☆2008年04月 アーカイブ☆
2008年04月01日
股間節まわりのストレッチ
なんとなくストライドが伸びなくなったと、お悩みの方は、股関節まわりの筋肉をリフレッシュさせるとスムーズな脚運びが復活すると思います。私のオススメのポーズは、カエル座り。
これにより、走る動作で使われる大内転筋、長内転筋、さらに股関節まわりにある薄筋や恥骨筋などの筋肉を伸ばすことができます。走る前はもちろん、終わった後にも積極的に取り入れてほしいですね。
やり方は簡単！
正座をくずしたような姿勢で、上体を両手で支えます。股関節まわりに適度な負荷がかかるように膝の角度や前傾の角度を調整しながら行っていきましょう。
ただし、このポーズは膝に負担がかかりやすいので、膝を痛めている方は注意してください。
私は長い距離を走った後は股関節まわりの筋肉がかたくなりやすいので、このカエルポーズを好んでしています。
先日伺ったプロのサッカー選手のダウンにも使われていたので、効果は絶対だと思います。
皆さんもぜひ試してみてください。
ちなみに今我が家には４７匹のおたまじゃくしがいます。
先週、５歳の息子が取ってきました。息子は大はしゃぎですが、私はこわくて…。
カエルポーズは好きですが、カエルは苦手ですね…
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月01日 23:11 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月02日
スポーツショップに行ってきました！
昨日、澁谷のスポーツショップにニューシューズを買いにいってきました。
私は行くたびにアドバイザーの方から、ランニング情報を聞くようにしています。
この日もいつものように矛先をむけさせていただいたところ、３月に入ってから長野マラソン出場予定のランナーが多く来店しているそうです。
きっと、レース用のシューズを買い揃えていらっしゃるのに違いありません。
アドバイザーさんに売れている人気タイプを聞いてみたところ、アシックスのレース兼トレーニングタイプだとか。
確かに私のお気に入りシューズの一つも、アシックスターサーシリーズです。
軽くてクッション性にすぐれていて、脚とのフィット感が抜群です。
ターサーシリーズと言っても、季節ごとにモデルチェンジしているので、買うときはその都度試し履きをしてから買うようにしたいところ。
シューズは脚を守る重要なギアです。
時間をかけてじっくりと選び、自分だけのこだわりの一足を見つけましょう！
ちなみにこの日は、ナイキのスパンというタイプを買いました。ナイキ＋シリーズで、アイポットを導入できるタイプ。
音楽を聴きながら走れるのはもちろんのこと、走行距離やペースをコンピューターチップが管理してくれるので、科学的な走りをサポートしてくれる便利物なのです。
私は、練習時間を決めていないので、いきなり走りたくなると走っています。なので普段は、ストリートでも履けるハイセンスなニューバランスを履いています。このシューズでの総走行距離は、、、一体、、、どのくらいでしょうか、、、そうとう走っています。
でも型崩れなし。さすがですね☆
さて、もう一つ耳寄りな情報は、アスリート間で話題になっているストレッチポールというギア。
ご存知ですか？
これは、筒状のマットのことで、これを床に寝かせ、身体と平行になるようにして仰向けの状態でマットの上に乗るというもの。
このポールに乗ることにより、肩甲骨はしっかりと伸ばされ、体幹部のトレーニングも同時にできるというものです。
じつはすでに某一流大学のスポーツ部に訪問したとき、部室の片隅に置いてあったのを発見しました。実際のスポーツ現場で既に活躍中のギアが、人気ショップのオススメアイテムとして注目を集めていたのです。
これは便利そうですね。部屋でまったり過ごす時間にも、ポールの上に横たわるだけで、背中周りのストレッチに加えて体幹も鍛えられるなんて☆ 便利ギアに目を奪われた私なのでした。
最後に、お知らせです！
明日から毎週木曜日 午後7時10から20分まで。
東京FMの”ワンダフルランナーワールド”という番組で、新しいランニングワールドの提案型トーク&音楽が始まります。
スタートとなる明日は、ランニングスタイルブックの編集長 高橋さんが登場。
音楽では、脈拍160前後にちょうど聴く楽曲が紹介される予定だとか。
高橋さんはランニングファッションについてトークされるそうです（スペイン坂 のスタジオで生放送）。皆さん、よろしかったら聴いてくださいね☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月02日 17:24 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月04日
体調管理をしっかりと！
関東近郊でもウィルス性胃腸炎、いわゆるノロがまだまだ流行っているそうです。こわいですね…
感染すると、練習はおろか日常生活がままならなくなります。
かなりきつい症状で、寝るに寝れない状況となります。レース間近ですので、普段から感染源にふれないようにしたいですね。
特にランニングを一生懸命したあとは、免疫力の維持に必要となる栄養素が消耗しています。
練習後に感染しやすくなる要因の一つが栄養素の枯渇なのですね。
感染症の予防には、枯渇した栄養素グルタミンをたっぷり採ること。
練習後にグルタミンの入ったウィグライ(ＷＧＨ Pro）を飲むことで、必要な栄養素をしっかりチャージできます。
こうしておけばたとえ感染したとしても、免疫力の高い体質にしておくことで症状を軽くできるのです。日頃の手洗いはもちろん、食事を食べる直前も手洗いとうがいをすることも大切！
私の５歳の息子はノロに感染してしまいました。
まわりの家族やお友達もかなりかかっています。
私はしっかり栄養補給できているせいか、かかっていません。
この調子でノロ知らずでいきます！
感染予防にはマスクも効果大です。最近は超立体構造に加え、顔サイズに合わせてチョイスすることも可能に。口元には適度な空間もあり、違和感はほとんど感じません。トップアスリートの川嶋さんや早田さんも、狙っているレースが近づいたらマスク必着はもちろんのこと、家の外に一歩も出なかったこともあるくらいだそうです。神経質すぎるようですが、それほどレースに集中していると言うことですね。レースを控えた皆さんが、万全な体調で走れますこと祈っています。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月04日 18:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月08日
紫外線対策は、念入りに！
長野マラソンが終わると夏まではメジャーなフルマラソンはおやすみですね。
そういう意味でも今シーズンのしめくくりレースとも言える４月開催の長野マラソン。
来シーズンへ勢いをつなげるためにも、長野では自己ベストでゴールしたいところ。
私が出場した年は天気予報では雨でしたが、実際には雨のち快晴という難しいコンディションとなりました。
私は雨の準備しかしておらず、レース後半は太陽によるダメージをもろに受けたことを覚えています。
今でも背中に日焼けのあとが…。トホホ。
ですので、たとえ朝は雨でも、後半に晴れる場合の準備を平行することをおすすめします。
特に紫外線対策は絶対です。肌を守ることに加え、熱中症対策にもなりますね。
日焼け止めを塗らないでいると、肌は熱がこもりやすくなり、体温上昇につながりやすい恐れがあります。
ひとたび体温が上昇してしまうと、一気に疲労につながりますので、体頭や体に水をかけながら走ることもオススメします。
４時間以上かけて走ると言う場合は日焼け止めを持って走るのも良いですね。
いかにダメージを受けずに走るか。余裕は笑顔でオリンピックスタジアムのゴールを切ってくださいね。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月08日 23:09 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月09日
長野マラソンまで１週間
４月に入って新年度を迎えていらっしゃる方も多いと思います。私も学校にオリエンテーションに行ってきました。
仕事もレースも抑えたおかげか(関係者の皆様すいません)、単位も無事に獲得でき、晴れて２年生になれました♪ うれしいです！ただ気になることは、これまで練習不足を補ってきた実技の授業が、ガクンと少なくなることです。ぜいたくな悩みですね。
もう一つうれしいことに、ドラマや映画で大忙しのユイカちゃん（私のかわいい姪っ子）が、女優業と学業を見事に両立し単位を獲得！！晴れて、大学３年生になれたようなのです！
ユイカちゃん、すごいがんばっていたのでほんとうれしいです。ユイカちゃん、おめでとう！
来週から本格的に大学の講義がスタートし、学生たちは再スタートを切ります。
そして、長野マラソンも本番まで１週間となりますね。
手洗い.うがいを必ずおこなって、万全な体制で臨んでほしいと思います。
健康なカラダが何より大切ですね。
この写真は、私の大学のパンフレット内のページです。
実は社会人学生代表として、学長と対談させていただいたときの模様をまとめたもの。
女性の画像が私です♪
いつもは記者側なので、取材されて照れくさいのですが、貴重な体験をさせていただきうれしかったです。(緊張している感じ、伝わりますか？)
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月09日 22:42 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月10日
長野マラソン 直前！
長野マラソン直前。土日ともお休みの人はしっかりと最終調整をすることができますね。
ハイレベルなランナーはハーフくらい走っちゃいますが、フルマラソンに慣れていなかったり、体調がイマイチの場合はゆるめの調整をオススメします。
そこで私のお気に入りのやり方は、土日のどちらかに１５キロ程度のペース走です。
距離的に中途半端なようですが、フルマラソンの３０キロ地点から逆算すると１２キロとなるので、このくらいの距離を最終調整に走っておくと、バテ始める３０キロ地点になったときに安心材料として思い出すことが出来るのです。
しかもハーフ未満の距離は疲労度も高くないので、ゆるめの調整法として活用できると思います。走るペースは、目標とするレースペースよりも若干速めるとより効果的だと思います。
もう一つ、走るスタイルは本番用のウエアとシューズを着用すること。レース前に不具合をチェックしておきたいですね。気分もぐっと高まるので、良い練習ができると思います。
このウエアは、最新のランスカです。
かわいいですね★かわいいだけでなく、最速を引き出す機能性を備えた進化バージョンなのです。一歩一歩を軽快にするマテリアルも採用しているとか。今週末、早速私も試させていただきます★楽しみです★★
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月10日 23:11 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月14日
長野マラソンまであと5日！
長野マラソンまで,、いよいよ後５日と迫りましたね★
カーボローディングを始められた方もいらっしゃると思います。
私のオススメはお餅。
炊きたてごはんのおいしさに匹敵できるお餅は、電子レンジでチンするだけで、お醤油味でもきな粉味でも楽しめることができますね。
食後のデザートに焼き餅★ぜひお試しくださいね。
これで後半のスタミナ切れも心配なしですね★
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月14日 22:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月15日
レース後には、ウィグライ（WGH）ブースでトークショーが開催されます
レースまで５日と迫ってまいりましたね。皆様、いかがお過ごしでしょうか。私も去年の今頃はドキドキしていて、とても充実した時間を過ごしていたことを思い出します。レースで着用するランスカを試着してはウキウキ気分になり、レース用のシューズに紐を通してはドギマギしていました。レースは非日常的な出来事の連続で、一生懸命練習してきていれば尚、レースへの高揚感は高まるものですね。皆さんのレースが大満足いくゴールとなりますように祈っています。
そしてここで、嬉しいご案内です。
去年も大好評をいただきましたウィグライ（WGH）ブースを、今年もマラソンタウンで展開します。
完走後のお楽しみは、ゴールエリア付近で展開されるマラソンタウンで決まりですものね。
たくさんのブースの中でも一際賑やかにランナーを迎えてくれるウィグライ（WGH）ブース。
ここでは、ダメージケアに関心の高いランナーはすでにご存知の、ウィグライ プロ（WGH pro）を無料でサンプル配布されるということです。皆さん、ゴール後のダメージケアとして、ぜひ飲んでいってくださいね。ほんと、オススメします。
第10回大会を記念して、ウィグライ プロ（WGH Pro）の特別割引販売（代引きも可能）されるそうです。この機会に得々しちゃいましょー。
そして、午後２時からは、市民ランナーの間で話題となっている、マラソン指導者のカリスマ“牧野仁さん（ジャパンマラソンクラブ”。
そして3時間30分のペースメーカーを務める古木秀明さんによる「トークショー」も開催されます。
テーマは、「超回復ダメージケア。疲れを明日に引きずらないテクニック」。
フルマラソンの疲れを引きずらず、翌日から元気に活動するためのノウハウです。
ぜひ皆さん、ウィグライ（WGH）ブースに立ち寄ってくださいね。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月15日 19:11 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
2008年04月16日
長野マラソン ３日前にできること
今日は学校が始まって３日目。新しい時間割に戸惑いつつも、５限目以降に続けて行われた実習を無事に終えて家路につきました。
充実して楽しい毎日なのですが、本番レースが近づいているとなると、ランニングにもう少し熱をいれたくなります。。。
とはいえ、実際に私のように夜遅くまで仕事や学業をしていると言う人が多く、なかなか思う存分走れない方もいらっしゃるのでは？！
そこで、レース３日前というのに残業に終われていると言う方にオススメのリラックス効果が高く、スタミナ切れ予防に良い飲み物をご紹介します。
それは食後飲むと、効果てきめんの”ホットミルク”です。
牛乳には豊富なミネラル分が含まれていることは有名ですね。
しかも牛乳に含まれる乳糖は、体内への吸収が早い単純炭水化物でもありますので、スタミナ作りの食事メニューに積極的に取り入れたいです★（走っているとなると、２杯飲んでも良いかもしれませんね。）
牛乳を飲むと、お腹がゴロゴロするという人は、ゴロゴロしないように調整された牛乳もありますので試してみてくださいね。
これから残りの時間でどれだけ糖質を体内に取り入れられるか。
グリコーゲンとして肝臓にたくさん保存させておきましょう。
そうすれば３０キロ以降のスタミナ切れは心配なしですね★
ちなみに牛乳は、大人になっても摂取した方が良い量があります。運動をしていない方でもおよそコップ１杯です。
私は最近、リラックママグでいただいています。これはローソンの春のリラックマフェアで、ポイントをためてゲットしたもの。息子と私でペアです★
さて、写真は我が大学の陸上部の中村先生。
５月にレベルの高い大会（先生は槍投げの選手です）が控えているそうで、昼休みを利用して槍投げをしてらしたそうです。
時間をやりくりしながら競技に向かっている人は、キラキラ輝いていて素敵ですね★
きっと長野マラソンを目前にされている皆さんも、キラキラしているのでしょう。皆さん、楽しみながらがんばってくださいね。
そして最後は、私姪っ子のユイカちゃんの情報を！
最新号のスパ！に掲載されています。（電車の中吊り広告にも写真が載ってまして、おもわずパチリ★ ）
皆さん、よろしかったらチェックしてみてくださいね。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月16日 22:38 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月17日
長野マラソン完走後のお楽しみ☆
いよいよあと２日。皆さん、レース前のなんともいえないドキドキとした高揚感を楽しんでいらっしゃいますか？
トップを走るアスリートたちはレースに勝つために正常心を保つように心掛けていると言いますが、市民ランナーの私たちはせっかくなのでワクワク感を楽しみたいですよね。頑張って走れば走るほど、感動の深まるフィニッシュ。
皆さんの笑顔が咲くことを祈っております。
そして、完走後のお楽しみは、フィニッシュエリアで開催されるマラソンタウン。
ここでは、疲労回復に効果の期待できるスポーツサプリメント「ウィグライ プロ（WGH Pro）」がブース展開をしています。
完走したばかりでダメージを受けているランナーの皆さんに、一刻も早く疲れを取り除いていただこうと、WGHブースではサプリメントの無料サンプリングも実施するということです。
心強いですね。
そして他にもブースでのお楽しみをご用意！マラソンを熟知した指導者による、超疲労回復法についてのトークショーです。ゲストである牧野仁さんと古木秀明さんはともに長野マラソンに出場しますので、完走直後の登場となります。
レースの臨場感あふれるトークを聞くことができる、またとないチャンス。
ぜひ会場にお越しの皆さんは足をお運びください。
この写真は、昨年のもの。写真をみると思い出します。楽しかった長野マラソンのこと。昨年は私も早田さんとご一緒にトークショーをさせていただきました。懐かしい思い出です。クリールに登場していたリイナちゃんも一緒でしたね。
そして、一緒に頑張ってきたサブスリーのお仲間と一緒に完走記念写真も撮らせていただきました。今年もサブスリー会の皆さんはたくさんのメンバーと一緒に満足のいくゴールを目指して走るとうかがっています。素晴らしいレースになりますこと、祈っております。ぜひ、ブースにいらしてくださいね☆
昨年のブースでの、サンプリングの模様です。今年も、完走された皆さん！ 「ウィグライ プロ（WGH Pro）」を飲んで、明日の元気をもらっていってくださいね☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月17日 18:58 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月18日
長野マラソンの想い出
長野マラソンに出場する人で、明日から長野入りされると人、もしくは明後日からいかれると言う方もいると思います。
忘れ物をしないように、早めに荷造りをしたいですね。
特に代替えできないシューズやウエアは必須。
昨年の私は、アキレス腱を痛めていたのでテーピングを持っていかなくてはならないのに忘れてしまい大慌てしたことを思い出します。
脚が痛いのに手当てギアを忘れてしまうなんて…。
しかしとてもラッキーなことに、ゼッケン受け渡しの会場で展開しているショップで超効くテーピングを買うことができました。
そういう意味でも長野マラソンは環境が整っていて、競技者の立場に立ってくれている素敵な大会なのです。
そして、長野駅の近くで鍼灸院も探しました。
もちろん週末で休院で、なしのつぶて。
呆然としていたら、街角のパン屋さんがお友達の鍼灸士さんを探してきてくれてアキレス腱に鍼をさしてくれたのです。
長野には、私にとって恩人がたくさんいるのです。
なんて優しい心の持ち主の方が多いことでしょう。
マラソンを走ることで多くの方の思いやりにふれることができました。
ほんとマラソンって素敵ですね。今週末、皆さんのレースが輝きに満ちたものになりますように祈っております。
たくさんの出会いがありますように！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月18日 22:28 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月21日
長野マラソン 完走おめでとうございます！
気温１４度 風速１メートルと、マラソンのベストコンディションで幕を開けた長野マラソン。
参加された皆さんの日ごろからのおこないのおかげに違いありません。
スタートラインを笑顔で走りいく、皆さんの力みのない強さを観ていて感動しました。
マラソンを心から楽しんでいる姿は、本当に格好良いです。
きっと最高の笑顔でゴールラインを越えられた事と思います！
ＮＨＫのレースの模様を報じる番組で、今年で１０回目の参加です。
１００歳までマラソンを完走するのが目標で、あと２７回完走目指してがんばります」
と話していた６３歳の男性ランナーの方がいました。
走れることは人生の豊かさと思っている私は、彼の言葉に涙がでました。かっこいい…。ですよね！
きっと今頃は、家族や仲間たちと完走の喜びビールで楽しんでいらっしゃるのではないでしょうか。
長野マラソン完走された皆さん、完走おめでとうございました。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月21日 11:11 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
完走後のダメージのとりのぞき方
長野マラソンから１日経ち、カラダのダメージを感じているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。（私は昨年、日焼けのダメージでかなり辛かったのを覚えています。）
筋肉痛で、ギクシャクと歩いている方もいるのでは？！筋肉痛は、筋肉のダメージの表れですので早めに取り除くようにしたいですね。
フルマラソンを走った後のカラダは、様々な栄養素が枯渇しています。食事だけでなく、サプリメントなどで必要な栄養素を素早くとるようにしましょう。
私は普段はＷＧＨ Pro（ウイグライプロ）を毎食後に１袋ずつ飲んでいるのですが、レース後３日間くらいは１回にまとめて３袋くらい飲んでいます。
飲み過ぎる心配のない栄養素なので、筋肉痛の軽減に効果のあるグルタミンをたくさん飲むようにしています。
そのおかげで、レースの翌日からわりと楽にジョギングのペースをあげられています。
それから、なるべく早くお布団に入ることも大切です。
レース後は面白そうな本も、勉強タイムもおあずけ。
ぐっすり眠って、早く復活してくださいね！
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月21日 23:23 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月23日
疲労から回復しよう！
長野マラソンレースから、３日経ちました。
皆さん、体調はいかがですか？
感覚的には全復活してるように思えている方もいるかもしれませんが、フルマラソンからの疲労はそんなにすぐには抜け切れません。
疲労の理由には毛細血管がきれることや内臓機能の低下など幾つかあります。
けれど、疲労から回復すれば、レース前以上に回復させられてこれまで以上の強靭な肉体に変化を遂げることができるでしょう。
私がオススメするアプローチは、ずばり炭水化物とビタミン類の摂取です。
ビタミン類には、とくにＢ群、Ｃ、Ｅなどで、こちらは意識的に採られている方も多いのではないでしょうか。
そしてもう一つの炭水化物なのですが、特に痩せ型でレースによく出られているというタイプの人にオススメしたいですね。
ご飯やパン、パスタを普段よりも少し多めに食べるのです。
レースでは足りなくならないように気をつけるエネルギー源は、実は疲労回復にもたくさん必要となるのです。
体重増加を気にして採らないという方も、ぜひ疲労回復のために摂取していただきたいです！
実は私もレース後の疲労を感じていたときがあったのですが、３食しっかりと炭水化物をとり、食後にＷＧＨ Proを飲むようになってから解消されました。
ほんの少しの工夫で、体質は変わっていくのですね。
皆さん、ぜひいろいろと試してみてください。
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月23日 13:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月24日
アスリートが実践する、成功を引き出す日誌のつけ方
先週末の日曜日に、長野マラソン、そしてかすみがうらマラソンとメジャーなフルマラソン大会が開催されましたね。これ以降はフルマラソンは少なくなり、夏ならではのレースが主流になる時期です。そういう意味ではフルマラソンを走るシーズンはひとまずオフ期。
このオフ期を利用して、来シーズンのフルマラソンで快心の走りをするために、トレーニングの見直しをおこなうタイミングとしてとらえたいですね。
ちなみに、皆さんはトレーニング日誌をつけていますか？ 自分の目標がある方は、トレーニング日誌をつけていらっしゃることと思います。先日お会いしたトップアスリートのKさん（トラックフィールド）も、チーム用と自主連用と２冊を常に持っていると話していました。
トレーニング日誌をつけると、現段階の自分の走力が分かるようになり、それが蓄積していくことで、自分の長所や短所、走りの傾向なども分かるようになるといいます。
ちなみに私もつけるようになりまして（ようやくです）、
特に本気レースの出場が決まると、３ヶ月前あたりから真剣にトレーニング内容や体調の変化について、書いています。
でもレースに出る予定が決まらないでいたり、体調がよくないと日誌の書き忘れていることがあり…。そうすると、どんどん自分の状況があいまいになり、
トレーニングパターンもワンパターン化が進み、、、悪循環になりがちですね。
逆境のときこそ日記はつけなくては☆
一つ、日誌に書き込んでおくと、パワーが沸くという成功キーワードを聞いてきました。
これは、成功をつかんでいるアスリートのみならず、幅広いジャンルで活躍している数多くの著名人が実践しているというもの。
それは、「1日に１つ、がんばったことを書き記しておく」というもの。
がんばったこととは、競技に関することになりますね。
そこで、私は、1日に行った階段の上り下りの段数を書くようにしました。
普段の移動するときの分は含めず、あくまでも練習としておこなった階段の上り下りの数を覚えておいてメモるのです。最近、きちんと走る時間が作れないので、階段を見つけて上り下りをしているのですが、はじめてから2ヶ月目。あとちょっとで３０００段に達します。
なんか、すごい数になってきて自分の自信につながっていってます。
このまま続けると、数ヵ月後には1万段を越えていくことになる。
想像するとワクワクしてきて、自分も頑張れているわ、と思えるのです。
こういうのを「小さな成功体験」というのだそうで、この成功体験をたくさん感じていると、プレシャーに強くなり、大舞台で力を発揮できるようになるのだそうです。 一歩一歩の努力を、自分自身で意識することで初めてパワーを引き出せるのですね。すごい！
どんなに小さくても、月日が重ねれば大きな「成功体験」に育ちます。
日誌にメモって、たくさん積み重ねていきましょうね☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月24日 16:39 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
2008年04月28日
元気になれるオススメおやつ
GW突入で、会社のまわりにはいつもより人が少ないように思いました。
皆さんの街はいかがでしょうか。
長いお休みがもらえたという方は楽しいランニングプランが盛りだくさんのことでしょうね。
うらやまひー。
私はというと、大学ではなぜかまだ講義があって、長い休みはとれません。。。でもでも、GWくらいは走ります！ いつもはランチタイムに30分ジョグと、階段の上り下りしかできないので、たまには１?２時間ほどトレイルランなど楽しむ予定でーす。
先々週にレースを走られたという方は、体調はいかがでしょうか。
フルマラソンを走ってから１ヶ月くらいは本調子にはなかなか戻らないという人も多いと思いますが、そろそろ思い切った練習（例えばスピードに負荷をかける、または、長い距離をある程度のペースで走る）を取り入れても良い時期かもしれませんね。
ただ、走っていてあんまり身体が重く感じられたら、メニューの途中でも走るのをやめて歩くようにしたほうが安全です。走りたい！ と身体がうずうずしてくるのを待つのがベターですね。
ちなみに、食事と食事の間に補食（おやつですね）を食べると思うのですが、皆さんはどんなおやつを食べてますか？
私はチョコレートとか、クッキーとか、、、本当は糖質が多すぎてオススメのおやつメニューではありません。
おやつの質を高めて栄養価をあげたい、と随分前から思っていた私は、
最近、「きなこ飴」
というお菓子をみつけました。
これはその名と通り、きなこをたっぷり入れてかためたもの。
おいしいだけでなく、高たんぱく質で、大豆イソフラボン（免疫力アップ）が豊富に入っているのがすぐれたポイントです。
特に女性の場合は、一生懸命走ることで女性ホルモンのバランスを崩しやすいのですが、大豆イソフラボンには女性ホルモンを促す作用もあって嬉しい限りです。
走り終わった後や、のんびりタイムにぜひ召し上がってみてくださいね☆
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月28日 19:09 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年04月30日
ウルトラマラソン
先日は取材でウルトラランナーの松下たけひろさんと能勢ゆきさんにお会いでき、感激の１日でしたー。
お二人は昨年のオランダでの世界大会に日本人代表として出場され、上位入賞を果たしています。
文字通り、世界トップレベルのウルトラランナーなのです。
ウルトラと言えば、私にとっては未知の世界。サブスリーを達成したら走ろうと思い続けて何年も過ぎてしまいました。
フルマラソンの距離でも十分に走り応えがあるのに、１００キロを走るとなると気が遠くなりそうに思えていました。
けれど、松下さんと能勢さんの話しを聞いていたら、印象がガラリと変わりました。
ウルトラは一日中走れて楽しくて。
フルマラソンよりも大きな満足感に満たされる。走ることが好きな者であれば抵抗なく楽しめる競技であることが感じられました。
何よりもお二人のキラキラ輝いている姿に憧れました！
近い将来、私もウルトラのゴールを越えたいと、心から思います。 松下さん、能勢さん、ありがとうございました。
ちなみにお二人は、レース直前は食べて食べて食べまくるそうです。
時間がゆるされる限り食べているそうです。
そうしないとガス欠になってしまうためで、松下さんも能勢さんのランナー的スタイルのやせたカラダを拝見するに、相当量のエネルギーを燃やすことが推測できました。
やっぱりウルトラってすごいですね♪私も食べるのは得意分野です★
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投稿者: 管理者 日時: 2008年04月30日 20:59 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
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