人気blogランキングへ

　東京マラソンから3日経ち。
ウキウキ気分とは裏腹に肉体へのダメージが出てしまいました。
左足のアキレス腱が痛いのです…。くすん。

なので、整体に行ってきました。
　ふくらはぎがはってるので、電気治療です。これで、筋肉をゆるめてるそう。
その後、首周りと股間節を重心にマッサージ。
　マラソンをすると呼吸をたくさんするので、首周りの筋が凝るそうです。
　そして股間節も、走るときに最も使われる部位。カチカチでした。
　治療から30分後、かな〜りすっきりです。
アキレス腱の痛みも薄れて♪帰り道、軽くジョグまでしちゃった。やりすぎ？

今回、治療してくださった、鍼灸マッサージ師の岩城久雄さん。
「長い距離を走る、あるいは冷えると、ふくらはぎはどうしてもはってしまいます。
普段から筋肉ダメージをおこさなさいように、くるぶしが隠れるくらいの長めの靴下
を履くようにしましょう。冷えを防ぐとふくらはぎのトラブルを予防できますよ」
と、アドバイスしてくださいました♪

　そこで早速、靴下屋さんへＧＯ♪　そこにはレッグウォ―マーの山！　
レッグウオーマーといえば＝女子高生　というイメージ、ありませんか？　
でも、大人の女性も男性も、着用して良いと思います！！　
筋肉ダメージを予防できる優れものというのですから♪　
（でも、ビジネススーツの下からチラリ見えるレッグウォ―マー…、
ちょっと照れます）

　もう一つ、股間節にたまった疲労を取り除けて、しかも腰痛予防にもなる
「ストレッチポーズ」をご紹介します。
これは、モータースポーツ界で活躍するスポーツトレーナーの方から聞いた
秘伝のメニュー。効果大！　ぜひ試してみてください。

　床にうつ伏せに寝て、左右に足を開きます。平泳ぎのときの足の型ですね。
そして足の裏を左右ぴったり合わせてから、その足の裏をゆっくりと床に近づけて
いきます。このとき、ヒザと腰が床から離れないようにするのがコツです。
足の裏を床にくっつけられたヒトは、股間節の可動域が広くて健康です！　
なかなか床につかない人は、股間節が固くなってる可能性が？！　そのままに
しておくと故障につながる恐れがあるので、普段からストレッチで柔軟性を
保つようにしましょう☆　ちなみにフルマラソン後の私の股間節もかなり固く
なってました…。ゆかに、つ、つかないっす…。写真、自分で撮影してるので、
かなり分かりづらいですね（汗）ごめんなさいっ！

　最後にもう一度、今週日曜日に行う予定の練習会のご案内です♪
場所は皇居の桜田門前から。ゲスト指導者に早田俊幸さんをお招きし、
タイムアップのための秘策や、疲労抜きのテクニックなどをレクチャーして
いただきます。ゆっくり走るファンランの方にも楽しんでいただけるように
クラス分けをおこないますので、ご興味のある方はぜひお越しください☆　
午前９時30分から受付を始めます！

こんなふうに早田選手みたく、格好良く走りたくありませんか？　
格好良く走るための「フォーム」のお話しもうかがう予定です♪楽しみですね！！

今日は何位にランクイン？！
1クリックお願いしま〜す！人気blogランキング