２月２３日、悲喜こもごもの今日という日。

受験生にとっては、合格発表を迎えた人も多かったのでは？
ようやく長い戦いにピリオドを打てましたね。
受験生のみなさん。
心から
おつかれさまでした★

そして、私も、今日ラストの試験を終えました。
ＡＴ（トレーナー）資格の実技テスト。
これで、私もひとまず、長い戦いの第1章の幕を閉じることができます。

結果は、何とか合格。
ほんと、きつかったっす。。

もう試験なんてこりごりだ、と思ってみても、
やっぱり何かに向かって挑戦している自分のこと
好きなんですね。

なので、
絶対この先も
実力を評価される試験には挑み続けていきます。

そして、今日という日は、東京マラソンまで１か月を切る節目の日でも。

30万人が注目する大舞台で
自分の力を発揮しましょうね。

そこで今日は、
格好良く、キレイに走るためのトレーニングをご紹介しましょう。

完走できるかどうか、
不安でおっかなびっくり走っていては
到底イケてる走りができるわけもありません。

とくに
今の時点で練習不足を感じている人は
練習量を増やすようなことだけはやめましょう。

距離やスピードを強くするのではなく、
基本的な筋力を高めることです。

負荷の弱い筋力トレーニングは、
トレーニング1週間前まで続けることができます。

正しいフォームをキープするために絶対に必要となる
筋肉を鍛えておくのです。

正しいフォームで走ることは、
「キレイ」で「格好良い」ということ。

今回は、代表的メニューとして
１、腹筋
２、背筋
この２つのメニューをご紹介します。
　
片方だけではなく、裏と表にあたる筋肉を同じように鍛えることが
とっても大切なのです。

腹筋メニューの
一番おススメは、
仰向けに寝て、足の上げ下げを行う
下腹に効くメニューです。

背筋メニューは、
4つんばいになり、対角線上の手と足を上げるポーズです。
右手を床から離したら、左足を床から離して背中を反らしていきます。

腰に痛みのある場合は
手足を床から離してバランスをとるだけでも十分効果を得られます。

　いずれも１０回から始め
日にちを重ねるごとにセット数を増やしていきましょう。

　今日から始めれば、本番レースまでに20日間以上は行えます。
ぜひ、節目の今日からスタートしてみてくださいね☆

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