風強かったですねー。
東武東上線も強風で遅れました。

でも、こんな日はスピードをあげなくても、とても良い練習ができます。
今日走ったという方は、体を力ませやすい状況だったと思うので、
ゆっくり湯船につかり、
筋肉をほぐしてあげてくださいね。

　さて、今日も走れず力むこともできなかった、という方に、
おうちでできる筋トレメニューをご紹介します。
足の引上げにかかせない、
「腸腰筋」に刺激を入れるメニューです。
やり方は簡単。
いわゆる「モモあげ」です。
その場で太ももを高くあげるようにして足踏みをするのです。
なるべく、意識して太ももを高くあげるようにしておこないます。
速くというより
しっかり膝を曲げて、太ももを高く上げること。
こうすることで、
足を引き上げるときに必要となる
「腸腰筋」を鍛えることができるのです。
最初は２０回。なれてきたら、それを３セットおこなっていきましょう。

　２３万人が見つめる東京マラソン
その３０キロ以降で足があがらなくなった、、、
なんてことにならないように、
しっかり腸腰筋を鍛えておきましょうね。
走れない日が続いて不安いっぱい。
心に力みが起きてる、なんて方におススメの
腸腰筋メニュー。
試してみてくださいね。


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