春はもうすぐ。
つめたくて
強い風がふくたびに
春のうごめきを感じます。

さて、朝の早起き習慣は
身につきましたか？
東京マラソンのスタートに合わせると、
早寝、早起きは必須ですね。

とはいえ季節の変わり目のせいか
いつになく
眠たく感じるという人も。

朝起きがつらいというのには、
睡眠不足もそうですが、
同じ睡眠時間をとっていても、
地球時間と体内時間が合っているヒトは、
朝はしっかり起きられるそうです。

朝起きできない大きな理由は、
体内時計が乱れていることにあるのですね。

ヒトの脳の中の「視交さ上核」に
体内時計はあります。
ここで朝の光をキャッチして、
体内時計を地球時間に合わせています。
この体内時計は、
睡眠、体温、ホルモンの分泌をスムーズにさせるという働きも。

これが、遅くまで明るいところで起きていたり、
遮断カーテンによって朝の光をキャッチできないでいると、
脳の体内時計がリセットされず、
1日のリズムをきちんと刻むことができません。
光の少ない朝は眠たいのですね。

↓　こちらは、朝起きを楽にする秘訣です☆

１、朝の光をしっかりキャッチできる環境作りをしましょう。
（思い切ってカーテンをしめない）

２、朝の時間に合わせて、夜更かしはタブーに。

３、睡眠の質を高められるよう、自分に合った寝具を見つけましょう。

４、体温の大幅な変化は睡眠の妨げに。
そのため、帰ってきたらまずお風呂に入る習慣をおススメします。

５、寝る前にホットミルクで神経を和らげましょう。

快眠テクニック、
いろいろ試してみてくださいね＾＾。

貧血の方や低血圧という方は
いやおうなしに朝はしんどいと思います。
もともとの原因である貧血や低血圧の
改善を一刻も早くすすめたいですね。

おまけですが、、
朝の光には
心を穏やかにさせる働きをもつ
神経伝達物質「セロトニン」
を活発にさせる働きも◎。

早起き習慣って
人生を豊かにできるのですね。

私もついつい週末は
お寝坊しがちーー。
今週末からはしっかり早起きして、
せロトニンも活発化させまーす＾＾

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