前回、ペースメーカーのお話しをしましたが、マラソンを走る上でペース管理はとっても重要ですね！ ベテランのマラソンランナーであれば1km、あるいは5kmをどれくらいの速度で走っているのか、ウォッチを見なくても自分で把握できるようになっているでしょう。
ここまでペース感覚がつかめるようになれば、オーバーランになる不安もなくなります。
37km以降に余裕が生まれ、ラストスパートだってできるようになるはずです！
かくゆう私は、3時間30分であればかなりペース感覚がつかめています！
時計を見なくても、距離表示のないコースでも、自分は何kmをどれくらいのペースで走っているのかが分かります。

　これは、いろんなコースをたくさん走っているうちに身についたものです。
ペース感覚を養うポイントは、
1、距離の分かるコースで距離感を覚えたら、そのときに走ったときの自分の感覚とタイムをカラダに覚えさせるようにする。
2、距離表示のないコースでも、カラダに覚えさせた感覚を思い出しながら、ペースを意識して走る。
3、いつも同じ場所ではなく、なるべくいろんなコースを走る。
4、季節や気候によっても走っているときの体感は変わってくるので、できるだけいろんな条件の中を走る。ひらたく言うと、毎日のように走ると言うことですね！（優れたランナーほど、こういった反復練習を真面目に取り組んでいると言います。）

　そして次のステップは、タイムアップ！
例えば私の場合、サブスリペースが目標ですので、1km4分10秒台で走り続けられる走力が必要です。でも、残念ながら今の私は、１ｋｍを４分20秒前後でしか、走り続ける力はついてなく…。
　さて、どうやってタイムアップをしていくのか、それは次回、ご紹介させて頂きます！
長野マラソンへ参加される皆さんの参考になれば、幸いです！（もちろん、タイムアップを目指しているランナー全ての方も、読んでくださーい！）

　最後になりましたが、明日は荒川市民マラソンの前日です。私は大会会場で行われる浅井えりこさんのトークショーの司会進行を務めさせて頂きます！ ご参加されるみなさん、よろしかったら立ち寄ってくださいね！