突然ですが、↑
こちら、何をしているところだと思いますか？
おしりをぽりぽり
かいているわけではありません。。

疲労を取り除く
お尻のマッサージです。
お尻には、梨状筋をはじめ、たくさんの筋肉があります。
足を引き上げたり、引き下ろしたり、
スムーズな足運びにはかかせない筋肉ですね。
お尻の筋肉の特徴は、
痛みを感じにくいところ。
特に毎日の積み重ねからくる疲れは、
筋肉がはっていても、
なかなか痛みが起こりません。
筋肉痛が起これば
動きをセーブするものですが、
痛みが起こらない分、
無理がきいてしまうのですね。
それでも、その状態を続けていると、
後半に伸びるはずのペースが上がりにくくなることも。。。

そんなことにならないように。
上の写真のように
うつぶせに寝て、マッサージしていきましょう。

片足ずつ、体の外側へ足を曲げます。
その状態をキープしながら、
足の付け根からお尻にかけて
もみもみ
していきましょう。
このとき、
決してお尻に力を入れないようにします。

足を曲げて行う理由は、
筋肉をリラックスさせられるためです。
左右とも、気持ち良いというくらいの強さで
もみもみしてみてくださいね！！

この時期はマッサージを積極的にすることと、
リフレッシュできることを
たくさん取り入れたいですね。

私のリフレッシュ法の一つは、
息子くんと、プロレスごっこ。
走りとは違うアクティブな動きで
積極的にリフレッシュをはかっています。

疲れ知らずのカラダで
長野マラソンに望んでくださいますように＾＾。

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