今週末に迫った長野マラソン♪
待ちにまったレースがやってきましたね。
この時期になると、
気になるのが、
これまでのトレーニング疲れです。
せっかくがんばってきても
疲労が残ったままでは
良い走りを引き出すことは難しいですね。

とくに足の引上げにとても重要な
腸腰筋
足の付け根から腰の部分にかけてにある筋肉で、
スムーズな走りを生み出す
筋肉です。

じつはこの筋肉
長期間に渡って使い続けることで
疲労がたまると、
ストライドが伸びなくなる原因になるだけでなく、
腰痛の原因にもなっています。

たくさん練習を積み重ねてくると
腰に疲れが出る。
というケースは、
腸腰筋のダメージによるものが大きいのです。

そこで、おススメしたいのが、
腸腰筋のストレッチです。

まず、仰向けに寝たら、膝を90度に曲げます。

この状態から、左の腰あたりをもみながら、
足を外側へ開いていきます。
狭くしたり、広くしたりしながら、もみ続けましょう。
痛気持ちいいと思えるように腸腰筋をマッサージします。

練習後やおふろ上がりにすると
筋肉がほぐれやすいので、
ぜひお試しくださいね＾＾。

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