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　荒川市民マラソンもいよいよ今週末！　ご出場される皆さんはワクワクですね〜。
がんばってください！　あ〜私もドキドキしてきた。じつは私、レース前日は
マラソンセミナーのお手伝い（司会）で会場に行かせていただいています。
そこでは直接、出場を間近に控えたランナーの皆さんとお会いすることが
できるのです。フルマラソン初挑戦という方も大勢いらっしゃって、
いやおうなしにそのドキドキ感が伝わってきます。
ドキドキ。皆さ〜ん、がんばってくださいね！

ちなみにセミナーでは浅井えり子さんご指導にのもと、
安全に楽しく完走するためのアドバイスがあります。
今年は１０周年記念大会ですから、他にもイベントが盛りだくさん！　
たくさんブースも展開されるので、参加される方もそうでない方も、
荒川河川敷にぜひ遊びにいらしてください！

　さて、訳あって（練習できないだけです）、もっぱら室内トレを充実させている私。
今日のおススメメニューは、内股と腹筋をいっぺんに鍛えられるという優れものです。

使うものはこれ。ミスタードーナツで当たったハート型クッションと、
1ｋｇの重りのあるリストバンド。クッションだけでは軽いので、重たいリスト
バンドをクッションにくくりつけます。こうすると重くなって、丁度良い負荷が
かけられます。

この重りをつけたクッションを足先で挟んで持ちます。
その足を天井に向けてあげた姿勢をキープ。

この姿勢から、ゆっくりと足を左側に傾けていきます。
このとき、内股と腹筋が使われていることを意識します。

　続いて今度は右側に傾けていきます。
ポイントは、ゆっくりとした動作でおこなうこと。
そうするとエクササイズ効果がグッと高まります。
重りを持つことで、おなかだけでなく内股にも効いて、
レース後半に粘りのある走りができるようになる（はず）です！！

続いて使うものは、コレ。
私は洋裁屋さんで購入しました。かなり伸縮性が強力なゴムです。

これを足の裏に引っ掛けて、縮めているところから…。

ぐ〜んとゴムを伸ばしてヒザを伸ばしていきます。
ゴムの伸縮性を利用することで、足全体の筋力アップを図れるのです。
効きますよ〜。

　それそれ５〜１０分ほどおこなうと良いです。
汗もしっかり。コレはおススメ。ぜひお試しください。

ところで、３月１４日は何の日でしょうか？　そう、ホワイトデーです。
男性からバレンタインデーのお返しをいただいたりする日？　なのです。
もちろん、どなたからも頂く予定のない私にとっては無関係なイベントでっせ…、
と、思っていたら！！　何となんと！！　ネックレスをいただきました〜。
その贈り主は？
なぜか、弘美ちゃん…。　？　？
「かわいいでしょ？　よかったらつけてね。私もお友達にいただいたのよ」
と、プレゼントのおすそ分けだったのでした。……。
どんな理由でもいいっす。とにかく、ホワイトデー気分を満喫できました☆

見えます？　首元にキラリ光るダイヤモンド（みたいな）石。
わ〜い♪　弘美ちゃん、ありがと！！

今日は何位にランクイン？！
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