☆2007年02月 アーカイブ☆
2007年02月02日
第55回「満月の前夜のビルドアップ走♪」
満月の前夜、月の光に照らされた黄金色のトラックを走ってきました
この日はつめた〜い風がぴゅ〜ぴゅ〜でしたが、アトミクラブのみなさんは
熱気いっぱい。おかげで私も楽しく走ることができました。
さて、練習メニューはと言うと、冬場の定番・ビルドアップ！
2000ｍごとに10秒づつペースアップしていき、12000ｍを走りきるというもの。
私としたことがうっかりペース走だと思ってまして、この日に限って朝練に昼練、
筋トレもフルメニューこなしての参加でした。ちょっと疲れ気味かも……。
でもいけるところまでいこう。そんな気持ちで４分40秒から走り始ました。
〜2000ｍ40秒、〜4000ｍ30秒、〜6000ｍ20秒、と、ここまでは快調に
ペースアップできてたのですが、8000ｍからの10秒で、急にきつくなりました。
本当なら10000ｍを00秒、そしてラスト2000ｍでは３分台へとペースを上げなく
ちゃなのですが、どうにもいっぱいいっぱい。
ビルドアップを最後までこなしたかったな〜。ペースを上げられない私は、
9000ｍ以降は4分20秒のペース走にスイッチ。このペースで残りの距離を走って、
ラストの400ｍは4分10秒に上げました。いや〜きつかった。
今回の練習で学んだことは、しんどくなってからの「立て直し方」。
きつくなってから、どう気持ちを切り替えていくかで、それ以降の走り方が
大きく変わると思いました。一度しんどくなってしまうと、ダレてしまい大幅に
ペースダウンするか、走り続けるのもしんどくなるものです。
フルマラソンを間近に控えている私としては距離は走っておきたかったので、
8000ｍ以降の走りをペース走と割り切って全距離を走りつなぐことにしました。
走っている間、私の頭の中では、
「いいぞいいぞ、その調子」とか、
「快調なペースだ、その調子で走っていこう」
と、自分を励ます言葉ばかり。かなりポジティブですね
後半を乗り越えなくてはならないマラソン走っていると、いやおうなしに自分を
励ますことが上手になるかもです！？
悲観的になってたら、ゴールが遠くなっちゃいますものね。
そして練習も終わってみれば、さわやかな汗。本当に気持ちよかった〜
練習後、皆さんが集まっているところで、佐藤綾人さんという超！足の速い
ランナーの方に声をかけていただきました。
「前半、後ろでずっと見てたのですが、ペースが上がってきたときに上半身の
フォームと下半身の動きがバラバラになってましたね。４分30秒あたりのときは
とっても良いリズムだったのに。もしかしたら、４分30〜20秒のペース走で
20000ｍくらいのペース走をして、ラストに余力があったらペースを上げていく、
みたいな練習のほうが、向いているかもしれないですよ。」
と、私向きの練習メニューをアドバイスしてくださったのです。
うれし〜。さらに、
「今夜みたいに風の冷たい日は半そでよりも、ロングＴのほうが快適ですよ。
腕の動きがにぶくなるのは、冷えが原因になっていることもあるから」
と。そういえば、今日に限ってＴシャツでした。
クリール編集部のロゴ入りＴだったので、皆さんに見てもらいたくって…。
ととと、オシャレよりも、環境を考慮したウエア選びをする。これ、基本ですね
（ごめんなさい）。
そしてそして、サプライズがありました！
何と練習会に川嶋伸次さん（東洋大学監督、シドニーオリンピック代表）が
参加していました。高橋選手の伴走ランナーとして別府大分に出場されるそうで、
その練習としてお二人で参加していたのです。
「一緒に走りましょう」
の、その笑顔にビビビッ。格好良いっす〜。
来週いけば、またお会いできるかしら！？ ワクワク。
練習後、みんなと円陣をくんでのストレッチ（クーリングダウン）。
毎回思うのですが、走る前よりも後のほうが皆さんと団結した感じします
この日、初めてご一緒した知人のＳさんも写っています。おつかれさまでした
練習後、私向きの練習メニューをアドバイスしてくださった佐藤綾人さん。
どうもありがとうございました！！
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ウォーキング・ジョギングからマラソントレーニングやレース攻略法まで、
初心者でもフルマラソンに挑戦できる、川嶋メソッドを紹介する。
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投稿者: 日時: 2007年02月02日 15:29 | パーマリンク | コメント (4) | トラックバック (0)
2007年02月05日
第56回「星が瞬く土曜日の夜、ＤＲＥＡＭチームに参加してきました♪」
星が瞬く土曜日の夜、元ＨＯＮＤＡ陸上部の皆さんで結成された、
その名も「ＤＥＡＭチーム」の納会に参加してまいりました
会場となったのは，川越市内にある瀟洒な佇まいをみせる［笑庵］。
ここは、大東文化大の選手として箱根を走った方（強脚！！）が店主だそうで、
振舞って頂いた日本料理も絶品でした！
ＤＲＥＡＭチームをまだ知らないという方にご紹介しますと、本チームは実業団を
引退してもなお、走り魂をもった元ＨＯＮＤＡの選手たちがメンバー構成になって
います。浦田春生さんや早田俊幸さん、古木秀明さんを始め、その時代、ＨＯＮＤＡ
を盛り上げた選手の皆さんたちがずらりです。この日は、1万ｍ選手の片岡純子さんや
ご主人の石川哲行さんもご同席されていました。残念ながら不在となったのは、
サプライズメンバーとして在籍される、日本代表としてシドニーマラソンを走った
川嶋伸次さん（東洋大監督）
チームでは、これまでの競技経験を生かし、第一線で活躍する競技者と市民ランナー
の架け橋的な存在としてランニングの普及活動を続けていくそうです。
「競技を引退してから久しぶりに駅伝に出たら、沿道の人たちから大きな声援を
もらった。まだ走ってたのか、なんていわれたりして。そうやって自分たちが競技
から離れても走り続けていくことで、みんなに勇気とか笑顔をあげられたら
うれしいですね」
とは、主要メンバーの一人、古木さん。
競技から離れ、再び自分の意思で走り始めたことで、走りへの「純度」が高まった
とも話していました。やっぱ、格好良いっすよね。
納会では終始ランニング談義に花が咲いていて、中でも印象に残った話題は、
賞金レースの賞金の話しです！！ ○○マラソンの1位の賞金金額は、これくらい、
とか。だいたいこれくらいの賞金金額があれば、ケニア選手が参加してくる…とか。
優勝を狙わない（狙えない？）ランナーには直接は関係ない話しですので
新鮮でした。みんなでかな〜り盛り上がりました！！
（ちなみに小自慢ですが、私も海外レースで何回か賞金をいただいたことがあります☆
ほんと！）
日曜日は、朝錬の後、息子とナチュラルウオーキングを楽しみました。
場所は、白金にある国立自然教育公園です（入園料大人３００円）。
ここは珍しい樹木なども生息していて、都会の大オアシスです。
オフロードの道も足に優しくて、二人で並んで歩いていても、ついつい小走りに
なったりして。1時間ほど歩いてから帰るころには、森林浴シャワーのおかげで
元気いっぱいです。
都会にいながらにして自然を楽しめて、優しい時間を過ごせました
今朝、突如、登場した東京マラソン用の道路規制を知らせる横断幕。
お分かりになりますか？ 肝心の「東京マラソン」の文字は、標識の下に隠れて
見えませんが、確かに２／１８のレースを伝える横断幕です。
間近になってきた〜って感じがしますね
国立自然教育園の中にある、「水鳥の沼」。
辺りは大木もいっぱいで、都会にいながらにして大自然の森へワープできるのです
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■ 第55回「満月の前夜のビルドアップ走♪」[2007.02.02]
☆川嶋伸次（著） DVDマラソン＜アスリートの走り方を目指す＞（単行本）
内容（「MARC」データベースより）
効率よく骨盤を動かせば「速く」そして「長く」走ることができる…。
ウォーキング・ジョギングからマラソントレーニングやレース攻略法まで、
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投稿者: 日時: 2007年02月05日 14:00 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
2007年02月07日
第57回「やせるぞ！ウエートコントロールのための新兵器♪」
今日もラッキーなことがありました
お仕事も無事終わり、さてランチにしようとお店を探していたら、偶然にも、
リッチでスタイリッシュ。なのにリーズナブルなレストランを見つけたのです。
「MANHATTAN Bleu」。ここはバイキングスタイルになっていて、大好きなサラダや
お肉料理、フルーツと超バラエティ豊か。すっかりおいしい時間を満喫したのでした。
---と、ここまでは良いのですが・・・。実は最近ウエートが気になり始めていまして。
マラソンの本気練習をしている頃に比べて、2〜3kgオーバーな私。
東京マラソンも間近とはいえ、今回は取材の一環ということと、故障している足の
具合もあって、なかなか距離も伸ばせずじまい。
そこで新兵器を導入しました
4月の長野に向けてウエートコントロール＆カラダ作りを慎重に進めていこう
ということで、「タニタの体脂肪・体重計」を買ったのです。
事務所に戻り、早速恐る恐る測ってみると、体重48.1kg、体脂肪18.3％（身長161cm)
ベストに比べて体重2.5kgオーバー、体脂肪約2％オーバーです。。
太ったと思ってましたが、一般的な値にあてはめると「ヤセすぎ」にあたるのです。
マラソンランナーは細いですもんね。
あんまりカラダを絞っても、カゼをひきやすくなるのでほどほどにしつつ、仕上げて
いこうと思います！
このタニタの計測器は他にも基礎代謝や筋肉量も測れるので優れものです。
これから色々とご報告していきますので、お楽しみに
偶然みつけたスタイリッシュなレストラン。
お味もとってもグー
スープ、フルーツ、ケーキ、etc…。
食べ過ぎかも・・・。
ウエートコントロール＆マラソンのカラダ作りのために導入した
新兵器です
これで大丈夫！？かなあ・・・。
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投稿者: 日時: 2007年02月07日 20:10 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
2007年02月09日
第58回「更衣室で、女性ランナーの皆さんとワイワイしました♪」
撮ってもらいました♪
川嶋伸次さんと（東洋大学 陸上部監督）！ アトミクラブの練習会の後、
がんばって走ったランナー仲間たちとパチリです（撮影者・モトカリ）。
川嶋さんは高橋さん（川嶋さんの右隣の方）の伴走ランナーを務められるそうで、
春に開催するエリートマラソンに向けて一緒にトレーニングを続けるそうです！
うれしい♪市民ランナーの集まりに気軽に参加してくださる川嶋さん。
これからも一緒に走ってください♪
（ちなみに、伴走を務めることになったきっかけは？ の問いに、
「飲んでる席での乗りで決めました」と、川嶋さん。
大体のことがそんなふうに決まってくのだそうです。
川嶋さんの人気の秘密がチラリ、ですね！）
さて、この日の練習はと言うと、5000ｍを２本。1本じゃないです、２本です
さすが冬場練習は、スタミナ勝負です。この練習は、2本とも全力に近いスピードで
走り、2本目のタイムが少しでも1本目よりペースアップできるようにして走ります。
１本目を終わって２本目に入るまでにレスト（休憩）が数分間あるのですが、
このときに筋肉疲労が発生するので、2本目はきつ〜く感じるのです。
いや〜きつかった。私は攻めきれない走り（１km４分20〜30秒）をしてしまいまし
たが、それでも気分はさいこう
ご一緒くださった皆さん、ありがとうございました！
走行後、さわやかな笑顔の片岡純子さんとご主人の石川さんにバッタリ！
今日の練習はいかがでしたか？ と質問すると、
「1本目が19分ちょっとで、2本目はもう少しあげられました」
と、余裕の純子さん。さすがです
彼は、練習後、毎回のように筋トレをしてます、山中さんです。
有酸素運動をおこなった後の筋トレは効果大！ 分かっちゃいるけど、疲れが出た
体ではなかなか出来ないものなのです…。でもいつも山中さんはやっています。
すごい！！ 耳に障害があるそうですが、世界レベルの大会を目指して練習して
いるのだそうです。頑張ってくださいね
達成感に包まれて更衣室へ。
部屋ではレディスランナーたちがにぎやかに走り話しをしていました。
この感じが好き
私も輪に入ってワイワイしながらお着替えしてたのですが…。なぜかずっと遅れて
来た私のほうが先に着替え終わっていました。なぜ？ その理由は分かっています。
私は汗をかいたＴシャツやらソックスをはきかえるくらいなものですが、皆さんは
アフタースタイルにきれいにドレスアップされているのですから。衣類の枚数を
単純に比べても、その差は歴然です。みんな、オシャレだわ〜。……。
ちなみに更衣室の玄関に脱がれた靴は、どんなものか想像できますか？
↓
こんなふうに、ランニングシューズがたくさん脱いであるように、
思われていませんでしたか？ 実は…
↓
こんな感じです☆（あくまでもイメージです） オシャレなブーツやサンダルが
ぎっしり。ブーツを脱いで、ランニングシューズに履き替えるって、都会的で
スタイリッシュですよね。ちなみに、私は履いてきたシューズで走り、
走ったシューズで帰りました…
よし！ 私もセンスアップを図るぞ！ 走る者のはしくれとして、走る世界を
明るくしたいと思っております。アフタースタイルをおざなりにしては、オシャレ
ランナーの名がすたりますものね（自称です！）
これからは、走り＋アフタースタイル！ 続くかな…。
どうでしょ！？ こんな感じ。（写真は、あくまでもイメージです）
話し変わって。
今週金曜は、丸の内アスリートクラブさんとの楽しい定例会なんです…。
Ｍａｒｋさんがご案内してくださって。嬉しい！！ でも行けない…。
私、ゼミ通いしてるのですが、その日はバッチリ夜まで入ってるのです…。
は〜。さぼっちゃおっかな…。
さて、次回のブログでは、「とっておき、疲労抜きマッサージ」をご紹介する
予定です。これ効きます
たまっている疲労とキレイさっぱりバイバイしましょうね
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投稿者: 日時: 2007年02月09日 13:34 | パーマリンク | コメント (6) | トラックバック (0)
2007年02月13日
第59回「見つけちゃった♪ 恥ずかしい写真」
見つけちゃった
恥ずかしい写真。いや〜。どうしまひょ、お見せしていいのかしら…。
でも懐かしいから見せちゃいますね、コレ↓
皆さんに疲労抜きのテクニックをお伝えしようと、これまで取材してきた記事を
参考にと、バックナンバーをめくっていたら…。見つけたのがこの写真。
コレはず〜っと昔、８ｋｍのショートレースを走ったときのものです。
かなり張り切った感じですね、足なんかパンパンです☆
（私は、ブルーのビキニトップ＆ランパンという、思い切ったスタイルです。
時代を感じます。）
さて、このへんで、本題です。
連休は東京マラソンのプレイベントに参加されましたか？
温度差が激しい昨今、風邪をひいちゃって思うように走れなくてちょっと不安に
なってる、という人もいるかもしれないですね。
本番レースは直前ですから、いかに当日、ベストな状態で望めるように調整するか、
にトレーニングのメニューをしぼっていきたいところですよね。
そこで、やっぱりおススメなのが、アイシング↓
一刻も早く疲労物質を取り除くには、疲れた部位をしっかりと冷やすことです。
ついつい冬場はカラダが冷えるので、アイシングをおざなりにしてしまいがち。
でもこれをがんばれば、足のダルさからすっきり解消されるのですもの。
（がんばろ〜）
私は、アイスクリームを買ったりするとついてくる、保冷剤を使って痛めた
カカトのアキレス腱と足裏をアイシングしています。痛い！と感じるくらいまで
冷やすのがポイント。写真のようにビニール袋で覆うと、冷気がにげないので
効果的に冷やせます。
とくに足の裏や土踏まずあたりは念入りに。疲労感やつっぱりを感じていたら
要注意で、そのままにしておくと痛みが増し、足底筋膜炎を引き起こす要因にも
なるからです。こうなっちゃったら、走りたくても走れませんからね…。
アイシングの有効なタイミングですが。
練習直後、できるだけ早くアイシングをおこないます（約15分）。
その後、カラダを冷やさないように気をつけながら、足裏を中心に指先で
やさしくマッサージしていきます。ここまでできたら、足裏にたまった疲労を
取り除くことができるでしょう。
試してみてくださいね。
それと、もう一つ、おススメ↓
土踏まず部のちょうど真ん中あたりに、くぼみにある部分（沸泉）と、それよりも
カカトよりの部分がツボです。ここを指、または指圧棒などで５〜６回押すと、
疲労が抜けやすくなります。しかも、代謝があがってやせる！ ダイエット効果も！
宮崎県の東国原知事は、最近走れなくてお腹のお肉が気になっているとか。
せめてツボ押しでフットケアしてみては？と、思います。
皆様、よろしかったらお試しください
次回は、デリケートなふくらはぎ部分のマッサージをお伝えします！
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投稿者: 日時: 2007年02月13日 17:19 | パーマリンク | コメント (5) | トラックバック (0)
2007年02月15日
第60回「自分でできるマッサージですっきりしましょう♪」
ドキドキ♪ あと3日で2007東京マラソンです。
そこで今回は、身も心もすっきりしてからレースを走りたいランナーのために、
超簡単・マッサージを紹介します♪↓
マッサージは、てのひらの下の部分（赤いマジックの部分）で
優しく押すようにしながらおこなうのが基本です。
一つ目は、足の裏から刺激をあたえます。
マッサージをおこなう順番は、心臓から遠い部位から
先におこなうようにします。
なので、足の裏からスタートです
↓
写真のように、足の指と指の間に手の指を入れていきます。
これはかなり気持ちいいです
ぐいぐい指と指の間を開くようにしましょう。
（30秒くらい）
↓
次に、ふくらはぎ。
足首からふくらはぎに向って、手のひらを使って強くさするようにしながら
マッサージします。ふくらはぎの真ん中にあるひらめ筋は走るときにとっても
使うので、しっかりケアしておきたいですね。
このとき、マッサージされている足は力を入れないのがコツ。
筋肉が柔らかくなっている状態でマッサージしましょう。
ふくらはぎの筋肉を左右にブルブルとふるのも効果的です。
また、ふくらはぎの前側にも疲労がたまるので、ふくらはぎの前側にある骨に
そって上から下へ指圧していくと疲労物質を取り除くことができます。
続いて、太もも前側と裏側です。
この部位は、最も使われる筋肉なので念入りに。
下から上に向ってマッサージします。
足の付け根にあるリンパ腺に向ってマッサージし、付け根から疲労物質が
出ていくようなイメージでおこなうと◎です。
太ももの裏側も疲労がたまりやすいので、裏側の筋肉をつかむようにしながら
揉みほぐしてみましょう。
もうひとつおまけが
練習を続けていると、知らずうちに貧血になってしまう、ということがあります。
何となくダルイ、疲れが抜けない、なんて人は要注意です。
貧血はすぐには治りませんが、ちょっとでも症状をやわらげたい！ と思って
いる方に、鉄分の多い食事をおススメします。
でも、レースまであと３日ですから、お野菜（鉄分の多いほうれん草や小松菜）を
たくさん摂ってる場合じゃないですよね…。
残りの日は、炭水化物（ごはんやパスタ、パンなど）をどれだけ蓄えられるかが大切！
後半のバテ防止に直結するのですもの。
そこでおススメなのが、レバーペーストです。これは、鉄分の豊富なレバーを
ペーストにしたもので、パンに塗って食べられるから炭水化物も十分補給でき
ますし、ストックしておくことができます。貧血が気になる方、ぜひ試してみて
くださいね
くらい。ごはん1杯の方は大盛りにしたり、おかわりしたり、って感じですね。
肉や魚などの量を控えて全体のカロリーを調整するようにすると良いと思います！！
私も今日から意識的に炭水化物を多くし始めました
↓
なかなかおいしいレバーペーストです(価格420円)。
今朝、バケットに塗っていただきました。気合いが入ってきてるせいか、
食欲もりもり。なが〜いバケット１本食べきっちゃった…。食べすぎ？
さて、次回は、腰痛予防に即効性あり
お楽しみに
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投稿者: 日時: 2007年02月15日 14:04 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2007年02月16日
第61回「ランパンならぬランスカート♪」
今まさに東京マラソンのEXPOに来てます
かわい〜モノ見つけちゃいました。ランパンならぬランスカート
NBからNEWアイテムの登場です
NBブースに登場したランスカギャル
東京マラソンでは、私もこのスタイルで走りま〜す(^^ゞ
わ〜い、めいっぱい楽しんできます
↓
http://www.nb-wear.com
他にEXPOで出会ったのは、有森さんへの応援メッセージのコーナーです。
明後日のレースで有森さんはラストランになるそうです…さみしいですね
私も書かせていただきました。
↓
これは、レーススタートまでのカウントダウンを知らせる電光掲示板。
私がみたときは、あと37時間でした
ドキドキ
↓
ここがゼッケン受け取り場所。ぶじにゼッケン受け取りました
スタッフのみなさん、お世話になりましたm(__)m
↓
これが私のゼッケンです・走れなかったみなさんの分もがんばりま〜す
↓
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投稿者: 日時: 2007年02月16日 17:56 | パーマリンク | コメント (7) | トラックバック (0)
2007年02月19日
第62回「ミニスカ・ランナーで決めたつもり♪ が…」
そして私も走ってきました東京マラソン
夢見心地で駆け抜けた４２．１９５km〜。最高でした
そのとき着用したウエアが
これ↓
じつは雨でびちょびちょです、首には完走メダルちゃん
ＮＢのランスカ！（ランニング用のミニスカートなんです）かわい〜ですよね
かなりハイカットなスリットが入ってて、しかも機能素材で軽快な仕上がり。
走りやすさも最高です。
レース前夜、弘美ちゃんとユイカちゃんとリイナちゃんにお披露目したところ
大絶賛でした
ランスカを着て走るレース当日が楽しみになって、ワクワク気分が絶好調に
なのに…。
いざレース当日、なんとも無情な冷たい雨…。
せっかくのウエアで走りたいものの、体を濡らすわけにはいきません。
仕方なくウエアの上に被ったものは「４５ℓ用ゴミ袋」。
そう、せっかくのウエアの上には45?用のゴミ袋の文字…。
トホホ。（でもコレってなかなか便利で、軽くて使いやすいのです）
レースの途中でゴミ袋を脱ごうと思ってはみたものの、雨ふりは続き…。
いつ脱ごうかいつ脱ごうかなんて思っているうちに距離は進み…。
銀座通りも、浅草雷門も、４５?用ゴミ袋で走っちゃった…。
途切れることなく続いた沿道の温かい皆さん（ありがとうございます
ゴミ袋スタイルでお応えしちゃった…。
でもさすがにゴミ袋でゴールを切るわけにはいきません。
エイや！ ラスト１kmのところでゴミ袋を脱ぎ捨てると、とうとうお披露目の瞬間です
ふふふ。全身びちょびちょだったけど、どうお？ って感じでした。
そして感動のゴ〜ル♪ しあわせ〜♪
今回はＳちゃんの伴走者として走らせていただいたのですが、
訳あって途中で離れ離れに…。（じつは私のおトイレ休憩のためです）
途中、きょろきょろ探しながら走ったものの、見つけることができなくて。
ハラハラ心配していたのですが、なんとＳちゃん、予定よりも２０分も速くて、
見事4時間切りを達成です！ よかった〜
楽しみにしていた東京マラソン
次はいよいよ長野マラソンです
（緊急お知らせがあります。
目標を持って走ってるランナーの方であれば、ぜひご一緒に練習会しませんか？
なんと、早田俊幸選手のご指導による練習会が、
２月２５日 日曜日 皇居・桜田門前で午前10時からおこなう予定です
よろしかったら、ご一緒に走りませんか？
長野を目指している方も大歓迎です
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投稿者: 日時: 2007年02月19日 20:41 | パーマリンク | コメント (6) | トラックバック (0)
2007年02月21日
第63回「秘伝の腰痛予防ストレッチも♪」
東京マラソンから3日経ち。
ウキウキ気分とは裏腹に肉体へのダメージが出てしまいました。
左足のアキレス腱が痛いのです…。くすん。
なので、整体に行ってきました。
ふくらはぎがはってるので、電気治療です。これで、筋肉をゆるめてるそう。
その後、首周りと股間節を重心にマッサージ。
マラソンをすると呼吸をたくさんするので、首周りの筋が凝るそうです。
そして股間節も、走るときに最も使われる部位。カチカチでした。
治療から30分後、かな〜りすっきりです。
アキレス腱の痛みも薄れて♪帰り道、軽くジョグまでしちゃった。やりすぎ？
今回、治療してくださった、鍼灸マッサージ師の岩城久雄さん。
「長い距離を走る、あるいは冷えると、ふくらはぎはどうしてもはってしまいます。
普段から筋肉ダメージをおこさなさいように、くるぶしが隠れるくらいの長めの靴下
を履くようにしましょう。冷えを防ぐとふくらはぎのトラブルを予防できますよ」
と、アドバイスしてくださいました♪
そこで早速、靴下屋さんへＧＯ♪ そこにはレッグウォ―マーの山！
レッグウオーマーといえば＝女子高生 というイメージ、ありませんか？
でも、大人の女性も男性も、着用して良いと思います！！
筋肉ダメージを予防できる優れものというのですから♪
（でも、ビジネススーツの下からチラリ見えるレッグウォ―マー…、
ちょっと照れます）
もう一つ、股間節にたまった疲労を取り除けて、しかも腰痛予防にもなる
「ストレッチポーズ」をご紹介します。
これは、モータースポーツ界で活躍するスポーツトレーナーの方から聞いた
秘伝のメニュー。効果大！ ぜひ試してみてください。
床にうつ伏せに寝て、左右に足を開きます。平泳ぎのときの足の型ですね。
そして足の裏を左右ぴったり合わせてから、その足の裏をゆっくりと床に近づけて
いきます。このとき、ヒザと腰が床から離れないようにするのがコツです。
足の裏を床にくっつけられたヒトは、股間節の可動域が広くて健康です！
なかなか床につかない人は、股間節が固くなってる可能性が？！ そのままに
しておくと故障につながる恐れがあるので、普段からストレッチで柔軟性を
保つようにしましょう☆ ちなみにフルマラソン後の私の股間節もかなり固く
なってました…。ゆかに、つ、つかないっす…。写真、自分で撮影してるので、
かなり分かりづらいですね（汗）ごめんなさいっ！
最後にもう一度、今週日曜日に行う予定の練習会のご案内です♪
場所は皇居の桜田門前から。ゲスト指導者に早田俊幸さんをお招きし、
タイムアップのための秘策や、疲労抜きのテクニックなどをレクチャーして
いただきます。ゆっくり走るファンランの方にも楽しんでいただけるように
クラス分けをおこないますので、ご興味のある方はぜひお越しください☆
午前９時30分から受付を始めます！
こんなふうに早田選手みたく、格好良く走りたくありませんか？
格好良く走るための「フォーム」のお話しもうかがう予定です♪楽しみですね！！
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投稿者: 日時: 2007年02月21日 17:46 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)
2007年02月23日
第64回「東京マラソンに縁のあるギア＆写真が♪」
う〜ん
マラソン走った後は、食べるものがほんと〜においしい
レースから5日も経つというのに、感動＆食欲がまったくおさまらない状況…。
何を食べているかというと、じつは、ちょっとワザありのトーストなのです。
これ、「メープルシロップ」と軽井沢からおとりよせの「手造りいちごジャム」を
た〜っぷり塗った超スイーツ＆ヘルシートーストです
メープルシロップといえば、樹液からわずかにとれるといわれる天然の甘味料。
あまくっておいしくて、そして元気になれる。私の朝は「メープルシロップ」が
定番になっています。
（このトースト、かなり食べちゃってますね…ごめんなさいっ！）
そして今日も元気に取材先へ行ってきました。
出掛けた先は、トップスポーツブランド、ニューバランス原宿店です。
（遊びじゃないです、仕事で、です
じゃじゃ〜ん！ って感じですよね。ＮＢのブランドロゴが美しく輝いていて。
中に入るとフロアは広々で、商品が手に取りやすく見やすいレイアウトになっています。
2階フロアの奥には、ＮＢカフェもあって
お買い物を楽しみつつ、お茶できるのです
ちなみにカフェでも禁煙です、スポーツブランドっぽいですよね
そして地下１階にランニングスペースがあるのですが、
何と！そこには、東京マラソンに縁のあるギアやレース写真が
展示されていました
例えば、これ。ゴール直後、完走したランナーの体を冷やさないようにと
配られたポンチョです(写真は、私が頂いたもの)。
レースを終えて足を止めると、急激にカラダは冷えるのですが、このポンチョの
おかげでそんなこともなく、温かく過ごせるのです
走ったランナーの皆さん、もう懐かしく感じるのでは？
完走してすぐに頂いた物といえば、女性だけに贈られたお花があります。
私も、さわやかなスタッフの方から、
「完走おめでとうございます」
という嬉しい言葉と一緒にいただきました。
その時いただいたお花がこちら。
固い蕾だったものが、今ではキレイに花開きました〜。
お花をみるたびに、頑張って走った東京マラソンを思い出しています
（ちなみにお花のバックには、ユイカちゃんのポスターです☆）
楽しかった東京マラソン、今では大切な思い出です。
そして次なる私の目標は、長野マラソンです！
新しいスタートを切る！ 東京マラソンも終わり、新たな闘志を燃やしている方も
多いのではないでしょうか。
そこで今度の日曜、練習会のおさそいです？
午前9時30分、受付。10時から練習開始です。
指導者には何と早田俊幸さん！ 場所は、皇居の桜田門前になります。
元実業団所属のアスリートをはじめ、丸の内アスリートクラブのメンバーの皆さん、
ファンランの方など多数ご参加いただく予定です。
さあ、いよいよ数日後に迫ってきました？
この日の練習会の模様は、週明けの日記でご報告させていただきま〜す☆
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投稿者: 日時: 2007年02月23日 15:07 | パーマリンク | コメント (6) | トラックバック (0)
2007年02月26日
第65回「早田さんの強さの秘密、みたり♪」
わ〜いわ〜い
早田さんからたっくさん、一流ランナーならではのアドバイスをもらえました〜。
そう、昨日の練習会でのこと！ コーチとして大活躍してくださった早田俊幸さん
「速く走るには、フォームはとくに大事です。
理想フォームは、一つではありません。
人それぞれの骨格や筋肉のつき方で変わるものですが、それでも、
基本のところは同じですから、まずは基本中の基本をお伝えします。」
というご挨拶のもと、練習会はスタート！
参加した、総勢40人もの皆さんと、早田流・無駄のないスムーズな動きを
マスターするべく練習をおこなったのでした〜！！
練習会での一こまです
走る前の準備運動は、脚まわりはもちろん、体全体の動きをしなやかにする、
背中まわり（とくに肩甲骨）を念入りにストレッチしました。
そしてストレッチ、軽くジョグをおこなった後は、
「速く走るためのドリル練習」をおこないました。
これは、普段の走りとは違った動きをするというもので、
具体的には、ひざ下だけを意識した走りや、スキップ、サイドステップなど、
簡単そうで、力んでいるとなかなか難しいという動きを実践。
こうした動きをする目的には、
「いろんな動きをしながら、体から力みをとることが大切なのです。
子供の頃なんかは無邪気に走っていたでしょう。
そのときの走りは、全く力みがなくて伸びやか。このフォームが理想なのです。
子供の頃のような伸びやかな動きを思いだすことで、速い動きに対応できるように
なります。走っているだけではカラダは力みやすいので、普段の練習から、
こういった動きを取り入れたドリル練習をしていきましょう」
とアドバイスくださいました。
この日におこなったドリルメニューはざっと６メニュー。
他にもまだまだたくさんあるそうです。って、書ききれませんね…。
参加くださったメンバーの皆さんを代表して、
丸の内アスリートクラブの三島さんです
この日も総勢10数名のお仲間とご一緒に参加してくださいました。
そして個人でご参加くださった皆さんも
練習会について三島さんは、
「練習会はとても参考になりました。そして気さくな早田さんにお会いできて
嬉しかった。次にどこかの大会でお会いしたら、声をかけちゃいます」
と話してくださいました
そして、早田さんのサポートをしてくださった古木さん（元実業団選手）。
力みのないキレイな動きのお手本をみせてくださいました。
とくにスキップ姿が素敵
練習会では、疲労回復についてのアドバイスもありました。
実際、競技者たちに愛飲されている話題のＷＧＨ Ｐｒｏのサンプリングタイムも。
「このＷＧＨ Ｐｒｏには、豊富なグルタミンが入っています。
筋肉ダメージを大幅に軽減できる栄養素ですので、皆さん、普段から補うように
してみてくださいね」
と、アドバイスもありました。
当日、着用させていただいたＮＢの機能Ｔシャツ。
胸には、オリジナルシールの「Ｓｔｒｏｎｇｈｏｌｄｓ」の文字
じつはこの練習会は、「Ｓｔｒｏｎｇｈｏｌｄｓ」というランナーのための
情報サイトの旗揚げ企画だったのです〜。
ストロングホールズって何？ という方にご案内です。
これは、ランナーのための走りに役立つ情報サイトを目指した、情報サイトです。
発案者は、私モトカリです
本サイトでは、トップレベルの競技者によるアドバイスコーナーや、
ランナーとランナー、ランニングクラブとランニングクラブの輪を広げる
ネットワークコーナーがあったりと、ランナーの皆さんに役に立つ情報サイトが
盛りだくさん（になる予定です）！！
皆さんに喜んでいただけるものを目指して頑張ります！
３月中旬にアップする予定ですのでまたアドレスなどご案内させていただきます！！
お楽しみに
おっとっと。練習会の模様は、これだけじゃ分からない！ もっと知りたい！
もっとくわしく速さの秘密を教えて！ という方、いらっしゃいますよね？
そこで朗報です
この練習会の模様は３月中旬にアップ予定の「Ｓｔｒｏｎｇｈｏｌｄｓ
（ストロングホールズ）」にて掲載する予定です！
「早田流・速くなる」ぜひご覧くださいね
ストロングホールズをサポートしてくださることになった、
ＷＧＨ Ｐｒｏ（日清ファルマ）です。
「“ランナーを元気にサポートしたい”と願うストロングホールズの趣旨は、
ＷＧＨ Ｐｒｏも同じ。」
と、本企画に賛同してくださいました〜！！！！
さらに、ストロングホールズをサポートしてくださるトップスポーツブランドの
ＮＢ。練習会では、最新機能をモニタリングできる機会もご用意いただけるという
ことで、参加される皆さん、楽しみにしていてくださいね
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投稿者: 日時: 2007年02月26日 17:09 | パーマリンク | コメント (5) | トラックバック (0)
2007年02月28日
第66回「新発見！ リラックス法で走りが変わる！」
お仕事の合間に、ちょっとティーブレイクです
これまでも原稿書きの合間の「お茶」はお決まりでしたが、練習会をきっかけに、
あることが変化しました。
それは、「意識の持ち方」です。
どうやら、私の場合、リラックスしているようでいて、出来ていなかったよう
なんです。体のどこかに力みが残っているとでもいいましょうか…。
先日、整体の先生にも治療していただいていて言われたのですが、
「力を抜いてください」
って。自分では横になっているし。体をあずけてゆる〜くなってるつもり。なのに！
どこかに力が入ってるらしいのです。う〜ん…。
このままでは、伸びやかな走りができるわけもありません。
練習会でおこなったドリル練習では、カラダを力ませないようにするための
メニューを実践しました。お手本を見せてくれた早田さんや古木さんの動きには
力みがなかった。全く！！ 同じことをしているはずなのに、その動きには大きな
違いがありました。
早田さんや古木さんの動きは伸びやかで軽やか。
それに対して、力みのある動きは硬くてぎくしゃくした感じ（おふたりの後方に、
かためのモトカリ）。
早田さんいわく、
「力んでいると、速い動きに対応できません。ただただ走り続けていると、
どうしても動きがかたくなりがちです。普段から走り以外の動きやリズムを
取り入れた練習、または上手にリラックスした時間を作ることで、力みのない
やわらかい走りができるようになります」
と、アドバイスがありました。
タイムや距離を追った練習と同じくらい、ゆる〜い時間も大切なんですね。
かなり遠回りしましたが、お茶を飲む、という行為もまた同じこと。
ただ水分補給のために飲むのではなく、心から「ゆる〜く」ハッピー気分に
ひたれることが大切なんですね
レースで走ることや、気合いの入った練習の時間を「ＯＮ」とすれば、
カラダに負荷がかからないドリル練習でリフレッシュしたり、
はたまたお茶を飲む時間や仲間たちとアフターを楽しんだりする時間が「ＯＦＦ」。
この「ＯＦＦ」が上手にできるヒトは、走りが伸びやなのですね
そういえば、アトミクラブや丸の内アスリートクラブの皆さんも、ＯＦＦの達人
ばかり！ 練習はとってもひたむきに頑張って、その後のアフターはと〜っても
楽しく過ごしてる
よ〜し、今夜は私もアフターではじけるぞ〜！！
で、さっそく、今月の定例会でのひとコマです
みなさん、ゆる〜くリラックスタイムを満喫中
これぞ、伸びやかな走りの秘訣です！
最後にこれは、お茶タイムを盛り上げてくれる「ティーカップ」です。
じつはこれ、ＴＨＥ ＲＯＹＡＬ ＣＯＬＬＥＣＴＩＯＮ で、
ユイカちゃんがイギリスに行ったときのお土産です
品があって可愛くって。とっても気に入っています
「まさくんは頑張り屋だから、お茶飲んでリラックスしてね
って（感泣）。優しい子じゃ〜（ちなみにこのポスターもユイカちゃん☆）
ん？ まてよ、ってことは、私が力みやすいってこと、すでにユイカちゃんに
見抜かれてたってことか……。
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投稿者: 日時: 2007年02月28日 19:18 | パーマリンク | コメント (6) | トラックバック (0)
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