前回の続きとなります、ストレッチのお話しをさせて頂きます。

　ストレッチはケガ予防はもちろん、キレイなフォームを引き出す効果もあります。
ストレッチのポーズをとるときは、どの部分の筋肉が伸びているのかを意識しながら行うことが大切です。
　同じ部位を伸ばすのにも、複数のポーズがありますので毎回同じボーズではなく、何種類かのポーズを交互に取り入れて伸ばすようにすると良いと思います。
そのほうがより効果的に筋肉を伸ばせるのです。

　私のオススメは、特に気に入っている「お尻まわり」の筋肉を伸ばすストレッチです。
お尻には小殿筋、中殿筋、そして大殿筋の3つの筋肉があります。
これらの筋肉は脚を前へ降りだすだけでなく、回旋させたり、踏み切るときにも使われる筋肉ですので、スムーズな脚運びを生み出すために大切な筋肉なのです。
いつでもイコールコンディションに整えておきたいですね。

１.仰向けに寝て、曲げている足を胸の前で抱えてもちます。抱えているほうの足側の、お尻の真ん中の筋肉が伸びています。

２.その状態から太ももを内側に倒すと、お尻の外側の筋肉が伸びていきます！
このように足の角度を変えることで伸びる筋肉の部位が変わります。筋肉を意識しながら30秒以上かけてじんわり伸ばしていきましょう！

お尻は疲労感を感じにくい部位でもあるので、うっかり野放しにしておくと筋肉がカチコチになりやすいのです。
走る前はもちろん、終わってからもしっかりと伸ばすようにしましょう！