走り始めて間もないランナーたちの集まる
練習会に参加してきました。

その中の質疑応答で、
最も多かった質問は、
ヒザが痛くなるのはなぜか？、というもの。

ヒザの痛みは、
ベテランよりも
ビギナーのほうが
悩んでいるヒトが多いようです。

その理由はヒザ痛のメカニズムにあります。

ヒザは、なぜ痛くなると思いますか？

大きな要因の一つには、筋力不足による
ヒザ周りへの負担が大きいから

すなわち
ヒザ痛を予防するには、
ヒザ周りの筋力を鍛えることが大切なのですね。

そこでおススメなのが
スクワット。
片足で立ち、
地面に接している方のヒザをある程度曲げ、
ヒザを曲げたら、
その場でそのポーズをキープします。
このとき、
ヒザがつま先よりも前に出ないようにすることがコツ。

太ももの内側や外側、後側や前側
あるいは真ん中にある筋肉が
鍛えられていないと
グラグラしてまい、
片足でスクワットはキープできません。

30秒以上キープできるようになれば、
ヒザ痛の悩みからは解消されるはず。

練習前や後、
時間があるときに試してみてくださいね。

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