Strongholds第３回練習会レポート　ｉｎ府中
（今回の練習会をひっぱってくれた指導者／川嶋伸次監督）

　２００７年の箱根駅伝では総合６位に輝くなど、競技者の力を最大限に引き出した川嶋監督。そんな川嶋監督を練習会にお迎えし、第３回練習会を開催しました。会場となったのは府中・多摩川河川敷で、フラットで走りやすいコース。参加者には、「多摩川サブスリー会」（多摩川河川敷をホームグランドに活躍するサブスリーランナーが多数在籍するランニングクラブ）をはじめ、およそ40人。走力レベルは上級者の方が比較的多く、川嶋さんのタイムアップ指導に汗を流しました。

絶好のランニング日和にめぐまれたこの日の練習メニューは、5000ｍを２本です。5000ｍというと、初心者の方でも頑張れば走りきれるくらいの距離ですが、この日は上級者の方が多く参加されたこともあり、ジョギングのように楽なペースで走るというよりは、フルマラソンのレースペースを想定してがんばって速く走りました。
「タイムアップのための練習メニューですので、少し追い込んだペースで走るように心掛けるようにしましょう。フルマラソンのレースで言い換えれば、レースペースの2割増しくらいのペースが目安です。また、練習のポイントは、１本目よりも２本目の走りにあります。疲れた状態で走る２本目の走りで、１本目以上に速いペースで走れるようになることで、レース後半に起こりうるペースダウンを防ぐ力を養うことができます。がんばっていきましょう！！」
　と、川嶋監督。
全力でもなく、ジョグでもない。きついんだけど、粘れば走り続けられる。そういうペースを“いやらしい”ペースと言うそうですが、このいやらしいペースで練習を積むことで走力がぐんぐんついていくのだそうです。レースに実践的な練習メニューなのですね、さすが川嶋監督！

練習は軽いストレッチとジョグの後、5000ｍの30分ペース、25分ペース、そして20分ペースと、レベルに合わせて３つに分かれてスタート。１本目は各グループごとにペースメーカーがつき、安定したペースで走行し、続く２本目はそれぞれの自分の力だけで追い込んで走りました。２本目を走るとき、川嶋監督から、
「ここからが練習です。走れる人はペースを上げられるだけ上げて走ってみましょう。レース後半を想定し、ラスト5ｋｍをスパートして走るイメージでいきましょう」
というアドバイスがありました。
　そしてスタートの合図とともに、1本目よりもかなりハイペースで走り始めました。最後まで力を振り絞って走った参加者の皆さんには、ゴールラインで川嶋さんが笑顔でお迎えくださったりと、うれしいサプライズが！！　川嶋さんのその目は“よくがんばった！”　と言ってくれていました♪

練習会３　ｉｎ府中

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