☆2008年05月 アーカイブ☆
2008年05月01日
トレーニングに一工夫で走力アップ。
GW突入！ せっかくの休日ですもの、メリハリをもって過ごせると素敵ですね、
なかには、休日になると体調をくずしてしまう、という方もいらっしゃるかもしれません。
日頃がんばっている人はとくにそういう傾向があるのでしょう。
疲労を取るには
１、夜11時には寝る習慣をつけ、質の良い睡眠を確保すること。
これが一番大切ですね。
２、バランスのとれた食事です。
充分な栄養素を食事からとるのが理想ですが、マラソンを走っていると消耗がはげしいのでウィグライ プロ（WGH pro）を丈夫に摂取することも大切です。
１と２を網羅したうえで、トレーニングを楽しく積み重ねていけるのがベターです。
ここで提案です。
レーニングにも、疲労を取り除くメニューを取りいれてみませんか。
それは、筋肉協調性を高めるメニュー。
やり方は簡単。
片足で立って目をつぶり、３分間、その姿勢をキープするだけ。
実践してみると分かりますが、お疲れがたまっていると、1分ももちません。
このポーズを繰り返しおこなっていると、脳が司る位置覚という部分を刺激することができます。
身体を動かしながら脳をリフレッシュすることで、疲労を積極的に取り除けるのですね。
しかも、
お尻にある中殿筋という筋肉を鍛えることができるので
ランニングに重要な大腿部まわりの筋肉をうまく使えるようになります。
私も歯磨きしながら1日2回、片足＋目つぶりメニューを実践中。
ぐらぐらする日は疲れている日。
ぐらぐらしない日は、元気な日。
元気度のバロメーターにもなりますね。
皆さんもぜひ試してみてくださいね。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年05月01日 19:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月02日
片足立ちは、若さの秘訣でもあるのです。
ビジネスマンの集まるレストランに行ったら、
いつもはとっても混んでいるお店なのに
とっても空いていました。得したような、、淋しい気持ちになったような、、、複雑な心境になりました。
いろんなところでGW中であることを実感。
きっと故郷にかえられたり、リゾートしているのでしょうね。
素敵なお休みタイムになりますように。
さて、前回ご紹介しました「片足立ち」をする神経筋協調性を高めるメニュー。
試された方もいらっしゃるのではないでしょうか。
早速、私の周りの方からご意見をいただきました。
その方は、3分はおろか、1分ももたないというのです。
3分は長すぎるのではないか、と。
たしかに、閉眼しての片足立ちはかなりのバランス力を必要とします。
なので、最初は、眼を開けておこない、
慣れてきたら眼をつぶり、１分間から。
眼をつぶったときは、近くの壁などを支えにておこなようにすると良いと思います。
長距離ランナーには直接必要なさそうなバランス力（お尻の後ろにある中殿筋力もですね）ですが、
この能力が衰えてしまうと、
しいては長距離のパフォーマンス向上にも悪影響を及ぼすようになるといわれています。
ちょっとの時間で効果の高い片足立ち。
ちなみに神経筋協調性は、鍛え始めるとわりと早い段階から
そのパフォーマンスアップが期待できると言われています。
若さキープにも必須のバランス能力。
GW中を利用して、ぜひじっくりお試しいただければと思います☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年05月02日 18:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月08日
GW明け、みなさんお元気ですか？
お休み明けの水曜日、皆さんお元気ですか？
私はひさびさに大学へ行って、さわやかな汗を流してきました。
夕方からグランドにでて部活動の選手たちのサポートをさせていただいたのですが、休み明けのせいか筋肉トラブルが多かったように思います。
市民ランナーの場合は自分でコントロールできる範囲で練習できますが、サッカーや野球などのチームプレーの場合は他メンバーとの足並みを揃えることもあり、それが思わぬトラブルにつながることもあるようです。走る前後はしっかり筋肉を温めてから動きたいですね。
筋肉と言えば、世界最速と言われている、１００走者のパウエル選手は、ある部分の筋肉が強靭的に大きくて強いと言われています。
その筋肉は脚を引きつけるパワーを発揮するのですが、パウエル選手はその桁外れの筋肉によって最速で走れているのだそうです。
さて、その筋肉は一体どこの筋肉だと思いますか？
そしてその筋肉はどのようにすれば鍛えられるのでしょうか。
それは、お腹の深い部分から股関節にかけての大腰筋と呼ばれる筋肉。
およそ１０度の坂道を駆け上ることで鍛えられるそうです。
この筋肉はマラソンを楽に速く走るためにも大切な筋肉ですので、日頃から坂道を駆け上ったりして鍛えておきたいですね。
マラソン選手の中にはこの部分の筋力が弱いヒトが意外と多いようなので、ぜひ積極的に鍛えていただきたいと思います。かくゆう私も筋力不足気味。
マイコースに上り坂を増やしたいと思います★
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月08日 00:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月09日
ドリル練習
私の大学の話しになりますが、毎週金曜は陸部の練習があります。
今日も彼らの走りをグランドの傍らでみていたのですが、練習開始からすぐのときは重たそうなフォームだったのが、ドリル練習メニューを何本か走っているうちに、みるみると無駄のないきれいなフォームへと変わっていきました。
ドリル練習ってすごい！と、思いました。
指導している中村先生のドリルメニューには定評があるのです。
楽しく走れて切れの良いフォームを引き出してくれるドリル練習、ぜひ皆さんも積極的に取り入れてほしいと思います。
中村先生いわく、「走りをワンパターン化しちゃうと伸びなくなりますから、いろいろな刺激をいれながら楽しく走れる工夫をすることがとても大切ですね」とのこと。
ドリル練習は、本格的に走る前段階におこなうものですが、走りに必要となる動きを細分化もしくはシンプル化することで、あるいは意識すべき筋肉を特化して動かすことで、理想的な無駄のない走りを引き出すというものです。
中村先生も走歴を重ねていくなかで現在のメニューを考案されたと言います。
よく知られているメニューにはもも上げやスキップ、ツイストジャンプ、などがありますが、こういった基本的なメニューでも十分に効果はあるので、いつもの本格的練習の前に取り入れていただければと思います。
私のお気に入りは、やっぱりスキップです。子供の頃を思い出して軽やかに跳ねてます。楽しいですよ。
皆さんはどんなメニューが好きなのでしょうか?お気に入りのドリルメニュー、増やしていってくださいね。
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月09日 23:41 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月12日
筋力アップのストレッチメニュー
東京はここ２、３日、ぐっと冷え込みましたね。
こんな日はウォーミングアップは長めにしっかりしたいところ。
筋温が温まりにくくなっていますので、ペースアップは慎重にしましょうね。
こんな陽気ですから、なんとなく体がダルいと感じている人も。
そんなときは無理して走らないで、おうちの中でできる片足スクワットで筋力アップがオススメです。
片足になった状態でヒザを曲げていくのですが、このときのポイントは、ヒザ頭がまっすぐ前に向いていることです。
大腿や臀部に筋力がないと、ヒザ頭は内側に向いてしまいがち。
こうなってしまった人は要注意で、走っているときにヒザを痛めやすいフォームになっている可能性が高いのです。
宙に浮いているほうの足は体の後ろ側に上げるようにしましょうね。
左右３０回を３セットできるようになれば、急な上り坂も楽に感じられるようになるはず。
鏡を見ながらチャレンジしてみてください。
かくゆう私は、この片足スクワットが大の苦手でパスしがち。
そのせいで上り坂がからきり弱くなりました。ここらで心機一転、新しい鏡もかったのでホーム
筋トレがんばりまっす！
追伸、今日の笑っていいともに、私の姪っ子”ユイカちゃん”が出演しました。
ご覧になってくださった方もいらしたのでは。
ありがとうございます。いつもの女優さんとしてではない、素のユイカちゃんだったと思います。
双子の私としては、”双子ネタ”にタモさんが乗ってくださって感激でした(*^_^*)
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月12日 21:58 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月13日
SAVE THE CHILDREN IN SMATRA
スマトラ沖大地震でダメージを受けた子供たちの支援活動のために、今まさに日本全国を自転車で走っている女性二人組み。
彼女たちが現在どのような活躍をしているのか、彼女たち本人に直接電話をしてうかがうことにしました。残念ながら今日は留守電でお話することはできませんでした、、、、
予定では広島に13日までいて、14日出発、15日16日は岡山県、17日出発して、18日は兵庫県の姫路、19日は神戸着、23日に大阪へ。という工程のようです。
明日また電話してみます。きっと元気に自転車で走ってらっしゃるのでおいそがしいのでしょう。
元気な声をお聞きしたいですね。皆さん、楽しみにしていてくださいね。
”SAVE THE CHILDREN IN SMATRA”で、彼女たちの活動報告をレポートしていきますので、こちらもチャックお願いします！
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月13日 22:07 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月15日
川嶋監督と高橋勇市さん
先日、幸運にも川嶋監督と高橋勇市さんにお会いすることができました。
北京オリンピックを４ヵ月後に控え、気合いの入った練習をされていたお二人。
その日は３０００メートルのタイムトライアルや２０キロ走と、
長めのダウンをされていました。
高橋さんにお話をうがかうと、
「北京に向けて順調にトレーニングを進めています。
この調子で、北京では最高の走りをしたいです。
今日おこなったトレーニング”3,000ｍタイムトライアル”は、マラソン練習では、ダイナミックなフォーム作りの一環として取り入れています。
川嶋監督の指導のもと行っていますが、積極的に行っています。
マラソンでタイムを狙っている方に、オススメしたいメニューですね」
と、爽やかな笑顔で話してくださいました。
憧れの高橋さんにお会いできただけでも幸運なのに、
私ったらちゃっかりダウン走をご一緒に走らせていただいて★
とてもひたむきに競技に向かっている川嶋監督と高橋選手。
北京で最高の走りができますように、心から応援させていただきます。
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■ 第55回「満月の前夜のビルドアップ走♪」[2007.02.02]
☆勝つ競技者のサプリメント「ウィグライプロ」☆
☆川嶋伸次（著） DVDマラソン＜アスリートの走り方を目指す＞（単行本）
内容（「MARC」データベースより）
効率よく骨盤を動かせば「速く」そして「長く」走ることができる…。
ウォーキング・ジョギングからマラソントレーニングやレース攻略法まで、
初心者でもフルマラソンに挑戦できる、川嶋メソッドを紹介する。
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月15日 23:23 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月19日
アガリ症を治せば、パフォーマンスはもっと高められる！
東京は今夜から明日にかけて台風予報がでていますね。
今日まだ走っていない、という方はそわそわしているのではないかしら。
私はおかげさまでさっき走ってまいりました☆
これから走るという方、どうか濡れませんように祈っております。
雨模様が気になりますが、ここで気分転換。
今日学校で学んできたばかりの「アガリ症を治す方法」について、少しご紹介しますね。
ちなみに、「自分はアガリ症だ」と思っているヒトは、特に日本人に多いそうです。
皆さんはいかがですか？
テスト当日や大舞台レースでドキドキしてしまい、思ったように自分の実力を発揮できなかったという経験は少なからずお持ちの方もいるかもしれません。
私はと言いますと、テストではびっくりするくらいアガッてしまいます。
レースを走ったり、人前で話すことは平っちゃらなのですが、
学期末テストや検定のように、机に座って行うような場面では、とかくアガッてしまいまして…。
苦手意識がはたらくのでしょうか…。
で、どうすればアガラなくなるかと言いますと、トレーニング効果を上げるためのトレーニング日誌と同じように、自分の心理描写をノートに書き残すことで改善できるというのです。
ざっくりとですが、書く上でのポイントは、
自分の気分がハイな状態のとき、どんな状況でハイになったのか、
反対にローの状態のときは、どんな状況でローになったのか、
を書き残すようにするのだそうです。
1ヶ月も書き残していくうちに、自分の心理の傾向が分かるようになるといいます。
ほんとでしょうか？
もっと具体的な書き方については来週の講義に持ち越しとなりました。
自分の心理状態を、環境や状況に左右されず、
自分自身でコントロールできる術をマスターできたら、
今以上に快適に、そして今以上に実力を発揮できるシーンが増えるに違いありません。
アガリ症を治せば、パフォーマンスはもっと高められる！
そう思いませんか？
「アガリ症を治す方法」
実践編はまた来週、ご紹介させていただきますね。
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月19日 18:34 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月20日
台風の影響、いかがでしたか？
東京は台風から一夜明け。朝はまだ雨が強く降っていたので、ランニングできなかったという方が多かったかもしれませんね。
私はランチタイムにはすっかり上がっていたので、これはラッキーと、ご機嫌気分で走りに行ったのですが、、、
なんと！いつも走ってるコースの様子がおかしいのです…。
川のみずかさが増し、橋が沈没。土色の水がどどど?んと流れていたのです。
向こう岸にいきたいものの渡れず。
自然の強さを間近に感じました。
とはいえ、別の道を模索しているうちに、いつもよりも長い距離を走ることができました★ 皆さんは走っていて自然の恐さを目の当たりにした経験、ありますか?
もし良かったら聞かせてくださいね！
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月20日 22:21 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月22日
チームWGH ウルトラチャレンジ企画がいよいよスタートです
今回はじゃじゃじゃーん☆という感じで登場です☆
クリール最新月号に掲載されました、「チームWGHに入って、憧れの宮古島ウルトラマラソンを完走しよう」 宮古島ウルトラマラソンご招待！ 企画 がいよいよスタートを切りました。
いつかはウルトラマラソンを完走したいと思っていらっしゃる市民ランナーの背中を押す、チャレンジ企画になっております。
くわしくは当サイトのウルトラページをご覧くださいませ。
7月からは毎月１回、越智メインコーチを始めとするウルトラに熟知した指導者による練習会も開催されます。
宮古島を存分に走ってみたい、という方、ぜひWGHチームに入って一緒にゴールをめざしましょう！！
私も最近は1日５ー１０キロと、練習の距離を伸ばせないでいるので、今回を機に走行距離を伸ばしたいと思っております☆
どうぞ宜しくお願いいたします。
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月22日 17:54 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月23日
動的アライメントチェック
気温30℃近くまであがった金曜日。
夕方になっても熱っぽいグランドで、陸部の練習をちら見しながら、男子サッカー選手のリハビリのお手伝いをしてきました。
この日のメニューは、動的アライメントチェックをテーマにした、走りの基本練習です。
簡単に言いますと、正しい動きができているかどうか。
私がリハビリをしている選手は右ヒザを痛めているのですが、やはりヒザを痛めやすいフォームをしていました。
ランの着地時につま先が目立って外を向いてしまうのです。
多くの市民ランナーにも見受ける傾向なのですが、これでは着地時の衝撃がもろにヒザにくるので、このフォームを直さなければまた同じところを痛めてしまう恐れがあります。
敏腕のＡトレーナーの指導のもと、ジョグ２０分、ペースアップ８００、バック走、サイドステップ、カリオカ、ブラジル体操、ニーベントウォーク、スキップなど、シンプルな動きのなかから正しい動きを導き出すメニューをこなしました。
なかなかすぐには直りませんが、おへそを意識して足を動かすようにすることで、正しい動きを少しずつ体得していってほしいですね。トレーナーの活動として自分の走りの経験を活かせてとても嬉しい１日となりました。
さて、明日からは週末ですね。皆さんにとって素敵なウィークエンドになりますように祈っております。
そして写真は、練習前にスタート位置を設置している陸部メンバーと中村先生です。
中村先生は先週末の実業団で槍投に出場されてきました。中村先生のパワーにあやかりたいものです。先生、おつかれさまでした★
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月23日 22:58 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月26日
アガリ症を治せば、パフォーマンスも向上できる！ パート２
ウルトラマラソンチャレンジ企画がスタートを切って、早くもメンバーを希望される方たちからお問い合わせをいただいております。
ありがとうございます！
ウルトラを完走したい。
そんな思いを胸に、皆さんもぜひ、ご応募いただければと思います。
当WGHチームには、ウルトラマラソン走歴２０回以上というキャリアーを筆頭に、200キロ以上を走るレースに複数回完走しているエキスパート陣がそろっています。
超一流の指導者に
超長距離の走り方を教えていただける、
またとないチャンス。
ぜひトライしてくださいね。
さて、今日のテーマは「アガリ症」を治す方法。
とくに狙っているというレースや大切なテストになるとアガリがひどくなる、
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。私がそれです。
どうしたら、大舞台でも動じないで強くなれるのか。
それは、日常生活の過ごし方にヒントがありました。
本当は全部で７つのポイントがあるのですが、
今日は１つ、ご紹介しますね。
それは、大舞台の日を迎えるにあたり、
大舞台の日をなるべく平常心で迎えられる準備を積み重ねておくということです。
よく、レース前に特別なことをする人がいますね。
たとえば、普段は食べないけれど、レースのためにトンカツを食べて勝ちを意識するとか（ふるいですか？）。
これはかえって心にネガティブなプレッシャーを与えてしまう行いだそうです。
そうではなく、レース直前でも、普段と同じものを食べるようにします。長距離に不向きな食材は別として、日常的にレースを意識した、豊富な栄養素を摂取できる献立にすることが大切だそうです。
また、早朝のレースが多いと思いますが、
普段から朝起き習慣に慣れておくことは身体の準備ということだけでなく、
心の準備という観点からも、とても大切な習慣なのだそうです。
こういった日常生活を送りながら、自然な形で大舞台を意識するということは、超トップアスリートたちも大いに実践しているといいます。
例えば、
イチロー選手は、大切な球場に入場するとき、あるエリアの階段を上り始めるときは、必ず、決まった脚から一歩を踏み出すようにしているそうです。
これも、アガリ症を克服する具体的なやり方ですね。
どんな張り詰めたシーンが迫ってきても、いつもと同じリズムを刻むこと。
そうすることで、自然に身体の中からネガティブなプレッシャーは消え、
自分の本当の力を出し切れることを信じられる、ポジティブなパワーがわいてくるのです。
心のメカニズムを理解して、
これまで以上に快適にランニングライフを満喫していきましょうね。
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月26日 19:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月27日
台風で沈没していた橋が復活していました
夏を思わせる陽気となりましたが、皆さんはランニングタイム、楽しまれましたか。
私は日陰をうまくみつけながらランチランを楽しんでまいりました。
先日、台風で沈没した橋も復活。お気に入りの緑地コースにもいってこられました。
手作り感すら漂う、この木製の橋、写真貼りますね。
ここを走ると心がウキウキしてくるのです。
探検に出発するときのような、そういう感じです。
2キロ先にある緑地には、蝶々や美しい山鳥が飛んでいました。
ほんとに少し走っただけで別世界にワープ。
尊い時間でした。
そしてウルトラチャレンジ企画発表から１週間過ぎ。
チャンレンジャーの方々からお問い合わせがどしどし。
すでに応募された方もいらっしゃいます。
募集動機を読ませていただきましたが、ほんとにどの方からもウルトラへの熱い思いが伝わってきて、ほんとにほんとに胸が熱くなります。
感動しております。
私事ながら、皆さんからパワーをもらったおかげで、すこぶる走りの調子が良いのです。
そして見事当選された方には、ぜひウルトラマラソンの世界を堪能していただきたいと思います。
チームＷＧＨは、完全バックアップします。
私も微力ながらサポートさせていただきたいと思っております。
まだエントリーされていない方、
ぜひ、チャレンジしてくださいね。
あなたのチャレンジを待っています。
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月27日 20:09 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月28日
夏バテの気になる季節
最近は昼と夜に寒暖の差がありますね。こういう時は免疫力が低下しやすいです。皆さん、どうかお風邪などひかれませんように。
私の場合、朝から夜までバタバタしていたり出ずっぱりなので、うっかりすると三時過ぎても昼ごはんを食べれないこともあります。こんな具合ですから、当然夕方過ぎるとダメージが大きく。。。
で、なんとかならないかしら、と試してみたのが、ＷＧＨ Proです。これまでは寝る前に飲んでいたのですが、夕方、疲れを感じてくるタイミングにもう一袋飲むようにしてみました。
すると、カラダにいつもの重たい疲労感が感じられないのです。
食事からの栄養補給では吸収するまでに長い時間かかってしまいますが、ＷＧＨは素早い吸収なのですね。びっくりしました。
おかげさまで今夜もグランドで１０歳代の学生と汗を流してきました。
しかもペースダウンなし。うれしいかぎり。
これから夏バテの気になる季節。ＷＧＨProを飲む習慣で、ますます快調に走っていこうと思います。
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月28日 21:57 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年05月30日
マイナスイオン効果
あいにくの天気が続いておりますが、相変わらず私は楽しく走ってまいりました。
雨粒は冷たいのですが、よっぽど強く降っていなければ、走ります。
雨粒にはむしろマイナスイオン効果が期待できるので嬉しかったりも。
マイナスイオンは、傘にはじかれた雨粒からでるので、傘をさすのがポイントですね。
ちょっと前まで”雨合羽派”だった私ですが、最近はもっぱらマイナスイオンねらいで”傘派”に転向。
マイナスイオンパワーがほしい方、またはお肌に潤いがほしい方にオススメですね。
ちなみに走るときに傘を持つのは少数派です。理由は邪魔なのと格好悪いからだとか。
私は晴れている日も日傘をさして走りたいくらいです。
まだ実践したことはないのですが、今夏は日傘ランデビューをしたいな、と思っています。
日焼けが怖い女性たちのためにも、私は積極的に日傘をさしたいと思います。
みんなでさせば、恥ずかしくない? （とはいえ、スピードを出して走るのは危険なので、絶対しない方がいいですね、、、。）
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投稿者: Ｇ 日時: 2008年05月30日 20:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
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