すごい顔ぶれですね
招待選手。
土佐選手や弘山選手も走る★
私、大ファンなのです＾＾
一緒に走れるみなさんがうやまひー。

そして優勝賞金は８００万円☆☆☆
しかも上位10人にも賞金が
市民ランナーには
賞金は無関係…
なんてことはないですね。
東京マラソンのように
ビッグレースでは、
必ずといってよいほど
彗星のような
すごい選手が誕生するものです。
市民ランナーからの新スター選手の登場
わくわくしますね☆

そして
キレイに格好良く走るために
今日の筋トレメニューをご紹介しましょう。
ずばり
ハムストリングスとお尻を鍛えられる
「ヒップリフト」

やり方は、
仰向けに膝を曲げた状態で寝ます。
そこから
お尻を上げていきます。
ゆっくりとゆっくりと
お尻を床から離していきましょう。
これを1セット10回から始めて
セット数を増やしていきます。
お尻と太ももの裏側に力を入れるようにする。
正しい動きこそ
筋トレ効果をアップさせるのです。

レース後半
肉離れで足が…
なんてことにならないように
しっかり「ヒップリスト」
続けてみてくださいね。

この動きになれてきたら、
同じ動きを片足で支える
「片足ヒップリフト」に挑戦してみましょう。
1セット10回から始めて3セット。
レース前までに片足ヒップリストが
楽々でできるほど
筋力がついていたら
レース後半も安心です☆＾＾☆
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