☆2007年06月 アーカイブ☆
2007年06月06日
第３回Ｓｔｒｏｎｇｈｏｌｄｓ練習会レポート 指導者・川嶋監督！
Strongholds第３回練習会レポート ｉｎ府中
（今回の練習会をひっぱってくれた指導者／川嶋伸次監督）
２００７年の箱根駅伝では総合６位に輝くなど、競技者の力を最大限に引き出した川嶋監督。そんな川嶋監督を練習会にお迎えし、第３回練習会を開催しました。会場となったのは府中・多摩川河川敷で、フラットで走りやすいコース。参加者には、「多摩川サブスリー会」（多摩川河川敷をホームグランドに活躍するサブスリーランナーが多数在籍するランニングクラブ）をはじめ、およそ40人。走力レベルは上級者の方が比較的多く、川嶋さんのタイムアップ指導に汗を流しました。
絶好のランニング日和にめぐまれたこの日の練習メニューは、5000ｍを２本です。5000ｍというと、初心者の方でも頑張れば走りきれるくらいの距離ですが、この日は上級者の方が多く参加されたこともあり、ジョギングのように楽なペースで走るというよりは、フルマラソンのレースペースを想定してがんばって速く走りました。
「タイムアップのための練習メニューですので、少し追い込んだペースで走るように心掛けるようにしましょう。フルマラソンのレースで言い換えれば、レースペースの2割増しくらいのペースが目安です。また、練習のポイントは、１本目よりも２本目の走りにあります。疲れた状態で走る２本目の走りで、１本目以上に速いペースで走れるようになることで、レース後半に起こりうるペースダウンを防ぐ力を養うことができます。がんばっていきましょう！！」
と、川嶋監督。
全力でもなく、ジョグでもない。きついんだけど、粘れば走り続けられる。そういうペースを“いやらしい”ペースと言うそうですが、このいやらしいペースで練習を積むことで走力がぐんぐんついていくのだそうです。レースに実践的な練習メニューなのですね、さすが川嶋監督！
練習は軽いストレッチとジョグの後、5000ｍの30分ペース、25分ペース、そして20分ペースと、レベルに合わせて３つに分かれてスタート。１本目は各グループごとにペースメーカーがつき、安定したペースで走行し、続く２本目はそれぞれの自分の力だけで追い込んで走りました。２本目を走るとき、川嶋監督から、
「ここからが練習です。走れる人はペースを上げられるだけ上げて走ってみましょう。レース後半を想定し、ラスト5ｋｍをスパートして走るイメージでいきましょう」
というアドバイスがありました。
そしてスタートの合図とともに、1本目よりもかなりハイペースで走り始めました。最後まで力を振り絞って走った参加者の皆さんには、ゴールラインで川嶋さんが笑顔でお迎えくださったりと、うれしいサプライズが！！ 川嶋さんのその目は“よくがんばった！” と言ってくれていました♪
 |
| 練習会３ ｉｎ府中 |
この写真をクリックすると練習会の写真レポートが表示されます。
■ ウルトラマラソン 直前アドバイス
■ 腸腰筋 ストレッチ
Strongholds 川嶋監督関連記事
■ モトカリｍａｓａのキャンパス報告 最終章[2009.02.04]
■ 東洋大、完全優勝です[2009.01.03]
■ 高橋勇市さん、大健闘！！[2008.09.18]
■ 全日本大学駅伝予選会 東洋２位通過！[2008.06.24]
■ 北京オリンピックで最高の走りを！[2008.06.06]
■ 川嶋監督と高橋勇市さん[2008.05.15]
■ 東京マラソン 川嶋監督のご活躍[2008.02.27]
■ 東京マラソン 私設エイド[2008.02.17]
■ 東京マラソン エキスポ２日目[2008.02.15]
■ 青梅マラソンは、降雪のために中止[2008.02.03]
■ 第1回DREAM記録会in東洋大学 を終えて[2007.08.11]
■ わくわく♪ 東洋大のグランドを走れるなんて♪[2007.07.03]
■ 第３回Ｓｔｒｏｎｇｈｏｌｄｓ練習会レポート指導者・川嶋監督！[2007.06.06]
☆川嶋伸次（著） DVDマラソン＜アスリートの走り方を目指す＞（単行本）
内容（「MARC」データベースより）
効率よく骨盤を動かせば「速く」そして「長く」走ることができる…。
ウォーキング・ジョギングからマラソントレーニングやレース攻略法まで、
初心者でもフルマラソンに挑戦できる、川嶋メソッドを紹介する。
この記事についてつぶやく
投稿者: 管理者 日時: 2007年06月06日 18:26 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2007年06月28日
夏場の疲労＆トラブル解消法ーアイシングのススメー
夏場のトラブルといえば、炎症系のケガが多いといいます。理由には、カラダ全体の疲れが脚の部位に出やすくなっているからです。そこで、おススメなのが”アイシング”！ケガしないための予防として、練習の後にはしっかりとアイシングをしましょう。そｌこで、鍼灸の岩城アドバイザー（ケッズグループ）から、効果の高いアイシング方法を聞きました。
「アイシング方法」
１、ビニール袋に氷をなるべくたくさん入れて、気になる部位にしっかりと当てます。
２、氷は、冷蔵庫から出したばかりの場合、冷たすぎることがありますので、ビニール袋に氷を入れたら少し溶けるまで手のひらでころがし、氷がなじんできたら部位に当てるようにします。
３、１回２０分とし、少し間隔をあけてもう１回。部位に熱がなくなるまでしっかり冷やしましょう。（冷たすぎる場合は、タオルを当てても良いでしょう。）
４、冷やすタイミングは、練習が終わった直後です。
ポイント！：走るたびにアイシングをしましょう！これまで感じていた疲労感が驚くほど軽減すると思います。
「皆さん！夏場の練習に”アイシング”！ぜひ、お試しください。」（岩城アドバイザー談）
この記事についてつぶやく
投稿者: 管理者 日時: 2007年06月28日 11:28 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)
第４回”Ｒｅ ｓｔａｒｔ”練習会レポート
走る世界を広げたい！もっと速くより安全に走りたいという人のために行われた”Ｒｅ ｓｔａｒｔ”練習会。実業団で養ったランニングのノウハウを学べるとあって、Ｒｅ ｓｔａｒｔの練習会は約６０名のランナーの参加となりました。この日の練習メニューは、走りの基本中の基本。「快適な足の動き」をマスターしようというもの。まずは、ウォーミングアップの後、スムースな足運びが確実にできるようになるドリル練習を行いました。
その後の本練習では、レベルの高い人と走り始めて間もない人と２つのチームに分け、レベルの高いチームはトラックを使って２０００ｍを２本。初心者は、トラックを数周回した後周辺にある公園でロード走を行いました。
練習会の講師、片岡純子さんは「走るフォームを意識して走るようになるとタイムアップにつながるだけでなく、ケガの予防にもなります。ドリル練習は１回やっただけでも効果はありますが、日常的にこなせるようになると驚くほど走りの幅が広がっていくと思います。Ｒｅ ｓｔａｒｔでは、カラダのケアや練習成果のチェックも行いますので、ランナーの皆さんぜひ遊びにいらしてください！」
参加者の皆さんからは、「ドリル練習をしてから走ったら、いつもよりもカラダが楽に走れました。また練習会に参加したいです。」と、喜びのコメントも。
Ｒｅ ｓｔａｒｔの練習会には、会員の方のためのものと、お試しとして１回から参加できるコースもあります。興味のあるランナーの方はぜひ！
 |
| 第４回練習会 Ｒｅｓ |
■ 早田俊幸「だれでも自己ベストが速くなる」
■ ウルトラマラソン 直前アドバイス
■ 腸腰筋 ストレッチ
この記事についてつぶやく
投稿者: 管理者 日時: 2007年06月28日 11:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
富士山がらみのイベント！
夏はイベント盛りだくさんですね♪ 私のランニング仲間からも楽しげなお誘いがたくさん！とくに富士山の近くでは富士登山をはじめ駅伝もあったりで、涼しいところで思いっきり走ろうという企画で盛りだくさんです。さて、みなさんはどんなイベントに参加しますか？ 私はというと去年は富士登山を楽しめたのですが、今年はなんと…大学（社会人大学生です！）の学期末テストがかさなっていて、７月はお勉強ざんまい？なのです。でもでも、８月には夏休みに入るので、何か楽しいイベントに参加したいと思っています！ランナーの皆さんの夏のご予定は決まってますか？楽しいご予定などコメントお寄せください♪ 皆さんの夏は、どんな夏になるのかしら？♪ 楽しみですね！
この記事についてつぶやく
投稿者: 管理者 日時: 2007年06月28日 21:23 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
サイトの購読
