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おしごとなんかきらいだ〜、あっちいけ〜っ！
と、やけを起こして壁を押しているわけではありません。
　このポーズをすると、太ももの前側の筋肉を鍛えられ、
おまけにアキレス腱を伸ばすことができるのです。

この姿勢から、後ろにあるほうの足を立ててアキレス腱を伸ばします。
壁を押しているとき、太ももの前側の筋肉に力が入っていることを意識しながら
１０〜20秒間キープします。ちゃんと力を入れるとなかなか効きますよ。

続いてこちらのポーズ。おへそあたりの体幹部を意識しながら背筋をまっすぐと
伸ばして立ちます。この立ちポーズは、ランニング時のベストフォームを引き出す
ポイントでもあるので、しっかりとカラダの軸を意識して立ちましょう。

　その姿勢から、つま先を上げていきます。
ふくらはぎの筋力アップになるポーズで、ふくらはぎに力が入っていることを
意識しながら行います。10秒間を３回が目安です。

続いて私のお気に入りメニュー　片足でバランスを取りながら立ちます。

　その姿勢からヒザを曲げていく、片足スクワットです。
ゆっくり屈伸するのがコツ。10回を３セットが目安で、左右とも行いましょう。
これは片足になることでカラダの軸がグラグラしやすくなりますが、
これが狙いなのです。このグラグラした感覚は、反射神経を同時に鍛えられるとか。
ゆえに若返り効果が大なのです！　

　これ以外にあと２〜３メニューほどおこなって、およそ20分間。
最近の私は、いつもの筋力トレに加えてこれらをおこなって汗しています。

それは何故かといいますと…。
まとまって走る時間がとれないからなのです…。くすん。
長野マラソンまで１ヶ月と迫ったものの、東京マラソン以来、
毎週末お仕事があって走れず仕舞い（そういえば受験もありましたね）。
平日にいつもの５キロランをするのがやっとこさ。
こんなに練習不足でレースを迎えるのは、ほんと初めてです。
いつもはとっても協力的な家族のみんなも、東京マラソンを走ったばかりの私に、
若干「やりすぎ」的な空気。

躍起になって走りたがる私に、
「カラダを大事にしなさい」
とか、
「4月から学校も始まるんだからね」
とか、
「お医者さんに、足が治ってから走るように言われているでしょ」
とか。
とか…。

　これ以降、長野マラソンまでの毎週土日、お仕事が入りました。ありがたい！！　
4月からは学校も始まります。文字通り、もういっぱいいっぱいですね。
まるで人気アイドル歌手並みでしょうか　（たとえが古い…）

でもどうにか平日の夜にあるアトミクラブさんで走りたい！　
で、目下の心配事は、弘美ちゃんがその日に息子を預かってくれるかどうか…。
さて、作戦を練らねば…。
　


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