今年の東京マラソンを走る予定（勝手にそう思っている）ですが、
1日30分のジョグを、
40分に延長させ、
家での筋トレメニューを増やしました。
目指すレースが決まり、
それが半年前というのは、
今までやってきたメニューを見直すのにも
良いタイミングなのですね。
物足りない
あるいはもう少しがんばれそう、
という思いを持っている方は、
これまでの内容の10％アップを目指して走ってみてください。
私は最近、
7歳の息子と一緒に走り始めたのですが、
あおられて
おかげで
1キロのペースが速くなりました。
せめて息子が10歳くらいになるまでは
私のほうがペースをリードしていたいと思っていましたが、
7歳ですでにあやうい状況です。。
身近にライバル（仲間）がいると、
よりよい刺激を受けられて
良い走りができるようになるのですね。
目標とする東京マラソン
あるいはウルトラマラソンに向かって
明日からいろんなことにチャレンジ♪ですね＾＾
ほんの少しずつ負荷を強めていく。
これが
後から大きな走力となってかえってきます。
完走目指してがんばりましょう！
全く違う話ですが、
姪っこの本仮屋ユイカちゃんが
明日、「あっぱれさんま」に出演します。
ある撮影で東京を離れているユイカちゃんから
観てね♪
って＾＾。
ぜひ皆さんにご覧いただきたいそうなので、
ご覧くださいませm(__)m
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月02日 00:20 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
アスファルトでは、ちょこちょこ走りになりやすい
8月最初の土日
私は早稲田スポーツ科学科の合宿に参加してきました。
初日はウオーキングからスタートし、
座学を含め
おもに高齢の方の体を動かすメニューを学んでまいりました。
高齢の方のメニューといっても、
若い人の場合も基本は同じ。
気持ち良い
そう感じられる
動作が大切であることが
とても大切であることを
改めて学びました。
お昼休みは、
八王子の自然色豊かな道を思い向くまま
走ってまいりました＾＾。
普段
アスファルトばかり走っているせいか、
ついつい歩幅がせまくなり、
小さなフォームになってしまいがち。
ひさしぶりにオフロードの山道を走り
ダイナミックを楽しめました。
理想的には、週に2から3回はオフロードを走りたいものです。
オフロードを走ることで
平坦な道を走る場合とは違った
筋肉を効率よく鍛えられます。
また、衝撃も少ないので
怪我の危険も少なくなりますね。
レースに向かって
いろんなコース＾＾
走っていきましょう♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月02日 22:34 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月04日
ゴールタイムを縮める秘訣は、ラップタイムの変化
東京マラソン
わくわくする響き。
走る者であれば
一度は走ってみたいレースですね。
制限時間は7時間。
歩いてでもゴールできる競技時間。
とはいえ、
5時間30分以上をかけて走るランナーの表情はと言えば、
苦痛ともとれる顔ばかり。
2年間、
東京マラソンを観戦してきた経験から、そう思います。
３，４時間ペースのランナーと比べると、
その余裕の無さは見るにつらいものでした。
せっかくレースに出るのだから、
5時間以内で完走できる
それくらいの走力をつけて参加したいもの。
ぜひ、普段から、ゴールタイムを想定した
ペースで走るようにしてほしいですね。
走るときはラップが測れるウオッチをつけ、
1キロごと、あるいは要所要所でラップを測り、
前半と後半でのペースの違いや
何キロを何分で走れる走力があるのかということを、
定期的にチェックしておきます。
そうすると、
安心してレースを走ることができるようになります。
ポイントは、ラップタイムです。
練習のときから、自分のペース変化について
チェックすることをおススメします＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月04日 00:29 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
８０年以上走り続けてきた
出雲大社を訪れた知人からのお土産です。
出雲を８０年以上も走り続けてきたという
電車のクッキー。
今年５月に電車は止まってしまったそうですが、
出雲市の発展に大きく貢献した電車です。
ジブリ作品のモデルにもなったとか＾＾。
「８０年以上走り続けた。」
ランナーとして、
この言葉にとても感銘を受けました。
これだけの長い期間を走り続けることは
生半可な努力ではできないことでしょう。
毎日のきちんとしたケアや
多くの人に支えられてきたことなど、
いくつもの要素があって
初めて達成できたことだと思います。
人間も同じですね。
私のランナーとしての目標は、
１００歳まで走り続けること。
５０歳、６０歳を過ぎてもお元気で走り続けていらっしゃる
諸先輩方に出会うと、
心底感激します。
私もそうなれるように、
今から一歩一歩
一日一日を大事に走っていきたいと思います＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月04日 22:56 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月06日
夏場におススメのメニュー
トレーニングを始めたばかりのヒトも、
秋にレースを狙っているアスリートも、
夏場におススメのメニューといえば、
「スピード」を意識した練習です。
走り始めたばかりの人におススメの
スピード練習は、
いつもしているジョギング
そのラストに、
ほんの数百メートルほどの距離を
かなりきつい
と感じるペースで走ることです。
長い距離をスピードを出して走るのは
しんどくて出来そうもなくても、
練習の仕上げとして、
短い距離を走ることはできると思います。
これを「続けていくと、
身体はスピードに慣れてきて、
速い速度に耐えうる筋肉が鍛えられていきます。
最初に始めた距離を
少しずつ延ばしていくと
マラソン練習として
より実践的なスピードトレーングメニューになりますね＾＾。
スピードを出して走れる時間が
続けて４分ほど走れるようになれば
スピード力が備わっている証拠です♪
インターバルなどのメニューも
戸惑うことなく試せる体作りができていると思います＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月06日 20:15 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月07日
第１回練習会の募集開始です！
第1回練習会の募集を開始しました。
昨日から募集を開始したと同時に、
一期生の小田さんから申し込みがありました。
そして、一期生と一緒に練習をして宮古島を完走した
藤田さんからも！
他にも懐かしい参加者の方々に会えそうで♪
とても楽しみです。
先着15名となっていますので
ご希望の方は、ぜひお早めにお申し込みをお願いします。
今年の宮古島へすでにエントリーされている方もいらっしゃるはず。
越智先生の指導の元、ウルトラを目指す仲間と一緒に
皇居を走りましょう！！
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投稿者: モトカリ・Ｈ 日時: 2009年08月07日 22:48 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月09日
２００９夏ランの楽しみ方
遠くに見える、青く光るもの。
なんだと思いますか？
それは、東京タワーです♪
いつもは赤いライトの東京タワーですが、
昨夜は特別なライティングで青く輝いていました。
昨夜は東京湾花火大会もあって
夜のランニングを楽しんだ方もいらっしゃったのでは？
夜景を楽しみながら走るランニングは
ムードがあって、とても楽しいものですね。
ただし、女性の一人走りは危険も多いもの。
できればお仲間とご一緒に走られることをおススメします。
（私は一人でも走っちゃいますが(＠▽＠;)
夏は、朝か夜のほうが快適に走れます。
翌日の疲労度を考えると、
断然、朝か夜がおススメです。
、
とはいえ私の今日は、久しぶりに昼ランを楽しみました。
早稲田の講義があったためです。
曇り空のおかげで
蒸し暑かったものの、直射日光があたっていない分、
例年よりも楽に走れますね。
蝉の鳴き声に後押しされながら走るのも
夏ランならではの趣きですね＾＾。
これからまだ少し夏日が続きますので、
疲労をためない工夫をしながら
楽しく走っていきましょう♪
連戦を勝ち抜くアスリートのように、
日頃からWGH Proを飲んで
コンディション力を高めておくことも大切な要素ですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月09日 21:52 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月12日
汗処理の早いタイミングで、疲労度を和らげましょう。
ムシムシ。
そんな日に走ると
皮膚はじっとり汗がまとわりついています。
不快。。
この、不快な感じは、
我慢すれば何とかなるというものでもなく、
きちんとケアしなくては
意外にも
大きな疲労感となって
その後の走りにも嫌な影響を与えてしまうのです。
そこで、走った後は
すばやく汗処理。
すばやく、というのがミソです。
最近、私のお気に入りは
GATSBY
お肌の上をすべらせるように拭くだけ。
拭いたあとは、
冷たい冷気が包むようで
体温上昇も防いでくれます。
快適に走り続けるために
制汗ギア
コンビニにも手軽で手に入ります。
上手に活用してみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月12日 23:07 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月13日
慢性的な疲れを取り除く秘訣
疲労をためないことが
キレのよい走りをうむコツ。
疲労をためない工夫をいくつか
ご案内してまいりましたが、
それでも
疲れが抜けない
という方のために。
ずばり、
走り以外の気分転換を入れましょう。
記録を狙ってがんばっていると
うっかりすると
結局、１年間ずっと頑張り続けていた。。
なんて方も多いのでは？
慢性的な疲れを取り除くには、
非日常に身を置き、
時間をかけて他の世界を楽しむことが大切なのですね。
おススメは旅行♪
海も、山も、ナチュラルパワーにあふれています。
写真は、うちの息子。
アロハ上下で決めてますが、
ハワイ帰りではありません。
随分前に、Hちゃんに買ってもらったもの。
寸足らずになってしまっているのが痛いですね(＠▽＠;)
今年は知り合いのお誘いで、
出雲へ行きます♪
でも、ひそかにランニングシューズもっていってしまう私。。
休息にならないかしら。。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月13日 23:23 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月16日
塚原直貴選手の筋肉美
世界陸上ベルリン
塚原直貴選手、
準決勝おめでとうございます！
決勝に向かって、
全力を出し切れますように祈っておりますm(__)m
画面からも伝わってくる、
圧倒的に迫力ある筋肉美。
いったい、
どのような筋力トレーニングを積んでいるのでしょうか。
背中、腹、首、太もも、ふくらはぎ
どこをみても
鍛え上げられた筋肉に包まれていて。
塚原選手をみていると、
やってくれる。
そう思えますね(T▽T)
歴史的瞬間を逃さないように、
しっかり応援します！！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月16日 21:34 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月19日
出雲ランで、脳もリフレッシュ
よーくご覧ください。
何に見えますか？
こちらは、出雲大社でみつけた
ハート型の切り株です。
さすが縁結びの神様ですね。
さりげなく愛があふれていて＾＾。
おみくじ引いたのですが、
何と第一号 大吉でしたー！
気をよくした私は、
出雲大社の帰り道
Hちゃんの運転する車を途中で降りて
気持ち良くお宿まで走って帰りました。
山も谷も、湖もあって、
ジブリワールドの見本にもなっていると言われている
そんな美しい土地を
夢見心地で走れて♪
ランナー冥利に尽きますね。
かなり紫外線はきつかったのですが、
サングラス＆キャップで
快適に走ることができました！
旅先で快適に走るコツは、
その土地を直観的な感性を大事にしながら走ること。
迷わない程度に
知らない道を探しながら走るのです。
そうすると、
脳もリフレッシュされて
心身ともに元気パワーが満ちてきます。
ぜひ試してみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月19日 01:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
トップアスリートの走りで、メンタルトレ
連日連夜
夢中にさせる世界陸上ベルリン。
高平選手は残念ながら
予想よりも良い走りができず、
決勝には進めませんでした。
けれど、
それでも
その美しい走りは圧巻でした。
風のように走るアスリートの姿を見ると、
自分の走りも
なぜかいつも以上に颯爽に走れるような気がします。
これは、
気のせいではなく、
映像の刺激がメンタルに良い影響を与えて
実際に自分の走りに
良い効果をもたたせているのです。
イマイチ走りに乗らない
という人は
アスリートの走りを見て
メンタルトレーニングをしたいですね。
２２，２３日は
いよいよ男子マラソンと女子マラソンが行われます。
特に注目は自分が女性のせいか、
やっぱり女子マラソン。
尾崎選手、渋井選手の走り
全力で応援したいと思います！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月19日 21:43 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月20日
ボルトから学ぶ、メンタル哲学
ベルリンで
ボルト人気
大沸騰中です！
わたしも大好きです！
人間とは弱いもので、
突然のアクシデントをピンチに感じてしまうものですが、
そんな苦境に感じるシーンでさえも
ボルトは
まるでショーのように
明るく笑い飛ばし
観衆をわかせる。
その強さ。
豊かさ。
格好よすぎです(T▽T)
世の中
あまりにもたくさんの不安が渦まいていて
どんな強気でがんばろうとしても、
ついついネガティブな表情になりがち。
ボルトは違います。
世の中
全てを味方につけて
自分の実力を１００％出し切って
歴史に残る走りを魅せています。
どうしたら、
ボルトのような気持ちになれるのでしょうか？
自信に裏付けされた練習量。
走りへの情熱。
そういったものも
もちろんあると思います。
でもそれだけではない。
ボルトの生い立ち。
もっともっと
ボルトのことが知りたくなりました。
ボルトのように、
いつ
どんなときにおいても
明るく
笑い飛ばす。
そんな強さ
豊さをもって
走っていきたいですね＾＾。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月20日 19:15 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月24日
東京マラソン・エントリー
世界ベルリン。
女子マラソン、尾崎好美選手が銀メダル！
やってくれました（＾◇＾）V！！
後半の粘りの走りは圧巻でした。。
後半は尾崎さんがレースを作りトップを走っていましたね。
金メダルという目標が
今回のレース結果で、
現実的なものになったのは間違いないでしょう。
これから益々
尾崎さんの活躍から目が離せませんね＾＾。
藤永さんも赤羽さんも
すっかりフィニッシュされて素晴らしかったです(T▽T)/
世界ベルリン・女子マラソンを見ていたら
うずうず走りたくなった人も多いのでは？
私も、です＾＾。
ちなみに東京マラソンのエントリーは、
8月末まで。
まだという方、
今夜あたりエントリーしてはいかがでしょうか？
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月24日 21:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月26日
背中を楽にするストレッチ
背中が痛いので
鍼灸の治療を受けました。
原因は、
過労（パソコンのやりすぎ）。
そんなに仕事してないんですけどねー。
走っているので、
大体の無理は大丈夫と思っていましたが、
意外と体って、もろいんですね。。
そこで、
背中が楽になるストレッチ。
まるで猫のように背中を丸めるポーズです。
その後、背中をゆっくり反らしていきます。
丸めて反らせる。
この交互の動きで
背中は楽になります。
忙しくパソコンに向かっている人に
おススメのメニューです＾＾。
試してみてくださいね。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月26日 23:04 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月27日
東京マラソンエントリー
遅ればせながら
私、
TOKYO MARATHONのエントリー手続きを本日進めました＾＾。
仕事がひと段落したら
エントリーしようと思っていたら、
こんなにぎりぎりになってしまいました。
ちなみに、
まだまだ
たくさん案件は山積みのままです。
今年の夏は
例年以上に過ぎ去るのが早かった。
気のせいでしょうか。。
東京マラソンまで
あと半年もある、
なんて余裕でいると
きっと
あっという間に
レース当日がやってくるのでしょうね。。
笑顔でスタートラインに立てますように！
まだ東京マラソン
エントリーしてない方
いよいよ締切間近ですよー。
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月27日 18:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月29日
疲れの残らない工夫 第1回WGH練習会スタート
8月29日
第1回WGHウルトラチャレンジ練習会が
皇居で賑やかに開催されました。
ご参加くださいましたランナーの皆さん
爽やかな笑顔を見せてくださり、
ありがとうございました！
練習では越智先生の指導のもと、
ウルトラ完走に絶対となる
正しいフォーム作りを意識したペース走を行いました。
私もご一緒に走らせていただいたのですが、
慣れ親しんでいる皇居コースでも
越智先生の視線を意識していると、
格好つけたいという下心から
かえって力みがでてしまい…。
左右が均等に使えているか、
意識しながら走りましたが、
私は左側の骨盤がかたく、
若干左右差があることも知りました。
大体2から３周。
参加者の顔ぶれの中には、
今回のチャレンジャーはもちろん、
1期生のメンバーも＾＾。
櫻井さんや松下さんなど、ウルトラ界で活躍する選手も
サポートのために走ってくださいました。
何といっても、
今回は宮古島ウルトラマラソンの事務局でいらっしゃる
海宝さんのお姿も！！
走り終わった後、
少し雑談することができたのですが、
お話の中で
「人間は心を成長させるために生まれてきました。
ウルトラを走ることは、心の成長につながります。
普通に考えて、いっぺんに１００キロも走って
身体に良いことなんてありません。
それでも人間は不器用なもので、
生きてく中で起こる様々なことと
折り合いをつけていけるように、
心を強くしようと、がんばっているのです。
どんなふうに心を成長させていくかは
人それぞれ選べばよいのですが、
いろいろある中で、
右足、左足と一歩一歩前へ進ませていく、
途方もない距離を進むことで
心を成長させていくという人は、本当に不器用で、
それでいて純粋で美しいと思います。
ウルトラを走ることは、
自分と向き合える時間を持つことなのです。」
そう話してくださいました。
じーん…。
益々ウルトラワールドの魅力を感じた私なのでした＾＾。
実技後、
清磨呂像の前で
軽くクーリングダウンを済ませたら、
集合場所となった日清ファルマ本社ビルへ歩いて移動。
引き続いての座学では、
「疲労をためない食事の取り方」について
関根豊子先生からアドバイスがありました。
自分がどれくらい食べたらいいか？
日常生活の中での消費量と
走った消費量分とを分けて考えるようにするそうです。
一つの目安には、自分の体重です。
・日常生活では、
自分の体重にどのくらいの仕事量があったかをかけます。
たとえば、
軽労働＝ 体重1キロあたりに25から30kcal
中労働（デスクワーク中心） 30から35kcal
重労働 35kcaからl
など。
日常生活での摂取エネルギー目安量（概算）の算出方法は、
体重（kg)×仕事量(kcal)になります。
また、ランニングでの消費エネルギー量は、
体重(kg)×移動距離(km)
このような計算式からエネルギー量を計算し、
毎日の食事からとるカロリーの概算がわかるようになると、
自分で食事量をうまく加減できるようになるといいます。
アドバイスの中では、
やっぱり、毎食ごとに
主食、主菜、野菜２，３品、乳製品（ヨーグルト、牛乳）に果物をとることが
食事の基本であることも。
カロリー過多になりがちな人は
乳製品のとり方で調整し、2日で２から３回にします。
目的別にとる栄養素アドバイスとしては、
身体作りの食事
筋肉をつけたい＝筋肉のもとになるたんぱく質をとります。
毎回の食事でおかずを食べるようにします。
朝食に・・・卵、納豆
昼食に 肉、魚
夜に 魚、肉 など
種類、調理法、味付けを重ねないことがポイントです。
おにぎりだけとかうどんだけなど炭水化物のみという食事はNG
（うどんの上に卵、そばの上に納豆、パスタになにか。。。としてみるとグッドだとか）
毎日の食事をガラリと帰るのではなく、
ほんの少し工夫をすることで
ぐーんと豊かな食事になるといいます。
ぜひ皆さんも試してみてくださいね。
そして、最後のレクチャーでは、
WGHアドバイザーの鈴木さんより、
WGH Proについて。
グルタミンという栄養素が
長距離を走る体に必須の栄養素であることを
具体的な選手の体験例をもとに学ぶことができました。
同じように走って、
同じようにきつい練習をした後、
WGHを飲んでる人は
筋肉痛が起こらないのです。
だから、翌日も元気に絶好調な走りができる。
飲んだほうが断然よいに決まってますね。
いろいろ学べたWGHウルトラチャレンジ。
参加された皆様、
最後までお付き合いくださいまして、
誠にありがとうございましたm(__)m
来月は9月20日。
WGHで走りたい方、ぜひお集りください＾＾。モトカリも張り切ってサポートさせていただきます♪
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月29日 20:31 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2009年08月30日
イモトさん、完走おめでとうございますm(__)m
雨降りでも、
ヒザが痛くても
120キロ以上もの距離を
負けずに走ったイモトさん。
涙があふれたゴールシーン
私ももらい泣き(ToT)
本当に良くがんばりました！！
おめでとうございますm(__)m
いつもの眉毛がなくなっていて
イモトさんがとても可愛らしい女の子であることも
知ることができました。
イモトさんの頑張りのおかげで
また明日から
頑張ろう！！って、思えた人も多かったのでは
私も、そのうちの一人です。
イモトさん
ほんとに
完走おめでとうございます！
私ったら
お節介ですが、アドバイス。
超長距離を走った後は
WGH Pro
飲んでコンディショ二ングを整えてほしいです＾＾。
イモトさんの体がグルタミン不足になっているのです。
食事だけでは補いきれないグルタミン。
ペプチド状になっている
WGH Proで素早く補給してほしいですね＾＾。
イモトさんの姿を通して
人間の走る姿って、本当に美しい。
改めてそう感じました。
あー、今からあ走りたくなっちゃいました！
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投稿者: モトカリ・Ｍ 日時: 2009年08月30日 22:56 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
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