練習スタート前、みんなとがんばるぞ?♪の記念撮影

市民ランナーは、走りに対して熱心な人たちだ。 そう素直な印象を語った早田さん。 確かに真剣に走っている。 それでも市民ランナーの中には、思うようにレベルアップできないという人も少なくない。 週末には練習をおこない、レースへも積極的に参加している。 なのに、走り始めた頃のような伸びを感じられないのだ。 　それは、なぜなのだろうか。 「走ることに対しては積極的でも、それだけではなかなか強くはなれません。練習では、 走ることに加えてフォーム作りを意識すること。そうすることで、今以上に速く走れるようになるはずです。」　と、早田さん。ここでは、早田流・速く走るフォームを紹介する。無駄のないスムーズな動きをマスターしていこう。

●理想フォームの大きなポイントは、
１、カラダを力ませない。
２、無駄な動きをしない。
　このたった2つだけ。けれど、簡単なようでなかなか具現化できない。それには、根本的に走りの動きが理解できていないことにあったり、筋力不足が原因になっている場合がある。効率よくカラダを動かすために、幾つかのポイントをチェックする必要がある、順番にマスターしていこう。

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やってみよう！理想フォーム作りレッスン
●脚
１、背筋を伸ばして立つ。
２、足先は進行方向に対して真っ直ぐに向ける。
３、この姿勢をキープしながらカラダを前へ傾けていく。重心がおへその下あたりにあるような意識を持ちながらおこなうのがコツ。
４、３の姿勢を保ちながら、倒れそうになるギリギリのところまで前傾させる。
５、倒れる寸前で足を一歩前へ出す。 　このときのカラダの動きが、理想的なランニングフォームを引き出すポイントとなる。
●腕
　効率の良いフォームを引き出すには、軽快な腕振りが大切になる。
１、ヒジを支点に腕をおよそ90度に曲げて前後にしっかり振ること。
２、ヒジは前へ出すことよりも引くことを意識する。こうすることで力みがとれ、スムーズな腕振りができるようになる。
３、わきがひらかないようにする。 イメージとしては、バチで太鼓を打つような感じ。目の前にある太鼓に向ってバチを打っていくイメージで腕を振っていこう。

Strongholds練習会１

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