見つけちゃった
恥ずかしい写真。いや〜。どうしまひょ、お見せしていいのかしら…。
でも懐かしいから見せちゃいますね、コレ↓

　皆さんに疲労抜きのテクニックをお伝えしようと、これまで取材してきた記事を
参考にと、バックナンバーをめくっていたら…。見つけたのがこの写真。
コレはず〜っと昔、８ｋｍのショートレースを走ったときのものです。
かなり張り切った感じですね、足なんかパンパンです☆　
（私は、ブルーのビキニトップ＆ランパンという、思い切ったスタイルです。
時代を感じます。）

　さて、このへんで、本題です。
連休は東京マラソンのプレイベントに参加されましたか？　
温度差が激しい昨今、風邪をひいちゃって思うように走れなくてちょっと不安に
なってる、という人もいるかもしれないですね。
本番レースは直前ですから、いかに当日、ベストな状態で望めるように調整するか、
にトレーニングのメニューをしぼっていきたいところですよね。
そこで、やっぱりおススメなのが、アイシング↓

一刻も早く疲労物質を取り除くには、疲れた部位をしっかりと冷やすことです。
ついつい冬場はカラダが冷えるので、アイシングをおざなりにしてしまいがち。
でもこれをがんばれば、足のダルさからすっきり解消されるのですもの。
（がんばろ〜）
私は、アイスクリームを買ったりするとついてくる、保冷剤を使って痛めた
カカトのアキレス腱と足裏をアイシングしています。痛い！と感じるくらいまで
冷やすのがポイント。写真のようにビニール袋で覆うと、冷気がにげないので
効果的に冷やせます。

とくに足の裏や土踏まずあたりは念入りに。疲労感やつっぱりを感じていたら
要注意で、そのままにしておくと痛みが増し、足底筋膜炎を引き起こす要因にも
なるからです。こうなっちゃったら、走りたくても走れませんからね…。

アイシングの有効なタイミングですが。
練習直後、できるだけ早くアイシングをおこないます（約15分）。
その後、カラダを冷やさないように気をつけながら、足裏を中心に指先で
やさしくマッサージしていきます。ここまでできたら、足裏にたまった疲労を
取り除くことができるでしょう。
試してみてくださいね。
それと、もう一つ、おススメ↓

土踏まず部のちょうど真ん中あたりに、くぼみにある部分（沸泉）と、それよりも
カカトよりの部分がツボです。ここを指、または指圧棒などで５〜６回押すと、
疲労が抜けやすくなります。しかも、代謝があがってやせる！　ダイエット効果も！
宮崎県の東国原知事は、最近走れなくてお腹のお肉が気になっているとか。
せめてツボ押しでフットケアしてみては？と、思います。

皆様、よろしかったらお試しください　
次回は、デリケートなふくらはぎ部分のマッサージをお伝えします！


今日は何位にランクイン？！
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